射擊運動員身體運動功能訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 射擊運動
• 運動訓練
• 身體素質
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• 力量訓練
• 柔韌性
• 協調性
• 康復訓練
• 運動醫學
• 競技體育

《射擊運動員身體運動功能訓練》在理論層麵係統介紹瞭身體運動功能訓練的內容、分類、特點、設計，分析瞭射擊項目特徵及對體能的需求；在實踐層麵總結瞭射擊隊運動員身體運動功能訓練原則、訓練流程、訓練實施，包括射擊運動員功能動作篩查與分析、傷病預防與恢復再生、專項力量訓練、能量係統訓練等。
 

好的，這是一本關於“運動生物力學與人體解剖學在運動錶現提升中的應用”的圖書簡介，完全不涉及射擊運動或射擊運動員身體運動功能訓練的內容。 --- 書名：運動生物力學與人體解剖學在運動錶現提升中的應用 導言：超越直覺，科學驅動的運動優化 在追求卓越運動錶現的道路上，我們常常依賴經驗和傳統訓練方法。然而，麵對日益精細化的競技要求和對運動損傷的深度預防，僅憑感覺已遠遠不夠。本書《運動生物力學與人體解剖學在運動錶現提升中的應用》旨在架起理論與實踐之間的橋梁，為教練員、康復專傢、運動科學傢以及渴望突破自身極限的運動員提供一套係統、深入且極具操作性的知識框架。 本書的核心理念是：理解運動的“為什麼”纔能更好地掌握運動的“如何做”。我們不滿足於描述動作，而是深入探究驅動動作的內在物理規律和人體結構限製。通過結閤最前沿的運動生物力學分析技術與精細化的人體解剖學知識，本書提供瞭一套全新的視角來審視和優化任何形式的運動錶現。 第一部分：運動生物力學的基石——理解運動的物理定律 本部分將帶領讀者進入運動世界的物理維度，係統闡述影響運動效率和力量産生的基本力學原理。 第一章：運動學基礎：描述動作的語言 本章聚焦於如何精確地量化運動，而非模糊地感知。我們將詳細探討位移、速度、加速度這三個核心概念在綫性運動和鏇轉運動中的應用。重點內容包括： 關節角度與角速度的測量與解讀： 如何使用標準化的測量工具（如光電係統、慣性測量單元）來獲取精確的關節運動數據。 運動模式的分類與分析： 區分滑動、滾動與鏇轉運動在不同運動鏈中的作用，並解析其對能量傳遞的影響。 運動學參數的閾值界定： 針對不同運動技能水平的個體，設定閤理的運動速度和範圍區間，作為訓練監控的基準。 第二章：動力學解析：驅動運動的力量源泉 動力學是理解運動錶現的“引擎”。本章深入剖析作用於人體的各種力，以及這些力如何被肌肉係統有效轉化為運動輸齣。 牛頓運動定律在人體係統中的體現： 重點解析慣性、閤力和作用力與反作用力原理在起跳、投擲和奔跑等動態動作中的精確應用。 地麵反作用力（GRF）的精確測量與運用： 深入研究垂直、水平和扭轉方嚮的GRF如何塑造運動效率。如何通過步態分析和跳躍測試來識彆能量損失點。 力矩與力臂：杠杆原理的優化： 解析骨骼係統如何充當杠杆，肌肉附著點、力臂長度對産生轉矩的決定性影響。講解如何通過調整姿態來最大化力臂效率，減少不必要的肌肉代償。 第三章：生物力學中的能量與功耗 運動效率本質上是能量管理的藝術。本章探討機械能的産生、儲存、轉移和耗散過程。 功、功率與做功效率： 區分外部功與內部功，分析如何通過提高功率輸齣和減少無效功來提升運動錶現。 彈性勢能的儲存與釋放： 重點剖析肌腱、韌帶等彈性元件在周期性運動（如跑步、跳躍）中儲存和再利用能量的機製，並探討訓練對彈性性能的改善作用。 運動學與動力學的耦閤分析： 結閤時間序列數據，展示在特定動作的上升相和下降相中，力學參數如何協同作用以優化性能。 第二部分：人體解剖學的應用——構建高效的運動機器 本部分將生物力學原理與精細的人體結構知識相結閤，聚焦於如何理解和調控肌肉、骨骼和關節在復雜運動中的角色。 第四章：骨骼係統：運動的剛性框架與力傳遞路徑 骨骼不僅提供支撐，更是力傳遞的有效介質。本章側重於骨骼結構如何影響運動的生物力學效率。 關節結構與運動範圍的限製： 詳細分析球窩關節、鉸鏈關節等不同類型的關節形態如何決定其運動軸心和可允許的運動範圍（ROM），以及過度拉伸可能帶來的結構風險。 骨骼的力學特性： 探討骨密度、皮質厚度與應力骨摺的風險管理。理解周期性載荷如何促進骨骼適應性重塑。 姿態的生物力學意義： 剖析骨盆、脊柱和下肢骨骼排列對垂直載荷傳遞和身體穩定性的影響。 第五章：肌肉係統的精細控製與激活策略 肌肉是生物力學係統中的“執行者”。本章深入研究肌肉的收縮機製，以及如何在實際訓練中優化其募集和協同工作。 肌肉收縮的生物學基礎： 從肌絲滑行理論到整體肌肉募集，講解等長、嚮心和離心收縮在不同運動階段的力學貢獻。特彆關注離心收縮在減速和緩衝中的關鍵作用。 運動單位募集與頻率編碼： 探討如何通過高強度訓練和特定頻率刺激來提升高閾值運動單位的募集能力，從而增加瞬間爆發力。 協同肌與拮抗肌的平衡： 分析“驅動肌-穩定肌-拮抗肌”三者之間的力學平衡。過度緊張的拮抗肌如何限製驅動肌的有效做功，並提齣相應的放鬆與激活技術。 第六章：姿態控製與核心穩定性：生物力學的基礎保障 所有精細運動的完成都依賴於穩定的基礎。本章專門探討姿態控製係統如何通過生物力學機製來保證運動的精確性和安全性。 核心的定義與生物力學功能： 將核心視為一個多平麵、多層級的穩定係統，而非單一肌肉群。分析其在軸嚮載荷傳遞中的作用。 本體感覺與運動反饋環路： 闡述深層感受器（如高爾基腱器官、肌梭）如何實時嚮中樞神經係統提供力學信息，並驅動姿態的微調。 靜態與動態穩定性的評估： 提供多種基於力闆和運動捕捉的評估方法，用於量化運動員的姿態控製能力，並設計針對性訓練來增強其抗乾擾能力。 第三部分：整閤與實踐——從數據到優化的轉化 本書的最後一部分將理論知識轉化為可操作的訓練指導和損傷預防策略。 第七章：生物力學與解剖學在損傷預防中的應用 理解瞭運動的力學原理和人體結構限製後，我們可以更科學地預測和規避風險。 常見運動損傷的生物力學成因分析： 針對韌帶扭傷、肌腱炎和關節軟骨磨損等，分析其反復發生的力學根源，如重復的剪切力、不當的載荷分配或組織耐受性下降。 訓練負荷的力學監控： 如何將外部負荷（如舉重重量、奔跑距離）與內部生理反應相結閤，使用機械負荷比率（Mechanical Load Ratio）來優化訓練強度，防止過度疲勞導緻的結構性損傷。 功能性康復的生物力學路徑： 康復訓練不僅是恢復活動度，更是要重建正確的力學模式。講解如何利用特定工具（如彈力帶、減重設備）來漸進式地重新引入高強度生物力學負荷。 第八章：運動技術分析的整閤工具 本章是知識的最終整閤，教授讀者如何利用工具和分析方法來評估並改進任何運動技術。 運動效率的生物力學指標體係： 建立一套標準化的指標，如垂直振幅、衝擊率、著地角度等，用於橫嚮比較不同訓練乾預的效果。 視頻分析的高級應用： 如何結閤簡易的視頻軟件與生物力學原理，手動或半自動地計算關鍵角度變化率和運動時序，以輔助教練決策。 個性化訓練方案的構建： 根據個體獨特的解剖結構（如足弓類型、四肢比例）和生物力學評估結果，製定齣最適配其身體潛能的運動技術修正方案，實現錶現的長期、可持續提升。 結語：通往科學化運動的未來 《運動生物力學與人體解剖學在運動錶現提升中的應用》不僅是一本教科書，更是一份指南，指引所有緻力於運動科學的人士，通過嚴謹的科學方法，解鎖運動潛能的無限可能。掌握這些原理，意味著告彆盲目訓練，擁抱精準、高效和安全的運動錶現提升之路。

作者簡介

尹軍

　　尹軍，博士、教授、博士生導師，現任首都體育學院學術委員會、學位委員會委員。體育教育訓練學院院長，國傢體育總局「備戰倫敦奧運會國傢隊身體功能訓練專傢」，榮獲國傢級教學成果奬、國傢體育總局和北京市級教學成果奬共3項。

　　齣版《田徑運動訓練過程控製理論》《上肢振動力量訓練研究》等專著12部；主編教材8部；翻譯和審譯中國教練員培訓教材《跑得更快》《快速伸縮復閤訓練》和《動作一功能動作訓練體係》3部，發錶學術論文40餘篇；主持國傢體育總局奧運攻關課題和北京市人纔強教學術創新團隊項目等各類課題8項：國傢級田徑精品課程主講教授。長期從事高水平運動員身體訓練與負荷控製理論研究。
 

第一章 導論
第二章 身體功能訓練研究現狀
第三章 射擊項目特徵及體能需求
第四章 射擊隊運動員的功能動作篩查與分析
第五章 射擊運動員傷病預防與恢復再生
第六章 射擊運動員專項力量訓練
第七章 射擊運動員能量係統訓練
第八章 射擊運動員的體能訓練設計
參考文獻
後記

 

序

射擊金牌的背後─

　　1984年7月29日，第23屆洛杉磯奧運會，許海峰，中國射擊運動員，以566環的成績獲自選手槍慢射金牌，為中國贏得瞭第一枚奧運金牌。由此，中國射擊運動員多次在奧運會和重大國際比賽中獲得冠軍，射擊項目在中國奧運代錶團中占居舉足輕重的地位，成為中國奧運會的重點奪金項目。

　　射擊項目的成功引來瞭中國體育科技工作者的關注，不少人深入運動隊，研究中國射擊項目運動成績發展過程、影響因素及相關規律，從心理、技戰術、體能、營養、恢復、環境適應、器材裝備等各個方麵進行全方位科研攻關和科技服務，助力射擊項目的備戰和參賽。

　　在眾多的科研攻關和科技服務中，有這樣一支隊伍，他們仔細觀察發現，射擊運動員的競技壽命相對較長，但慢性、勞損性傷病在射擊隊伍中常見，限製瞭運動員高強度訓練及比賽的正常發揮，而很多射擊教練員以跑步和啞鈴力量訓練為主的體能訓練方法難以解決這個問題。

　　於是，他們在從2011年到2016年的跟隊實踐中，引入身體運動功能訓練，首先透過功能動作篩查FMS、選擇性功能動作篩查SFMA、Y-BALANCE測試等動作篩查係統及專項素質能力測試，係統分析不同專項射擊運動員的形態特徵、關節和肌肉的動作模式特徵以及傷病特徵;然後在篩查的基礎上，結閤傳統體能訓練，融入功能性力量訓練、恢復再生訓練、康復矯正訓練等先進的訓練理念、方法和手段。他們的嘗試，得到瞭運動隊的肯定和歡迎，保障瞭中國射擊隊從倫敦奧運到裏約奧運的一路前行。

　　今天，呈現在讀者麵前的這本《射擊運動員身體運動功能訓練》，就是他們對國傢射擊隊從2011年備戰倫敦奧運會到2016年備戰裏約奧運會身體功能訓練實踐的總結。全書在理論層麵係統介紹瞭身體運動功能訓練的內容、分類、特點、設計，分析瞭射擊項目特徵及對體能的需求;在實踐層麵總結瞭射擊隊運動員身體運動功能訓練原則、訓練流程、訓練實施，包括射擊運動員功能動作篩查與分析、傷病預防與恢復再生、專項力量訓練、能量係統訓練等。透過此書，我們可以感受到射擊金牌背後先進理念的作用，科學訓練的力量，教練員運動員的奉獻，體育科技人員的支撐，國傢對運動員的人文關懷。

　　感謝本書的兩位作者。王駿昇，首都體育學院排球教研室主任、國傢射擊隊體能教練;尹軍，首都體育學院體育教育訓練學院院長、國傢體育總局備戰奧運會國傢隊身體功能訓練團隊專傢。

　　作為高等體育專門院校的教師，他們沒有忘記高校教師必須服務國傢重大需求的曆史使命，在日常繁忙的教學管理工作之餘，不斷學習新知，不斷創新實踐，從原來的排球老師、田徑老師，躋身到國傢體育總局奧運備戰辦身體功能訓練團隊;從原來比較熟悉的身體素質訓練，拓展到身體運動功能訓練;從默默無聞的教書匠，發展到瞭國傢隊體能教練、科研教練、體能訓練專傢。《射擊運動員身體運動功能訓練》展示的其實就是他們的人生追求，以及他們對於實踐經驗必須上升到理論高度纔能導緻飛躍的感悟。

　　期待更多的體育工作者，將自己的或他人的運動實踐經驗提煉、總結、昇華。

评分☆☆☆☆☆

看到《射擊運動員身體運動功能訓練》這個書名，我立刻聯想到瞭那些在賽場上展現齣驚人專注力和精準度的運動員。我的腦海中浮現的，並非是那些高強度的搏鬥或者爆發力的項目，而是射擊運動那種看似平靜卻蘊含著巨大張力的瞬間。我很好奇，究竟什麼樣的身體訓練，纔能支撐起這樣一項需要極緻穩定性和精確控製的運動？我期待書中能夠深入探討，射擊過程中，身體扮演著怎樣的角色？是核心肌群的穩定，還是肩部、手臂肌肉的協同發力？我希望書中能有詳細的圖解，展示不同射擊姿勢下，身體各部位的受力點和肌肉激活情況。我更感興趣的是，那些看似微小的身體調整，如何能帶來射擊成績的巨大提升？這本書是否會揭示一些鮮為人知的訓練方法，比如如何通過特定的呼吸技巧來控製身體的微顫？或者，如何通過感覺運動來增強身體對空間位置的感知能力？我期待它能提供一些具體可操作的訓練計劃，讓普通讀者也能從中受益，比如如何通過日常的居傢訓練，來提升自己的身體穩定性和專注力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題讓我聯想到瞭“細節決定成敗”這句老話。我一直認為，在任何一項需要高度技巧和精確度的活動中，身體的細微之處往往是決定最終錶現的關鍵。射擊運動，在我看來，就是這樣一項極緻追求細節的運動。因此，當我看到《射擊運動員身體運動功能訓練》時，我首先想到的是，書中是否會詳細剖析射擊過程中，身體的每一個細微的運動模式？比如，在瞄準和扣動扳機的瞬間，身體會發生哪些不易察覺的變化？我特彆希望書中能有關於如何通過訓練來強化那些支撐射擊穩定性的“小肌肉群”，這些肌肉群平時可能並不被人關注，但卻在關鍵時刻發揮著至關重要的作用。我也對如何通過訓練來提升運動員的本體感覺能力感到好奇，也就是身體對自身位置和運動狀態的感知能力，這對於精確控製射擊動作至關重要。我希望書中能提供一些基於科學原理的訓練方法，這些方法能夠幫助讀者更好地理解自己的身體，並將其中的精髓應用到實際的射擊訓練中。也許，這本書還會涉及一些關於如何剋服身體疲勞，保持長時間專注的訓練策略，這對於射擊運動員來說同樣是不可或缺的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題讓我非常好奇，雖然書名裏提到瞭“射擊運動員”和“身體運動功能訓練”，但我一直以來對射擊運動的理解都比較淺顯，隻停留在電視上看到的畫麵，總覺得那是一項靜態的、對身體要求不高的運動。所以，當我拿到這本《射擊運動員身體運動功能訓練》時，第一反應是它是否會講解一些基礎的體能訓練方法，比如如何提高耐力、核心力量等等，這些是任何運動都需要的基礎。我特彆期待書中能有關於射擊動作分解的講解，比如說，射擊過程中，身體的哪些部位需要保持穩定？哪些肌肉群是關鍵？如何通過訓練來強化這些部位？我腦海中浮現的畫麵是，書中會提供一些基礎的體能測試項目，然後根據測試結果給齣個性化的訓練建議。也許還會涉及到一些日常生活中就可以進行的拉伸和激活練習，幫助讀者更好地理解身體的協調性和穩定性。更進一步地，我希望能看到一些關於射擊姿勢的詳細分析，比如如何通過訓練來優化站姿、握槍姿勢，從而減少不必要的能量消耗，提高射擊的精準度。我一直覺得，射擊不僅僅是手臂的動作，而是全身力量的協調與控製，這本書是否會揭示其中的奧秘呢？我對那些能夠幫助普通人改善身體素質，同時又能間接提升運動錶現的訓練方法尤為感興趣。

评分☆☆☆☆☆

讀到《射擊運動員身體運動功能訓練》這個書名，我腦海裏首先蹦齣來的畫麵，並非是射擊本身，而是運動員在賽場之外所付齣的那些不為人知的努力。我一直對那些能夠幫助人們實現“超越自我”的訓練方法充滿興趣。射擊運動，給我的感覺是需要極高的專注力和心理素質，但我也深知，強大的身體基礎是這一切的支撐。所以，這本書是否會探討，除瞭心理訓練之外，身體訓練在射擊運動中扮演著怎樣的角色？我期待書中能提供一些關於如何通過調整身體姿態，來優化能量傳遞和減少身體晃動的訓練方法。或許，它還會涉及一些關於如何通過訓練來提升運動員的感官敏銳度，比如視覺和觸覺的協同，以達到更精準的射擊效果。我更關注的是，書中是否會提供一些能夠幫助普通人提高自身“功能性”的訓練理念，即使不以射擊為目的，也能從中獲益。例如，如何通過簡單的訓練來改善我們的日常活動能力，提升生活的品質。我希望這本書能提供一些富有啓發的見解，讓我們從一個全新的角度來認識身體訓練的意義和價值。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，讓我想到瞭我們日常生活中的一些小習慣。我一直認為，無論做什麼事情，身體的“基礎”都非常重要。就像蓋房子一樣，地基不穩，上麵的樓就建不高。所以，當我在書名中看到“身體運動功能訓練”時，我的第一個念頭就是，它是否會從一個更宏觀的角度來探討如何優化我們身體的整體運作？我個人對於那些能夠幫助我們更好地感知身體、理解身體發齣信號的書籍非常有興趣。例如，書中是否會講解一些基礎的解剖學知識，讓我們明白哪些肌肉群在支撐我們的日常活動，哪些又是容易被忽視的？我甚至在想，這本書會不會提供一些關於如何通過日常活動來改善身體柔韌性、協調性和平衡性的方法？比如，如何通過簡單的動作來激活我們沉睡的肌肉，讓身體變得更加靈活？我期待書中能有一些關於如何預防運動損傷的建議，畢竟，健康的身體是進行任何活動的前提。同時，我也對那些能夠幫助我們提高身體效率，讓身體在做功時更加省力、精準的訓練方法感到好奇。也許，這本書會提供一些“小技巧”，讓我們在日常生活中就能不知不覺地提升自己的身體素質。