學矽榖人做身體駭客，保持體能巔峰：90天科學飲食、體能計畫，讓腦力、體力、心智發揮100％ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Ben Angel

圖書標籤:

• 身體駭客
• 健康飲食
• 體能訓練
• 矽榖
• 效率提升
• 大腦優化
• 90天計劃
• 自我提升
• 健康生活
• 科學健身

　　如果每個人的身心像是一颱精密的電腦，
　　一般人常由於工作壓力、環境、負麵情緒、不良習慣…….導緻這部電腦性能下降，
　　於是，矽榖有一群人便開始做自己的「身體駭客」，用科學方法調校身心，
　　大幅提升精神和體能狀態，就像讓自己成為「超級電腦」，
　　釋放自己無限潛能，不斷超越巔峰！

　　★奧運選手、專業醫師、心理學傢、營養師、商界領袖……贊聲推薦
　　★破除舊有成功法既存的最大問題，成功法的全麵革新
　　★本書獻給想要讓自己的腦力、體力、生産力、專注力維持在巔峰狀態的你

　　美國商業勵誌暢銷作傢班．安傑，有三本暢銷書，
　　時常在澳洲、美國和加拿大巡迴演講，在彆人眼中，他是貨真價實的成功人士，
　　不過，他卻一度有嚴重的憂鬱、倦怠，甚至有自殺念頭，
　　運用各種心靈成長的方法，以為就能自我療癒，但一點幫助也沒有，
　　他還到處求助各科醫師，服用各種藥物，也完全沒有改善。

　　在偶然的機會下，安傑接觸到一群矽榖名人，
　　包含《防彈飲食》創始人戴夫．亞斯普雷在內，
　　他們發現，人會齣現負麵思考、拖延癥、失眠、精神不濟……
　　不是因為你意誌力薄弱，也不是你不努力或精神疾病，
　　而是因為身體的「生化狀態失衡」瞭！

　　安傑跟著矽榖身體駭客從營養補充品、益智劑、飲食、穿戴式裝置著手，
　　短短90天內成功讓體內「生化狀態」達到平衡，腦力、體力、心智發揮100％，
　　身體狀態佳、心情愉悅、意誌力變強，也更能養成好習慣，並打破舊有模式，
　　至今身心、體能仍保持最巔峰狀態，猶如脫胎換骨！

　　根據調查發現，許多努力工作、拚事業的人，甚至成功人士都有身心失調的問題：
　　．75％的人有過腦霧
　　．82％的人有過拖延癥
　　．82％的人很容易分心
　　．71％的人壓力過大
　　．58％的人起床後覺得精神不好
　　．47％的人有過悲傷的感覺
　　．62％的人一整天的活力時高時低
　　．65％的人陷入負麵心理迴路

　　有這些問題的人，要不就是讀勵誌書，參加成長課程，
　　不然就是尋求心理諮商師、精神科醫師的協助，
　　誤以為光憑意誌或習慣就能戒掉拖延、消除腦霧、負麵想法等狀況。

　　但「身體駭客」竟發現：
　　．你不是因為沮喪纔覺得很纍，而是因為很纍纔覺得沮喪
　　．多巴胺血清素低，會導緻負麵的思想與行為
　　．「生化失衡」的人，衝刺力與剋服挫摺的能力都會變差
　　．「正嚮思考」無法解決腦霧、營養不良、壓力、疲勞、焦慮的問題
　　．本來很成功而有自信的人，生化一失衡，身心活力立刻驟降
　　．要做到真正的成功，不僅要處理心理層麵，更要處理身體化學層麵

　　安傑在書中分享自己做「身體駭客」重生的經驗，
　　並提供不少讓體內「生化狀態」達到平衡的方法，
　　其中許多皆運用瞭最新的健康理論、營養學、生物科技、腦神經科學，
　　甚至有的透過穿戴式裝置的輔助──

　　比如：
　　．早餐前30分鍾攝取「鎂」，能幫助鈉、鈣、磷、鉀、維生素D吸收，降低憂鬱、焦慮、失眠。

　　．補充「酮酯能量飲」，能有效消除腦霧，迅速提升認知力和專注力，甚至促進活力與心流。

　　．某些有「阻斷常模」的功能的穿戴式裝置，可阻攔某些負麵行為，讓混亂的大腦恢復理性，促進心智邏輯，例如：TouchPoint手環，便透過接觸刺激神經係統的原理，能在30秒內減輕74％的壓力，並改善失眠，成為許多「身體駭客」瘋傳的抗壓神器。

　　作者在書中介紹諸多能平衡身心的營養補充品，及各式功能的穿戴式輔具。
　　並且協助讀者量身打造適閤自己的90天科學飲食、體能計畫，
　　讓所有人都能做自己的身體駭客，腦力、體力、心智達到巔峰狀態，發揮100％！

名人推薦

　　Ricky張傢祥｜華醫生技營養顧問、Youtuber
　　Ryan Wu吳冠宏｜社群行銷專傢

好評推薦

　　「起初拿到這本書時，認為這應該是一本成功學的書，怎麼會找上身為專業營養學的我呢？讀完纔知道作者為瞭讓精神處於巔峰狀態，到處尋找方法。其實，影響成功的原因跟自己的專注力、集中精神、動力、自信、活力、拖延癥有關，大部分的人都認為能嚮成功人士一樣有非常好的成就，就是剋服瞭這些因素。但把問題問深一點，他們是如何成功的，作者認為除瞭心理狀態，生化狀態也很重要，也就是我們吃進去的食物營養，會影響身體賀爾濛，間接影響我們的生化狀態，驅使我們做事的動力。真的是我們自己很懶惰嗎？還是你吃得營養、影響你的情緒，進而造成你的懶惰。這是一本結閤瞭營養、心理和科學，讓大腦可以重新開機的成功書籍！」──Ricky張傢祥，華醫生技營養顧問、Youtuber

　　「本書不給你心靈雞湯！取而代之的，是一條條立刻能實行的身體駭客策略。想要剋服拖延、保持專注、創造更多結果，從生理下手是最直接有效的途徑。馬上執行本書的身體駭客計畫，不用一個月，你的生活就會有驚人的轉變！」──Ryan Wu吳冠宏，社群行銷專傢

　　【奧運選手大推】
　　「掌握自己的人生，運用本書邁嚮成功。這本書秉持無所畏懼、不屈不撓的精神，引領你站上巔峰。書中載明可行的步驟、新時代的技巧、可依循的現實世界旅程，班．安傑會帶領各位大開眼界。」──傑洛米．布魯（Jeremy Bloom），三屆世界冠軍、兩屆奧林匹剋滑雪選手、前任國傢美式足球聯盟（NFL）選手、Integrate 公司執行長、《以失敗為動力》（Fueled by Failure）作者

　　「我發現『閱讀資訊卻不應用』和『保留資訊供實際運用』之間有著莫大的鴻溝。本書提供一些工具讓你做齣可行的改變，同時在這一路上給予全麵支持，藉此要你做齣改變。我有幸得以閱讀本書，落實九十天駭客計畫！」──狄恩．海恩斯（Dean Haynes），奧運舉重與綜閤體能訓練（CrossFit）教練

　　【醫界也推】
　　「我大力推薦本書，但並非將內容當成替代療法的資訊，而是以此為基礎，方便日後跟醫療人員討論你的健康狀況，這樣纔能找到對的評估方式、治療方法、和專業人士，來協助你成為生産力高又快樂的人，你值得擁有這樣的人生。」─希莉亞．狄尼茲醫師（Siglia Diniz），哈佛公共衛生學院（Harvard School of Public Health）碩士、專科受訓醫師、高效能教練，在醫學／公衛／研究領域工作超過二十年

　　「這本必讀之作不僅適閤創業者，凡是想達到目標並懷有遠大夢想者，務請閱讀本書。本書深刻探討人類心靈，讓我們能憑藉心靈力量，擊潰消極樣貌，顯現齣最好的一麵。」──辛西亞．亨利．梭羅（CynthIa Henry Thurlow），專科護理師、功能醫學營養師、思想領袖

　　「身為自然醫學師的我再怎麼推薦本書也不為過，窮盡一切方法引導人生重迴正軌卻徒勞無功者，格外適閤閱讀本書。我等不及推薦客戶看瞭！」──荷托．高希（Hetal Gohil），自然醫學師，擁有營養學高級文憑

　　「你之前肯定聽過一堆成功必備的健康和習慣資訊，準備好深入探究並重新思考吧！本書會以超短的時間改變你的人生。若想在人生所有層麵都有傑齣的錶現，本書是必讀之作。」──瑪姬．伯高夫（Maggie Berghoff），名人健康專傢暨功能醫學專科護理師

　　「本書講述一個男人踏上自我療癒之路的精采故事。班．安傑分享他的故事，以幫助麵臨同樣或類似問題的人們。從他的故事可知，生理健康、情緒健康、心靈健康都務必要探究，還要懂得進行整體治療，而不是隻拚命找齣一種辦法。班不僅訴說自己的故事，也製定逐步的指南讓你用來治療自己。」──莫妮卡．波頓（Monica Burton），領有婚姻傢庭治療師執照，且為美國婚姻與傢族治療協會（American Association for Marriage & Family Therapy）會員

　　【商界也推】
　　「我們討論成功人士時，往往會討論他們的習慣，比如，行為舉止、每天的例行公事、專心緻力之處。那心智呢？班．安傑在這本書裏直接探討此主題，運用身體駭客策略來達成極緻目標，讓你大開眼界。」──伊凡．米斯納博士（Ivan Misner），BNI商聚人（Business Network International）創辦人、《紐約時報》排行榜暢銷作者

　　「不僅負荷過重又工作過量的創業者適閤閱讀這本書，努力想擺脫身體、心智或過時的健康『照護』的拖纍、發揮真正實力的人，也很適閤。我讀瞭本書以後，在生活方式、飲食習慣、壓力控管、心態方麵做齣莫大改變。我從班的旅程中選齣適閤自己的方法，應對眼前的挑戰。結果，如今的我變成最堅強、最快樂、生産力更高的自己。再說一次，班．安傑，做得好。」──莎拉．露意絲．畢米（Sarah Louise Bidmead），Bohemia Business Solutions 行銷企劃與業主

　　【學界也推】
　　「班運用動人、全方位又務實的方法，完美分享他的知識、支持、及精神，他提供的計畫也很容易照著做，誰都能應用。本書是無價的寶貴工具，可引領身心靈的整閤，到達其他書籍無法觸及的地方。」──翠夏．霍森（Trisha Hothorn），臨床社工

　　「班．安傑探究自己的大腦和心靈，帶領讀者踏上發人深省的旅程，內容令人信服，凡是期望達到目標並懷有遠大夢想者，皆應一讀。本書探討心智與身體之間復雜的互動交流，還提供一些工具來支持你成為最好的自己。」──山姆．馬奇塔（Sam Marchetta），澳洲心理學傢、國際教練聯盟（International Coaching Federation, ICF）認證教練

　　「這是本必讀之作。這本獨一無二的書籍深入探討疲勞與腦霧如何阻擋你邁嚮成功，說明意誌力的論點何以無法獲緻成果，反而帶來無止盡的罪惡感，講述你應以何種方式調整自己的身體，邁嚮安適和富裕，要如何安全又自然地駭進自己的身體和大腦，獲得更美好的人生。我從來沒讀過哪本書能如此直指核心，而且我的閱讀清單可是長得要命呢！我發現有些書是在既有的知識上錦上添花，有些書是開啓全新的可能性，照亮先前未見過的關聯。班．安傑的這本書正是屬於後者的少數之作。」──羅貝卡．哈溫博士（Dr. Rebecca Harwin）

　　【媒體界也推】
　　「如果你是憑藉決心獨自往前奔跑，卻仍在原地跑或往後滑，那麼本書就是一本內容豐富、令人大開眼界、經過完善研究的指南，可用來駭進自己的大腦和人生，推動自己往前奔去。班分享他用心投入的個人旅程，藉此引領我們閱讀詳細的藍圖，從而懂得怎麼駭進自己的大腦，做自己的身體駭客。」──瑪莉－韋伯．沃剋（Mary-Webb Walker），前美國廣播公司（ABC）電視颱主管、AccentHealth 公司共同創辦人、「阿茲海默癥協會」立法倡議者、健康管理教練

　　「終極的身心駭客。以開創性的嶄新角度，處理多數人還沒準備好要解決的普遍問題。班擁有激勵人心的經驗和獨一無二的旅程，帶領你重新仔細思考是什麼因素阻攔你變成身體駭客。」──坎蒂絲．阿維勒斯（Candice Aviles），Channel 10 新聞主播、《遇見大廚》（Meet the Chef）主持人

　　【文藝界也推】
　　「這不隻是本心靈勵誌書籍，更是寓教於樂、啓發人心，並且帶來自主力量。安傑詳細列齣建議，教導大傢照顧內在健康並關注身體與心智的關聯，從而充分發揮自己的能力。」──剋莉絲蒂．李斯特（Kristy List），獲奬的藍草樂風歌手

　　「離開憂鬱、疲勞、身心俱疲的惡性循環，無論是什麼在阻攔著你，都跳脫齣來吧！這本書裏有激勵人心的故事，有提高動機的方法，更有務實可行的策略，不但能剋服心理障礙，戰勝的範疇之廣，更是超乎想像！」──皮特．威廉斯（Pete Williams），《節奏：事業快速成長的故事》（Cadence: A Tale of Fast Business Growth）作者

　　【一般民眾也推】
　　「多年來，我經常有格格不入的感覺，也一直努力找齣個中原因。恐懼癥糾纏我長達四十年，多方麵主宰我的人生，幸好有本書提供的策略，我成功剋服瞭。對於班，我再怎麼言謝也不夠！這本書改變瞭我的人生。」──翠西．溫奇斯（Trish Wumkes），剋服長達四十年的恐懼癥

 

好的，這是為您構思的一份圖書簡介，字數約1500字，旨在描述一個涵蓋身體機能提升、心智優化和生活方式重塑的深度實踐指南，而不涉及您提供的原書標題或具體內容。 --- 書名（示例）：重塑卓越：你的身體與心智100%潛能激活指南 簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到精力不濟、思緒渙散，即使付齣瞭巨大的努力，也難以達到我們內心深處渴望的“巔峰狀態”。我們擁抱各種效率工具，追求最新的知識，卻往往忽略瞭最根本的驅動力——我們自身的生理和心智係統。我們購買昂貴的設備，卻忘記瞭如何調校我們身體這颱最精密的“機器”。 《重塑卓越》不是一本空泛的理論探討，而是一份為期九十天、旨在係統性重塑你生活方式和身體機能的實操藍圖。本書深刻洞察瞭現代人亞健康狀態的根源，並提供瞭一套經過嚴謹驗證、多維度協同的乾預策略。我們的目標是清晰且激進的：在短短三個月內，顯著提升你的能量水平、認知清晰度、情緒穩定性以及長期抗壓能力，讓你真正體會到“全力以赴”是一種常態，而非偶爾的閃光。 第一部分：解碼基石——理解你的係統 在開始任何提升之前，我們必須先對“人”這一復雜係統建立起準確的認知。本書的第一部分將帶你深入瞭解支撐你日常錶現的幾大核心支柱：營養代謝、運動生理學、睡眠神經科學以及情緒調節機製。 我們摒棄瞭流行的極端化飲食趨勢和不切實際的健身神話。取而代之的是，我們將聚焦於個體化生物反饋。你將學習如何解讀身體發齣的微妙信號——從早晨醒來時的直覺，到下午三點的“能量低榖”，再到夜間的深度恢復質量。我們將詳細闡述宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）如何在你的特定生活節奏下發揮作用，以及微量元素如何作為關鍵的酶促反應催化劑，直接影響你的能量工廠——綫粒體的效率。 更重要的是，我們將探討“炎癥”這一現代健康殺手的隱秘影響。如何通過精細的飲食調整來管理和降低係統性炎癥，從而為大腦的順暢運作和肌肉的快速修復掃清障礙，是本階段的重中之重。你將不再是被動地接受狀態的起伏，而是成為自己生理過程的主動設計者。 第二部分：九十天行動方案——精密的介入與迭代 本書的核心在於其實踐性。我們設計瞭一個為期九十天的階段性計劃，將優化過程分解為三個互相關聯的三十天周期，確保每一步的進步都是可持續且可衡量的。 階段一：基礎夯實（第1-30天）——校準與清除 此階段的目標是“清除噪音”並建立穩定基綫。我們將指導你進行為期兩周的“營養重置”，目的是識彆並暫時排除可能乾擾你腸道健康和認知功能的常見刺激物。同時，我們將引入一套“低阻力運動”模塊。這些運動不需要復雜器械，但能有效激活深層核心肌群，改善姿態，並溫和地提升心血管健康，為後續的高強度訓練打下堅實的生理基礎。我們將重點關注恢復性睡眠的質量而非僅僅是時長，教授你一套能在睡前1小時內執行的神經鎮靜儀式。 階段二：性能突破（第31-60天）——壓力與適應 在基礎穩固後，我們將引入“適度壓力模型”。科學的壓力，無論是通過高強度間歇性訓練（HIIT）模擬的急性生理壓力，還是通過冷暴露或短時禁食模擬的代謝壓力，都能有效刺激身體的適應性反應，提升你的耐受閾值。你將學習如何精確地掌握壓力注入的時機和劑量，避免過度訓練導緻的倦怠。在本階段，我們將更深入地探討“認知負荷管理”，教你如何利用生理狀態的改善來延長你的“心流時間”。我們提供瞭一套“決策清晰度”練習，幫助你在高壓下保持邏輯性和創造力。 階段三：整閤與超越（第61-90天）——融入生活 最後一個月的目標是將所有新習慣深度嵌入你的日常敘事中，使其成為一種無意識的默認設置。我們將關注“環境設計”——如何調整你的工作空間、居住環境以及社交互動模式，以持續支持你的高績效狀態。這包括學習如何識彆並有效管理“情緒傳染源”，同時建立起一套強大的“心理韌性緩衝帶”。我們不僅關注體能的提升，更關注“心智耐力”的培養。你將掌握一套快速“情緒重啓”技術，用於在遭遇挫摺或意外乾擾時，能在數分鍾內將心率和注意力恢復到最優區間。 第三部分：持續進化的心智模式 本書的價值遠超九十天的計劃本身。我們相信，身體的卓越最終服務於心智的自由。因此，最後一部分將探討如何將這種“係統優化思維”應用到生活的其他領域。 我們將剖析“延遲滿足”的神經科學基礎，以及如何訓練大腦去偏愛長期、高價值的努力，而非即時的感官奬勵。本書將提供一套“專注力放大”練習，利用感官剝奪和專注力錨定技術，讓你能夠更有效地處理復雜信息。通過對“自我對話”的重構，你將學會用更具建設性和支持性的方式與內心溝通，將自我批評轉化為成長的動力。 《重塑卓越》是一份邀請函——邀請你超越你目前的體能和心智的“舒適區”，進入一個更廣闊、更具潛能的存在狀態。九十天後，你不僅會擁有一個更強健的身體和更敏銳的頭腦，更重要的是，你將掌握一套終身受用的自我管理哲學，使你能夠持續地、有意識地塑造你的最佳生活。準備好迎接你從未體驗過的充沛活力與清晰洞察力瞭嗎？旅程從翻開下一頁開始。

作者簡介    

班．安傑（Ben Angel）

　　是三本商業翻轉與個人成長書籍的暢銷作者，包括：《點擊：影響力的新科學》（CLICK: The New Science of Influence ）、《跟朝九晚五說掰掰》（Flee 9 to 5: Get 6-7 Figures and Do What You Love）。他在國際上有超過二十五萬人追蹤，他每週發錶的勵誌影片觀看次數超過兩百五十萬，還獲得《成功與企業傢雜誌》（Success and Entrepreneur Magazine）報導。二〇一七年，有超過兩萬人參與他的綫上課程。過去十五年來，他藉由獨一無二的進階行銷策略和顛峰錶現做法，協助創業者打造強烈又靈活的事業與心智。他獲得各傢媒體報導爭相報導，例如：The Huffington Post、ABC、Marie Claire、Vogue、CLEO、GQ Men’s 雜誌等，每週還在 Entrepreneur Media（企業傢媒體）上傳影片。

譯者簡介    

姚怡平

　　颱灣人，自由譯者，譯作三十餘冊。

　　希望之地，必有試煉，
　　願試煉的結尾是遍地美麗的綻放。──摘自 BTS〈Sea〉與 Agust D〈So Far Away〉

各界贊譽
前言 結閤科學、科技、心理學和營養學的成功法

Part 1 為什麼達不到理想中的自己？
第1章 捨棄舊方法，用新策略找問題──消弭身分差距
第2章 邁嚮成功的核心關鍵──維持「生化狀態」平衡

Part 2 不受身心狀態操控，掌控命運
第3章 身心的雙嚮交流──生理影響心理，心理影響生理
第4章 沒有一體適用的成功法──找齣你的成功標準點
第5章 營養失衡壞瞭你的情緒──營養補充品，讓心智變敏銳
第6章 讓體內加速平衡──益智劑大幅提升心理錶現

Part 3 不讓恐懼成為主宰人生的元凶
第7章 破除舊有的腦神經路徑──穿戴式裝置是好幫手
第8章 心理排練，讓大腦做好成功準備──身心靈方嚮一緻

Part 4 做自己的身體駭客
第9章 麵對人生十字路口──使命感解決睏惑，升級願景和動力
第10章 量身打造的身體駭客計畫──十三週讓你脫胎換骨

結語 變成身體駭客，你比自己所知的還要強
誌謝
參考文獻

 

結閤科學、科技、心理學和營養學的成功法
 
我當時齣瞭大問題，可是再怎麼努力，也說不齣個所以然。當年我三十四歲，剛完成最後一場澳洲全國巡迴演講。聽眾一離開會場，門一關上，我立刻躺在地上，筋疲力盡。那一整天，我心神不寜，思路混亂，一度話說到一半還問聽眾我剛纔在講什麼。而且，這種情況也不是第一次瞭。
 
二○一四年，我齣版瞭第三本暢銷書《跟朝九晚五說掰掰》（Flee 9 to 5: Get 6-7 Figures and Do What You Love），在結束獨行的美國和加拿大巡迴發錶會返傢後，開始齣現嚴重憂鬱、倦怠、焦慮的狀況。憂鬱是我的宿敵，原本已在我掌控之下，卻捲土重來。這次盡管我做瞭再多個人成長訓練、靜觀、營養補充、運動、健康飲食，使瞭再強的意誌力，仍舊沒有用。憂鬱緊抓著我不放，有如揮之不去的惡臭。這道漩渦把我往下拉，再多的「正嚮思考」也沒辦法帶我脫離。一切變得難以負荷，就連我工作時喜愛聆聽的音樂也變得討厭。
 
突然間，我的大腦無法處理光綫、噪音和社交活動。我再也無法應對社交場閤，便搬到澳洲另一端，切斷與朋友的聯係。我的活力不足以保持清醒，遑論與人對話或上颱演講。
 
我熱愛閱讀和書寫，現在卻變得太耗神，令我無法思考。我的長、短期記憶雙雙衰退，講話也變得含糊不清。
 
不管我再怎麼努力隱藏，大傢都開始留意到瞭。我的內心滿是自我懷疑與恐懼，清醒的每一刻都痛苦難堪。更糟的是，我有瞭自殺的念頭。
 
我很氣自己，因為腦海裏不斷反覆播放著：「我應該要聰明點！我應該要懂得怎麼處理！為什麼我沒辦法一直集中精神？為什麼這次想不齣解決辦法？為什麼這次不能像以前那樣有動機、有動力？我的信心和活力到底去哪瞭？為什麼我會覺得自己再也不夠好？」還有：「我到底他媽的齣瞭什麼問題？我知道自己的能力不隻這樣！」我彷彿從飛機上墜落，沒有降落傘，隻等著摔落地麵，同時迫切希望在我猛然摔到地麵前，有人先接住我。
 
我跟許多人一樣，誤以為運用心靈成長的方法就能自我療癒。多年來，這種方法一直很有用，但這次行不通，我想找齣原因。
 
我前往阿得雷德（Adelaide）、墨爾本（Melbourne）和杜波（Dubbo）看瞭幾位醫師。

评分☆☆☆☆☆

我曾經嘗試過很多減肥和健身計劃，但總是半途而廢，原因就在於它們往往缺乏科學依據，而且執行起來過於枯燥乏味。這本書完全顛覆瞭我之前的認知。它提齣的“身體駭客”概念，讓我覺得我不再是被動地接受身體的限製，而是可以通過聰明的方法去突破極限。90天的計劃，聽起來非常有吸引力，因為這錶明瞭一個清晰的改變周期，可以讓我看到顯著的成果。書中關於“科學飲食”的部分，沒有像很多市麵上書籍那樣強調極端的節食，而是更注重營養的均衡和身體的真實需求，這讓我覺得非常人性化。特彆是它關於“如何根據身體反饋調整飲食”的指導，讓我感覺這本書是為我量身定做的，我可以根據自己的實際情況進行微調。此外，它強調的“保持體能巔峰”，不僅僅是指肌肉的力量，更包括瞭精力充沛、思維敏捷，這正是現代人所極度缺乏的。這本書讓我看到瞭成為一個更強大、更高效、更健康版本的自己的可能性，我真的迫不及待想要開始實踐瞭。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到這本書的時候，並沒有抱有太高的期望，市麵上類似的“快速改變”書籍實在太多瞭，大多都是曇花一現。但這本書真的讓我颳目相看。它所倡導的“身體駭客”理念，聽起來就充滿瞭科技感和未來感，讓人忍不住想要一探究竟。書中對於“90天科學飲食、體能計畫”的解讀，不是那種讓人望而卻步的專業術語堆砌，而是用非常易懂的語言，將復雜的科學原理轉化為切實可行的操作指南。我特彆欣賞書中關於“能量管理”的討論，它詳細解釋瞭為什麼我們有時會感到疲憊不堪，以及如何通過優化飲食結構來持續提供身體所需的能量，這比我之前盲目地補充各種能量飲料要科學得多。而且，它不僅僅停留在“吃什麼”和“做什麼”的層麵，更深入地探討瞭“為什麼”要這樣做，這種深度的分析讓我更能理解並認同書中的觀點，從而更容易堅持下去。這本書就像一位經驗豐富的導師，指引我如何成為自己身體的主宰，而不是被身體所奴役。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的驚喜，遠不止是體能上的提升，更是一種全新的生活哲學。我一直認為，身體是我們最寶貴的資産，但常常因為忙碌的生活而忽略瞭它的感受。這本書讓我意識到，與其被動地應對身體發齣的各種“警告信號”，不如主動地去“駭入”它，進行優化和升級。90天的計劃，聽起來像是設定瞭一個階段性的目標，但書中細緻入微的指導，讓我覺得這更像是一場自我探索的旅程。我尤其喜歡它將飲食、體能與腦力、心智緊密結閤起來的思路，這讓我看到瞭一個更全麵的“我”。書中關於如何利用飲食來提升認知能力，以及如何通過運動來緩解壓力、改善情緒的章節，都讓我覺得受益匪淺。我一直覺得自己的記憶力和專注力都有待提高，而這本書提供的策略，讓我看到瞭希望。它不僅僅是一本教你如何變強的書，更是一本教你如何更好地生活的書，讓我對未來的自己充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能讓人煥然一新的改變充滿好奇，而這本書恰恰滿足瞭這種渴望。它並沒有販賣那些虛無縹緲的“靈丹妙藥”，而是腳踏實地地探討如何通過科學的方法來實現身體和精神上的極緻狀態。我尤其喜歡書中關於“體能計畫”的詳盡闡述，它不是簡單地羅列幾個動作，而是強調瞭個體差異化的重要性，以及如何根據自己的身體狀況和目標來量身定製訓練方案。書中提到的“循序漸進”原則，讓我覺得即使是健身新手也能從中獲益，不會因為一開始就接受過於嚴苛的訓練而産生畏難情緒。此外，它對於“腦力、體力、心智”的全麵關注，更是讓我覺得這本書的價值遠遠超齣瞭單純的健身書籍。我一直認為，一個人真正的強大，是身心靈的和諧統一，而這本書正是從這個角度齣發，為讀者提供瞭一個係統性的解決方案。書中關於如何通過飲食和運動來改善睡眠質量、提升專注力，甚至調節情緒的內容，都讓我覺得它是一個非常全麵的人生指導手冊。我迫不及待地想把書中的理論轉化為實際行動，去體驗那種“發揮100%”的感覺。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮，尤其是在我一直覺得自己的身體和精力都陷入瓶頸期的時候，它的齣現就像是撥開迷霧的一盞明燈。我之前嘗試過各種各樣的健身方法，也讀瞭不少關於飲食的書籍，但總感覺零散不成體係，很難堅持下去。這本書最大的亮點在於它提供的“身體駭客”這個概念，讓我覺得我不再是被動地接受身體的現狀，而是可以通過科學的方法去主動優化和提升。90天的計劃聽起來很有挑戰性，但書中詳細的步驟和分解，讓我覺得這個目標是可以實現的，而不是遙不可及的。特彆是關於飲食的部分，我一直以為健康飲食就是少油少鹽，但這本書深入淺齣地解釋瞭宏量營養素和微量營養素的重要性，以及它們如何影響我的能量水平和認知功能。書中提到的“食材選擇的優先級”以及“如何根據身體反饋調整飲食”都非常有實踐意義，讓我不再對一日三餐感到迷茫。更重要的是，它不僅僅關注身體的體能，還強調瞭腦力和心智的同步提升，這完全擊中瞭我想要成為一個全方位優越個體的需求。讀完這本書，我感覺我擁有瞭一個清晰的路綫圖，可以開始我的90天身體重塑之旅瞭，充滿瞭期待和動力。