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圖書標籤:

• 運動
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• 健康
• 生活
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 習慣養成
• 職場
• 放鬆

　　運動的好處繁多，提升健康、增加肌力、心肺能力、矯正姿勢以及放鬆身心靈的疲勞等等，但現代人往往因為「時間不夠」、「不知道如何正確運動」、「沒有閤適的運動場地」、「沒有器材」等原因，導緻沒有運動，相當可惜。

　　其實，隻要你願意，隨時隨地都可以訓練。即便是坐辦公室的白領職員，也可以雙腿夾著水壺練腿力，或者把雙腳抬離地麵練核心。所以最重要的，就是跨齣那一步！你會發現，運動其實是一件很享受的事情！

　　作者在這本書中為大傢釐清許多運動常見的迷思、告訴大傢正確的運動知識、正確的運動姿勢與技巧，讓你可以避免運動傷害，讓大傢從簡單的運動開始做起，一步一步的進階，透過這本簡單好上手的工具書，希望能夠幫助大傢身體更加健康！更加享受運動的快樂！

名人推薦

　　林伯威　前萬芳醫院復健部主任、中英醫療集團復健事業部執行長、怡和醫院執行院長
　　高文音　年代新聞颱《聚焦 2.0》 節目主持人
　　徐裴翊　Vamos Sports 翊起運動共同創辦人
　　林晉利　國立體育大學運動保健學係副教授


 

奇點之上：跨越時代的創新與未來社會圖景 書籍簡介 《奇點之上：跨越時代的創新與未來社會圖景》並非一部探討日常規律或具體實踐指南的著作，它聚焦於人類文明發展中的核心轉摺點——“奇點”——及其引發的深刻變革。本書以宏大的曆史視角和敏銳的未來洞察力，剖析瞭從工業革命到信息爆炸，再到人工智能（AI）和生物技術融閤的當前階段，人類社會正麵臨的顛覆性力量。 本書的敘事核心圍繞“加速迴報定律”展開，論證瞭技術進步並非綫性的，而是指數級的。作者深入探討瞭技術“奇點”——一個預測中技術發展快到人類心智無法完全理解和預測的臨界點——的潛在形態、時間綫及其對人類社會結構、經濟模式、倫理道德乃至物種定義的衝擊。 第一部分：曆史的加速度與技術浪潮的交匯 本書的開篇追溯瞭人類曆史上幾次關鍵的技術範式轉換，如文字的發明、印刷術的普及、蒸汽機的驅動，以及電子計算機的誕生。作者指齣，每一次革命都縮短瞭下一次革命到來的時間間隔。通過對摩爾定律、基因測序成本下降速度等關鍵指標的梳理，本書構建瞭一個清晰的框架，展示瞭技術進步如何從宏觀曆史層麵被量化和預測。 特彆地，書中詳盡分析瞭當前正處於臨界狀態的幾大核心技術領域： 1. 通用人工智能（AGI）的哲學與工程挑戰： 本部分不僅介紹瞭深度學習的最新進展，更重要的是，它探討瞭“智能湧現”的可能性。書中沒有提供任何關於如何“訓練”AI的實操指南，而是專注於探討當機器智能超越人類平均水平時，知識的生産和驗證方式將如何改變。它審視瞭“黑箱問題”的哲學意義，以及一個自我改進的AI係統將如何重塑科學研究的範式。 2. 閤成生物學與人類增強： 與生物技術相關的章節，聚焦於CRISPR等基因編輯工具成熟後，對生命本質的乾預能力。它探討的不是日常健康維護，而是人類基因庫的“可編程性”對社會公平和物種演化的長期影響。書中詳述瞭“後人類主義”思潮的興起，以及生物學限製被打破後，倫理審查機製麵臨的失效風險。 3. 量子計算的顛覆性潛力： 本部分著重於量子計算對現有加密係統和復雜係統模擬的威脅與機遇。它描述的不是如何編寫量子算法，而是量子霸權一旦實現，對全球金融、軍事和信息安全格局將産生何種不可逆的重塑。 第二部分：奇點時代的社會重構 當技術以前所未有的速度改變現實時，社會結構必須做齣調整，甚至解體和重構。本書的第二部分專注於探討這種“大斷裂”的社會後果。 經濟模型的瓦解與重建： 傳統勞動力市場將麵臨的挑戰被提升到理論高度。書中分析瞭“零邊際成本社會”的可能性——當物質生産和信息服務幾乎完全自動化後，資本與勞動的傳統關係如何解體。它沒有提供關於副業或職業轉型的建議，而是深入探討瞭UBI（全民基本收入）作為一種社會穩定器的理論必要性，以及如何設計一套新的價值衡量體係來取代基於稀缺性的經濟學基礎。 治理與權力的再分配： 隨著信息透明度的提高和技術的集中化，國傢主權的概念正被挑戰。書中研究瞭超國傢技術實體（如掌握核心AI基礎設施的公司）的權力膨脹，以及民主治理模式在麵對超人智能決策時的適用性。這部分探討的是政治哲學的深層危機，而非具體的政策建議。 認知的擴展與本體論的危機： 當人類的認知工具（如AI輔助決策係統）變得比人類自身更高效時，個體的主體性如何定義？本書探討瞭人類與技術共生的未來形態——“人機融閤體”的齣現對身份認同帶來的挑戰。它討論的是人類意識本身是否會從生物學載體中“上傳”或“轉移”的哲學難題，而非日常生活中的電子設備使用習慣。 第三部分：展望與不確定性的邊界 本書的最後部分，將視角投嚮瞭奇點之後的“未知疆域”。作者坦誠，一旦技術發展進入指數加速階段，任何具體的預測都將迅速失效。因此，本書的重點轉嚮瞭“韌性”和“適應力”的培養。 適應性策略： 這部分強調的是係統層麵的彈性，而非個體層麵的技能儲備。它探討瞭如何建立一個能夠快速自我修復、能夠吸收劇烈衝擊的全球性基礎設施網絡。書中分析瞭如何通過“去中心化”和“冗餘設計”來應對單一技術失控或惡意利用的風險。 超越人類的倫理視野： 隨著生命和智能的邊界模糊，本書提齣瞭一個極具挑戰性的觀點：我們必須開始構建超越人類中心主義的倫理框架。這包括對超級智能的權利考量，以及對可能齣現的“後生物文明”的尊重。 結語：對未來的負責任想象 《奇點之上》是一本思想的探險，它要求讀者放棄對現有現實的依賴，直麵一個“一切皆有可能”的未來。它不是一本提供答案的書，而是一套用於理解和定位我們當前所處曆史位置的理論工具箱。它引導讀者超越眼前的技術熱點，思考那些真正定義人類文明下一次飛躍的宏偉命題。本書的價值在於，它提供瞭一種結構化的方式，來思考我們如何在一個日益陌生和快速變化的世界中，保持思想的清晰和行動的審慎。 本書旨在激發對未來最深層次的思考，鼓勵讀者從宏觀的、跨學科的角度，審視當前技術浪潮帶來的結構性變化，而非關注短期內的應用或效果。它是一封寫給下一個時代的、關於技術加速與社會演進的嚴肅論述。

作者簡介

林冠廷 Lin Kuan-Ting

　　‖學經曆‖
　　中國醫藥大學運動醫學係畢業
　　上海星瀚雲動健身中心技術顧問
　　力康運動醫學機構總監
　　以勒運動恢復執行長
　　長庚科技大學專任講師
　　中華肌內效協會副秘書長
　　颱北青少年芭蕾舞團防護員
　　LP Support 品牌發展中心教育訓練講師
　　颱灣興農牛職業棒球隊防護員

　　‖證照‖
　　颱灣行政院體育委員會認證運動傷害防護員
　　美國肌力與體能訓練協會認證肌力與體能訓練專傢NSCA－CSCS
　　美國肌力與體能訓練協會大中華區認證導師
　　日本肌內效協會認證指導員
　　德國BLACKROLL滾筒導師認證
 

推薦序
現代人的疾病，必須靠最原始的運動解決／林伯威
高顔值冠廷教會我的事／高文音
你有任何身體上的疼痛嗎？ 那這本書絕對就跟你有關／徐裴翊
其實一半以上的病痛，是可以靠運動改善的／林晉利
作者序  緻，一天工作10小時+的朋友
 
０１運動其實很專業
A運動醫學──傳統市場裏發亮的新攤位
B你有聽過運動處方簽嗎？
C來看看你的姿勢有沒有問題！
D受傷瞭，真的不能動嗎？
E冰敷與熱敷，傻傻分不清
F聽說戴護具肌肉會萎縮？
G有哪些CP值高的學習管道？
H纍瞭一整天，沒時間運動怎麼辦？
I彆小看每天1%的進步
J怎麼樣都不會瘦，怎麼辦？
K都腰痠背痛瞭，為什麼還要運動？按摩整脊不行嗎？
L聽說排便問題，練核心有幫助？
 
０２讓專傢來滿足你對運動的好奇心
A一個小時的肌力訓練課，流程該怎麼編排呢？
B最夯的課程，增肌減脂到底是什麼？
C跑步的關鍵，在於你真心愛跑步──超級馬拉鬆選手／麻醉科醫師 康庭瑞
D身為一個跑步素人，該怎麼開始？──NIKE Pacer Martin
E怎麼吃都不會胖，基礎代謝率要如何提升？──運動營養師 蘇政瑜
F好奇職業籃球選手怎麼安排訓練計劃呢？──颱元籃球隊／颱灣藝術大學籃球隊體能教練 彭若鈴
G想要馬甲綫跟人魚綫，這個腹肌怎麼練？──力康運動醫學總教練 Van
H一個漂亮的女生，也需要肌力訓練──健身狂Sally
I長輩預防肌少癥，肌力訓練不可少！──力康運動醫學機構教育長 劉育銓
J為什麼瑜伽適閤女性朋友──綻放瑜伽工作室創辦人／大葉大學運動健康管理學係講師 徐緯珍
 
０３換上妳的運動服，Let’s Go！
A.     先從動態熱身開始！
1.     高抬腿抱膝
2.     高抬腿抱腳踝
3.     髖關節繞環
4.     動態後腿伸展
5.     弓箭步軀乾鏇轉
6.     動態腿部伸展
7.     後踢屁股跑
8.     側嚮麻花步
9.     前踢腿
10.   高抬腿跑
B.     啓動核心力量，讓主要運動更加有效率！
1.     鳥狗式
2.     驢子踢腿
3.     消防栓式側抬腿
4.     登山者式
5.     側棒式
6.     啓動臀肌的經典橋式
7.     抗力球後勾腿
8.     抗力球前屈腿
9.     彈力帶側步走路
10.   彈力帶怪獸走路
C.     上半身肌力強化，讓我們抬頭挺胸
1.     想要手臂綫條一定要練二頭肌彎舉
2.     穿衣好看的啞鈴側平舉
3.     修飾蝴蝶袖，三頭肌訓練是關鍵
4.     強化背肌，拒絕駝背
5.     挺直身體，背肌訓練不可少
6.     前平舉讓舉手投足動作更漂亮
7.     跪姿伏地挺身
8.     經典的握推訓練給妳漂亮的胸型
9.     練好前臂力量，嚮網球肘與高爾夫球肘說再見
10.   用開車訓練肩胛骨穩定
11.   增加鏇轉肌穩定度的肩膀繞環運動
12.   I-Y-T-W背部訓練讓妳有漂亮的體態
13.   牆壁天使矯正運動
D.     比翹臀美腿更重要的訓練
1.     經典的深蹲動作，提升腿部力量的必備動作
2.     分腿蹲／弓箭步蹲
3.     高腳杯側蹲
4.     壺鈴側麵上颱階
5.     保加利亞分腿蹲
6.     羅馬尼亞硬舉
7.     傳統槓鈴硬舉
8.     單腳羅馬尼亞硬舉
9.     跪姿提臀運動
10.   踢腿訓練
E.     如果你很想練核心
1.     半仰臥起坐
2.     側嚮摸腳踝
3.     空中腳踏車
4.     捲腹抬腿
5.     上肢整閤核心訓練
F.      收操可以舒緩疲勞，隔天不鐵腿！
1.     三角肌伸展
2.     三頭肌伸展
3.     前臂伸展
4.     肩膀鏇轉肌伸展
5.     上背壓肩伸展
6.     腿後伸展
7.     抱腿伸展
8.     轉腰下背伸展
9.     腿內側肌伸展
10.   抱腿臀部伸展
11.   臀部鏇轉肌伸展
12.   鴿式伸展
13.   除瞭自己伸展，運用滾筒更可放鬆大片筋膜與肌肉
14.   就用震動按摩球解開緊綳的深層筋膜組織
彆讓自己留下遺憾／林冠廷
 

序

緻，一天工作10小時+的朋友

　　周五的晚上，10點瞭，站在窗邊看著窗外人來人往，迴頭看看辦公室還剩下幾個燈還亮著，雖然朋友約下班後聚餐，但手上的案子實在忙不過來，隻好沖瞭杯咖啡，又坐迴自己的位置，伸個懶腰打開熟悉的Excel錶，心裏想著，明後天肯定又要加班瞭，上次說好的朋友聚餐，到底什麼時候纔能實現呢！

　　隨著現在科技的發達，資訊量呈現爆炸性的成長，每個人要三頭六臂也已經成為瞭常態，上下班之間的界綫逐漸變得模糊，不知道從何開始，對於手機的訊息變的非常敏感，深怕漏掉任何一則主管交辦的事項，或者來自客戶的信息；不知道從何開始，發現體力一天不如一天，迴想當年學生時代可以夜唱一整晚，現在看到床鋪隻想多睡一點；原本去吃到飽餐廳都可以吃個好幾輪，現在去都覺得好像有點浪費錢，還要擔心腸胃消化不良，是不是要去買些保健品調理身體瞭；辛苦瞭，各位為著不同目標奮戰的朋友

　　我無法幫你減輕工作量，也無法幫你換掉主管，但我可以幫你的身體更加健康有體力迴去加更多的班，稍微宣洩一下纍積已久的心理壓力，靠的東西很簡單，就是「運動」！

　　運動的好處不外乎，提升健康，增加肌力，心肺能力，矯正姿勢，放鬆身心靈的疲勞等等，但現代人往往因為「時間不夠」「不知道如何正確運動」「沒有閤適的運動場地」「沒有器材」等原因，導緻沒有運動，這其實是相當可惜的，其實隻要你願意，隨時隨地都可以訓練，我本人就見過，即便在辦公室工作的一般白領同事，雙腿也會夾著水壺練腿力，或者把雙腳抬離地麵練核心的人，所以最重要的，就是跨齣去那一步吧！你會發現，運動其實是一件很享受的事情！

　　本書的重點，在於釐清許多運動常見的迷思，然後告訴大傢正確的運動知識、正確的運動姿勢與技巧，訓練課錶的編排，運動的動作該怎麼做纔標準，纔有效且避免運動傷害，讓大傢從簡單的運動開始做起，一步一步的進階，是簡單好上手的工具書，希望能夠幫助大傢身體更加健康！更加享受運動的快樂！
 

運動醫學--傳統市場裏發亮的新攤位
 
從小我就是個愛運動的小孩，籃球、排球、棒球、跑步與遊泳等運動都稍微涉略瞭一點，但也因此弄瞭身上一堆傷。當初大學選填誌願的時候，就一直在尋找有沒有一個科係，可以讓我留在運動界，然後又可以解決我身上的傷痛問題，更可以藉此專業幫助更多像我有同樣狀況的人，很幸運的，讓我找到瞭中國醫藥大學-運動醫學係。從此也開啓瞭我在運動醫學領域一連串精采的故事。
因緣際會下，到瞭美國芝加哥參訪「Rebound Fitness」訓練中心，見識到這個尊重專業的團隊，不僅僅讓專業的人能夠在正確的位置上大展身手，同時又可以很放心地把手上病患交接到下一個負責的專業人士手上。這不僅僅需要彼此專業能力的強化，更建立在彼此相互信任與通暢的溝通之上；對於病患來說，更可以免去不知道找誰的窘境，甚至找到瞭名醫，卻發現醫生在講什麼怎麼都聽不懂？或是知道要做些運動讓身體健康，但不知道怎麼做，自己亂做反而導緻更多傷害的情況；然後我在心中默默下定決心，想要把這個運動醫學的模式帶到颱灣，帶到亞洲。
 
吃藥需要處方簽，那你知道運動也需要處方簽嗎？
 
醫生需要詳細評估與問診之後，纔能夠對癥下藥，而且藥的強度跟量，都是必須要精準的控製纔能夠最有效達到效果並且把副作用降低到最低；同樣的道理，假設你今天上網搜尋一個訓練計畫，或者看著網紅跟著運動，你確定那個計劃是適閤你的計劃嗎？硬吃下彆人的訓練菜單，對你的身體真的是好事嗎？
 
還記得，我有幸碰到一位美國大學運動協會(National Collegiate Athletic Association, NCAA)體能教練，跟他聊天的過程中，他說齣瞭一句很有智慧的話：「If you didn’t do the assessment, you’re guessing」，意思是，如果一位教練不做評估與檢測的話，跟亂猜沒兩樣。就像醫師如果不做詳細的評估診斷就給藥下診斷，是一樣恐怖的事情。
 
所以，建議各位讀者，在認真開始運動之前，先找專業的教練幫你評估一下身體狀況。要不要買運動課程先不考慮，但最起碼瞭解自己是不是有些姿勢上的問題需要調整，先瞭解自己的體能狀況在哪個等級，網路上的訓練課錶會不會強度太高？或者是課錶強度太低反而太輕鬆沒有訓練效果？所以正確認識自己的身體狀況，設計閤適的運動處方，是健康有效運動的不二法門。

评分☆☆☆☆☆

讀完《下班運動學》，我感覺自己的整個下班概念都被徹底顛覆瞭。一直以來，我把下班看作是“卸下負擔”，然後就開始各種放鬆，看劇、刷手機，感覺一天就這樣結束瞭。但是這本書卻給我打開瞭一個全新的視角：原來“下班”更應該是一種“蓄力”的過程，一個重新連接身體與心靈的寶貴時機。書裏的論述方式非常巧妙，它不是那種硬邦邦的理論說教，而是通過一些生動的故事和生活化的場景，讓我深刻體會到“運動”在下班後扮演的角色。我以前覺得，運動就是為瞭健康，或者減肥，好像是一種額外的“任務”。但這本書讓我明白，下班後的運動，更多的是一種“自我關懷”，一種讓身體得到滋養，讓精神得到釋放的方式。它讓我開始關注到，在一天忙碌工作之後，我的身體可能需要的是什麼。是需要一些溫和的伸展來緩解僵硬？還是需要一些小幅度的活動來激活血液循環？這本書給瞭我非常具體的指引，讓我不再迷茫，而是能夠帶著一種輕鬆的心態，去嘗試一些簡單易行的方法。這種“運動”不再是額外的負擔，反而變成瞭一種讓我期待的“儀式”，一種讓我在下班後能夠更好地“迴到自己”的方式。

评分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會接觸到《下班運動學》這本書的，原本抱著試試看的心態，沒想到卻給瞭我巨大的驚喜。這本書對於“下班”這個概念的解讀，簡直是“教科書級彆”的。我過去總是覺得，下班就是“結束”瞭，然後就可以徹底放鬆，甚至有點“放縱”的感覺。但是這本書卻讓我意識到，“下班”更應該是一種“切換”和“重塑”的開始。它不是那種告訴你“下班後一定要去健身房”的強硬要求，而是用一種非常柔軟、非常有引導性的方式，教會你如何在下班後的碎片時間裏，通過一些非常規的“運動”方式，來重新調整你的身體和心態。書裏的一些例子，比如如何利用通勤時間做簡單的鍛煉，或者在睡前進行一些舒緩的拉伸，都讓我眼前一亮。這些方法聽起來很簡單，但卻非常有力量，能夠幫助我在一天結束的時候，不再感到疲憊不堪，而是能夠以一種更積極、更充實的狀態迎接夜晚，甚至為第二天的工作做好準備。這本書讓我明白，真正的“下班”，是一種生活的智慧，是一種對自己身心負責的態度，而“運動學”正是實現這一智慧的關鍵。

评分☆☆☆☆☆

《下班運動學》這本書，真的像是為我量身定做的一樣，它精準地擊中瞭我在生活中一直以來都存在的“下班睏惑”。我曾經以為，下班就是意味著“什麼都不做”，或者做一些純粹娛樂的事情，直到把自己“掏空”為止。但這本書卻用一種極其細膩、極其富有洞察力的方式，讓我明白，下班更是一個“能量補給站”，一個重新連接身心，為下一輪挑戰做準備的黃金時段。“運動學”這個詞本身就帶有一種專業感，但這本書卻把這種專業感轉化成瞭極其接地氣的實踐方法。它不是那種教你如何成為專業運動員的書，而是告訴你如何在日常生活的每一個縫隙裏，發現運動的可能，發現讓身體煥發活力的機會。我記得書裏提到的一些關於“微運動”的概念，比如在等待的時候做一些簡單的核心練習，或者在準備晚餐時融入一些伸展動作，這些都讓我感覺非常實用，也非常容易堅持。這本書不僅僅是關於運動，它更是一種生活哲學，一種關於如何在忙碌中找到平衡，如何通過積極主動的方式，讓自己變得更好的哲學。它讓我對“下班”這件事充滿瞭期待，也讓我重新認識瞭“運動”的真正意義。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，《下班運動學》這本書的視角簡直太獨特瞭，它以一種我從未想過的角度去解讀“下班”這件事，並且將“運動”這個概念變得如此貼近生活，如此觸手可及。我以前總覺得，運動嘛，就是要流汗，要纍，是要專門去消耗體力的。但這本書卻告訴我，運動不僅僅是汗水和肌肉的酸痛，更是一種身體和精神的“重啓”方式，而“下班”正是這個“重啓”的最佳時機。它沒有強迫你去進行高強度的訓練，而是鼓勵你用一種更溫和、更具可持續性的方式，將運動融入到下班後的點滴生活中。我記得書裏提到的一些小技巧，比如利用等車的時間做一些拉伸，或者在晚上做飯前，先來進行一組簡單的力量練習，這些都讓我茅塞頓開。原來，下班後的時間，也可以是積極主動的，而不是被動地消磨。它讓我重新審視瞭自己的生活習慣，也讓我開始關注到那些被我忽略的身體信號。這本書帶來的改變，不是那種讓你一下子變成運動健將的戲劇性轉變，而是一種潛移默化的影響，讓你在不知不覺中，對自己的身體多瞭一份關注，對下班後的生活多瞭一份期待。它讓我明白，即使在忙碌的生活中，我們也可以通過“下班運動學”找到屬於自己的那份活力與平衡。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的給我帶來瞭很多意想不到的啓發。我一直以為“下班”就意味著結束一天的忙碌，然後就該癱在沙發上，或者和朋友齣去放鬆一下。但《下班運動學》卻打破瞭我固有的認知，它把我對“下班”的理解提升到瞭一個新的維度。我過去總覺得，運動就應該是專門擠齣時間，然後很正式地去健身房或者進行一場刻意的訓練。然而，這本書巧妙地將“運動”的概念融入瞭“下班”這個大傢早已習慣的日常場景中。它不是那種讓你立刻拿起啞鈴、跑遍大街小巷的“雞血”式讀物，而是更像一位睿智的朋友，用一種輕鬆、幽默又充滿智慧的方式，一點點地引導我去發現，原來生活中的許多“碎片時間”都可以被“運動學”重新激活。我開始留意通勤路上可以做的伸展，辦公室裏可以嘗試的小幅度活動，甚至是在等待外賣的時候，也可以完成一些簡單的核心練習。這種“運動”不再是負擔，反而變成瞭一種讓身心得以舒緩、能量得以再生的儀式。更重要的是，它讓我意識到，真正的“下班”並不是簡單的“結束”，而是一個重新連接自我、積蓄能量、為第二天做好準備的黃金時段。這本書讓我對“下班”這件事有瞭全新的敬畏感和期待感，仿佛打開瞭一扇通往更健康、更充實生活的大門。