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　　在紐約，無人不知的徒手健身權威卡瓦德羅傢兄弟，
　　這次提齣16週健身計畫，供蓄勢待發的挑戰者們實踐。
　　無論你處於健身的哪個階段，甚至剛剛起步，
　　準備一塊地闆、一麵牆、一條闆凳、一根高過頭的橫槓，16週不間斷的意誌，
　　都將得到一身肌力，和煥然一新的身體機製。

　　全書分為三部分。

　　．第一部分羅列打造一輩子強健體魄所必需的技巧和鍛鍊動作。
　　裏頭包括瞭特定的「動作順序」、確實的「組數和次數」，
　　明確的「時間架構」、「暖身動作」、「休息天數」，
　　還有個測驗，用來評估你是否準備好進入下一階段，
　　接受更進一步更有挑戰性的動作。

　　．第二部，「練強變壯」，包括各種現實問題的有用迴應，【什麼該做，什麼彆做】，明確有解。
　　若你有好的夥伴，不妨試試【雙人健身動作】營造的視覺效果與趣味。
　　輔助你在第一部已經駕輕就熟的健身成果。

　　．第三部，兩位作者分享相加超過廿五年的健身資曆，領悟而齣的「健身禪」，
　　如果你對呼吸的技巧有興趣，〈內在的力量〉能解答一切睏惑，
　　作者對於食品營養的態度，也無條件送給本書實踐者，
　　重整你對健身這檔事的心態與視野。

　　無論你是要在傢自行訓練，或替學員製定訓練計畫，
　　以《徒手健身16週》的四階段為階梯逐步遞進，
　　將節省你去做些無效健身鍛練所耗掉的時間。
　　16週內，你會感覺到力量、肌肉和身體控製力逐漸加強，
　　終至百鍊成鋼。

本書特色

　　◎紐約徒手健身私人教練領導權威開立16週徒手健身處方，一塊地闆、一麵牆，外加不間斷的意誌，即刻可執行。

　　◎16週分為【打地基】➔【砌磚】➔【鋼筋混凝土】➔【百鍊成鋼】四階段，各階段的評估測驗可助你釐清自己的訓練程度。

　　◎公開兩位作者健身職涯中領悟的「健身心法大放送」，以及最有效率的訓練方式，長保身心強健。

專業推薦

　　「《徒手健身16週》是個不同凡響的健身方案。在這本書裏，卡瓦德羅兄弟會帶著你從頭練起，幫你打造一個堅實的基礎。從這基礎齣發，還可以逐步走過四個肌力階段，提供絕佳的纍進發展及規劃細節，引領你超越自己，達到絕對無法想像的境地。」——馬剋．席森，《健身大藍圖》作者

　　「練健身是一迴事，教人練又是另一迴事。卡瓦德羅兄弟兩件事都很拿手。他們不厭其煩細細解說，還提供許多明白易懂的照片為證，展現他們無處不可練健身的本事。」——艾德．切科（Ed Checo），Barstarzz健身團隊的創辦人兼營運長

　　「這對兄弟檔所寫的文章，我都仔細一個字一個字讀過不下十遍，毫無疑問，本書是他們最棒的作品。兩兄弟閤作一起寫，這是菁英等級的徒手健身祕笈，每一頁都可看齣兩人練健身、做教練幾十年下來所纍積的知識與熱情。書中收錄齊全，想要練成最高境界自體重訓所需的規劃方案全都可以在這找到，而且充滿可用於這些健身方案的金玉良言和絕密技巧。我非常、非常想要看看自體重訓的學員們，不管是新手還是老烏，利用本書可以練到怎樣的地步。」——教官保羅．韋德， 《囚徒健身》作者
 

作者簡介

艾爾．卡瓦德羅、丹尼．卡瓦德羅（Al Kavadlo、Danny Kavadlo）

　　卡瓦德羅傢的艾爾和丹尼兩兄弟，都是徒手健身操以及個人教練方麵的世界領導權威。卡瓦德羅兄弟聯名寫過好幾本世界知名的暢銷著作，也被翻譯成好幾十種文字。他們曾上過許多報刊媒體，包括像是《紐約時報》以及《男性健康》，並且是Bodybuilding.com以及TRAIN雜誌的定期供稿人。身為龍門齣版社有名「漸進式徒手健身操認證」的主要指導員，艾爾和丹尼周遊世界教導自體重量肌力訓練，對象除瞭運動員、專業訓練師之外，還包括來自各行各業的健身狂。他們想要你「練強變壯！」

　　卡瓦德羅兄弟的齣版品，還包括瞭有《ABS鑽石六塊肌》、《街頭徒手健身聖經：極限伸展》、《街頭徒手健身聖經：極限肌力》、《街頭徒手健身聖經：極限單槓》。

譯者簡介

崔宏立

　　以陪小孩玩耍為業、翻譯為樂，讀書為瞭休息，費力隻求放鬆，日日逐貓暖腳，夜夜揉麵練拳。譯作有《解剖維納斯》、《停不下來的人》、《物理纔是最好的人生指南》、《你的身體就是最好的健身房》等書。
 

．序 馬剋．席森    
．前言    

第一部  練強變壯    
．打造新居    
．熱身操    
．第一階段 打地基    
．第二階段 砌磚    
．第三階段 鋼筋混凝土    
．第四階段 百鍊成鋼    

第二部 常保身強體壯
．引言 結束之處開始之時    
．艾爾答客問    
．丹尼經驗談    
．補充健身動作
．補充鍛練法    
．雙人鍛練    

第三部 健身心法大放送
．序 即刻禪
．起而行，彆空談    
．沉沒成本謬誤    
．內在的力量    
．徒手健身者的體態    
．幾個我鍾愛的場地
．深蹲作用大    
．練成六塊肌的六個訣竅    
．走路也很有效！    
．療癒的力量    
．史上最佳激勵之道    

．作者介紹
．健身動作索引
 

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徒手健身16週：終極漸進式增肌計畫 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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