懂劲 内家拳的瑰宝 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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是作者精心为广大读者朋友们编写而成的此书，可以让更多的读者朋友们从书中了解到更多的知识，从而提升读者朋友们自身的知识水准。《懂劲：内家拳的瑰宝》是一本专门研究内家拳内劲养成的书，是写给有一定武学修为，想更进一步，却无法真正跨入武学殿堂者的书。

《精武之路：现代搏击技术与传统武术的融合探讨》 内容提要： 本书深入剖析了现代搏击技术体系，如拳击、泰拳、巴西柔术和综合格斗（MMA）的底层逻辑、训练方法与实战应用。同时，它并未割裂地看待传统武术，而是将其视为人类身体潜能开发的宝贵遗产，探讨了如何将传统武术中强调的内劲、协调性、步法理念，以科学、量化的方式融入到现代高强度训练模式中，以期构建一套更全面、更适应现代竞技需求的武术训练哲学。本书旨在为搏击爱好者、专业教练以及对武术现代化转型感兴趣的研究者提供一个跨越流派的、实用的技术与理论参考框架。 第一章：现代搏击体系的解构与重塑 1.1 搏击技术矩阵的建立 本章首先梳理了当前主流搏击运动的起源、核心规则及其对技术发展的影响。我们将拳击（Boxing）的重心转移与头部移动、泰拳（Muay Thai）的八肢攻击体系、摔跤（Wrestling）的控制与地面转移，以及巴西柔术（BJJ）的地面降服艺术，拆解为最小的技术单元进行分析。重点不在于模仿动作，而在于理解动作背后的生物力学原理——例如，如何利用杠杆原理最大化打击力量，如何通过角度控制实现有效的关节锁死。 1.2 力量的生成与传递：从爆发力到持续输出 现代搏击对运动员的体能要求极高。本章详细介绍了力量训练的周期化安排，区分了最大力量、爆发力（Rate of Force Development, RFD）与耐力之间的关系。我们引入了等长收缩、等张收缩以及等速训练在不同训练阶段的应用，并结合运动生理学数据，探讨如何针对性地提高躯干核心的抗旋转能力和下肢的地面推动力，这是所有站立与地面技术的基础支撑。 1.3 步法、距离与时机的艺术 搏击的本质是空间和时间的博弈。本章将步法提升到战略层面，分析了不同距离（远距离、中距离、贴身缠斗）下，运动员如何通过脚步的微小调整来创造进攻窗口或规避风险。我们详细对比了拳击的“进退摇摆步”与泰拳的“小碎步”在节奏控制上的差异，并强调了“预判时机”（Timing）的重要性，这种时机感并非神秘，而是通过大量高精度重复训练和视觉信息处理速度提升的结果。 第二章：传统武术的科学内涵挖掘 2.1 “劲力”的重新定义：从模糊到可量化 许多传统武术中提及的“劲力”往往被视为玄学。本章致力于将其还原为可观察、可训练的生理现象。我们通过肌电图（EMG）分析，探讨了“瞬间整力”是如何通过快速、协同的肌群募集（尤其关注深层稳定肌群）实现的。这种力量的爆发，更接近于现代运动科学中强调的“离心-向心耦合”过程，即在肌肉拉长阶段积累势能，随后瞬间释放。 2.2 身体的整体性训练：连接与松沉 传统武术强调“一动全动”，即身体的各个关节和部位必须协调一致地参与发力。本章介绍了如何通过特定练习（如桩功的简化变式、特定流派的“盘架”）来增强身体各链条之间的连接性。我们讨论了“松沉”在维持平衡、吸收冲击和增强打击穿透力上的作用，并引入了本体感受器训练（Proprioception Training）来科学地培养这种整体控制感。 2.3 运动模式的转换：从固定套路到随机反应 传统武术的套路训练是基础，但若要应用于现代实战，必须进行模式转换。本章提出，套路应被视为一种“运动蓝图”，关键在于提取其中的核心运动模式（如螺旋、折叠、延伸），并将其置于随机应变的对抗训练中。这要求练习者在不僵化自身动作的前提下，保持对身体发力轴心的绝对控制。 第三章：融合训练的实战模型构建 3.1 站立技术的高效整合 本章探讨如何将传统武术中强调的“借力打力”与现代搏击中的“反击位点”理论相结合。例如，在泰拳或拳击对手的强力进攻间隙，如何运用传统武术中的柔性卸力技巧来化解冲击力，并立即将对手的动量转化为自身的优势角度。侧重于颈部控制、肘部下沉和腰胯的旋转衔接。 3.2 摔跤与地面缠斗的维度扩展 尽管现代MMA已拥有成熟的摔法和柔术体系，但传统武术中的某些缠抱技巧（如中国武术中的“靠、贴、听”），在特定近距离下仍有其应用价值。本章分析了如何利用这些技巧来破坏对手的重心、限制其支撑面积，为后续的抱摔或地面控制创造条件，特别关注如何在中距离保持身体的紧凑性，避免被轻易抱单腿或反架。 3.3 训练环境的模拟与压力测试 融合并非简单地将两种技术堆砌在一起，而是要求练习者能在高压下自如切换。本章强调了“压力训练”的重要性，包括负重模拟、抗阻力对抗、以及基于感官剥夺（如蒙眼、疲劳状态下）的反应训练。最终目标是建立一个灵活的技术库，使练习者能够根据实战环境，本能地选择最适宜的、无论是基于传统还是现代框架的技术方案。 结语：武道精神在现代竞技中的延续 本书最后总结了技术融合背后的精神内核——专注、自律与尊重。现代搏击的竞争是残酷的，但对自身极限的探索和对技术完美的追求，是古今武者共通的语言。本书期望能激发读者跳出流派的藩篱，以开放和审慎的态度，构建属于自己的、适应时代需求的精进之路。 --- 目标读者： 综合格斗运动员、武术教练、武术理论研究者、对搏击技术交叉领域感兴趣的实践者。

作者简介

黄逸武

　　台湾台中人，十五岁学跆拳、西洋拳击，二十岁学螳螂，三十岁学太极。三十八岁那年，以一篇「太极四劲法」文，与郑子太极拳第三代明师沈于顺先生交识。

　　之后，从游于先生门下，在沈先生指导下从学十年，悟得太极内劲之妙。

自　序

第一章　懂　根
　常胜军，加拿大推手队
　　有实力才能在国外站得住脚
　　东征西讨　战无不胜
　　得其人不教，是为失道，传非其人，漫洩天宝
　　世界盃太极拳锦标赛好手如云
　　二金、三银、一铜好成绩
　　再战马来西亚，勇夺四金二银
　入宝山空手回
　　放之则弥六合
　　棺材太挤，打不了一招一式
　　神而明者，代不数人
　　易筋、转骨、洗髓
　何谓劲？
　　劲不是力
　　十八年磨一剑
　　懂劲后，才能阶及神明
　何谓懂劲？
　　王宗岳的懂劲
　　懂劲→从心所欲→阶及神明
　　清朝时重技
　　超热心的太极拳会长沈于顺
　　懂劲是进阶之重要门槛
　　长劲搭手便打飞
　　发人如挂画
　熊经开劲
　　天性不同、资质不同
　　太极拳绝对是可以打的拳
　　学会熊经，太极悟一半
　　日有所思，夜有所梦
　　体悟根劲、踩蹬搓揉
　　听劲是懂劲的另一半
　有根才能松
　　不松就是挨打的架子
　　根劲胜于整力
　根劲→松→听劲→懂劲
　　狂喜之心　油然而生
　　越有根越能松
　　腰为纛，蓄劲之所
　　秤对方斤两
　　听劲不是听来劲，是听重心
　　懂己身之劲，懂对方之劲
　　根劲、听劲两全，方为「懂劲」
　太极拳与太极操
　　有根就是太极拳，无根就是太极操
　　太极功上身
　拳慢是为了练长劲
　　式式都有根劲
　　外看无力，内劲却充沛
　　练筋成劲
　　第二层腰力出现
　二十二式太极拳
　　贪多嚼不烂
　　刮风下雨、白天晚上、空间大小，通通能打
　　二十二式根劲太极拳
　　一日抵一月
　太极拳走架体要
　　练拳心得分享
　　「太极拳走架体要」
　论太极拳与一般拳之差别
　　拳路VS拳架
　　唯快不破VS以静制动
　　力VS劲
　　伤身VS健康
　　年轻VS全年纪
　　秘笈VS不藏私
　　太极乃集历代众人之大成
　太极易筋
　　太极十年不出门之讥
　　忽略根劲的训练
　　练根劲就是易筋
　　筋就是肌腱、韧带
　　筋是可以锻鍊的
　　肌肉的锻鍊是小破坏、再生
　　筋的锻鍊是缠绕式

第二章　懂　用
　力与劲的差别
　　力：肌肉伸缩，劲：筋伸缩
　　劲是力的昇华
　　不用肌肉、用筋收缩
　　用松来收缩筋
　再论力与劲的差别
　　松松垮垮，越练越扯
　　我独知人，人不知我
　　太极要的松是「肌肉不动」的松
　　太极的松是走架也能松
　　缠丝劲、抽丝劲的出现
　　先带动骨，再带动肉
　　骨肉分离
　　扭手扭脚非太极
　　手掌为力源非太极
　何止「陆上游泳」
　　随便瞎掰？
　　推动无形大铁球
　　陆上游泳既轻柔又凝重
　　式式都注重拉根劲效果
　　拳架有没有功效，有标准可检验
　　宁愿少吃一顿饭，不能不打太极拳
　短劲、长劲的差别
　　劲有两种，长劲、短劲
　　力源，长劲脚底、短劲丹田
　　应手，长短劲贴身攻击、力拉回打击
　　实战，三者混合使用，致胜为要
　　寸劲、弹抖、整劲皆短劲
　　王宗岳之劲，是长劲
　　长劲即根劲之阴阳
　　太极图何处皆阴阳相济
　　双脚可分阴阳，单脚亦可分阴阳
　　下身阴阳相继，上身以松传导
　　无形大铁球
　位移之感
　　脚底先动，推动全身动
　　功力高深者，与常人无异
　　松、沉、圆、整
　　根劲之自我体悟
　　伸卡球之位移感
　　水球之位移感
　　既沉重又摸不到边际
　内劲即内功
　　有了内劲后脱胎换骨
　　狂喜之心久久不退
　　打一次加一点
　　终于也可以发人如挂画了
　太极的松
　　别人看你松不是松，自己感觉松才是松
　　任何拳也都讲究松
　　应手之松，乃为引进落空
　　高阶推手，以虚劲让对手「顶」
　　别以扭化引进落空，危险至极
　　上松下实与前后松
　松与硬之分
　　大松不是一蹴而成
　　松是相对的
　　刀身韧、刀口硬
　　棉花裹铁条
　　懂劲后，方能阶及神明
　应手之虚实
　　实脚在前，用以御敌
　　虚实转换，阴阳相济
　　所谓虚实，不是100％与0％
　　还是要有根劲，根劲才是一切的源头
　越是练家子越好发
　　练家子来试劲
　　再推就飞起来了
　　多重三十公斤亦同
　　原因有二
　　十八年磨一剑，反而弃剑
　引进落空一寸间
　　过肩摔时万物俱轻
　　两高手之试劲
　　沾连黏随，不丢不顶
　　松身才能听劲、黏随
　　引进落空之两种境界
　　一寸之间的虚实转化
　　槓桿铁撬拔铁钉
　　一寸之间也是一瞬之间
　不讲招法讲劲法
　　真正太极只有掤履挤按四式
　　再减为阴阳而已
　　二十二式只讲阴阳根劲
　　二十二式家中自我练习即可
　　不讲招法讲劲法
　螺旋生劲，弓箭拔根
　　弓箭步不符合太极
　　太极站姿，前脚半步
　　4.5：5.5
　太极犹如禅宗！
　　根基不同、悟性不同
　　开创性、领悟性
　　若即若离、自己体会
　　良师益友、多多搭手
　太极不散功

第三章　懂　练
　　图解二十二式太极

后　记
附件：各大家先贤论述
明末黄宗羲为其友王征南所写之〈王征南墓志铭〉
参考书目

自序

　　武学并非一定得打打杀杀、动刀动枪，它也可以是物理、生理、医学、甚至包含哲理的综合科学。这本《懂劲》，便算得上是研究内家拳「内劲」的一本综合科学书。笔者刚刚接触「劲」时，深深被它那种强大、浑厚的爆发力所吸引，不知不觉地花了十八年时间去研究它，这本《懂劲》正是笔者十八年来的研究结晶。

　　《懂劲》是一本专门研究内家拳内劲养成的书，是写给有一定武学修为，想更进一步，却无法真正跨入武学殿堂者的书。《懂劲》剖析了现今学武者最缺乏的元素──「练出内劲」的关键因素。

　　《懂劲》共分三章，前二章「懂根、懂用」乃是笔者整理与太极拳明师──加拿大郑子太极拳协会会长沈于顺先生优游十年间，从他那边得到宝贵、甚至是秘藏的观念与练法。沈于顺先生在此二章中更是出力最多，不但亲自指导殷切，还不断修正每篇中的小瑕疵，用心之深早已超过「指导」二字，笔者甚为感激。

　　有了沈先生的指导为根本，再加上笔者在螳螂、武式太极、八卦、西洋拳击等拳术观念与训练的底子；融会二者所得的体悟，写下懂劲前二章，而靠着这些体悟，笔者终于也在近知天命之年「懂劲」了。

　　书中第三章名为「懂练」，是笔者汇集自己所学之各家武术，撷取其中能练出劲法的招式，自编出一套自练之拳架，主要是为了养劲与练劲之用，多练只有养身生劲，活力充沛，至今没有任何害处，有心者不妨多参考、体悟。

　　《懂劲》大部分的观念，来自于沈于顺先生的口授心传，小部分则是笔者自己的亲身体悟。先生乃是台湾郑子太极拳郑曼青先生一脉相传之第三代传人，从小习武，二十三岁便开武馆，青年时开始学习太极拳，武学涵养十分深厚。从习者更是遍及台湾、大陆、加拿大、美国等处，所率领之加拿大推手队，更是屡屡获得世界级太极拳推手比赛冠军，奖牌无数。笔者有幸能在其口授心传下，优游十年，学习到许多武学精妙之技，虽自认多有精进，却仍难望其项背。

　　《懂劲》一书就是以笔者角度，一窥沈先生内劲的奥妙之处。但它非武学终极之巅，仅能算是衔接「入门」与「入室」之间的桥樑。也算是笔者个人忠实纪录自己练武习劲过程之心得摘要，若有挂一漏万之处，尚请多多海涵。

　　由于沈先生的热心教导，终让笔者从太极拳的门外汉，登堂入室成为一窥太极拳真正奥妙之学习者。笔者在此书滥觞之端，再次感谢沈老师提携与传授之恩。

评分☆☆☆☆☆

最近接触到一些关于中国传统武术的书籍，大多是侧重于招式拆解或是历史渊源的，而《懂劲 内家拳的瑰宝》这本书，却像一股清流，将我带入了一个更加内在、更加精妙的世界。我被书中所描绘的“劲”深深吸引，它不是蛮力，不是肌肉的僵硬，而是一种贯穿全身、浑然一体的能量。作者在描述“懂劲”时，用的词语非常巧妙，比如“如同水银泻地”、“如同丝绸缠绕”，这些形象的比喻，让一个抽象的概念变得鲜活起来。我尝试着去体会，去感受，在日常生活中，甚至在行走坐卧之间，去捕捉那种身体的细微变化。书中对身体结构与发力方式的剖析，也让我受益匪浅，以往我只知道要“沉肩坠肘”，但书中详细解释了为什么这样做，以及它如何影响到力的传递和运用。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我觉得非常扎实。而且，作者在论述过程中，穿插了不少关于内家拳历史上的轶事和人物故事，这些内容为枯燥的理论增添了许多趣味性，也让我对这门古老技艺有了更深层次的理解和敬意。我甚至觉得，这本书不仅仅是关于武术，更是一本关于如何认识自己身体、如何与世界建立更和谐关系的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的气息，初读之下，仿佛能闻到一股陈年的枣香，沉甸甸地压在心头。作者的文字，像是在用指尖描摹太极拳那行云流水般的招式，又像是用笔尖点染八卦掌那变幻莫测的步法。我不是科班出身，只是个对传统武术怀揣着几分好奇的普通爱好者，所以当我翻开《懂劲 内家拳的瑰宝》时，内心其实是有些忐忑的。我担心它会过于晦涩难懂，充斥着我无法理解的术语和理论，从而让我的兴趣戛然而止。然而，让我惊喜的是，作者的叙述方式异常生动，他并没有急于抛出那些深奥的概念，而是循序渐进，用一个个生动形象的比喻，将内家拳那虚实相生、刚柔并济的精髓一点点地剥开。我感觉自己仿佛置身于一个古老的练功场，耳边回响着师父的叮咛，眼前闪烁着前辈的身影。那些关于“懂劲”的阐述，不再是死板的文字，而是充满了生命力和智慧。我尤其喜欢作者对“松”的讲解，他花了很大的篇幅去描述那种身体由内而外的放松，那种仿佛卸下了千斤重担的轻盈，这让我对平日里练习时常常遇到的僵硬和阻滞有了新的认识。这本书的魅力，在于它没有将内家拳塑造成高不可攀的圣坛，而是将其描绘成一种可以触及、可以感悟的生活哲学，一种能让你在纷繁世事中找到内心宁静的法门。

评分☆☆☆☆☆

第一次接触《懂劲 内家拳的瑰宝》，就被它独特的魅力所吸引。这本书的叙述方式，给我的感觉非常奇特，不像是一本纯粹的武术教程，更像是一篇充满哲思的文章，又带着几分诗意。作者在描述内家拳的“劲”时，用了许多非常富有画面感的词语，仿佛能看到那些劲力在身体里流动、缠绕，然后爆发出来。我印象最深刻的是他对“圆活”的讲解，他将其比喻成“水中的涟漪”、“风中的落叶”，强调了那种不受阻碍、浑然天成的流动感。这让我对平日里练习中经常遇到的“卡顿”和“别扭”有了更深的理解，原来是自己的身体失去了那种自然的圆活。书中还谈到了“化劲”的技巧，这对我这个喜欢思考的人来说，简直是醍醐灌顶。作者解释了如何将对方的攻击力量，通过身体的微妙变化，巧妙地化解，而并非硬碰硬。这种以弱胜强、四两拨千斤的智慧，让我觉得内家拳不仅仅是一门搏击之术，更是一门生活的艺术。这本书，让我重新审视了“力量”的定义，它不再是简单的肌肉爆发，而是身体与意念、与环境融为一体的和谐状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，着实让我眼前一亮。它不像我读过的许多武术理论书籍那样，一上来就是一大堆艰深的术语，让人望而生畏。《懂劲 内家拳的瑰宝》的作者，仿佛一位循循善诱的老师，用一种非常亲切、也非常富有感染力的方式，将内家拳深奥的道理娓娓道来。我最喜欢的是他对于“松”的阐释，他用了大量生动的比喻，比如“像一摊泥一样瘫软”、“像水中的柳枝一样摇曳”，这些比喻虽然简单，但却能精准地传达出那种由内而外的放松状态。我尝试着将这些比喻运用到自己的练习中，发现身体的僵硬感确实减轻了不少。而且，书中对“懂劲”的讲解，也让我对内家拳有了全新的认识。它不再是单纯的肢体动作，而是包含了意识、精神、气息等多个层面的修炼。我尤其对书中关于“意念”的部分印象深刻，作者强调了意念在引导劲力、增强发力效果方面的重要性，这让我意识到，原来大脑的指挥作用如此关键。这本书的价值，不仅仅在于教授技巧，更在于它能够启发读者去探索身体的奥秘，去发掘自己内在的潜能。

评分☆☆☆☆☆

读完《懂劲 内家拳的瑰宝》，脑海中挥之不去的，是一种对身体潜能的全新认知。在此之前，我对内家拳的理解，仅仅停留在一些模糊的印象中，比如“四两拨千斤”、“以柔克刚”。但这本书，却为我打开了一扇通往更深邃领域的大门。作者的笔触，充满了对内家拳独到而深刻的见解，他没有止步于表面动作的描述，而是深入到“劲”的本质，探讨了如何通过意念、呼吸和身体的协调，来产生那种非凡的力量。我特别欣赏书中对于“力从根起”的论述，那种对人体骨骼、肌肉、关节之间精妙配合的讲解，让我感觉自己对身体的运用有了前所未有的清晰认识。以前我练拳时，总感觉力量在某个环节就断掉了，或者发出去了，但效果并不好，看了这本书，我才明白，原来问题出在“根”上，出在身体整体的连接上。作者还用了很多篇幅去讲解“听劲”，这种敏锐的感知力，简直如同武侠小说中的绝世神功，但书中将其具体化，描述了如何通过触觉、本体感觉去捕捉对方的劲力，并做出相应的反应。这不仅仅是武术技巧，更是一种高度的觉察力和应变能力，仿佛能预知未来。读这本书，就像是获得了一把钥匙，能够解锁身体里沉睡的智慧。