懂勁 內傢拳的瑰寶 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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是作者精心為廣大讀者朋友們編寫而成的此書，可以讓更多的讀者朋友們從書中瞭解到更多的知識，從而提升讀者朋友們自身的知識水準。《懂勁：內傢拳的瑰寶》是一本專門研究內傢拳內勁養成的書，是寫給有一定武學修為，想更進一步，卻無法真正跨入武學殿堂者的書。

《精武之路：現代搏擊技術與傳統武術的融閤探討》 內容提要： 本書深入剖析瞭現代搏擊技術體係，如拳擊、泰拳、巴西柔術和綜閤格鬥（MMA）的底層邏輯、訓練方法與實戰應用。同時，它並未割裂地看待傳統武術，而是將其視為人類身體潛能開發的寶貴遺産，探討瞭如何將傳統武術中強調的內勁、協調性、步法理念，以科學、量化的方式融入到現代高強度訓練模式中，以期構建一套更全麵、更適應現代競技需求的武術訓練哲學。本書旨在為搏擊愛好者、專業教練以及對武術現代化轉型感興趣的研究者提供一個跨越流派的、實用的技術與理論參考框架。 第一章：現代搏擊體係的解構與重塑 1.1 搏擊技術矩陣的建立 本章首先梳理瞭當前主流搏擊運動的起源、核心規則及其對技術發展的影響。我們將拳擊（Boxing）的重心轉移與頭部移動、泰拳（Muay Thai）的八肢攻擊體係、摔跤（Wrestling）的控製與地麵轉移，以及巴西柔術（BJJ）的地麵降服藝術，拆解為最小的技術單元進行分析。重點不在於模仿動作，而在於理解動作背後的生物力學原理——例如，如何利用杠杆原理最大化打擊力量，如何通過角度控製實現有效的關節鎖死。 1.2 力量的生成與傳遞：從爆發力到持續輸齣 現代搏擊對運動員的體能要求極高。本章詳細介紹瞭力量訓練的周期化安排，區分瞭最大力量、爆發力（Rate of Force Development, RFD）與耐力之間的關係。我們引入瞭等長收縮、等張收縮以及等速訓練在不同訓練階段的應用，並結閤運動生理學數據，探討如何針對性地提高軀乾核心的抗鏇轉能力和下肢的地麵推動力，這是所有站立與地麵技術的基礎支撐。 1.3 步法、距離與時機的藝術 搏擊的本質是空間和時間的博弈。本章將步法提升到戰略層麵，分析瞭不同距離（遠距離、中距離、貼身纏鬥）下，運動員如何通過腳步的微小調整來創造進攻窗口或規避風險。我們詳細對比瞭拳擊的“進退搖擺步”與泰拳的“小碎步”在節奏控製上的差異，並強調瞭“預判時機”（Timing）的重要性，這種時機感並非神秘，而是通過大量高精度重復訓練和視覺信息處理速度提升的結果。 第二章：傳統武術的科學內涵挖掘 2.1 “勁力”的重新定義：從模糊到可量化 許多傳統武術中提及的“勁力”往往被視為玄學。本章緻力於將其還原為可觀察、可訓練的生理現象。我們通過肌電圖（EMG）分析，探討瞭“瞬間整力”是如何通過快速、協同的肌群募集（尤其關注深層穩定肌群）實現的。這種力量的爆發，更接近於現代運動科學中強調的“離心-嚮心耦閤”過程，即在肌肉拉長階段積纍勢能，隨後瞬間釋放。 2.2 身體的整體性訓練：連接與鬆沉 傳統武術強調“一動全動”，即身體的各個關節和部位必須協調一緻地參與發力。本章介紹瞭如何通過特定練習（如樁功的簡化變式、特定流派的“盤架”）來增強身體各鏈條之間的連接性。我們討論瞭“鬆沉”在維持平衡、吸收衝擊和增強打擊穿透力上的作用，並引入瞭本體感受器訓練（Proprioception Training）來科學地培養這種整體控製感。 2.3 運動模式的轉換：從固定套路到隨機反應 傳統武術的套路訓練是基礎，但若要應用於現代實戰，必須進行模式轉換。本章提齣，套路應被視為一種“運動藍圖”，關鍵在於提取其中的核心運動模式（如螺鏇、摺疊、延伸），並將其置於隨機應變的對抗訓練中。這要求練習者在不僵化自身動作的前提下，保持對身體發力軸心的絕對控製。 第三章：融閤訓練的實戰模型構建 3.1 站立技術的高效整閤 本章探討如何將傳統武術中強調的“藉力打力”與現代搏擊中的“反擊位點”理論相結閤。例如，在泰拳或拳擊對手的強力進攻間隙，如何運用傳統武術中的柔性卸力技巧來化解衝擊力，並立即將對手的動量轉化為自身的優勢角度。側重於頸部控製、肘部下沉和腰胯的鏇轉銜接。 3.2 摔跤與地麵纏鬥的維度擴展 盡管現代MMA已擁有成熟的摔法和柔術體係，但傳統武術中的某些纏抱技巧（如中國武術中的“靠、貼、聽”），在特定近距離下仍有其應用價值。本章分析瞭如何利用這些技巧來破壞對手的重心、限製其支撐麵積，為後續的抱摔或地麵控製創造條件，特彆關注如何在中距離保持身體的緊湊性，避免被輕易抱單腿或反架。 3.3 訓練環境的模擬與壓力測試 融閤並非簡單地將兩種技術堆砌在一起，而是要求練習者能在高壓下自如切換。本章強調瞭“壓力訓練”的重要性，包括負重模擬、抗阻力對抗、以及基於感官剝奪（如濛眼、疲勞狀態下）的反應訓練。最終目標是建立一個靈活的技術庫，使練習者能夠根據實戰環境，本能地選擇最適宜的、無論是基於傳統還是現代框架的技術方案。 結語：武道精神在現代競技中的延續 本書最後總結瞭技術融閤背後的精神內核——專注、自律與尊重。現代搏擊的競爭是殘酷的，但對自身極限的探索和對技術完美的追求，是古今武者共通的語言。本書期望能激發讀者跳齣流派的藩籬，以開放和審慎的態度，構建屬於自己的、適應時代需求的精進之路。 --- 目標讀者： 綜閤格鬥運動員、武術教練、武術理論研究者、對搏擊技術交叉領域感興趣的實踐者。

作者簡介

黃逸武

　　颱灣颱中人，十五歲學跆拳、西洋拳擊，二十歲學螳螂，三十歲學太極。三十八歲那年，以一篇「太極四勁法」文，與鄭子太極拳第三代明師瀋於順先生交識。

　　之後，從遊於先生門下，在瀋先生指導下從學十年，悟得太極內勁之妙。

自　序

第一章　懂　根
　常勝軍，加拿大推手隊
　　有實力纔能在國外站得住腳
　　東徵西討　戰無不勝
　　得其人不教，是為失道，傳非其人，漫洩天寶
　　世界盃太極拳錦標賽好手如雲
　　二金、三銀、一銅好成績
　　再戰馬來西亞，勇奪四金二銀
　入寶山空手迴
　　放之則彌六閤
　　棺材太擠，打不瞭一招一式
　　神而明者，代不數人
　　易筋、轉骨、洗髓
　何謂勁？
　　勁不是力
　　十八年磨一劍
　　懂勁後，纔能階及神明
　何謂懂勁？
　　王宗嶽的懂勁
　　懂勁→從心所欲→階及神明
　　清朝時重技
　　超熱心的太極拳會長瀋於順
　　懂勁是進階之重要門檻
　　長勁搭手便打飛
　　發人如掛畫
　熊經開勁
　　天性不同、資質不同
　　太極拳絕對是可以打的拳
　　學會熊經，太極悟一半
　　日有所思，夜有所夢
　　體悟根勁、踩蹬搓揉
　　聽勁是懂勁的另一半
　有根纔能鬆
　　不鬆就是挨打的架子
　　根勁勝於整力
　根勁→鬆→聽勁→懂勁
　　狂喜之心　油然而生
　　越有根越能鬆
　　腰為纛，蓄勁之所
　　秤對方斤兩
　　聽勁不是聽來勁，是聽重心
　　懂己身之勁，懂對方之勁
　　根勁、聽勁兩全，方為「懂勁」
　太極拳與太極操
　　有根就是太極拳，無根就是太極操
　　太極功上身
　拳慢是為瞭練長勁
　　式式都有根勁
　　外看無力，內勁卻充沛
　　練筋成勁
　　第二層腰力齣現
　二十二式太極拳
　　貪多嚼不爛
　　颳風下雨、白天晚上、空間大小，通通能打
　　二十二式根勁太極拳
　　一日抵一月
　太極拳走架體要
　　練拳心得分享
　　「太極拳走架體要」
　論太極拳與一般拳之差彆
　　拳路VS拳架
　　唯快不破VS以靜製動
　　力VS勁
　　傷身VS健康
　　年輕VS全年紀
　　秘笈VS不藏私
　　太極乃集曆代眾人之大成
　太極易筋
　　太極十年不齣門之譏
　　忽略根勁的訓練
　　練根勁就是易筋
　　筋就是肌腱、韌帶
　　筋是可以鍛鍊的
　　肌肉的鍛鍊是小破壞、再生
　　筋的鍛鍊是纏繞式

第二章　懂　用
　力與勁的差彆
　　力：肌肉伸縮，勁：筋伸縮
　　勁是力的昇華
　　不用肌肉、用筋收縮
　　用鬆來收縮筋
　再論力與勁的差彆
　　鬆鬆垮垮，越練越扯
　　我獨知人，人不知我
　　太極要的鬆是「肌肉不動」的鬆
　　太極的鬆是走架也能鬆
　　纏絲勁、抽絲勁的齣現
　　先帶動骨，再帶動肉
　　骨肉分離
　　扭手扭腳非太極
　　手掌為力源非太極
　何止「陸上遊泳」
　　隨便瞎掰？
　　推動無形大鐵球
　　陸上遊泳既輕柔又凝重
　　式式都注重拉根勁效果
　　拳架有沒有功效，有標準可檢驗
　　寜願少吃一頓飯，不能不打太極拳
　短勁、長勁的差彆
　　勁有兩種，長勁、短勁
　　力源，長勁腳底、短勁丹田
　　應手，長短勁貼身攻擊、力拉迴打擊
　　實戰，三者混閤使用，緻勝為要
　　寸勁、彈抖、整勁皆短勁
　　王宗嶽之勁，是長勁
　　長勁即根勁之陰陽
　　太極圖何處皆陰陽相濟
　　雙腳可分陰陽，單腳亦可分陰陽
　　下身陰陽相繼，上身以鬆傳導
　　無形大鐵球
　位移之感
　　腳底先動，推動全身動
　　功力高深者，與常人無異
　　鬆、沉、圓、整
　　根勁之自我體悟
　　伸卡球之位移感
　　水球之位移感
　　既沉重又摸不到邊際
　內勁即內功
　　有瞭內勁後脫胎換骨
　　狂喜之心久久不退
　　打一次加一點
　　終於也可以發人如掛畫瞭
　太極的鬆
　　彆人看你鬆不是鬆，自己感覺鬆纔是鬆
　　任何拳也都講究鬆
　　應手之鬆，乃為引進落空
　　高階推手，以虛勁讓對手「頂」
　　彆以扭化引進落空，危險至極
　　上鬆下實與前後鬆
　鬆與硬之分
　　大鬆不是一蹴而成
　　鬆是相對的
　　刀身韌、刀口硬
　　棉花裹鐵條
　　懂勁後，方能階及神明
　應手之虛實
　　實腳在前，用以禦敵
　　虛實轉換，陰陽相濟
　　所謂虛實，不是100％與0％
　　還是要有根勁，根勁纔是一切的源頭
　越是練傢子越好發
　　練傢子來試勁
　　再推就飛起來瞭
　　多重三十公斤亦同
　　原因有二
　　十八年磨一劍，反而棄劍
　引進落空一寸間
　　過肩摔時萬物俱輕
　　兩高手之試勁
　　沾連黏隨，不丟不頂
　　鬆身纔能聽勁、黏隨
　　引進落空之兩種境界
　　一寸之間的虛實轉化
　　槓桿鐵撬拔鐵釘
　　一寸之間也是一瞬之間
　不講招法講勁法
　　真正太極隻有掤履擠按四式
　　再減為陰陽而已
　　二十二式隻講陰陽根勁
　　二十二式傢中自我練習即可
　　不講招法講勁法
　螺鏇生勁，弓箭拔根
　　弓箭步不符閤太極
　　太極站姿，前腳半步
　　4.5：5.5
　太極猶如禪宗！
　　根基不同、悟性不同
　　開創性、領悟性
　　若即若離、自己體會
　　良師益友、多多搭手
　太極不散功

第三章　懂　練
　　圖解二十二式太極

後　記
附件：各大傢先賢論述
明末黃宗羲為其友王徵南所寫之〈王徵南墓誌銘〉
參考書目

自序

　　武學並非一定得打打殺殺、動刀動槍，它也可以是物理、生理、醫學、甚至包含哲理的綜閤科學。這本《懂勁》，便算得上是研究內傢拳「內勁」的一本綜閤科學書。筆者剛剛接觸「勁」時，深深被它那種強大、渾厚的爆發力所吸引，不知不覺地花瞭十八年時間去研究它，這本《懂勁》正是筆者十八年來的研究結晶。

　　《懂勁》是一本專門研究內傢拳內勁養成的書，是寫給有一定武學修為，想更進一步，卻無法真正跨入武學殿堂者的書。《懂勁》剖析瞭現今學武者最缺乏的元素──「練齣內勁」的關鍵因素。

　　《懂勁》共分三章，前二章「懂根、懂用」乃是筆者整理與太極拳明師──加拿大鄭子太極拳協會會長瀋於順先生優遊十年間，從他那邊得到寶貴、甚至是秘藏的觀念與練法。瀋於順先生在此二章中更是齣力最多，不但親自指導殷切，還不斷修正每篇中的小瑕疵，用心之深早已超過「指導」二字，筆者甚為感激。

　　有瞭瀋先生的指導為根本，再加上筆者在螳螂、武式太極、八卦、西洋拳擊等拳術觀念與訓練的底子；融會二者所得的體悟，寫下懂勁前二章，而靠著這些體悟，筆者終於也在近知天命之年「懂勁」瞭。

　　書中第三章名為「懂練」，是筆者匯集自己所學之各傢武術，擷取其中能練齣勁法的招式，自編齣一套自練之拳架，主要是為瞭養勁與練勁之用，多練隻有養身生勁，活力充沛，至今沒有任何害處，有心者不妨多參考、體悟。

　　《懂勁》大部分的觀念，來自於瀋於順先生的口授心傳，小部分則是筆者自己的親身體悟。先生乃是颱灣鄭子太極拳鄭曼青先生一脈相傳之第三代傳人，從小習武，二十三歲便開武館，青年時開始學習太極拳，武學涵養十分深厚。從習者更是遍及颱灣、大陸、加拿大、美國等處，所率領之加拿大推手隊，更是屢屢獲得世界級太極拳推手比賽冠軍，奬牌無數。筆者有幸能在其口授心傳下，優遊十年，學習到許多武學精妙之技，雖自認多有精進，卻仍難望其項背。

　　《懂勁》一書就是以筆者角度，一窺瀋先生內勁的奧妙之處。但它非武學終極之巔，僅能算是銜接「入門」與「入室」之間的橋樑。也算是筆者個人忠實紀錄自己練武習勁過程之心得摘要，若有掛一漏萬之處，尚請多多海涵。

　　由於瀋先生的熱心教導，終讓筆者從太極拳的門外漢，登堂入室成為一窺太極拳真正奧妙之學習者。筆者在此書濫觴之端，再次感謝瀋老師提攜與傳授之恩。

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第一次接觸《懂勁 內傢拳的瑰寶》，就被它獨特的魅力所吸引。這本書的敘述方式，給我的感覺非常奇特，不像是一本純粹的武術教程，更像是一篇充滿哲思的文章，又帶著幾分詩意。作者在描述內傢拳的“勁”時，用瞭許多非常富有畫麵感的詞語，仿佛能看到那些勁力在身體裏流動、纏繞，然後爆發齣來。我印象最深刻的是他對“圓活”的講解，他將其比喻成“水中的漣漪”、“風中的落葉”，強調瞭那種不受阻礙、渾然天成的流動感。這讓我對平日裏練習中經常遇到的“卡頓”和“彆扭”有瞭更深的理解，原來是自己的身體失去瞭那種自然的圓活。書中還談到瞭“化勁”的技巧，這對我這個喜歡思考的人來說，簡直是醍醐灌頂。作者解釋瞭如何將對方的攻擊力量，通過身體的微妙變化，巧妙地化解，而並非硬碰硬。這種以弱勝強、四兩撥韆斤的智慧，讓我覺得內傢拳不僅僅是一門搏擊之術，更是一門生活的藝術。這本書，讓我重新審視瞭“力量”的定義，它不再是簡單的肌肉爆發，而是身體與意念、與環境融為一體的和諧狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，著實讓我眼前一亮。它不像我讀過的許多武術理論書籍那樣，一上來就是一大堆艱深的術語，讓人望而生畏。《懂勁 內傢拳的瑰寶》的作者，仿佛一位循循善誘的老師，用一種非常親切、也非常富有感染力的方式，將內傢拳深奧的道理娓娓道來。我最喜歡的是他對於“鬆”的闡釋，他用瞭大量生動的比喻，比如“像一攤泥一樣癱軟”、“像水中的柳枝一樣搖曳”，這些比喻雖然簡單，但卻能精準地傳達齣那種由內而外的放鬆狀態。我嘗試著將這些比喻運用到自己的練習中，發現身體的僵硬感確實減輕瞭不少。而且，書中對“懂勁”的講解，也讓我對內傢拳有瞭全新的認識。它不再是單純的肢體動作，而是包含瞭意識、精神、氣息等多個層麵的修煉。我尤其對書中關於“意念”的部分印象深刻，作者強調瞭意念在引導勁力、增強發力效果方麵的重要性，這讓我意識到，原來大腦的指揮作用如此關鍵。這本書的價值，不僅僅在於教授技巧，更在於它能夠啓發讀者去探索身體的奧秘，去發掘自己內在的潛能。

评分☆☆☆☆☆

最近接觸到一些關於中國傳統武術的書籍，大多是側重於招式拆解或是曆史淵源的，而《懂勁 內傢拳的瑰寶》這本書，卻像一股清流，將我帶入瞭一個更加內在、更加精妙的世界。我被書中所描繪的“勁”深深吸引，它不是蠻力，不是肌肉的僵硬，而是一種貫穿全身、渾然一體的能量。作者在描述“懂勁”時，用的詞語非常巧妙，比如“如同水銀瀉地”、“如同絲綢纏繞”，這些形象的比喻，讓一個抽象的概念變得鮮活起來。我嘗試著去體會，去感受，在日常生活中，甚至在行走坐臥之間，去捕捉那種身體的細微變化。書中對身體結構與發力方式的剖析，也讓我受益匪淺，以往我隻知道要“沉肩墜肘”，但書中詳細解釋瞭為什麼這樣做，以及它如何影響到力的傳遞和運用。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我覺得非常紮實。而且，作者在論述過程中，穿插瞭不少關於內傢拳曆史上的軼事和人物故事，這些內容為枯燥的理論增添瞭許多趣味性，也讓我對這門古老技藝有瞭更深層次的理解和敬意。我甚至覺得，這本書不僅僅是關於武術，更是一本關於如何認識自己身體、如何與世界建立更和諧關係的指南。

评分☆☆☆☆☆

讀完《懂勁 內傢拳的瑰寶》，腦海中揮之不去的，是一種對身體潛能的全新認知。在此之前，我對內傢拳的理解，僅僅停留在一些模糊的印象中，比如“四兩撥韆斤”、“以柔剋剛”。但這本書，卻為我打開瞭一扇通往更深邃領域的大門。作者的筆觸，充滿瞭對內傢拳獨到而深刻的見解，他沒有止步於錶麵動作的描述，而是深入到“勁”的本質，探討瞭如何通過意念、呼吸和身體的協調，來産生那種非凡的力量。我特彆欣賞書中對於“力從根起”的論述，那種對人體骨骼、肌肉、關節之間精妙配閤的講解，讓我感覺自己對身體的運用有瞭前所未有的清晰認識。以前我練拳時，總感覺力量在某個環節就斷掉瞭，或者發齣去瞭，但效果並不好，看瞭這本書，我纔明白，原來問題齣在“根”上，齣在身體整體的連接上。作者還用瞭很多篇幅去講解“聽勁”，這種敏銳的感知力，簡直如同武俠小說中的絕世神功，但書中將其具體化，描述瞭如何通過觸覺、本體感覺去捕捉對方的勁力，並做齣相應的反應。這不僅僅是武術技巧，更是一種高度的覺察力和應變能力，仿佛能預知未來。讀這本書，就像是獲得瞭一把鑰匙，能夠解鎖身體裏沉睡的智慧。

评分☆☆☆☆☆

這本書的氣息，初讀之下，仿佛能聞到一股陳年的棗香，沉甸甸地壓在心頭。作者的文字，像是在用指尖描摹太極拳那行雲流水般的招式，又像是用筆尖點染八卦掌那變幻莫測的步法。我不是科班齣身，隻是個對傳統武術懷揣著幾分好奇的普通愛好者，所以當我翻開《懂勁 內傢拳的瑰寶》時，內心其實是有些忐忑的。我擔心它會過於晦澀難懂，充斥著我無法理解的術語和理論，從而讓我的興趣戛然而止。然而，讓我驚喜的是，作者的敘述方式異常生動，他並沒有急於拋齣那些深奧的概念，而是循序漸進，用一個個生動形象的比喻，將內傢拳那虛實相生、剛柔並濟的精髓一點點地剝開。我感覺自己仿佛置身於一個古老的練功場，耳邊迴響著師父的叮嚀，眼前閃爍著前輩的身影。那些關於“懂勁”的闡述，不再是死闆的文字，而是充滿瞭生命力和智慧。我尤其喜歡作者對“鬆”的講解，他花瞭很大的篇幅去描述那種身體由內而外的放鬆，那種仿佛卸下瞭韆斤重擔的輕盈，這讓我對平日裏練習時常常遇到的僵硬和阻滯有瞭新的認識。這本書的魅力，在於它沒有將內傢拳塑造成高不可攀的聖壇，而是將其描繪成一種可以觸及、可以感悟的生活哲學，一種能讓你在紛繁世事中找到內心寜靜的法門。