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　自由式、蛙式、仰式、蝶式，
　　再加上壁边的出发与转身技巧、陆上训练。
　　只要学习专业选手的50个诀窍，
　　就能在短时间内修正泳姿、提升泳速！

　　你想游得更快吗？不想花费一堆力气拼命打水，结果却只前进了短短几公尺吗？
　　为什么专业的游泳选手们，游泳时看起来都那么游刃有余，而且姿势优美呢？
　　游泳时若想游得更快、更漂亮，或者以更轻松、有效的方式将花费的力气转换成前进的动力，就不能不调整自己的游泳姿势。
　　正确的游泳姿势，可以让你在水中时阻力更小；学会抓住水流与节奏，可以让你的推进力更大。而这些其实都是有诀窍跟技巧的。

　　本书监修者原英晃为日本200公尺自由式的前纪录保持人，并曾获得亚洲运动会金牌，闯进世界锦标赛决赛，国际赛事经验丰富，连续23年出赛日本选手权赛，拥有「铁人泳者」的外号。

　　这次原英晃除了在书中提出游泳前的必备知识、4种游法的动作技巧之外，更讲解了多种墙边技巧，包括不同的出发方式、转身方式等。

　　而除了水中的训练之外，陆上训练也是必不可少的，由于水中重力较小，对肌肉的负担也比较少，难以训练到游泳必须要有的身体强度、肌力与柔软度。故在本书的最后，也会介绍陆地上的各种训练方式及伸展动作。

　　相信记住本书的诀窍跟着练习之后，各位一定也能提高游泳实力，刷新自己的最佳纪录！

 

监修者简介

原 英晃（Hideaki Hara）

　　株式会社VINCITORE负责人
　　日本体育协会认证游泳上级教练
　　全美体育暨运动教练协会认定
　　个人体适能教练

　　1974年出生，静冈县人，毕业于日本大学。

　　为200公尺自由式的前日本纪录保持人，以及400、800公尺游泳接力赛前日本纪录成员。曾荣获1998年亚洲运动会金牌，并于2001年世界锦标赛闯进决赛，国际赛事的经验丰富。连续23年出赛日本选手权赛（1993～2015年），44岁仍在国民体育大会达成第26次出场等，拥有「铁人泳者」的外号，在职业游泳领域也是多项世界纪录保持人。

　　以指导者的身分担任日本大学游泳社游泳教练，为2005～2007年校际游泳队综合项目3连霸做出贡献。目前为（株）VINCITORE负责人，担任日本全国各地的游泳讲座和研讨会讲师，指导对象非常广泛，从青少年到专业泳者、游泳选手或游泳以外的顶尖运动家都有；指导范围除了游泳技巧，还包括重量训练和体能训练等综合性指导，并获得高度评价。
 

Part1下水前应该了解的游泳知识
水中训练与陆上训练的关系性……10
提升游泳实力的4个重点……12
诀窍01 提高腹压，做出阻力较小的姿势……14
诀窍02 理解浮心与重心的关系，让身体浮起……16
诀窍03 在水中充分吐气，在水上快速吸气……18
诀窍04 借由阻力和升力获得巨大的推进力……20
专栏 即使上年纪也能刷新纪录正是游泳的魅力……22

Part2自由式
诀窍05 学会能游得又快又漂亮的自由式……24
诀窍06 打水时摆动幅度要小……26
诀窍07 注意手掌的方向……28
诀窍08 换气时头部尽可能保持压低……30
诀窍09 转体能做出漂亮的划水动作……32
诀窍10 训练打水动作……34
诀窍11 掌握有效率的划水动作……36
诀窍12 把动作结合在一起，调整游泳方式……38
专栏 自由式的打水动作重点在于「持续打水」……40

Part3仰式
诀窍13 做出正确的姿势游仰式……42
诀窍14 借由小动作的打水，有效率地捉住水流……44
诀窍15 像自由式那样抓水……46
诀窍16 配合推水换气……48
诀窍17 学会有效率的打水……50
诀窍18 养成把水推到底的感觉……52
诀窍19 把动作结合在一起……54
专栏 想像力能让仰式进步……56

Part4蛙式
诀窍20 蛙式要做出「伸展」来前进……58
诀窍21 把水往后推的打水动作……60
诀窍22 学会收在肩膀前方的划臂动作……62
诀窍23 借由打水留点时间顺畅地游泳……64
诀窍24 学会推进力大的打水动作……66
诀窍25 学会有效率的划水动作……68
诀窍26 借由移动重心向前进……70
专栏 结合力量与技巧不断进化的蛙式……72

Part5蝶式
诀窍27 蝶式的重点在于游泳的节奏与重心的移动……74
诀窍28 将脚背与小腿朝向后方打水……76
诀窍29 双手像是抱住大球般抓住水流……78
诀窍30 换气时要刻意将胸部压向水中……80
诀窍31 学会起伏较少的踢腿动作……82
诀窍32 做出平坦的姿势与划水动作……84
诀窍33 记住第一、第二次踢腿与划水的时机……86
专栏 不受固定概念拘束的思考方式创造出了蝶式……88

Part6彻底钻研壁边的技巧！
诀窍34 用双脚用力踢出发台……90
诀窍35 依后腿→前腿的顺序发挥力量……92
诀窍36 夹紧腋下从头部往正后方跳出……94
诀窍37 踢腿时上半身保持平坦……96
诀窍38 做出阻力较小的姿势在水中前进……98
诀窍39 顺畅地把动作结合在一起……100
诀窍40 尽量缩小身体回转……102
专栏 将减速控制在最低是水中动作原本就有的作用……104

Part7借由陆上训练提升游泳实力
诀窍41 借由陆上训练游得更快……106
诀窍42 刺激下半身与体干……108
诀窍43 刺激下半身并调整平衡……110
诀窍44 锻鍊接近体干的下半身……112
诀窍45 一边活动身体一边刺激体干……114
诀窍46 一边提高体干的负荷一边活动手脚……116
诀窍47 借由高负荷刺激全身……118
诀窍48 活动与划水有关的肩胛骨……120
诀窍49 从下半身到臀部都要伸展……122
诀窍50 从体干到细微部位都要顾及……124


 

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