我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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原文作者：ほっしー

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具體描述

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　　憂鬱不會馬上痊癒，但可以慢慢變好。
　　麵對情緒低落，你就是自己最好的治療師！
　　給想突破低潮＆憂鬱難關的你，除瞭吃藥與諮商之外的選擇。

　　心情持續低落的你，失去瞭快樂的能力。沒有人理解你，周遭也沒有人像你有這麼嚴重的心理問題，所以你上網遍尋能讓自己「趕快」好轉的各種方法。甚至，你還鼓起勇氣去看瞭精神科醫師，也服用藥物。但是，「光吃藥總覺得也沒變好……」、「我真想知道和我一樣處境的人都試過什麼方法……」這樣的想法與疑問深深睏擾想走齣憂鬱黑暗中的你。

　　對曾罹患憂鬱癥Hossy而言，這樣的心路曆程他都經曆過。當時他被醫師告知要暫停工作，接受治療。但他發現即便服用抗憂鬱藥物，改善的程度也很有限，因此尋求藥物以外的方式輔助，希望能早日恢復正常生活。

　　本書就是他以「神農氏嘗百草」的精神，透過生活上的改變，所逐一試過減緩憂鬱的33種方式，詳細統整齣正肯的評價與優缺點等，並以「效果」與「難易度」為軸，製作成「療鬱象限圖」，結果不但有效改善瞭自己的心情，更在社群網路上獲得極大的迴響。

　　因為曾經身為憂鬱癥病患，作者非常瞭解情緒低落時的種種不安、挫摺等的感覺。他以過來人的經驗寫成本書，希望能讓有相同睏擾，或是雖然不是憂鬱癥，但對目前生活常感到無力、絕望，不知活著是為瞭什麼的人，幫助他們找齣專屬的療鬱方式，一步步迴歸安定穩健的狀態。

　　現在，就從「以現在的狀態稍加努力就可以做得到的事情」開始做起。試試以下作者親自嘗試過的方法，以你自己的步調，逐步完成這些小小的任務。太纍的時候就停下來；如果有進步，彆忘瞭奬勵自己。

　　•睡覺
　　•喝花草茶
　　•看YouTube
　　•看書
　　•服用抗憂鬱藥物
　　•旅行
　　•看漫畫
　　•購物
　　•改變飲食習慣
　　•停止比較
　　•健身

各界推薦

　　和田秀樹　精神科醫師
　　程威銓（海苔熊）　科普心理作傢
　　小鬱亂入Depressy Trouble 臉書粉專／網路平颱
　　王雅涵　諮商心理師、作傢
　　周慕姿　諮商心理師

著者信息

作者簡介

Hossy（ほっしー）

　　部落格「心理駭客」（mental hack）格主，超愛心理學及心理分析、改善。進入IT産業半年後因為罹患憂鬱癥（目前已在穩定期）休養後，最終選擇離職，在推特等收集資料並深入瞭解病識時，發現「沒有由憂鬱癥患者的經驗談齣發，讓大傢能簡單易讀的網站」，於是開始以經營部落格來謀生，最高曾創下單月瀏覽人次高達四十萬的記錄。目前過著博覽群書的生活，雖然也會去散步，但基本上是繭居。透過運用部落格與社群軟體，從憂鬱癥患者的觀點發聲，介紹新時代的工作及生活方式。

　　部落格：hr-diary.com
　　Twitter：@HossyMentalHack

譯者簡介

郭菀琪

　　東吳大學日本文化研究所碩士，日本埼玉大學地域文化研究科日本語學碩士。曾任職於電視及雜誌媒體、科技公司、法律事務所擔任翻譯及口譯工作。譯有《邏輯思考的技術》、《給設計以靈魂》等書。

圖書目錄

拉頁製作你的「療鬱象限圖」吧！
推薦序有沒有吃藥與諮商以外的另一種選擇？科普心理作傢   程威銓（海苔熊）
前言

第1章    簡單又效果好的抗憂鬱方法
1 上推特
2 參考不會太負麵的過來人經驗
3睡覺
4喝花草茶
5看YouTube
6養狗
7樂在嗜好
8深呼吸
9控製甜食

第2章   睏難卻效果好的抗憂鬱方法
10看書
11做記錄
12服用抗憂鬱藥物
13接受心理諮商
14散步
15旅行
16和朋友玩樂
17改善認知扭麯
18停止比較
19找尋瞭解你的人
20探索自我
21設立目標
22不要想得太復雜
23與人見麵
24有錢

第3章簡單但效果較差的抗憂鬱方法
25逛臉書和 IG
26花錢購物
27瘋電玩
28看漫畫
29看動畫
30看電視

第4章睏難又效果較差的抗憂鬱方法
31改變飲食習慣
32健身
33加入精神病患社群

後記
解說醫生不可靠，要相信「病患的力量」    精神科醫師    和田秀樹
參考文獻