我们都有小忧郁：运用疗郁象限图的33种情绪解方，化解莫名的疲惫和心情郁闷 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者：ほっしー

出版者出版社：时报出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：郭菀琪

出版日期出版日期：2019/11/19

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-20

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图书描述

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　　忧郁不会马上痊癒，但可以慢慢变好。
　　面对情绪低落，你就是自己最好的治疗师！
　　给想突破低潮＆忧郁难关的你，除了吃药与谘商之外的选择。

　　心情持续低落的你，失去了快乐的能力。没有人理解你，周遭也没有人像你有这么严重的心理问题，所以你上网遍寻能让自己「赶快」好转的各种方法。甚至，你还鼓起勇气去看了精神科医师，也服用药物。但是，「光吃药总觉得也没变好……」、「我真想知道和我一样处境的人都试过什么方法……」这样的想法与疑问深深困扰想走出忧郁黑暗中的你。

　　对曾罹患忧郁症Hossy而言，这样的心路历程他都经历过。当时他被医师告知要暂停工作，接受治疗。但他发现即便服用抗忧郁药物，改善的程度也很有限，因此寻求药物以外的方式辅助，希望能早日恢复正常生活。

　　本书就是他以「神农氏尝百草」的精神，透过生活上的改变，所逐一试过减缓忧郁的33种方式，详细统整出正肯的评价与优缺点等，并以「效果」与「难易度」为轴，制作成「疗郁象限图」，结果不但有效改善了自己的心情，更在社群网路上获得极大的回响。

　　因为曾经身为忧郁症病患，作者非常了解情绪低落时的种种不安、挫折等的感觉。他以过来人的经验写成本书，希望能让有相同困扰，或是虽然不是忧郁症，但对目前生活常感到无力、绝望，不知活着是为了什么的人，帮助他们找出专属的疗郁方式，一步步回归安定稳健的状态。

　　现在，就从「以现在的状态稍加努力就可以做得到的事情」开始做起。试试以下作者亲自尝试过的方法，以你自己的步调，逐步完成这些小小的任务。太累的时候就停下来；如果有进步，别忘了奖励自己。

　　•睡觉
　　•喝花草茶
　　•看YouTube
　　•看书
　　•服用抗忧郁药物
　　•旅行
　　•看漫画
　　•购物
　　•改变饮食习惯
　　•停止比较
　　•健身

各界推荐

　　和田秀树　精神科医师
　　程威铨（海苔熊）　科普心理作家
　　小郁乱入Depressy Trouble 脸书粉专／网路平台
　　王雅涵　谘商心理师、作家
　　周慕姿　谘商心理师

著者信息

作者简介

Hossy（ほっしー）

　　部落格「心理骇客」（mental hack）格主，超爱心理学及心理分析、改善。进入IT产业半年后因为罹患忧郁症（目前已在稳定期）休养后，最终选择离职，在推特等收集资料并深入了解病识时，发现「没有由忧郁症患者的经验谈出发，让大家能简单易读的网站」，于是开始以经营部落格来谋生，最高曾创下单月浏览人次高达四十万的记录。目前过着博览群书的生活，虽然也会去散步，但基本上是茧居。透过运用部落格与社群软体，从忧郁症患者的观点发声，介绍新时代的工作及生活方式。

　　部落格：hr-diary.com
　　Twitter：@HossyMentalHack

译者简介

郭菀琪

　　东吴大学日本文化研究所硕士，日本埼玉大学地域文化研究科日本语学硕士。曾任职于电视及杂志媒体、科技公司、法律事务所担任翻译及口译工作。译有《逻辑思考的技术》、《给设计以灵魂》等书。

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图书目录

拉页制作你的「疗郁象限图」吧！
推荐序有没有吃药与谘商以外的另一种选择？科普心理作家   程威铨（海苔熊）
前言

第1章    简单又效果好的抗忧郁方法
1 上推特
2 参考不会太负面的过来人经验
3睡觉
4喝花草茶
5看YouTube
6养狗
7乐在嗜好
8深唿吸
9控制甜食

第2章   困难却效果好的抗忧郁方法
10看书
11做记录
12服用抗忧郁药物
13接受心理谘商
14散步
15旅行
16和朋友玩乐
17改善认知扭曲
18停止比较
19找寻了解你的人
20探索自我
21设立目标
22不要想得太复杂
23与人见面
24有钱

第3章简单但效果较差的抗忧郁方法
25逛脸书和 IG
26花钱购物
27疯电玩
28看漫画
29看动画
30看电视

第4章困难又效果较差的抗忧郁方法
31改变饮食习惯
32健身
33加入精神病患社群

后记
解说医生不可靠，要相信「病患的力量」    精神科医师    和田秀树
参考文献