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　　★上市未满一年，韩国狂销突破37万册！
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　　「无所谓，没有阴影的人本来就无法理解阳光。」
　　一位「轻郁症」女孩与精神科医师的疗癒对话

　　个性内向又被动的我，做着自己喜欢的工作、
　　参加自己热爱的社团、恋爱也几乎从未有过空窗期，
　　尽管如此，我还是深受不怎么忧郁、却也幸福不起来的无力感所折磨。

　　有一天我走进精神科医师的诊间，「轻郁症」这个名词也走入了我的世界。

　　原来，有许多人跟我一样，外表看似正常，
　　内心却早已千疮百孔，把「强颜欢笑」当成习惯……

　　周遭的人都不能理解我这种忧郁，到底我要糟糕到什么地步，
　　才能获得他们的理解？为什么大家都不会把自己的内心状态诚实地展现出来？
　　难道是因为已「心力交瘁」，所以连开诚布公的力气都没有？
　　我奋力高举摇晃着自己的手，告诉大家我在这里。
　　希望和我情况类似的朋友，可以因为看到我的案例而感到安心。

　　就算忧郁了一整天，也会因为一件小事而会心一笑；
　　虽然很想一死了之，却还是会因为肚子饿而想吃辣炒年糕，这就是真实人生。

　　我将这「12週心理治疗」的对话完整记录下来，
　　想要不带任何私心地走入某位读者的内心深处。

　　希望每一天，都是逐渐痊癒的过程。

　　◆本书送给内心寂寞、不安或有以下困扰的你
　　✓ 听到别人对我说「加油」、「多一点自信」反而更疲惫
　　✓ 跟某人走得近时，便担心以后会不会突然被抛弃
　　✓ 周遭都是学历比我好的人，觉得好自卑，不想参加任何活动
　　✓ 看见别人眼神交换时，总觉得他们是在说我的不是
　　✓ 非常害怕自己被讨厌，相当在意朋友的一言一行
　　✓ 总觉得自己很无能，时常羡慕别人的生活

　　───我们不够完美也没关系、有点笨拙也无所谓、不用加油也无妨。
　　我今天可能会表现好，也可能表现不好，这些都是人生中的经验，没有关系。
　　记得，感到辛苦时，觉得无论如何都是自己最惨，这并不是什么自私的念头。

名人推荐

　　※ 精神科医师、临床心理师、YouTuber专业推荐 ※
　　P's｜作家
　　方格正｜临床心理师
　　吟游魔法诗‧太梦｜恐怖电影控的边缘型影评／极重度阿米！
　　洪仲清｜临床心理师
　　海苔熊｜心理学作家
　　刘仲彬｜临床心理师／作家
　　陈嬿伊｜微煦心灵诊所院长／精神科医师
　　韩文教学YouTuber LJ｜「Anneyong LJ 안녕 엘제이」
　　苏益贤｜临床心理师
　　——专业推荐（依姓氏笔画排序）

疗癒好评

　　「透由本书，当我们陷入忧郁，对人生感到沮丧，甚至觉得快要忧郁症病发时，会有种被理解并且不孤单的救赎感。作者的亲身经历告诉我们，懂得去接纳自己真实的感受，才算真正的活着，也才能感受到幸福。」—陈嬿伊（微煦心灵诊所院长／精神科医师）

　　「这可能是一本现代人最需要的书，如果每个人都能了解纠缠着自己的那份『不怎么幸福的无力感』来自何处，在努力活下去的同时，至少不会再那样孤独。」—吟游魔法诗‧太梦（恐怖电影控的边缘型影评，极重度阿米！）

　　「这本书非常适合经常在自己心里面和自己打架的人。倘若你内心经常出现两种以上的声音，或者是花很多时间在反覆想着这样做比较好还是那样做比较好，想要做自己，又担心别人怎么看自己，被种种的矛盾只支配你的人生，那么这本书将是了解你自己为何这么辛苦的入门！」—海苔熊（心理学作家）

　　「在当今生活物质满足的生活中，某些时候，静下来自己一个人独处时，心灵不免会觉得有那么一点空虚。我们都真的了解全面的自己吗？也许内心存在了某些声音，我们却不曾仔细倾听。透过作者的文字，彷彿也可以同时思考窥探自己的另一面。是一本值得仔细品尝的书。」—韩文教学YouTuber LJ（「Anneyong LJ 안녕 엘제이」）

　　「作者的文字充满生命力，那是在冰冷的就诊纪录中找不到的，诚心推荐给经历过许多挫折而满心失落、在焦虑感中咬牙苦撑每一天的人阅读。希望各位可以借由这本书，重新倾听至今被自己所忽略、但发自内心的另一种声音，因为就算想死，也还是会想吃辣炒年糕，这就是我们的真实心声。」—摘自本书「精神科医师的话」

　　「承受着难以忍受的郁闷，却还是会因为朋友们的笑话而放声大笑，接着感到空虚，然后看着因为肚子饿而跑去吃辣炒年糕的自己，觉得十分可笑。我一直深受不怎么忧郁却也不怎么幸福的无力感所折磨。我很需要有人可以对我的心境感同身受。因此，我决定与其到处觅寻这种人，不如自己先成为那个人，奋力高举摇晃自己的手，告诉大家我在这里。希望和我情况类似的人，可以因为看到我的案例而感到心安。」—白洗嬉（本书作者）

　　「这本书经常使我停下阅读脚步，反覆咀嚼，已经不知道读多少遍了。」—seoyoniiiiii

　　「彷彿自己被赤裸裸的摊在书本里，感到害羞的同时，也觉得舒坦畅快。」—ta_tha_ta

　　「收到书以后一口气就读完了整本，因为实在太像我自己写的日记。」—cheotommee

　　「昨日读完得到心灵上的安慰，今日再读得到鼓起勇气继续活下去的力量。」－wooya2_2

　　「阅读过程中一直很想要抱抱作者，但回头想想，也许真正想要拥抱的对象，是我自己。」－9pt9pt
 

作者简介    

白洗嬉 백세희

　　1990年生于韩国首尔，文艺创作系毕业，有五年出版社工作经验。

　　十多年来饱受「轻郁症」与「焦虑障碍」困扰，经常走访各大精神科医院寻医问药。2017年终于找到适合自己的医生，开始接受药物治疗与焦虑症谘商併行的治疗方式。

　　喜欢阅读、写作。最爱吃的食物是辣炒年糕。

译者简介    

尹嘉玄윤가현

　　韩国华侨，旅居澳洲。
　　从事韩文相关工作逾十年，现为书籍专职译者，也是全职妈妈。
　　虽然每天累到想死，但还是想喝可口可乐。

　　翻译作品：gahyun0716@instagram
　　恳请赐教：gahyun0716@gmail.com
 

◇作者序◇  明明日子过得好好的，为什么心里却总是感到空虚
 
第一週──我只是有点忧郁   
‧刺猬困境‧
 
第二週──我是不是患了「幻谎症」？
‧今天也是逐渐痊癒的过程‧
 
第三週──我会监视自己
‧二十岁的我，致现在的我‧
 
第四週──想要与众不同的想法一点也不特别
‧孤岛‧
 
第五週──讨人厌的自尊感
‧让自己不依赖任何人‧
 
第六週──怎么做才能了解自己？
‧「我」这个存在‧
 
第七週──认定、断定、失望、离开
‧当天的真相与人生的真相‧
 
第八週──终于，药物副作用
‧就算是微不足道的小意义‧
 
第九週──过度的外貌强迫症以及表演型人格障碍
‧矛盾的我‧
 
第十週──为什么喜欢我？这样也喜欢吗？
‧人生‧
 
第十一週──我觉得自己好丑
‧自由死‧
 
第十二週──跌入谷底
 
◆尾声◆  没关系，没有阴影的人本来就无法理解阳光
◆精神科医师的话◆  不完美的我致不完美的妳
◆附录◆  忧郁的良性功能
 

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虽然想死，但还是想吃辣炒年糕：身心俱疲，却浑然不觉，一位「轻郁症」女孩与精神科医师的12週疗癒对话，陪你拥抱不完美的自己 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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