具体描述
只要再「自我中心」一点，就能过得更好！
没注意到自己的感情。
这正是使你走不出烦恼死循环的元兇之一。
没注意到自己的感情。
这正是使你走不出烦恼死循环的元兇之一。
真正的我到底想要什么？
●我喜欢这个！
●我想做这件事！
●我不擅长这个！
●我不想做这种事！
→再更优先考虑「自己的心情」也没关系。
你最近是否为这些烦心事而郁郁寡欢呢？
★无论过几天，都忘不了那些让自己火大的话语
★老是回想自己的失败
★「这样就好了吗？」的困惑总是萦绕于心
★烦恼不断增加、壮大、堆积成山
因此，才会尽是想东想西，满脑子想着「是否毫无解决办法」，苦恼着「搞不好没办法从现在的痛苦中脱身了」，而不是实际去行动。
这正是一种思考被桎梏的状态。
一旦深陷这种思维之中，你就会在「介意其他人」的状态下慢慢陷入苦战，烦恼也会愈来愈多。
这时候，反倒是以自己为中心，选择能满足自己的感受或情感的选项来行动，才能让事情更顺利。比起去担心对方怎么想，以自己的感受或情感为优先，反而可以促进双方关系的发展。
这种做法，绝对和「唯我独尊」不一样。
有效化解这些勾勾缠的「操烦陋习」！
以自己为中心的心理学──
→仅仅如此，就能让「心中的乌云」一扫而空！
本书特色
♥再「自我中心」一点有时不是坏事，反而是拯救自己的良方。
我们有多久没有诚实地顺着自己的心意去做事情了呢？
♥总是忧郁自己的失败，在他人眼中的价值变低，
但我们有没有想过这正是以自我为中心，提升自己的良好时机呢？
著者信息
作者简介
石原加受子（Ishihara Kazuko）
●心理谘商师。提倡「自我中心心理学」的「All is One」心理谘商研究所负责人。日本心理谘商学会会员、日本心理卫生学会会员、日本疗癒纾压协会前任理事、日本厚生劳动省所认证之「创造健康与生存价值」顾问。
●连续二十年以上，运用整合「思考、情绪、五感、想像、唿吸、声音」的独创心理学，针对改善个性、人际关系、亲子关系等问题举办讲座、团体工作坊、谘商活动，为许多因烦恼所苦的男女老少提供建议。目前其发行的免费电子报《乐活！石原加受子的「自我中心」心理学》（暂译）也广受好评。
●着有《嘴巴是别人的，人生才是自己的》、《面对婚姻，女人要勇敢做自己！》（以上台湾东贩）、《人生很长，最重要的是自己》、《人生很长，想要好好在一起》（皆为八方出版）、《拥抱脆弱，你会更坚强》（时报出版）等，着作甚丰。
【All is One】
〒167-0032 东京都杉并区天沼3-1-11 Highcity荻洼大楼1楼
TEL 03-3393-4193
【作者网站】
www.allisone-jp.com/
石原加受子（Ishihara Kazuko）
●心理谘商师。提倡「自我中心心理学」的「All is One」心理谘商研究所负责人。日本心理谘商学会会员、日本心理卫生学会会员、日本疗癒纾压协会前任理事、日本厚生劳动省所认证之「创造健康与生存价值」顾问。
●连续二十年以上，运用整合「思考、情绪、五感、想像、唿吸、声音」的独创心理学，针对改善个性、人际关系、亲子关系等问题举办讲座、团体工作坊、谘商活动，为许多因烦恼所苦的男女老少提供建议。目前其发行的免费电子报《乐活！石原加受子的「自我中心」心理学》（暂译）也广受好评。
●着有《嘴巴是别人的，人生才是自己的》、《面对婚姻，女人要勇敢做自己！》（以上台湾东贩）、《人生很长，最重要的是自己》、《人生很长，想要好好在一起》（皆为八方出版）、《拥抱脆弱，你会更坚强》（时报出版）等，着作甚丰。
【All is One】
〒167-0032 东京都杉并区天沼3-1-11 Highcity荻洼大楼1楼
TEL 03-3393-4193
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图书目录
序——只要再「自我中心」一点，就能过得更好！
第1章 为自己打造一个不会再为「烦恼」而苦的心吧
……只要爱「我自己」就行了
1 想为内心的闷闷不乐做点什么！
‧ 痛苦的记忆全都源源不绝地冒出来
‧ 为什么一颗心总是悬在「对方」身上！？
2 这种「内心倾向」是烦恼的源头
‧ 假如将想到的事情写下来……
‧ 众多烦忧的原因只有一个！
3 用更「自我中心」的方式去想想看
‧ 会这样全部都是「那个人的错」？
‧ 「改变自己」是最快的捷径
4 「感觉」比「思考」更能让事情顺利发展
‧ 「应该这样就好了吧？」的迷茫
‧ 人际关系以外的烦恼，其根本都如出一辙
‧ 你是否真的被「情感准则」所承认？
5 「可以让『我』满足！」最简单的诀窍
‧ 不想再继续产生这些「没意义的烦恼」了！
‧ 用「想做」、「想要」、「喜欢」充实每一天
6 你「喜欢」还是「讨厌」烦恼？
‧ 明明是想变得「更快乐」、「更幸福」的啊……
‧ 总觉得烦恼没了会很「可怕」！？
7 真正的我，到底想做什么？
‧ 无论何时「潜意识」都是你的良伴
‧ 只要这么做，就能看到解决问题的关键
8 今后「我的心」就由「我自己」守护！
‧ 烦恼是「请更珍惜自己」的讯号
‧ 只要「愈来愈爱自己」，烦恼就会烟消云散！？
第2章 透过「自我中心」，逐一消灭恼人烦忧
……只要让「我自己」开心就行了
1 「自我中心」与「唯我独尊」哪里不同？
‧ 虽然「爱自己」这一点是很相似……
‧ 其他人绝对不是「敌人」
2 现在「我」要选择让自己开心的生存方式！
‧ 总归来说「自我中心」指的是什么？
‧ 如果在意的话，最好「当下就说」
‧ 只要能决定「下次这么做」就够了
3 「以他人为中心」将身心俱疲……
‧ 是不是开始用「斥责对方的语气」说话了呢？
‧ 不知不觉让自己的身心伤痕累累
4 不安、焦虑、恐惧，不要去否定任何一种感情
‧ 「这么痛苦的话，我就什么都不想去感受了」！？
‧ 心上的疼痛是「因需要而生」
5 「负面情绪」逢逃必追
‧ 从「负面循环」中脱身，需要什么？
‧ 再更怜惜你自己一点吧
6 我「真正的心情」是这样的
‧ 烦恼自己与母亲之间关系的A子
‧ 跟「对方是否正确」无关
‧ 「我生气了，然后……」
7 迷茫之时，才要以「自己」为优先！
‧ 对方与自己，你选哪一边？
‧ 即使勉强自己也会出现不好的影响
‧ 如果「今天不想上班」……
‧ 我烦恼的竟是这种「小事」吗！？
第3章 解决之道，就沉睡在你的不安与恐惧里
……只要认同「我自己」就行了
1 「明明想做，却做不到」的死循环
‧ 不管怎么想都得不到答案！？
‧ 常见的「微小差异导致的分歧」
‧ 真正的心声是「这样做很恐怖」
2 你是否为「虚幻的烦恼」所苦？
‧ 让你迷失的是「思考成瘾」
‧ 借由这种方式让心重新出发
3 试着少用「但是」这个口头禅……
‧ 这句话将揭开恶性循环的序幕！
‧ 在说「为什么都是我」之前
‧ 回应时用「那么，先……」展开话题
4 帅哥美女也有烦恼！
‧ 为什么？明明应是「得天独厚」的啊
‧ 不曾「用自己的力量获得事物」的人
5 「反正我这种人」是愁眉不展的开端
‧ 「如果失去这个怎么办」的不安
‧ 承认吧！「真正的我很厉害」
‧ 回以微笑，并问「嘿，你怎么了？」
6 仅仅如此就能成为「坚强的自己」
‧ 逐渐琢磨出一种「活在现在的感触」
‧ 将视线从对方移回到自己身上
‧ 只要六十秒，马上变身！
7 尽早实现「自己的愿望」
‧ 无论何时都以「自己」为基准
‧ 问题的拖延是麻烦的开端
第4章 不要太努力，人际关系反而渐入佳境
……只要原谅「我自己」就行了
1 这种「罪恶感」是不幸的讯号
‧ 真的只要「自我中心」就好了吗？
‧ 「应该论」会让自己与周遭的人痛苦
‧ 只要负起责任，就是「那个人的自由」
‧ 严苛的「束缚」将衍生反弹的情绪
2 「负疚感」会引发战斗姿态
‧ 违反规则的人心里在想什么？
‧ 被「必须做」的思考逼得走投无路
‧ 「我」若放松一点会更顺利
3 稍微减轻「过重的负担」
‧ 就算不背负一切也不要紧
‧ 只要在「我决定的范围」内负责就好
4 从自己开始，拒绝「扭曲的人际关系」
‧ 想透过「负面行为」来建立联系的人们
‧ 对方并不希望解决问题！？
‧ 只要说不，就能互相成长
5 不吵架也能解决问题
‧ 所以「忍耐还比较好」！？
‧ 「辩赢对方」并非目的
‧ 重点：「我」是更舒服的说法
6 不要再自寻烦恼，而是去找对方聊聊
‧ 你对我怎么想？
‧ 不要拖，直接「问」对方
‧ 稍微有些忐忑不安的时候……
‧ 以「现在有空吗？」当简单开场白
7 消除芥蒂的微小「勇气」
‧ 不要带走已经萌芽的负面情绪
‧ 为了「自己对自己说OK」
‧ 最好快点斩断「不愉快的根源」
第5章 七堂课，充实我的「此时此刻」
……只要让「我自己」幸福就行了
1 终止郁郁寡欢的想法！「喃喃自语」课
案例1 工作上的同事说了过分的话
‧ 「为什么」和「怎么做」是后悔的来源
‧ 高唱接受「自己」的话语
‧ 就算百分百都是我的错也没关系
2 自私的愿望也会实现！「心灵」课
案例2 总觉得身体无法好转的困扰
‧ 或许你「真的不想工作」
‧ 也稍微认同一下「贪心的自己」
3 克服薄弱的意志！「身体」课
案例3 不管过了多久都存不了钱
‧ 现在马上开始「洗衣服」
‧ 透过微小的行动大幅转变「内心恶习」
4 让我的魅力全开！「形象」课
案例4 在工作场合被轻视的烦恼
‧ 最终的追求是满足「我自己」
‧ 偶尔用女王大人的心情看待事物
5 立刻恢复信心！「许愿」课
案例5 若永远都以对方的要求为优先
‧ 你的自我评价很低吗？
‧ 「从我开始」累积依赖对方的经验
6 转成正向人际关系！「搭讪」课
案例6 持续在工作上失败而空转
‧ 任谁都想感觉到人与人的「羁绊」
‧ 解决过程是建立良好关系的时机
‧ 「谢谢」与「抱歉」多多益善
7 无论何时我都会保护自己！「聊天」课
案例7 对高压主管百依百顺
‧ 并不是因为「我没有能力」
‧ 为了改善不恰当的「关联性」
‧ 现在就「说出口」，既能疗癒过去，也能创造未来
第1章 为自己打造一个不会再为「烦恼」而苦的心吧
……只要爱「我自己」就行了
1 想为内心的闷闷不乐做点什么！
‧ 痛苦的记忆全都源源不绝地冒出来
‧ 为什么一颗心总是悬在「对方」身上！？
2 这种「内心倾向」是烦恼的源头
‧ 假如将想到的事情写下来……
‧ 众多烦忧的原因只有一个！
3 用更「自我中心」的方式去想想看
‧ 会这样全部都是「那个人的错」？
‧ 「改变自己」是最快的捷径
4 「感觉」比「思考」更能让事情顺利发展
‧ 「应该这样就好了吧？」的迷茫
‧ 人际关系以外的烦恼，其根本都如出一辙
‧ 你是否真的被「情感准则」所承认？
5 「可以让『我』满足！」最简单的诀窍
‧ 不想再继续产生这些「没意义的烦恼」了！
‧ 用「想做」、「想要」、「喜欢」充实每一天
6 你「喜欢」还是「讨厌」烦恼？
‧ 明明是想变得「更快乐」、「更幸福」的啊……
‧ 总觉得烦恼没了会很「可怕」！？
7 真正的我，到底想做什么？
‧ 无论何时「潜意识」都是你的良伴
‧ 只要这么做，就能看到解决问题的关键
8 今后「我的心」就由「我自己」守护！
‧ 烦恼是「请更珍惜自己」的讯号
‧ 只要「愈来愈爱自己」，烦恼就会烟消云散！？
第2章 透过「自我中心」，逐一消灭恼人烦忧
……只要让「我自己」开心就行了
1 「自我中心」与「唯我独尊」哪里不同？
‧ 虽然「爱自己」这一点是很相似……
‧ 其他人绝对不是「敌人」
2 现在「我」要选择让自己开心的生存方式！
‧ 总归来说「自我中心」指的是什么？
‧ 如果在意的话，最好「当下就说」
‧ 只要能决定「下次这么做」就够了
3 「以他人为中心」将身心俱疲……
‧ 是不是开始用「斥责对方的语气」说话了呢？
‧ 不知不觉让自己的身心伤痕累累
4 不安、焦虑、恐惧，不要去否定任何一种感情
‧ 「这么痛苦的话，我就什么都不想去感受了」！？
‧ 心上的疼痛是「因需要而生」
5 「负面情绪」逢逃必追
‧ 从「负面循环」中脱身，需要什么？
‧ 再更怜惜你自己一点吧
6 我「真正的心情」是这样的
‧ 烦恼自己与母亲之间关系的A子
‧ 跟「对方是否正确」无关
‧ 「我生气了，然后……」
7 迷茫之时，才要以「自己」为优先！
‧ 对方与自己，你选哪一边？
‧ 即使勉强自己也会出现不好的影响
‧ 如果「今天不想上班」……
‧ 我烦恼的竟是这种「小事」吗！？
第3章 解决之道，就沉睡在你的不安与恐惧里
……只要认同「我自己」就行了
1 「明明想做，却做不到」的死循环
‧ 不管怎么想都得不到答案！？
‧ 常见的「微小差异导致的分歧」
‧ 真正的心声是「这样做很恐怖」
2 你是否为「虚幻的烦恼」所苦？
‧ 让你迷失的是「思考成瘾」
‧ 借由这种方式让心重新出发
3 试着少用「但是」这个口头禅……
‧ 这句话将揭开恶性循环的序幕！
‧ 在说「为什么都是我」之前
‧ 回应时用「那么，先……」展开话题
4 帅哥美女也有烦恼！
‧ 为什么？明明应是「得天独厚」的啊
‧ 不曾「用自己的力量获得事物」的人
5 「反正我这种人」是愁眉不展的开端
‧ 「如果失去这个怎么办」的不安
‧ 承认吧！「真正的我很厉害」
‧ 回以微笑，并问「嘿，你怎么了？」
6 仅仅如此就能成为「坚强的自己」
‧ 逐渐琢磨出一种「活在现在的感触」
‧ 将视线从对方移回到自己身上
‧ 只要六十秒，马上变身！
7 尽早实现「自己的愿望」
‧ 无论何时都以「自己」为基准
‧ 问题的拖延是麻烦的开端
第4章 不要太努力，人际关系反而渐入佳境
……只要原谅「我自己」就行了
1 这种「罪恶感」是不幸的讯号
‧ 真的只要「自我中心」就好了吗？
‧ 「应该论」会让自己与周遭的人痛苦
‧ 只要负起责任，就是「那个人的自由」
‧ 严苛的「束缚」将衍生反弹的情绪
2 「负疚感」会引发战斗姿态
‧ 违反规则的人心里在想什么？
‧ 被「必须做」的思考逼得走投无路
‧ 「我」若放松一点会更顺利
3 稍微减轻「过重的负担」
‧ 就算不背负一切也不要紧
‧ 只要在「我决定的范围」内负责就好
4 从自己开始，拒绝「扭曲的人际关系」
‧ 想透过「负面行为」来建立联系的人们
‧ 对方并不希望解决问题！？
‧ 只要说不，就能互相成长
5 不吵架也能解决问题
‧ 所以「忍耐还比较好」！？
‧ 「辩赢对方」并非目的
‧ 重点：「我」是更舒服的说法
6 不要再自寻烦恼，而是去找对方聊聊
‧ 你对我怎么想？
‧ 不要拖，直接「问」对方
‧ 稍微有些忐忑不安的时候……
‧ 以「现在有空吗？」当简单开场白
7 消除芥蒂的微小「勇气」
‧ 不要带走已经萌芽的负面情绪
‧ 为了「自己对自己说OK」
‧ 最好快点斩断「不愉快的根源」
第5章 七堂课，充实我的「此时此刻」
……只要让「我自己」幸福就行了
1 终止郁郁寡欢的想法！「喃喃自语」课
案例1 工作上的同事说了过分的话
‧ 「为什么」和「怎么做」是后悔的来源
‧ 高唱接受「自己」的话语
‧ 就算百分百都是我的错也没关系
2 自私的愿望也会实现！「心灵」课
案例2 总觉得身体无法好转的困扰
‧ 或许你「真的不想工作」
‧ 也稍微认同一下「贪心的自己」
3 克服薄弱的意志！「身体」课
案例3 不管过了多久都存不了钱
‧ 现在马上开始「洗衣服」
‧ 透过微小的行动大幅转变「内心恶习」
4 让我的魅力全开！「形象」课
案例4 在工作场合被轻视的烦恼
‧ 最终的追求是满足「我自己」
‧ 偶尔用女王大人的心情看待事物
5 立刻恢复信心！「许愿」课
案例5 若永远都以对方的要求为优先
‧ 你的自我评价很低吗？
‧ 「从我开始」累积依赖对方的经验
6 转成正向人际关系！「搭讪」课
案例6 持续在工作上失败而空转
‧ 任谁都想感觉到人与人的「羁绊」
‧ 解决过程是建立良好关系的时机
‧ 「谢谢」与「抱歉」多多益善
7 无论何时我都会保护自己！「聊天」课
案例7 对高压主管百依百顺
‧ 并不是因为「我没有能力」
‧ 为了改善不恰当的「关联性」
‧ 现在就「说出口」，既能疗癒过去，也能创造未来
图书序言
自序
只要再「自我中心」一点，就能过得更好！
总觉得，周遭围绕着我们的环境变得愈发难以生存，那些五花八门的烦恼也变得深刻且沉重，感觉似乎愈来愈严重了。
从「难以抗拒的烦恼」，到那些令人困在死循环中进退不得的烦恼、看似完全解决不了的烦恼，以及复杂交错、混乱得令人全然不知从何下手解决的烦恼等等。
只不过，这些烦恼中的大部分，其实都是相当单纯、无足轻重、或是可以轻易解开的问题。
要解决这些烦恼，乍看之下十分困难。可以说，源头在于人们产生了一种「难以抗拒烦恼的瘾头」。
这种「烦恼成瘾」，其实是一种「思考成瘾」。
•太在意周遭
•无意间压抑了自己的情绪
•以对方为优先，对自己的心情视若无睹
•不知不觉被「不得不这么做」给绑得死死的
因此，才会尽是想东想西，满脑子想着「是否毫无解决办法」，苦恼着「搞不好没办法从现在的痛苦中脱身了」，而不是实际去行动。
这正是一种思考被桎梏的状态。
一旦深陷这种思维之中，你就会在「介意其他人」的状态下慢慢陷入苦战，烦恼也会愈来愈多。
这时候，反倒是以自己为中心，选择能满足自己的感受或情感的选项来行动，才能让事情更顺利。比起去担心对方怎么想，以自己的感受或情感为优先，反而可以促进双方关系的发展。
这种做法，绝对和「唯我独尊」不一样。
如同我将于本书正文中提到的详细内容所言，「自我中心」也能更早发现并处理烦恼本身，因此或许可以在烦恼愈滚愈大前便予以解决。另外，从结果上来说，还能够教育那些跟自己相处的人。
综上所述，採取「自我中心心理学」的解决方案，会带来一石二鸟、三鸟的好结果，走向「甘尽甘来」的人生。
即使一点点也好，我由衷希望本书可以对诸位为「烦恼」所困的读者有所助益。
石原加受子
只要再「自我中心」一点，就能过得更好！
总觉得，周遭围绕着我们的环境变得愈发难以生存，那些五花八门的烦恼也变得深刻且沉重，感觉似乎愈来愈严重了。
从「难以抗拒的烦恼」，到那些令人困在死循环中进退不得的烦恼、看似完全解决不了的烦恼，以及复杂交错、混乱得令人全然不知从何下手解决的烦恼等等。
只不过，这些烦恼中的大部分，其实都是相当单纯、无足轻重、或是可以轻易解开的问题。
要解决这些烦恼，乍看之下十分困难。可以说，源头在于人们产生了一种「难以抗拒烦恼的瘾头」。
这种「烦恼成瘾」，其实是一种「思考成瘾」。
•太在意周遭
•无意间压抑了自己的情绪
•以对方为优先，对自己的心情视若无睹
•不知不觉被「不得不这么做」给绑得死死的
因此，才会尽是想东想西，满脑子想着「是否毫无解决办法」，苦恼着「搞不好没办法从现在的痛苦中脱身了」，而不是实际去行动。
这正是一种思考被桎梏的状态。
一旦深陷这种思维之中，你就会在「介意其他人」的状态下慢慢陷入苦战，烦恼也会愈来愈多。
这时候，反倒是以自己为中心，选择能满足自己的感受或情感的选项来行动，才能让事情更顺利。比起去担心对方怎么想，以自己的感受或情感为优先，反而可以促进双方关系的发展。
这种做法，绝对和「唯我独尊」不一样。
如同我将于本书正文中提到的详细内容所言，「自我中心」也能更早发现并处理烦恼本身，因此或许可以在烦恼愈滚愈大前便予以解决。另外，从结果上来说，还能够教育那些跟自己相处的人。
综上所述，採取「自我中心心理学」的解决方案，会带来一石二鸟、三鸟的好结果，走向「甘尽甘来」的人生。
即使一点点也好，我由衷希望本书可以对诸位为「烦恼」所困的读者有所助益。
石原加受子
图书试读
为自己打造一个
不会再为「烦恼」而苦的心吧
只要爱「我自己」就行了
想为内心的闷闷不乐做点什么！
痛苦的记忆全都源源不绝地冒出来
「你目前有什么样的烦恼呢？」
当我对初次来到我的讲座的人提出这个问题时，有不少人会回答：
「唔……我的烦恼实在太多了，不知该从何说起。」
那些伤害自己的人、在职场中遇到的那个人、或是自己的亲人、恋人……脑海里浮现出这些人的面孔。
「这时候也是、那时候也是。对了，说起来，还曾经有过那样的事。还有这种事也发生过……」
愈是深陷烦恼之中的人、愈是忍耐压抑的人，就愈会不断接连想起至今为止的种种辛酸痛苦而不可自拔。
因为实在太多烦忧了，完全不晓得该从哪里下手，所以也有人会变得绝望，并告诉我：「我的烦恼终究不可能被解决。」
为什么一颗心总是悬在「对方」身上！？
如前所述，在回忆你的烦恼或其原因时，你是以什么样的方式来回想呢？
举例来说，这里有一个珠宝盒。
里头装着的许多项鍊、手环和戒指，它们分别是成为你烦恼源头的各种经验。
假如将这些东西随便丢进珠宝盒内，链子和金属零件就会缠在一起，对吧？这些纠缠不清的东西，便是你的情感或感受。
当人们完全不愿去接触那些已经结束的事情时，也就会有不少人被自己的情绪塞得满满的了。
但如此一来，好几件事全都混在一起，就算想要解开这些缠绕成团的情感或感受，也没办法顺利进行。
特别是那些尽是注意他人言行举止的人更要注意。
「那个人到底是在想什么，才会说出那种话呢？」
「每次都这样，所以为什么这些人老是在抱怨啊？」
「明明我都这么努力了……究竟要怎么做，她才会满意呢？」
「又吵架了。是不是因为他故意要跟我唱反调？」
像这样，一旦被对方困住，就绝对无法解决烦忧。
这种「内心倾向」是烦恼的源头
假如将想到的事情写下来……
那么，我们现在稍微重新回顾一下过去看看。
至今为止，你都在为怎样的问题而烦心？又或是，你现在正在烦恼着什么？
「那时候的事实在是太令我痛苦了，我不想再回想起来」，像这样严重的事，我并不打算勉强你去触碰。
只要是日常生活中那种真的很轻微的烦恼就够了。
比如说，假设你现在正因与工作上的同事之间的人际关系而烦忧。该名同事告诉你「这工作可以不用现在做吧」，让你感觉有点不爽。
不会再为「烦恼」而苦的心吧
只要爱「我自己」就行了
想为内心的闷闷不乐做点什么！
痛苦的记忆全都源源不绝地冒出来
「你目前有什么样的烦恼呢？」
当我对初次来到我的讲座的人提出这个问题时，有不少人会回答：
「唔……我的烦恼实在太多了，不知该从何说起。」
那些伤害自己的人、在职场中遇到的那个人、或是自己的亲人、恋人……脑海里浮现出这些人的面孔。
「这时候也是、那时候也是。对了，说起来，还曾经有过那样的事。还有这种事也发生过……」
愈是深陷烦恼之中的人、愈是忍耐压抑的人，就愈会不断接连想起至今为止的种种辛酸痛苦而不可自拔。
因为实在太多烦忧了，完全不晓得该从哪里下手，所以也有人会变得绝望，并告诉我：「我的烦恼终究不可能被解决。」
为什么一颗心总是悬在「对方」身上！？
如前所述，在回忆你的烦恼或其原因时，你是以什么样的方式来回想呢？
举例来说，这里有一个珠宝盒。
里头装着的许多项鍊、手环和戒指，它们分别是成为你烦恼源头的各种经验。
假如将这些东西随便丢进珠宝盒内，链子和金属零件就会缠在一起，对吧？这些纠缠不清的东西，便是你的情感或感受。
当人们完全不愿去接触那些已经结束的事情时，也就会有不少人被自己的情绪塞得满满的了。
但如此一来，好几件事全都混在一起，就算想要解开这些缠绕成团的情感或感受，也没办法顺利进行。
特别是那些尽是注意他人言行举止的人更要注意。
「那个人到底是在想什么，才会说出那种话呢？」
「每次都这样，所以为什么这些人老是在抱怨啊？」
「明明我都这么努力了……究竟要怎么做，她才会满意呢？」
「又吵架了。是不是因为他故意要跟我唱反调？」
像这样，一旦被对方困住，就绝对无法解决烦忧。
这种「内心倾向」是烦恼的源头
假如将想到的事情写下来……
那么，我们现在稍微重新回顾一下过去看看。
至今为止，你都在为怎样的问题而烦心？又或是，你现在正在烦恼着什么？
「那时候的事实在是太令我痛苦了，我不想再回想起来」，像这样严重的事，我并不打算勉强你去触碰。
只要是日常生活中那种真的很轻微的烦恼就够了。
比如说，假设你现在正因与工作上的同事之间的人际关系而烦忧。该名同事告诉你「这工作可以不用现在做吧」，让你感觉有点不爽。
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