烦恼，是因为不够爱自己！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　真正的我到底想要什么？

　　●我喜欢这个！
　　●我想做这件事！
　　●我不擅长这个！
　　●我不想做这种事！

　　→再更优先考虑「自己的心情」也没关系。

　　你最近是否为这些烦心事而郁郁寡欢呢？

　　★无论过几天，都忘不了那些让自己火大的话语
　　★老是回想自己的失败
　　★「这样就好了吗？」的困惑总是萦绕于心
　　★烦恼不断增加、壮大、堆积成山

　　因此，才会尽是想东想西，满脑子想着「是否毫无解决办法」，苦恼着「搞不好没办法从现在的痛苦中脱身了」，而不是实际去行动。

　　这正是一种思考被桎梏的状态。
　　
　　一旦深陷这种思维之中，你就会在「介意其他人」的状态下慢慢陷入苦战，烦恼也会愈来愈多。

　　这时候，反倒是以自己为中心，选择能满足自己的感受或情感的选项来行动，才能让事情更顺利。比起去担心对方怎么想，以自己的感受或情感为优先，反而可以促进双方关系的发展。

　　这种做法，绝对和「唯我独尊」不一样。

　　有效化解这些勾勾缠的「操烦陋习」！
　　以自己为中心的心理学──
　　→仅仅如此，就能让「心中的乌云」一扫而空！

本书特色

　　♥再「自我中心」一点有时不是坏事，反而是拯救自己的良方。
　　我们有多久没有诚实地顺着自己的心意去做事情了呢？

　　♥总是忧郁自己的失败，在他人眼中的价值变低，
　　但我们有没有想过这正是以自我为中心，提升自己的良好时机呢？

作者简介    

石原加受子（Ishihara Kazuko）

　　●心理谘商师。提倡「自我中心心理学」的「All is One」心理谘商研究所负责人。日本心理谘商学会会员、日本心理卫生学会会员、日本疗癒纾压协会前任理事、日本厚生劳动省所认证之「创造健康与生存价值」顾问。

　　●连续二十年以上，运用整合「思考、情绪、五感、想像、唿吸、声音」的独创心理学，针对改善个性、人际关系、亲子关系等问题举办讲座、团体工作坊、谘商活动，为许多因烦恼所苦的男女老少提供建议。目前其发行的免费电子报《乐活！石原加受子的「自我中心」心理学》（暂译）也广受好评。

　　●着有《嘴巴是别人的，人生才是自己的》、《面对婚姻，女人要勇敢做自己！》（以上台湾东贩）、《人生很长，最重要的是自己》、《人生很长，想要好好在一起》（皆为八方出版）、《拥抱脆弱，你会更坚强》（时报出版）等，着作甚丰。

　　【All is One】
　　〒167-0032 东京都杉并区天沼3-1-11　Highcity荻洼大楼1楼
　　TEL 03-3393-4193

　　【作者网站】
　　www.allisone-jp.com/

 

序——只要再「自我中心」一点，就能过得更好！

第1章 为自己打造一个不会再为「烦恼」而苦的心吧
……只要爱「我自己」就行了

1 想为内心的闷闷不乐做点什么！
‧    痛苦的记忆全都源源不绝地冒出来
‧    为什么一颗心总是悬在「对方」身上！？

2 这种「内心倾向」是烦恼的源头
‧    假如将想到的事情写下来……
‧    众多烦忧的原因只有一个！

3 用更「自我中心」的方式去想想看
‧    会这样全部都是「那个人的错」？
‧    「改变自己」是最快的捷径

4 「感觉」比「思考」更能让事情顺利发展
‧    「应该这样就好了吧？」的迷茫
‧    人际关系以外的烦恼，其根本都如出一辙
‧    你是否真的被「情感准则」所承认？

5 「可以让『我』满足！」最简单的诀窍
‧    不想再继续产生这些「没意义的烦恼」了！
‧    用「想做」、「想要」、「喜欢」充实每一天

6 你「喜欢」还是「讨厌」烦恼？
‧    明明是想变得「更快乐」、「更幸福」的啊……
‧    总觉得烦恼没了会很「可怕」！？

7 真正的我，到底想做什么？
‧    无论何时「潜意识」都是你的良伴
‧   只要这么做，就能看到解决问题的关键

8 今后「我的心」就由「我自己」守护！
‧    烦恼是「请更珍惜自己」的讯号
‧   只要「愈来愈爱自己」，烦恼就会烟消云散！？

第2章 透过「自我中心」，逐一消灭恼人烦忧
……只要让「我自己」开心就行了

1 「自我中心」与「唯我独尊」哪里不同？
‧    虽然「爱自己」这一点是很相似……
‧    其他人绝对不是「敌人」

2 现在「我」要选择让自己开心的生存方式！
‧    总归来说「自我中心」指的是什么？
‧    如果在意的话，最好「当下就说」
‧    只要能决定「下次这么做」就够了

3 「以他人为中心」将身心俱疲……
‧  是不是开始用「斥责对方的语气」说话了呢？
‧  不知不觉让自己的身心伤痕累累

4 不安、焦虑、恐惧，不要去否定任何一种感情
‧  「这么痛苦的话，我就什么都不想去感受了」！？
‧  心上的疼痛是「因需要而生」

5 「负面情绪」逢逃必追
‧  从「负面循环」中脱身，需要什么？
‧  再更怜惜你自己一点吧

6 我「真正的心情」是这样的
‧  烦恼自己与母亲之间关系的A子
‧  跟「对方是否正确」无关
‧  「我生气了，然后……」

7 迷茫之时，才要以「自己」为优先！
‧  对方与自己，你选哪一边？
‧  即使勉强自己也会出现不好的影响
‧  如果「今天不想上班」……
‧  我烦恼的竟是这种「小事」吗！？

第3章 解决之道，就沉睡在你的不安与恐惧里
……只要认同「我自己」就行了

1 「明明想做，却做不到」的死循环
‧  不管怎么想都得不到答案！？
‧  常见的「微小差异导致的分歧」
‧  真正的心声是「这样做很恐怖」

2 你是否为「虚幻的烦恼」所苦？
‧  让你迷失的是「思考成瘾」
‧  借由这种方式让心重新出发

3 试着少用「但是」这个口头禅……
‧  这句话将揭开恶性循环的序幕！
‧  在说「为什么都是我」之前
‧  回应时用「那么，先……」展开话题

4 帅哥美女也有烦恼！
‧  为什么？明明应是「得天独厚」的啊
‧  不曾「用自己的力量获得事物」的人

5 「反正我这种人」是愁眉不展的开端
‧  「如果失去这个怎么办」的不安
‧  承认吧！「真正的我很厉害」
‧  回以微笑，并问「嘿，你怎么了？」

6 仅仅如此就能成为「坚强的自己」
‧  逐渐琢磨出一种「活在现在的感触」
‧  将视线从对方移回到自己身上
‧  只要六十秒，马上变身！

7 尽早实现「自己的愿望」
‧  无论何时都以「自己」为基准
‧  问题的拖延是麻烦的开端

第4章 不要太努力，人际关系反而渐入佳境
……只要原谅「我自己」就行了

1 这种「罪恶感」是不幸的讯号
‧  真的只要「自我中心」就好了吗？
‧  「应该论」会让自己与周遭的人痛苦
‧  只要负起责任，就是「那个人的自由」
‧  严苛的「束缚」将衍生反弹的情绪

2 「负疚感」会引发战斗姿态
‧  违反规则的人心里在想什么？
‧  被「必须做」的思考逼得走投无路
‧  「我」若放松一点会更顺利

3 稍微减轻「过重的负担」
‧  就算不背负一切也不要紧
‧  只要在「我决定的范围」内负责就好

4 从自己开始，拒绝「扭曲的人际关系」
‧  想透过「负面行为」来建立联系的人们
‧  对方并不希望解决问题！？
‧  只要说不，就能互相成长

5 不吵架也能解决问题
‧  所以「忍耐还比较好」！？
‧  「辩赢对方」并非目的
‧  重点：「我」是更舒服的说法

6 不要再自寻烦恼，而是去找对方聊聊
‧  你对我怎么想？
‧  不要拖，直接「问」对方
‧  稍微有些忐忑不安的时候……
‧  以「现在有空吗？」当简单开场白

7 消除芥蒂的微小「勇气」
‧  不要带走已经萌芽的负面情绪
‧  为了「自己对自己说OK」
‧  最好快点斩断「不愉快的根源」

第5章 七堂课，充实我的「此时此刻」
……只要让「我自己」幸福就行了

1 终止郁郁寡欢的想法！「喃喃自语」课
案例1 工作上的同事说了过分的话
‧  「为什么」和「怎么做」是后悔的来源
‧  高唱接受「自己」的话语
‧  就算百分百都是我的错也没关系

2 自私的愿望也会实现！「心灵」课
案例2 总觉得身体无法好转的困扰
‧  或许你「真的不想工作」
‧  也稍微认同一下「贪心的自己」

3 克服薄弱的意志！「身体」课
案例3 不管过了多久都存不了钱
‧  现在马上开始「洗衣服」
‧  透过微小的行动大幅转变「内心恶习」

4 让我的魅力全开！「形象」课
案例4 在工作场合被轻视的烦恼
‧  最终的追求是满足「我自己」
‧  偶尔用女王大人的心情看待事物

5 立刻恢复信心！「许愿」课
案例5 若永远都以对方的要求为优先
‧  你的自我评价很低吗？
‧  「从我开始」累积依赖对方的经验

6 转成正向人际关系！「搭讪」课
案例6 持续在工作上失败而空转
‧  任谁都想感觉到人与人的「羁绊」
‧  解决过程是建立良好关系的时机
‧  「谢谢」与「抱歉」多多益善

7 无论何时我都会保护自己！「聊天」课
案例7 对高压主管百依百顺
‧  并不是因为「我没有能力」
‧  为了改善不恰当的「关联性」
‧  现在就「说出口」，既能疗癒过去，也能创造未来
 

为自己打造一个
 
不会再为「烦恼」而苦的心吧
 
只要爱「我自己」就行了
 
想为内心的闷闷不乐做点什么！
 
痛苦的记忆全都源源不绝地冒出来
 
「你目前有什么样的烦恼呢？」
 
当我对初次来到我的讲座的人提出这个问题时，有不少人会回答：
 
「唔……我的烦恼实在太多了，不知该从何说起。」
 
那些伤害自己的人、在职场中遇到的那个人、或是自己的亲人、恋人……脑海里浮现出这些人的面孔。
 
「这时候也是、那时候也是。对了，说起来，还曾经有过那样的事。还有这种事也发生过……」
 
愈是深陷烦恼之中的人、愈是忍耐压抑的人，就愈会不断接连想起至今为止的种种辛酸痛苦而不可自拔。
 
因为实在太多烦忧了，完全不晓得该从哪里下手，所以也有人会变得绝望，并告诉我：「我的烦恼终究不可能被解决。」
 
为什么一颗心总是悬在「对方」身上！？
 
如前所述，在回忆你的烦恼或其原因时，你是以什么样的方式来回想呢？
 
举例来说，这里有一个珠宝盒。
 
里头装着的许多项鍊、手环和戒指，它们分别是成为你烦恼源头的各种经验。
 
假如将这些东西随便丢进珠宝盒内，链子和金属零件就会缠在一起，对吧？这些纠缠不清的东西，便是你的情感或感受。
 
当人们完全不愿去接触那些已经结束的事情时，也就会有不少人被自己的情绪塞得满满的了。
 
但如此一来，好几件事全都混在一起，就算想要解开这些缠绕成团的情感或感受，也没办法顺利进行。
 
特别是那些尽是注意他人言行举止的人更要注意。
 
「那个人到底是在想什么，才会说出那种话呢？」
 
「每次都这样，所以为什么这些人老是在抱怨啊？」
 
「明明我都这么努力了……究竟要怎么做，她才会满意呢？」
 
「又吵架了。是不是因为他故意要跟我唱反调？」
 
像这样，一旦被对方困住，就绝对无法解决烦忧。
 
这种「内心倾向」是烦恼的源头
 
假如将想到的事情写下来……
 
那么，我们现在稍微重新回顾一下过去看看。
 
至今为止，你都在为怎样的问题而烦心？又或是，你现在正在烦恼着什么？
 
「那时候的事实在是太令我痛苦了，我不想再回想起来」，像这样严重的事，我并不打算勉强你去触碰。
 
只要是日常生活中那种真的很轻微的烦恼就够了。
 
比如说，假设你现在正因与工作上的同事之间的人际关系而烦忧。该名同事告诉你「这工作可以不用现在做吧」，让你感觉有点不爽。

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