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唯有我们理解并尊重「失去」的历程，
　　才能允许悲伤，避免「悲伤剥夺」。
 
　　认同、倾听，学习与悲伤共处，才能让失去的痛有所依附。

　　当失去挚爱、痛彻心扉的悲剧来敲门，我们必须知道的第一件事：悲伤没有错。
　　悲伤，其实是我们面对「失去」时自然而理智的反应。那么，为什么我们要视悲伤为疾病，总是试图在悲伤被表达之前，就强行抹去，并努力想尽快治癒它？
 
　　在《没关系，是悲伤啊！》里，梅根告诉我们面对悲伤的新方式，以及如何帮助经历悲伤的亲友。身为治疗师的梅根经历过失去挚爱的悲伤，亲眼目睹挚爱的伴侣在意外中溺毙，因而能以更细腻的文字，深刻描绘难以言喻的失落、爱和悲伤。
 
　　我们总认为，面对悲伤的最终目标是回归正常的「快乐」生活，但是；梅根却指出了一条更健康的路：不要想着克服，学习与悲伤共同生活。在这本温暖、细腻又真诚的书中，我们将从「悲伤者」与「关怀者」的两种角度，同时学习到：
 
　　关怀者│出现，倾听，不要修复
 
　　▶ 悲伤不是问题，不用急着跳出来收拾一切，设法让痛苦消失。
　　▶ 别急着安慰，错误的支持、建议与引导，将对悲伤者造成二度伤害。
　　▶ 悲伤无法比较，不要急着证明自己可以理解对方。
　　▶ 如何帮助我们爱的人：支持和安抚的技巧、建议和注意事项。
 
　　悲伤者│失去挚爱的痛，究竟该如何调适？
 
　　▶ 允许悲伤：痛苦是失去挚爱的正常反应，没有什么大不了。
　　▶ 回不去了：生命的景色已经改变，没有「正常」可以回复。不用修复痛苦，而是要试着照护痛苦。
　　▶ 实用守则：书中提供许多小练习，在悲伤初期能帮助舒缓压力、改善睡眠、降低焦虑感，在黑洞边缘好好活下去。
 
　　悲伤，也是一种爱的形式
　　若爱不需要解决，悲伤亦然
 
　　我们常将悲伤与不健康画上等号，甚至精神科定义持续超过特定时间的悲伤就是疾病，需要医疗干预。于是当我们立意良善地想「化解」悲伤，却反而让失落痛苦的人觉得蒙受批判、误解、排拒。
 
　　有太多时候，悲伤者会听到：
　　「至少你们还有这么多快乐的回忆」
　　「还有人比你痛苦多了」
　　「她已经没有病痛了」……。
　　我们会觉得这些话听来总让人不太舒服，却说不上原因。而梅根告诉我们，那是因为这些话都隐含了下半句的批判：「所以为什么你不快乐起来？」
 
　　但每个人经历悲伤的步调都不同，没有人应该被规范或责怪。就像梅根所写的：「爱不需要解决，悲伤亦然。」她也同时提醒我们：不要急着证明自己可以理解对方（我的爷爷也过世了，我懂…）、不要否定对方的悲伤（你怎么还走不出来？）、不要老是想当啦啦队（加油！你可以的！）。我们可以不争辩讲理，静静陪伴，不急着给建议或发表意见，只让对方知道，你会待在他身边。
 
　　本书透过经验分享、研究文献，以及正念的练习，梅根带领我们通过悲伤这人生无法避免的历程，无论是自身、亲友，或是更广阔的世界。
 
　　▶ 在我们所处的这个闭谈死亡的社会文化中，《没关系，是悲伤啊！》指出了悲伤的真相，让我们知道如何与悲伤共处，无论是悲伤者自己，或是关心他们的人。

　　▶ 本书作者梅根．德凡是一位专研于「悲伤治疗」的谘商心理师，为顾及悲伤者在「失去」的情绪中阅读与理解的困难，在撰写本书时，与专业团队反覆推敲出理想的篇幅长度。

　　▶ 本书包含研究文献、作者的经验、「悲伤写作班」中失去挚爱者道出真实的心声，以及与悲伤共处的「试试看小练习」，是一本兼顾理论与实用的书籍。

　　▶ 附录提供〈可以/不可以 这么做〉的陪伴法则，提供「如何帮助悲伤的朋友」参考。
 
本书特色

　　当你拿起这本书时，就代表你的身边有人过世了。我们很遗憾你需要这本书，同时也为你庆幸，你读了这本书。《没关系，是悲伤啊！》让我们看清悲伤的样貌，提供面对悲伤的新方式，帮助正在经历失去的亲友，与悲伤共处。

得奖纪录

　　★亚马逊361条读者评论，4.8颗星评价
　　★出版后连续15个月至今，分类排行榜前10名

名人推荐
 
　　周慕姿（心曦心理谘商所所长）
　　洪仲清（临床心理师）
　　夏韵芬（财经节目主持人）
　　苏益贤（临床心理师）
 
好评推荐
 
　　悲伤像伤口般难以避免。有时，我们急着处理它而不小心给了不适当的「关心」，之于悲伤者，就像在伤口上洒盐。本书介绍的许多观念和故事想告诉你的是，允许自己、允许他人悲伤，我们才能好好走过悲伤。──苏益贤│临床心理师

　　「《没关系，是悲伤啊！》这本书让我们在悲伤时，可以面对最真实的感受、做内心想做的、说想要说的话。或许全世界都极尽全力想逼你回归『正轨』，但你很清楚，这是不可能的，你已经不是以前那个人了。」──强纳生．菲尔德兹（Jonathan Fields），着有《如何快乐生活》
 
　　「梅根．德凡深刻描绘了关于悲伤的经验：悲伤不是一个待解决的问题，而是一个值得崇敬的奥祕。她了解人们在经历悲伤时，还必须承受其他像是批判、轻蔑和误解等痛苦。像《没关系，是悲伤啊！》这样的书我已经等了三十年，现在终于可以推荐给蒙受丧子、丧偶或失去亲友的人。」──唐娜．舒尔曼（Donna Schuurman），道奇悲伤儿童与家庭中心（The Dougy Center for Grieving Children & Families）
 
　　「梅根．德凡美丽的文字抚慰我们破碎的心，并破解了文化中迫使我们担负无法承受之痛的错误观念。我们不需要为了悲伤道歉！悲伤也不是一种需要尽快治疗的疾病！相反地，悲伤是我们所能经历最神圣的境界之一。梅根是我们无畏、坚强、极富同情心的引导者。」──蜜拉白．思达尔（Mirabai Starr），译有《在黑暗夜里的心灵》，着有《没有绝望的商队》
 
　　「梅根从自身经历中所得到的智慧，帮助我们能用更正常的观点看待悲伤。如果厌倦了别人老是问你「好点了没？」就来读这本书吧！你会有崭新体悟的。」──克里斯‧古利博（Chris Guillebeau），《追寻吧！过你梦想的人生》
 
　　「这本书充满着力量。有太多悲伤相关的书籍都关注在「克服」这件事上，但这本书告诉我们的却是：「直视悲伤，和悲伤共处。」带领我们无所畏惧地面对悲伤，充满智慧而真诚。经历过悲伤的人都应该读一读这本书。」──泰瑞莎．里德，《塔罗牌着色书》的作者

作者简介

梅根．德凡（Megan Devine）
 
　　拥有谘商心理学硕士学位，是作家、演说家，以及悲伤关怀倡议者。自从2009年她的伴侣因为意外离世后，梅根成为悲伤支持者，她通过网站Refuge in Grief帮助那些身陷失亲痛苦的人以及所有想要提供帮助的人。
 
　　梅根在世界各地旅行，鼓励人们述说关于痛苦的真相，并且学习如何去倾听，而不是急着修复对方破碎的心。《没关系，是悲伤啊！》全球热销，甚至在世界各地带动了「悲伤的革命」。虽然她的作品通常聚焦于悲伤本身，但我们可以从中学到如何去爱。因为悲伤常会出现在意想不到的地方，而爱也是。现居于奥勒冈州高速公路旁的一小块地上。

译者简介

谢慈
 
　　台大翻译研究所，热爱文学与翻译。译有《情绪升降梯》《怪物队长领导学》《下班当老板》《WTF什么鬼？一趟不可思议的经济学之旅》等书。

　　欢迎来信指教：r03147001@ntu.edu.tw

 

序－马克．尼波
前言
 
第一部分：就像你想的一样疯狂
第一章、失落的真实样貌
第二章、隐而不言的下半句：为什么安慰的话语让人感觉这么糟
第三章、不是你的问题：我们错误的悲伤模式
第四章、情绪盲和谴责文化
第五章、新的悲伤模式
 
第二部分：如何面对悲伤
第六章、生活在失落中
第七章、我们无法解决悲伤，但也不用因此受苦
第八章、如何（以及为什么）要活下去
第九章、我的心发生甚么事了？面对悲伤在生理上的副作用
第十章、悲伤和焦虑：当逻辑无效时，如何让心情冷静
第十一章、这和艺术有什么关系？
第十二章、找到自己的「复原」形式
 
第三部分：当亲友不知道该如何是好时
第十三章、该说教还是该忽视？
第十四章、集结你的支持小组，帮助他们帮你
 
第四部份：向前走
第十五章、悲伤过后：陪伴、真实的希望和前进的路
第十六章、爱是唯一的永恆
 
附录：如何帮助悲伤的朋友
 

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没关系，是悲伤啊！：直视悲伤的真相，练习守护自己与关爱他人的情绪照护指南 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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