具体描述
才能允许悲伤，避免「悲伤剥夺」。
认同、倾听，学习与悲伤共处，才能让失去的痛有所依附。
当失去挚爱、痛彻心扉的悲剧来敲门，我们必须知道的第一件事：悲伤没有错。
悲伤，其实是我们面对「失去」时自然而理智的反应。那么，为什么我们要视悲伤为疾病，总是试图在悲伤被表达之前，就强行抹去，并努力想尽快治癒它？
在《没关系，是悲伤啊！》里，梅根告诉我们面对悲伤的新方式，以及如何帮助经历悲伤的亲友。身为治疗师的梅根经历过失去挚爱的悲伤，亲眼目睹挚爱的伴侣在意外中溺毙，因而能以更细腻的文字，深刻描绘难以言喻的失落、爱和悲伤。
我们总认为，面对悲伤的最终目标是回归正常的「快乐」生活，但是；梅根却指出了一条更健康的路：不要想着克服，学习与悲伤共同生活。在这本温暖、细腻又真诚的书中，我们将从「悲伤者」与「关怀者」的两种角度，同时学习到：
关怀者│出现，倾听，不要修复
▶ 悲伤不是问题，不用急着跳出来收拾一切，设法让痛苦消失。
▶ 别急着安慰，错误的支持、建议与引导，将对悲伤者造成二度伤害。
▶ 悲伤无法比较，不要急着证明自己可以理解对方。
▶ 如何帮助我们爱的人：支持和安抚的技巧、建议和注意事项。
悲伤者│失去挚爱的痛，究竟该如何调适？
▶ 允许悲伤：痛苦是失去挚爱的正常反应，没有什么大不了。
▶ 回不去了：生命的景色已经改变，没有「正常」可以回复。不用修复痛苦，而是要试着照护痛苦。
▶ 实用守则：书中提供许多小练习，在悲伤初期能帮助舒缓压力、改善睡眠、降低焦虑感，在黑洞边缘好好活下去。
悲伤，也是一种爱的形式
若爱不需要解决，悲伤亦然
我们常将悲伤与不健康画上等号，甚至精神科定义持续超过特定时间的悲伤就是疾病，需要医疗干预。于是当我们立意良善地想「化解」悲伤，却反而让失落痛苦的人觉得蒙受批判、误解、排拒。
有太多时候，悲伤者会听到：
「至少你们还有这么多快乐的回忆」
「还有人比你痛苦多了」
「她已经没有病痛了」……。
我们会觉得这些话听来总让人不太舒服，却说不上原因。而梅根告诉我们，那是因为这些话都隐含了下半句的批判：「所以为什么你不快乐起来？」
但每个人经历悲伤的步调都不同，没有人应该被规范或责怪。就像梅根所写的：「爱不需要解决，悲伤亦然。」她也同时提醒我们：不要急着证明自己可以理解对方（我的爷爷也过世了，我懂…）、不要否定对方的悲伤（你怎么还走不出来？）、不要老是想当啦啦队（加油！你可以的！）。我们可以不争辩讲理，静静陪伴，不急着给建议或发表意见，只让对方知道，你会待在他身边。
本书透过经验分享、研究文献，以及正念的练习，梅根带领我们通过悲伤这人生无法避免的历程，无论是自身、亲友，或是更广阔的世界。
▶ 在我们所处的这个闭谈死亡的社会文化中，《没关系，是悲伤啊！》指出了悲伤的真相，让我们知道如何与悲伤共处，无论是悲伤者自己，或是关心他们的人。
▶ 本书作者梅根．德凡是一位专研于「悲伤治疗」的谘商心理师，为顾及悲伤者在「失去」的情绪中阅读与理解的困难，在撰写本书时，与专业团队反覆推敲出理想的篇幅长度。
▶ 本书包含研究文献、作者的经验、「悲伤写作班」中失去挚爱者道出真实的心声，以及与悲伤共处的「试试看小练习」，是一本兼顾理论与实用的书籍。
▶ 附录提供〈可以/不可以 这么做〉的陪伴法则，提供「如何帮助悲伤的朋友」参考。
本书特色
当你拿起这本书时，就代表你的身边有人过世了。我们很遗憾你需要这本书，同时也为你庆幸，你读了这本书。《没关系，是悲伤啊！》让我们看清悲伤的样貌，提供面对悲伤的新方式，帮助正在经历失去的亲友，与悲伤共处。
得奖纪录
★亚马逊361条读者评论，4.8颗星评价
★出版后连续15个月至今，分类排行榜前10名
名人推荐
周慕姿（心曦心理谘商所所长）
洪仲清（临床心理师）
夏韵芬（财经节目主持人）
苏益贤（临床心理师）
好评推荐
悲伤像伤口般难以避免。有时，我们急着处理它而不小心给了不适当的「关心」，之于悲伤者，就像在伤口上洒盐。本书介绍的许多观念和故事想告诉你的是，允许自己、允许他人悲伤，我们才能好好走过悲伤。──苏益贤│临床心理师
「《没关系，是悲伤啊！》这本书让我们在悲伤时，可以面对最真实的感受、做内心想做的、说想要说的话。或许全世界都极尽全力想逼你回归『正轨』，但你很清楚，这是不可能的，你已经不是以前那个人了。」──强纳生．菲尔德兹（Jonathan Fields），着有《如何快乐生活》
「梅根．德凡深刻描绘了关于悲伤的经验：悲伤不是一个待解决的问题，而是一个值得崇敬的奥祕。她了解人们在经历悲伤时，还必须承受其他像是批判、轻蔑和误解等痛苦。像《没关系，是悲伤啊！》这样的书我已经等了三十年，现在终于可以推荐给蒙受丧子、丧偶或失去亲友的人。」──唐娜．舒尔曼（Donna Schuurman），道奇悲伤儿童与家庭中心（The Dougy Center for Grieving Children & Families）
「梅根．德凡美丽的文字抚慰我们破碎的心，并破解了文化中迫使我们担负无法承受之痛的错误观念。我们不需要为了悲伤道歉！悲伤也不是一种需要尽快治疗的疾病！相反地，悲伤是我们所能经历最神圣的境界之一。梅根是我们无畏、坚强、极富同情心的引导者。」──蜜拉白．思达尔（Mirabai Starr），译有《在黑暗夜里的心灵》，着有《没有绝望的商队》
「梅根从自身经历中所得到的智慧，帮助我们能用更正常的观点看待悲伤。如果厌倦了别人老是问你「好点了没？」就来读这本书吧！你会有崭新体悟的。」──克里斯‧古利博（Chris Guillebeau），《追寻吧！过你梦想的人生》
「这本书充满着力量。有太多悲伤相关的书籍都关注在「克服」这件事上，但这本书告诉我们的却是：「直视悲伤，和悲伤共处。」带领我们无所畏惧地面对悲伤，充满智慧而真诚。经历过悲伤的人都应该读一读这本书。」──泰瑞莎．里德，《塔罗牌着色书》的作者
著者信息
梅根．德凡（Megan Devine）
拥有谘商心理学硕士学位，是作家、演说家，以及悲伤关怀倡议者。自从2009年她的伴侣因为意外离世后，梅根成为悲伤支持者，她通过网站Refuge in Grief帮助那些身陷失亲痛苦的人以及所有想要提供帮助的人。
梅根在世界各地旅行，鼓励人们述说关于痛苦的真相，并且学习如何去倾听，而不是急着修复对方破碎的心。《没关系，是悲伤啊！》全球热销，甚至在世界各地带动了「悲伤的革命」。虽然她的作品通常聚焦于悲伤本身，但我们可以从中学到如何去爱。因为悲伤常会出现在意想不到的地方，而爱也是。现居于奥勒冈州高速公路旁的一小块地上。
译者简介
谢慈
台大翻译研究所，热爱文学与翻译。译有《情绪升降梯》《怪物队长领导学》《下班当老板》《WTF什么鬼？一趟不可思议的经济学之旅》等书。
欢迎来信指教：r03147001@ntu.edu.tw
图书目录
前言
第一部分：就像你想的一样疯狂
第一章、失落的真实样貌
第二章、隐而不言的下半句：为什么安慰的话语让人感觉这么糟
第三章、不是你的问题：我们错误的悲伤模式
第四章、情绪盲和谴责文化
第五章、新的悲伤模式
第二部分：如何面对悲伤
第六章、生活在失落中
第七章、我们无法解决悲伤，但也不用因此受苦
第八章、如何（以及为什么）要活下去
第九章、我的心发生甚么事了？面对悲伤在生理上的副作用
第十章、悲伤和焦虑：当逻辑无效时，如何让心情冷静
第十一章、这和艺术有什么关系？
第十二章、找到自己的「复原」形式
第三部分：当亲友不知道该如何是好时
第十三章、该说教还是该忽视？
第十四章、集结你的支持小组，帮助他们帮你
第四部份：向前走
第十五章、悲伤过后：陪伴、真实的希望和前进的路
第十六章、爱是唯一的永恆
附录：如何帮助悲伤的朋友
图书序言
我们文化中面对悲伤的部分是残缺破损的。我曾经以为自己对悲伤相当了解，毕竟，我担任私人心理治疗师将近十年了。我协助的对象数以百计，有些和物质成瘾奋斗，有些则无家可归，私人诊所的顾客也时常面对陈年的虐待、创伤和悲伤。我曾投身于性暴力相关的教育和提倡，帮助人们面对人生中最恐怖的经验。我站在情绪素养及韧性研究的最前线，深深相信自己所做的一切都很重要，也很有价值。
然而，在二○○九年一个美好而平凡的夏日，我却目睹我的伴侣溺毙。马特正值壮年，他强壮、结实、健康，还有三个月就要满四十岁。以他的能力和经验，他没有理由会溺毙。一切都那么随机、意外，将我狠狠地撕裂。
马特过世以后，我想要打给每一位客户，为我的傲慢无知道歉。虽然我有深层情绪方面的专业能力，但马特的死向我揭示了完全不同的世界，我所学过的一切都不足以面对如此深沉的丧亲之痛。如果说有人能准备好面对这样的失落，以我的经验和训练，应该要游刃有余。
但这一切都毫无帮助，我学过的事物对我一点意义也没有。但我并不孤单。马特过世的第一年，我慢慢找到了悲伤哀悼者的社群。我们这一小群作家、社运家、教授、社工、科学家，来自各自的专业领域，有些年轻丧偶，有些失去年幼的子女，聚在一起分担彼此的痛苦经历。
然而，我们的共通点不只是失落而已。每个人都曾在悲伤中感受到批判、羞耻以及他人的指正。我们分享着被鼓励要「撑过去」、把事情抛开、不再谈论失去的事物等经验。我们被劝诫要向前走，总会有人告诉我们，我们需要这些死亡来认清生命中真正重要的事物。就连一开始试着帮忙的人到最后也带来伤害。无论立意再怎么良善，老生常谈的各种建议会让听者觉得受到轻蔑，彷彿偌大的痛苦被降格成了问候卡上的一句话。
在最需要爱与支持的时候，我们却都感到孤独，觉得自己蒙受误解、批判与轻忽。当然，我们身边的人无意表现残忍，只是不知道该如何真正的帮助我们而已。我们和许多悲伤的人一样，不再向朋友或家人倾诉我们的痛苦。与其不断向不了解的人辩解说明悲伤的感受，假装一切都很好要简单多了。我们转向其他悲伤的人，因为他们是唯一了解悲伤的人。
每个人都会遭遇悲伤和失去，也都曾在痛苦中觉得受到误解。同样的，我们也都曾在面对其他人的痛苦时，感到手足无措。我们会试着说些话，但心里很清楚任何言语都无法挽回什么。在这种情况中，没有哪一方是赢家：悲伤的人觉得不被理解，家人和朋友在悲伤面前，则感到无助而无能。
我们知道自己需要帮助，但却不清楚该开口要求什么。另一方面，当我们试着帮忙时，却反而可能使已经在生命低谷中的人雪上加霜。我们想表达最大的善意，却常常适得其反。
这不是我们的错。每个人在悲伤时都想感受到爱与支持，也都愿意帮助自己所爱的人。问题是，我们所习得的助人方式是错的。我们的文化将悲伤视为某种病灶：这种可怕、混乱的情绪必须立刻整顿干净并抛诸脑后。因此，我们对悲伤应有的样子和延续的时间，都抱持着过时的观念。我们认为悲伤应该被克服、修复，而不是悉心呵护或支持。甚至连医师受到的训练，也将悲伤视为某种失调，而不是面对最深沉失落的自然反应。当专业人士都不知道如何面对悲伤时，就更别期望一般大众能优雅且有技巧地反应了。
我们与最想要的事物之间有道鸿沟隔开，但现今面对悲伤的工具并不足以为我们搭上桥樑。文化和专业关于悲伤的既定观念，让我们无法在悲伤中好好照料自己，也无法支持自己所爱的人。更糟的是，这些过时的观念让我们除了自然而正常的痛苦，又承受了毫不必要的折磨。
但其实还有别的方式。马特离开以后， 我透过自己的网站「悲伤难民（Refuge in Grief）」和数以千计悲伤的人共事。过去几年里，我努力学习什么才是悲伤漫长的痛苦中，真正能帮上忙的。过程中，我渐渐成了在悲伤支持领域中闻名全国的先驱，同时也教导如何更有同情心和技巧地同理他人。
关于悲伤、脆弱和情绪素养，我的理论来自个人的经验，以及上千位努力走过悲伤幽谷人们的经历。从悲伤者和努力想支持他们的亲友身上，我发现了真正的问题：我们的文化并没有教导我们如何用真正有帮助的方式面对悲伤。
如果想要给所爱的人更好的关心照顾，我们必须将悲伤重新人性化。我们必须谈论悲伤，了解这只是自然而正常的过程，不应该回避、非议，或是仓促带过。我们必须开始讨论在面对因为失去而彻底改变的人生时，究竟需要什么样的技巧和能力。
《没关系，是悲伤啊！》这本书提供了面对悲伤的新方式，而提出这个模式的人不是锁在办公室里研究悲伤的教授，而是真实经历过悲伤的人。我经历过这样的悲痛，曾经躺在地上大哭，没办法睡觉或吃东西，也没办法忍受离开家超过几分钟。我曾经坐在心理医师沙发的另一端，听着过时而毫不相干的悲伤阶段理论，或是正向思考的力量。我曾经承受悲伤的生理征状（记忆丧失、认知改变、焦虑），并且找到有帮助的工具。我结合了心理师的专业和个人经验，了解到「解决痛苦」和「照护痛苦」的差异。从第一手的经验里，我明白为什么试着说服他人摆脱悲伤反而会造成伤害，这和帮助他们与悲伤共存是截然不同的。
这本书将帮助我们重新思考自己和悲伤间的关系，鼓励我们将悲伤视为面对死亡及失去的自然反应，而不是需要转型改变的异常状态。当我们不再将悲伤视为一个待解决的问题，而是一种必须仔细照护的经验，就能带给自己和所有读者最希望的：理解、同情、肯定，以及通过痛苦的道路。
《没关系，是悲伤啊！》将告诉读者该如何在悲伤中怀抱技巧与同情心，但这本书不只是写给痛苦中的人们，而是想让每个人都能过得更好。每个人在生命的某些时刻，都必定会经历深刻的悲伤或失落，也都会认识正承受着失落
悲痛的人，因为失去是普世的经验。
这个世界总是告诉我们，为了挚爱的逝世而悲伤是必须治疗的疾病，但这本书提供了不一样的观点，鼓励我们重新检视自己和爱、失去、心碎及整个社群的关系。如果我们能开始了解悲伤的本质，就能建立更充满帮助、关爱、支持的文化。我们能得到自己所最想要的：在需要时彼此帮助，无论生命遭逢何等恐怖，都能感受到爱与支持。假若我们能改变关于悲伤的看法，就能让每个人的生命都过得更好。
我们每个人的共通之处，就是希望能爱得更好，这也正是本书的写作原因。我们都希望在巨大的痛苦中，仍然能爱自己；即便生命的痛苦已经难以独力承担，也能去爱他人。这本书所提供的技巧和能力，将能使这样的爱成为现实。
谢谢你们都在这里，愿意去阅读、倾听、学习。只要同心努力，即使无法让事情变成想要的样子，我们也能让一切更好。
推荐序
身而为人，有所谓的「孪生子悖论」。首先，没有人能代替你过你的一生，代替你面对或感受一切，但也没有人可以独自过完一生。其次，在人生中，我们必定会经历爱与失去。假如试图避免失去和悲伤，我们就不会真正去爱。然而，神奇奥妙的是，唯有了解爱与失去，我们才能完整而深刻地活着。
梅根．德凡对于爱与失去有着深切的体会，能带给我们坚强而充满关爱的陪伴。因为失去挚爱，她知道人生已经永远改变，没有办法克服，只能控制。失去和悲伤会改变我们生命的景色，这样的改变既不可逆，也没有所谓的正常可以回复，唯一的任务就是重新画出我们内在正确的地图。正如梅根的智慧话语：「我们不是要修复痛苦，而是要照护痛苦。」
事实是，承受痛苦的人往往有着我们所需要的智慧。正因为我们的社会避讳感受，我们必须学习敞开心怀，透过各种感受去面对人生最深沉的旅程。最终，唯有共同体验爱与失去，不互相批判或逼迫，才能编织出爱与友谊的真正羁绊，也才能彼此扶持，不陷溺于灵魂的深渊泥淖。
梅根也告诉我们：「真正的安全乃是进入彼此的痛苦，并且在其中找到自己。」无论我们单打独斗或与同伴并肩，目的都不是让痛苦或失落减到最低，而是去检视改变人生的事件是如何启发了我们。在我的痛苦和失落中，我学到就算内心残破，也没有理由认为世上一切也一样残破不堪。因此，身而为人的价值和真谛，就是努力回复我们心中真正重要的事物，即使在艰困中，也能好好运用我们的心灵感受一切。
就像灵魂在暗夜中的圣十字若望，或与无名天使在谷底搏斗的雅各，梅根失去了伴侣马特，独自在幽长的深谷中挣扎奋斗。她所发掘的真相，并非是一切都会好转、修复或被遗忘。然而，一切都会向前推进，虽然可能历经沧海桑田，但承受失落痛苦的人终将再次与生命紧密连结。
在但丁的《神曲》中，维吉尔带领但丁从地狱进入炼狱，直到来到一面火焰的高墙之前。但丁因为恐惧而犹豫不决，但维吉尔告诉他：「你别无选择。这烈火将会燃烧，但不会吞噬。」但丁仍然很害怕，维吉尔察觉后，将手放在但丁肩上，重复道：「你别无选择。」但丁接着鼓起勇气，进入那烈火之墙。
每个活着的人都会面对这道火墙。就像维吉尔，梅根带领我们通过地狱，直到面对我们必须独自通过的火墙，而在那之后，我们将成为自己的向导。就像维吉尔，梅根为我们指出一条路，或许不是「唯一的」一条路，但却能使我们在悲伤的汹涌波涛中，能够有所依附。
无论路有多长，去爱、失去和彼此陪伴都需要勇气，梅根就是我们无畏的老师。如果你正身处悲伤的魔掌，请朝这本书伸手求援，你的重担将得到分担，这段旅程也将不再如此孤寂。
马克．奈波
图书试读
用户评价
这本书给我的第一印象，是一种温柔而坚定的力量。它没有用煽情的语言，也没有制造恐慌，而是以一种非常平和的方式，邀请读者走进一个关于“悲伤”的全新维度。我一直觉得，我们社会对悲伤的理解存在一种误区，往往将其视为软弱、失败的象征，因此大家都在努力地隐藏和压抑。这种不自然的“坚强”反而让我们在面对真正的情绪低谷时，更加手无寸铁。这本书的出现，恰恰是对这种普遍认知的挑战。它似乎在说：“嘿，悲伤并不是洪水猛兽，它是生命的一部分。我们不必害怕它，更不必羞耻于拥有它。”这种开放和包容的态度，是我一直以来所渴望的。我迫切地想知道，它将如何具体地阐述“直视悲伤的真相”？这个“真相”究竟是什么？它会揭示悲伤背后的哪些不为人知的秘密？它又将如何指导我们“练习守护自己与关爱他人”？“情绪照护”这个词汇本身就充满了暖意，它暗示着一种积极主动的自我关怀，以及对他人的同理与支持。我预感，这本书将是一本充满智慧和实践性的指南，能够帮助我建立起更健康的情绪管理系统，不仅能更好地照顾自己，也能成为身边人值得信赖的情绪港湾。
评分从这本书的名称来看，它似乎在尝试打破一种根深蒂固的观念：悲伤是需要被回避的。我一直以来都认为，悲伤是软弱的代名词，一旦陷入其中，就难以自拔。因此，我总是小心翼翼地维持着一种“乐观”的姿态，害怕任何可能暴露内心脆弱的时刻。这种长期的压抑，虽然让我避免了一些公开的尴尬，但却让我在独自面对内心时，感到无比的孤立和无助。所以，“没关系，是悲伤啊！”这句话，对我来说，就像一道曙光，它允许我停下来，允许我承认自己的不完美，允许我看见自己的悲伤。我非常好奇，书中将如何去“直视悲伤的真相”。这个“真相”是否意味着，它会揭示悲伤的普遍性，它的起源，以及它在生命中所扮演的不可或缺的角色？它会不会帮助我们认识到，悲伤并非敌人，而是我们情绪体验的一部分，甚至是我们成长的契机？更令我期待的是，“练习守护自己与关爱他人”这个部分。我希望这本书能提供具体的工具和方法，教会我如何在情绪低谷时，能够更好地照顾自己，建立起健康的心理韧性，并且能够以一种更成熟、更富有同情心的方式，去支持那些同样在经历悲伤的亲友。这种“情绪照护”的理念，让我看到了一种积极应对情绪挑战的可能性。
评分这本书的标题，有一种直击人心的力量，瞬间点燃了我内心深处对“悲伤”这一复杂情绪的探索欲。“没关系，是悲伤啊！”——这句话，仿佛为我打开了一扇全新的窗户，让我得以用一种更加温柔和理解的视角来看待曾经让我畏惧和回避的悲伤。我总觉得，悲伤是一种需要被极力压制和克服的“负面”体验，它代表着软弱和失败。因此，我常常选择性地忽略它，甚至用各种借口来合理化自己的逃避。这种做法，虽然暂时避免了不适，但却让我与真实的自我渐行渐远，也让我难以建立起真正深刻的情感连接。因此，这本书所倡导的“直视悲伤的真相”，让我充满了期待。我渴望从中了解到，悲伤究竟是什么？它为何会产生？它在我们的生命中扮演着怎样的角色？而“练习守护自己与关爱他人”的部分，更是让我看到了这本书的实践价值。我希望这本书能够提供具体的、可操作的“情绪照护”方法，教会我如何有效地管理自己的情绪，如何在经历困难时照顾好自己，并且能够以一种更富有同情心和智慧的方式，去理解和支持身边那些同样在经历悲伤的亲友。这本书，预示着一次关于自我接纳与情感成长的深刻旅程。
评分“没关系，是悲伤啊！”——仅仅是书名，就如同一次温柔的拥抱，瞬间消融了我心中对悲伤的恐惧和排斥。我一直以来都将悲伤视为一种需要极力避免的“负面能量”，一旦被它侵袭，就会陷入深深的自我怀疑和无力感。这种认知，让我变得非常“防御”，总是小心翼翼地维持着一副“没事”的假象，生怕一丝脆弱被别人察觉。然而，这种伪装并不能真正解决问题，反而让我在独自一人时，倍感孤单和疲惫。这本书的出现，无疑是在向我伸出一只援手，它用一种全新的视角，重新定义了悲伤的意义。它没有否定悲伤的存在，反而鼓励我们去理解和接纳它，仿佛在告诉我，悲伤并不是一件“坏事”，而是生命中一种重要的体验。这种“允许”和“接纳”的理念，是我在过往的生命中鲜少接触到的。我非常期待书中能够深入探讨，悲伤究竟是什么？它为何会产生？它在我们的生命中扮演着怎样的角色？更重要的是，它将如何指导我们，如何在不被悲伤淹没的前提下，学会“守护自己”？那种“情绪照护”的实践性，让我充满好奇，希望能从中获得切实可行的技巧，来提升自我情绪的韧性，并且能够以更成熟、更富有同情心的方式，去理解和支持身边那些同样在经历悲伤的人。
评分这本书的标题，如同一道解语的咒语，瞬间击碎了我心中对“悲伤”二字的沉重联想。过往，我总以为悲伤是一种无法摆脱的阴影，是个人能力不足的体现，因此我拼命地想要逃离，甚至刻意地忽略它的存在。这种回避，让我错失了许多与自己内心深处的对话机会，也让我变得越来越不擅长处理复杂的情绪。我担心，一旦触碰悲伤，就会一发不可收拾，最终被它完全吞噬。所以，当看到“没关系，是悲伤啊！”这句话时，我感受到了一种前所未有的释然。它仿佛在说，悲伤并不一定是终点，它也可以是一个可以被理解、被接纳、甚至被转化的人生课题。这种“允许”和“和解”的姿态，让我对阅读这本书充满了强烈的渴望。我期待书中能够揭示悲伤的本质，让我们明白它为何会发生，以及它可能带来的成长。更吸引我的是“练习守护自己与关爱他人”这一部分，这预示着本书不仅仅停留在理论层面，更会提供可操作的指导，帮助我们建立起健康的心理边界，学会自我安抚，并且能够以更真诚、更富有同理心的方式，去支持那些同样面临情绪挑战的亲友。这种“情绪照护”的概念，让我看到了一个更积极、更具建设性的方向。
评分这本书的书名，自带一种治愈的魔力。“没关系，是悲伤啊！”——这句看似简单的话，却传递出一种前所未有的包容和接纳。我一直以来都在与悲伤“搏斗”，试图将其压制在心底，仿佛一旦让它显露，就会让一切分崩离析。这种“对抗”，让我身心俱疲，也让我越来越不擅长处理复杂的情感。因此，当读到这本书的标题时，我立刻被吸引住了，感觉它是在理解我，理解那些曾经因为悲伤而感到孤独无助的人。我迫切地想知道，书中将如何揭示“悲伤的真相”。这个“真相”是否意味着，它会让我们明白，悲伤并非是一种“错误”，而是一种正常的、甚至是必要的生命体验？它又将如何指导我们，如何在不被悲伤淹没的情况下，学会“守护自己”？“情绪照护”这个概念，让我看到了这本书的实践价值，我期待它能提供切实可行的方法，帮助我建立起更健康的心理边界，学会自我安抚，以及如何以一种更富有同情心和智慧的方式，去关怀身边那些同样在经历情绪困扰的人。我相信，这本书将是一次关于自我认知和情感智慧的深刻探索。
评分初读这本书，我其实是抱着一种半信半疑的态度。毕竟，“悲伤”这个词本身就带着一股沉甸甸的重量，很容易让人联想到无尽的低谷和无法摆脱的痛苦。然而，书名中的“没关系”三个字，却又像一缕温暖的阳光，穿透了阴霾，让我好奇其中究竟蕴含着怎样的力量。我一直认为，悲伤是一种需要被压抑、被回避的情绪，因为它似乎只会带来负面影响，让我们变得脆弱、失落。但这本书的出现，却试图颠覆我固有的认知。它没有回避悲伤，反而鼓励我们去正视它，去理解它，甚至去接纳它。这种勇气和坦诚，让我深受触动。我开始反思，自己过往是如何对待悲伤的？是不是总是用各种理由去合理化自己的逃避，用忙碌和转移注意力来麻痹自己？这本书的理论部分，虽然没有直接拆解，但我能感受到它在构建一个全新的视角，一个让我们能够与悲伤和谐共处，而不是与之对抗的视角。它仿佛在说，悲伤不是敌人，而是我们情绪版图中不可或缺的一部分，就像快乐、愤怒、恐惧一样，都是我们作为个体存在的自然印记。这种“接纳”的理念，是这本书最先吸引我的地方，也让我对接下来的内容充满了期待，想知道它将如何带领我一步步走向理解和治愈。
评分我一直对那些能够触及内心深处、并提供实用性指导的书籍情有独钟。这本书的标题，尤其那句“没关系，是悲伤啊！”，就精准地击中了我的痛点。在我的成长过程中，悲伤常常被视为一种需要被隐藏、被克服的“负面”情绪，一旦流露，就意味着软弱和失败。这种社会化的压力，让我习惯性地压抑自己的真实感受，用一种“坚强”的面具示人，却在内心深处承受着巨大的孤独和疲惫。因此，当我看到这本书，它直接肯定了悲伤的存在，并且将其置于一个“没关系”的框架下，我感到一种前所未有的被理解和被接纳。我迫切地想知道，书中将如何深入剖析“悲伤的真相”？这个真相，是否意味着它会揭示悲伤的普遍性，以及它在个体生命中的必然性？它是否会帮助我理解，悲伤并非一种病，而是一种信号？而“练习守护自己与关爱他人”的部分，更是让我看到了这本书的实践价值。我渴望从中学习到具体的策略和方法，如何建立健康的心理界限，如何在情绪低谷时不被击垮，如何有效地进行自我调节，以及最重要的，如何以一种更成熟、更富有同情心的方式，去关怀身边那些同样在承受悲伤的家人和朋友。这本书，预示着一场关于情绪认知和实践的深刻变革。
评分我一直是个不太擅长表达自己情绪的人，尤其是负面情绪。悲伤对我来说，更像是一种需要默默承受的负担，我会下意识地把自己包裹起来，不愿意让任何人看到自己的狼狈。然而，这种压抑并没有让悲伤消失，反而让它在内心深处滋生蔓延，有时候会突然爆发，让我措手不及。所以，当我看到这本书的标题时，第一反应就是“太需要了！”。虽然我还没有深入阅读书中具体的内容，但我能从整体的语境和传达出的信息中感受到一种强大的共鸣。它似乎在理解我，理解那些曾经因为悲伤而感到孤独无助的人。那种“没关系”的底气，不是盲目的乐观，而是一种经过深思熟虑后的肯定，一种对个体承受能力的信任。这让我相信，这本书不会简单地告诉我们“不要悲伤”，而是会提供一种更深刻、更人性化的方法，帮助我们理解悲伤的成因，认识到它的存在价值，并学习如何与它共存，而不是被它吞噬。这种“共存”的概念，对于我这样一个习惯于“对抗”负面情绪的人来说，无疑是一种全新的启示。我期待着书中能有具体的指导，告诉我如何一步步放下内心的防御，如何温柔地对待自己，如何在这个充满挑战的世界里，找到属于自己的平静和力量。
评分当我看到“没关系，是悲伤啊！”这句话时，我的内心涌起一股莫名的感动，同时也伴随着强烈的好奇。我一直认为，悲伤是一种需要被隐藏、被遗忘的情绪，它只代表着失落和痛苦。因此，我习惯性地将自己武装起来，不允许一丝一毫的脆弱暴露在外。这种长期的压抑，让我常常感到身心俱疲，也让我与自己内心的真实情感渐行渐远。这本书的出现，仿佛是在告诉我：“你不需要这么辛苦。”它用一种温柔而坚定的语气，允许我们看见悲伤，接纳悲伤，甚至将其视为生命旅程的一部分。我非常期待书中能够深入探讨“直视悲伤的真相”，了解悲伤的本质，它的发生机制，以及它在我们生命中可能扮演的积极角色。更让我心动的是“练习守护自己与关爱他人”的部分，这暗示着本书不仅仅停留在理论层面，更会提供实际的“情绪照护”指导。我渴望从中学习到如何建立健康的心理界限，如何在情绪低谷时不被击垮，如何进行有效的自我调节，以及如何以一种更成熟、更富同情心的方式，去支持那些同样在经历悲伤的亲友。这本书，对我来说，不仅仅是一本书，更是一次关于自我理解和情感成长的启航。
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