解除忧郁与不安的认知疗法自习本：一本让心情放晴的笔记本 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：书泉订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：叶秀玲

出版日期出版日期：2018/09/28

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-20

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图书描述

你是否会觉得心情低落、感到不安
烦恼人际关系、想改变自己呢？

　　这本笔记本就是你的贴心好伙伴
　　每天只要读一点，然后一点一点慢慢写
　　就可以改变我们对事情的看法或想法
　　慢慢放松忧郁以及不安的心情。

　　不要再犹豫了
　　就从这本书开始吧！

　　所谓的认知疗法
　　认知疗法已经证实对于忧郁、不安、恐慌症、愤怒、人际关系、
　　心灵创伤、饮食障碍、药物滥用、人格障碍等等
　　各式各样的压力障碍之治疗具其效果，
　　是目前最受瞩目的精神疗法（心理谘商）之一。
　　这本书除了对于罹患精神疾病者有所帮助之外，
　　也受到一般人之瞩目，可应用在遇到困难想要克服，
　　作为「培育心灵力量之方法」。

著者信息

作者简介

大野裕

　　出生于1950年，毕业于庆应义塾大学医学部。1985~1988年留学于美国康乃尔大学医学部，1988年留学于美国宾州大学医学部，主修精神医学。现任（独）国立精神、神经医疗研究中心认知行动疗法中心长，以及日本认知疗法学会理事长。

　　着有《漫画学认知疗法》（KIZUNA出版）、《认知疗法入门》(讲谈社现代新书)，监译着作有《忧郁与焦虑的认知疗法练习簿》、《忧郁与焦虑的认知疗法练习簿指南》、《亚伦・贝克》（以上皆为创元社），并且计画提议、监修认知疗法活用网「心のスキルアップトレーニング：うつ．不安ネット（提升心灵技能的训练：忧郁、不安网站）」（www.cbtjp.net/）。

译者简介

叶秀玲

　　毕业于东吴大学日文系后，曾服务于日本亚细亚航空公司（现日本航空），任职空服员期间萌生出国留学的梦想。并在通过日本交流协会奖学金考试后，远赴日本就读御茶水女子大学专攻发展社会科学。修习了博士课程后，取得日本临床心理师证照，并于日本锦系町洼田精神科诊所担任临床心理师。返台后，致力于专业笔译、口译以及日语讲师。目前为世新大学兼任日文讲师、大同大学推广班日语教师、新北市松年大学勤学会分校日语教师。此外，不忘积极推广对外华语教育，曾担任台北市私立亚东语文学校华语教师，目前为该校日本中国语检定协会台湾指定考场之负责窗口。

　　译有《来自星星的孩子》、《远离忧郁》（均由书泉出版）。

解除忧郁与不安的认知疗法自习本：一本让心情放晴的笔记本 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言　

Part 1 理解认知疗法　
心情受想法所影响　
否定认知的三大特征
认知与心情之关系　
注意痛苦时脑海所浮现的想法和印象　
「的确有帮助，可是……」　
并非你不好　
想法无法轻易改变　
即使想法改变了，心情也无法改变？
　
Part 2 试着努力面对你的问题　
模组1 察觉压力　
注意积累的压力　
压力累积时所产生的具有特征性的变化　
模组2 釐清问题　
步骤1 制作问题清单　
步骤2 设定解决目标　
步骤3 确认目标是否适当　
模组3 让思考更加平衡　
步骤1 使用3个栏位来察觉自动思考　
步骤2 确认自动思考　
步骤3 使用5个栏位来挑战自动思考　
步骤4 使用7个栏位让思考更加平衡　
模组4 解决问题　
步骤1 培养解决问题的能力　
步骤2 拟定行动计画并付诸行动　
步骤3 恢复原本的生活步调　
模组5 改善人际关系　
步骤1 检视人际关系　
步骤2 告诉对方自己的心情　
模组6 挑战基模　
步骤1 察觉基模　
步骤2 透过行动来修正基模　

结语　
附录1有关药物的服用　
附录2该如何与忧郁或不安的人相处　
附录3与压力相关的各种症状　
附录4「5个栏位法」　
附录5「7个栏位法」

图书序言

心情受想法所影响

我们透过自己的泸镜在看世界。

只要生活在这世上，就会经历许多事，有时会因为我们的理解方式、想法而影响我们的心情。

举个例子来说明。

请想像一个人在深夜赶路的情景。

看来似乎迷路了。

夜越来越深！

周遭一个人都没有。

全身非常疲惫。

不知在哪里走错路了，开始怨恨起做错事的自己。

内心想着：「若能做好更加万全的准备，就不会发生这种事了。」脑海中浮现了之前的各种失败。

这时，你的心情是如何？

没错，你肯定感到非常忧郁。

而且感觉身体变得越来越沈重。

就这样一屁股坐在地上，一动也不想动。

此时，假设你发现刚刚告诉你怎么走的人是个随便的家伙，而且他说的路根本不对。如此一来，你一定会愤怒不已，胸膛感觉灼热，心中想着：「这家伙怎么可以这么随便！」

若这个人就站在你面前，搞不好还会痛打他一顿。

就在这个时候，突然传来一个声音，似乎有什么会动的东西映入眼帘。

可能是熊！

「啊！可能会遭受攻击！」你心里浮现出警戒的想法。

顿时间恐怖的感觉遍佈全身，胸口像是要爆裂般的强力鼓动着！

全身却又像冻僵了一般无法动弹。

但假设此时你心里想着：「好像有人，来向他问个路吧」的话，又会如何呢？

应该会感到安心和开心吧。

而且会朝那个方向快速靠过去。

也就是说，即便是相同的体验，因为有不同的解读（认知的方式）就会产生不同的心情。

而且身体的反应与行动也会不同。

我们就是这样有时开心、有时悲伤的生活在自己所创造出来的世界中。

上述的例子让我们知道，我们在经历各种事物时，会考虑到各种情况，而这些想法会影响到我们的心情、身体状态和行为模式。

请想像一下，若工作的截止日迫在眉睫，会发生什么状况？

一旦心理感受到压力，也会随之产生各种反应。而且会对于出现在感情、行为或身体上的变化有所反应，容易有「糟了！」的想法，以致于心情上会更加摇摆不定，甚至想法、心情、行为和身体状况也都会相互影响，使得心里的不安更加扩散。

纵使经历相同，也会因认知的不同，而有不同的心境与行为模式。

如果一直专注于自己是否会得到忧郁症这种负面的情绪上，反而会使自己心情低落，而且会陷入不安时就更加担忧、强烈不安的恶性循环中。