好好存在：ㄧ位心理学家的疗癒书写 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Shuyuan Wang

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• 心理学
• 疗癒
• 自我探索
• 情绪管理
• 人生意义
• 存在主义
• 书写疗法
• 成长
• 正念
• 温暖

人生美好，但持续美好不容易，
因为，人生的苦难从不止息！

盼望本书能协助人们重视心理卫生，
有能力缝补无可奈何的人生破洞，
也有勇气因应来自环境的不断挑战；
找到属于自己安顿身心的方法，好好存在。

想要拥有健康幸福的人生，不是仅靠运气，更大部分是必须靠着自我觉察与用心耕耘而来。很可惜，学校教育很少有课程鼓励学生研究自己、探索自己，更别谈学习怎样过好这一生。

作者在大学及研究所教授「心理卫生」多年。多数人是因为对于自我探索很有兴趣而修这门课，但也有不少人是因为自己或周围亲人心理卫生有状况，已经影响了身体健康、影响睡眠、或者体型巨大变化，他们希望能透过这门课解决当下问题。

因此，作者邀请同学们认真地以自己为研究观察对象，以心理卫生这门课的现场为窗口，写下所思、所感、所学。请同学好好注意自己，倾听自己，照见自己，学习以书写做为自我探索与疗癒的途径，以及借此增强对他人的同理与理解能力。

同学林林总总的疑惑，借由师生之间的书写，而有了教学以外的生命对话和改变，多年下来，也意外启动了作者个人心理卫生的探索历程——回答学生的提问，也检视自己的内心。

在作者跌宕起伏的成长路和学生们的困惑里，字字句句的书写和讨论，字里行间唿应及传达了心理专业知识的论述；在每个难以忘怀或承受的生命场景里，梳理了人心和人性。每个人都会面临的外在人际情境与内在冲突，都在这本书找到唿应与共鸣。

盼望本书能协助人们重视心理卫生，有能力缝补过往无可奈何的人生破洞，也有勇气因应来自环境的不断挑战；找到属于自己安顿身心的方法，好好存在。


台北影视音实验教育机构校长、知名作家  小野
百喻研究室研究总监  王派桓
国立政治大学社会工作研究所教授  王增勇
资深谘商师、故事疗癒作家  周志建
国立政治大学广告学系教授、X书院总导师  陈文玲
国立暨南国际大学社会政策与社会工作学系教授  詹宜璋
怀仁全人发展中心谘商心理师  郑玉英
谘商心理师、璞成心理学堂创办人、璞成心遇空间心理谘商所所长  苏绚慧
──热情推荐(依姓氏笔画排列)

存在之境：心灵迷宫的探索与重塑 一册深入人类心灵深处的旅程，探寻“存在”的复杂多维性，提供一种扎根于经验的理解与赋权。 本书并非专注于某一特定流派的理论构建，而是以一种更为贴近生命实际体验的视角，剖析人类在面对“此在”时的种种困境、挣扎与最终的可能出路。它像一位经验老到的引路人，不提供僵硬的地图，而是教会读者如何辨识自己所处的地形，如何在不确定性中锚定自我。 第一部分：回溯——我们如何成为此刻的“我” 这一部分着重于对“自我”形成的溯源性考察。我们探讨的不是抽象的哲学概念，而是渗透在日常生活中的结构性力量如何塑造了我们的内在世界。 1. 语境的熔炉：原生环境的无形烙印 我们详细剖析了童年经验和家庭系统如何构建起最初的认知框架与情感反应模式。这包括对依恋理论的深度解读，但着重点在于“依恋的创伤性再现”——即未被满足的需求如何在成年后的亲密关系中自动触发，形成一种“重复的强迫”。我们将关注父母的未竟事业、社会期望以及文化规范如何以一种潜移默化的方式，成为我们内在的“超级我”（Superego），而非仅仅是外在的约束。我们审视那些看似微不足道的日常互动，如何累积成影响终生判断的“假设脚本”。 2. 叙事的构建：意义的炼金术 人类是讲故事的生物。本部分聚焦于个体如何通过叙事来组织混乱的经验，赋予生命以连贯性。然而，这种叙事往往是防御性的。我们探讨了“合理化”的机制如何有效地掩盖痛苦，却也同时阻碍了真正的成长。书中会通过一系列非标准化的案例分析，展示当既有的叙事崩溃时（如重大失落、身份危机），个体如何陷入“意义的真空”，以及重建新叙事时的核心挑战——如何接纳那些不完美、甚至“丑陋”的部分，并将其纳入更宏大的生命故事中。 3. 身体作为历史的载体 超越纯粹的认知心理学范畴，本书强调身体经验的重要性。我们探讨“情绪的身体化”（Somatic Experience），即未被处理的情感是如何以张力、疼痛或慢性不适的形式储存在身体组织中。这不仅仅是关于压力管理，而是关于如何“聆听”身体发出的、往往比语言更诚实的信号，如何通过身体的觉察（非冥想式的、更具动态性的运动与姿态观察），重新与被压抑的内在声音建立联系。 第二部分：此刻——存在主义的日常对决 这一部分将焦点拉回到当下，探讨在高度碎片化、信息过载的现代社会中，“存在”所面临的具体挑战。 1. 效率的陷阱与“忙碌的麻醉” 我们批判性地审视了现代社会对“生产力”的过度推崇，如何成为逃避内心空虚的有效工具。当个体被持续的待办事项和即时满足感所填满时，深层次的“存在性焦虑”便被暂时搁置。本书将分析这种“忙碌的麻醉”如何阻碍了对“时间有限性”的真正理解，以及如何从这种无休止的追逐中，重新夺回对“慢”与“深度”的掌控权。 2. 真实性与表演的边界 在社交媒体和高度可见的公共领域中，构建一个“完美的自我”成为一种社会义务。本章深入探讨了“自我呈现”的成本。真实性（Authenticity）并非意味着无条件的暴露，而是在清晰的自我认知下，做出有意识的选择。我们探索了“戴面具”的必要性与危险性之间的微妙平衡，以及当“表演”成为生活的主导模式时，个体与真实自我感之间的疏离是如何加剧的。 3. 孤独、连接与归属感的悖论 现代人比以往任何时候都更“连接”，却也常常感到更深的孤独。本书区分了“独处”（Solitude）与“孤独”（Loneliness）。独处是滋养自我的空间，而孤独则是连接断裂的痛苦信号。我们分析了高质量连接的要素，它不仅依赖于数量，更依赖于“被看见”（Being Seen）的深度和无条件的接纳感。探讨如何从对外部验证的依赖中解脱出来，建立一个内在坚实的归属感基础。 第三部分：超越——重塑与赋能的路径 最后一部分聚焦于如何将上述的洞察转化为积极的行动和持续的成长。重点在于内在的转化而非外在的修复。 1. 面对“不完美的工作”：接纳与整合 真正的成长并非意味着消除所有弱点，而是学会与它们共存，甚至将其整合为力量的一部分。本书提出了一种“不完美的工作观”——生命是一项永无止境的、充满错误的“实验”。我们探讨了“阴影工作”的实际应用，即如何有意识地将那些被压抑、被否定的内在特质（如愤怒、嫉妒、脆弱）拉回意识层面，并在安全的环境中将其能量转化为建设性的驱动力。 2. 创造性地承担责任 责任感常被误解为一种负担，本书将其重新定义为“回应的能力”（Responsiveness）。真正的赋权来自于对自身选择的清晰认识，即使在最受限的环境中，我们依然拥有对自身态度的选择权。我们审视了弗兰克尔在极端环境下的洞察，强调创造性地承担责任，意味着主动去设计我们对世界的回应，而非被动地被情境所塑造。 3. 意义的实践：超越自我的锚点 最终，对存在的深刻理解导向一个超越个体生存的维度——意义。这里的意义不是被告知的，而是通过“投入”和“奉献”在行动中被发现的。无论是通过艺术创造、对社群的服务、还是对知识的追求，关键在于找到一个能够使自我超越日常琐碎、连接更广大世界的锚点。本书倡导一种持续的、基于价值驱动的生活方式，这种生活方式本身就是对“存在”这一复杂命题最有力的肯定与庆祝。 --- 《存在之境》是一部鼓励深刻内省的作品，它要求读者放下对即刻解决方案的渴望，转而投入到对自身复杂性的、诚实的探索中。它不提供快速治愈的承诺，而是提供工具和视角，帮助读者成为自己心灵迷宫中最可靠的向导。

作者简介

汪淑媛Shuyuan Wang
纽约大学（NYU）发展心理学博士，现任国立暨南国际大学社会政策与社会工作学系教授。教学之余从事写作，实务带领心理谘商师、心灵艺术工作者、社工员、教师以及社区大众读梦探索潜意识，觉察统整自我，挖掘心灵活水，趋近生命本质，好好存在。着有《梦、觉察、转化─南势角读梦团体现场》，翻译《读梦团体原理与实务技巧》、《佛洛伊德与伪记忆症候群》，最新着作为《好好存在》。

〈专文推荐〉无关意义 王派桓
〈专文推荐〉与学生共学的实践者 王增勇
〈专文推荐〉存在，即是人生 苏绚慧
〈自      序〉 找到属于自己好好存在的方法

01  热情活力从何而来？
02  我的人生多元吗？
03 钱的问题怎么办？
04 为难自己，或是为难别人？
05 写出创意，写出希望
06 亲身体验，才能同理他人的难处
07 老师，你今天心情好像很好！
08 辛辣的太阳花学运
09 参与运动的恐惧
10 这个运动真长，快崩溃了！
11 自我接纳等同自我放纵吗？
12 将痛苦当工具，以受害者为策略？
13 不管是谁，都能变得幸福？
14 如何自我改变？
15 满足他人的期望很轻松吗？
16 如何拒绝别人不当要求？
17 在伤痛中待多久，才算心理卫生？
18 不要有情绪，就不会被情绪绑架？
19 认识不舒服情绪与潜意识的诡计
20  如何与不舒服情绪共处？
21 活着就有价值？
22 我对「自杀者」有价值批判吗？
23 懂得为何而活的人，差不多任何痛苦都能忍受？
24 「活在当下」究竟是怎么回事？
25 多做一点自己，就不用找自己了？
26 「我」有哪些面向？
27 人为何活着？
28 努力地，好好存在

结语  互为主体的教与学，和生命的质变
谢志

这是一本非常少见的，源自于我们本身青少年学习环境中所遇到的心理问题，老师和学生互动的现场，真诚而直接。不同于其他翻译的心理书籍，它更能切中台湾学生所面临的许多问题的核心。
——小野，台北影视音实验教育机构校长、知名作家

这本书就是一门存在主义思考实习工作坊的真实纪录，学生和老师在这过程中对话并思考了自我意识与情绪的察觉、内在的冲突、生命与存在的意义、人在世间的姿态、与他人的关系、内在与外在的斗争等种种议题。可喜的是这位老师并没有摆出「全知全能生命导师」的虚伪姿态，反而真实诚恳地承认自身存在思考的困境，探求可能的方向。
——王派桓，百喻研究室研究总监、资深UX研究专家

要从「教师」的祭坛上走下来，不是件容易的事。坚持规律的书写，真实面对自己，展现自身的软弱给学生看，这些都挑战了内化在我们身上的教师「惯习」。淑媛身体力行用书写「现身」，为「心理卫生」这门课找到新的可能，激励我们这些教育工作者，走下祭坛，成为真实生活的人。
——王增勇，国立政治大学社会工作研究所教授

一群师生以书写为媒介的自我探索之旅！他们勇敢卸下防卫、坦诚面对自我的贪嗔痴慢疑、分享平日不敢直视的真实自我，接受不完美的自我，设法与那个自我重新和好。透过阅读本书，尝试学习如何与自己对话，诚实做自己！
——詹宜璋，国立暨南国际大学社会政策与社会工作学系教授  

或许此时的你，无法如学生一样再回到校园，遇见生命的良师，但透过这一本书，你就有如透过汪淑媛教授的文字述说，来到学习的情境中，参与师生的对话，再一次思考你对人生的疑惑及思索。我相信，你会和我一样，感觉到内心的充实和丰盛。
——苏绚慧，谘商心理师、璞成心理学堂创办人、璞成心遇空间心理谘商所所长

如何自我改变？

《被讨厌的勇气》里哲学家说：「改变的第一步是要先知道」」，但上课时有学生却冷冷地说：「知道有什么用，明知道要用功读书，就是读不下去，明知道时间管理很重要，就是会把事情拖到最后一分钟，快要来不及了才做，而且一次又一次，不会改变。」 我喜欢学生的坦率，很能理解学生的感觉，因为自己也差不多，知道一堆应该如何如何的道理，但真正能去实践的，仅是其中一二。

与哲学家对话的年轻人认识一位让他羡慕的Y同学，因为Y同学乐观、开朗、健谈、受人欢迎，他打心底想变成这样的人。在哲学家的步步逼近之下，年轻人终于承认自己不幸福，承认讨厌自己。哲学家表示，能够抬头挺胸说出「喜欢自己」的人，大概没几个。这我同意，我教了十多年心理卫生，读过很多学生的学习心得报告，不喜欢自己，讨厌自己，是非常普遍的情绪状态，几乎每个人都有某种程度的自卑感。但是，我发现能知道自己讨厌自己，承认自己讨厌自己，而不是借着讨厌别人来逃避自己的自卑，这种有深度的自我觉察、有自知之明的人并不多。

◆藏镜人只要曝光，就会失去控制力量

讨厌自己其实比被他人讨厌更难受，因为讨厌自己是无时无刻地跟随自己，就像自己的身影一样，日夜相随，有时影子很大，有时很小，是一种密集性、紧紧黏住的长期压迫，让人疯狂。但很多人就是不知道，那个黑影是自己，当拚命要打击黑影的过程， 一不小心就会伤害影子周围无辜的人。

虽然觉察本身不代表接纳，也不代表能改变，但一旦知道自己讨厌自己，自卑就比较不容易像藏镜人一样在暗处操控，将自我厌恶无意识地投射到周围人、事、物，让生存环境变得草木皆兵，制造出一个又一个的敌人。藏镜人只要一曝光，就会暴露其庸俗平凡的面貌，自然会失去控制的力量。

所以，我是认同知识的力量，但我并不认为「改变」与「知道」之间有线性的因果关系，也就是改变的第一步有很多答案、很多可能，不一定是「先知道」，条条大路通罗马，路不会仅有一条。就像讨论「现在的我是不是被过去所发生的事所决定？」这个问题本身，其实是很弔诡、让人困惑的问题，老哲学家说不是，年轻人却坚持是。我是赞同年轻人的看法，今日的我，必定与所有过去发生的事情密切相关，即使是一件小小的事情。只不过哲学家很厉害，轻易举一个例子就让年轻人哑口无言，看来年轻人的逻辑要多训练。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我立刻被一种真诚而亲切的语气所吸引。作者的文字没有丝毫的居高临下，反而是像一个经验丰富的同伴，娓娓道来，分享着那些关于成长、关于疗愈的深刻体会。我特别喜欢书中那些充满画面感的描述，仿佛作者能看到我内心的真实写照，用最恰当的词语击中那些不为人知的角落。有时候，我会因为一些小事而感到沮丧，或者被过去的阴影所困扰，常常不知道该如何是好。而这本书就像一位温柔的引路人，一步一步地教我如何去观察自己的情绪，如何去理解那些行为背后的根源，甚至是如何与那些曾经伤害过自己的人（包括自己）和解。它不是那种会给出标准答案的书，而是鼓励你去探索，去发现属于自己的答案。这种陪伴式的阅读体验让我感到非常安心，也让我觉得，原来疗愈并不是一件遥不可及的事情，它就蕴藏在每一次真诚的自我觉察之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种宁静而温暖的感觉，主色调是柔和的绿色，搭配着简洁的手写体书名，仿佛在邀请我进入一个可以好好喘息的空间。我一直对心理学领域很感兴趣，但很多时候，读到的理论书籍都过于学术化，让我望而却步。而这本书的标题“好好存在”则点燃了我内心深处的需求，那是一种渴望被理解、被接纳，并且能够更自在地活着的愿望。我期待这本书能提供一些具体的、触手可及的方法，帮助我更好地认识自己，处理那些困扰已久的情绪，甚至是在日常生活中找到更多安定的力量。我希望它不仅仅是知识的灌输，更是一种心灵的陪伴，能让我感觉到，原来我也能够拥有“好好存在”的权利和能力。看到书名，我脑海中立刻浮现出很多画面，关于过去的遗憾，关于当下的挣扎，以及对未来的期盼。我希望这本书能够成为我与内心对话的桥梁，让我不再害怕面对那些不那么美好的自己，而是能够以一种更慈悲、更包容的心态去拥抱这一切。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是，这本书并没有回避那些复杂而令人不适的情感。相反，它以一种非常坦诚的态度，去触碰那些我们常常选择忽略的痛苦。作者用大量生动的故事和案例，展现了人们在面对困境时的挣扎与力量。读到这些故事的时候，我常常会联想到自己的经历，那些曾经让我痛彻心扉的时刻，也让我看到了在那些艰难时刻背后，隐藏着的坚韧和成长。这本书让我明白，犯错并不可怕，迷茫也并非绝境。更重要的是，它教会我如何去拥抱这些不完美，如何从中汲取力量，并且相信自己有能力去创造更美好的未来。我特别欣赏作者对于“自我关怀”的强调，很多时候，我们习惯了对他人的付出，却忽略了对自己的善待。这本书就像一剂良药，提醒我要把同样的爱和理解，也给予那个一直默默付出的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到欣慰的是，它所传递的关于“存在”的理念。在现代社会，我们常常被各种外在的标准所裹挟，似乎只有达到某种成就，才能证明自己的价值。而这本书却提醒我，真正的价值，在于我们“好好存在”本身。不需要刻意去证明什么，也不需要时刻去追逐什么，仅仅是作为一个人，真切地感受着生命，就已经足够美好。它鼓励我放慢脚步，去感受生活中的点滴美好，去珍惜身边的每一个人和事，去活出真实的自己。我感觉这本书不仅仅是一本关于心理疗愈的书，更是一本关于生命哲学的书。它让我重新审视了自己的人生观和价值观，让我不再焦虑于“成为什么样的人”，而是更专注于“如何好好地存在”。这种深刻的转变，让我觉得这本书的价值远超出了我的预期，它是我生命中一次重要的相遇。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，既有心理学专业性的深度，又不失文学性的优美。作者善于运用比喻和意象，将那些抽象的心理概念变得生动形象，易于理解。例如，书中关于“情绪的潮汐”的比喻，让我对情绪的起伏有了全新的认识，不再感到那么恐惧和失控。它让我明白，情绪就像潮水一样，有涨有落，关键在于学会观察和适应，而不是被它吞噬。此外，作者在阐述一些概念时，还会穿插一些诗意的语句，增添了一种感性的魅力。这种将理性与感性巧妙结合的写作方式，使得整本书读起来既有启发性，又充满阅读的乐趣。我常常会在读到某个句子时停下来，反复咀嚼，从中品味出更多的深意。这本书就像一位才华横溢的艺术家，用文字为我描绘出一幅幅关于内心世界的壮丽画卷。