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　　作者提供循序渐进的写作技巧，
　　教我们将情绪与经验转化为故事，
　　透过「写作疗癒」，在书写过程中，釐清自我，疗癒创伤，
　　重建新的人生。

　　透过写作的力量，改写你的人生

　　写作疗癒专家洁西卡‧劳瑞引领你踏上转化内在的旅程，
　　教你如何了解自己，洞悉生活本质，
　　把内在的经验与情绪化为一个词汇，串连成句子，最终形成一篇作品。
　　即使你不是天才作家，也可以循序写出自己的人生之书。

　　小说写作可以让你培养更深的自我觉察，
　　不论你的出发点是为了疗癒伤痛、告别悲伤、摆脱压抑、釐清思绪、获得救赎，转化内在……
　　一旦走过这趟温柔而贴近人性的旅程，
　　最终，真相会让你自由，感受到安抚与慰借。
　　这就是写作的力量。

　　「写作小说让我跟自己拉开距离，能够旁观自己的人生困境，
　　将我们散佚的思绪塑形，观看视角能多点同理，
　　思考他人动机的同时也培养慈悲与智慧，
　　而我们能从中练习控制专注力、情感与结果。
　　当我们将生活的混乱转化为小说的结构，
　　学着以观察者和学生（而不是受苦者）的身分行走世界，
　　自己选择故事重点该放在哪里，哪些部分又该舍弃，
　　那么我们就得到疗癒了。」
　　――洁西卡‧劳瑞

【专文导读】

　　须文蔚  作家、国立东华大学华文文学系教授暨系主任

【真诚推荐】

　　郑栗儿  作家、资深文学主编，现经营阿芭光之花园心灵工作坊
　　庄慧秋  作家、心灵书写课程讲师
　　蔡瑞珊  作家、青鸟书店店长
　　汪咏黛  作家、台北市阅读写作协会理事长
　　周志建  心理博士、资深谘商师、故事疗癒作家

　　文学院的写作课堂上，一直没有一套结合叙事治疗与小说写作教学的方法与教程，洁西卡・劳瑞的《改写你的人生剧本》一书推出，具有划时代的意义。全书展现的不是写作指南的例证与步骤，而是贯穿了作者转化悲伤、恐惧与严酷命运的书写经验，让读者从纸缝中看见彷彿若有光的风景。——须文蔚

　　每一个人都可以创作，进而疗癒，拿起你的羽毛笔，乘着灵感之流和生命的经验，从中穿过你的不快回忆和恐惧，留下的不再是眼泪，而是爱。——郑栗儿

　　洁西卡・劳瑞在心灵写作和小说创作之间搭起一座充满生命情感的桥梁。这是我非常喜欢这本书的原因，也非常推崇。——庄慧秋

　　你能从此书学习利用虚构来改写人生，在面对自己最深的耻辱时，这会让你拥有一颗能度过风波与难关的平静之心。——蔡瑞珊

　　生命值得书写，生活可以改写。写作之道无他，就从拿起笔开始吧！——汪咏黛

【国际好评】

　　我最喜欢这样的励志书：百无禁忌、切身经历，而且超级有用。——《纽约时报》畅销作家珍・曼恩（Jen Mann），着有《我想扁的那种人》（People I Want to Punch in the Throat）

　　生动挖掘写作治疗的价值，鼓励你实际运用在生活里。——卡德拉・莱文（Kendra Levin），着有《你就是英雄》（The Hero is You）

　　偶尔会看到这样一本如珍宝的书，陪伴我们，帮助我们记住，生活是可以改写的。人生旅程充满意料之外的情节与曲折，借由探索那些突发事件，或透过写作找到「故事原料」，从而获得洞察和省思。《改写你的人生剧本》就是这样一本书。 读者能从书中了解书写小说如何带来疗癒，学到可用的技巧，让自己的生命有所不同，并且触动生活里的每一个人。——社工硕士、专业独立临床社工师暨专业认证教练丽莎・丹尼・德哈特（Lyssa Danehy DeHart），主持StoryJacking部落格

　　带点技巧指南、带点回忆性质，又多了点笑料，在公共场合阅读很难不吵到人，本书适合所有想当作家，或希望自己写更好的人，也适合那些心中有故事想说的人。也就是所有人都不妨一读。这本书可以买来送给任何朋友，但我例外，因为我已经有一本了，而且谁也别想跟我借。——诺拉・麦克伦尼・波尔莫特（Nora McInerny Purmort），着有《大笑没关系，大哭也很酷》（It’s Okay to Laugh:(Crying is Cool Too)）并主持APM播客「很恐怖，多谢关心」（Terrible, Thanks for Asking）

作者简介

洁西卡‧劳瑞（Jessica Lourey）

　　洁西卡‧劳瑞以每月谋杀悬疑系列广受好评，她的新作获《图书馆杂志》（Library Journal）与《书目》（Booklist）书评星级评论。她教授创意写作与社会学，是TEDx讲者，也是炙手可热的主讲人。此外，她于全美带领疗癒写作僻静营，开办写作课程。

　　作者网站：www.jessicalourey.com
　　作者TED演讲：「运用小说改写你的人生」（Use fiction to rewrite your life）

译者简介

张怡沁

　　台大政治系学士，纽约大学硕士，曾任新闻记者、金融公关与出版编辑，现专事翻译与瑜伽教学。译文赐教：www.facebook.com/lightonmat/

导读∣书写小说以安顿身心  须文蔚
推荐序∣打开小说疗癒的魔力  郑栗儿
推荐序∣以写作踏上自我疗癒的旅程  庄慧秋
推荐语∣创作本身就是治疗  蔡瑞珊
推荐语∣生命值得书写   汪咏黛

前言∣虚构里的真实

第一部∣将生活化为小说的力量
1 写作疗癒的科学根据
2认识自己

第二部∣帮助你转化的工具
3像个作家一样读
4选择文类
5选择你的小说概念
6塑造鲜明的角色
7故事的架构
8 创造如临其境的感受
9化零为整
10修稿的魔力

第三部∣自我转化
11生命中的一天

后记
附录
A    推荐阅读书单
B    角色创造表
C    基本写作条款
D    小说格式
E    《家住芒果街》场景大纲
F     小说大纲模板
参考书目

前言

虚构里的真实
 
道出所有真相，但迂回一点——
转个弯才会成功
我们微弱的喜悦承受不起这光芒
真相出人意表，一如闪电
唯有温柔解释才能安抚受惊的幼儿
真相的耀眼光芒必须由弱渐强
否则人人将因炫目而眼盲
——艾蜜莉・狄金森（Emily Dickinson）
 
二○○一年九月十三日，我在多元文化的文学课堂上，要求全班写一篇申论报告。这个班很小，只有五名学生，都选修了我的传播科技课程。因为我几乎包办了所有课，于是我们似乎形成了小团体。我还记得这份作业让我很兴奋，却忘了自己穿了什么。我记得自己头发正在留长，担心自己怀孕的体重，盘算着我获选参加所谓「奖励午餐」能带给我什么实质奖励。我也记得自己累了。那天是星期四。
 
教室的门打开，学院的行政人员走了进来。这还是第一次。她不敢直视我的眼睛。
 
「你可以来一下院长办公室吗？」
 
「好。」我抓起公事包，心知自己不会回教室。
                           
★★★
 
三十六小时前，我们最后一次对话是这样收尾的：
 
他说：你真美。
 
我说：小声点。
 
他说：我爱你。
 
我说：我觉得这话对你的意义跟对我不一样。
 
二十四天前我们结婚了，我怀着三个月身孕。我们已经计画好，这样宝宝出生后的那个夏天我可以休假，但没想到第一次就受孕了。那天早上，我开车去明尼苏达大学开会，会议却无预警取消，因为全国各地的大学校园都关闭了。我们听说，美国遭到攻击。
 
我回到家，却发现我从没想过会发生的事。
 
★★★
 
两名便服警探坐在院长室，一见到我就起身迎我们进屋。行政人员随即离开，留下我面对他们。
 
「我女儿没事吧？」在那无所遁形的时刻，这个问句显得消极有礼，但我希望警探夷平我的世界之前，先说点好消息。我的小女儿才三岁，就在对街的托儿中心，此刻正值午睡时间。我当然知道她没事，因为出事的话我会头一个知道。
 
我也知道我丈夫自杀了。
 
我早就知道自己会在这里，或是某个类似这里的地方；两天前，我从那场没举行的会议回家时，黑鸟的爪子已经潜入我的车里。那是黑鸟的警告，我不得不上网搜索黑鸟的来龙去脉，牠们的冰冷躯体挡住阳光，向我示警，生活就要永远不一样了。
 
但我不可能事先知道。

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