具体描述
我们如何选择生活经验中的片段，如何诠释、赋予意义，
将决定我们获得多少自由，累积多少转化困境的创意。
作者提供循序渐进的写作技巧，
教我们将情绪与经验转化为故事，
透过「写作疗癒」，在书写过程中，釐清自我，疗癒创伤，
重建新的人生。
透过写作的力量，改写你的人生
写作疗癒专家洁西卡‧劳瑞引领你踏上转化内在的旅程，
教你如何了解自己，洞悉生活本质，
把内在的经验与情绪化为一个词汇，串连成句子，最终形成一篇作品。
即使你不是天才作家，也可以循序写出自己的人生之书。
小说写作可以让你培养更深的自我觉察，
不论你的出发点是为了疗癒伤痛、告别悲伤、摆脱压抑、釐清思绪、获得救赎，转化内在……
一旦走过这趟温柔而贴近人性的旅程，
最终，真相会让你自由，感受到安抚与慰借。
这就是写作的力量。
「写作小说让我跟自己拉开距离，能够旁观自己的人生困境，
将我们散佚的思绪塑形，观看视角能多点同理，
思考他人动机的同时也培养慈悲与智慧，
而我们能从中练习控制专注力、情感与结果。
当我们将生活的混乱转化为小说的结构，
学着以观察者和学生（而不是受苦者）的身分行走世界，
自己选择故事重点该放在哪里，哪些部分又该舍弃，
那么我们就得到疗癒了。」
――洁西卡‧劳瑞
【专文导读】
须文蔚 作家、国立东华大学华文文学系教授暨系主任
【真诚推荐】
郑栗儿 作家、资深文学主编，现经营阿芭光之花园心灵工作坊
庄慧秋 作家、心灵书写课程讲师
蔡瑞珊 作家、青鸟书店店长
汪咏黛 作家、台北市阅读写作协会理事长
周志建 心理博士、资深谘商师、故事疗癒作家
文学院的写作课堂上，一直没有一套结合叙事治疗与小说写作教学的方法与教程，洁西卡・劳瑞的《改写你的人生剧本》一书推出，具有划时代的意义。全书展现的不是写作指南的例证与步骤，而是贯穿了作者转化悲伤、恐惧与严酷命运的书写经验，让读者从纸缝中看见彷彿若有光的风景。——须文蔚
每一个人都可以创作，进而疗癒，拿起你的羽毛笔，乘着灵感之流和生命的经验，从中穿过你的不快回忆和恐惧，留下的不再是眼泪，而是爱。——郑栗儿
洁西卡・劳瑞在心灵写作和小说创作之间搭起一座充满生命情感的桥梁。这是我非常喜欢这本书的原因，也非常推崇。——庄慧秋
你能从此书学习利用虚构来改写人生，在面对自己最深的耻辱时，这会让你拥有一颗能度过风波与难关的平静之心。——蔡瑞珊
生命值得书写，生活可以改写。写作之道无他，就从拿起笔开始吧！——汪咏黛
【国际好评】
我最喜欢这样的励志书：百无禁忌、切身经历，而且超级有用。——《纽约时报》畅销作家珍・曼恩（Jen Mann），着有《我想扁的那种人》（People I Want to Punch in the Throat）
生动挖掘写作治疗的价值，鼓励你实际运用在生活里。——卡德拉・莱文（Kendra Levin），着有《你就是英雄》（The Hero is You）
偶尔会看到这样一本如珍宝的书，陪伴我们，帮助我们记住，生活是可以改写的。人生旅程充满意料之外的情节与曲折，借由探索那些突发事件，或透过写作找到「故事原料」，从而获得洞察和省思。《改写你的人生剧本》就是这样一本书。 读者能从书中了解书写小说如何带来疗癒，学到可用的技巧，让自己的生命有所不同，并且触动生活里的每一个人。——社工硕士、专业独立临床社工师暨专业认证教练丽莎・丹尼・德哈特（Lyssa Danehy DeHart），主持StoryJacking部落格
带点技巧指南、带点回忆性质，又多了点笑料，在公共场合阅读很难不吵到人，本书适合所有想当作家，或希望自己写更好的人，也适合那些心中有故事想说的人。也就是所有人都不妨一读。这本书可以买来送给任何朋友，但我例外，因为我已经有一本了，而且谁也别想跟我借。——诺拉・麦克伦尼・波尔莫特（Nora McInerny Purmort），着有《大笑没关系，大哭也很酷》（It’s Okay to Laugh:(Crying is Cool Too)）并主持APM播客「很恐怖，多谢关心」（Terrible, Thanks for Asking）
著者信息
洁西卡‧劳瑞（Jessica Lourey）
洁西卡‧劳瑞以每月谋杀悬疑系列广受好评，她的新作获《图书馆杂志》（Library Journal）与《书目》（Booklist）书评星级评论。她教授创意写作与社会学，是TEDx讲者，也是炙手可热的主讲人。此外，她于全美带领疗癒写作僻静营，开办写作课程。
作者网站：www.jessicalourey.com
作者TED演讲：「运用小说改写你的人生」（Use fiction to rewrite your life）
译者简介
张怡沁
台大政治系学士，纽约大学硕士，曾任新闻记者、金融公关与出版编辑，现专事翻译与瑜伽教学。译文赐教：www.facebook.com/lightonmat/
图书目录
推荐序∣打开小说疗癒的魔力 郑栗儿
推荐序∣以写作踏上自我疗癒的旅程 庄慧秋
推荐语∣创作本身就是治疗 蔡瑞珊
推荐语∣生命值得书写 汪咏黛
前言∣虚构里的真实
第一部∣将生活化为小说的力量
1 写作疗癒的科学根据
2认识自己
第二部∣帮助你转化的工具
3像个作家一样读
4选择文类
5选择你的小说概念
6塑造鲜明的角色
7故事的架构
8 创造如临其境的感受
9化零为整
10修稿的魔力
第三部∣自我转化
11生命中的一天
后记
附录
A 推荐阅读书单
B 角色创造表
C 基本写作条款
D 小说格式
E 《家住芒果街》场景大纲
F 小说大纲模板
参考书目
图书序言
图书试读
虚构里的真实
道出所有真相，但迂回一点——
转个弯才会成功
我们微弱的喜悦承受不起这光芒
真相出人意表，一如闪电
唯有温柔解释才能安抚受惊的幼儿
真相的耀眼光芒必须由弱渐强
否则人人将因炫目而眼盲
——艾蜜莉・狄金森（Emily Dickinson）
二○○一年九月十三日，我在多元文化的文学课堂上，要求全班写一篇申论报告。这个班很小，只有五名学生，都选修了我的传播科技课程。因为我几乎包办了所有课，于是我们似乎形成了小团体。我还记得这份作业让我很兴奋，却忘了自己穿了什么。我记得自己头发正在留长，担心自己怀孕的体重，盘算着我获选参加所谓「奖励午餐」能带给我什么实质奖励。我也记得自己累了。那天是星期四。
教室的门打开，学院的行政人员走了进来。这还是第一次。她不敢直视我的眼睛。
「你可以来一下院长办公室吗？」
「好。」我抓起公事包，心知自己不会回教室。
★★★
三十六小时前，我们最后一次对话是这样收尾的：
他说：你真美。
我说：小声点。
他说：我爱你。
我说：我觉得这话对你的意义跟对我不一样。
二十四天前我们结婚了，我怀着三个月身孕。我们已经计画好，这样宝宝出生后的那个夏天我可以休假，但没想到第一次就受孕了。那天早上，我开车去明尼苏达大学开会，会议却无预警取消，因为全国各地的大学校园都关闭了。我们听说，美国遭到攻击。
我回到家，却发现我从没想过会发生的事。
★★★
两名便服警探坐在院长室，一见到我就起身迎我们进屋。行政人员随即离开，留下我面对他们。
「我女儿没事吧？」在那无所遁形的时刻，这个问句显得消极有礼，但我希望警探夷平我的世界之前，先说点好消息。我的小女儿才三岁，就在对街的托儿中心，此刻正值午睡时间。我当然知道她没事，因为出事的话我会头一个知道。
我也知道我丈夫自杀了。
我早就知道自己会在这里，或是某个类似这里的地方；两天前，我从那场没举行的会议回家时，黑鸟的爪子已经潜入我的车里。那是黑鸟的警告，我不得不上网搜索黑鸟的来龙去脉，牠们的冰冷躯体挡住阳光，向我示警，生活就要永远不一样了。
但我不可能事先知道。
用户评价
这本书，它真的改变了我对很多事情的看法。我曾经觉得自己的人生就像是一部被设定好的电影，每天都在重复着同样的场景，同样的剧情，而且结局似乎早已注定。这种感觉让我感到非常无力和沮丧。我尝试过各种方式来改变，但似乎总是原地踏步。当我翻开这本书的时候，我并没有抱太大的希望，觉得可能又是一本陈词滥调的励志书。但是，随着阅读的深入，我渐渐被作者的思考方式所吸引。他没有直接给我灌输任何“成功学”的道理，而是用一种非常温和、却又极具洞察力的方式，引导我去审视自己的人生。他提出的“人生剧本”这个概念，对我来说简直是醍醐灌顶。我从未想过，我们的人生竟然可能是在按照一个无意识的“剧本”在进行，而这个“剧本”很可能并不是我们真正想要的那种。作者用很多生动、 relatable 的故事，为我们揭示了那些潜移默化影响着我们选择和行为的“剧本”。比如，他提到了“受害者心态”，我发现自己身上就有很多这样的表现。我总是习惯性地将自己的不顺心归咎于外部因素，觉得是别人对不起我，是命运不公。这种“受害者”的剧本，让我一直沉浸在负面情绪中，无法自拔。这本书最让我惊喜的是，它不仅仅指出了问题的存在，更重要的是，它提供了非常具体的“改写”方法。作者鼓励我们去“觉察”自己的想法和情绪，去识别那些限制性的信念，并且有意识地去用更积极、更健康的方式来替代它们。我开始尝试书中的一些练习，比如每天写下让我感到感恩的事情，或者在遇到挑战时，试着去分析产生负面情绪背后的想法，并找到更积极的解读方式。这个过程并不容易，需要持之以恒的努力，但我能感觉到自己的内心正在发生深刻的变化。我开始变得更加自信，也更加敢于去表达自己的真实想法。我不再害怕犯错，而是将其视为成长的机会。这本书让我明白，我们并不是被动的接受者，我们是自己人生的创造者。我们可以选择不按照那个既定的剧本去演，我们可以勇敢地拿起笔，重新书写属于自己的精彩故事。我还在继续探索和实践，但这本书已经给了我巨大的启发，让我看到了人生的无限可能。
评分这本书，真的让我重新审视了自己的人生。我曾经觉得自己的人生就像是按部就班地在进行，每天都是差不多的事情，没有什么特别的亮点，也没有太大的波澜，说实话，有点乏味。我一直以为这就是正常的生活，直到我读了这本书。作者用一种非常独特的方式，把我带入了一个全新的视角。他没有给我灌输任何大道理，而是通过一些非常生动、 relatable 的故事，让我自己去体会，去思考。他提到的“人生剧本”这个概念，对我来说就像是打开了一个新世界的大门。我从来没有想过，我们的人生竟然可能是在按照一个固定的“剧本”在进行，而这个“剧本”很可能并不是我们自己选择的。作者用非常精妙的笔触，描绘了那些潜移默化影响着我们、塑造着我们行为模式的“剧本”。我开始反思自己的生活，发现自己身上确实存在着很多“剧本”的痕迹。比如，我一直以来都习惯于扮演一个“完美主义者”，总是对自己要求极高，一点点的小瑕疵都能让我沮丧不已。这种“完美主义”的剧本，让我背负了沉重的压力，也让我错失了很多享受当下、轻松自在的时刻。作者并没有停留在指出问题的层面，他更进一步地为我们提供了“改写”剧本的方法。他强调“觉察”的重要性，让我们学会去识别那些不适合我们的“剧本”，并且有意识地去“重塑”它们。我开始尝试书中的一些练习，比如每天花时间去观察自己的想法和情绪，去分析那些导致负面情绪产生的信念，并且试着用更积极、更健康的视角去解读。这个过程并不容易，有时候我还是会不自觉地陷入旧有的模式，但每当我意识到自己又“跑偏”了，我就会想起书中作者的鼓励，然后重新回到正轨。我发现，当我开始主动去“改写”我的“人生剧本”时，我的人生开始变得越来越精彩。我不再害怕挑战，而是将其视为成长的机会。我不再沉溺于过去，而是更加专注于现在和未来。这本书让我明白，我们并不是被动的接受者，我们是自己人生的创造者。我们可以选择不按照那个既定的剧本去演，我们可以勇敢地拿起笔，重新书写属于自己的精彩故事。我还在继续探索和实践，但这本书已经给了我巨大的启发，让我看到了人生的无限可能。
评分坦白说，我拿到这本书的时候，正处于一种“卡壳”的状态，感觉人生就像一辆开到一半的列车，突然抛锚了，停在了一个不知名的地方，我既不知道该怎么修，也不知道该去往何方。这种无助和焦虑，几乎要将我吞没。我试着从各种渠道寻找答案，但很多信息都像是隔靴搔痒，无法触及我内心深处的根源。然而，这本书，它真的给了我一些不一样的东西。作者的文字，没有那种高高在上的说教感，反而像是老朋友在进行一场真诚的对话。他用一种非常接地气的方式，描绘了我们很多时候都会陷入的困境，那些让我们感到束手无策的时刻。我尤其被他对“人生剧本”的探讨所吸引。在此之前，我从未如此深刻地思考过，我的生活是否在按照一个固定的模式在运转，而我是否又是那个“剧本”的忠实扮演者。作者用一些非常贴切的例子，让我看到了那些潜移默化影响着我行为和选择的“剧本”。比如，我一直以来都有一种“不配得感”，总觉得自己不够好，不够优秀，所以即使有机会摆在面前，我也会下意识地退缩，生怕自己会搞砸一切。这种“不配得感”的剧本，让我错失了很多本属于我的美好。这本书最让我觉得珍贵的是，它并没有停留在揭示问题的层面，而是提供了非常具体、且极具操作性的“改写”方法。作者强调了“觉察”和“重塑”的重要性，他引导我们去倾听自己内心的声音，去识别那些限制性的信念，并且有意识地去用更积极、更健康的思维模式来替代它们。我开始尝试书中的一些练习，比如每天写下让自己感到开心的事情，或者在遇到困难时，试着去从不同的角度去分析，寻找积极的解读。这个过程需要耐心和毅力，有时候我还是会忍不住回到旧有的模式，但每当我意识到自己又“跑偏”了，我就会想起书中作者的鼓励，然后重新回到正轨。我发现，当我开始主动去“改写”我的“人生剧本”时，我的人生正在一点点地变得更加主动和精彩。我不再是被动的接受者，而是开始成为自己人生的导演。我不再害怕挑战，而是将其视为成长的机会。这本书让我看到了人生的无限可能，它给了我勇气去面对未知，去创造属于自己的辉煌。
评分这本书，我真的得好好说一说了。拿到它的时候，我还在为生活里的一堆乱麻愁得不行，感觉自己就像一个跑龙套的，每天都在演别人设定好的剧本，台词不对，走位也乱，完全找不到自己的主角光环在哪里。翻开第一页，作者的笔触就像一股清泉，缓缓流淌进我干涸的心田。他没有上来就灌输那些空洞的大道理，而是用一种极其细腻、充满共情的方式，描绘了我们很多人都曾经历过的迷茫、挣扎与自我怀疑。我能从字里行间感受到作者仿佛就坐在我对面，用一种温暖而坚定的语气告诉我：“嘿，别怕，你并不孤单。” 读着读着，我开始反思自己过去那些不快乐的根源，那些看似无法摆脱的限制，很多时候，竟然源于我们自己内心深处的那个“剧本”。它可能是在童年被父母灌输的观念，可能是在成长过程中受到的挫折，也可能是社会赋予我们的那些条条框框。作者用一个个生动的故事和案例，把这些潜移默化的影响一层层剥开，让我们看清楚，原来我们被困住，并非因为现实有多么残酷，而是因为我们固守着一套早已过时的、不适合自己的“剧本”。这种认知的颠覆，比任何心灵鸡汤都来得更震撼，也更具力量。我开始意识到，如果我一直按照别人的剧本去演，那么我的人生注定是别人的故事，而不是我自己的。这种觉醒，虽然带着一丝刺痛，但更多的是一种拨开云雾见日出的欣喜。接下来的篇章，作者开始探讨如何才能真正“改写”这个剧本。他提出的方法不是一蹴而就的魔法，而是需要我们付出耐心和努力去实践的步骤。他强调的“觉察”能力，让我明白，只有先看清楚自己正在演的剧本，才能找到修改的切入点。而“重塑认知”则像是为我们提供了新的剧本编写工具，让我们有机会用更积极、更健康的方式去理解自己和世界。每一章的理论都辅以大量的实践指导，让我不再感到遥不可及，而是觉得“我可以做到”。我开始尝试书中提到的一些小练习，比如每天写下自己感恩的事情，或者在遇到负面情绪时，试着去分析它背后的想法。这些看似微不足道的小改变，却像涟漪一样，在我的生活中慢慢荡漾开来，带来意想不到的积极影响。这本书，与其说是一本教你如何成功的书，不如说是一本教你如何成为“你自己”的书。它给了我勇气去面对那些我一直逃避的问题，给了我力量去做出那些我一直不敢做的改变。现在，我依然在努力践行书中的理念，感觉自己的人生剧本正在一点点地被重新书写，而我，终于找到了属于自己的导演椅，开始导演属于我自己的精彩人生。
评分说实话，拿到《改写你的人生剧本》这本书的时候，我正处于一种非常迷茫的状态，感觉自己被困在了一个看不见的牢笼里，每天都在重复着相同的生活，看不到任何突破的希望。我尝试过各种方法来改变，读了很多励志书籍，也参加了一些培训，但总觉得治标不治本，内心深处的困惑和焦虑依然存在。这本书的出现，就像是一场及时雨，让我看到了走出困境的希望。作者的笔触非常细腻，他没有用华丽的辞藻去描绘一个虚幻的理想世界，而是用一种非常贴近我们生活的方式，去剖析了我们每个人内心深处的困扰。我尤其喜欢他对“人生剧本”的解读。在此之前，我从未想过，自己的人生竟然可能是在按照一个预设的“剧本”在运行，而这个“剧本”，很可能并不是我真正想要的。作者通过大量的案例和深入的分析，让我看到了那些潜移默化影响着我们行为和选择的“剧本”，它们可能来自童年经历，可能来自社会灌输，也可能来自我们自己固有的思维模式。我开始反思自己过去的人生轨迹，我发现，很多我以为是“自然而然”的选择，其实都受到某个“剧本”的操控。比如，我一直以来都习惯于在人际交往中扮演一个“讨好者”的角色，总是害怕得罪别人，所以总是压抑自己的真实想法。这种“讨好者”的剧本，让我付出了很多心力，却也让我失去了真正的自我。这本书给我最大的触动在于，它不仅仅指出了问题的存在，更重要的是，它提供了切实可行的方法来“改写”这个剧本。作者强调了“觉察”和“重塑”的重要性，他鼓励我们去观察自己的想法和情绪，去识别那些限制性的信念，并且有意识地去用更积极、更健康的思维模式来替代它们。我开始尝试书中的一些练习，比如每天写下让自己感到感恩的事情，或者在遇到挑战时，试着去分析产生负面情绪背后的想法，并找到更积极的解读方式。这个过程并不容易，需要持之以恒的努力，但我能感觉到自己的内心正在发生微妙的变化。我开始变得更加自信，也更加敢于去表达自己的真实想法。我不再害怕犯错，而是将其视为成长的机会。这本书让我明白，我们并不是被动的命运的玩偶，我们有能力去成为自己人生的导演，去书写属于自己的精彩故事。我现在依然在学习和实践，但我已经看到了改变的曙光，并且对未来充满了期待。
评分当我拿起这本书时，我正处于人生的一个低谷期。感觉自己被生活压得喘不过气，每天都在重复着无意义的日常，看不到任何希望。我尝试过很多方法来改变现状，但都收效甚微，内心充满了沮丧和无力感。这本书的出现，就像是一场及时的甘霖，滋润了我干涸的心灵。作者的文笔朴实而富有力量，他没有用华丽的辞藻去描绘一个虚幻的理想世界，而是直面我们每个人都会遇到的现实困境，用一种近乎对话的方式，分享了他的见解和感悟。他没有给我提供一个现成的“解决方案”，而是像一位循循善诱的导师，引导我去探索自己内心的世界，去发掘那些隐藏的潜力。我最深刻的体会是，这本书让我重新认识了“自我”。我一直以为，我就是我，没有什么需要改变的。但这本书让我看到，我们所谓的“自我”，很大程度上是由我们过去经历、受到的教育以及社会环境塑造而成的，其中包含了许多不健康的模式和限制性的信念。作者用了很多生动的例子来阐释这一点，让我明白，我们并不是固定不变的，我们有能力去选择和创造更好的自己。书中的“人生剧本”这个概念，对我来说是颠覆性的。我从未想过，自己的人生竟然是在按照一个“剧本”在表演，而这个剧本，很可能并不是我想要的。当我开始审视自己的人生轨迹，我才发现，很多我以为是“自然而然”的选择，其实是受到了某个“剧本”的操控。比如，我一直以来都对自己的能力缺乏自信，总是在害怕失败，所以很多机会我都选择了退缩。现在回想起来，这不就是那个“胆小鬼”的剧本在作祟吗？书里提供的“觉察”和“重塑”的方法，对我来说是极具操作性的。我开始练习每天花几分钟时间来冥想，去倾听自己内心的声音，去识别那些阻碍我前进的念头。我也开始主动去挑战那些曾经让我感到恐惧的事情，尽管过程并不轻松，但我从中获得了一种前所未有的成就感。这本书不仅仅是关于如何改变，更是关于如何“觉醒”。它让我明白，真正的自由不是逃避问题，而是拥有面对和解决问题的能力。它让我看到了，即使在最黑暗的时刻，我们也有能力去书写属于自己的光明篇章。我现在依然在努力地实践书中的理念，虽然改变需要时间和耐心，但我已经看到了曙光，并且对未来充满了信心。
评分这本《改写你的人生剧本》简直就是我近期生活中的一盏明灯，照亮了我曾经昏暗的内心世界。我一直觉得自己的人生就像一出没有彩排、没有剧本的即兴表演，充满了混乱和不确定性，每次遇到挑战都感觉手足无措，不知道该往哪里走。读这本书之前，我总是在不断地责怪外界，认为所有不顺心的事情都是别人的错，或者都是命运的不公。然而，作者用一种非常温和却又极其深刻的方式，引导我一步步地审视自己内心深处的想法和行为模式。他并没有直接指责我，而是通过一些非常 relatable 的场景和故事，让我自己去发现问题的症结所在。我特别喜欢作者在书中提到的“认知偏差”这个概念，它让我恍然大悟，原来很多时候，我们看到的“事实”并非事实本身，而是经过我们自己大脑加工过滤后的“版本”。比如，当我觉得别人不喜欢我的时候，我总是会放大他们一个不经意的表情或者一句话，然后自动将其解读为“他们讨厌我”，而忽略了他们可能只是心情不好，或者根本没注意到我。这种习以为常的思维模式，就像一个自动播放的坏掉的录音机，不断地给我输送负能量。书里提供的方法，不是那种让你立刻变得光芒万丈的神奇技巧，而是非常扎实、需要持续练习的“内功”。我开始尝试去识别自己那些负面的自动化思维，并且用更客观、更积极的角度去审视它们。这个过程并不容易，有时候我还是会忍不住陷入旧有的思维怪圈，但每当我意识到自己又“跑偏”了，我就会想起书里作者鼓励的话，然后重新回到正轨。我发现，当我对自己的想法有觉察力，并且能够主动去调整它们时，我Dealing with 事情的能力真的提升了很多。以前那些让我感到恐惧和焦虑的局面，现在似乎变得没那么可怕了，我能更冷静地分析情况，并且找到更有效的解决方案。最让我惊喜的是，这本书还帮助我改善了和周围人的关系。我开始意识到，很多冲突的产生，并不是因为对方有多么糟糕，而是因为我自己的沟通方式和对他人意图的解读出现了偏差。通过学习书中关于有效沟通的原则，我发现自己能够更清晰地表达自己的需求，也更能理解他人的想法，这让我的社交生活变得更加和谐愉快。我真心觉得，这本书不仅仅是一本关于“改写人生”的书，更是一本关于“认识自己”、“接纳自己”的书。它让我明白，真正的力量不在于改变外界，而在于改变内在。我现在依然在探索和实践，但我已经看到了希望，并且对未来的生活充满了期待。
评分这本书，真的像是一场心灵的“大扫除”。我曾经觉得自己的人生就像一个堆满了杂物的房间，各种各样的负面情绪、糟糕的经历、不健康的思维模式，将我牢牢地困在其中，让我窒息。我尝试过很多方法来清理，但总觉得越理越乱。然而，这本书的出现，却给了我一种全新的视角和方法。作者的文字非常真诚，他没有用那些空洞的励志口号来敷衍我，而是用一种非常接地气的方式，深入地剖析了我们内心深处那些看不见的“剧本”。我尤其被他对“人生剧本”的解读所吸引。我从未想过，我们的人生竟然可能是在按照一个无意识的“剧本”在进行，而我又是那个“剧本”的忠实扮演者。作者用很多非常 relatable 的例子，为我揭示了那些潜移默化影响着我选择和行为的“剧本”。比如，我一直以来都有一种“回避冲突”的倾向，总是为了维持表面的和平而压抑自己的真实想法。这种“回避冲突”的剧本，让我错失了很多表达真实自我的机会，也让我无法真正解决问题。这本书最让我觉得受益匪浅的是，它不仅仅指出了问题的存在，更重要的是，它提供了非常具体的“改写”方法。作者强调了“觉察”和“重塑”的重要性，他引导我们去倾听自己内心的声音，去识别那些限制性的信念，并且有意识地去用更积极、更健康的思维模式来替代它们。我开始尝试书中的一些练习，比如每天写下让自己感到快乐的事情，或者在遇到挑战时，试着去从不同的角度去分析，寻找积极的解读。这个过程并不容易，需要耐心和毅力，但我能感觉到自己的内心正在发生深刻的变化。我开始变得更加自信，也更加敢于去表达自己的真实想法。我不再害怕犯错，而是将其视为成长的机会。这本书让我明白，我们并不是被动的接受者，我们是自己人生的创造者。我们可以选择不按照那个既定的剧本去演，我们可以勇敢地拿起笔，重新书写属于自己的精彩故事。我还在继续探索和实践，但这本书已经给了我巨大的启发，让我看到了人生的无限可能。
评分读完这本书，我感觉像是做了一次彻底的“心灵SPA”。我一直觉得自己的人生就像一团乱麻，各种各样的烦恼和困惑交织在一起，让我喘不过气来。我尝试过很多方法来理清它们，但收效甚微，内心深处的疲惫感挥之不去。这本书的出现，就像是一束光，照亮了我曾经昏暗的内心世界。作者的文笔非常细腻，他没有用华丽的辞藻去堆砌，而是用一种非常贴近我们生活的语言，去触碰那些我们内心深处最柔软、也最敏感的部分。他提出的“人生剧本”的概念，对我来说是颠覆性的。我从未想过，我们的人生竟然可能是在按照一个无意识的“剧本”在进行，而我又是那个“剧本”的忠实执行者。作者用很多生动、 relatable 的例子，为我们揭示了那些潜移默化影响着我们选择和行为的“剧本”。比如，我一直以来都习惯于扮演一个“牺牲者”的角色，总是把别人的需求放在第一位，而忽略了自己的感受。这种“牺牲者”的剧本，让我付出了很多，却也让我失去了真正的自我。这本书最让我感到欣慰的是，它不仅仅指出了问题的存在，更重要的是，它提供了非常具体的“改写”方法。作者强调了“觉察”和“重塑”的重要性，他引导我们去倾听自己内心的声音，去识别那些限制性的信念，并且有意识地去用更积极、更健康的思维模式来替代它们。我开始尝试书中的一些练习，比如每天写下让自己感到满足的事情，或者在遇到冲突时，试着去从不同的角度去理解对方，寻找双方都能接受的解决方案。这个过程并不容易，需要耐心和毅力，但我能感觉到自己的内心正在发生深刻的变化。我开始变得更加自信，也更加敢于去表达自己的真实想法。我不再害怕犯错，而是将其视为成长的机会。这本书让我明白，我们并不是被动的接受者，我们是自己人生的创造者。我们可以选择不按照那个既定的剧本去演，我们可以勇敢地拿起笔，重新书写属于自己的精彩故事。我还在继续探索和实践，但这本书已经给了我巨大的启发，让我看到了人生的无限可能。
评分这本书，我得说，它真的让我看到了人生不一样的可能性。我一直以来都觉得自己的人生像是一部被设定好的程序，日复一日地运行着，没有惊喜，也没有太多波澜。总觉得好像被什么东西牢牢地束缚着，无法挣脱。拿起这本书的时候，我并没有抱太大期望，觉得可能又是一本空泛的励志书。但是，随着阅读的深入，我渐渐被作者的思考方式所吸引。他没有像很多书那样，上来就告诉你“你要这样，你要那样”，而是带着你一起去探索，去思考。他用一种非常接地气的方式，描绘了我们生活中可能遇到的种种困境，那些让我们感到迷茫、挫败的时刻。我最欣赏的是，作者并没有把这些困境归咎于外部环境，而是深入剖析了我们内心深处的一些根源。他提出的“人生剧本”的概念，让我眼前一亮。我从来没有从这个角度去审视过自己的人生。回想起来，很多时候，我似乎都在重复着某些固定的模式，做着相似的决定，甚至陷入相似的困境，而我却一直没有意识到，这可能就是我内心深处那个“剧本”在起作用。作者通过很多细致的观察和分析，让我看到了那些潜移默化的影响，那些我们可能从未察觉到的思维定式和行为习惯。比如，他提到了“自我设限”的心理，我发现我身上就有很多这样的例子。我总是习惯性地低估自己的能力，并且在事情还没有开始之前，就已经为自己找到了失败的借口。这种“自毁式”的思维模式，让我错失了很多机会。这本书最吸引我的地方在于，它提供了非常具体的、可以付诸实践的方法。它不是让你去幻想，而是让你去行动。作者鼓励我们去“觉察”自己的想法和情绪，去识别那些“不适合”的剧本，并且有意识地去“改写”它。我开始尝试书中提到的一些练习，比如记录自己的情绪波动，分析导致负面情绪产生的想法，并且试着用更积极的视角去解读。虽然这个过程充满挑战，但我能明显感觉到自己思维方式的变化。我开始变得更加自信，也更加敢于去尝试新事物。这本书让我明白，我们并不是被动的接受者，我们是自己人生的创造者。我们可以选择不按照那个既定的剧本去演，我们可以勇敢地拿起笔，重新书写属于自己的精彩故事。我还在持续地学习和实践，但这本书已经给我带来了巨大的启发，让我看到了人生的无限可能。
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