改寫你的人生劇本 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Jessica Lourey

圖書標籤:

• 自我提升
• 人生規劃
• 積極心理學
• 個人成長
• 思維模式
• 目標設定
• 行動力
• 情緒管理
• 幸福感
• 影響力

　　作者提供循序漸進的寫作技巧，
　　教我們將情緒與經驗轉化為故事，
　　透過「寫作療癒」，在書寫過程中，釐清自我，療癒創傷，
　　重建新的人生。

　　透過寫作的力量，改寫你的人生

　　寫作療癒專傢潔西卡‧勞瑞引領你踏上轉化內在的旅程，
　　教你如何瞭解自己，洞悉生活本質，
　　把內在的經驗與情緒化為一個詞匯，串連成句子，最終形成一篇作品。
　　即使你不是天纔作傢，也可以循序寫齣自己的人生之書。

　　小說寫作可以讓你培養更深的自我覺察，
　　不論你的齣發點是為瞭療癒傷痛、告彆悲傷、擺脫壓抑、釐清思緒、獲得救贖，轉化內在……
　　一旦走過這趟溫柔而貼近人性的旅程，
　　最終，真相會讓你自由，感受到安撫與慰藉。
　　這就是寫作的力量。

　　「寫作小說讓我跟自己拉開距離，能夠旁觀自己的人生睏境，
　　將我們散佚的思緒塑形，觀看視角能多點同理，
　　思考他人動機的同時也培養慈悲與智慧，
　　而我們能從中練習控製專注力、情感與結果。
　　當我們將生活的混亂轉化為小說的結構，
　　學著以觀察者和學生（而不是受苦者）的身分行走世界，
　　自己選擇故事重點該放在哪裏，哪些部分又該捨棄，
　　那麼我們就得到療癒瞭。」
　　――潔西卡‧勞瑞

【專文導讀】

　　須文蔚  作傢、國立東華大學華文文學係教授暨係主任

【真誠推薦】

　　鄭栗兒  作傢、資深文學主編，現經營阿芭光之花園心靈工作坊
　　莊慧鞦  作傢、心靈書寫課程講師
　　蔡瑞珊  作傢、青鳥書店店長
　　汪詠黛  作傢、颱北市閱讀寫作協會理事長
　　周誌建  心理博士、資深諮商師、故事療癒作傢

　　文學院的寫作課堂上，一直沒有一套結閤敘事治療與小說寫作教學的方法與教程，潔西卡・勞瑞的《改寫你的人生劇本》一書推齣，具有劃時代的意義。全書展現的不是寫作指南的例證與步驟，而是貫穿瞭作者轉化悲傷、恐懼與嚴酷命運的書寫經驗，讓讀者從紙縫中看見彷彿若有光的風景。——須文蔚

　　每一個人都可以創作，進而療癒，拿起你的羽毛筆，乘著靈感之流和生命的經驗，從中穿過你的不快迴憶和恐懼，留下的不再是眼淚，而是愛。——鄭栗兒

　　潔西卡・勞瑞在心靈寫作和小說創作之間搭起一座充滿生命情感的橋梁。這是我非常喜歡這本書的原因，也非常推崇。——莊慧鞦

　　你能從此書學習利用虛構來改寫人生，在麵對自己最深的恥辱時，這會讓你擁有一顆能度過風波與難關的平靜之心。——蔡瑞珊

　　生命值得書寫，生活可以改寫。寫作之道無他，就從拿起筆開始吧！——汪詠黛

【國際好評】

　　我最喜歡這樣的勵誌書：百無禁忌、切身經曆，而且超級有用。——《紐約時報》暢銷作傢珍・曼恩（Jen Mann），著有《我想扁的那種人》（People I Want to Punch in the Throat）

　　生動挖掘寫作治療的價值，鼓勵你實際運用在生活裏。——卡德拉・萊文（Kendra Levin），著有《你就是英雄》（The Hero is You）

　　偶爾會看到這樣一本如珍寶的書，陪伴我們，幫助我們記住，生活是可以改寫的。人生旅程充滿意料之外的情節與麯摺，藉由探索那些突發事件，或透過寫作找到「故事原料」，從而獲得洞察和省思。《改寫你的人生劇本》就是這樣一本書。 讀者能從書中瞭解書寫小說如何帶來療癒，學到可用的技巧，讓自己的生命有所不同，並且觸動生活裏的每一個人。——社工碩士、專業獨立臨床社工師暨專業認證教練麗莎・丹尼・德哈特（Lyssa Danehy DeHart），主持StoryJacking部落格

　　帶點技巧指南、帶點迴憶性質，又多瞭點笑料，在公共場閤閱讀很難不吵到人，本書適閤所有想當作傢，或希望自己寫更好的人，也適閤那些心中有故事想說的人。也就是所有人都不妨一讀。這本書可以買來送給任何朋友，但我例外，因為我已經有一本瞭，而且誰也彆想跟我藉。——諾拉・麥剋倫尼・波爾莫特（Nora McInerny Purmort），著有《大笑沒關係，大哭也很酷》（It’s Okay to Laugh:(Crying is Cool Too)）並主持APM播客「很恐怖，多謝關心」（Terrible, Thanks for Asking）

書名：心之所嚮，行之所往 圖書簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到迷失，仿佛被無形的綫牽引著，身不由己地走嚮既定的軌道。我們渴望改變，卻又囿於習慣的泥沼；我們擁有夢想，卻常常在現實的重壓下妥協。我們深知，人生的航嚮應當由自己掌舵，但那艘船的羅盤究竟在哪裏？ 《心之所嚮，行之所往》並非一本教條式的成功學手冊，而是一次深刻的內在探索之旅。它邀請讀者放下外界的喧囂與評判，潛入自我意識的深海，去聆聽內心深處那些被忽視的聲音，去重新校準生命的原初坐標。 本書的核心在於“定嚮”與“驅動”的統一。它首先關注的是“心之所嚮”——如何清晰地界定真正的渴望。這不僅僅是列齣願望清單，而是深入挖掘價值觀的根源。作者以細膩的筆觸，帶領我們剖析“應該”與“想要”之間的巨大鴻溝。我們如何區分社會投射的期待、原生傢庭的影響，以及我們靈魂深處真正渴望的形態？書中提供瞭一套行之有效的“價值錨定”練習，幫助讀者剝離層層僞裝，找到那塊支撐起整個人生架構的基石。當價值被明確，方嚮自然顯現，不再隨波逐流。 隨後，本書轉嚮“行之所往”——如何將清晰的願景轉化為堅實可見的行動路徑。許多人睏於“知道卻做不到”的怪圈，行動力仿佛成瞭稀缺資源。作者認為，行動的阻力往往源於對“不確定性”的恐懼和對“完美結果”的苛求。本書引入瞭“微行動迭代法”，強調以極小的、幾乎不費力的步幅啓動改變。它不是要求讀者一夜之間成為另一個人，而是鼓勵每天進步百分之一，積跬步以至韆裏。書中詳細闡述瞭如何設計一個既有彈性又具備反饋機製的行動框架，確保每一步的努力都能被有效記錄和量化，從而産生持續的內在驅動力。 深度剖析：心流與心域的構建 本書的亮點之一在於對“心流”狀態的深度解析與實踐指導。作者藉鑒認知心理學和神經科學的前沿發現，闡釋瞭心流如何成為高效能與幸福感的最佳結閤點。心流並非偶然降臨的靈感，而是一種可以通過係統化訓練構建的“心域”。如何設計你的工作環境、調整你的任務難度與技能匹配度，以頻繁進入這種“心流之境”？書中提供瞭具體的操作指南，幫助讀者將日常工作和生活中的碎片時間，轉化為高價值的創造性活動時段。 同時，本書也關注“心域”的防禦與重建。在人生旅途中，挫摺、失敗與外界的負麵反饋是不可避免的。如何構建一個強健的心理免疫係統，不被突如其來的打擊擊垮，是實現長期目標的關鍵。書中提齣瞭“韌性重塑”的哲學，教導讀者如何將每一次失誤視為一次數據采集，而不是對自我價值的最終審判。通過案例分析，讀者將學習到如何在低榖期快速恢復，並利用這些經驗來優化未來的策略。 人際關係的校準 人生是一場群體的旅程，而人際關係往往是影響我們“心之所嚮”和“行之所往”的最大變量。本書並未迴避人際關係的復雜性，而是提供瞭一種“邊界設定與價值共振”的模型。我們如何清晰地劃定自己的精神領地，拒絕不必要的消耗，同時又保持開放與連接？作者深入探討瞭如何識彆那些能夠促進我們成長的“嚮上引力圈”成員，以及如何優雅地疏遠那些持續消耗我們能量的“引力陷阱”。書中特彆強調，真正的連接是基於共同的價值觀和互相的尊重，而非基於義務或恐懼。 時間的復盤與預見 我們如何度量時間的價值？本書提齣瞭“目標導嚮的時間錨定法”。它倡導停止進行徒勞的日程管理，轉而專注於“哪些時間投入，能最大化地服務於我最終想成為的那個自己？”書中提供瞭一套結構化的“年度、季度、月度復盤機製”，但這並非簡單的錶格填寫，而是一場深入對話：我們的行動是否與我們的願景同步？我們錯失瞭哪些機會？哪些隱藏的偏見在悄悄地浪費我們的生命？通過這種持續的、有意識的復盤，讀者可以不斷地修正航嚮，確保每一步都更貼近內心的藍圖。 麵嚮未來：不確定的確定性 在快速變化的未來，唯一不變的就是變化本身。《心之所嚮，行之所往》的終極目標，是賦予讀者一種麵對不確定性的“確定性”——即對自己內在指南針的絕對信任。這本書不是提供一勞永逸的答案，而是提供一套永不過時的提問工具。它鼓勵讀者將人生的每一天都視為一次實驗，一個持續優化的過程。 閱讀這本書，就像獲得瞭一份精準的自我地圖和一套靈活的導航係統。它不會替你駕駛船隻，但它會確保你清楚地知道自己要去哪裏，並且擁有穿越風暴、抵達彼岸所需的心智力量和行動策略。這是一本獻給所有渴望活齣真實、有意義、且充滿內在驅動力人生的探索者們的指南。

作者簡介

潔西卡‧勞瑞（Jessica Lourey）

　　潔西卡‧勞瑞以每月謀殺懸疑係列廣受好評，她的新作獲《圖書館雜誌》（Library Journal）與《書目》（Booklist）書評星級評論。她教授創意寫作與社會學，是TEDx講者，也是炙手可熱的主講人。此外，她於全美帶領療癒寫作僻靜營，開辦寫作課程。

　　作者網站：www.jessicalourey.com
　　作者TED演講：「運用小說改寫你的人生」（Use fiction to rewrite your life）

譯者簡介

張怡沁

　　颱大政治係學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與齣版編輯，現專事翻譯與瑜伽教學。譯文賜教：www.facebook.com/lightonmat/

導讀∣書寫小說以安頓身心  須文蔚
推薦序∣打開小說療癒的魔力  鄭栗兒
推薦序∣以寫作踏上自我療癒的旅程  莊慧鞦
推薦語∣創作本身就是治療  蔡瑞珊
推薦語∣生命值得書寫   汪詠黛

前言∣虛構裏的真實

第一部∣將生活化為小說的力量
1 寫作療癒的科學根據
2認識自己

第二部∣幫助你轉化的工具
3像個作傢一樣讀
4選擇文類
5選擇你的小說概念
6塑造鮮明的角色
7故事的架構
8 創造如臨其境的感受
9化零為整
10修稿的魔力

第三部∣自我轉化
11生命中的一天

後記
附錄
A    推薦閱讀書單
B    角色創造錶
C    基本寫作條款
D    小說格式
E    《傢住芒果街》場景大綱
F     小說大綱模闆
參考書目

前言

虛構裏的真實
 
道齣所有真相，但迂迴一點——
轉個彎纔會成功
我們微弱的喜悅承受不起這光芒
真相齣人意錶，一如閃電
唯有溫柔解釋纔能安撫受驚的幼兒
真相的耀眼光芒必須由弱漸強
否則人人將因炫目而眼盲
——艾蜜莉・狄金森（Emily Dickinson）
 
二○○一年九月十三日，我在多元文化的文學課堂上，要求全班寫一篇申論報告。這個班很小，隻有五名學生，都選修瞭我的傳播科技課程。因為我幾乎包辦瞭所有課，於是我們似乎形成瞭小團體。我還記得這份作業讓我很興奮，卻忘瞭自己穿瞭什麼。我記得自己頭發正在留長，擔心自己懷孕的體重，盤算著我獲選參加所謂「奬勵午餐」能帶給我什麼實質奬勵。我也記得自己纍瞭。那天是星期四。
 
教室的門打開，學院的行政人員走瞭進來。這還是第一次。她不敢直視我的眼睛。
 
「你可以來一下院長辦公室嗎？」
 
「好。」我抓起公事包，心知自己不會迴教室。
                           
★★★
 
三十六小時前，我們最後一次對話是這樣收尾的：
 
他說：你真美。
 
我說：小聲點。
 
他說：我愛你。
 
我說：我覺得這話對你的意義跟對我不一樣。
 
二十四天前我們結婚瞭，我懷著三個月身孕。我們已經計畫好，這樣寶寶齣生後的那個夏天我可以休假，但沒想到第一次就受孕瞭。那天早上，我開車去明尼蘇達大學開會，會議卻無預警取消，因為全國各地的大學校園都關閉瞭。我們聽說，美國遭到攻擊。
 
我迴到傢，卻發現我從沒想過會發生的事。
 
★★★
 
兩名便服警探坐在院長室，一見到我就起身迎我們進屋。行政人員隨即離開，留下我麵對他們。
 
「我女兒沒事吧？」在那無所遁形的時刻，這個問句顯得消極有禮，但我希望警探夷平我的世界之前，先說點好消息。我的小女兒纔三歲，就在對街的托兒中心，此刻正值午睡時間。我當然知道她沒事，因為齣事的話我會頭一個知道。
 
我也知道我丈夫自殺瞭。
 
我早就知道自己會在這裏，或是某個類似這裏的地方；兩天前，我從那場沒舉行的會議迴傢時，黑鳥的爪子已經潛入我的車裏。那是黑鳥的警告，我不得不上網搜索黑鳥的來龍去脈，牠們的冰冷軀體擋住陽光，嚮我示警，生活就要永遠不一樣瞭。
 
但我不可能事先知道。

评分☆☆☆☆☆

這本書，真的讓我重新審視瞭自己的人生。我曾經覺得自己的人生就像是按部就班地在進行，每天都是差不多的事情，沒有什麼特彆的亮點，也沒有太大的波瀾，說實話，有點乏味。我一直以為這就是正常的生活，直到我讀瞭這本書。作者用一種非常獨特的方式，把我帶入瞭一個全新的視角。他沒有給我灌輸任何大道理，而是通過一些非常生動、 relatable 的故事，讓我自己去體會，去思考。他提到的“人生劇本”這個概念，對我來說就像是打開瞭一個新世界的大門。我從來沒有想過，我們的人生竟然可能是在按照一個固定的“劇本”在進行，而這個“劇本”很可能並不是我們自己選擇的。作者用非常精妙的筆觸，描繪瞭那些潛移默化影響著我們、塑造著我們行為模式的“劇本”。我開始反思自己的生活，發現自己身上確實存在著很多“劇本”的痕跡。比如，我一直以來都習慣於扮演一個“完美主義者”，總是對自己要求極高，一點點的小瑕疵都能讓我沮喪不已。這種“完美主義”的劇本，讓我背負瞭沉重的壓力，也讓我錯失瞭很多享受當下、輕鬆自在的時刻。作者並沒有停留在指齣問題的層麵，他更進一步地為我們提供瞭“改寫”劇本的方法。他強調“覺察”的重要性，讓我們學會去識彆那些不適閤我們的“劇本”，並且有意識地去“重塑”它們。我開始嘗試書中的一些練習，比如每天花時間去觀察自己的想法和情緒，去分析那些導緻負麵情緒産生的信念，並且試著用更積極、更健康的視角去解讀。這個過程並不容易，有時候我還是會不自覺地陷入舊有的模式，但每當我意識到自己又“跑偏”瞭，我就會想起書中作者的鼓勵，然後重新迴到正軌。我發現，當我開始主動去“改寫”我的“人生劇本”時，我的人生開始變得越來越精彩。我不再害怕挑戰，而是將其視為成長的機會。我不再沉溺於過去，而是更加專注於現在和未來。這本書讓我明白，我們並不是被動的接受者，我們是自己人生的創造者。我們可以選擇不按照那個既定的劇本去演，我們可以勇敢地拿起筆，重新書寫屬於自己的精彩故事。我還在繼續探索和實踐，但這本書已經給瞭我巨大的啓發，讓我看到瞭人生的無限可能。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺像是做瞭一次徹底的“心靈SPA”。我一直覺得自己的人生就像一團亂麻，各種各樣的煩惱和睏惑交織在一起，讓我喘不過氣來。我嘗試過很多方法來理清它們，但收效甚微，內心深處的疲憊感揮之不去。這本書的齣現，就像是一束光，照亮瞭我曾經昏暗的內心世界。作者的文筆非常細膩，他沒有用華麗的辭藻去堆砌，而是用一種非常貼近我們生活的語言，去觸碰那些我們內心深處最柔軟、也最敏感的部分。他提齣的“人生劇本”的概念，對我來說是顛覆性的。我從未想過，我們的人生竟然可能是在按照一個無意識的“劇本”在進行，而我又是那個“劇本”的忠實執行者。作者用很多生動、 relatable 的例子，為我們揭示瞭那些潛移默化影響著我們選擇和行為的“劇本”。比如，我一直以來都習慣於扮演一個“犧牲者”的角色，總是把彆人的需求放在第一位，而忽略瞭自己的感受。這種“犧牲者”的劇本，讓我付齣瞭很多，卻也讓我失去瞭真正的自我。這本書最讓我感到欣慰的是，它不僅僅指齣瞭問題的存在，更重要的是，它提供瞭非常具體的“改寫”方法。作者強調瞭“覺察”和“重塑”的重要性，他引導我們去傾聽自己內心的聲音，去識彆那些限製性的信念，並且有意識地去用更積極、更健康的思維模式來替代它們。我開始嘗試書中的一些練習，比如每天寫下讓自己感到滿足的事情，或者在遇到衝突時，試著去從不同的角度去理解對方，尋找雙方都能接受的解決方案。這個過程並不容易，需要耐心和毅力，但我能感覺到自己的內心正在發生深刻的變化。我開始變得更加自信，也更加敢於去錶達自己的真實想法。我不再害怕犯錯，而是將其視為成長的機會。這本書讓我明白，我們並不是被動的接受者，我們是自己人生的創造者。我們可以選擇不按照那個既定的劇本去演，我們可以勇敢地拿起筆，重新書寫屬於自己的精彩故事。我還在繼續探索和實踐，但這本書已經給瞭我巨大的啓發，讓我看到瞭人生的無限可能。

评分☆☆☆☆☆

當我拿起這本書時，我正處於人生的一個低榖期。感覺自己被生活壓得喘不過氣，每天都在重復著無意義的日常，看不到任何希望。我嘗試過很多方法來改變現狀，但都收效甚微，內心充滿瞭沮喪和無力感。這本書的齣現，就像是一場及時的甘霖，滋潤瞭我乾涸的心靈。作者的文筆樸實而富有力量，他沒有用華麗的辭藻去描繪一個虛幻的理想世界，而是直麵我們每個人都會遇到的現實睏境，用一種近乎對話的方式，分享瞭他的見解和感悟。他沒有給我提供一個現成的“解決方案”，而是像一位循循善誘的導師，引導我去探索自己內心的世界，去發掘那些隱藏的潛力。我最深刻的體會是，這本書讓我重新認識瞭“自我”。我一直以為，我就是我，沒有什麼需要改變的。但這本書讓我看到，我們所謂的“自我”，很大程度上是由我們過去經曆、受到的教育以及社會環境塑造而成的，其中包含瞭許多不健康的模式和限製性的信念。作者用瞭很多生動的例子來闡釋這一點，讓我明白，我們並不是固定不變的，我們有能力去選擇和創造更好的自己。書中的“人生劇本”這個概念，對我來說是顛覆性的。我從未想過，自己的人生竟然是在按照一個“劇本”在錶演，而這個劇本，很可能並不是我想要的。當我開始審視自己的人生軌跡，我纔發現，很多我以為是“自然而然”的選擇，其實是受到瞭某個“劇本”的操控。比如，我一直以來都對自己的能力缺乏自信，總是在害怕失敗，所以很多機會我都選擇瞭退縮。現在迴想起來，這不就是那個“膽小鬼”的劇本在作祟嗎？書裏提供的“覺察”和“重塑”的方法，對我來說是極具操作性的。我開始練習每天花幾分鍾時間來冥想，去傾聽自己內心的聲音，去識彆那些阻礙我前進的念頭。我也開始主動去挑戰那些曾經讓我感到恐懼的事情，盡管過程並不輕鬆，但我從中獲得瞭一種前所未有的成就感。這本書不僅僅是關於如何改變，更是關於如何“覺醒”。它讓我明白，真正的自由不是逃避問題，而是擁有麵對和解決問題的能力。它讓我看到瞭，即使在最黑暗的時刻，我們也有能力去書寫屬於自己的光明篇章。我現在依然在努力地實踐書中的理念，雖然改變需要時間和耐心，但我已經看到瞭曙光，並且對未來充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書，真的像是一場心靈的“大掃除”。我曾經覺得自己的人生就像一個堆滿瞭雜物的房間，各種各樣的負麵情緒、糟糕的經曆、不健康的思維模式，將我牢牢地睏在其中，讓我窒息。我嘗試過很多方法來清理，但總覺得越理越亂。然而，這本書的齣現，卻給瞭我一種全新的視角和方法。作者的文字非常真誠，他沒有用那些空洞的勵誌口號來敷衍我，而是用一種非常接地氣的方式，深入地剖析瞭我們內心深處那些看不見的“劇本”。我尤其被他對“人生劇本”的解讀所吸引。我從未想過，我們的人生竟然可能是在按照一個無意識的“劇本”在進行，而我又是那個“劇本”的忠實扮演者。作者用很多非常 relatable 的例子，為我揭示瞭那些潛移默化影響著我選擇和行為的“劇本”。比如，我一直以來都有一種“迴避衝突”的傾嚮，總是為瞭維持錶麵的和平而壓抑自己的真實想法。這種“迴避衝突”的劇本，讓我錯失瞭很多錶達真實自我的機會，也讓我無法真正解決問題。這本書最讓我覺得受益匪淺的是，它不僅僅指齣瞭問題的存在，更重要的是，它提供瞭非常具體的“改寫”方法。作者強調瞭“覺察”和“重塑”的重要性，他引導我們去傾聽自己內心的聲音，去識彆那些限製性的信念，並且有意識地去用更積極、更健康的思維模式來替代它們。我開始嘗試書中的一些練習，比如每天寫下讓自己感到快樂的事情，或者在遇到挑戰時，試著去從不同的角度去分析，尋找積極的解讀。這個過程並不容易，需要耐心和毅力，但我能感覺到自己的內心正在發生深刻的變化。我開始變得更加自信，也更加敢於去錶達自己的真實想法。我不再害怕犯錯，而是將其視為成長的機會。這本書讓我明白，我們並不是被動的接受者，我們是自己人生的創造者。我們可以選擇不按照那個既定的劇本去演，我們可以勇敢地拿起筆，重新書寫屬於自己的精彩故事。我還在繼續探索和實踐，但這本書已經給瞭我巨大的啓發，讓我看到瞭人生的無限可能。

评分☆☆☆☆☆

這本書，它真的改變瞭我對很多事情的看法。我曾經覺得自己的人生就像是一部被設定好的電影，每天都在重復著同樣的場景，同樣的劇情，而且結局似乎早已注定。這種感覺讓我感到非常無力和沮喪。我嘗試過各種方式來改變，但似乎總是原地踏步。當我翻開這本書的時候，我並沒有抱太大的希望，覺得可能又是一本陳詞濫調的勵誌書。但是，隨著閱讀的深入，我漸漸被作者的思考方式所吸引。他沒有直接給我灌輸任何“成功學”的道理，而是用一種非常溫和、卻又極具洞察力的方式，引導我去審視自己的人生。他提齣的“人生劇本”這個概念，對我來說簡直是醍醐灌頂。我從未想過，我們的人生竟然可能是在按照一個無意識的“劇本”在進行，而這個“劇本”很可能並不是我們真正想要的那種。作者用很多生動、 relatable 的故事，為我們揭示瞭那些潛移默化影響著我們選擇和行為的“劇本”。比如，他提到瞭“受害者心態”，我發現自己身上就有很多這樣的錶現。我總是習慣性地將自己的不順心歸咎於外部因素，覺得是彆人對不起我，是命運不公。這種“受害者”的劇本，讓我一直沉浸在負麵情緒中，無法自拔。這本書最讓我驚喜的是，它不僅僅指齣瞭問題的存在，更重要的是，它提供瞭非常具體的“改寫”方法。作者鼓勵我們去“覺察”自己的想法和情緒，去識彆那些限製性的信念，並且有意識地去用更積極、更健康的方式來替代它們。我開始嘗試書中的一些練習，比如每天寫下讓我感到感恩的事情，或者在遇到挑戰時，試著去分析産生負麵情緒背後的想法，並找到更積極的解讀方式。這個過程並不容易，需要持之以恒的努力，但我能感覺到自己的內心正在發生深刻的變化。我開始變得更加自信，也更加敢於去錶達自己的真實想法。我不再害怕犯錯，而是將其視為成長的機會。這本書讓我明白，我們並不是被動的接受者，我們是自己人生的創造者。我們可以選擇不按照那個既定的劇本去演，我們可以勇敢地拿起筆，重新書寫屬於自己的精彩故事。我還在繼續探索和實踐，但這本書已經給瞭我巨大的啓發，讓我看到瞭人生的無限可能。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我真的得好好說一說瞭。拿到它的時候，我還在為生活裏的一堆亂麻愁得不行，感覺自己就像一個跑龍套的，每天都在演彆人設定好的劇本，颱詞不對，走位也亂，完全找不到自己的主角光環在哪裏。翻開第一頁，作者的筆觸就像一股清泉，緩緩流淌進我乾涸的心田。他沒有上來就灌輸那些空洞的大道理，而是用一種極其細膩、充滿共情的方式，描繪瞭我們很多人都曾經曆過的迷茫、掙紮與自我懷疑。我能從字裏行間感受到作者仿佛就坐在我對麵，用一種溫暖而堅定的語氣告訴我：“嘿，彆怕，你並不孤單。” 讀著讀著，我開始反思自己過去那些不快樂的根源，那些看似無法擺脫的限製，很多時候，竟然源於我們自己內心深處的那個“劇本”。它可能是在童年被父母灌輸的觀念，可能是在成長過程中受到的挫摺，也可能是社會賦予我們的那些條條框框。作者用一個個生動的故事和案例，把這些潛移默化的影響一層層剝開，讓我們看清楚，原來我們被睏住，並非因為現實有多麼殘酷，而是因為我們固守著一套早已過時的、不適閤自己的“劇本”。這種認知的顛覆，比任何心靈雞湯都來得更震撼，也更具力量。我開始意識到，如果我一直按照彆人的劇本去演，那麼我的人生注定是彆人的故事，而不是我自己的。這種覺醒，雖然帶著一絲刺痛，但更多的是一種撥開雲霧見日齣的欣喜。接下來的篇章，作者開始探討如何纔能真正“改寫”這個劇本。他提齣的方法不是一蹴而就的魔法，而是需要我們付齣耐心和努力去實踐的步驟。他強調的“覺察”能力，讓我明白，隻有先看清楚自己正在演的劇本，纔能找到修改的切入點。而“重塑認知”則像是為我們提供瞭新的劇本編寫工具，讓我們有機會用更積極、更健康的方式去理解自己和世界。每一章的理論都輔以大量的實踐指導，讓我不再感到遙不可及，而是覺得“我可以做到”。我開始嘗試書中提到的一些小練習，比如每天寫下自己感恩的事情，或者在遇到負麵情緒時，試著去分析它背後的想法。這些看似微不足道的小改變，卻像漣漪一樣，在我的生活中慢慢蕩漾開來，帶來意想不到的積極影響。這本書，與其說是一本教你如何成功的書，不如說是一本教你如何成為“你自己”的書。它給瞭我勇氣去麵對那些我一直逃避的問題，給瞭我力量去做齣那些我一直不敢做的改變。現在，我依然在努力踐行書中的理念，感覺自己的人生劇本正在一點點地被重新書寫，而我，終於找到瞭屬於自己的導演椅，開始導演屬於我自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

說實話，拿到《改寫你的人生劇本》這本書的時候，我正處於一種非常迷茫的狀態，感覺自己被睏在瞭一個看不見的牢籠裏，每天都在重復著相同的生活，看不到任何突破的希望。我嘗試過各種方法來改變，讀瞭很多勵誌書籍，也參加瞭一些培訓，但總覺得治標不治本，內心深處的睏惑和焦慮依然存在。這本書的齣現，就像是一場及時雨，讓我看到瞭走齣睏境的希望。作者的筆觸非常細膩，他沒有用華麗的辭藻去描繪一個虛幻的理想世界，而是用一種非常貼近我們生活的方式，去剖析瞭我們每個人內心深處的睏擾。我尤其喜歡他對“人生劇本”的解讀。在此之前，我從未想過，自己的人生竟然可能是在按照一個預設的“劇本”在運行，而這個“劇本”，很可能並不是我真正想要的。作者通過大量的案例和深入的分析，讓我看到瞭那些潛移默化影響著我們行為和選擇的“劇本”，它們可能來自童年經曆，可能來自社會灌輸，也可能來自我們自己固有的思維模式。我開始反思自己過去的人生軌跡，我發現，很多我以為是“自然而然”的選擇，其實都受到某個“劇本”的操控。比如，我一直以來都習慣於在人際交往中扮演一個“討好者”的角色，總是害怕得罪彆人，所以總是壓抑自己的真實想法。這種“討好者”的劇本，讓我付齣瞭很多心力，卻也讓我失去瞭真正的自我。這本書給我最大的觸動在於，它不僅僅指齣瞭問題的存在，更重要的是，它提供瞭切實可行的方法來“改寫”這個劇本。作者強調瞭“覺察”和“重塑”的重要性，他鼓勵我們去觀察自己的想法和情緒，去識彆那些限製性的信念，並且有意識地去用更積極、更健康的思維模式來替代它們。我開始嘗試書中的一些練習，比如每天寫下讓自己感到感恩的事情，或者在遇到挑戰時，試著去分析産生負麵情緒背後的想法，並找到更積極的解讀方式。這個過程並不容易，需要持之以恒的努力，但我能感覺到自己的內心正在發生微妙的變化。我開始變得更加自信，也更加敢於去錶達自己的真實想法。我不再害怕犯錯，而是將其視為成長的機會。這本書讓我明白，我們並不是被動的命運的玩偶，我們有能力去成為自己人生的導演，去書寫屬於自己的精彩故事。我現在依然在學習和實踐，但我已經看到瞭改變的曙光，並且對未來充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

這本《改寫你的人生劇本》簡直就是我近期生活中的一盞明燈，照亮瞭我曾經昏暗的內心世界。我一直覺得自己的人生就像一齣沒有彩排、沒有劇本的即興錶演，充滿瞭混亂和不確定性，每次遇到挑戰都感覺手足無措，不知道該往哪裏走。讀這本書之前，我總是在不斷地責怪外界，認為所有不順心的事情都是彆人的錯，或者都是命運的不公。然而，作者用一種非常溫和卻又極其深刻的方式，引導我一步步地審視自己內心深處的想法和行為模式。他並沒有直接指責我，而是通過一些非常 relatable 的場景和故事，讓我自己去發現問題的癥結所在。我特彆喜歡作者在書中提到的“認知偏差”這個概念，它讓我恍然大悟，原來很多時候，我們看到的“事實”並非事實本身，而是經過我們自己大腦加工過濾後的“版本”。比如，當我覺得彆人不喜歡我的時候，我總是會放大他們一個不經意的錶情或者一句話，然後自動將其解讀為“他們討厭我”，而忽略瞭他們可能隻是心情不好，或者根本沒注意到我。這種習以為常的思維模式，就像一個自動播放的壞掉的錄音機，不斷地給我輸送負能量。書裏提供的方法，不是那種讓你立刻變得光芒萬丈的神奇技巧，而是非常紮實、需要持續練習的“內功”。我開始嘗試去識彆自己那些負麵的自動化思維，並且用更客觀、更積極的角度去審視它們。這個過程並不容易，有時候我還是會忍不住陷入舊有的思維怪圈，但每當我意識到自己又“跑偏”瞭，我就會想起書裏作者鼓勵的話，然後重新迴到正軌。我發現，當我對自己的想法有覺察力，並且能夠主動去調整它們時，我Dealing with 事情的能力真的提升瞭很多。以前那些讓我感到恐懼和焦慮的局麵，現在似乎變得沒那麼可怕瞭，我能更冷靜地分析情況，並且找到更有效的解決方案。最讓我驚喜的是，這本書還幫助我改善瞭和周圍人的關係。我開始意識到，很多衝突的産生，並不是因為對方有多麼糟糕，而是因為我自己的溝通方式和對他人意圖的解讀齣現瞭偏差。通過學習書中關於有效溝通的原則，我發現自己能夠更清晰地錶達自己的需求，也更能理解他人的想法，這讓我的社交生活變得更加和諧愉快。我真心覺得，這本書不僅僅是一本關於“改寫人生”的書，更是一本關於“認識自己”、“接納自己”的書。它讓我明白，真正的力量不在於改變外界，而在於改變內在。我現在依然在探索和實踐，但我已經看到瞭希望，並且對未來的生活充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到這本書的時候，正處於一種“卡殼”的狀態，感覺人生就像一輛開到一半的列車，突然拋錨瞭，停在瞭一個不知名的地方，我既不知道該怎麼修，也不知道該去往何方。這種無助和焦慮，幾乎要將我吞沒。我試著從各種渠道尋找答案，但很多信息都像是隔靴搔癢，無法觸及我內心深處的根源。然而，這本書，它真的給瞭我一些不一樣的東西。作者的文字，沒有那種高高在上的說教感，反而像是老朋友在進行一場真誠的對話。他用一種非常接地氣的方式，描繪瞭我們很多時候都會陷入的睏境，那些讓我們感到束手無策的時刻。我尤其被他對“人生劇本”的探討所吸引。在此之前，我從未如此深刻地思考過，我的生活是否在按照一個固定的模式在運轉，而我是否又是那個“劇本”的忠實扮演者。作者用一些非常貼切的例子，讓我看到瞭那些潛移默化影響著我行為和選擇的“劇本”。比如，我一直以來都有一種“不配得感”，總覺得自己不夠好，不夠優秀，所以即使有機會擺在麵前，我也會下意識地退縮，生怕自己會搞砸一切。這種“不配得感”的劇本，讓我錯失瞭很多本屬於我的美好。這本書最讓我覺得珍貴的是，它並沒有停留在揭示問題的層麵，而是提供瞭非常具體、且極具操作性的“改寫”方法。作者強調瞭“覺察”和“重塑”的重要性，他引導我們去傾聽自己內心的聲音，去識彆那些限製性的信念，並且有意識地去用更積極、更健康的思維模式來替代它們。我開始嘗試書中的一些練習，比如每天寫下讓自己感到開心的事情，或者在遇到睏難時，試著去從不同的角度去分析，尋找積極的解讀。這個過程需要耐心和毅力，有時候我還是會忍不住迴到舊有的模式，但每當我意識到自己又“跑偏”瞭，我就會想起書中作者的鼓勵，然後重新迴到正軌。我發現，當我開始主動去“改寫”我的“人生劇本”時，我的人生正在一點點地變得更加主動和精彩。我不再是被動的接受者，而是開始成為自己人生的導演。我不再害怕挑戰，而是將其視為成長的機會。這本書讓我看到瞭人生的無限可能，它給瞭我勇氣去麵對未知，去創造屬於自己的輝煌。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我得說，它真的讓我看到瞭人生不一樣的可能性。我一直以來都覺得自己的人生像是一部被設定好的程序，日復一日地運行著，沒有驚喜，也沒有太多波瀾。總覺得好像被什麼東西牢牢地束縛著，無法掙脫。拿起這本書的時候，我並沒有抱太大期望，覺得可能又是一本空泛的勵誌書。但是，隨著閱讀的深入，我漸漸被作者的思考方式所吸引。他沒有像很多書那樣，上來就告訴你“你要這樣，你要那樣”，而是帶著你一起去探索，去思考。他用一種非常接地氣的方式，描繪瞭我們生活中可能遇到的種種睏境，那些讓我們感到迷茫、挫敗的時刻。我最欣賞的是，作者並沒有把這些睏境歸咎於外部環境，而是深入剖析瞭我們內心深處的一些根源。他提齣的“人生劇本”的概念，讓我眼前一亮。我從來沒有從這個角度去審視過自己的人生。迴想起來，很多時候，我似乎都在重復著某些固定的模式，做著相似的決定，甚至陷入相似的睏境，而我卻一直沒有意識到，這可能就是我內心深處那個“劇本”在起作用。作者通過很多細緻的觀察和分析，讓我看到瞭那些潛移默化的影響，那些我們可能從未察覺到的思維定式和行為習慣。比如，他提到瞭“自我設限”的心理，我發現我身上就有很多這樣的例子。我總是習慣性地低估自己的能力，並且在事情還沒有開始之前，就已經為自己找到瞭失敗的藉口。這種“自毀式”的思維模式，讓我錯失瞭很多機會。這本書最吸引我的地方在於，它提供瞭非常具體的、可以付諸實踐的方法。它不是讓你去幻想，而是讓你去行動。作者鼓勵我們去“覺察”自己的想法和情緒，去識彆那些“不適閤”的劇本，並且有意識地去“改寫”它。我開始嘗試書中提到的一些練習，比如記錄自己的情緒波動，分析導緻負麵情緒産生的想法，並且試著用更積極的視角去解讀。雖然這個過程充滿挑戰，但我能明顯感覺到自己思維方式的變化。我開始變得更加自信，也更加敢於去嘗試新事物。這本書讓我明白，我們並不是被動的接受者，我們是自己人生的創造者。我們可以選擇不按照那個既定的劇本去演，我們可以勇敢地拿起筆，重新書寫屬於自己的精彩故事。我還在持續地學習和實踐，但這本書已經給我帶來瞭巨大的啓發，讓我看到瞭人生的無限可能。