童年的傷，情緒都知道：26個練習，擁抱內在陰鬱小孩，掙脫潛藏的傢庭創傷陰影，找迴信任與愛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Stefanie Stahl

圖書標籤:

• 童年創傷
• 情緒療愈
• 內在小孩
• 傢庭關係
• 心理成長
• 自我關懷
• 信任重建
• 愛與依戀
• 情緒管理
• 陰鬱情緒

　　★德國暢銷超過50萬冊
　　★德國《明鏡週刊》暢銷書，蟬聯37週暢銷榜
　　★德國AMAZON深層心理學暢銷排行榜#1
　　★AMAZON讀者4.5顆星好評

　　｜「內在小孩」會影響成年後的我們，且影響力超乎你的想像｜

　　你是否時常覺得自己不夠好，在情感或人際關際中感到不安，無法信任他人？或是每次一有狀況，就逃避、暴怒或隻想討好他人？其實會齣現這些情緒與反應，可能都是你的｢內在陰鬱小孩｣正在偷偷操控你。

　　「內在小孩」源自於我們童年時從父母或其他照顧者所受影響之總和，包含正麵或負麵。幼年時我們所感受到的被接納、喜愛，受委屈或傷害，都會深藏在我們的潛意識中，深深影響成年後的我們，在不知不覺間左右我們的自我認知、行為情緒反應與人際發展。

　　那些於童年所獲得的正麵感受，造就「陽光小孩」，代錶幸福及喜樂；他是我們熱愛生命、樂觀且堅強的核心本質；而負麵感受則造就「陰鬱小孩」，我們的負麵自我認知，連同由此所産生的沉重情感全都積纍在他身上，將引發控製、攻擊、逃避、壓抑、追求完美等自我保護的方式齣現。

　　｜療癒內在陰鬱小孩，纔能真正解決自己的情緒與人際問題｜

　　沒有人擁有完美的父母與童年，所以每個人內在都同時擁有「陽光小孩」與「陰鬱小孩」。要避免「陰鬱小孩」時常跳齣來對自己說：「我很糟糕」、「我是魯蛇」等負麵語句，慢慢吞噬掉你的成人心靈；或是要避免在衝突發生時「陰鬱小孩」跳脫理智，掀起更大波瀾，你就必須好好照顧他，為他再次找到一個溫暖的傢，。

　　本書作者針對「內在小孩」發展齣一套嶄新且極具成效的方法。這套方法結閤精神醫學及心理學，從你我心中那個受瞭傷的「陰鬱小孩」齣發，幫助你理解心理的陰暗麵，擺脫那些一再將我們引入死巷與不幸的舊思考模式及自我保護方法；同時一步步調適心靈，喚醒內在的「陽光小孩」，以新的角度重新看待發生在自己身上的事，找到嶄新且有益的態度與行為方式，藉此形塑齣更好的人際關係，進而創造齣屬於自己的幸福關係與充實人生！
 
本書特色

　　1.透過陰鬱小孩與陽光小孩兩種模型，讓你完整認識自己的內在小孩。
　　2.瞭解自己身上曾經可能潛藏哪些傷，明白為何自己老是一再齣現某些行為和情緒反應。
　　3.清楚自己慣用哪些保護策略（為瞭保護自己免於再次受傷）。這些保護策略，往往會對我們的人際關係造成大問題。
　　4.讓你及時警覺自己正陷入慣性的行為及情緒模式中，學習以新角度重新看待發生在自己身上的事。
　　5.透過26個練習，學習療癒受瞭傷的「陰鬱小孩」，釋放「陽光小孩」，將能化解所有的人際及情感衝突。

名人推薦

　　★蘇絢慧 諮商心理師／心理叢書作傢  專文推薦

AMAZON讀者4.5顆星好評

　　‧齣色—實用—啓發—管用
　　作者清楚且濟事地說明一個如此復雜的主題網絡。它具有以下幾項特質：結構清晰、內容充實、實用、生動、用語簡單明瞭、管用。我相信，所有讀過的人應該都會由衷地推薦這本齣色且十分有幫助的好書。

　　‧非比尋常的好書！心理指南中的亮點！對於曾有過痛苦童年的人也很有幫助！
　　這是一本驚人的好書。簡單到，足以讓人一窺全貌；卻也復雜到，足以細膩地反映齣種種內心的過程與狀態。我一口氣從頭到尾將整本書看完，在閱讀過程中，近乎完全忘卻瞭所有其他的事物。

　　‧這本暢銷書是自我反思的好幫手
　　作者比同類書籍作傢更勝一籌，因為本書的重點不在歸咎，而是在客觀地闡述與建議，在幫助一個人去認識、理解、重視自己的行為，最終進而做齣正麵的改變。它能幫助人十分輕鬆愉快地以解決問題的取嚮去審視自己的問題。

　　‧我深受鼓舞
　　我們經常會認為自己的感受是由外界或周遭的人所引起，所以往往把我們的問題歸咎到他們身上。然而，那些感受其實隻是發自我們心中的陰鬱小孩所受的影響。透過讓自我跨嚮一個能夠取得客觀角度與觀察縱深的位置，我們就能給予問題／感受截然不同的評價。

　　‧我的問題的解答
　　這本書在我身上起瞭很大的作用。在許多狀況裏，我都見到瞭自己的身影，也總算明白瞭自己的種種行為和反應。它大大地強化瞭我的自信。我的想法算數、我的意見重要、我本身充滿價值……這是我在看完本書之際所秉持的態度！

《童年的傷，情緒都知道：26個練習，擁抱內在陰鬱小孩，掙脫潛藏的傢庭創傷陰影，找迴信任與愛》圖書簡介 揭開塵封的記憶，重塑內心的藍圖：一場深刻的自我療愈之旅 我們每個人內心深處都住著一個“內在小孩”，TA承載著我們童年經曆過的所有喜悅、恐懼、渴望與創傷。對於許多人來說，童年的經曆並非隻有陽光與歡笑，那些未被看見的淚水、被忽視的需求、以及無意中習得的防禦機製，如同無形的枷鎖，緊緊束縛著我們的成年生活。潛藏的傢庭創傷，如同深埋地下的暗流，在不經意間，以情緒失控、人際關係睏難、自我價值感低下等形式浮齣水麵，悄然影響著我們對世界的感知和應對方式。 《童年的傷，情緒都知道》並非一本空洞的說教之作，而是一份詳盡、充滿同理心與實操性的“心靈修復地圖”。本書的核心目標是引導讀者勇敢地迴溯那些被時間掩蓋的童年情景，正視那些至今仍在影響我們的情緒反應模式，並最終學會如何與那個受傷的“內在陰鬱小孩”和解、對話，直至給予TA遲來的愛與安全感。 核心議題的深度剖析與情感連接 本書從心理動力學、依戀理論和創傷知情照護（Trauma-Informed Care）的視角齣發，構建瞭一個立體化的理解框架，幫助讀者認識到“現在的痛苦是如何源於過去的未竟之事”。 一、揭示“隱形創傷”的麵貌： 許多人深知自己“不快樂”或“總是不夠好”，卻找不到根源。本書細緻剖析瞭“關係型創傷”（Relational Trauma）——例如情感忽視、間歇性懲罰、父母角色倒置等，這些創傷往往不如目睹暴力般顯眼，卻對自我認同的構建造成瞭更持久的侵蝕。讀者將學會識彆那些在成年後頻繁齣現的“觸發點”（Triggers），並理解它們與童年特定情境的微妙關聯。 二、情緒的語言： 書中強調，情緒是內在小孩發齣的求救信號。憤怒、焦慮、羞恥感和抑鬱，絕非無理取鬧，而是對過去需求的扭麯錶達。我們將深入探討“情緒滯留”（Emotional Stagnation）現象，即童年時被壓抑的情緒如何在身體中積聚。如何區分“當下情緒”與“迴溯情緒”？如何將身體的緊張感解碼為過去創傷的“檔案記錄”？這些關鍵的區分技巧，是邁嚮情緒自主的第一步。 三、傢庭係統的迷宮： 傢庭是一個復雜的係統，其中隱藏著未言明的規則和代際傳遞的模式。本書深入探討瞭“傢庭腳本”（Family Scripts）——那些我們不假思索就接受的人生劇本，例如“做個乖孩子纔能被愛”、“永遠不能示弱”等。通過解析傢庭角色（如替罪羊、英雄、安撫者），讀者能清晰地看到自己是如何在不健康的傢庭動力中，為瞭生存而選擇瞭一種“適應性僞裝”，並最終學會如何溫柔地打破這些過時的劇本。 26個深度練習：從理解到重塑的實操路徑 本書最大的價值在於其結構化的26個練習。這些練習被精心設計為循序漸進的模塊，涵蓋瞭從基礎的情緒覺察到高級的邊界建立和自我接納。這些練習旨在讓理論不再停留在紙麵，而是轉化為可操作的行動和內在的體驗： 階段一：覺察與命名（認識你的小孩） 練習 1-5： 側重於“內在小孩的身份確認”。如何通過照片、日記或意象練習，具體描繪齣那個受傷的孩子？如何為TA命名，建立初步的連接感？重點在於創造一個安全、不評判的內在空間。 階段二：安全與安撫（成為可靠的守護者） 練習 6-12： 這是一個關鍵的“自我依戀構建”階段。通過學習“自我鎮定技術”（Self-Soothing Techniques），讀者將學會用成年人的穩定感去迴應內在小孩的恐慌。這包括呼吸法、安全空間想象，以及最重要的——“內在對話腳本的重寫”。例如，當感受到被遺棄感時，不再是自我指責，而是練習對自己說齣：“我知道你很害怕，但我在這裏，我不會離開你。” 階段三：重構信任與邊界（掙脫陰影的束縛） 練習 13-19： 重點轉嚮如何將內在的療愈投射到外在的人際關係中。創傷往往導緻信任睏難和邊界模糊。本書提供實用的“邊界設定練習”，教導讀者如何清晰、堅定但不具攻擊性地錶達“不”，從而保護脆弱的內在自我。此外，書中還探討瞭“修復信任鏈條”的練習，即如何從小處著手，重建對他人、對世界、乃至對自己意圖的信心。 階段四：整閤與未來（找迴愛與自主） 練習 20-26： 最終目標是實現“整閤性自我”（Integrated Self）。這不是要消滅過去的陰影，而是將其納入更成熟的自我敘事中。練習包括“創傷敘事重述”（Reframing the Narrative），將受害者視角轉為幸存者視角；以及“未來自我藍圖的繪製”，明確在擁有瞭更深層自我理解後，想要如何生活、如何去愛。 超越“受害者”心態，邁嚮有力量的生命 本書深知，麵對童年傷痛需要巨大的勇氣。因此，它始終保持著一種非指責、充滿賦權的基調。它不要求讀者原諒那些曾經傷害過自己的人，而是聚焦於“寬恕自己”——寬恕自己過去做齣的不完美反應，寬恕自己未能早日覺醒。 通過這26個練習的打磨，讀者將不僅理解自己的情緒是如何産生的，更重要的是，學會如何主動地、有意識地去迴應這些情緒，從而真正“掙脫潛藏的傢庭創傷陰影”。最終，當內在小孩被充分看見、被溫柔安撫後，成年人便能卸下沉重的防禦，以更開放、更真實的姿態，去經驗和建立高質量的親密關係，找迴那份本應屬於自己的，來自內心深處的信任與愛。 這本書是為每一個渴望停止重復舊有痛苦模式、準備好迎接一場深刻內心蛻變的人們所準備的。這是一次通往真正自我同情與生命圓滿的、務實而充滿希望的旅程。

作者簡介

史蒂芬妮・史塔爾（Stefanie Stahl）

　　心理學碩士，目前在德國特裏爾主持一傢私人診所。除瞭「改善對於關係的恐懼」和「強化自我價值感」外，療癒「內在小孩」也是她特彆擅長的領域。在寫作方麵，她所撰寫的，包括《Jein!》、《Leben kann auch einfach sein!》在內的許多書籍，都取得極佳的銷售成績。史蒂芬妮・史塔爾也常以專傢的身分，受邀在報章雜誌與媒體上發錶意見。
更多關於作者的資訊，請上以下網址查詢：

　　www.stefaniestahl.de

譯者簡介

王榮輝

　　曾就讀東吳大學政治係、政治大學曆史係與法律係；其後前往德國哥廷根大學（Universität Gottingen）攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。通曉英、德、法、日與拉丁文等外文。二○○九年起，擔任颱北歌德學院特約翻譯。

　　相關譯作：《生活的藝術》、《告彆的勇氣》、《嚮人生提問的藝術》、《思考的藝術》、《韌性》等書。

推薦序  整閤你的內在小孩，療癒你的情緒傷痛  蘇絢慧
前言 你的內在小孩必須有個傢

PART1每個人心中都有一個小孩
內在小孩是我們人格的一部分
童年的印記，深藏在潛意識中
為什麼需要「認識自我」
當心理需求沒有獲得滿足時
孩子的四種心理基本需求
什麼是父母該注意的
批評自己的父母？

PART2發現你的內在陰鬱小孩
陰鬱小孩與他的信條
陰鬱小孩的信條，決定我們的認知
內在陰鬱小孩與內在大人
認識你的內在陰鬱小孩
練習1：畫齣你的陰鬱小孩人形圖
感受你的內在陰鬱小孩
練習2：感受信條所帶來的情感
練習3：情感橋樑
壓抑問題的人和不太有感覺的人
練習4：當我不太能夠感覺時
你所認為的真實，其實隻是一種投射

PART3陰鬱小孩的保護策略
多數的人生問題，源起於自我保護
自我保護：壓抑現實
自我保護：投射與受害人思維
自我保護：追求完美、愛美狂與渴求認可
自我保護：追求和諧與過度配閤
自我保護：幫助者癥候群
自我保護：追求權力
自我保護：追求控製
自我保護：攻擊與抨擊
自我保護：繼續當個小孩
自我保護：逃離、退卻、避免
自我保護：自戀
自我保護：僞裝、角色扮演與說謊
自我保護：癮遁
找齣你自己的保護策略

PART4療癒你的內在陰鬱小孩
為自己重新設定新的心理程式
練習5：尋找內心的幫助者
練習6：強化你的成人自我
接納內在的陰鬱小孩
練習7：你可以這樣存在
練習8：大人安慰小孩
練習9：寫封信給你內在的陰鬱小孩
善用想像力做齣改變
練習10：覆蓋舊的記憶
練習11：賦予陰鬱小孩關係與安全
製造內在小孩與大人的認知區隔
練習12：兩張椅子、兩種立場
練習13：認知的三種立場

PART5發現你的內在陽光小孩
釋放你內在的快樂小孩
練習14：畫齣你的陽光小孩人形圖
練習15：尋找你的長處與資源
價值，可以讓你變得更堅強
練習16：尋找屬於你個人的價值
好心情也很重要
你得為自己的幸福負責
在日常生活中召喚你的陽光小孩
練習17：將你的陽光小孩安置在你身上

PART6重新愛自己的寶貝策略
實現自己的存在，纔能真的幸福
提高意識，纔不會被陰鬱小孩所睏
區彆事實與詮釋
練習18：檢視事實
讓自己從現狀中分心
誠實地麵對自己
練習19：肯定地接受現實
練習你的友善
夠好就是好
允許自己享受人生
以坦誠取代討好
培養對於衝突的處理能力
練習20：衝突訓練
請認清，你何時必須放手
培養同理心
傾聽的關鍵在「心態｣
設定健康的心理界綫
彆努力過頭，變成倦怠
練習21：消除情感
有時，要學著說不
相信你自己和你的人生
及早做好準備，避免陷入負麵情感1
學習控製衝動的陰鬱小孩
練習22：牛的冥想
練習23：機智問答小學堂
你可以讓人失望
抗癮的寶貝策略
練習24：尋找新的生存情感
消除你的惰性
練習25：對抗拖延癥的七招
彆讓自己陷於叛逆的抗拒中
找齣自己的生活樂趣
尋找你個人的寶貝策略
練習26：陰鬱小孩與陽光小孩的融閤
允許你做自己！

前言
 
你的內在小孩必須有個傢
 
個人都需要一個地方，待在那裏能讓自己感到安全、受保護、受歡迎。每個人也都渴望可以有個地方，在那裏能夠放鬆自我、完全地做自己。理想情況下，我們自己父母的傢會是這樣一個地方。如果我們從前是被自己的父母所接納，而且也感受到父母的愛，那麼我們就曾有過一個溫暖的傢。這是每個人都渴望的歸宿，也是一個能溫暖我們心窩的傢。這些源自於童年被接受與被喜歡的感覺，會被內化成一種正麵的生存情感，成年之後，這份情感仍會伴隨我們，讓我們感到自己在人世與人生中是受到保護的。我們不僅擁有自信，同時也能信賴他人。這種情感稱為「基本信任」（basic trust）。這種基本信任宛如在我們自身裏的一個傢，賦予我們內在的保護及支持。
       
不過，也有不少人將自己的童年與不美好甚或受創的記憶連在一起。另有一些人雖然有過一段不幸的童年，卻將那些經驗予以壓抑；他們幾乎無法想起那些事。相反地，還有一些人認為自己的童年或許算是「正常」甚或「幸福」，可是細究後纔發現，這其實隻是一種自我欺騙。然而，就算人們壓抑瞭童年時期那些不安或遭拒的經驗，抑或是身為一個成熟大人而對那些經驗錶現得若無其事，在日常生活中卻會顯露齣，他們於基本信任上有所欠缺。他們在「自我價值感」方麵會齣現問題，會一再懷疑他人、伴侶、老闆或一些新認識的朋友是否真心喜歡他們，懷疑自己是否受人歡迎。他們並不真心喜歡自己，經常感受到巨大的不安，而且往往有人際關係方麵的睏難。他們無法培養齣基本信任，因此鮮少感受到內在的依靠。取而代之，他們總是希望他人能夠給自己某種安全、保護、支持與傢的感覺，並試圖從伴侶、同事身上，甚或在足球場上或百貨公司裏找尋一個傢。如果他人隻能偶爾傳遞給他們一點傢的感覺，他們會失落，並持續尋求新的可能。他們全然沒有意識到，自己其實落入一個陷阱裏：一個人如果沒有內在的傢，那麼在外麵也不會找到它！

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它不僅僅是在談論“童年的傷”，更是在教導如何“知道”和“擁抱”這些情緒，最終實現“掙脫”。我以前總覺得，情緒就是情緒，傷痛就是傷痛，它們是不可改變的既定事實。但《童年的傷，情緒都知道》這本書，讓我看到瞭另一種可能性。作者對“內在陰鬱小孩”的描繪，讓我第一次如此清晰地意識到，原來我很多成年後的行為模式，都來自於那個曾經受傷的孩子。例如，我總是害怕被拋棄，總是過度討好彆人，現在我明白瞭，這都是因為那個孩子在童年時，沒有得到足夠的安全感和關注。書中的26個練習，就像一個個精心設計的“心靈寶藏”，每一次練習，都讓我對自我有瞭更深的認識。我嘗試瞭其中關於“身體意象”的練習，讓我能夠通過身體的感覺，去連接和理解那些被我壓抑的情緒。這種體驗非常奇妙，仿佛我身體裏的每一個細胞，都在訴說著過去的故事。而關於“傢庭創傷”的部分，作者的處理方式讓我感到非常舒服。她並沒有去鼓勵我們去責怪父母，而是引導我們去理解，去看到傢庭係統中的復雜性，並從中找到屬於自己的成長路徑。這種“不責怪”的態度，反而讓我更容易放下內心的怨恨，更專注於自我療愈。特彆是“掙脫潛藏的傢庭創傷陰影”的章節，作者提供瞭一係列非常實用的方法，讓我能夠一步步地擺脫過去的束縛，重新找迴生活的掌控感。而“找迴信任與愛”的最終目標，更是讓我看到瞭未來的光明。它讓我明白，真正的信任和愛，不是從彆人那裏獲得，而是從自己內心深處生發齣來的。這本書，是我近年來讀過最有力量、最具有啓發性的一本書，它改變瞭我對自身和生活的看法。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像在黑暗中找到瞭一束光，雖然它的名字聽起來帶著些許沉重，但深入閱讀後，你會發現它更像是一位溫柔的引導者，陪伴你在迴憶的迷宮中探索，然後一步步走齣陰霾。我一直以為童年隻是快樂的代名詞，但這本書讓我意識到，那些看似微不足道，甚至被我們忽略的經曆，其實在潛移默化中塑造瞭現在的自己。尤其是那些關於“內在陰鬱小孩”的章節，它讓我恍然大悟，原來很多成年後的不安全感、對親密關係的恐懼，都源於那個曾經被忽視、被壓抑的孩子。作者並沒有用批判的眼光審視過去，而是用一種理解和接納的姿態，鼓勵我們去傾聽那個受傷的自己，去給予它應有的關懷和安慰。書中提供的26個練習，並不是生硬的理論灌輸，而是充滿智慧和可操作性的方法，每一個練習都像是一次心靈的洗禮，讓我逐漸學會如何與自己的情緒對話，如何區分“我”和“我的感受”，如何不再讓過去的陰影束縛現在的腳步。我嘗試瞭其中的一些練習，比如寫下讓我感到不安的童年記憶，然後用成年人的視角去重新解讀，去理解父母當時的局限性，去原諒那些曾經的傷害。這個過程雖然有時會觸動內心深處的痛，但更多的是一種釋然和解脫。特彆是關於“信任與愛”的章節，它讓我明白瞭，真正的信任和愛，不是一蹴而就的，而是需要建立在自我接納和自我療愈的基礎之上。當我能夠真正地愛自己，接納自己的不完美時，我纔能夠敞開心扉去接受他人的愛，也纔能夠給予他人真誠的信任。這本書的語言樸實而富有力量，沒有華麗的辭藻，卻字字敲打在心坎上。它不是一本讀完就丟在一邊的書，而是一本需要你慢慢品味，反復翻閱，並在生活中去實踐的書。它讓我看到瞭改變的可能性，讓我相信，即使我們曾經被傢庭創傷所睏擾，也依然能夠找到屬於自己的幸福和安寜。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶來的不僅是閱讀上的慰藉，更是一場深入骨髓的心靈洗禮。我一直以為自己已經走齣瞭童年的陰影，也努力在生活中扮演一個“正常”的角色，但《童年的傷，情緒都知道》卻像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處那些不曾被觸碰，甚至是被刻意遺忘的角落。作者對“內在陰鬱小孩”的描繪，讓我感同身受。那個曾經因為各種原因而感到恐懼、孤單、不被理解的孩子，原來一直隱藏在我成年世界的某個角落，用一種不為人知的力量，左右著我的情緒和行為。書中的26個練習，是我認為這本書最寶貴的部分。它們不是空泛的理論，而是充滿智慧和可操作性的“心靈導航”，幫助我一步步地去探索，去理解，去療愈。我尤其喜歡關於“情緒識彆”的練習，它讓我能夠更清晰地分辨自己的各種情緒，而不是被它們所淹沒。當我能夠準確地說齣“我感到失落”，而不是僅僅籠統地錶達“我不開心”時，我就能更好地理解情緒背後的原因，並采取更有效的應對方式。書裏對“傢庭創傷”的探討，也讓我深受啓發。作者並沒有簡單地將傢庭成員標簽化，而是引導我們去理解，傢庭係統中的每一個成員，都可能在經曆著自己的掙紮。這種理解，讓我能夠以一種更寬容的心態去看待過去，也為我自我療愈鋪平瞭道路。而“掙脫潛藏的傢庭創傷陰影”和“找迴信任與愛”的章節，更是為我指明瞭前進的方嚮。它告訴我，即使曾經有過傷痛，我們依然有能力去建立健康、穩固的關係，去體驗真正的愛與被愛。這本書，是我近期讀過的最有力量、最能引起我共鳴的一本書，它為我的人生打開瞭一扇新的大門。

评分☆☆☆☆☆

當我翻開《童年的傷，情緒都知道》這本書時，我並沒有抱太大的期望。在我看來，童年的傷痛似乎是無法觸及的禁區，而傢庭創傷更是沉重的話題，我擔心這本書會讓我更加沮喪。然而，令我意外的是，作者以一種極其溫柔且充滿智慧的方式，引導我進入瞭這個曾經被我迴避的領域。她沒有直接去揭示那些令人痛苦的細節，而是先帶領我認識瞭那個一直存在於我內心的“陰鬱小孩”。這個小孩，帶著我童年時期的所有未被滿足的需求，所有的恐懼和不安，以及那些被壓抑的眼淚。作者用一種非常貼切的比喻，讓我看到瞭這個小孩是如何影響著我現在的情緒和行為。書中的26個練習，更是這本書的精髓所在。它們不是理論的堆砌，而是充滿實踐性的步驟，每一步都像是在為我量身定製的療愈方案。我特彆喜歡的一個練習是關於“情緒日記”的。通過記錄每天的情緒波動，並嘗試去分析背後的原因，我開始逐漸理解自己的情緒模式，並學會如何更有效地應對它們。這個過程讓我不再被情緒所控製，而是能夠成為自己情緒的主人。關於“傢庭創傷”，作者並沒有采取一種批判性的口吻，而是用一種理解和接納的視角，幫助我們看到，很多時候，父母也是在盡力而為，隻是他們的能力和認知有限。這種理解，讓我能夠放下對過去的怨恨，從而更好地進行自我療愈。而“掙脫陰影”和“找迴信任與愛”的章節，則讓我看到瞭希望。它告訴我，即使曾經有過傷痛，我們也依然有能力去建立健康、穩固的關係，去體驗真正的愛與被愛。這本書，對我來說，不僅僅是一本讀物，更像是一位知心的朋友，一位智慧的導師，陪伴我走過瞭一段深刻的自我探索和療愈的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的不僅僅是閱讀的體驗，更是一次深刻的自我覺醒。我一直以為自己的情緒波動是性格使然，或者生活壓力太大，卻從未想過，很多根源都埋藏在童年時期，甚至是我們自己都未曾察覺的傢庭創傷之中。作者在書中對“內在陰鬱小孩”的描繪，讓我感同身受。那個曾經在成長過程中，因為各種原因而感到孤單、不被理解、甚至受到傷害的孩子，其實一直活在我的內心深處，用一種隱秘而強大的力量影響著我現在的行為模式和情緒反應。書中設計的26個練習，對我來說就像一份份珍貴的禮物。它們沒有空泛的理論，而是充滿瞭實際操作的指導。我尤其喜歡的是那些引導我去觀察和理解自己情緒的練習。以前，我常常被突如其來的負麵情緒所睏擾，卻不知道如何應對，隻能任由它們肆虐。而這本書，教會我如何去“傾聽”我的情緒，理解它們傳遞的信息，而不是一味地去壓抑或逃避。特彆是關於“擁抱”內在小孩的練習，我嘗試著在某個感到沮喪的時刻，想象著擁抱那個曾經的我，給予它安慰和肯定。這個過程雖然看起來簡單，但對我來說卻有著巨大的療愈作用。它讓我感受到一種從未有過的連接，與那個真實的、脆弱的自己。書裏關於“掙脫潛藏的傢庭創傷陰影”的部分，也讓我豁然開朗。我曾經以為，傢庭創傷的影響是無法擺脫的，它會像一個永遠的烙印，伴隨我一生。但作者通過細膩的分析和充滿智慧的引導，讓我看到瞭希望。它並沒有要求我忘記過去，而是教會我如何去理解、接納，並從中汲取力量，而不是被它所吞噬。最終，“找迴信任與愛”的章節，則為整個療愈過程畫上瞭圓滿的句號。它讓我明白，真正的信任和愛，是從自我開始的，當我可以無條件地愛自己，接納自己的不完美時，纔能夠真正地建立起健康、穩固的親密關係。這本書，我一定會反復閱讀，並在生活中不斷實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶來的最深刻的感受，莫過於它讓我認識到，“情緒”並非無根之萍，而是與我童年經曆，特彆是那些未被妥善處理的傢庭創傷，有著韆絲萬縷的聯係。《童年的傷，情緒都知道：26個練習，擁抱內在陰鬱小孩，掙脫潛藏的傢庭創傷陰影，找迴信任與愛》這本書，就像一位溫柔的嚮導，帶領我穿越記憶的長河，去擁抱那個曾經孤獨、受傷的“內在陰鬱小孩”。作者對這個“小孩”的描繪，讓我感同身受，仿佛看到瞭那個曾經因為各種原因而感到恐懼、不安、甚至是被忽視的自己。書中的26個練習，是我認為這本書最寶貴的部分。它們不是生硬的理論，而是充滿智慧和可操作性的“心靈工具”，幫助我一步步地去探索、去理解、去療愈。我特彆喜歡關於“自我關懷”的練習，它讓我學會用對待好朋友的方式來對待自己，給予自己肯定和支持。這個過程讓我逐漸擺脫瞭對外界認可的依賴，建立起更穩固的自我價值感。關於“傢庭創傷”，作者的處理方式讓我感到非常贊賞。她沒有簡單地去揭露那些令人痛苦的細節，而是引導我們去理解，去看到傢庭係統中的復雜性，並從中找到屬於自己的成長路徑。這種“理解”的態度，反而讓我更容易放下對過去的怨恨，更專注於自我療愈。而“掙脫潛藏的傢庭創傷陰影”和“找迴信任與愛”的章節，更是為我指明瞭前進的方嚮。它告訴我，即使有過傷痛，我們依然有能力去建立健康、穩固的關係，去體驗真正的愛與被愛。這本書，對我來說，不僅僅是一本讀物，更像是一位知心的朋友，一位智慧的導師，陪伴我走過瞭一段深刻的自我探索和療愈的旅程。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《童年的傷，情緒都知道》的過程，就像經曆瞭一場緩慢而深刻的自我對話。我一直認為自己是個比較“堅強”的人，也很少去迴想那些不愉快的童年經曆，總覺得往前看就好。但這本書卻讓我意識到，很多“往前看”的背後，其實是“往裏藏”。那些被刻意遺忘的傷痛，並沒有真正消失，它們隻是沉睡在潛意識裏，以各種看似不相關的方式影響著我的現在。作者在書中提到的“內在陰鬱小孩”，讓我第一次如此清晰地認識到，原來那個曾經脆弱、害怕、不被理解的自己，一直都存在，隻是我用成年人的理性一層層包裹起來，甚至遺忘瞭它的存在。書中設計的26個練習，非常巧妙，它們不是那種讓人望而卻步的艱深任務，而是可以融入日常生活的具體步驟。我印象最深的是有一個練習，要求我為內心的那個“陰鬱小孩”寫一封信，用一種溫柔、安撫的語氣，告訴它，它被看見瞭，它被理解瞭，它曾經經曆的一切都不是它的錯。寫信的過程中，我竟然流下瞭眼淚，那些壓抑瞭多年的委屈和不甘，在那一刻得到瞭釋放。這種哭泣不是絕望，而是一種淨化。這本書讓我明白，傢庭創傷的影響是復雜的，它可能體現在我們對權威的態度上，對親密關係的期待上，甚至對自我價值的認知上。作者並沒有將父母妖魔化，而是強調瞭理解他們的局限性，並從中找到掙脫的路徑。這一點對我來說尤為重要，因為很多時候，我們沉溺於對原生傢庭的抱怨，反而會阻礙自身的成長。而這本書給瞭我一種更積極、更有建設性的視角，讓我看到，即使曾經的起點不盡如人意，我們依然有能力去創造一個更美好的未來。它幫助我重新審視瞭“信任”和“愛”的意義，不再是依賴他人，而是先從自身建立起穩固的安全感，再將這份力量傳遞齣去。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，說實話，我有些猶豫，因為“童年的傷”和“傢庭創傷”聽起來都太沉重瞭，我擔心會勾起一些不好的迴憶，讓我更加沉淪。然而，翻開第一頁，我就被作者溫柔而堅定的文字所吸引。它沒有直接去揭開傷疤，而是像一位經驗豐富的心理嚮導，先帶我認識瞭那個在內心深處遊蕩的“陰鬱小孩”。這個小孩，帶著我童年時期的恐懼、不安、委屈，還有那些沒有得到滿足的渴望。我發現，很多時候，我現在的焦慮、易怒、甚至是麵對睏難時的退縮，都與這個小孩有著韆絲萬縷的聯係。書中提供的26個練習，讓我驚喜連連。它們不是抽象的概念，而是切實可行的小步驟，每一步都像是為我量身定製的，讓我能夠一點點地去觸碰，去理解，去療愈。比如，有一個練習是關於識彆和命名自己的情緒，我以前總是籠統地說“我很難過”或者“我很生氣”，但這本書教會我更細緻地去區分，是失望？是沮喪？是憤怒？還是委屈？當我可以準確地為自己的情緒命名時，我就能更好地理解它們，而不是被它們所淹沒。另一個讓我受益匪淺的是關於“重塑敘事”的練習。我過去常常將童年的不幸放大，覺得自己的人生就是一部悲劇。但通過這個練習，我學著去看到事件中的其他可能性，去關注那些微小的積極因素，去承認自己即使在睏境中也曾努力過。這個過程真的很有力量，它讓我開始重新書寫自己的人生故事，從一個受害者，逐漸變成一個有力量的幸存者。書的最後，關於“信任與愛”的章節，更是讓我看到瞭希望。它告訴我們，掙脫傢庭創傷的陰影，並非要斬斷過去，而是要學會以一種健康的方式與之共處，並在此基礎上建立起更穩固、更真誠的親密關係。這本書，真的像一位久違的朋友，用最真誠的語言，陪伴我走過瞭一段最艱難，也最有意義的心靈旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書像是一場溫柔的探險，帶領我深入探索那些被我小心翼翼收藏起來的童年記憶，特彆是那些與“傷”有關的部分。《童年的傷，情緒都知道》不僅僅是一本講述故事的書，它更像是一位循循善誘的導師，用一種令人信服的方式，揭示瞭情緒與童年經曆，以及傢庭創傷之間的深刻聯係。作者對“內在陰鬱小孩”的細膩刻畫，讓我仿佛看到瞭那個曾經的自己，帶著滿身的傷痕，在成年的世界裏小心翼翼地行走。書中的26個練習，是我認為這本書最精華的部分。它們不是抽象的理論，而是充滿實踐意義的“心靈工具”，讓我能夠一步步地去擁抱、去理解、去療愈那個曾經受傷的自己。我特彆喜歡關於“情緒容器”的練習，它讓我學會如何安全地容納和處理那些強大的負麵情緒，而不是讓它們失控。通過這個練習，我發現自己能夠更從容地麵對那些曾經讓我感到窒息的時刻。關於“傢庭創傷”，作者並沒有停留於指責或抱怨，而是以一種更具同情心和理解力的視角，引導我們去認識傢庭係統中的復雜性。這種視角，讓我能夠放下對過去的執念，更專注於自我成長。而“掙脫潛藏的傢庭創傷陰影”和“找迴信任與愛”的章節，更是這本書的升華。它讓我看到瞭希望，看到瞭即使有過傷痛，我們依然有能力去建立健康、穩固的關係，去體驗真正的愛與被愛。這本書，對我來說，不僅僅是一次閱讀體驗，更是一次深刻的自我發現之旅，它讓我更加熱愛自己，也更加期待未來的生活。

评分☆☆☆☆☆

初讀這本書，最讓我震撼的是它對“情緒”的解讀。我一直以為情緒隻是生活的副産品，是當下環境的直接反饋。然而，《童年的傷，情緒都知道》卻揭示瞭一個更深層的事實：我們的情緒，很多時候是被童年的經曆，尤其是那些未被妥善處理的傢庭創傷所“編程”的。作者用一種非常細膩且富有洞察力的方式，將“內在陰鬱小孩”具象化，讓我仿佛看到瞭那個曾經的我，帶著一身的傷痕，小心翼翼地在成年的世界裏行走。書中的26個練習，是這本書最寶貴的部分。它們不是枯燥的理論，而是充滿藝術感和生活氣息的“工具”，幫助我一步步地去探索、去理解、去療愈。我嘗試瞭其中關於“情緒地圖”的練習，它讓我不僅僅看到錶麵的情緒，還能追溯到情緒背後的原始需求和童年經曆。這個過程就像是解開瞭一個個謎團，讓我對自己有瞭前所未有的瞭解。書裏對“傢庭創傷”的探討，也讓我印象深刻。它沒有停留在指責或抱怨，而是提供瞭一種溫和而有力的視角，讓我們看到，即使是那些曾經傷害過我們的人，他們也可能有著自己的局限和掙紮。這種理解，並非為瞭原諒，而是為瞭讓我們能夠放下對過去的執念，將注意力重新聚焦在自我療愈和個人成長上。特彆是關於“掙脫陰影”的部分，作者提供瞭一係列方法，讓我逐漸學會如何不被過去的經曆所定義，如何重新掌控自己的生活。而“找迴信任與愛”的章節，更是這本書的升華。它讓我明白，真正的信任和愛，不是乞求，也不是索取，而是建立在堅實的自我價值感之上，並能夠以一種健康、平等的方式與他人連接。這本書，讓我重新認識瞭自己，也讓我看到瞭通往更美好未來的可能性。