童年的伤，情绪都知道：26个练习，拥抱内在阴郁小孩，挣脱潜藏的家庭创伤阴影，找回信任与爱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

原文作者： Stefanie Stahl

图书标签:

• 童年创伤
• 情绪疗愈
• 内在小孩
• 家庭关系
• 心理成长
• 自我关怀
• 信任重建
• 爱与依恋
• 情绪管理
• 阴郁情绪

　　★德国畅销超过50万册
　　★德国《明镜週刊》畅销书，蝉联37週畅销榜
　　★德国AMAZON深层心理学畅销排行榜#1
　　★AMAZON读者4.5颗星好评

　　｜「内在小孩」会影响成年后的我们，且影响力超乎你的想像｜

　　你是否时常觉得自己不够好，在情感或人际关际中感到不安，无法信任他人？或是每次一有状况，就逃避、暴怒或只想讨好他人？其实会出现这些情绪与反应，可能都是你的｢内在阴郁小孩｣正在偷偷操控你。

　　「内在小孩」源自于我们童年时从父母或其他照顾者所受影响之总和，包含正面或负面。幼年时我们所感受到的被接纳、喜爱，受委屈或伤害，都会深藏在我们的潜意识中，深深影响成年后的我们，在不知不觉间左右我们的自我认知、行为情绪反应与人际发展。

　　那些于童年所获得的正面感受，造就「阳光小孩」，代表幸福及喜乐；他是我们热爱生命、乐观且坚强的核心本质；而负面感受则造就「阴郁小孩」，我们的负面自我认知，连同由此所产生的沉重情感全都积累在他身上，将引发控制、攻击、逃避、压抑、追求完美等自我保护的方式出现。

　　｜疗癒内在阴郁小孩，才能真正解决自己的情绪与人际问题｜

　　没有人拥有完美的父母与童年，所以每个人内在都同时拥有「阳光小孩」与「阴郁小孩」。要避免「阴郁小孩」时常跳出来对自己说：「我很糟糕」、「我是鲁蛇」等负面语句，慢慢吞噬掉你的成人心灵；或是要避免在冲突发生时「阴郁小孩」跳脱理智，掀起更大波澜，你就必须好好照顾他，为他再次找到一个温暖的家，。

　　本书作者针对「内在小孩」发展出一套崭新且极具成效的方法。这套方法结合精神医学及心理学，从你我心中那个受了伤的「阴郁小孩」出发，帮助你理解心理的阴暗面，摆脱那些一再将我们引入死巷与不幸的旧思考模式及自我保护方法；同时一步步调适心灵，唤醒内在的「阳光小孩」，以新的角度重新看待发生在自己身上的事，找到崭新且有益的态度与行为方式，借此形塑出更好的人际关系，进而创造出属于自己的幸福关系与充实人生！
 
本书特色

　　1.透过阴郁小孩与阳光小孩两种模型，让你完整认识自己的内在小孩。
　　2.了解自己身上曾经可能潜藏哪些伤，明白为何自己老是一再出现某些行为和情绪反应。
　　3.清楚自己惯用哪些保护策略（为了保护自己免于再次受伤）。这些保护策略，往往会对我们的人际关系造成大问题。
　　4.让你及时警觉自己正陷入惯性的行为及情绪模式中，学习以新角度重新看待发生在自己身上的事。
　　5.透过26个练习，学习疗癒受了伤的「阴郁小孩」，释放「阳光小孩」，将能化解所有的人际及情感冲突。

名人推荐

　　★苏绚慧 谘商心理师／心理丛书作家  专文推荐

AMAZON读者4.5颗星好评

　　‧出色—实用—启发—管用
　　作者清楚且济事地说明一个如此复杂的主题网络。它具有以下几项特质：结构清晰、内容充实、实用、生动、用语简单明了、管用。我相信，所有读过的人应该都会由衷地推荐这本出色且十分有帮助的好书。

　　‧非比寻常的好书！心理指南中的亮点！对于曾有过痛苦童年的人也很有帮助！
　　这是一本惊人的好书。简单到，足以让人一窥全貌；却也复杂到，足以细腻地反映出种种内心的过程与状态。我一口气从头到尾将整本书看完，在阅读过程中，近乎完全忘却了所有其他的事物。

　　‧这本畅销书是自我反思的好帮手
　　作者比同类书籍作家更胜一筹，因为本书的重点不在归咎，而是在客观地阐述与建议，在帮助一个人去认识、理解、重视自己的行为，最终进而做出正面的改变。它能帮助人十分轻松愉快地以解决问题的取向去审视自己的问题。

　　‧我深受鼓舞
　　我们经常会认为自己的感受是由外界或周遭的人所引起，所以往往把我们的问题归咎到他们身上。然而，那些感受其实只是发自我们心中的阴郁小孩所受的影响。透过让自我跨向一个能够取得客观角度与观察纵深的位置，我们就能给予问题／感受截然不同的评价。

　　‧我的问题的解答
　　这本书在我身上起了很大的作用。在许多状况里，我都见到了自己的身影，也总算明白了自己的种种行为和反应。它大大地强化了我的自信。我的想法算数、我的意见重要、我本身充满价值……这是我在看完本书之际所秉持的态度！

《童年的伤，情绪都知道：26个练习，拥抱内在阴郁小孩，挣脱潜藏的家庭创伤阴影，找回信任与爱》图书简介 揭开尘封的记忆，重塑内心的蓝图：一场深刻的自我疗愈之旅 我们每个人内心深处都住着一个“内在小孩”，TA承载着我们童年经历过的所有喜悦、恐惧、渴望与创伤。对于许多人来说，童年的经历并非只有阳光与欢笑，那些未被看见的泪水、被忽视的需求、以及无意中习得的防御机制，如同无形的枷锁，紧紧束缚着我们的成年生活。潜藏的家庭创伤，如同深埋地下的暗流，在不经意间，以情绪失控、人际关系困难、自我价值感低下等形式浮出水面，悄然影响着我们对世界的感知和应对方式。 《童年的伤，情绪都知道》并非一本空洞的说教之作，而是一份详尽、充满同理心与实操性的“心灵修复地图”。本书的核心目标是引导读者勇敢地回溯那些被时间掩盖的童年情景，正视那些至今仍在影响我们的情绪反应模式，并最终学会如何与那个受伤的“内在阴郁小孩”和解、对话，直至给予TA迟来的爱与安全感。 核心议题的深度剖析与情感连接 本书从心理动力学、依恋理论和创伤知情照护（Trauma-Informed Care）的视角出发，构建了一个立体化的理解框架，帮助读者认识到“现在的痛苦是如何源于过去的未竟之事”。 一、揭示“隐形创伤”的面貌： 许多人深知自己“不快乐”或“总是不够好”，却找不到根源。本书细致剖析了“关系型创伤”（Relational Trauma）——例如情感忽视、间歇性惩罚、父母角色倒置等，这些创伤往往不如目睹暴力般显眼，却对自我认同的构建造成了更持久的侵蚀。读者将学会识别那些在成年后频繁出现的“触发点”（Triggers），并理解它们与童年特定情境的微妙关联。 二、情绪的语言： 书中强调，情绪是内在小孩发出的求救信号。愤怒、焦虑、羞耻感和抑郁，绝非无理取闹，而是对过去需求的扭曲表达。我们将深入探讨“情绪滞留”（Emotional Stagnation）现象，即童年时被压抑的情绪如何在身体中积聚。如何区分“当下情绪”与“回溯情绪”？如何将身体的紧张感解码为过去创伤的“档案记录”？这些关键的区分技巧，是迈向情绪自主的第一步。 三、家庭系统的迷宫： 家庭是一个复杂的系统，其中隐藏着未言明的规则和代际传递的模式。本书深入探讨了“家庭脚本”（Family Scripts）——那些我们不假思索就接受的人生剧本，例如“做个乖孩子才能被爱”、“永远不能示弱”等。通过解析家庭角色（如替罪羊、英雄、安抚者），读者能清晰地看到自己是如何在不健康的家庭动力中，为了生存而选择了一种“适应性伪装”，并最终学会如何温柔地打破这些过时的剧本。 26个深度练习：从理解到重塑的实操路径 本书最大的价值在于其结构化的26个练习。这些练习被精心设计为循序渐进的模块，涵盖了从基础的情绪觉察到高级的边界建立和自我接纳。这些练习旨在让理论不再停留在纸面，而是转化为可操作的行动和内在的体验： 阶段一：觉察与命名（认识你的小孩） 练习 1-5： 侧重于“内在小孩的身份确认”。如何通过照片、日记或意象练习，具体描绘出那个受伤的孩子？如何为TA命名，建立初步的连接感？重点在于创造一个安全、不评判的内在空间。 阶段二：安全与安抚（成为可靠的守护者） 练习 6-12： 这是一个关键的“自我依恋构建”阶段。通过学习“自我镇定技术”（Self-Soothing Techniques），读者将学会用成年人的稳定感去回应内在小孩的恐慌。这包括呼吸法、安全空间想象，以及最重要的——“内在对话脚本的重写”。例如，当感受到被遗弃感时，不再是自我指责，而是练习对自己说出：“我知道你很害怕，但我在这里，我不会离开你。” 阶段三：重构信任与边界（挣脱阴影的束缚） 练习 13-19： 重点转向如何将内在的疗愈投射到外在的人际关系中。创伤往往导致信任困难和边界模糊。本书提供实用的“边界设定练习”，教导读者如何清晰、坚定但不具攻击性地表达“不”，从而保护脆弱的内在自我。此外，书中还探讨了“修复信任链条”的练习，即如何从小处着手，重建对他人、对世界、乃至对自己意图的信心。 阶段四：整合与未来（找回爱与自主） 练习 20-26： 最终目标是实现“整合性自我”（Integrated Self）。这不是要消灭过去的阴影，而是将其纳入更成熟的自我叙事中。练习包括“创伤叙事重述”（Reframing the Narrative），将受害者视角转为幸存者视角；以及“未来自我蓝图的绘制”，明确在拥有了更深层自我理解后，想要如何生活、如何去爱。 超越“受害者”心态，迈向有力量的生命 本书深知，面对童年伤痛需要巨大的勇气。因此，它始终保持着一种非指责、充满赋权的基调。它不要求读者原谅那些曾经伤害过自己的人，而是聚焦于“宽恕自己”——宽恕自己过去做出的不完美反应，宽恕自己未能早日觉醒。 通过这26个练习的打磨，读者将不仅理解自己的情绪是如何产生的，更重要的是，学会如何主动地、有意识地去回应这些情绪，从而真正“挣脱潜藏的家庭创伤阴影”。最终，当内在小孩被充分看见、被温柔安抚后，成年人便能卸下沉重的防御，以更开放、更真实的姿态，去经验和建立高质量的亲密关系，找回那份本应属于自己的，来自内心深处的信任与爱。 这本书是为每一个渴望停止重复旧有痛苦模式、准备好迎接一场深刻内心蜕变的人们所准备的。这是一次通往真正自我同情与生命圆满的、务实而充满希望的旅程。

作者简介

史蒂芬妮・史塔尔（Stefanie Stahl）

　　心理学硕士，目前在德国特里尔主持一家私人诊所。除了「改善对于关系的恐惧」和「强化自我价值感」外，疗癒「内在小孩」也是她特别擅长的领域。在写作方面，她所撰写的，包括《Jein!》、《Leben kann auch einfach sein!》在内的许多书籍，都取得极佳的销售成绩。史蒂芬妮・史塔尔也常以专家的身分，受邀在报章杂志与媒体上发表意见。
更多关于作者的资讯，请上以下网址查询：

　　www.stefaniestahl.de

译者简介

王荣辉

　　曾就读东吴大学政治系、政治大学历史系与法律系；其后前往德国哥廷根大学（Universität Gottingen）攻读硕士，主修哲学、西洋中古史与西洋近现代史。通晓英、德、法、日与拉丁文等外文。二○○九年起，担任台北歌德学院特约翻译。

　　相关译作：《生活的艺术》、《告别的勇气》、《向人生提问的艺术》、《思考的艺术》、《韧性》等书。

推荐序  整合你的内在小孩，疗癒你的情绪伤痛  苏绚慧
前言 你的内在小孩必须有个家

PART1每个人心中都有一个小孩
内在小孩是我们人格的一部分
童年的印记，深藏在潜意识中
为什么需要「认识自我」
当心理需求没有获得满足时
孩子的四种心理基本需求
什么是父母该注意的
批评自己的父母？

PART2发现你的内在阴郁小孩
阴郁小孩与他的信条
阴郁小孩的信条，决定我们的认知
内在阴郁小孩与内在大人
认识你的内在阴郁小孩
练习1：画出你的阴郁小孩人形图
感受你的内在阴郁小孩
练习2：感受信条所带来的情感
练习3：情感桥樑
压抑问题的人和不太有感觉的人
练习4：当我不太能够感觉时
你所认为的真实，其实只是一种投射

PART3阴郁小孩的保护策略
多数的人生问题，源起于自我保护
自我保护：压抑现实
自我保护：投射与受害人思维
自我保护：追求完美、爱美狂与渴求认可
自我保护：追求和谐与过度配合
自我保护：帮助者症候群
自我保护：追求权力
自我保护：追求控制
自我保护：攻击与抨击
自我保护：继续当个小孩
自我保护：逃离、退却、避免
自我保护：自恋
自我保护：伪装、角色扮演与说谎
自我保护：瘾遁
找出你自己的保护策略

PART4疗癒你的内在阴郁小孩
为自己重新设定新的心理程式
练习5：寻找内心的帮助者
练习6：强化你的成人自我
接纳内在的阴郁小孩
练习7：你可以这样存在
练习8：大人安慰小孩
练习9：写封信给你内在的阴郁小孩
善用想像力做出改变
练习10：覆盖旧的记忆
练习11：赋予阴郁小孩关系与安全
制造内在小孩与大人的认知区隔
练习12：两张椅子、两种立场
练习13：认知的三种立场

PART5发现你的内在阳光小孩
释放你内在的快乐小孩
练习14：画出你的阳光小孩人形图
练习15：寻找你的长处与资源
价值，可以让你变得更坚强
练习16：寻找属于你个人的价值
好心情也很重要
你得为自己的幸福负责
在日常生活中召唤你的阳光小孩
练习17：将你的阳光小孩安置在你身上

PART6重新爱自己的宝贝策略
实现自己的存在，才能真的幸福
提高意识，才不会被阴郁小孩所困
区别事实与诠释
练习18：检视事实
让自己从现状中分心
诚实地面对自己
练习19：肯定地接受现实
练习你的友善
够好就是好
允许自己享受人生
以坦诚取代讨好
培养对于冲突的处理能力
练习20：冲突训练
请认清，你何时必须放手
培养同理心
倾听的关键在「心态｣
设定健康的心理界线
别努力过头，变成倦怠
练习21：消除情感
有时，要学着说不
相信你自己和你的人生
及早做好准备，避免陷入负面情感1
学习控制冲动的阴郁小孩
练习22：牛的冥想
练习23：机智问答小学堂
你可以让人失望
抗瘾的宝贝策略
练习24：寻找新的生存情感
消除你的惰性
练习25：对抗拖延症的七招
别让自己陷于叛逆的抗拒中
找出自己的生活乐趣
寻找你个人的宝贝策略
练习26：阴郁小孩与阳光小孩的融合
允许你做自己！

前言
 
你的内在小孩必须有个家
 
个人都需要一个地方，待在那里能让自己感到安全、受保护、受欢迎。每个人也都渴望可以有个地方，在那里能够放松自我、完全地做自己。理想情况下，我们自己父母的家会是这样一个地方。如果我们从前是被自己的父母所接纳，而且也感受到父母的爱，那么我们就曾有过一个温暖的家。这是每个人都渴望的归宿，也是一个能温暖我们心窝的家。这些源自于童年被接受与被喜欢的感觉，会被内化成一种正面的生存情感，成年之后，这份情感仍会伴随我们，让我们感到自己在人世与人生中是受到保护的。我们不仅拥有自信，同时也能信赖他人。这种情感称为「基本信任」（basic trust）。这种基本信任宛如在我们自身里的一个家，赋予我们内在的保护及支持。
       
不过，也有不少人将自己的童年与不美好甚或受创的记忆连在一起。另有一些人虽然有过一段不幸的童年，却将那些经验予以压抑；他们几乎无法想起那些事。相反地，还有一些人认为自己的童年或许算是「正常」甚或「幸福」，可是细究后才发现，这其实只是一种自我欺骗。然而，就算人们压抑了童年时期那些不安或遭拒的经验，抑或是身为一个成熟大人而对那些经验表现得若无其事，在日常生活中却会显露出，他们于基本信任上有所欠缺。他们在「自我价值感」方面会出现问题，会一再怀疑他人、伴侣、老板或一些新认识的朋友是否真心喜欢他们，怀疑自己是否受人欢迎。他们并不真心喜欢自己，经常感受到巨大的不安，而且往往有人际关系方面的困难。他们无法培养出基本信任，因此鲜少感受到内在的依靠。取而代之，他们总是希望他人能够给自己某种安全、保护、支持与家的感觉，并试图从伴侣、同事身上，甚或在足球场上或百货公司里找寻一个家。如果他人只能偶尔传递给他们一点家的感觉，他们会失落，并持续寻求新的可能。他们全然没有意识到，自己其实落入一个陷阱里：一个人如果没有内在的家，那么在外面也不会找到它！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，说实话，我有些犹豫，因为“童年的伤”和“家庭创伤”听起来都太沉重了，我担心会勾起一些不好的回忆，让我更加沉沦。然而，翻开第一页，我就被作者温柔而坚定的文字所吸引。它没有直接去揭开伤疤，而是像一位经验丰富的心理向导，先带我认识了那个在内心深处游荡的“阴郁小孩”。这个小孩，带着我童年时期的恐惧、不安、委屈，还有那些没有得到满足的渴望。我发现，很多时候，我现在的焦虑、易怒、甚至是面对困难时的退缩，都与这个小孩有着千丝万缕的联系。书中提供的26个练习，让我惊喜连连。它们不是抽象的概念，而是切实可行的小步骤，每一步都像是为我量身定制的，让我能够一点点地去触碰，去理解，去疗愈。比如，有一个练习是关于识别和命名自己的情绪，我以前总是笼统地说“我很难过”或者“我很生气”，但这本书教会我更细致地去区分，是失望？是沮丧？是愤怒？还是委屈？当我可以准确地为自己的情绪命名时，我就能更好地理解它们，而不是被它们所淹没。另一个让我受益匪浅的是关于“重塑叙事”的练习。我过去常常将童年的不幸放大，觉得自己的人生就是一部悲剧。但通过这个练习，我学着去看到事件中的其他可能性，去关注那些微小的积极因素，去承认自己即使在困境中也曾努力过。这个过程真的很有力量，它让我开始重新书写自己的人生故事，从一个受害者，逐渐变成一个有力量的幸存者。书的最后，关于“信任与爱”的章节，更是让我看到了希望。它告诉我们，挣脱家庭创伤的阴影，并非要斩断过去，而是要学会以一种健康的方式与之共处，并在此基础上建立起更稳固、更真诚的亲密关系。这本书，真的像一位久违的朋友，用最真诚的语言，陪伴我走过了一段最艰难，也最有意义的心灵旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的最深刻的感受，莫过于它让我认识到，“情绪”并非无根之萍，而是与我童年经历，特别是那些未被妥善处理的家庭创伤，有着千丝万缕的联系。《童年的伤，情绪都知道：26个练习，拥抱内在阴郁小孩，挣脱潜藏的家庭创伤阴影，找回信任与爱》这本书，就像一位温柔的向导，带领我穿越记忆的长河，去拥抱那个曾经孤独、受伤的“内在阴郁小孩”。作者对这个“小孩”的描绘，让我感同身受，仿佛看到了那个曾经因为各种原因而感到恐惧、不安、甚至是被忽视的自己。书中的26个练习，是我认为这本书最宝贵的部分。它们不是生硬的理论，而是充满智慧和可操作性的“心灵工具”，帮助我一步步地去探索、去理解、去疗愈。我特别喜欢关于“自我关怀”的练习，它让我学会用对待好朋友的方式来对待自己，给予自己肯定和支持。这个过程让我逐渐摆脱了对外界认可的依赖，建立起更稳固的自我价值感。关于“家庭创伤”，作者的处理方式让我感到非常赞赏。她没有简单地去揭露那些令人痛苦的细节，而是引导我们去理解，去看到家庭系统中的复杂性，并从中找到属于自己的成长路径。这种“理解”的态度，反而让我更容易放下对过去的怨恨，更专注于自我疗愈。而“挣脱潜藏的家庭创伤阴影”和“找回信任与爱”的章节，更是为我指明了前进的方向。它告诉我，即使有过伤痛，我们依然有能力去建立健康、稳固的关系，去体验真正的爱与被爱。这本书，对我来说，不仅仅是一本读物，更像是一位知心的朋友，一位智慧的导师，陪伴我走过了一段深刻的自我探索和疗愈的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的不仅仅是阅读的体验，更是一次深刻的自我觉醒。我一直以为自己的情绪波动是性格使然，或者生活压力太大，却从未想过，很多根源都埋藏在童年时期，甚至是我们自己都未曾察觉的家庭创伤之中。作者在书中对“内在阴郁小孩”的描绘，让我感同身受。那个曾经在成长过程中，因为各种原因而感到孤单、不被理解、甚至受到伤害的孩子，其实一直活在我的内心深处，用一种隐秘而强大的力量影响着我现在的行为模式和情绪反应。书中设计的26个练习，对我来说就像一份份珍贵的礼物。它们没有空泛的理论，而是充满了实际操作的指导。我尤其喜欢的是那些引导我去观察和理解自己情绪的练习。以前，我常常被突如其来的负面情绪所困扰，却不知道如何应对，只能任由它们肆虐。而这本书，教会我如何去“倾听”我的情绪，理解它们传递的信息，而不是一味地去压抑或逃避。特别是关于“拥抱”内在小孩的练习，我尝试着在某个感到沮丧的时刻，想象着拥抱那个曾经的我，给予它安慰和肯定。这个过程虽然看起来简单，但对我来说却有着巨大的疗愈作用。它让我感受到一种从未有过的连接，与那个真实的、脆弱的自己。书里关于“挣脱潜藏的家庭创伤阴影”的部分，也让我豁然开朗。我曾经以为，家庭创伤的影响是无法摆脱的，它会像一个永远的烙印，伴随我一生。但作者通过细腻的分析和充满智慧的引导，让我看到了希望。它并没有要求我忘记过去，而是教会我如何去理解、接纳，并从中汲取力量，而不是被它所吞噬。最终，“找回信任与爱”的章节，则为整个疗愈过程画上了圆满的句号。它让我明白，真正的信任和爱，是从自我开始的，当我可以无条件地爱自己，接纳自己的不完美时，才能够真正地建立起健康、稳固的亲密关系。这本书，我一定会反复阅读，并在生活中不断实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，它不仅仅是在谈论“童年的伤”，更是在教导如何“知道”和“拥抱”这些情绪，最终实现“挣脱”。我以前总觉得，情绪就是情绪，伤痛就是伤痛，它们是不可改变的既定事实。但《童年的伤，情绪都知道》这本书，让我看到了另一种可能性。作者对“内在阴郁小孩”的描绘，让我第一次如此清晰地意识到，原来我很多成年后的行为模式，都来自于那个曾经受伤的孩子。例如，我总是害怕被抛弃，总是过度讨好别人，现在我明白了，这都是因为那个孩子在童年时，没有得到足够的安全感和关注。书中的26个练习，就像一个个精心设计的“心灵宝藏”，每一次练习，都让我对自我有了更深的认识。我尝试了其中关于“身体意象”的练习，让我能够通过身体的感觉，去连接和理解那些被我压抑的情绪。这种体验非常奇妙，仿佛我身体里的每一个细胞，都在诉说着过去的故事。而关于“家庭创伤”的部分，作者的处理方式让我感到非常舒服。她并没有去鼓励我们去责怪父母，而是引导我们去理解，去看到家庭系统中的复杂性，并从中找到属于自己的成长路径。这种“不责怪”的态度，反而让我更容易放下内心的怨恨，更专注于自我疗愈。特别是“挣脱潜藏的家庭创伤阴影”的章节，作者提供了一系列非常实用的方法，让我能够一步步地摆脱过去的束缚，重新找回生活的掌控感。而“找回信任与爱”的最终目标，更是让我看到了未来的光明。它让我明白，真正的信任和爱，不是从别人那里获得，而是从自己内心深处生发出来的。这本书，是我近年来读过最有力量、最具有启发性的一本书，它改变了我对自身和生活的看法。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，最让我震撼的是它对“情绪”的解读。我一直以为情绪只是生活的副产品，是当下环境的直接反馈。然而，《童年的伤，情绪都知道》却揭示了一个更深层的事实：我们的情绪，很多时候是被童年的经历，尤其是那些未被妥善处理的家庭创伤所“编程”的。作者用一种非常细腻且富有洞察力的方式，将“内在阴郁小孩”具象化，让我仿佛看到了那个曾经的我，带着一身的伤痕，小心翼翼地在成年的世界里行走。书中的26个练习，是这本书最宝贵的部分。它们不是枯燥的理论，而是充满艺术感和生活气息的“工具”，帮助我一步步地去探索、去理解、去疗愈。我尝试了其中关于“情绪地图”的练习，它让我不仅仅看到表面的情绪，还能追溯到情绪背后的原始需求和童年经历。这个过程就像是解开了一个个谜团，让我对自己有了前所未有的了解。书里对“家庭创伤”的探讨，也让我印象深刻。它没有停留在指责或抱怨，而是提供了一种温和而有力的视角，让我们看到，即使是那些曾经伤害过我们的人，他们也可能有着自己的局限和挣扎。这种理解，并非为了原谅，而是为了让我们能够放下对过去的执念，将注意力重新聚焦在自我疗愈和个人成长上。特别是关于“挣脱阴影”的部分，作者提供了一系列方法，让我逐渐学会如何不被过去的经历所定义，如何重新掌控自己的生活。而“找回信任与爱”的章节，更是这本书的升华。它让我明白，真正的信任和爱，不是乞求，也不是索取，而是建立在坚实的自我价值感之上，并能够以一种健康、平等的方式与他人连接。这本书，让我重新认识了自己，也让我看到了通往更美好未来的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书像是一场温柔的探险，带领我深入探索那些被我小心翼翼收藏起来的童年记忆，特别是那些与“伤”有关的部分。《童年的伤，情绪都知道》不仅仅是一本讲述故事的书，它更像是一位循循善诱的导师，用一种令人信服的方式，揭示了情绪与童年经历，以及家庭创伤之间的深刻联系。作者对“内在阴郁小孩”的细腻刻画，让我仿佛看到了那个曾经的自己，带着满身的伤痕，在成年的世界里小心翼翼地行走。书中的26个练习，是我认为这本书最精华的部分。它们不是抽象的理论，而是充满实践意义的“心灵工具”，让我能够一步步地去拥抱、去理解、去疗愈那个曾经受伤的自己。我特别喜欢关于“情绪容器”的练习，它让我学会如何安全地容纳和处理那些强大的负面情绪，而不是让它们失控。通过这个练习，我发现自己能够更从容地面对那些曾经让我感到窒息的时刻。关于“家庭创伤”，作者并没有停留于指责或抱怨，而是以一种更具同情心和理解力的视角，引导我们去认识家庭系统中的复杂性。这种视角，让我能够放下对过去的执念，更专注于自我成长。而“挣脱潜藏的家庭创伤阴影”和“找回信任与爱”的章节，更是这本书的升华。它让我看到了希望，看到了即使有过伤痛，我们依然有能力去建立健康、稳固的关系，去体验真正的爱与被爱。这本书，对我来说，不仅仅是一次阅读体验，更是一次深刻的自我发现之旅，它让我更加热爱自己，也更加期待未来的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的不仅是阅读上的慰藉，更是一场深入骨髓的心灵洗礼。我一直以为自己已经走出了童年的阴影，也努力在生活中扮演一个“正常”的角色，但《童年的伤，情绪都知道》却像一面镜子，照出了我内心深处那些不曾被触碰，甚至是被刻意遗忘的角落。作者对“内在阴郁小孩”的描绘，让我感同身受。那个曾经因为各种原因而感到恐惧、孤单、不被理解的孩子，原来一直隐藏在我成年世界的某个角落，用一种不为人知的力量，左右着我的情绪和行为。书中的26个练习，是我认为这本书最宝贵的部分。它们不是空泛的理论，而是充满智慧和可操作性的“心灵导航”，帮助我一步步地去探索，去理解，去疗愈。我尤其喜欢关于“情绪识别”的练习，它让我能够更清晰地分辨自己的各种情绪，而不是被它们所淹没。当我能够准确地说出“我感到失落”，而不是仅仅笼统地表达“我不开心”时，我就能更好地理解情绪背后的原因，并采取更有效的应对方式。书里对“家庭创伤”的探讨，也让我深受启发。作者并没有简单地将家庭成员标签化，而是引导我们去理解，家庭系统中的每一个成员，都可能在经历着自己的挣扎。这种理解，让我能够以一种更宽容的心态去看待过去，也为我自我疗愈铺平了道路。而“挣脱潜藏的家庭创伤阴影”和“找回信任与爱”的章节，更是为我指明了前进的方向。它告诉我，即使曾经有过伤痛，我们依然有能力去建立健康、稳固的关系，去体验真正的爱与被爱。这本书，是我近期读过的最有力量、最能引起我共鸣的一本书，它为我的人生打开了一扇新的大门。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《童年的伤，情绪都知道》这本书时，我并没有抱太大的期望。在我看来，童年的伤痛似乎是无法触及的禁区，而家庭创伤更是沉重的话题，我担心这本书会让我更加沮丧。然而，令我意外的是，作者以一种极其温柔且充满智慧的方式，引导我进入了这个曾经被我回避的领域。她没有直接去揭示那些令人痛苦的细节，而是先带领我认识了那个一直存在于我内心的“阴郁小孩”。这个小孩，带着我童年时期的所有未被满足的需求，所有的恐惧和不安，以及那些被压抑的眼泪。作者用一种非常贴切的比喻，让我看到了这个小孩是如何影响着我现在的情绪和行为。书中的26个练习，更是这本书的精髓所在。它们不是理论的堆砌，而是充满实践性的步骤，每一步都像是在为我量身定制的疗愈方案。我特别喜欢的一个练习是关于“情绪日记”的。通过记录每天的情绪波动，并尝试去分析背后的原因，我开始逐渐理解自己的情绪模式，并学会如何更有效地应对它们。这个过程让我不再被情绪所控制，而是能够成为自己情绪的主人。关于“家庭创伤”，作者并没有采取一种批判性的口吻，而是用一种理解和接纳的视角，帮助我们看到，很多时候，父母也是在尽力而为，只是他们的能力和认知有限。这种理解，让我能够放下对过去的怨恨，从而更好地进行自我疗愈。而“挣脱阴影”和“找回信任与爱”的章节，则让我看到了希望。它告诉我，即使曾经有过伤痛，我们也依然有能力去建立健康、稳固的关系，去体验真正的爱与被爱。这本书，对我来说，不仅仅是一本读物，更像是一位知心的朋友，一位智慧的导师，陪伴我走过了一段深刻的自我探索和疗愈的旅程。

评分☆☆☆☆☆

阅读《童年的伤，情绪都知道》的过程，就像经历了一场缓慢而深刻的自我对话。我一直认为自己是个比较“坚强”的人，也很少去回想那些不愉快的童年经历，总觉得往前看就好。但这本书却让我意识到，很多“往前看”的背后，其实是“往里藏”。那些被刻意遗忘的伤痛，并没有真正消失，它们只是沉睡在潜意识里，以各种看似不相关的方式影响着我的现在。作者在书中提到的“内在阴郁小孩”，让我第一次如此清晰地认识到，原来那个曾经脆弱、害怕、不被理解的自己，一直都存在，只是我用成年人的理性一层层包裹起来，甚至遗忘了它的存在。书中设计的26个练习，非常巧妙，它们不是那种让人望而却步的艰深任务，而是可以融入日常生活的具体步骤。我印象最深的是有一个练习，要求我为内心的那个“阴郁小孩”写一封信，用一种温柔、安抚的语气，告诉它，它被看见了，它被理解了，它曾经经历的一切都不是它的错。写信的过程中，我竟然流下了眼泪，那些压抑了多年的委屈和不甘，在那一刻得到了释放。这种哭泣不是绝望，而是一种净化。这本书让我明白，家庭创伤的影响是复杂的，它可能体现在我们对权威的态度上，对亲密关系的期待上，甚至对自我价值的认知上。作者并没有将父母妖魔化，而是强调了理解他们的局限性，并从中找到挣脱的路径。这一点对我来说尤为重要，因为很多时候，我们沉溺于对原生家庭的抱怨，反而会阻碍自身的成长。而这本书给了我一种更积极、更有建设性的视角，让我看到，即使曾经的起点不尽如人意，我们依然有能力去创造一个更美好的未来。它帮助我重新审视了“信任”和“爱”的意义，不再是依赖他人，而是先从自身建立起稳固的安全感，再将这份力量传递出去。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像在黑暗中找到了一束光，虽然它的名字听起来带着些许沉重，但深入阅读后，你会发现它更像是一位温柔的引导者，陪伴你在回忆的迷宫中探索，然后一步步走出阴霾。我一直以为童年只是快乐的代名词，但这本书让我意识到，那些看似微不足道，甚至被我们忽略的经历，其实在潜移默化中塑造了现在的自己。尤其是那些关于“内在阴郁小孩”的章节，它让我恍然大悟，原来很多成年后的不安全感、对亲密关系的恐惧，都源于那个曾经被忽视、被压抑的孩子。作者并没有用批判的眼光审视过去，而是用一种理解和接纳的姿态，鼓励我们去倾听那个受伤的自己，去给予它应有的关怀和安慰。书中提供的26个练习，并不是生硬的理论灌输，而是充满智慧和可操作性的方法，每一个练习都像是一次心灵的洗礼，让我逐渐学会如何与自己的情绪对话，如何区分“我”和“我的感受”，如何不再让过去的阴影束缚现在的脚步。我尝试了其中的一些练习，比如写下让我感到不安的童年记忆，然后用成年人的视角去重新解读，去理解父母当时的局限性，去原谅那些曾经的伤害。这个过程虽然有时会触动内心深处的痛，但更多的是一种释然和解脱。特别是关于“信任与爱”的章节，它让我明白了，真正的信任和爱，不是一蹴而就的，而是需要建立在自我接纳和自我疗愈的基础之上。当我能够真正地爱自己，接纳自己的不完美时，我才能够敞开心扉去接受他人的爱，也才能够给予他人真诚的信任。这本书的语言朴实而富有力量，没有华丽的辞藻，却字字敲打在心坎上。它不是一本读完就丢在一边的书，而是一本需要你慢慢品味，反复翻阅，并在生活中去实践的书。它让我看到了改变的可能性，让我相信，即使我们曾经被家庭创伤所困扰，也依然能够找到属于自己的幸福和安宁。