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　　★德国畅销超过50万册
　　★德国《明镜週刊》畅销书，蝉联37週畅销榜
　　★德国AMAZON深层心理学畅销排行榜#1
　　★AMAZON读者4.5颗星好评

　　｜「内在小孩」会影响成年后的我们，且影响力超乎你的想像｜

　　你是否时常觉得自己不够好，在情感或人际关际中感到不安，无法信任他人？或是每次一有状况，就逃避、暴怒或只想讨好他人？其实会出现这些情绪与反应，可能都是你的｢内在阴郁小孩｣正在偷偷操控你。

　　「内在小孩」源自于我们童年时从父母或其他照顾者所受影响之总和，包含正面或负面。幼年时我们所感受到的被接纳、喜爱，受委屈或伤害，都会深藏在我们的潜意识中，深深影响成年后的我们，在不知不觉间左右我们的自我认知、行为情绪反应与人际发展。

　　那些于童年所获得的正面感受，造就「阳光小孩」，代表幸福及喜乐；他是我们热爱生命、乐观且坚强的核心本质；而负面感受则造就「阴郁小孩」，我们的负面自我认知，连同由此所产生的沉重情感全都积累在他身上，将引发控制、攻击、逃避、压抑、追求完美等自我保护的方式出现。

　　｜疗癒内在阴郁小孩，才能真正解决自己的情绪与人际问题｜

　　没有人拥有完美的父母与童年，所以每个人内在都同时拥有「阳光小孩」与「阴郁小孩」。要避免「阴郁小孩」时常跳出来对自己说：「我很糟糕」、「我是鲁蛇」等负面语句，慢慢吞噬掉你的成人心灵；或是要避免在冲突发生时「阴郁小孩」跳脱理智，掀起更大波澜，你就必须好好照顾他，为他再次找到一个温暖的家，。

　　本书作者针对「内在小孩」发展出一套崭新且极具成效的方法。这套方法结合精神医学及心理学，从你我心中那个受了伤的「阴郁小孩」出发，帮助你理解心理的阴暗面，摆脱那些一再将我们引入死巷与不幸的旧思考模式及自我保护方法；同时一步步调适心灵，唤醒内在的「阳光小孩」，以新的角度重新看待发生在自己身上的事，找到崭新且有益的态度与行为方式，借此形塑出更好的人际关系，进而创造出属于自己的幸福关系与充实人生！
 
本书特色

　　1.透过阴郁小孩与阳光小孩两种模型，让你完整认识自己的内在小孩。
　　2.了解自己身上曾经可能潜藏哪些伤，明白为何自己老是一再出现某些行为和情绪反应。
　　3.清楚自己惯用哪些保护策略（为了保护自己免于再次受伤）。这些保护策略，往往会对我们的人际关系造成大问题。
　　4.让你及时警觉自己正陷入惯性的行为及情绪模式中，学习以新角度重新看待发生在自己身上的事。
　　5.透过26个练习，学习疗癒受了伤的「阴郁小孩」，释放「阳光小孩」，将能化解所有的人际及情感冲突。

名人推荐

　　★苏绚慧 谘商心理师／心理丛书作家  专文推荐

AMAZON读者4.5颗星好评

　　‧出色—实用—启发—管用
　　作者清楚且济事地说明一个如此复杂的主题网络。它具有以下几项特质：结构清晰、内容充实、实用、生动、用语简单明了、管用。我相信，所有读过的人应该都会由衷地推荐这本出色且十分有帮助的好书。

　　‧非比寻常的好书！心理指南中的亮点！对于曾有过痛苦童年的人也很有帮助！
　　这是一本惊人的好书。简单到，足以让人一窥全貌；却也复杂到，足以细腻地反映出种种内心的过程与状态。我一口气从头到尾将整本书看完，在阅读过程中，近乎完全忘却了所有其他的事物。

　　‧这本畅销书是自我反思的好帮手
　　作者比同类书籍作家更胜一筹，因为本书的重点不在归咎，而是在客观地阐述与建议，在帮助一个人去认识、理解、重视自己的行为，最终进而做出正面的改变。它能帮助人十分轻松愉快地以解决问题的取向去审视自己的问题。

　　‧我深受鼓舞
　　我们经常会认为自己的感受是由外界或周遭的人所引起，所以往往把我们的问题归咎到他们身上。然而，那些感受其实只是发自我们心中的阴郁小孩所受的影响。透过让自我跨向一个能够取得客观角度与观察纵深的位置，我们就能给予问题／感受截然不同的评价。

　　‧我的问题的解答
　　这本书在我身上起了很大的作用。在许多状况里，我都见到了自己的身影，也总算明白了自己的种种行为和反应。它大大地强化了我的自信。我的想法算数、我的意见重要、我本身充满价值……这是我在看完本书之际所秉持的态度！

作者简介

史蒂芬妮・史塔尔（Stefanie Stahl）

　　心理学硕士，目前在德国特里尔主持一家私人诊所。除了「改善对于关系的恐惧」和「强化自我价值感」外，疗癒「内在小孩」也是她特别擅长的领域。在写作方面，她所撰写的，包括《Jein!》、《Leben kann auch einfach sein!》在内的许多书籍，都取得极佳的销售成绩。史蒂芬妮・史塔尔也常以专家的身分，受邀在报章杂志与媒体上发表意见。
更多关于作者的资讯，请上以下网址查询：

　　www.stefaniestahl.de

译者简介

王荣辉

　　曾就读东吴大学政治系、政治大学历史系与法律系；其后前往德国哥廷根大学（Universität Gottingen）攻读硕士，主修哲学、西洋中古史与西洋近现代史。通晓英、德、法、日与拉丁文等外文。二○○九年起，担任台北歌德学院特约翻译。

　　相关译作：《生活的艺术》、《告别的勇气》、《向人生提问的艺术》、《思考的艺术》、《韧性》等书。

推荐序  整合你的内在小孩，疗癒你的情绪伤痛  苏绚慧
前言 你的内在小孩必须有个家

PART1每个人心中都有一个小孩
内在小孩是我们人格的一部分
童年的印记，深藏在潜意识中
为什么需要「认识自我」
当心理需求没有获得满足时
孩子的四种心理基本需求
什么是父母该注意的
批评自己的父母？

PART2发现你的内在阴郁小孩
阴郁小孩与他的信条
阴郁小孩的信条，决定我们的认知
内在阴郁小孩与内在大人
认识你的内在阴郁小孩
练习1：画出你的阴郁小孩人形图
感受你的内在阴郁小孩
练习2：感受信条所带来的情感
练习3：情感桥樑
压抑问题的人和不太有感觉的人
练习4：当我不太能够感觉时
你所认为的真实，其实只是一种投射

PART3阴郁小孩的保护策略
多数的人生问题，源起于自我保护
自我保护：压抑现实
自我保护：投射与受害人思维
自我保护：追求完美、爱美狂与渴求认可
自我保护：追求和谐与过度配合
自我保护：帮助者症候群
自我保护：追求权力
自我保护：追求控制
自我保护：攻击与抨击
自我保护：继续当个小孩
自我保护：逃离、退却、避免
自我保护：自恋
自我保护：伪装、角色扮演与说谎
自我保护：瘾遁
找出你自己的保护策略

PART4疗癒你的内在阴郁小孩
为自己重新设定新的心理程式
练习5：寻找内心的帮助者
练习6：强化你的成人自我
接纳内在的阴郁小孩
练习7：你可以这样存在
练习8：大人安慰小孩
练习9：写封信给你内在的阴郁小孩
善用想像力做出改变
练习10：覆盖旧的记忆
练习11：赋予阴郁小孩关系与安全
制造内在小孩与大人的认知区隔
练习12：两张椅子、两种立场
练习13：认知的三种立场

PART5发现你的内在阳光小孩
释放你内在的快乐小孩
练习14：画出你的阳光小孩人形图
练习15：寻找你的长处与资源
价值，可以让你变得更坚强
练习16：寻找属于你个人的价值
好心情也很重要
你得为自己的幸福负责
在日常生活中召唤你的阳光小孩
练习17：将你的阳光小孩安置在你身上

PART6重新爱自己的宝贝策略
实现自己的存在，才能真的幸福
提高意识，才不会被阴郁小孩所困
区别事实与诠释
练习18：检视事实
让自己从现状中分心
诚实地面对自己
练习19：肯定地接受现实
练习你的友善
够好就是好
允许自己享受人生
以坦诚取代讨好
培养对于冲突的处理能力
练习20：冲突训练
请认清，你何时必须放手
培养同理心
倾听的关键在「心态｣
设定健康的心理界线
别努力过头，变成倦怠
练习21：消除情感
有时，要学着说不
相信你自己和你的人生
及早做好准备，避免陷入负面情感1
学习控制冲动的阴郁小孩
练习22：牛的冥想
练习23：机智问答小学堂
你可以让人失望
抗瘾的宝贝策略
练习24：寻找新的生存情感
消除你的惰性
练习25：对抗拖延症的七招
别让自己陷于叛逆的抗拒中
找出自己的生活乐趣
寻找你个人的宝贝策略
练习26：阴郁小孩与阳光小孩的融合
允许你做自己！

前言
 
你的内在小孩必须有个家
 
个人都需要一个地方，待在那里能让自己感到安全、受保护、受欢迎。每个人也都渴望可以有个地方，在那里能够放松自我、完全地做自己。理想情况下，我们自己父母的家会是这样一个地方。如果我们从前是被自己的父母所接纳，而且也感受到父母的爱，那么我们就曾有过一个温暖的家。这是每个人都渴望的归宿，也是一个能温暖我们心窝的家。这些源自于童年被接受与被喜欢的感觉，会被内化成一种正面的生存情感，成年之后，这份情感仍会伴随我们，让我们感到自己在人世与人生中是受到保护的。我们不仅拥有自信，同时也能信赖他人。这种情感称为「基本信任」（basic trust）。这种基本信任宛如在我们自身里的一个家，赋予我们内在的保护及支持。
       
不过，也有不少人将自己的童年与不美好甚或受创的记忆连在一起。另有一些人虽然有过一段不幸的童年，却将那些经验予以压抑；他们几乎无法想起那些事。相反地，还有一些人认为自己的童年或许算是「正常」甚或「幸福」，可是细究后才发现，这其实只是一种自我欺骗。然而，就算人们压抑了童年时期那些不安或遭拒的经验，抑或是身为一个成熟大人而对那些经验表现得若无其事，在日常生活中却会显露出，他们于基本信任上有所欠缺。他们在「自我价值感」方面会出现问题，会一再怀疑他人、伴侣、老板或一些新认识的朋友是否真心喜欢他们，怀疑自己是否受人欢迎。他们并不真心喜欢自己，经常感受到巨大的不安，而且往往有人际关系方面的困难。他们无法培养出基本信任，因此鲜少感受到内在的依靠。取而代之，他们总是希望他人能够给自己某种安全、保护、支持与家的感觉，并试图从伴侣、同事身上，甚或在足球场上或百货公司里找寻一个家。如果他人只能偶尔传递给他们一点家的感觉，他们会失落，并持续寻求新的可能。他们全然没有意识到，自己其实落入一个陷阱里：一个人如果没有内在的家，那么在外面也不会找到它！

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童年的伤，情绪都知道：26个练习，拥抱内在阴郁小孩，挣脱潜藏的家庭创伤阴影，找回信任与爱 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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