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　　【你有分心上瘾症吗？】
　　‧检查电邮时，你会屏住气吗？
　　‧你开始觉得维系上网生活很像在工作？
　　‧生活中的类比式活动（种花、烹饪、绘画）占比愈来愈少？
　　‧明明是家庭聚餐，却没人交谈，只专心滑手机？
　　‧不论是走路还是下楼梯，眼睛都离不开手机？
　　是你驾驭了科技？还是科技驾驭了你？

　　现代社会的大哉问──
　　活在愈来愈忙、愈来愈容易分心的世界里，我们还能好好过日子吗？

　　我们周遭满是这样的人：有人简讯成瘾，临睡前不忘发最后一则讯息，等红绿灯时也要抓紧时间line一下。还有人，就算吵得脸红脖子粗仍要接电话，甚至边听布道边看脸书。但是我们自己也没好到哪里去。谁没做过以下这些事呢？边吃晚餐、边看电邮，屏气凝神等待电子信箱开启，甚至坐在电脑萤幕前忘了起身。

　　行动装置和网路已经侵入了我们的生活。这本创意非凡的书，试图回答我们这个时代最迫切的一个问题：我们能够既和世界保持连结，又不会减损才智、专注力和生活能力吗？我们能鱼与熊掌兼得吗？

　　方洙正（Alex Soojung-Kim Pang）是美国史丹佛大学的知名科技大师。对于这个问题，他的回答是「可以」。《分心不上瘾》充满了精彩的调查、有力的研究和重要的建议。从轻松等候脸书重新整理，到发挥创意暂时摆脱数位沉迷，这本书将告诉我们如何关机又知天下事。

名人推荐

　　社会评论家　王干任
　　国立彰师大辅导与谘商学系（所）教授／台湾心灵健康资讯协会理事长　王智弘
　　富邦文教基金会执行董事　陈蔼玲
　　网路趋势观察家　Mr.6刘威麟
　　专心推荐！

　　科技时代何处寻觅静心之道？作者以科学家之精神、文学家之笔，带领您走一趟科技与心灵的桃花源。──国立彰师大辅导与谘商学系（所）教授／台湾心灵健康资讯协会理事长　王智弘

　　想像广告中的金城武，在纷乱高速运转的世界定心，优雅从容吗？不妨试试看作者的「沉思式计算」心法？沉思式计算力，让你分心却不上瘾，还能保持专注力，高效面对工作与生活。──社会评论家　王干任

　　《分心不上瘾》内容有趣又发人深省……不仅是自助手册……更深刻检视了我们过度使用数位设备的危险，并回顾了科技发展如何改写人类意识的历史。──《华盛顿邮报》（Washington Post）

　　充满洞见的新研究，探讨我们如何面对数位生活中无止境的干扰与中断……作者以极具说服力的方式，仔细建构了一套解决之道，取名为「沉思式计算」……希望帮助我们清明沉着地思考。作者的见解不仅创新独到，并常常启迪人心。──《旧金山纪事报》（San Francisco Chronicle）

　　《分心不上瘾》对科技抱持怀疑，却不过度恐惧科技，也不死抱着神经科学……本书提供大量建议，教导读者如何拥抱「沉思式计算」，以觉察的方式使用数位科技……作者并未为了追求道地的神祕体验而排斥科技，只是想去除科技带来的混乱。──《纽约客》（The New Yorker）

　　从科学史（例如达尔文的每日散步）到硅谷热中的宣传（例如「数位安息日」），作者擅长从不同出处蒐集之前报导过的概念，将它们汇聚融合。──《克里夫兰实话报》（Cleveland Plain Dealer）

　　本书是一趟优雅的旅程，带领读者游历神经科学的新知，并检视注意力的本质。对于想掌控个人数位生活的读者，本书是很有价值的参考资料，也是了解心灵和科技互动的绝佳入门书。──《出版者週刊》（Publishers Weekly）

　　作者提醒我们，人类大脑能做的还是远远超越了电脑。──《琼斯夫人》（Mother Jones）

　　作者在这本深刻的作品中提供了丰富的研究结果和各种趣闻，唿吁读者更觉察地使用科技。对喜欢玛姬‧杰克森和比尔‧麦奇本的《分心：注意力瓦解与即将到来的黑暗时代》（Distracted: The Erosion of Attention and the Coming Dark Age）、喜欢了解注意力的本质及人类与电脑互动的读者来说，这是最适合的读物。──《图书馆学刊》（Library Journal）

　　作者介绍伟大思想家的创见和背后的故事，访问当代科学家及科技专家，来为他提出的建言背书。从僧人竟然也使用社群媒体，到详细分析达尔文的散步思考，这些故事将当代科技「上瘾症」纳入人类历史、发展和哲学观的大脉络下讨论，是本书最出色之处。──《书单》杂志

　　作者对觉察、沉思和计算的见解非常有用。──科技网站TechCrunch

　　睿智、温和、有趣又深刻得令人愉悦的一本书，讨论的远远不只是手机时代的分心和成瘾现象，而是如何深刻用心观照我们的工具和身体，以及我们所爱的人。这本书的对象是当代人，传达的却是永恆的信息。──麦可‧裘洛斯特（Michael Chorost），《互联之心：人性、机器和网路即将到来的整合》作者

　　手机和iPad时代似乎给了我们一个非常不讨喜的两难：要嘛改变我们自己，适应一个充满科技焦虑和分心的生活，要嘛就是放弃网路世界带来的诸多益处。在这本重要又充满希望的书中，作者告诉我们还有第三种选择。只要使用他称之为「沉思式计算」的方法，我们就能驾驭科技来协助（而非打乱）我们专心和沉着，进而运用科技产品来过一个有意义的人生，而不是受科技产品左右。──奥利维‧柏克曼（Oliver Burkeman），《卫报》专栏作家、《解药：受不了正面思考的人的幸福学》作者

　　是你驾驭了科技？还是科技驾驭了你？《分心不上瘾》是数位分心时代维持清明、平衡与方向的指南。想要保有手机、脸书、电邮和其他科技产品，让它们丰富你的生活，而不是让生活更加零碎，就一定要读这本书。──拉梅兹‧南姆（Ramez Naam），《无限资源：有限星球、概念发威》作者

　　时间不够？一直被冒出来的杂事打扰？被资讯大海淹没，看不到陆地？需要北极星和领航员，甚至禅宗大师帮忙？那就找方洙正吧！这些事他全经历过。有了他的协助，你将对自己的表现大吃一惊。《分心不上瘾》是我们如何悠游于科技时代的基础指南，充满睿智，乐趣无穷。──彼得‧怀布洛（Peter C. Whybrow），美国加州大学洛杉矶分校塞莫尔神经科学与人类行为研究中心主任，《美式疯狂：更多还不够》作者

　　《分心不上瘾》保证能让读者跳脱日常生活的陈腔滥调，拓展我们对科技可用性和延伸心灵的认识，将我们的哲学思索带入现实。赶快翻开这本书，让里面深刻的人文感性刺激你、愉悦你吧。──约翰‧希利‧布朗（John Seely Brown），《资讯社交生活》作者之一

作者简介

方洙正（Alex Soojung-Kim Pang）

　　过去二十年潜心研究人与科技，以及两者共同打造的世界。身为科学史博士和专业的未来学家，他是史丹佛和牛津大学的访问学者，也曾经在微软英国剑桥研究院担任研究员，并且在硅谷智库Strategic Business Insights担任资深顾问，着作散见于《科学人杂志》、《美国科学家》、《洛杉矶时报》书评版和众多学术期刊。关于更多「沉思式计算」相关资讯，请见网站：contemplativecomputing.org。

译者简介

赖盈满

　　英国伦敦政经学院科学哲学硕士，译有《资讯》、《海拉细胞的不死传奇》等书。

引言　两只猴子
第一章　唿吸
第二章　简化
第三章　冥想
第四章　去程式化
第五章　实验
第六章　重新定焦
第七章　休息
第八章　沉思式计算八步
附录一　撰写科技日记
附录二　社群媒体善用法则
附录三　数位安息日自助手册
谢词
註释

（摘自「第六章　重新定焦」）

达尔文的散步小径

达尔文每天都会到「沙径」（Sandwalk）散步。这条路从达尔文家族的「塘屋」（Down House）出发，全长四分之一英里，达尔文在这里散步了近四十年。他和妻子艾玛（Emma）一八四二年夏天从伦敦搬来这边，远离都市的分心事务。塘屋之前是牧师住所，拥有三英亩的花园和分成四块草原的十五英亩土地。有些人认为达尔文搬到塘屋是为了遗世独居。他们比较他在小猎犬号的辛勤生活、伦敦科学界的活跃忙碌及肯特乡间的安静岁月，认为他是刻意离群索居，甚至想逃离自己提出的演化论。不过，开放大学教授詹姆士．摩尔（James Moore）告诉我，实际情况其实有趣多了。

摩尔造访塘屋和沙径三十年，对达尔文的世界了若指掌，大到他的学说，小到他的日常生活，他对达尔文的了解不下任何人。他认为塘屋既是达尔文的家，也是他的圣殿、实验室与堡垒。他甚至认为对达尔文的生命和思想而言，塘屋就和小猎犬号一样重要。

摩尔指出，达尔文和艾玛都在乡下长大，肯特乡间「无比田园和宁静」的氛围非常吸引他们。根据达尔文的计算，那里「离圣保罗大教堂六英里、维多利亚车站八．五英里」，距离「伦敦桥两小时」。就算现在，要到那里也得从维多利亚车站搭火车到附近的布洛姆利镇（Bromley），再搭公车到堂恩（Downe，下车站是艾玛做礼拜的教堂），然后沿拉斯提德路（Luxted Road）走到塘屋。对达尔文来说，这里离伦敦够远，足以让不速之客敬而远之，但又离得够近，让他想见的那些伦敦朋友不会望之却步。

那里还近得让他可以继续和伦敦科学圈保持联络，掌握最新的研究发现，几乎没有落差。从塘屋寄出的信约有一万四千五百封保留至今，充分显示了达尔文耕耘科学网络的勤奋。在我们这个电邮和简讯的时代，或许有人觉得十九世纪信件往来很慢，但在一八四○年代，达尔文早上寄信给裘园（Kew Gardens）或皇家学会，大约几小时内寄到，隔天就能收到回覆，内容从书本、幼苗到地质标本都有。消息传播迅速，但无聊的传言和令人分心的旁务都留在了城里。

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分心不上瘾：如何保有线上生活，却免于家庭失和、同事臭脸、灵魂堕落 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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