认知行为疗法：摆脱恐慌的情绪勒索 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 认知行为疗法
• 情绪勒索
• 恐慌症
• 心理健康
• 自我成长
• 人际关系
• 情绪管理
• 心理治疗
• 焦虑
• 亲密关系

　　
　　和另一半独处时对方却不停滑手机，让你焦躁不已？
　　这个时候你会：
　　1.对对方咆哮，表达自己的不满？
　　2.直接夺过对方手机？
　　3.质问对方为何一直在滑手机？
　　这么做是否能带给你什么好处？还是陷入更糟的恶性循环？
　　比起被愤怒沖昏头，你还有更好的作法－→
　　询问对方要不要和你一起做某件事并加入自己觉得被忽视、很寂寞的感受就好
　　只要这么做就能让另一半把注意力放回自己身上，同时维持两人的好关系
　　
　　在忙碌的早晨，年幼的孩子却还忙中添乱，打翻牛奶让你暴怒不已
　　这个时候你会：
　　1.直接抢过孩子手中的牛奶帮他倒？
　　2.大声喝叱孩子？
　　3.马上将环境清理干净？
　　这么做虽然可能暂时解决问题，但却不是根本的解决之道，日后同样的情况将会不断重复上演
　　要防范再发生这种事，你可以—→
　　设定阶段性任务，陪孩子一起完成。
　　等孩子能一一克服那些小难关，就放手试着让孩子一个人尝试、自力达成目标。
　　
　　如果你有以下症状，请务必一读本书
　　
　　★总是陷入负面思考，容易东想西想烦恼不停
　　★对自己没自信，总是在意他人的眼光、评价
　　★明知道坏习惯不改不行，但就是改不掉
　　★容易被不安、恐惧、愤怒等负面情绪牵着鼻子走
　　★无法专注当下，容易分心
　　★一被人指责就畏首畏尾
　　★一感受到压力就暴饮暴食
　　★别人不回信就想东想西想太多
　　★一不如己意就发脾气
　　
　　你是否总是被负面情绪、想法所困？
　　在看事情的角度上，每个人都有各自不同的习惯倾向。这种倾向若是正面的，或是中性的还没什么大问题，若是过于消极的，那就是一种「认知扭曲」。
　　这种认知扭曲或是会让我们容易瞎操心、或是杞人忧天。
　　认知扭曲在身心脆弱的时候就很容易浮现，例如一旦陷入疲倦或者因其他（例如受到震惊时）事情而陷入消极思考时，就容易想东想西。
　　当煎熬、难受等等情绪反覆出现在我们的日常生活中，就容易陷入「什么都不想做」「百无聊赖」的状态。
　　但是借由发现「自身的思考习惯」，就不会陷入过度沮丧、担心，以及焦虑中
　　而认知行为疗法就是修正、避免认知扭曲的治疗方式。
　　
　　别以为那只是一时的心情起伏
　　这些坏习惯与坏心情很可能正一步步把你逼上绝路
　　
　　有时，你所与之奋战的并不是外境的现实
　　而是埋在你心中的信念
　　许多的恐惧、不安、愤怒与悲伤，或许都是扭曲的认知与信念在作祟
　　信念不容易被发现，也不容易改变
　　但透过一步步简单的方式来改变行为，就有可能从痛苦的囹圄中获得解脱，活出精彩人生！

名人推荐

　　「我一直深信，想法是可以改变的。同时，想法，也影响着我们的感觉及后续的行为模式。你如何解释眼前的事物，多少也决定了这件事情会如何影响你。当然，透过行动，你的执行力也自然而然牵动着你的感觉，并重新赋予你微调后的思考……

　　很开心及荣幸，提前遇见《认知行为疗法：摆脱恐慌的情绪勒索》这本日文翻译作品。书中，同样具备临床心理师专业的作者，运用浅显易懂、贴近、具理论又专业的实例。让读者在字里行间可以很清晰地了解，在生活、求学、工作、人际、家庭、感情、关系与教养上，我们可能遭遇到的困境，以及如何面对与因应……

　　无论您是一般读者、助人工作者，诚挚推荐您《认知行为疗法：摆脱恐慌的情绪勒索》这本书，它将会是您自助、助人的最佳经典范本。」------王意中（王意中心理治疗所所长／临床心理师）

作者简介

中岛美铃

　　1978年生于福冈县，临床心理师。专业领域为认知行为疗法。2001年毕业于广岛大学教育研究所。曾任职于东京大学综合文化研究所、福冈大学人文学系等机构，现于福冈县政府职员心理谘商室，以及福冈保护观察所等机构担任药物戒断与性犯罪方面的集团认知行为疗法监察人。着有《いちいち"他人"に振り回されない心のつくり方（暂译：不一一受人影响的心智培养术）》（大河和书店出版）、《私らしさよ、こんにちは（暂译：真正的我，你好）》（星和书店出版）等书，亦担任《Feeling GOOD Together:The Secret of Making Troubled Relationships Work／Burns,David D.（暂译：如何与他人共创美好的人际关系：负面人际关系产生的原因）》（星和书店出版）等书的翻译工作。

审订者简介

谢兆翔

　　高雄医学大学心理学系、成功大学行为医学研究所临床心理组毕。现为国军花莲总医院临床心理师、花莲县临床心理师公会理事、台湾临床心理学会成瘾治疗推动委员会委员。

译者简介

微笑皮耶罗

　　专职日文译者。基于兴趣自修日文，一头栽进翻译工作十年。翻译是一种乐趣，是追求新知的途径。私以为，作为一名称职的译者，除了优异的语言转换能力与流畅的译笔，还要能阅读文字背后的意念；从原文的字里行间寻找作者，理解作者，借由读出作者的意图，以弥补语言差异的表述缺憾。秉持着理解作者的谦卑和同为读者的体贴，以最平易近人的方式，将作品如实介绍给读者，是我对自己不变的期许。
 

推荐序　王意中
序  章 与其烦恼，不如简单思考

第一章  认知生出情绪
亚伦贝克医师的认知模式

第二章  不受个人信念影响的方法
「向下追问法」及「行为分析」

第三章  修正思考习惯
典型的「认知偏误」

第四章  行为改变，世界就会改变
「行为实验法」

第五章  行为制约与条件反射
「古典制约」的机制

第六章  明知不可为却无法克制
「操作制约」的机制

第七章  如何面对不安？
「交互抑制」的作用方式与「暴露疗法」

第八章  逃避会扩大不安
治疗「恐慌症」的方式

第九章  害怕面对人群
治疗「社交恐惧症」的方式

第十章  如何面对愤怒（分析篇）
「愤怒管理」的思考方式

第十一章  如何面对愤怒（解决篇）
「肯定式沟通法」的效果

第十二章  谷歌也在用的专注力提高法
实践「正念疗法」

后记
附录　信念分类与自我评量表
 

推荐序

助人助己的好方法
王意中（王意中心理治疗所所长／临床心理师）

　　我一直深信，想法是可以改变的。同时，想法，也影响着我们的感觉及后续的行为模式。你如何解释眼前的事物，多少也决定了这件事情会如何影响你。当然，透过行动，你的执行力也自然而然牵动着你的感觉，并重新赋予你微调后的思考。

　　这些年来，面对自我的生活、工作、情绪管理、人际关系，甚至于对生命的看法。我不时分享、强调、奉行：觉察—转念—行动这组概念。同时，真切地感受着这概念对自己的积极改变。而这整个背后的理论架构，其实就来自于认知行为治疗的基础。
　　任何的心理治疗理论都有它适用的对象、优势与限制。同时，每一个人、每一位专业助人工作者，也都有属于个人的哲学概念、身心特质、钟情或擅长的理论。

　　然而，认知行为治疗却始终是我自己在临床心理实务中，主要运用的模式，以协助受助对象及自我的改变，进而获得更佳的生活品质与适切的心理状态。

　　很开心及荣幸，提前遇见《认知行为疗法：摆脱恐慌的情绪勒索》这本日文翻译作品。书中，同样具备临床心理师专业的作者，运用浅显易懂、贴近、具理论又专业的实例。让读者在字里行间可以很清晰地了解，在生活、求学、工作、人际、家庭、感情、关系与教养上，我们可能遭遇到的困境，以及如何面对与因应。

　　阅读，让我们学习预防。阅读，让我们拥有全新思考。阅读，让我们问题解决能力精进。当您开始细细品味《认知行为疗法：摆脱恐慌的情绪勒索》这本书的时候，您将有如此巧妙的体验。无论您是一般读者、助人工作者，诚挚推荐您《认知行为疗法：摆脱恐慌的情绪勒索》这本书，它将会是您自助、助人的最佳经典范本。
 

接下来我将针对典型的认知偏误一一作更详尽的解说。
 
以偏概全
 
换言之就是「将部分扩及全体的习惯」。
 
举例来说，主管明明只指出文件中的一项错误，却认为主管否定了全部文件，而且不只文件，还会想成是连工作能力及人格都遭到否定。这样的思考习惯即是属于以偏概全的典型。
 
另外，如第一章中所列举的，因为犯了一样过错，就认为「我做什么都不行」也是「以偏概全」。
 
在人际关系中，由于与某人的关系恶化了，就以为自己被大家讨厌，只因为这一件事就认为「每次都这样」「今后一定也是如此」……等等，这些都可以说是将部分扩及全体的认知偏误习惯。
 
此类认知偏误会增加过分沮丧的情况。
 
个人中心化
 
关于这部分，请大家试想以下场面便很容易理解：
 
早上在公司与熟识的前辈擦肩而过，并打招唿时，对方的表情较平时凝重，或者让人感觉态度冷淡。尽管这位前辈不是没有回应，但总有一种冷漠感。
 
这时候你脑中是否曾这么想过？
 
「我做错了什么事吗？」
 
这就是「个人中心化」的认知偏误。
 
对方的表情之所以较为凝重，可能是因为要主持麻烦的会议而感到紧张；态度之所以冷淡，也可能是因为有其他心事。但我们若不去思考自己以外因素，迳自揣测：
 
「昨天我说话的时候对方笑笑的，但其实他听了心里不舒服。」
 
「跟我有关的负面消息传到对方耳里，让对方对我产生了戒心。」
 
这些不过都是以自我为中心来揣测对方的原因。
 
这样的思考习惯，会连结到下一个的「妄下结论」。
 
妄下结论
 
写了信，对方却不回，觉得对方的态度似乎很冷淡……诸如此类，无法即刻了解箇中缘由，情绪又会受到刺激的事件可以说是「检测出是否有认知扭曲的试纸」。
 
在这种情况下，我们容易被侷限在「妄下结论」这样的思考习惯中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁而又不失力量，书名《认知行为疗法：摆脱恐慌的情绪勒索》更是直击我内心最深处的痛点。长久以来，我一直被恐慌症折磨得痛苦不堪，那种突如其来的心悸、呼吸困难、头晕目眩，让我觉得自己随时可能失去控制，甚至怀疑自己是否得了什么绝症。我尝试过各种方法，包括一些所谓的“快速缓解”技巧，但它们往往只能带来短暂的安慰，无法从根本上解决问题。我曾经感到绝望，认为自己永远也无法摆脱这种恐惧的阴影。这本书的出现，对我来说无疑是一剂强心针。我一直对认知行为疗法（CBT）有所了解，知道它是一种科学有效的心理治疗方法，尤其在处理焦虑和恐慌方面有显著成效。书名中的“情绪勒索”一词，精准地概括了我与恐慌的关系——它就像一个无情的勒索者，不断地索取我的平静和幸福。这本书的作者似乎非常理解我的困境，用一种极其平易近人的语言，为我打开了一扇新的大门。书中对恐慌的解释，既科学又易懂，让我第一次清晰地认识到，那些让我恐惧的身体症状，其实并非真的危及生命，而是恐慌的一种表现。我迫不及待地想要跟随书中的指导，学习如何识别、理解和应对我的恐慌，我坚信这本书能够帮助我打破恐慌的循环，重新找回内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书《认知行为疗法：摆脱恐慌的情绪勒索》对我而言，不仅仅是一本书，更像是一份珍贵的救生圈，在我被恐慌的巨浪即将吞没时，为我带来了希望。长久以来，我饱受恐慌症的折磨，每一次发作都像一场突如其来的噩梦，心跳如擂鼓、呼吸困难、浑身冒汗，那种濒死的感觉让我对生活失去了掌控感。我曾尝试过各种方法，包括寻求专业心理治疗，也读过不少相关的书籍，但效果总是不尽如人意，仿佛总是在原地打转，无法真正摆脱恐慌的阴影。我开始变得越来越封闭，害怕与人交往，害怕面对生活中的各种挑战，因为我总觉得，恐慌随时可能降临，将我击垮。这本书的书名，就像一位知心朋友，精准地戳中了我的痛点——“情绪勒索”。我一直觉得自己被恐慌情绪所“勒索”，它不断地威胁我，剥夺我的平静和快乐。我一直对认知行为疗法（CBT）非常感兴趣，因为我知道它是一种以实证为基础，强调通过改变认知和行为来解决问题的科学方法。这本书的作者，用一种非常平实、却又充满力量的语言，引导我深入地认识恐慌，理解恐慌的发生机制，并提供了一套清晰、可行的应对策略。我特别欣赏书中对“恐慌是可以被管理的”这一观点的强调，这给了我巨大的鼓舞。我迫不及待地想要跟随书中的指导，一步步学习如何与恐慌共处，甚至如何将它转化为力量，最终重拾生活的掌控权。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，仿佛为我灰暗的恐慌生活注入了一束耀眼的光芒。我一直以来都觉得自己被恐慌情绪所囚禁，就像被一个看不见的牢笼紧紧束缚着，每一次的恐慌发作都让我心力交瘁，甚至怀疑自己是否得了什么严重的疾病。我尝试过很多方法，包括一些网上流传的“快速缓解恐慌”的技巧，但它们往往只能带来短暂的平静，根本无法触及问题的本质。这种反反复复的经历让我感到沮丧和无助，我开始对自己的身体产生不信任感，总觉得它随时会背叛我。当我拿到《认知行为疗法：摆脱恐慌的情绪勒索》这本书时，我被它的副标题深深吸引。“情绪勒索”这个词语，准确地概括了我对恐慌的感受——它就像一个贪婪的恶魔，不断地攫取我的安宁，让我活在恐惧的阴影之下。我一直对认知行为疗法（CBT）抱有很大的期待，因为它强调通过改变思维模式和行为习惯来解决心理问题，这正是我所需要的。这本书的语言风格非常接地气，没有枯燥的理论堆砌，而是充满了真诚和关怀。作者通过生动形象的语言，引导读者去探索自己恐慌情绪的根源，并提供了一套系统性的方法来应对。我特别喜欢书中对恐慌发作时身体症状的解释，这让我意识到很多所谓的“可怕”症状，其实都是恐慌的正常反应，并非真的危及生命。这种认知上的突破，让我感到释然，减轻了不少不必要的恐惧。我迫不及待地想跟着书中的步骤，一步步学习如何管理我的恐慌，最终摆脱这个“情绪勒索者”的控制。

评分☆☆☆☆☆

收到《认知行为疗法：摆脱恐慌的情绪勒索》这本书，我内心深处涌现出一种前所未有的期待。长久以来，我一直被恐慌症所困扰，每一次突如其来的心悸、呼吸困难、头晕目眩，都让我感觉自己即将崩溃。我尝试过很多方法，包括向亲友倾诉，也阅读过一些心理学的书籍，但很多内容都过于理论化，或者提供的方法对我来说难以实践，让我一度感到绝望，认为自己永远也无法摆脱这种恐惧的束缚。我开始回避社交场合，害怕在公共场合发生恐慌，这极大地影响了我的生活质量。这本书的书名，精准地概括了我对恐慌的感受——它就像一个无情的“情绪勒索者”，不断地挟持着我的情绪，让我活在恐惧之中。我一直对认知行为疗法（CBT）抱有很大的兴趣，知道它是一种非常有效的心理治疗方法，能够帮助人们改变消极的思维模式和不适应的行为。这本书的作者，用一种非常平实、接地气的方式，引导我深入地了解恐慌的本质，并提供了一套系统性的应对策略。我尤其欣赏书中对“恐慌并不可怕”这一观点的阐述，它帮助我纠正了许多对恐慌的误解，减轻了我对恐慌的恐惧。我迫不及待地想要开始阅读，希望这本书能够成为我摆脱恐慌的指南，让我重拾生活的信心和勇气。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书，简直是我的救星！长期以来，我一直饱受恐慌情绪的折磨，那种突如其来的心悸、呼吸困难、濒死的恐惧感，让我觉得自己快要失控了。每一次发作都让我身心俱疲，严重影响了我的生活质量，甚至让我开始回避社交场合，害怕在外面的世界里突然爆发。我尝试过各种方法，咨询过心理医生，也读过一些心理科普书籍，但效果都不是很显著，很多时候感觉是在原地踏步，甚至一度感到绝望。当我在书店偶然翻到这本书时，它的名字《认知行为疗法：摆脱恐慌的情绪勒索》立刻吸引了我。我一直对认知行为疗法（CBT）有所耳闻，知道它是一种非常有效的心理治疗方法，尤其擅长处理焦虑和恐慌问题。书名中的“情绪勒索”更是精准地戳中了我的痛点，我感觉我的恐慌情绪就像一个无情的勒索者，不断地榨取我的平静和快乐。抱着一丝希望，我毫不犹豫地买下了这本书。翻开第一页，我就被它平实而富有力量的语言所吸引。作者并没有用晦涩难懂的专业术语来吓唬读者，而是用一种非常贴近生活、易于理解的方式，娓娓道来。书中列举了大量真实的案例，这些案例中的主人公所经历的恐慌症状、内心的挣扎和痛苦，我几乎感同身受。看着他们如何一步步地走出困境，重拾生活的信心，我内心深处被点燃了一丝希望的火苗。这本书不仅仅是在讲道理，更像是一位循循善诱的朋友，用耐心和智慧引导我认识自己的恐慌，理解恐慌的根源，并教会我一套实用的方法来应对和管理恐慌。我迫不及待地想要深入阅读，期待它能为我带来真正的改变。

评分☆☆☆☆☆

当我捧着《认知行为疗法：摆脱恐慌的情绪勒索》这本书时，我心中涌现出一种久违的希望。长久以来，我一直被突如其来的恐慌所困扰，那种窒息感、心悸感、濒死的恐惧，让我的生活充满了阴影。我曾尝试过各种方法，包括向亲友倾诉，甚至寻求一些非主流的治疗方式，但都收效甚微，反而让我感到更加孤立和无助。每一次恐慌的爆发，都像是一次对我的精神折磨，让我开始害怕独处，害怕外出，甚至害怕睡觉，生怕在任何一个时刻被它吞噬。这本书的书名，精准地击中了我的痛点——“情绪勒索”。我一直觉得，我的恐慌情绪就像一个恶毒的操纵者，不断地挟持着我的生活，让我活在恐惧和焦虑之中。我一直对认知行为疗法（CBT）很感兴趣，知道它是一种以实证为基础的治疗方法，尤其擅长解决恐慌和焦虑问题。这本书的作者似乎非常了解我的处境，用一种温暖而富有同情心的方式，引导我探索恐慌的本质。书中没有贩卖焦虑，而是提供了一套清晰、可行的方法，帮助我理解恐慌的发生机制，并教会我如何与之共处，甚至如何将它转化为力量。我特别喜欢书中对“恐慌的误读”的讲解，它帮助我纠正了一些长久以来对恐慌的错误认知，减轻了许多不必要的恐惧。这本书不仅仅是一本关于恐慌的书，更像是一份重拾生活掌控权的指南，我满怀期待地希望它能帮助我摆脱恐慌的束缚，重新拥抱美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

我抱着试试看的心态购买了《认知行为疗法：摆脱恐慌的情绪勒索》，没想到它带给我的惊喜远超我的预期。长期以来，恐慌症就像一个甩不掉的包袱，压得我喘不过气来。每一次恐慌的来袭，都像一场突如其来的暴风雨，让我措手不及，心跳加速、手脚冰凉、头晕目眩，那种濒死的感觉让我对生活失去了信心。我曾四处求医，也读了不少相关的书籍，但很多都只是泛泛而谈，或者提供一些治标不治本的方法，让我感到越来越迷茫。这本书的名字非常直接地抓住了我的痛点——“情绪勒索”，我感觉我的恐慌就像一个无情的勒索者，不断地榨取我的平静和快乐，让我无法正常生活。认知行为疗法（CBT）一直是我关注的焦点，我知道它在治疗焦虑和恐慌方面有显著效果。拿到书后，我被其简洁明了的排版和清晰的逻辑结构所吸引。作者的语言非常亲切，就像一位经验丰富的心理治疗师在和我对话，用一种理解和支持的方式，引导我一步步地认识和面对我的恐慌。书中对恐慌发作时内心活动和身体反应的描写，非常精准，让我感到被理解，这在以往的阅读中是很少见的。我尤其欣赏书中提供的具体练习和技巧，它们并非空洞的理论，而是可以直接应用到日常生活中的工具。我已经迫不及待地想要开始实践，相信这本书能够帮助我打破恐慌的循环，重新找回属于我的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书《认知行为疗法：摆脱恐慌的情绪勒索》，就像是我在漆黑的隧道中看到的一束曙光，让我重新燃起了生活的希望。长久以来，我饱受恐慌症的折磨，那种突如其来的心悸、呼吸困难、头晕目眩，让我觉得自己随时都可能崩溃。我尝试过很多方法，包括自我疗愈、向朋友倾诉，也读过一些心理学的书籍，但效果总是不尽如人意，我感觉自己像是在泥潭里越陷越深，无法自拔。我开始变得越来越焦虑，甚至害怕出门，害怕在公共场合发生恐慌，这极大地影响了我的生活和社交。这本书的书名，精准地概括了我与恐慌之间的关系——它就像一个无情的“情绪勒索者”，不断地挟持着我的情绪，让我无法自由。我一直对认知行为疗法（CBT）抱有很大的兴趣，知道它是一种非常有效的心理治疗方法，能够帮助人们改变消极的思维模式和不适应的行为。这本书的作者，用一种非常平实、接地气的方式，引导我深入地了解恐慌的本质，并提供了一套系统性的应对策略。我尤其欣赏书中对“恐慌并不可怕，可怕的是我们对它的恐惧”这一观点的阐述，它帮助我纠正了许多对恐慌的误解，减轻了我对恐慌的恐惧。我迫不及待地想要开始阅读，希望这本书能够成为我摆脱恐慌的指南，让我重拾生活的信心和勇气。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《认知行为疗法：摆脱恐慌的情绪勒索》这本书时，我感到一种久违的希望在我心中升腾。长期以来，我一直被恐慌情绪所折磨，那种突如其来的心跳加速、呼吸困难、头晕目眩，让我觉得自己随时可能失去控制。我尝试过各种方法，包括咨询心理医生、阅读相关的心理科普书籍，但效果总是不尽如人意，我感觉自己像是在原地踏步，无法真正摆脱恐慌的阴影。我开始变得越来越害怕，害怕外出，害怕独处，甚至害怕睡眠，因为我总觉得恐慌会随时出现，将我吞噬。这本书的书名，精准地击中了我的痛点——“情绪勒索”。我一直觉得，我的恐慌情绪就像一个恶毒的操纵者，不断地挟持着我的生活，让我无法自由。我一直对认知行为疗法（CBT）非常感兴趣，因为它是一种以实证为基础，强调通过改变认知和行为来解决问题的科学方法。这本书的作者，用一种非常亲切、富有同情心的方式，引导我深入地认识恐慌，理解恐慌的发生机制，并提供了一套清晰、可行的应对策略。我尤其欣赏书中对“恐慌是一种可以学习和管理的技能”这一观点的讲解，这给了我巨大的信心。我迫不及待地想要开始阅读，希望这本书能够成为我摆脱恐慌的强大助力，让我重新找回内心的平静和力量。

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当我拿到《认知行为疗法：摆脱恐慌的情绪勒索》这本书时，我仿佛看到了一束照亮我内心黑暗的灯光。长久以来，我一直被恐慌情绪所困扰，那种突如其来的心跳加速、呼吸困难、头晕目眩，让我感觉自己随时可能崩溃。我尝试过很多方法，包括自我暗示、放松技巧，甚至看过一些心理咨询师，但效果总是不尽如人意，每次都像是治标不治本，恐慌的阴影依然笼罩着我。我开始变得越来越焦虑，甚至害怕出门，害怕在公共场合发生恐慌，这极大地限制了我的社交和生活。这本书的书名，精准地触动了我内心最敏感的神经。“情绪勒索”这四个字，让我感觉作者洞察了我与恐慌之间的关系——它就像一个恶意的操纵者，不断地挟持着我的情绪，让我无法自由。我一直对认知行为疗法（CBT）抱有很大的希望，因为它强调通过改变思维和行为来解决问题，这正是我所需要的。这本书的作者用一种非常温暖、富有同情心的方式，引导我认识恐慌的本质，并提供了一套系统性的方法来应对。我尤其欣赏书中对恐慌“思维陷阱”的讲解，它帮助我认识到，很多时候，恐慌并非源于外界的危险，而是源于我对自身反应的过度解读。我迫不及待地想开始阅读，希望这本书能够成为我摆脱恐慌的有力武器，让我重拾生活的信心和勇气。