81个练习，找回内在阳光小孩：让生活更愉快、主动、有创造力 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Julia Tomuschat

出版者出版社：远流订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：不言

出版日期出版日期：2017/12/28

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-26

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图书描述

每个人的心里都住了一个阳光灿烂的小孩。
有如内在罗盘，总是指引幸福的方向——

　　◎从阳光小孩回归阳光小孩，释放你心中快乐的孩子：
　　‧「阳光小孩」是每个人的原厂设定（原型）：成人之后都还影响你的部分个性、专注程度及创造力。
　　‧人们觉得快乐的能力，和阳光小孩有很大的关联，像个孩子一样去感觉，重新发现好奇心，行动力和生命喜悦。

　　◎玩游戏：几个让阳光小孩复甦的行动提案：
　　‧如何找回内在阳光小孩？就从起床照镜子开始。试着默唸「魔镜啊魔镜」，就会有神奇的事情发生……。
　　‧工作场合超严肃？用穿着打扮替你发声、展现一点叛逆。生活总有不如意的鸟事，别让欺负人的恶棍坏了心情，你可以怎么做？
　　‧其他还包括：站着搭公车时偷偷摇屁股、找一本童书、绘本来读；面对邀约，先试着说「好」、偶尔允许自己「先享受后工作」……，随时从大人模式切换至阳光小孩。

　　身边有孩子的人不会变老，心中有小孩的人永远年轻！

　　读完这本书，你会更快办到。

著者信息

作者简介

优莉亚．托慕夏（Julia Tomuschat）

　　心理学硕士、神经语言程序训练师、心理治疗主管和治疗师。目前在企业健康管理、团队发展、自我管理及个性发展等领域担任训练师。曾任心理社会学习讲师，并在杜伊斯堡－埃森大学（Universität Duisburg-Essen）出任「职场健康」研究计画的专任讲师和研究人员。

　　2008年，她在德国拜昂邦的劳夫／佩格尼兹河畔（Lauf an der Pegnitz）成立「促进健康诊所」。

　　托慕夏已婚，有两个孩子。

　　其他讯息请参考www.sonnenkindprinzip.de

译者简介

不言

　　英、德文专职译者，译作包括《口袋里的钻石》、《来自天堂的明信片》等书。

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图书目录

推荐的话　欢迎回来，我们的阳光小孩！／曾心怡
推荐的话　同时拥抱内在的两个小孩／海苔熊
推荐的话　找回迷路的阳光小孩／游干桂
前言　愉快、主动与创造力的美好譬喻／史黛芬妮．史塔
引言　人人心中都有个快乐烂漫的孩子

第一章释放你心中快乐的孩子

1阳光小孩从未远离，只是欠缺关注
2从现有模式寻找你的阳光小孩
3每个人都有的原厂设定（原型）
4为何我的阳光小孩不见了？
5阳光小孩如何影响你的部分个性？
6用身体与阳光小孩亲近
7阳光小孩和个体的发展
8反璞归真不等于耍小孩脾气
9越是压抑，越容易上瘾
10当阳光小孩碰上阳光小小孩

第二章从生活中拓展阳光小孩－－重新发现好奇心、行动力和生命喜悦

1放下你的大人矜持，从日常对话做起
2想像一下，你的阳光小孩是什么模样？
3重拾过往最灿烂的记忆
4如何和你的阳光小孩对话？

第三章把阳光小孩带进日常－－81个行动提案

阳－光－普－照／踢开烦恼／魔镜啊魔镜／摇屁股／随兴涂鸦／哈哈大笑／别给恶龙阵营力量／找回模仿本能／送礼物给你喜欢的人／重读小时候的童书／变装找新意／电鳗摇摆舞／画图／盪秋千／「啪」与「啊」／到大自然里寻宝／用手吃东西／如果由我做决定／变魔术／翻转旧习惯／摸摸肩膀搔搔背／熟能生巧／蒙上眼睛去感受／让太阳照进来／交个好朋友／鼓励／雨已过，天已青／蹦蹦跳跳／听从内心冲动／跟随外来推力／敲敲打打／先享受，后工作／跳支舞吧／热切期盼／原地旋转／扮鬼脸／最爱的食物／加入同好俱乐部／跳跃／毫无规矩地吃／用力跺脚／白日梦专家／妈咪，抱一下／寻找童年的气味／唱首歌／第一次／创作日常艺术品／诗与韵／恶搞名字／问候对方的内在阳光小孩／和孩子一起玩／胖肚子别害羞／参加团队运动／我喜欢我自己／训练你的舌头／重游童年最爱的地点／专注在当下／说故事／蒐集故事／春天、夏天、秋天还有冬天／加点趣味就完成／打个赌吧／烤个童年蛋糕／说笑话／和原生家庭再聚首／把你熟悉的游戏教给孩子们／打盹／恶作剧／创意命名法／模仿（或不模仿）父母行为／「从前从前有个阳光小孩……」／享受无聊／找回温暖／藏宝盒／和孩子一起祷告／真实体验／重新感到惊奇／来个小战斗／快乐戏水／和数字玩游戏／阳光小孩信条

第四章阳光小孩需要那些养分？

大人小孩都适合的阳光小孩书籍／给阳光小孩的游戏／给阳光小孩的影片／给阳光小孩的音乐／上网拜访阳光小孩

结语　拯救一个孩子，就意味着拯救这个世界

图书序言

如何和你的阳光小孩对话？

另一种和内在阳光小孩接触的可行方式就是写信给他，也就是和自己笔谈。找个午后或深夜，来一场阳光小孩的闲聊吧。我条列了以下几个步骤供各位参考：

接触：你可以这样展开对话：「亲爱的阳光小孩，嗨，你正在做什么？你有兴趣和我说说话（或写信）吗？」如果阳光小孩没有立刻回应，请不要惊讶，尤其是当你对他不闻不问已经很久了，他可能正在生闷气。

如果你什么都没感觉到或没听到，请更真诚地面对他。然后你或许可以这么写：「哈啰，我得不到回答吗？我也不太清楚该怎么适当地和你说话呢。」

你也可以先抛出一些情绪：「我觉得糟透了，我一整天都只能乖乖地善尽义务、努力工作，一点乐趣都没有。」看看阳光小孩是否愿意回应。

倾听和询问需求：接着你可以回答：「但我的确有许多非做不可的事。我的企画案前天就必须完成，我却拖到今天。你一定觉得我整个人都慢下来了，实在抱歉。但现在我真的想听你说话。我们一起做些什么吧？你有什么点子？」

打个商量：你的阳光小孩也许会这么回答：「我想去攀岩公园，最好我们立刻开车出发。」这时就取决于你是否真的能立刻接受建议。如果可以，别再说些反对意见，立刻出发。「没问题，我只要找齐一些东西，然后我们就去攀岩公园。」或是你必须拜託对方让你延期：「我们今天没办法去攀岩公园，时间已经很晚了，但这个星期六非常适合。你想你能等那么久吗？」

协调并且信守：和你的阳光小孩商量，直到你们找出双方都满意的妥协方案。身为善良的成年人，这时你必须信守你的承诺，义不容辞！

请求支援：如果彼此的对话气氛已相当热络，你也可以请内在阳光小孩提供支援，请他帮助你找出创意动力。例如：「哈啰，阳光小孩，我想不出来怎么帮我的报告加点色彩。你想得到什么吗？」阳光小孩或许会回答：「简单。就自己画一些东西，不要老是用现成的图片凑数。」

有时我们不论怎么做都觉得不顺心，通常这也和内在阳光小孩闹别扭有关。我们可能会问：「我就是没办法好好阅读这种专业书籍。你有什么点子吗？」阳光小孩或许会回答：「我光是听到要读这种书两个小时都快抓狂了！但半个小时或许可以吧？」