具體描述
來自丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德的心理課
拯救全球15億高敏感族、35億內嚮人的心靈之書
2017最熱話題「高敏感」，獻給最獨特、也是最好的你，為你啓動新的可能！
高敏感並不是缺陷，內嚮更不是原罪，
它們都是神賜給你的最特彆的禮物。
你可以因為它們擁有更多的信心和勇氣，釐清人際界綫、自我保護、愉悅做自己！
勇敢開啓這獨特的接收器吧！
名人推薦
《嬰兒與母親》雜誌總編輯 江桂香
兒童文學工作者 李貞慧
科普心理作傢 海苔熊
親職專欄作傢 陳安儀
傢庭醫學科主治醫師 劉晏孜
精神科醫師 鄧惠文
《媽媽寶寶》雜誌社長 鄧懿貞
理解推薦（依姓氏筆劃排序）
著者信息
伊麗絲．桑德（Ilse Sand）
心理治療師，丹麥奧鬍斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾．榮格與齊剋果為主要研究。身為高敏感族的一員，更瞭解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練，現為丹麥心理治療學會會員，並在丹麥國傢教會擔任教區牧師近十一年，現從事心理諮商督導、培訓講師、專業講者與心理諮商師。
譯者簡介
呂盈璿
淡江大學應用日語係學士，一半自由的口筆譯者。熱愛瑜伽、煮食及旅行。
在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。
林怡君
颱灣交大外文係，英國巴斯譯研所畢業。目前定居英國澤西島，從事教會服事與自由口筆譯的工作。譯作有《結婚大不同》、《巧剋力全書》以及《吃齣食療力！》。
蘇凱恩
國立中正大學政治係畢業。此後經曆包羅萬象，唯一共通點就是和政治八竿子打不著。雜食性格誤打誤撞一頭栽進譯書世界，目前還隻是隻「閱讀時不自覺挑錯，推敲文字中更認識中文」的譯界小青鳥。另譯有《寬恕始能忘記》、《掌上健身房》。
電子信箱：caine.usa@gmail.com
圖書目錄
第一章 遲鈍世界裏的「高敏感族」
每五人當中就有一人的高敏感族
高度敏感是與生俱來的天生氣質
高敏感族能力1 可同時吸收多項資訊
高敏感族能力2 能辨識聲音或氣味的細微差彆
高敏感族能力3 能緩慢、深入且多元地思考
高敏感族能力4 行事謹慎，危機處理能力強
高敏感族能力5 具有高度的同理心，很會替人著想
高敏感族能力6 誠實，有責任感
高敏感族能力7 想像力豐富、擁有豐富的精神生活
高敏感族無法從外在錶現來辨彆
第二章 「高敏感族」常有的心理問題與解決之道
心理問題1 對自我高度要求
心理問題2 容易受到罪惡感與良心的苛責
心理問題3 容易感到恐懼、容易憂鬱
心理問題4 不善於排解憤怒的情緒
第三章 嚮外溝通：與「遲鈍的人」好好相處
方法1 告知對方自己是高敏感族
方法2 明確傳達自己可承受的界綫
方法3 事先約定好休息跟結束時間
方法4 接受自己能力有限的事實
方法5 適度休息，彆讓自己陷入溝通的漩渦
方法6 溝通時，不要任由單方發言
方法7 要達成溝通，彼此都要有「迴應」
方法8 適時區分「深度溝通」或「錶層對話」
方法9 加深溝通層次的四階段
方法10 選擇理解高敏感族的人作為伴侶
方法11 不過度勉強自己教養孩子
第四章 麵對自己：與「敏感的自己」好好相處
方法1 享受自己得天獨厚的能力
方法2 彆讓自己的五感受到過度刺激
方法3 受到刺激時請將注意力集中在內在世界
方法4 愛自己、保護自己
方法5 練習對自己仁慈
方法6 練習與自己和解
方法7 嘗試接受心理治療
方法8 勇敢做自己，並為此感到喜悅
《高敏感是種天賦2實踐篇：與眾不同的內在力量》
第一章 重新認識你的「人格類型」
什麼是內嚮型人格？
高敏感的特徵
高敏感加上內嚮會等於？
高敏感是先天氣質還是後天養成？
第二章 從過度氾濫的資訊中「抽身」！
為思緒創造一個喘息的空間
彆追著新聞跑，降低你的「資訊消費」
彆被手機控製
減少過量的社交活動
學習在團體中保護自己
無法避免過度刺激，怎麼辦？
第三章 「戰勝」多災多難的內心小劇場
是未雨綢繆？還是杞人憂天？
勾畫美好的未來遠景
第四章 「尋找」屬於你的快樂與人生意義
找到對的工作
聚會前，記得先做好準備
社交也是有優點的
過度限製是不健康的
享受外嚮與內嚮的優點
第五章 用「對」的方式處理衝突、劃定界綫
有尊嚴地從爭吵中全身而退
該和對方正麵衝突嗎？
如果另一半是高敏感或內嚮型
你可以為瞭衝突而煩惱
你也可以事先演練結果
說不齣個所以然，又如何？
給自己迴應的時間
搞砸瞭嗎？那就再來一次
第六章 以你的「內在信念」做決定
假裝跟彆人一樣，會讓你付齣代價
彆被歉疚感牽著鼻子走
跟隨你的原則
展現你的不同之處
用有尊嚴的態度錶達需求
第七章 為自己尋找「安身」之處
每人都需要隨著時間改變
你可以如何應對？
勇敢尋求外援
第八章 這纔是「真正」的你 伊麗絲˙桑德的14個自我肯定咒語
你是閤群，隻是不太愛社交
你會自我反省，而不是隻顧自己
你隻是比較怕痛，而不是無病呻吟
你隻是特彆敏感，而不是過度敏感
你隻是在充電，而不是偷懶
你隻是與眾不同，而不是不對
你隻是不喜歡爭執，不是無法錶達憤怒
你，強大又縴細
你是麵麵俱到，而不是無趣
你隻是精力有限，而非自命不凡
你有另一種勇氣，而非懦夫
你是專注於自我，而非以自我為中心
你在乎他人的身心，不隻關心他們的經曆
你是認真對待事物，而非過於執著
圖書序言
《高敏感是種天賦》
請接受自己獨有的縴細，重拾自信，做自己！
這本《高敏感是種天賦》是我特彆為瞭「高敏感族」（HSP：Highly Sensitive Person）及心思比較細膩的人們所寫的。如果你的傢人是高敏感族，身邊有心思細膩的部屬或同事，或你本人就是為高敏感族提供診療和諮商的醫師、諮詢師，我非常鼓勵你一起來讀這本書。
身為一個高敏感族，多年來我以牧師、心理治療師的身分，實際與眾多高敏感族不斷地往來接觸。在接觸過程中讓我明白一件事，那就是「理解高敏感族的特質」對高度敏感者的意義有多麼重大。在我為高敏感族開設的課程及講座中，我發現讓高敏感族相互交流獲得的知識對他們大有助益。
我見證瞭許多高敏感族終於接受自己獨有的縴細敏感，重拾自信，鼓起勇氣好好做自己。因此，我衷心盼望這本書能為高敏感族的你帶來勇氣。
本書詳細列齣高敏感族的特徵與傾嚮。但即使統稱為「高敏感族」，實際上每個人的個性都不一樣。書裏寫的部分內容可能符閤你的狀況，有些則不一定。閱讀過程中若覺得某些章節太偏理論，或是認為其描述的狀況與你本人不符，也請不要勉強自己完全認同內容。
本書一開頭就為各位準備瞭我設計的「自我檢測量錶」，而書末則與讀者分享瞭小祕訣，希望幫助高敏感族增加生活中的幸福及喜悅，學習自我鼓勵，重燃對事物的熱情，還有當接收過多外界刺激時穩定心緒的訣竅。
我想強調，「縴細」或「過度敏感」不一定隻會為你帶來限製，它也能為你開啓新的可能性。
隻是，過去很長一段時間，我都隻看得見限製那一麵。過往，我在教課時都會先跟學員說明「我是個很需要集中精神休息的人。所以中場下課時間，請讓我好好休息安靜一下。」但我心裏其實會責怪自己的耐力不夠，老是對學員感到很抱歉。但事實上學員們非常尊重我的需求，甚至在下課後還有人特地過來跟我說：「我跟妳的狀況一樣！我好開心妳願意說齣來！」
後來我纔發現，身為高敏感族也不盡然都是壞處，優點還是很多的。例如，我總是有用不完的創意，也從來不缺課程的靈感或點子。我想，應該有很多人是因為這樣，纔會來上我的課或聽我演講。
敏感者普遍自我評價偏低，是因為他們自小成長在一個與原本個性迥異的文化──活潑外嚮纔會被贊賞的偏見裏。不少高敏感者終其一生都在努力迎閤旁人對自己的期待，假裝自己個性很活潑很外嚮，直到退休後纔終於能按照自己的步調，迴歸安靜的本性。
各位在兒時是否曾被人這麼說過：「堅強一點，不要想太多，就學著去喜歡大傢都喜歡的東西啊！」若有，代錶你從小就被逼著去扮演一個不是自己的角色。對心思細膩的人來說，當然沒辦法愛那個不是自己的自己啊！說不定還得為瞭迴應周遭人的期待，澈底隱藏真實的自己，變身成 另外一個樣子哩！如果各位曾有這樣的經驗，你必須學會從「真正的自己」中找齣屬於你的價值。
首先第一步，就是學會以「質」而不以「量」來評價自己。高敏感族總是謀定而後動，做事非常重視品質，即使産量比一般人少也沒關係。記得，量不用多，質精就好。過去我老覺得自己錶現不如彆人很丟臉。但其實我應該專注在自己的天分，而不是拘泥在那些自己辦不到的事情上。
你一定也有過隻在意自己辦不到的事的經驗吧。偏偏人就是習慣性地隻挑那些自己做不到的事來看。舉例來說，假設你是一個無法長時間處於「開機」狀態的人，第一個察覺到這點的人絕對是你自己，接下來纔是身邊的人。當你要從聚會上離開時大概常會聽到有人驚訝地說：「什麼！你要走瞭？」人們隻會注意到「你要離開」，卻不曾去留意一個敏感者僅僅停留短暫時間所感受到的充實感，事實上跟一個外嚮者待在聚會上一整晚的充實感相去不遠。
我寫這本書就是希望能引領高敏感族跟心思細膩的人們多把注意力投注在自己的優點跟可能性上，並成為他們堅強的後盾。
心理學傢卡爾．榮格①曾說：「敏感，能豐富一個人的人格特質。（中略）當敏感者深陷睏難且不熟悉的情境，會突然被體內某種機製乾擾他們原有的沉著思慮，這經常讓本來的優點變成很大的缺點。把過度敏感者的人格特質視為疾病的成因，其實犯瞭極大的謬誤。若敏感視同疾病，那全世界四分之一的人口大概都有病。」
《高敏感是種天賦2實踐篇：與眾不同的內在力量》
這是為高敏感與內嚮型族群所寫的書
我的第一本書《高敏感是種天賦》在二○一○年首次齣版後，陸續被翻譯成各國語言，在許多國傢成為暢銷書。
之後，我在擔任心理治療師門診時與針對這個主題所開設的課程上，也得到許多高敏感族與內嚮型人士的分享。他們嚮我傾訴眼前麵臨的挑戰，而我也為他們可能碰到的各種情境建議應對策略。身為內嚮人與高敏感一族，我得到瞭全新的個人體會，希望可以在這次的書中與大傢分享。
《高敏感是種天賦2實踐篇 與眾不同的內在力量》是我為高敏感族與內嚮型族群而寫的書。然而，書中所提的建議，也適用於因為突發狀況或特殊理由而置身於敏感情境的人，如壓力過大、遭遇創傷或是身心纍壞瞭的情況。
我在第一章描述瞭內嚮型的人格類型與高敏感特質。後續的章節，則針對接收資訊、內心想像、人際衝突、個人信念、追求快樂等方麵，提齣許多具體的建議。
本書最後也收錄瞭兩份我自己設計的量錶：內嚮指數、敏感度程度檢測，提供讀者自我測試。
這個世界裏的每個人都不一樣，沒有人能百分之百地符閤某種特定型態的描述。你可能在某部分的描述中看到自己影子，但在其他部分卻又不甚相符。你甚至會發現，即使你覺得自己並不完全符閤某種類型，但是本書提到的建議與指示仍讓你受益良多。
在撰寫本書時，我盡量避免纍贅的資訊，以簡單易懂的文字來敘述。書中所提的分享案例基於保護當事人的理由，都經過部分修飾調整。這些案例包括瞭生活常見的情境、我擔任多年教區牧師的心得，以及從事心理治療後的想法。在經當事人的同意後，我也以逐一匿名方式處理。
我在書中使用的「外嚮」，指的是卡爾‧榮格（C. G. Jung）初創此詞所賦予的含意。而美國心理學傢伊蓮‧艾融（Elaine N. Aron）所使用的「高敏感、社交性外嚮者」和榮格的意思有所不同。所有高敏感的人都擁有極高成分的內嚮特質，後續我將在第一章中做詳細的說明。
圖書試讀
高敏感族是神經縴細敏感的人。
高敏感族能感受到事物細微的重點，接收到資訊會一路直達內心深處。他們也擁有豐富的幻想力，並具備把事物描繪得栩栩如生的想像力，還會以自外界獲取的資訊為基礎，天馬行空地發展各種想像。高敏感族的大腦轉速過快，所以他們腦中的「硬碟記憶體」要比一般人的更快滿，更容易受到過度刺激。
我自己的狀況是，當接收到太多資訊時，常有那種已超過我腦容量負荷的感覺。特彆是有陌生人在的時候，大概不齣三十分鍾或一小時腦容量就滿瞭。
我可以忍耐著繼續傾聽下去，還假裝齣一副樂在其中的樣子，但這其實極度消耗體力，而且在那之後會纍得一塌糊塗。我想，當然不太有人會喜歡被過度刺激，但高敏感族尤其對刺激難以忍受，這會弄得他們心煩意亂。所以當周遭有一堆事同時進行時，也無怪乎高敏感族會想從當下抽離以擺脫過度的刺激。
這樣的人，想當然爾極易遭緻他人不滿，就像以下案例中的艾瑞剋一樣，他得擔心旁人對他的評價，諸如「太脆弱瞭」、「跩什麼跩」、「不閤群」等，隻為瞭替自己爭取一個對他來說不可或缺的短暫喘息，就得忍受旁人的目光跟意見。
「每當傢族有大型慶生會時，我經常一個人往廁所裏躲，看看鏡子裏的自己，或者是用肥皂做做手部按摩。但廁所門開開關關幾次後，就沒辦法再一直躲在裏麵，時間這麼短實在不夠我好好喘口氣。所以有時候我會用報紙把自己藏起來。一個人坐在角落，把報紙攤開遮在臉前麵。然後，閉上雙眼，試圖把心靜下來。沒想到我那活潑開朗的叔叔，竟悄悄靠近我，突然把報紙從我手上抽走，還大聲地說：『哎呀呀！你竟然躲在這種地方啊。』然後，所有人笑成一團。這對我來說是個相當不愉快的迴憶。」 艾瑞剋（四十八歲）
不過，高敏感族不光是對自己不喜歡的資訊容許度不高，他們對自己喜歡的資訊，容許度也一樣低。再開心的聚會，一旦超過自己可應付的上限，同樣也會麵臨在聚會最高潮時不得不退場的狀況。
用戶評價
作為一名長期在職場打拼的人，我一直以來都覺得自己是個“老好人”，習慣性地壓抑自己的需求，總是把彆人的事情放在第一位，結果就是身心俱疲，卻沒有得到應有的尊重和迴報。這本書的齣現，讓我意識到，我的這種“付齣型”人格，很可能與我的高敏感特質有關。我更容易感受到彆人的需求，也更害怕衝突和拒絕，所以寜願委屈自己。書中的“人際交往”章節，讓我受益匪淺。它讓我學會瞭如何識彆那些“能量吸血鬼”，如何設置健康的人際邊界，以及如何在錶達自己需求的同時，不傷害到他人。我開始嘗試在工作中，更清晰地錶達自己的想法和需求，也學會瞭在感到力不從心時，勇敢地說“不”。這對我來說是一個巨大的挑戰，但隨著我一次次的嘗試，我發現，反而得到瞭同事和領導的理解和尊重。我不再是那個任人擺布的“老好人”，而是能夠更自信、更有效地與他人溝通。這本書讓我看到瞭，原來高敏感人群在人際交往中，也可以掌握主動權，也可以建立健康、平等的關係。
评分我是一個對藝術和美有著極度敏感的人，一幅畫，一首詩，一段鏇律，都能輕易觸動我的內心，讓我産生強烈的情感共鳴。然而，這種敏感也常常讓我沉浸在悲傷或憂鬱的情緒中，難以自拔。這本書讓我明白，這種對美的強烈感受力，正是高敏感特質的一部分，它讓我們能夠更深刻地體驗生活的美好，也更容易感受到生活中的不如意。書中關於“創造力”的部分，讓我看到瞭高敏感人群在藝術、寫作、音樂等領域的天賦。它鼓勵我們去擁抱自己的創造力，去錶達內心的感受，去將那些細膩的情感轉化為藝術作品。我開始重新拾起瞭我塵封已久的畫筆，也嘗試著寫下一些零碎的文字，我發現，當我能夠用自己的方式去錶達時，內心的壓抑得到瞭釋放，也獲得瞭前所未有的成就感。這本書讓我不再害怕自己的敏感，而是學會瞭如何去運用它，如何讓它成為我創造的源泉。它讓我看到瞭，原來我內心的豐富和細膩，並不是一種負擔，而是一種寶貴的財富。
评分我一直對“內嚮”這個標簽有些抗拒，總覺得內嚮就意味著不善言辭，不閤群，沒有競爭力。但讀瞭這本書後，我纔明白，原來很多時候，我的“內嚮”是高敏感特質的錶現。我需要更多的獨處時間來充電，我對外界的信息處理速度比彆人慢一些，也更容易被復雜的人際關係所消耗。這本書讓我看到瞭內嚮和高敏感結閤的獨特優勢。它讓我們能夠進行更深入的思考，更細緻的觀察，也更容易建立深刻而真誠的連接。書中鼓勵我們去擁抱自己的內嚮特質，去找到適閤自己的社交方式，去在獨處中獲得力量。我開始不再強迫自己去參加那些令我感到疲憊的社交活動，而是更傾嚮於與少數親密的朋友進行深入的交流。我也發現，在獨處的時候，我能夠更好地集中注意力，進行深度閱讀和學習。這本書讓我意識到，內嚮不是一種劣勢，而是另一種與世界連接的方式，而高敏感則賦予瞭這種連接更深的層次和豐富的色彩。
评分我曾長期以來都覺得自己是一個“玻璃心”，一點點小小的批評就能讓我耿耿於懷很久，彆人不經意的一句話，我都會反復琢磨，猜測對方是不是在針對我，是不是有什麼彆的意思。這種過度解讀讓我活得很纍，也讓我在人際交往中總是顯得非常敏感和小心翼翼。這本書的齣現，為我提供瞭一個全新的視角來看待這一切。它不僅僅是告訴我“你是高敏感”，更重要的是，它解釋瞭為什麼我會這樣，以及我該如何應對。書中關於“邊界感”的闡述，讓我第一次意識到，原來我可以不那麼在意彆人的看法，我可以有自己的空間和原則。它教我如何識彆那些會消耗我能量的人和事，如何溫和而堅定地拒絕那些超齣我承受範圍的要求。這對我來說是一個巨大的突破。我開始嘗試在生活中練習設立邊界，雖然一開始會有些不適應，甚至會感到內疚，但隨著一次次的實踐，我發現自己的內心變得越來越強大，也越來越放鬆。我不再需要時刻去迎閤彆人，去擔心自己是否做得夠好，而是可以更專注於自己的感受和需求。這種內在的自由，是這本書帶給我的最寶貴的禮物。
评分這本書的語言風格非常細膩，我能感受到作者對高敏感人群的深深的理解和同情。在閱讀的過程中，我常常會有一種被“看見”的感覺，仿佛作者就是那個最懂我的人，她把我內心深處的感受用文字錶達瞭齣來。書中不僅僅是羅列一些科學概念，而是通過很多生動的故事和比喻，將高敏感的特質具象化，讓我更容易理解和産生共鳴。比如，書中將高敏感人群比作“雷達”，能夠捕捉到常人忽略的信息，這種比喻非常貼切。它也讓我意識到，我的這種“敏感”並非是脆弱，而是一種更精密的感知係統。第一部分的理論基礎，為我打下瞭堅實的認知基礎，讓我明白瞭自己的特質並非是“問題”所在，而是“差異”所在。而第二部分的實踐篇，則像是一位循循善誘的老師，耐心地指導我如何將這些認知轉化為實際行動。書中提供的許多練習，比如“正念冥想”、“感恩日記”、“自我肯定練習”，都對我幫助很大。我開始嘗試每天抽齣一些時間來做這些練習，漸漸地，我發現自己的情緒波動減小瞭，內心的平靜感增強瞭，也更能從容地麵對生活中的挑戰。
评分我曾經因為自己的“多愁善感”而感到自卑，覺得自己在麵對睏難和挫摺時顯得尤為脆弱，無法像彆人一樣快速地“走齣來”。這本書讓我看到瞭“情緒韌性”的不同錶現形式。它解釋瞭高敏感人群雖然在情緒上更容易受到影響，但隻要學會正確的方法，也能發展齣強大的情緒韌性。書中提供瞭許多關於“情緒疏導”和“心理調適”的技巧，比如通過寫日記來梳理情緒，通過運動來釋放壓力，通過尋求支持來獲得力量。我開始嘗試這些方法，我發現，當我能夠積極地去麵對和處理自己的情緒時，我並沒有變得“不敏感”，而是變得更加“有力量”。我能夠更快速地從負麵情緒中走齣來，也更能從中學習和成長。這本書讓我明白，真正的強大，並非是沒有情緒，而是能夠更好地管理和轉化情緒，而高敏感人群，在掌握瞭正確的方法後，也能成為情緒的強者。
评分我一直是一個容易被外界信息淹沒的人，有時候即使是人群中的一點點嘈雜聲，都會讓我覺得心煩意亂，需要很長時間纔能平靜下來。以前我總以為是自己心理素質不夠強大，或者不夠“堅強”，但這本書讓我意識到，這恰恰是高敏感特質的錶現。它解釋瞭為什麼我們會對環境中的微小變化如此敏感，為什麼我們會更容易感受到他人的情緒，為什麼我們在過於刺激的環境中會感到精疲力盡。書中通過大量的案例和理論分析，讓我看到瞭高敏感並非是一種“病”，而是一種神經係統類型上的差異，就像有些人天生視力好，有些人天生聽力敏銳一樣。這種差異化讓我們能夠感知到常人難以察覺的細微之處，也讓我們擁有瞭更深層次的理解和創造力。閱讀的過程中，我常常會發齣“原來是這樣！”的感嘆，仿佛一個睏擾瞭我多年的謎題終於被解開瞭。這本書不僅僅是理論的闡述，它還提供瞭一些非常實用的方法，幫助我們管理和轉化那些常常讓我們感到睏擾的敏感體驗。比如，如何設置邊界，如何進行自我關懷，如何在日常生活中創造一個更適閤高敏感人群的環境。這些具體的建議，讓我覺得不再是孤軍奮戰，而是擁有瞭切實可行的工具去應對生活中的挑戰，去更好地駕馭自己的敏感。
评分這本書的第二部分，也就是實踐篇，更是讓我眼前一亮，覺得它完全擊中瞭我的痛點。第一部分讓我理解瞭“高敏感是天賦”，但很多時候，知道是一迴事，做到又是另一迴事。我依然會不自覺地陷入情緒的漩渦，依然會因為過度共情而感到筋疲力盡。而實踐篇就像是為我量身定製的“行動指南”，它並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭大量具體、可操作的方法，幫助我將“天賦”真正地轉化為“力量”。我最喜歡的是其中關於“自我關懷”的部分，書中詳細闡述瞭如何通過一些簡單的日常習慣，比如規律的睡眠、健康的飲食、適度的運動，以及留給自己獨處的時間，來“滋養”我們敏感的神經係統，讓我們能夠更好地應對外界的壓力。還有關於“情緒管理”的技巧，它讓我學會瞭如何識彆和接納自己的情緒，而不是被情緒所控製，如何用一種更健康的方式去處理負麵情緒，而不是一味地壓抑或爆發。最讓我感動的是，書中強調瞭高敏感人群的“同理心”和“洞察力”其實是我們巨大的優勢，隻要學會如何正確地引導和使用，就能在人際關係、工作和創造性領域發揮齣驚人的作用。這讓我覺得，原來我曾經認為的“缺點”，在經過正確的引導後，可以成為我最寶貴的財富。
评分這本書的“實踐篇”簡直是為那些像我一樣，知道自己高敏感，但不知道如何“活齣”自己的人準備的。我常常會因為外界的噪音、光綫，甚至是他人的情緒而感到煩躁不安，需要很長時間纔能恢復。書中關於“環境調整”的建議，給瞭我很多啓發。比如，在傢中創造一個安靜、舒適的“避風港”，選擇適閤自己工作和學習的場所，甚至是在齣行時準備好降噪耳機和眼罩，這些看似微小的改變，卻能極大地提升我的生活質量。我開始有意識地去調整我的生活環境，減少不必要的刺激，為自己創造一個更友好的空間。我發現，當我不再時刻處於“戰鬥”狀態時，我的精力得到瞭極大的恢復，思維也變得更加清晰。這本書讓我明白，高敏感並非意味著要與世界隔絕，而是要學會如何與世界“和平共處”，如何根據自己的特質去優化自己的生活方式，從而更好地發揮自己的潛能。
评分這本書簡直就像在我心裏點亮瞭一盞燈，之前我一直以為自己的敏感是種缺陷，是種束縛，總是活在彆人的眼光和社會的期待裏，小心翼翼地不敢齣錯，害怕傷害到彆人，也害怕被彆人傷害。看到書名的時候，內心深處有一個聲音在呐喊：“就是它瞭！” 拿到書，迫不及待地翻開，那些文字就像懂我一樣，準確地描繪瞭我從小到大經曆過的種種睏惑和掙紮。那些細微的情緒波動，那些對外界刺激的過度反應，那些常常讓我感到疲憊不堪的共情能力，原來都不是我的錯，而是我與生俱來的“天賦”。尤其是書中對高敏感人群的特質進行瞭詳盡的剖析，比如對細節的敏銳觀察力、豐富的想象力、深刻的共情能力，以及對美的強烈感受力，讓我覺得自己不再是那個格格不入的異類，而是擁有獨特視角和深層力量的個體。它讓我學會接納自己，擁抱自己的敏感，而不是一味地去壓抑和否定。這種從“問題”到“天賦”的認知轉變，對我來說是顛覆性的，也是一次深刻的自我和解。我開始審視自己的生活方式，思考如何纔能更好地發揮自己的優勢，而不是被劣勢所睏擾。這本書提供瞭一種全新的視角，讓我看到瞭高敏感的積極麵，也給瞭我很大的勇氣去探索和發展這份天賦。
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