具体描述
来自丹麦心理治疗师伊丽丝‧桑德的心理课
拯救全球15亿高敏感族、35亿内向人的心灵之书
2017最热话题「高敏感」，献给最独特、也是最好的你，为你启动新的可能！
高敏感并不是缺陷，内向更不是原罪，
它们都是神赐给你的最特别的礼物。
你可以因为它们拥有更多的信心和勇气，釐清人际界线、自我保护、愉悦做自己！
勇敢开启这独特的接收器吧！
名人推荐
《婴儿与母亲》杂志总编辑 江桂香
儿童文学工作者 李贞慧
科普心理作家 海苔熊
亲职专栏作家 陈安仪
家庭医学科主治医师 刘晏孜
精神科医师 邓惠文
《妈妈宝宝》杂志社长 邓懿贞
理解推荐（依姓氏笔划排序）
著者信息
伊丽丝．桑德（Ilse Sand）
心理治疗师，丹麦奥胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔．荣格与齐克果为主要研究。身为高敏感族的一员，更了解高敏感族的心情与苦处。接受各类心理疗法的专业训练，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师近十一年，现从事心理谘商督导、培训讲师、专业讲者与心理谘商师。
译者简介
吕盈璇
淡江大学应用日语系学士，一半自由的口笔译者。热爱瑜伽、煮食及旅行。
在瑜伽与文字间观照人生，也疗癒自己。
林怡君
台湾交大外文系，英国巴斯译研所毕业。目前定居英国泽西岛，从事教会服事与自由口笔译的工作。译作有《结婚大不同》、《巧克力全书》以及《吃出食疗力！》。
苏凯恩
国立中正大学政治系毕业。此后经历包罗万象，唯一共通点就是和政治八竿子打不着。杂食性格误打误撞一头栽进译书世界，目前还只是只「阅读时不自觉挑错，推敲文字中更认识中文」的译界小青鸟。另译有《宽恕始能忘记》、《掌上健身房》。
电子信箱：caine.usa@gmail.com
图书目录
第一章 迟钝世界里的「高敏感族」
每五人当中就有一人的高敏感族
高度敏感是与生俱来的天生气质
高敏感族能力1 可同时吸收多项资讯
高敏感族能力2 能辨识声音或气味的细微差别
高敏感族能力3 能缓慢、深入且多元地思考
高敏感族能力4 行事谨慎，危机处理能力强
高敏感族能力5 具有高度的同理心，很会替人着想
高敏感族能力6 诚实，有责任感
高敏感族能力7 想像力丰富、拥有丰富的精神生活
高敏感族无法从外在表现来辨别
第二章 「高敏感族」常有的心理问题与解决之道
心理问题1 对自我高度要求
心理问题2 容易受到罪恶感与良心的苛责
心理问题3 容易感到恐惧、容易忧郁
心理问题4 不善于排解愤怒的情绪
第三章 向外沟通：与「迟钝的人」好好相处
方法1 告知对方自己是高敏感族
方法2 明确传达自己可承受的界线
方法3 事先约定好休息跟结束时间
方法4 接受自己能力有限的事实
方法5 适度休息，别让自己陷入沟通的漩涡
方法6 沟通时，不要任由单方发言
方法7 要达成沟通，彼此都要有「回应」
方法8 适时区分「深度沟通」或「表层对话」
方法9 加深沟通层次的四阶段
方法10 选择理解高敏感族的人作为伴侣
方法11 不过度勉强自己教养孩子
第四章 面对自己：与「敏感的自己」好好相处
方法1 享受自己得天独厚的能力
方法2 别让自己的五感受到过度刺激
方法3 受到刺激时请将注意力集中在内在世界
方法4 爱自己、保护自己
方法5 练习对自己仁慈
方法6 练习与自己和解
方法7 尝试接受心理治疗
方法8 勇敢做自己，并为此感到喜悦
《高敏感是种天赋2实践篇：与众不同的内在力量》
第一章 重新认识你的「人格类型」
什么是内向型人格？
高敏感的特征
高敏感加上内向会等于？
高敏感是先天气质还是后天养成？
第二章 从过度氾滥的资讯中「抽身」！
为思绪创造一个喘息的空间
别追着新闻跑，降低你的「资讯消费」
别被手机控制
减少过量的社交活动
学习在团体中保护自己
无法避免过度刺激，怎么办？
第三章 「战胜」多灾多难的内心小剧场
是未雨绸缪？还是杞人忧天？
勾画美好的未来远景
第四章 「寻找」属于你的快乐与人生意义
找到对的工作
聚会前，记得先做好准备
社交也是有优点的
过度限制是不健康的
享受外向与内向的优点
第五章 用「对」的方式处理冲突、划定界线
有尊严地从争吵中全身而退
该和对方正面冲突吗？
如果另一半是高敏感或内向型
你可以为了冲突而烦恼
你也可以事先演练结果
说不出个所以然，又如何？
给自己回应的时间
搞砸了吗？那就再来一次
第六章 以你的「内在信念」做决定
假装跟别人一样，会让你付出代价
别被歉疚感牵着鼻子走
跟随你的原则
展现你的不同之处
用有尊严的态度表达需求
第七章 为自己寻找「安身」之处
每人都需要随着时间改变
你可以如何应对？
勇敢寻求外援
第八章 这才是「真正」的你 伊丽丝˙桑德的14个自我肯定咒语
你是合群，只是不太爱社交
你会自我反省，而不是只顾自己
你只是比较怕痛，而不是无病呻吟
你只是特别敏感，而不是过度敏感
你只是在充电，而不是偷懒
你只是与众不同，而不是不对
你只是不喜欢争执，不是无法表达愤怒
你，强大又纤细
你是面面俱到，而不是无趣
你只是精力有限，而非自命不凡
你有另一种勇气，而非懦夫
你是专注于自我，而非以自我为中心
你在乎他人的身心，不只关心他们的经历
你是认真对待事物，而非过于执着
图书序言
《高敏感是种天赋》
请接受自己独有的纤细，重拾自信，做自己！
这本《高敏感是种天赋》是我特别为了「高敏感族」（HSP：Highly Sensitive Person）及心思比较细腻的人们所写的。如果你的家人是高敏感族，身边有心思细腻的部属或同事，或你本人就是为高敏感族提供诊疗和谘商的医师、谘询师，我非常鼓励你一起来读这本书。
身为一个高敏感族，多年来我以牧师、心理治疗师的身分，实际与众多高敏感族不断地往来接触。在接触过程中让我明白一件事，那就是「理解高敏感族的特质」对高度敏感者的意义有多么重大。在我为高敏感族开设的课程及讲座中，我发现让高敏感族相互交流获得的知识对他们大有助益。
我见证了许多高敏感族终于接受自己独有的纤细敏感，重拾自信，鼓起勇气好好做自己。因此，我衷心盼望这本书能为高敏感族的你带来勇气。
本书详细列出高敏感族的特征与倾向。但即使统称为「高敏感族」，实际上每个人的个性都不一样。书里写的部分内容可能符合你的状况，有些则不一定。阅读过程中若觉得某些章节太偏理论，或是认为其描述的状况与你本人不符，也请不要勉强自己完全认同内容。
本书一开头就为各位准备了我设计的「自我检测量表」，而书末则与读者分享了小祕诀，希望帮助高敏感族增加生活中的幸福及喜悦，学习自我鼓励，重燃对事物的热情，还有当接收过多外界刺激时稳定心绪的诀窍。
我想强调，「纤细」或「过度敏感」不一定只会为你带来限制，它也能为你开启新的可能性。
只是，过去很长一段时间，我都只看得见限制那一面。过往，我在教课时都会先跟学员说明「我是个很需要集中精神休息的人。所以中场下课时间，请让我好好休息安静一下。」但我心里其实会责怪自己的耐力不够，老是对学员感到很抱歉。但事实上学员们非常尊重我的需求，甚至在下课后还有人特地过来跟我说：「我跟妳的状况一样！我好开心妳愿意说出来！」
后来我才发现，身为高敏感族也不尽然都是坏处，优点还是很多的。例如，我总是有用不完的创意，也从来不缺课程的灵感或点子。我想，应该有很多人是因为这样，才会来上我的课或听我演讲。
敏感者普遍自我评价偏低，是因为他们自小成长在一个与原本个性迥异的文化──活泼外向才会被赞赏的偏见里。不少高敏感者终其一生都在努力迎合旁人对自己的期待，假装自己个性很活泼很外向，直到退休后才终于能按照自己的步调，回归安静的本性。
各位在儿时是否曾被人这么说过：「坚强一点，不要想太多，就学着去喜欢大家都喜欢的东西啊！」若有，代表你从小就被逼着去扮演一个不是自己的角色。对心思细腻的人来说，当然没办法爱那个不是自己的自己啊！说不定还得为了回应周遭人的期待，澈底隐藏真实的自己，变身成 另外一个样子哩！如果各位曾有这样的经验，你必须学会从「真正的自己」中找出属于你的价值。
首先第一步，就是学会以「质」而不以「量」来评价自己。高敏感族总是谋定而后动，做事非常重视品质，即使产量比一般人少也没关系。记得，量不用多，质精就好。过去我老觉得自己表现不如别人很丢脸。但其实我应该专注在自己的天分，而不是拘泥在那些自己办不到的事情上。
你一定也有过只在意自己办不到的事的经验吧。偏偏人就是习惯性地只挑那些自己做不到的事来看。举例来说，假设你是一个无法长时间处于「开机」状态的人，第一个察觉到这点的人绝对是你自己，接下来才是身边的人。当你要从聚会上离开时大概常会听到有人惊讶地说：「什么！你要走了？」人们只会注意到「你要离开」，却不曾去留意一个敏感者仅仅停留短暂时间所感受到的充实感，事实上跟一个外向者待在聚会上一整晚的充实感相去不远。
我写这本书就是希望能引领高敏感族跟心思细腻的人们多把注意力投注在自己的优点跟可能性上，并成为他们坚强的后盾。
心理学家卡尔．荣格①曾说：「敏感，能丰富一个人的人格特质。（中略）当敏感者深陷困难且不熟悉的情境，会突然被体内某种机制干扰他们原有的沉着思虑，这经常让本来的优点变成很大的缺点。把过度敏感者的人格特质视为疾病的成因，其实犯了极大的谬误。若敏感视同疾病，那全世界四分之一的人口大概都有病。」
《高敏感是种天赋2实践篇：与众不同的内在力量》
这是为高敏感与内向型族群所写的书
我的第一本书《高敏感是种天赋》在二○一○年首次出版后，陆续被翻译成各国语言，在许多国家成为畅销书。
之后，我在担任心理治疗师门诊时与针对这个主题所开设的课程上，也得到许多高敏感族与内向型人士的分享。他们向我倾诉眼前面临的挑战，而我也为他们可能碰到的各种情境建议应对策略。身为内向人与高敏感一族，我得到了全新的个人体会，希望可以在这次的书中与大家分享。
《高敏感是种天赋2实践篇 与众不同的内在力量》是我为高敏感族与内向型族群而写的书。然而，书中所提的建议，也适用于因为突发状况或特殊理由而置身于敏感情境的人，如压力过大、遭遇创伤或是身心累坏了的情况。
我在第一章描述了内向型的人格类型与高敏感特质。后续的章节，则针对接收资讯、内心想像、人际冲突、个人信念、追求快乐等方面，提出许多具体的建议。
本书最后也收录了两份我自己设计的量表：内向指数、敏感度程度检测，提供读者自我测试。
这个世界里的每个人都不一样，没有人能百分之百地符合某种特定型态的描述。你可能在某部分的描述中看到自己影子，但在其他部分却又不甚相符。你甚至会发现，即使你觉得自己并不完全符合某种类型，但是本书提到的建议与指示仍让你受益良多。
在撰写本书时，我尽量避免累赘的资讯，以简单易懂的文字来叙述。书中所提的分享案例基于保护当事人的理由，都经过部分修饰调整。这些案例包括了生活常见的情境、我担任多年教区牧师的心得，以及从事心理治疗后的想法。在经当事人的同意后，我也以逐一匿名方式处理。
我在书中使用的「外向」，指的是卡尔‧荣格（C. G. Jung）初创此词所赋予的含意。而美国心理学家伊莲‧艾融（Elaine N. Aron）所使用的「高敏感、社交性外向者」和荣格的意思有所不同。所有高敏感的人都拥有极高成分的内向特质，后续我将在第一章中做详细的说明。
图书试读
高敏感族是神经纤细敏感的人。
高敏感族能感受到事物细微的重点，接收到资讯会一路直达内心深处。他们也拥有丰富的幻想力，并具备把事物描绘得栩栩如生的想像力，还会以自外界获取的资讯为基础，天马行空地发展各种想像。高敏感族的大脑转速过快，所以他们脑中的「硬碟记忆体」要比一般人的更快满，更容易受到过度刺激。
我自己的状况是，当接收到太多资讯时，常有那种已超过我脑容量负荷的感觉。特别是有陌生人在的时候，大概不出三十分钟或一小时脑容量就满了。
我可以忍耐着继续倾听下去，还假装出一副乐在其中的样子，但这其实极度消耗体力，而且在那之后会累得一塌煳涂。我想，当然不太有人会喜欢被过度刺激，但高敏感族尤其对刺激难以忍受，这会弄得他们心烦意乱。所以当周遭有一堆事同时进行时，也无怪乎高敏感族会想从当下抽离以摆脱过度的刺激。
这样的人，想当然尔极易遭致他人不满，就像以下案例中的艾瑞克一样，他得担心旁人对他的评价，诸如「太脆弱了」、「跩什么跩」、「不合群」等，只为了替自己争取一个对他来说不可或缺的短暂喘息，就得忍受旁人的目光跟意见。
「每当家族有大型庆生会时，我经常一个人往厕所里躲，看看镜子里的自己，或者是用肥皂做做手部按摩。但厕所门开开关关几次后，就没办法再一直躲在里面，时间这么短实在不够我好好喘口气。所以有时候我会用报纸把自己藏起来。一个人坐在角落，把报纸摊开遮在脸前面。然后，闭上双眼，试图把心静下来。没想到我那活泼开朗的叔叔，竟悄悄靠近我，突然把报纸从我手上抽走，还大声地说：『哎呀呀！你竟然躲在这种地方啊。』然后，所有人笑成一团。这对我来说是个相当不愉快的回忆。」 艾瑞克（四十八岁）
不过，高敏感族不光是对自己不喜欢的资讯容许度不高，他们对自己喜欢的资讯，容许度也一样低。再开心的聚会，一旦超过自己可应付的上限，同样也会面临在聚会最高潮时不得不退场的状况。
用户评价
我一直是一个容易被外界信息淹没的人，有时候即使是人群中的一点点嘈杂声，都会让我觉得心烦意乱，需要很长时间才能平静下来。以前我总以为是自己心理素质不够强大，或者不够“坚强”，但这本书让我意识到，这恰恰是高敏感特质的表现。它解释了为什么我们会对环境中的微小变化如此敏感，为什么我们会更容易感受到他人的情绪，为什么我们在过于刺激的环境中会感到精疲力尽。书中通过大量的案例和理论分析，让我看到了高敏感并非是一种“病”，而是一种神经系统类型上的差异，就像有些人天生视力好，有些人天生听力敏锐一样。这种差异化让我们能够感知到常人难以察觉的细微之处，也让我们拥有了更深层次的理解和创造力。阅读的过程中，我常常会发出“原来是这样！”的感叹，仿佛一个困扰了我多年的谜题终于被解开了。这本书不仅仅是理论的阐述，它还提供了一些非常实用的方法，帮助我们管理和转化那些常常让我们感到困扰的敏感体验。比如，如何设置边界，如何进行自我关怀，如何在日常生活中创造一个更适合高敏感人群的环境。这些具体的建议，让我觉得不再是孤军奋战，而是拥有了切实可行的工具去应对生活中的挑战，去更好地驾驭自己的敏感。
评分这本书简直就像在我心里点亮了一盏灯，之前我一直以为自己的敏感是种缺陷，是种束缚，总是活在别人的眼光和社会的期待里，小心翼翼地不敢出错，害怕伤害到别人，也害怕被别人伤害。看到书名的时候，内心深处有一个声音在呐喊：“就是它了！” 拿到书，迫不及待地翻开，那些文字就像懂我一样，准确地描绘了我从小到大经历过的种种困惑和挣扎。那些细微的情绪波动，那些对外界刺激的过度反应，那些常常让我感到疲惫不堪的共情能力，原来都不是我的错，而是我与生俱来的“天赋”。尤其是书中对高敏感人群的特质进行了详尽的剖析，比如对细节的敏锐观察力、丰富的想象力、深刻的共情能力，以及对美的强烈感受力，让我觉得自己不再是那个格格不入的异类，而是拥有独特视角和深层力量的个体。它让我学会接纳自己，拥抱自己的敏感，而不是一味地去压抑和否定。这种从“问题”到“天赋”的认知转变，对我来说是颠覆性的，也是一次深刻的自我和解。我开始审视自己的生活方式，思考如何才能更好地发挥自己的优势，而不是被劣势所困扰。这本书提供了一种全新的视角，让我看到了高敏感的积极面，也给了我很大的勇气去探索和发展这份天赋。
评分我是一个对艺术和美有着极度敏感的人，一幅画，一首诗，一段旋律，都能轻易触动我的内心，让我产生强烈的情感共鸣。然而，这种敏感也常常让我沉浸在悲伤或忧郁的情绪中，难以自拔。这本书让我明白，这种对美的强烈感受力，正是高敏感特质的一部分，它让我们能够更深刻地体验生活的美好，也更容易感受到生活中的不如意。书中关于“创造力”的部分，让我看到了高敏感人群在艺术、写作、音乐等领域的天赋。它鼓励我们去拥抱自己的创造力，去表达内心的感受，去将那些细腻的情感转化为艺术作品。我开始重新拾起了我尘封已久的画笔，也尝试着写下一些零碎的文字，我发现，当我能够用自己的方式去表达时，内心的压抑得到了释放，也获得了前所未有的成就感。这本书让我不再害怕自己的敏感，而是学会了如何去运用它，如何让它成为我创造的源泉。它让我看到了，原来我内心的丰富和细腻，并不是一种负担，而是一种宝贵的财富。
评分我曾长期以来都觉得自己是一个“玻璃心”，一点点小小的批评就能让我耿耿于怀很久，别人不经意的一句话，我都会反复琢磨，猜测对方是不是在针对我，是不是有什么别的意思。这种过度解读让我活得很累，也让我在人际交往中总是显得非常敏感和小心翼翼。这本书的出现，为我提供了一个全新的视角来看待这一切。它不仅仅是告诉我“你是高敏感”，更重要的是，它解释了为什么我会这样，以及我该如何应对。书中关于“边界感”的阐述，让我第一次意识到，原来我可以不那么在意别人的看法，我可以有自己的空间和原则。它教我如何识别那些会消耗我能量的人和事，如何温和而坚定地拒绝那些超出我承受范围的要求。这对我来说是一个巨大的突破。我开始尝试在生活中练习设立边界，虽然一开始会有些不适应，甚至会感到内疚，但随着一次次的实践，我发现自己的内心变得越来越强大，也越来越放松。我不再需要时刻去迎合别人，去担心自己是否做得够好，而是可以更专注于自己的感受和需求。这种内在的自由，是这本书带给我的最宝贵的礼物。
评分这本书的第二部分，也就是实践篇，更是让我眼前一亮，觉得它完全击中了我的痛点。第一部分让我理解了“高敏感是天赋”，但很多时候，知道是一回事，做到又是另一回事。我依然会不自觉地陷入情绪的漩涡，依然会因为过度共情而感到筋疲力尽。而实践篇就像是为我量身定制的“行动指南”，它并没有停留在理论层面，而是提供了大量具体、可操作的方法，帮助我将“天赋”真正地转化为“力量”。我最喜欢的是其中关于“自我关怀”的部分，书中详细阐述了如何通过一些简单的日常习惯，比如规律的睡眠、健康的饮食、适度的运动，以及留给自己独处的时间，来“滋养”我们敏感的神经系统，让我们能够更好地应对外界的压力。还有关于“情绪管理”的技巧，它让我学会了如何识别和接纳自己的情绪，而不是被情绪所控制，如何用一种更健康的方式去处理负面情绪，而不是一味地压抑或爆发。最让我感动的是，书中强调了高敏感人群的“同理心”和“洞察力”其实是我们巨大的优势，只要学会如何正确地引导和使用，就能在人际关系、工作和创造性领域发挥出惊人的作用。这让我觉得，原来我曾经认为的“缺点”，在经过正确的引导后，可以成为我最宝贵的财富。
评分我一直对“内向”这个标签有些抗拒，总觉得内向就意味着不善言辞，不合群，没有竞争力。但读了这本书后，我才明白，原来很多时候，我的“内向”是高敏感特质的表现。我需要更多的独处时间来充电，我对外界的信息处理速度比别人慢一些，也更容易被复杂的人际关系所消耗。这本书让我看到了内向和高敏感结合的独特优势。它让我们能够进行更深入的思考，更细致的观察，也更容易建立深刻而真诚的连接。书中鼓励我们去拥抱自己的内向特质，去找到适合自己的社交方式，去在独处中获得力量。我开始不再强迫自己去参加那些令我感到疲惫的社交活动，而是更倾向于与少数亲密的朋友进行深入的交流。我也发现，在独处的时候，我能够更好地集中注意力，进行深度阅读和学习。这本书让我意识到，内向不是一种劣势，而是另一种与世界连接的方式，而高敏感则赋予了这种连接更深的层次和丰富的色彩。
评分我曾经因为自己的“多愁善感”而感到自卑，觉得自己在面对困难和挫折时显得尤为脆弱，无法像别人一样快速地“走出来”。这本书让我看到了“情绪韧性”的不同表现形式。它解释了高敏感人群虽然在情绪上更容易受到影响，但只要学会正确的方法，也能发展出强大的情绪韧性。书中提供了许多关于“情绪疏导”和“心理调适”的技巧，比如通过写日记来梳理情绪，通过运动来释放压力，通过寻求支持来获得力量。我开始尝试这些方法，我发现，当我能够积极地去面对和处理自己的情绪时，我并没有变得“不敏感”，而是变得更加“有力量”。我能够更快速地从负面情绪中走出来，也更能从中学习和成长。这本书让我明白，真正的强大，并非是没有情绪，而是能够更好地管理和转化情绪，而高敏感人群，在掌握了正确的方法后，也能成为情绪的强者。
评分这本书的语言风格非常细腻，我能感受到作者对高敏感人群的深深的理解和同情。在阅读的过程中，我常常会有一种被“看见”的感觉，仿佛作者就是那个最懂我的人，她把我内心深处的感受用文字表达了出来。书中不仅仅是罗列一些科学概念，而是通过很多生动的故事和比喻，将高敏感的特质具象化，让我更容易理解和产生共鸣。比如，书中将高敏感人群比作“雷达”，能够捕捉到常人忽略的信息，这种比喻非常贴切。它也让我意识到，我的这种“敏感”并非是脆弱，而是一种更精密的感知系统。第一部分的理论基础，为我打下了坚实的认知基础，让我明白了自己的特质并非是“问题”所在，而是“差异”所在。而第二部分的实践篇，则像是一位循循善诱的老师，耐心地指导我如何将这些认知转化为实际行动。书中提供的许多练习，比如“正念冥想”、“感恩日记”、“自我肯定练习”，都对我帮助很大。我开始尝试每天抽出一些时间来做这些练习，渐渐地，我发现自己的情绪波动减小了，内心的平静感增强了，也更能从容地面对生活中的挑战。
评分作为一名长期在职场打拼的人，我一直以来都觉得自己是个“老好人”，习惯性地压抑自己的需求，总是把别人的事情放在第一位，结果就是身心俱疲，却没有得到应有的尊重和回报。这本书的出现，让我意识到，我的这种“付出型”人格，很可能与我的高敏感特质有关。我更容易感受到别人的需求，也更害怕冲突和拒绝，所以宁愿委屈自己。书中的“人际交往”章节，让我受益匪浅。它让我学会了如何识别那些“能量吸血鬼”，如何设置健康的人际边界，以及如何在表达自己需求的同时，不伤害到他人。我开始尝试在工作中，更清晰地表达自己的想法和需求，也学会了在感到力不从心时，勇敢地说“不”。这对我来说是一个巨大的挑战，但随着我一次次的尝试，我发现，反而得到了同事和领导的理解和尊重。我不再是那个任人摆布的“老好人”，而是能够更自信、更有效地与他人沟通。这本书让我看到了，原来高敏感人群在人际交往中，也可以掌握主动权，也可以建立健康、平等的关系。
评分这本书的“实践篇”简直是为那些像我一样，知道自己高敏感，但不知道如何“活出”自己的人准备的。我常常会因为外界的噪音、光线，甚至是他人的情绪而感到烦躁不安，需要很长时间才能恢复。书中关于“环境调整”的建议，给了我很多启发。比如，在家中创造一个安静、舒适的“避风港”，选择适合自己工作和学习的场所，甚至是在出行时准备好降噪耳机和眼罩，这些看似微小的改变，却能极大地提升我的生活质量。我开始有意识地去调整我的生活环境，减少不必要的刺激，为自己创造一个更友好的空间。我发现，当我不再时刻处于“战斗”状态时，我的精力得到了极大的恢复，思维也变得更加清晰。这本书让我明白，高敏感并非意味着要与世界隔绝，而是要学会如何与世界“和平共处”，如何根据自己的特质去优化自己的生活方式，从而更好地发挥自己的潜能。
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