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　　每5人中就有1人的「高敏感族」，你也是其中之一吗？
 
　　来自丹麦心理治疗师伊丽丝‧桑德的心理课
　　拯救全球15亿高敏感族、35亿内向人的心灵之书
　　2017最热话题「高敏感」，献给最独特、也是最好的你，为你启动新的可能！
 
　　高敏感并不是缺陷，内向更不是原罪，
　　它们都是神赐给你的最特别的礼物。
　　你可以因为它们拥有更多的信心和勇气，釐清人际界线、自我保护、愉悦做自己！
　　勇敢开启这独特的接收器吧！
 
名人推荐

　　《婴儿与母亲》杂志总编辑 江桂香
　　儿童文学工作者 李贞慧
　　科普心理作家 海苔熊
　　亲职专栏作家 陈安仪
　　家庭医学科主治医师 刘晏孜
　　精神科医师 邓惠文
　　《妈妈宝宝》杂志社长 邓懿贞
　　理解推荐（依姓氏笔划排序）
 

作者简介    

伊丽丝．桑德（Ilse Sand）

　　心理治疗师，丹麦奥胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔．荣格与齐克果为主要研究。身为高敏感族的一员，更了解高敏感族的心情与苦处。接受各类心理疗法的专业训练，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师近十一年，现从事心理谘商督导、培训讲师、专业讲者与心理谘商师。
 
译者简介    

吕盈璇

　　淡江大学应用日语系学士，一半自由的口笔译者。热爱瑜伽、煮食及旅行。
　　在瑜伽与文字间观照人生，也疗癒自己。
 
林怡君

　　台湾交大外文系，英国巴斯译研所毕业。目前定居英国泽西岛，从事教会服事与自由口笔译的工作。译作有《结婚大不同》、《巧克力全书》以及《吃出食疗力！》。
 
苏凯恩

　　国立中正大学政治系毕业。此后经历包罗万象，唯一共通点就是和政治八竿子打不着。杂食性格误打误撞一头栽进译书世界，目前还只是只「阅读时不自觉挑错，推敲文字中更认识中文」的译界小青鸟。另译有《宽恕始能忘记》、《掌上健身房》。

　　电子信箱：caine.usa@gmail.com


 

《高敏感是种天赋》
第一章 迟钝世界里的「高敏感族」
每五人当中就有一人的高敏感族
高度敏感是与生俱来的天生气质
高敏感族能力1  可同时吸收多项资讯
高敏感族能力2  能辨识声音或气味的细微差别
高敏感族能力3  能缓慢、深入且多元地思考
高敏感族能力4  行事谨慎，危机处理能力强
高敏感族能力5  具有高度的同理心，很会替人着想
高敏感族能力6  诚实，有责任感
高敏感族能力7  想像力丰富、拥有丰富的精神生活
高敏感族无法从外在表现来辨别

第二章 「高敏感族」常有的心理问题与解决之道
心理问题1 对自我高度要求
心理问题2  容易受到罪恶感与良心的苛责
心理问题3  容易感到恐惧、容易忧郁
心理问题4  不善于排解愤怒的情绪

第三章  向外沟通：与「迟钝的人」好好相处
方法1 告知对方自己是高敏感族
方法2 明确传达自己可承受的界线
方法3 事先约定好休息跟结束时间
方法4 接受自己能力有限的事实
方法5 适度休息，别让自己陷入沟通的漩涡
方法6 沟通时，不要任由单方发言
方法7 要达成沟通，彼此都要有「回应」
方法8 适时区分「深度沟通」或「表层对话」
方法9 加深沟通层次的四阶段
方法10 选择理解高敏感族的人作为伴侣
方法11 不过度勉强自己教养孩子

第四章  面对自己：与「敏感的自己」好好相处
方法1 享受自己得天独厚的能力
方法2 别让自己的五感受到过度刺激
方法3 受到刺激时请将注意力集中在内在世界
方法4 爱自己、保护自己
方法5 练习对自己仁慈
方法6 练习与自己和解
方法7 尝试接受心理治疗
方法8 勇敢做自己，并为此感到喜悦
 
《高敏感是种天赋2实践篇：与众不同的内在力量》
第一章 重新认识你的「人格类型」
什么是内向型人格？
高敏感的特征
高敏感加上内向会等于？
高敏感是先天气质还是后天养成？

第二章 从过度氾滥的资讯中「抽身」！
为思绪创造一个喘息的空间
别追着新闻跑，降低你的「资讯消费」
别被手机控制
减少过量的社交活动
学习在团体中保护自己
无法避免过度刺激，怎么办？

第三章 「战胜」多灾多难的内心小剧场
是未雨绸缪？还是杞人忧天？
勾画美好的未来远景

第四章 「寻找」属于你的快乐与人生意义
找到对的工作
聚会前，记得先做好准备
社交也是有优点的
过度限制是不健康的
享受外向与内向的优点

第五章 用「对」的方式处理冲突、划定界线
有尊严地从争吵中全身而退
该和对方正面冲突吗？
如果另一半是高敏感或内向型
你可以为了冲突而烦恼
你也可以事先演练结果
说不出个所以然，又如何？
给自己回应的时间
搞砸了吗？那就再来一次

第六章 以你的「内在信念」做决定
假装跟别人一样，会让你付出代价
别被歉疚感牵着鼻子走
跟随你的原则
展现你的不同之处
用有尊严的态度表达需求

第七章 为自己寻找「安身」之处
每人都需要随着时间改变
你可以如何应对？
勇敢寻求外援

第八章 这才是「真正」的你  伊丽丝˙桑德的14个自我肯定咒语
你是合群，只是不太爱社交
你会自我反省，而不是只顾自己
你只是比较怕痛，而不是无病呻吟
你只是特别敏感，而不是过度敏感
你只是在充电，而不是偷懒
你只是与众不同，而不是不对
你只是不喜欢争执，不是无法表达愤怒
你，强大又纤细
你是面面俱到，而不是无趣
你只是精力有限，而非自命不凡
你有另一种勇气，而非懦夫
你是专注于自我，而非以自我为中心
你在乎他人的身心，不只关心他们的经历
你是认真对待事物，而非过于执着

高敏感族的能力①可一次同时吸收多项资讯
 
高敏感族是神经纤细敏感的人。
 
高敏感族能感受到事物细微的重点，接收到资讯会一路直达内心深处。他们也拥有丰富的幻想力，并具备把事物描绘得栩栩如生的想像力，还会以自外界获取的资讯为基础，天马行空地发展各种想像。高敏感族的大脑转速过快，所以他们脑中的「硬碟记忆体」要比一般人的更快满，更容易受到过度刺激。
 
我自己的状况是，当接收到太多资讯时，常有那种已超过我脑容量负荷的感觉。特别是有陌生人在的时候，大概不出三十分钟或一小时脑容量就满了。
 
我可以忍耐着继续倾听下去，还假装出一副乐在其中的样子，但这其实极度消耗体力，而且在那之后会累得一塌煳涂。我想，当然不太有人会喜欢被过度刺激，但高敏感族尤其对刺激难以忍受，这会弄得他们心烦意乱。所以当周遭有一堆事同时进行时，也无怪乎高敏感族会想从当下抽离以摆脱过度的刺激。
 
这样的人，想当然尔极易遭致他人不满，就像以下案例中的艾瑞克一样，他得担心旁人对他的评价，诸如「太脆弱了」、「跩什么跩」、「不合群」等，只为了替自己争取一个对他来说不可或缺的短暂喘息，就得忍受旁人的目光跟意见。
 
「每当家族有大型庆生会时，我经常一个人往厕所里躲，看看镜子里的自己，或者是用肥皂做做手部按摩。但厕所门开开关关几次后，就没办法再一直躲在里面，时间这么短实在不够我好好喘口气。所以有时候我会用报纸把自己藏起来。一个人坐在角落，把报纸摊开遮在脸前面。然后，闭上双眼，试图把心静下来。没想到我那活泼开朗的叔叔，竟悄悄靠近我，突然把报纸从我手上抽走，还大声地说：『哎呀呀！你竟然躲在这种地方啊。』然后，所有人笑成一团。这对我来说是个相当不愉快的回忆。」 艾瑞克（四十八岁）
 
不过，高敏感族不光是对自己不喜欢的资讯容许度不高，他们对自己喜欢的资讯，容许度也一样低。再开心的聚会，一旦超过自己可应付的上限，同样也会面临在聚会最高潮时不得不退场的状况。

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