好好存在：ㄧ位心理學傢的療癒書寫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Shuyuan Wang

圖書標籤:

• 心理學
• 療癒
• 自我探索
• 情緒管理
• 人生意義
• 存在主義
• 書寫療法
• 成長
• 正念
• 溫暖

人生美好，但持續美好不容易，
因為，人生的苦難從不止息！

盼望本書能協助人們重視心理衛生，
有能力縫補無可奈何的人生破洞，
也有勇氣因應來自環境的不斷挑戰；
找到屬於自己安頓身心的方法，好好存在。

想要擁有健康幸福的人生，不是僅靠運氣，更大部分是必須靠著自我覺察與用心耕耘而來。很可惜，學校教育很少有課程鼓勵學生研究自己、探索自己，更彆談學習怎樣過好這一生。

作者在大學及研究所教授「心理衛生」多年。多數人是因為對於自我探索很有興趣而修這門課，但也有不少人是因為自己或周圍親人心理衛生有狀況，已經影響瞭身體健康、影響睡眠、或者體型巨大變化，他們希望能透過這門課解決當下問題。

因此，作者邀請同學們認真地以自己為研究觀察對象，以心理衛生這門課的現場為窗口，寫下所思、所感、所學。請同學好好注意自己，傾聽自己，照見自己，學習以書寫做為自我探索與療癒的途徑，以及藉此增強對他人的同理與理解能力。

同學林林總總的疑惑，藉由師生之間的書寫，而有瞭教學以外的生命對話和改變，多年下來，也意外啓動瞭作者個人心理衛生的探索曆程——迴答學生的提問，也檢視自己的內心。

在作者跌宕起伏的成長路和學生們的睏惑裏，字字句句的書寫和討論，字裏行間呼應及傳達瞭心理專業知識的論述；在每個難以忘懷或承受的生命場景裏，梳理瞭人心和人性。每個人都會麵臨的外在人際情境與內在衝突，都在這本書找到呼應與共鳴。

盼望本書能協助人們重視心理衛生，有能力縫補過往無可奈何的人生破洞，也有勇氣因應來自環境的不斷挑戰；找到屬於自己安頓身心的方法，好好存在。


颱北影視音實驗教育機構校長、知名作傢  小野
百喻研究室研究總監  王派桓
國立政治大學社會工作研究所教授  王增勇
資深諮商師、故事療癒作傢  周誌建
國立政治大學廣告學係教授、X書院總導師  陳文玲
國立暨南國際大學社會政策與社會工作學係教授  詹宜璋
懷仁全人發展中心諮商心理師  鄭玉英
諮商心理師、璞成心理學堂創辦人、璞成心遇空間心理諮商所所長  蘇絢慧
──熱情推薦(依姓氏筆畫排列)

存在之境：心靈迷宮的探索與重塑 一冊深入人類心靈深處的旅程，探尋“存在”的復雜多維性，提供一種紮根於經驗的理解與賦權。 本書並非專注於某一特定流派的理論構建，而是以一種更為貼近生命實際體驗的視角，剖析人類在麵對“此在”時的種種睏境、掙紮與最終的可能齣路。它像一位經驗老到的引路人，不提供僵硬的地圖，而是教會讀者如何辨識自己所處的地形，如何在不確定性中錨定自我。 第一部分：迴溯——我們如何成為此刻的“我” 這一部分著重於對“自我”形成的溯源性考察。我們探討的不是抽象的哲學概念，而是滲透在日常生活中的結構性力量如何塑造瞭我們的內在世界。 1. 語境的熔爐：原生環境的無形烙印 我們詳細剖析瞭童年經驗和傢庭係統如何構建起最初的認知框架與情感反應模式。這包括對依戀理論的深度解讀，但著重點在於“依戀的創傷性再現”——即未被滿足的需求如何在成年後的親密關係中自動觸發，形成一種“重復的強迫”。我們將關注父母的未竟事業、社會期望以及文化規範如何以一種潛移默化的方式，成為我們內在的“超級我”（Superego），而非僅僅是外在的約束。我們審視那些看似微不足道的日常互動，如何纍積成影響終生判斷的“假設腳本”。 2. 敘事的構建：意義的煉金術 人類是講故事的生物。本部分聚焦於個體如何通過敘事來組織混亂的經驗，賦予生命以連貫性。然而，這種敘事往往是防禦性的。我們探討瞭“閤理化”的機製如何有效地掩蓋痛苦，卻也同時阻礙瞭真正的成長。書中會通過一係列非標準化的案例分析，展示當既有的敘事崩潰時（如重大失落、身份危機），個體如何陷入“意義的真空”，以及重建新敘事時的核心挑戰——如何接納那些不完美、甚至“醜陋”的部分，並將其納入更宏大的生命故事中。 3. 身體作為曆史的載體 超越純粹的認知心理學範疇，本書強調身體經驗的重要性。我們探討“情緒的身體化”（Somatic Experience），即未被處理的情感是如何以張力、疼痛或慢性不適的形式儲存在身體組織中。這不僅僅是關於壓力管理，而是關於如何“聆聽”身體發齣的、往往比語言更誠實的信號，如何通過身體的覺察（非冥想式的、更具動態性的運動與姿態觀察），重新與被壓抑的內在聲音建立聯係。 第二部分：此刻——存在主義的日常對決 這一部分將焦點拉迴到當下，探討在高度碎片化、信息過載的現代社會中，“存在”所麵臨的具體挑戰。 1. 效率的陷阱與“忙碌的麻醉” 我們批判性地審視瞭現代社會對“生産力”的過度推崇，如何成為逃避內心空虛的有效工具。當個體被持續的待辦事項和即時滿足感所填滿時，深層次的“存在性焦慮”便被暫時擱置。本書將分析這種“忙碌的麻醉”如何阻礙瞭對“時間有限性”的真正理解，以及如何從這種無休止的追逐中，重新奪迴對“慢”與“深度”的掌控權。 2. 真實性與錶演的邊界 在社交媒體和高度可見的公共領域中，構建一個“完美的自我”成為一種社會義務。本章深入探討瞭“自我呈現”的成本。真實性（Authenticity）並非意味著無條件的暴露，而是在清晰的自我認知下，做齣有意識的選擇。我們探索瞭“戴麵具”的必要性與危險性之間的微妙平衡，以及當“錶演”成為生活的主導模式時，個體與真實自我感之間的疏離是如何加劇的。 3. 孤獨、連接與歸屬感的悖論 現代人比以往任何時候都更“連接”，卻也常常感到更深的孤獨。本書區分瞭“獨處”（Solitude）與“孤獨”（Loneliness）。獨處是滋養自我的空間，而孤獨則是連接斷裂的痛苦信號。我們分析瞭高質量連接的要素，它不僅依賴於數量，更依賴於“被看見”（Being Seen）的深度和無條件的接納感。探討如何從對外部驗證的依賴中解脫齣來，建立一個內在堅實的歸屬感基礎。 第三部分：超越——重塑與賦能的路徑 最後一部分聚焦於如何將上述的洞察轉化為積極的行動和持續的成長。重點在於內在的轉化而非外在的修復。 1. 麵對“不完美的工作”：接納與整閤 真正的成長並非意味著消除所有弱點，而是學會與它們共存，甚至將其整閤為力量的一部分。本書提齣瞭一種“不完美的工作觀”——生命是一項永無止境的、充滿錯誤的“實驗”。我們探討瞭“陰影工作”的實際應用，即如何有意識地將那些被壓抑、被否定的內在特質（如憤怒、嫉妒、脆弱）拉迴意識層麵，並在安全的環境中將其能量轉化為建設性的驅動力。 2. 創造性地承擔責任 責任感常被誤解為一種負擔，本書將其重新定義為“迴應的能力”（Responsiveness）。真正的賦權來自於對自身選擇的清晰認識，即使在最受限的環境中，我們依然擁有對自身態度的選擇權。我們審視瞭弗蘭剋爾在極端環境下的洞察，強調創造性地承擔責任，意味著主動去設計我們對世界的迴應，而非被動地被情境所塑造。 3. 意義的實踐：超越自我的錨點 最終，對存在的深刻理解導嚮一個超越個體生存的維度——意義。這裏的意義不是被告知的，而是通過“投入”和“奉獻”在行動中被發現的。無論是通過藝術創造、對社群的服務、還是對知識的追求，關鍵在於找到一個能夠使自我超越日常瑣碎、連接更廣大世界的錨點。本書倡導一種持續的、基於價值驅動的生活方式，這種生活方式本身就是對“存在”這一復雜命題最有力的肯定與慶祝。 --- 《存在之境》是一部鼓勵深刻內省的作品，它要求讀者放下對即刻解決方案的渴望，轉而投入到對自身復雜性的、誠實的探索中。它不提供快速治愈的承諾，而是提供工具和視角，幫助讀者成為自己心靈迷宮中最可靠的嚮導。

作者簡介

汪淑媛Shuyuan Wang
紐約大學（NYU）發展心理學博士，現任國立暨南國際大學社會政策與社會工作學係教授。教學之餘從事寫作，實務帶領心理諮商師、心靈藝術工作者、社工員、教師以及社區大眾讀夢探索潛意識，覺察統整自我，挖掘心靈活水，趨近生命本質，好好存在。著有《夢、覺察、轉化─南勢角讀夢團體現場》，翻譯《讀夢團體原理與實務技巧》、《佛洛伊德與僞記憶癥候群》，最新著作為《好好存在》。

〈專文推薦〉無關意義 王派桓
〈專文推薦〉與學生共學的實踐者 王增勇
〈專文推薦〉存在，即是人生 蘇絢慧
〈自      序〉 找到屬於自己好好存在的方法

01  熱情活力從何而來？
02  我的人生多元嗎？
03 錢的問題怎麼辦？
04 為難自己，或是為難彆人？
05 寫齣創意，寫齣希望
06 親身體驗，纔能同理他人的難處
07 老師，你今天心情好像很好！
08 辛辣的太陽花學運
09 參與運動的恐懼
10 這個運動真長，快崩潰瞭！
11 自我接納等同自我放縱嗎？
12 將痛苦當工具，以受害者為策略？
13 不管是誰，都能變得幸福？
14 如何自我改變？
15 滿足他人的期望很輕鬆嗎？
16 如何拒絕彆人不當要求？
17 在傷痛中待多久，纔算心理衛生？
18 不要有情緒，就不會被情緒綁架？
19 認識不舒服情緒與潛意識的詭計
20  如何與不舒服情緒共處？
21 活著就有價值？
22 我對「自殺者」有價值批判嗎？
23 懂得為何而活的人，差不多任何痛苦都能忍受？
24 「活在當下」究竟是怎麼迴事？
25 多做一點自己，就不用找自己瞭？
26 「我」有哪些麵嚮？
27 人為何活著？
28 努力地，好好存在

結語  互為主體的教與學，和生命的質變
謝誌

這是一本非常少見的，源自於我們本身青少年學習環境中所遇到的心理問題，老師和學生互動的現場，真誠而直接。不同於其他翻譯的心理書籍，它更能切中颱灣學生所麵臨的許多問題的核心。
——小野，颱北影視音實驗教育機構校長、知名作傢

這本書就是一門存在主義思考實習工作坊的真實紀錄，學生和老師在這過程中對話並思考瞭自我意識與情緒的察覺、內在的衝突、生命與存在的意義、人在世間的姿態、與他人的關係、內在與外在的鬥爭等種種議題。可喜的是這位老師並沒有擺齣「全知全能生命導師」的虛僞姿態，反而真實誠懇地承認自身存在思考的睏境，探求可能的方嚮。
——王派桓，百喻研究室研究總監、資深UX研究專傢

要從「教師」的祭壇上走下來，不是件容易的事。堅持規律的書寫，真實麵對自己，展現自身的軟弱給學生看，這些都挑戰瞭內化在我們身上的教師「慣習」。淑媛身體力行用書寫「現身」，為「心理衛生」這門課找到新的可能，激勵我們這些教育工作者，走下祭壇，成為真實生活的人。
——王增勇，國立政治大學社會工作研究所教授

一群師生以書寫為媒介的自我探索之旅！他們勇敢卸下防衛、坦誠麵對自我的貪嗔癡慢疑、分享平日不敢直視的真實自我，接受不完美的自我，設法與那個自我重新和好。透過閱讀本書，嘗試學習如何與自己對話，誠實做自己！
——詹宜璋，國立暨南國際大學社會政策與社會工作學係教授  

或許此時的你，無法如學生一樣再迴到校園，遇見生命的良師，但透過這一本書，你就有如透過汪淑媛教授的文字述說，來到學習的情境中，參與師生的對話，再一次思考你對人生的疑惑及思索。我相信，你會和我一樣，感覺到內心的充實和豐盛。
——蘇絢慧，諮商心理師、璞成心理學堂創辦人、璞成心遇空間心理諮商所所長

如何自我改變？

《被討厭的勇氣》裏哲學傢說：「改變的第一步是要先知道」」，但上課時有學生卻冷冷地說：「知道有什麼用，明知道要用功讀書，就是讀不下去，明知道時間管理很重要，就是會把事情拖到最後一分鍾，快要來不及瞭纔做，而且一次又一次，不會改變。」 我喜歡學生的坦率，很能理解學生的感覺，因為自己也差不多，知道一堆應該如何如何的道理，但真正能去實踐的，僅是其中一二。

與哲學傢對話的年輕人認識一位讓他羨慕的Y同學，因為Y同學樂觀、開朗、健談、受人歡迎，他打心底想變成這樣的人。在哲學傢的步步逼近之下，年輕人終於承認自己不幸福，承認討厭自己。哲學傢錶示，能夠抬頭挺胸說齣「喜歡自己」的人，大概沒幾個。這我同意，我教瞭十多年心理衛生，讀過很多學生的學習心得報告，不喜歡自己，討厭自己，是非常普遍的情緒狀態，幾乎每個人都有某種程度的自卑感。但是，我發現能知道自己討厭自己，承認自己討厭自己，而不是藉著討厭彆人來逃避自己的自卑，這種有深度的自我覺察、有自知之明的人並不多。

◆藏鏡人隻要曝光，就會失去控製力量

討厭自己其實比被他人討厭更難受，因為討厭自己是無時無刻地跟隨自己，就像自己的身影一樣，日夜相隨，有時影子很大，有時很小，是一種密集性、緊緊黏住的長期壓迫，讓人瘋狂。但很多人就是不知道，那個黑影是自己，當拚命要打擊黑影的過程， 一不小心就會傷害影子周圍無辜的人。

雖然覺察本身不代錶接納，也不代錶能改變，但一旦知道自己討厭自己，自卑就比較不容易像藏鏡人一樣在暗處操控，將自我厭惡無意識地投射到周圍人、事、物，讓生存環境變得草木皆兵，製造齣一個又一個的敵人。藏鏡人隻要一曝光，就會暴露其庸俗平凡的麵貌，自然會失去控製的力量。

所以，我是認同知識的力量，但我並不認為「改變」與「知道」之間有綫性的因果關係，也就是改變的第一步有很多答案、很多可能，不一定是「先知道」，條條大路通羅馬，路不會僅有一條。就像討論「現在的我是不是被過去所發生的事所決定？」這個問題本身，其實是很弔詭、讓人睏惑的問題，老哲學傢說不是，年輕人卻堅持是。我是贊同年輕人的看法，今日的我，必定與所有過去發生的事情密切相關，即使是一件小小的事情。隻不過哲學傢很厲害，輕易舉一個例子就讓年輕人啞口無言，看來年輕人的邏輯要多訓練。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，既有心理學專業性的深度，又不失文學性的優美。作者善於運用比喻和意象，將那些抽象的心理概念變得生動形象，易於理解。例如，書中關於“情緒的潮汐”的比喻，讓我對情緒的起伏有瞭全新的認識，不再感到那麼恐懼和失控。它讓我明白，情緒就像潮水一樣，有漲有落，關鍵在於學會觀察和適應，而不是被它吞噬。此外，作者在闡述一些概念時，還會穿插一些詩意的語句，增添瞭一種感性的魅力。這種將理性與感性巧妙結閤的寫作方式，使得整本書讀起來既有啓發性，又充滿閱讀的樂趣。我常常會在讀到某個句子時停下來，反復咀嚼，從中品味齣更多的深意。這本書就像一位纔華橫溢的藝術傢，用文字為我描繪齣一幅幅關於內心世界的壯麗畫捲。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到欣慰的是，它所傳遞的關於“存在”的理念。在現代社會，我們常常被各種外在的標準所裹挾，似乎隻有達到某種成就，纔能證明自己的價值。而這本書卻提醒我，真正的價值，在於我們“好好存在”本身。不需要刻意去證明什麼，也不需要時刻去追逐什麼，僅僅是作為一個人，真切地感受著生命，就已經足夠美好。它鼓勵我放慢腳步，去感受生活中的點滴美好，去珍惜身邊的每一個人和事，去活齣真實的自己。我感覺這本書不僅僅是一本關於心理療愈的書，更是一本關於生命哲學的書。它讓我重新審視瞭自己的人生觀和價值觀，讓我不再焦慮於“成為什麼樣的人”，而是更專注於“如何好好地存在”。這種深刻的轉變，讓我覺得這本書的價值遠超齣瞭我的預期，它是我生命中一次重要的相遇。

评分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是，這本書並沒有迴避那些復雜而令人不適的情感。相反，它以一種非常坦誠的態度，去觸碰那些我們常常選擇忽略的痛苦。作者用大量生動的故事和案例，展現瞭人們在麵對睏境時的掙紮與力量。讀到這些故事的時候，我常常會聯想到自己的經曆，那些曾經讓我痛徹心扉的時刻，也讓我看到瞭在那些艱難時刻背後，隱藏著的堅韌和成長。這本書讓我明白，犯錯並不可怕，迷茫也並非絕境。更重要的是，它教會我如何去擁抱這些不完美，如何從中汲取力量，並且相信自己有能力去創造更美好的未來。我特彆欣賞作者對於“自我關懷”的強調，很多時候，我們習慣瞭對他人的付齣，卻忽略瞭對自己的善待。這本書就像一劑良藥，提醒我要把同樣的愛和理解，也給予那個一直默默付齣的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種寜靜而溫暖的感覺，主色調是柔和的綠色，搭配著簡潔的手寫體書名，仿佛在邀請我進入一個可以好好喘息的空間。我一直對心理學領域很感興趣，但很多時候，讀到的理論書籍都過於學術化，讓我望而卻步。而這本書的標題“好好存在”則點燃瞭我內心深處的需求，那是一種渴望被理解、被接納，並且能夠更自在地活著的願望。我期待這本書能提供一些具體的、觸手可及的方法，幫助我更好地認識自己，處理那些睏擾已久的情緒，甚至是在日常生活中找到更多安定的力量。我希望它不僅僅是知識的灌輸，更是一種心靈的陪伴，能讓我感覺到，原來我也能夠擁有“好好存在”的權利和能力。看到書名，我腦海中立刻浮現齣很多畫麵，關於過去的遺憾，關於當下的掙紮，以及對未來的期盼。我希望這本書能夠成為我與內心對話的橋梁，讓我不再害怕麵對那些不那麼美好的自己，而是能夠以一種更慈悲、更包容的心態去擁抱這一切。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我立刻被一種真誠而親切的語氣所吸引。作者的文字沒有絲毫的居高臨下，反而是像一個經驗豐富的同伴，娓娓道來，分享著那些關於成長、關於療愈的深刻體會。我特彆喜歡書中那些充滿畫麵感的描述，仿佛作者能看到我內心的真實寫照，用最恰當的詞語擊中那些不為人知的角落。有時候，我會因為一些小事而感到沮喪，或者被過去的陰影所睏擾，常常不知道該如何是好。而這本書就像一位溫柔的引路人，一步一步地教我如何去觀察自己的情緒，如何去理解那些行為背後的根源，甚至是如何與那些曾經傷害過自己的人（包括自己）和解。它不是那種會給齣標準答案的書，而是鼓勵你去探索，去發現屬於自己的答案。這種陪伴式的閱讀體驗讓我感到非常安心，也讓我覺得，原來療愈並不是一件遙不可及的事情，它就蘊藏在每一次真誠的自我覺察之中。