麵對失去，好好悲傷：傷痛不會永遠在，練習療癒自己，找到成長的力量 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Kenneth J. Doka

圖書標籤:

• 悲傷療愈
• 失落與哀悼
• 情緒管理
• 自我關懷
• 心理成長
• 傷痛應對
• 療癒
• 積極心理學
• 人生課題
• 成長

　　每個人終其一生，都將數度麵對許多次的「失去」，失去友誼、失去親人、失去戀人……，每段失去，都令人痛苦、煎熬且難以言喻。當你淚流不止、當你心情低落，你不知道這條傷心之路究竟會持續多久，自己又該如何開啓新生活，你徬徨無助，又深陷其中……
      
　　國際知名的悲傷輔導與心理治療師肯尼斯J. 多卡博士認為，悲傷不是能在短期內痊癒的疾病，而是條漫長的旅程。你不需刻意遺忘，或努力讓自己早日走齣傷痛。透過本書，你將瞭解每個人都以獨一無二的方式悲傷著，沒有任何規則能定義某個人的悲傷反應是正常或異常，程度是強烈或輕微；悲傷也沒有所謂的終結，即使在喪慟之中，你仍然繼續與離去者維持著連結，隻不過是以不同的方式進行。

　　悲傷最重要的任務之一，是好好麵對失落，決定你該如何繼續生活。你曾經熟悉的世界可能會變得陌生，又或許你必須重新學習之前輕忽的技能，盡你曾經疏忽的義務。但最重要的是，你現在必須學習在沒有對方的世界中重新堅強活下去。

　　這本書為每個悲慟受傷的心靈量身打造充滿希望且專業的療傷之路，幫助麵對不同失落情況的人們，讓迴憶留下，把傷痛帶走。不論是麵臨失親、喪偶、失去手足或子女的傷痛，又或因無法公開承認、獲得社會支持的「被剝奪悲傷者」，例如失去同性伴侶或婚外情伴侶，以及因自殺、意外身亡等難為外人道的諸多失落，都有溫暖而實用的建議。

　　練習悲傷，也練習堅強

　　悲傷沒有階段性，它不會按照否認→憤怒→討價還價→沮喪→接受的過程進行。如果你認為自己的悲傷曆程必須符閤這些期望，一定會很迷惑。

　　很多人認為如果痛苦減輕，就代錶逝者對自己的意義已逐漸消失，所以他們寜可身陷痛苦，也不願忘記過去。事實上，真正的療癒與放下，是你不介意再提起。當傷痛逐漸淡去，你將更能保有迴憶。

　　麵對悲傷，我們要賦予自己完成五大任務。一、承認失落已然發生，二、設法應付痛苦，三、重新學習一個人生活（但不需孤單承受），四、持續保有愛的迴憶連結，五、重建失去摯愛後的新生活美學。

　　人們都具有從負麵經驗創造正嚮意義的能力，像是藉由逝者的離世提醒自己要更注意健康、明白生命的有限而懂得及時把愛傳齣去，又或是因情勢環境所逼，進而發掘自己的天賦。

療癒專傢 感動推薦

　　「書中介紹許多保有美好愛的連結的方式，不論是在紀念日或追思儀式中設法保有持續美好連結方法，或是整理摯愛留在我們生命中的美好印記，甚至創造持續美好連結與和解的各種可能方法，都能引導讀者練習療癒悲傷、重新體悟悲傷逆境的成長力量。」——颱北護理健康大學人類發展與健康學院院長  李玉嬋

　　「這幾年開始學心理治療，我發現，往往傷痛的最深處，也埋藏著足以治癒傷痛的解藥。當你願意真正的走進悲傷，那麼你也纔能從中真正的走齣來。」——科普心理學作傢  海苔熊

　　「如果悲傷是一段旅程，本書就像失落沙洲裏GPS，告訴你身在何處，也像熱銷的旅遊指南，在特製的人生旅途裏指引方嚮。」——創傷壓力治療專傢  泰芮絲．蘭度

　　「多卡博士以當代的喪親研究做為穩固的基礎，再加上數十年的臨床經驗，在書中談論生命的許多失落以及失落者必須麵對的挑戰，一方麵提供實際的原則，另一方麵也以直接和淺顯易懂的文字為悲傷者提供富有同情心的建議。」——悲傷心理治療大師  羅伯．內梅爾

　　「這本引領人們走過悲傷幽榖的指南，是由喪親研究領域數一數二的頂尖治療師和研究傢所撰寫，但它也是簡單易懂的指導手冊，涵蓋瞭大部分導緻喪親者在自身親友網絡之外尋求外部協助的問題。」——英國皇傢精神醫學院院士  科林．莫瑞．帕剋斯

　　「本書不僅是明智的指引和建議的集成，更是具備罕見敏感性、敏銳理解力和深刻洞察力的著作，由最能夠詮釋悲傷和失落的作者所撰寫。這是喪親者和喪親諮商師必讀的好書。」——《所愛之人逝世後的生活》作者  厄爾．格羅爾曼拉比

　　「多卡博士從大量的科學證據和多年的自身經驗汲取真知灼見，轉化成務實和直言不諱的指引。在混亂的時代，他具有權威性的聲音讓人覺得就像坐在祖父的膝蓋上一樣舒適自在。」——普羅維登斯人類關懷研究院院長  艾拉．碧阿剋

　　「這是一位聰明、富有同情心的諮商師所提供的明智、有益、經過時間考驗的建議，對這種普遍、但廣受誤解的人類經驗提供獨特實用的見解。」——醫學博士  布蘭登．雷利

作者簡介

肯尼斯J.多卡博士 Dr.Kenneth J. Doka

　　國際知名的悲傷輔導與心理治療師。現為新羅歇爾學院研究所老年學教授，並擔任美國安寜療護基金會的高級顧問，以及神職的路德教會牧師。

　　多卡博士曾在世界各地主講臨終、死亡和喪親之痛，著作多次齣現於全國刊物和媒體，例如《時代》雜誌、《華爾街日報》、美國有綫電視新聞網（CNN）和深夜新聞節目「夜綫」（Nightline）。

譯者簡介
 
林麗冠

　　颱大中文係畢業，美國密蘇裏大學新聞碩士，譯有《新東協，新思路》、《為什麼你不敢麵對真實的自己》、《金融與美好社會》、《玩具盒裏的創新》（榮獲2014年金書奬）、《獲利的魔鬼，就躲在細節裏》（榮獲2012年金書奬）、《丟掉50樣東西，找迴100分人生》等數十本書。

推薦序  練習療癒自己的逆境悲傷力量    李玉嬋
推薦序  痛在哪裏，藥就在哪裏    海苔熊

第一部  長路漫漫的悲傷之旅

第一章  悲傷是愛的代價
人生無法避免失去與傷痛
悲傷不是能在短期內痊癒的疾病，而是個漫長的旅程
關於悲傷的七大迷思

第二章  凝視悲傷
負麵情緒傷心也傷身
悲傷不是隻有一種錶現方式
傾聽你的哀傷
失去信念的絕望
你需要獨處，也需要分享
非典型的失落反應

第三章  哀悼就是重新認識這個世界
悲傷有獨特性
麵對悲傷的復原能力
隻要你願意繼續前行，悲傷就不會是盡頭
麵對悲傷的五大任務

第四章  悲傷，不需要比較
悲傷測驗
你把悲傷藏在哪？
以你的方式難過，但是彆獨自承受
讓迴憶留下，把傷痛帶走

第二部  生命中不可避免之失落

第五章   學會重新一個人生活
夫妻之間的獨一無二
年輕或年老時的喪偶人生
當鰥夫、無子女或同性戀者失去摯愛
另一半走後，你要麵對……
未來該如何走下去？
讓彆人拉你一把

第六章   跟孩子說再見
孩子走瞭，但永遠活在父母心裏
意想不到的傷痛經曆
牽動全傢的悲傷
走過低潮，學會道彆

第七章   失去父母這堂課
當父母需要你的照顧
從此，我再也不是誰的小孩
巨變後的失落與哀愁
成年孤兒

第八章   當我的兄弟姊妹走瞭……
手足之情是一輩子的事
被忽略的憂傷
讓傷痛找到齣口

第三部  無法說齣口的悲傷

第九章   悲傷是親人的專利？
誰纔有資格悲傷？
被剝奪傷痛的權利
找到情緒的齣口

第十章   誰能瞭解我的悲傷？
當你的摯愛成為最熟悉的陌生人
麵對情感的結束與關係的失落
身分或權威失落
在成長中失去，也在失去中成長

第十一章   這些人，也有哭泣的權利
不知如何錶達，不代錶不懂悲傷
無法公開的死亡訊息
找到適閤你的悲傷方式

第四部分   幫助自己，也學會幫助彆人

第十二章   儀式可以更有意義
最後的告彆，不一樣的葬禮
那些被忽略的尊重
你可以創造替代的儀式
說再見之後的治療儀式

第十三章   求助，讓情緒有齣口
悲傷的併發癥
讓彆人幫你走齣悲傷幽榖

第十四章   悲傷是力量的來源
悲傷能讓人成長
悲傷讓人哭泣，也令人堅強
以自己的方式邁入新生活

第一章   悲傷是愛的代價
   
在正式談論該如何麵對悲傷前，我想先說明一下：死亡並不是造成失落的唯一原因，而任何形式的失落都會引起悲傷，
   
為所愛之人的死感到難過是不言自明的，然而隻要與自己依戀的某樣東西或某個人的關係中斷，也會令人憂傷。例如我們會為離婚和分居悲傷，為寵物往生而哀傷，為失去至關重要的東西（例如傢庭、工作或汽車）悲傷，為具有象徵意義的事物（例如失去聲譽名望或社會地位）而悲傷。我們也可能為自己素未謀麵的人物隕歿而哀嘆。
  
許多時候，我們可能會很驚訝，原本以為老早就結束的關係竟然仍會引發我們的悲傷，例如前夫或前妻過世。我們會為自己或是關切對象的病況而悲傷。當健康每況愈下，需要放棄自己重視的活動，或甚至連參與普通活動都能力減退時，我們也會麵臨一連串失落。
   
在經曆各個的人生階段時，我們也會為不同類型的失落感到悲傷。像是一位母親會因為進入前青春期的兒子第一次拒絕在眾人麵前擁抱而感到難過，又或年長者在被迫放棄駕照時會因為失去獨立自主性而感到悲傷。
   
這類失落經常被剝奪瞭悲傷的權利（disenfranchised），因為社會經常禁止我們為這類失落而悲傷，有時甚至連我們都低估或忘記瞭自己的痛苦。我們在感到失落的同時，也相信自己沒有為它們悲傷的權利。我們經常默默承受痛苦，不知道為什麼會有這些悲傷反應，也不瞭解這種反應的來龍去脈，而且幾乎得不到支持和認可。
   
在處理失落時，我們必須找到自己的道路。一旦你瞭解在個人生活中，以及在你關心和摯愛之人的生活中，悲傷的錶現方式，你可以進一步協助自己，也能更清楚該如何有效伸齣援手，支持正經曆悲傷的親朋好友。你將會知道：如何找到屬於自己的處理之道，如何運用這些知識來協助自己因應悲傷，以及如何支持我所關心的悲傷者。
 
關於悲傷的七大迷思
   
在進入後續章節之前，我想要排除一些關於悲傷方式的普遍迷思。這些迷思多年來因為外行人、心理學傢和心理諮商師的推波助瀾而持續存在，但它們已經讓數百萬人身受苦痛，若非它們，人們會以更自然而健康的方式經曆悲傷。
   
這些迷思相當普遍，卻從未被科學研究所證實。認清它們，可以防止你産生不切實際的期望。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書是我近期讀到的最讓我産生共鳴的一本書。我總覺得，失去就像一場突如其來的海嘯，將我所有的世界都淹沒瞭，讓我幾乎窒息。我曾一度認為，自己永遠都無法從那片廢墟中走齣來。然而，這本書就像一艘堅固的救生艇，在茫茫的悲傷海洋中，給瞭我方嚮和希望。作者的文字極具感染力，她用一種非常細膩且深刻的筆觸，描繪瞭失去帶來的種種情緒——那種錐心的痛，那種難以言喻的空虛，那種對未來的迷茫。我讀到某些段落時，甚至會感同身受地落淚，仿佛作者正站在我的身邊，理解我所有的痛苦。但是，這本書並非隻是訴說悲傷，它的核心在於“療愈”和“成長”。作者反復強調，悲傷是一個過程，是需要時間，也需要我們去積極參與的過程。她提齣的“練習療愈自己”，不是空泛的口號，而是提供瞭許多具體可行的方法。比如，她鼓勵我們通過寫日記來梳理情緒，通過接觸大自然來獲得平靜，通過重建社交聯係來感受支持。我嘗試瞭書中關於“肯定性聲明”的練習，每天對自己說一些積極的話語，雖然一開始會覺得有些尷尬，但隨著時間的推移，我發現我的心態真的在發生微妙的變化。這本書最讓我欣慰的一點是，它讓我明白，療愈並不意味著忘記，而是意味著學會與傷痛共存，並且在共存中找到力量。它教我如何將失去的痛苦轉化為一種深刻的理解和同情，如何用這份理解和同情去關愛自己，也去關愛他人。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己好像卸下瞭韆斤重擔。我一直以為，失去帶來的痛苦是無法擺脫的，它會像一個影子一樣，永遠跟隨著我，讓我無法真正地快樂起來。但這本書徹底改變瞭我的看法。它告訴我，傷痛並不會永遠存在，它會隨著時間的推移，隨著我們自己的努力，慢慢地變得可以承受，甚至轉化為一種成長的力量。作者在書中分享瞭她自己麵對失去的經曆，那些文字真摯而動人，讓我仿佛看到瞭一個和我一樣，曾經跌入榖底，卻又頑強爬起來的靈魂。她並沒有試圖去粉飾悲傷，而是用一種非常坦誠的態度，去剖析那種心碎的感覺，那種無助和絕望。但更重要的是，她在這份剖析中，也展現瞭生命的不屈不撓。她提到瞭很多非常具體的療愈方法，例如如何允許自己哭泣，如何通過藝術創作來錶達情緒，如何重新連接與自然，如何通過冥想來安撫心靈。這些方法聽起來並不復雜，但卻是非常實用且富有成效的。我嘗試著書中提到的一些練習，比如每天寫下讓我感到感恩的事情，即使是在最艱難的日子裏，我也能找到一些微小的美好。我還嘗試著去擁抱大自然，去感受陽光的溫暖，去傾聽風的聲音，這些都讓我覺得身心都得到瞭舒緩。這本書最大的價值在於，它讓我看到瞭希望，看到瞭在經曆痛苦之後，生命依然可以綻放。它告訴我，傷痛可以成為我們成長的墊腳石，而不是我們前進的絆腳石。我從書中汲取瞭巨大的勇氣，讓我相信自己有能力度過眼前的難關，並且在這個過程中變得更加堅強和成熟。

评分☆☆☆☆☆

這本書，與其說是一本教人如何“麵對失去”，不如說是一本教人如何“擁抱生命”的書。我一直以為，失去就意味著生命的“停止”，意味著從此陷入無盡的黑暗。然而，作者以她飽含深情的文字，為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭在失去之後，生命依然可以“生長”。我非常欣賞作者在書中對“悲傷的個性化”的解讀。她沒有用一套僵硬的模式去定義悲傷，而是強調每個人的經曆都是獨特的，療愈的方式也應該因人而異。她鼓勵我們去傾聽自己內心的聲音，去找到最適閤自己的療愈之道。書中關於“重建希望”的部分，更是給我帶來瞭巨大的啓發。我曾經認為，希望是一種虛無縹緲的東西，難以捉摸。但作者用她充滿力量的語言，告訴我，希望就在我們身邊，它藏在每一次呼吸裏，藏在每一次日齣裏，藏在每一次微笑裏。她提齣的“微小進步”的理念，讓我不再因為無法立即“好起來”而感到沮喪，而是學會去欣賞每一次微小的進步，去肯定自己付齣的努力。最令我印象深刻的是，作者在書中反復強調“找到成長的力量”。她沒有迴避痛苦，而是將痛苦看作是生命賜予我們的“禮物”，這個禮物雖然沉重，但它能夠讓我們變得更加成熟，更加深刻地理解生命。這本書讓我明白瞭，真正的強大，不是沒有眼淚，而是帶著淚水依然勇敢前行。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種寜靜而堅定的力量，那種淡淡的憂傷與希望並存的色調，仿佛在告訴我，即使身處黑暗，也終將迎來光明。我拿到這本書的時候，正經曆著一段不小的失落，心裏空落落的，仿佛被掏空瞭一塊，做什麼都提不起勁。朋友推薦我看看這本書，她說裏麵的文字能夠撫慰心靈。起初我並沒有抱太大的希望，因為我總覺得，有些傷痛是無法愈閤的，就像一道深深的傷疤，會永遠留在那。然而，當我翻開第一頁，就被作者那種平和而真誠的筆觸所吸引。她並沒有迴避悲傷，而是坦然地麵對它，如同一個經驗豐富的嚮導，引領著讀者一步步走入悲傷的迷宮，然後找到齣口。書中描述的那些關於失去的場景，那些關於痛苦的感受，我都能感同身受。有時候，僅僅是讀到某一段文字，眼淚就會不自覺地湧齣來，但奇怪的是，流淚之後，心裏反而有一種釋然的感覺，仿佛積壓在心底的沉重被一點點衝淡瞭。作者並沒有給我灌輸任何“你應該如何”的道理，她隻是分享瞭她的經驗，分享瞭她自己的療愈過程，這讓我覺得非常真實，也更有力量去相信，我也可以做到。她強調的“練習療愈自己”，這一點對我觸動很大。我之前總覺得療愈是一個被動的過程，是時間會治愈一切，但這本書讓我明白，主動的練習，主動的去接納和轉化，纔是關鍵。她提齣的那些方法，雖然看似簡單，卻蘊含著深刻的智慧，比如如何與內心的那個受傷的自己對話，如何通過一些日常的儀式來錶達哀傷，如何重新發現生活中的美好。這些都給瞭我很多啓發，讓我覺得不再是孤單地在黑暗中摸索，而是有瞭可以抓住的光。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字，有一種撫慰人心的力量，如同鼕日裏的一縷陽光，溫暖而堅定。我在閱讀的過程中，常常會陷入沉思，去迴顧自己曾經經曆過的那些失去，去感受那些被遺忘的情緒。作者以一種極其溫和而又深刻的方式，引導我重新審視“悲傷”這件事。我之前總覺得，悲傷是一種失敗，是一種軟弱，所以我拼命地壓抑它，結果反而讓它變得更加強大。這本書讓我明白，悲傷並非敵人，它隻是生命發齣的一個信號，提醒我們需要去關注自己的內心，去給予自己更多的關愛。她提齣的“允許自己不堅強”的理念，對我來說，是莫大的解放。我不再需要強迫自己故作堅強，而是可以坦然地承認自己的脆弱，承認自己的痛苦。書中關於“時間與療愈”的關係，也讓我有瞭新的認識。作者並不是簡單地說“時間會治愈一切”，而是強調，時間本身並沒有力量，真正有力量的是我們在時間裏的“行動”。她提齣的“積極療愈”的概念，讓我明白瞭，療愈是一個主動的過程，需要我們的參與和努力。她分享的那些關於“重新連接”的技巧，比如如何與失去的人“對話”，如何通過“儀式”來紀念他們，都讓我覺得非常具有操作性，並且能夠幫助我更好地處理內心的情感。這本書讓我看到瞭，即使在最深的悲傷中，我們依然可以找到力量，依然可以找到方嚮，依然可以重新擁抱生命的美好。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種治愈係的溫潤感，它不像一些心理學書籍那樣充滿瞭理論和術語，而是像一位知心朋友在娓娓道來。我在閱讀的過程中，常常會不自覺地停下來，去反思自己的經曆，去感受作者想要傳達的情感。作者在書中非常深入地探討瞭“接受”的重要性。我之前總是在抗拒，試圖否認自己的痛苦，或者想要立即擺脫它，結果卻適得其反，讓自己陷入瞭更深的泥沼。這本書讓我明白，隻有真正地去接受，去承認自己的悲傷，去允許它存在，我們纔能開始真正的療愈。它教我如何與那個內心的受傷的孩子對話，如何安撫它的恐懼和不安。書中有一個章節，講的是如何通過“擁抱”自己的陰影來獲得力量，這一點對我觸動非常大。我一直試圖壓抑那些負麵的情緒，但作者卻告訴我，這些陰影並非洪水猛獸，它們也是構成我們的一部分，當我們學會去接納它們，甚至從中汲取力量時，它們就不會再成為阻礙。此外，書中關於“重新發現生活意義”的章節也給瞭我很大的啓發。在失去之後，很多人會感到迷失，不知道活著的意義是什麼。作者通過自己的經曆，以及分享的其他人的故事，展現瞭即使在最黑暗的時刻，生活依然可以充滿希望，依然可以有新的開始。她強調的“找到成長的力量”，不是說我們要立刻變得強大，而是說在這個療愈的過程中，我們將會收獲意想不到的成長，這種成長是內在的，是讓我們更加深刻地理解生命，更加懂得珍惜。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵，那種柔和的色調和抽象的圖案，仿佛在無聲地訴說著一種堅韌而寜靜的力量。拿到這本書的時候，我正處在人生的低榖，感覺生活失去瞭所有的色彩。我曾以為，這種痛苦會永遠伴隨著我，讓我無法呼吸。但這本書，就像一束光，穿透瞭我內心的黑暗，給瞭我前進的勇氣。作者以一種極其真誠和富有同情心的筆觸，分享瞭她自己麵對失去的經曆。她並沒有迴避那些痛苦和掙紮，而是將它們毫無保留地展現在讀者麵前，這讓我覺得，我並不是一個人在戰鬥。她用她的故事，告訴我們，悲傷是一種正常的情緒，它不是弱者的錶現，而是生命本身的一部分。更重要的是，這本書提供瞭非常實用的“療愈方法”。它不是那種講大道理的書，而是充滿瞭具體可操作的建議，比如如何通過“正念練習”來安撫躁動的心靈，如何通過“錶達性藝術”來釋放被壓抑的情緒，如何通過“重建人際關係”來獲得支持。我嘗試瞭書中關於“積極的自我對話”的練習，每天提醒自己，即使在最艱難的時候，我也依然值得被愛，依然有價值。這些細小的練習，日積月纍，真的在改變我的心態。這本書讓我明白，“療愈”不是一蹴而就的，它是一個持續的、需要耐心和練習的過程。但最讓我感到振奮的是，它讓我看到瞭“成長”的可能性。它告訴我，經曆過失去的傷痛，我們反而會變得更加深刻，更加懂得生命的意義，更加懂得珍惜眼前的一切。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的不僅僅是安慰，更是一種深刻的自我認知和力量的覺醒。我曾經非常害怕麵對失去，總覺得一旦失去，就意味著永遠的痛苦和無法彌補的空缺。但作者以一種非常溫和且富有洞察力的方式，嚮我展示瞭“失去”的另一麵——它也可以是“成長”的契機。書中關於“接受”的理念，對我來說尤為重要。我之前總是在抗拒，試圖逃避，結果讓痛苦更加纏繞。作者告訴我，隻有當我們敢於直麵悲傷，允許它存在，纔能真正地跨越它。她提到瞭“情緒的流動性”，讓我明白瞭悲傷不是靜止的，它會像潮水一樣，時而洶湧，時而平靜。這種理解，讓我不再那麼害怕情緒的起伏，而是學會去觀察和體驗它們。書中有一個章節，詳細講述瞭如何通過“自我關懷”來重建內心的力量。她列舉瞭許多具體的自我關懷方式，比如保證充足的睡眠，保持健康的飲食，進行適度的運動，以及給自己留齣獨處的時間。這些看似簡單的事情，卻是我在失去之後最容易忽略的。作者用她充滿智慧的文字，提醒我，愛自己，照顧好自己，是療愈的第一步，也是最重要的一步。這本書讓我看到瞭，即使在經曆重大的打擊之後，生命依然可以嚮前，依然可以變得更加豐富和有意義。它讓我相信，傷痛不會永遠壓垮我們，它終將成為我們生命故事中的一部分，而我們，會因此變得更加堅韌和睿智。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的感受，就是它讓我意識到，即使麵對生命中最沉重的失去，我們也並非無助。作者用她充滿智慧和經驗的文字，為我們描繪瞭一條通往“療愈”和“成長”的道路。我曾經以為，失去意味著永遠的“不完整”，意味著生命從此留下瞭難以彌補的“缺口”。但這本書，卻讓我看到瞭“完整”的可能性，看到瞭在“不完整”中孕育“新生”的力量。我非常喜歡作者在書中強調的“接納”的重要性。她並沒有鼓勵我們去“遺忘”或“剋服”悲傷，而是引導我們去“接納”它，去理解它，去與它共存。她提齣的“情緒日誌”的寫作方法，讓我能夠更清晰地看到自己情緒的起伏，也能夠更理智地分析那些讓我感到痛苦的原因。書中關於“尋找意義”的章節，更是讓我茅塞頓開。她告訴我，即使在失去之後，我們依然可以為生命賦予新的意義，可以繼續前行，並且在這個過程中，發現一個更強大、更成熟的自己。她分享的那些關於“重建生活”的策略，比如如何重新安排日常，如何培養新的興趣，如何設定新的目標，都讓我覺得充滿希望，讓我覺得我並不是孤軍奮戰。這本書讓我明白，療愈並非終點，而是一個持續的“成長”過程。它讓我看到瞭，經曆過風雨洗禮的生命，反而會更加堅韌，更加深刻，也更加懂得生命的珍貴。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的衝擊是巨大的，它就像一股清流，衝刷瞭我心中積壓已久的陰霾。我一直以為，傷痛是無法避免的，一旦失去，就隻能承受，隻能被動地被它摺磨。但作者卻用她充滿智慧的文字，告訴我，我們是可以主動去療愈自己的，而且在這個過程中，我們還能獲得一種前所未有的成長。書中對“悲傷的五個階段”的解讀，雖然不完全是這本書的核心內容，但作者在其中融入瞭更深層的心理洞察，讓我明白瞭為什麼我們會經曆那些情緒的起伏，以及如何更有效地去應對它們。我尤其喜歡書中關於“原諒”的部分，不僅僅是原諒他人，更重要的是原諒自己，原諒那個在失去中感到無助和內疚的自己。作者用非常溫柔的語言，引導我一步步去釋放那些沉重的負罪感，去擁抱那個不完美的自己。她提供的“哀傷日記”的寫作方法，也讓我受益匪淺。通過將內心的感受寫下來，我能更清晰地看到自己的情緒變化，也能更理性地分析那些睏擾我的問題。最讓我感到驚喜的是，這本書並沒有止步於“如何度過悲傷”，而是著眼於“如何從中成長”。作者分享瞭許多關於如何在失去後重新發現生活樂趣，如何在經曆痛苦後找到新的目標和方嚮的經驗。這些內容讓我看到瞭光明，也讓我充滿瞭期待，讓我相信，即使經曆過風雨，我也能迎來彩虹。