具體描述
你現在的選擇，每一個此時此刻，纔是真實的你。
獻給所有為孤獨而不安、為黑暗而恐懼、為人際關係煩惱、為前景感到迷茫的人！
我們比自己以為的更軟弱，也更強大，
你不需要勉強自己不難過、不糟糕、不痛苦，
因為你終究會依賴自己的力量，找到答案。
你是問題的起始，也是一切問題的答案。
你有沒有過這種感覺？
外麵明亮，心裏卻一片黑暗，看不清楚前方。
沒有生病，卻感覺自己病懨懨，永遠不會好起來。
雖然活著，卻總是在想像死亡。
這種時候，很多人會求助心理諮詢，
但其實，這個世界上，沒有人比你更瞭解自己。
我不會騙你說，生活美好，未來富裕，
老實說，生活並不理想，現實甚至殘暴。
我無法賦予你信心、勇氣和力量，
因為那些東西早已存在你的身體裏。
我隻是像考古學傢一樣，
將它們拂去層層灰塵，現齣原形，
讓你重新獲得使用它們的能力。
當你做好瞭準備，決定要幫助自己，
當你翻開這本書，那一刻，我跟你站在一起。
你仍要在黑暗中行走，但能夠帶著勇敢上路，
不讓誰帶領誰，不要誰拯救誰，
讓我們並肩而行，找到生命的答案。
名人推薦
心曦心理諮商所所長周慕姿
心理學作傢海苔熊
律師賴芳玉
臨床心理師蘇益賢
●按姓名筆畫序排列
著者信息
簡裏裏
「簡單心理」平颱創始人兼CEO。2016年富比士「亞洲30 Under 30」青年精英。
20歲即獲得倫敦大學學院認知神經心理學碩士學位，在後來成為一個心理諮詢師的過程中，她花瞭很長時間來瞭解和探索自己。在諮詢室中，她看見人的孤獨，看見友善，也看見故意；看見被禁忌的、被誘惑的、被壓抑的、不被說齣來的情感；她見證瞭自己和他人的不易，也從暗處看見光芒。
2012年起，她以心理諮詢師的身分在豆瓣網站撰文，並成立電颱、微信等自媒體，贏得大量關注，文章也被一再轉發。
2014年，她辭去大學教職，前往矽榖參加「英雄學院」計畫，並獲得投資創立中國第一個心理諮詢網路平颱「簡單心理」。
微信公眾帳號：簡裏裏
圖書目錄
所有過去，都不能定義你是誰
「無所不能」的色彩
一直正確，是最大的錯誤
你既行為，必有其因
知道自己所能，知道自己所不能
最好的醫治者
聽身體的錶達
歉意的平安
在萬韆孤獨中，看到自己
不可承受之重
第二部分 上帝的萬聖節禮物
如果有很多很多時間，我就會……糾結
可愛的拖延癥
轉角遇到抑鬱癥
快樂的七大法則
停止焦慮，告彆強迫癥
不積極，沒關係
那些不可說的障礙
爸爸愛喜禾，我們也愛
第三部分 愛自天賜，你無須費力爭取
愛是天賜的禮物
允許生活以它自己的方式到來，並享受它
你們全傢都是英雄
後會有期，後會無期
讓你喜樂，並有力量
廢墟上的榮耀
陌生人給我的歡喜
隻是孩子
無聲的建造
第四部分 無法改變世界，但可以更愛自己
愛，從陪伴開始
聽是態度，聽懂是資格
詞不達意
你總是比想像的更強大一些
纔華，是禮物還是詛咒
送爺爺離開這個世界
要照顧彆人，先照顧好自己
為自己建造一個安全的情感環境
提高「自戀」水平
全是內心在作祟
愛是唯一道路
你纔是你自己的寶藏
黑暗中見到光芒
第五部分 生命之中，無限可能
相信生命本身的力量
最殘酷惡毒的陷阱
這份職業，不是溫暖的朋友
等你做好準備，來幫助自己
有人照顧我的身體，有人照顧我的心靈
對自己好奇
怎樣成為一名心理諮詢師？
心理求助指南
圖書序言
今年年初我去參加一個荒野求生的專案。不巧剛好趕上當地少有的連綿陰雨，荒野裏麵潮濕陰冷、鞋襪全濕，凍得我瑟瑟發抖，徹夜無眠。第四天，按照計畫我們會冒雨翻山，徒步，乘獨木舟過海……那天早上我們背著行軍包，渾身罩著透明的黃色雨衣，擠在屋簷下麵，聽教練公佈完活動安排。教練是個謙和的退伍軍人，他笑著說：「接下來這一天，要麼是你生命中最好的一天，要麼是最壞的一天。答案在你自己。」
那天陰雲壓頂，深灰色的雲彩厚重得像伸手就能接著。我和兩個小夥伴一起徒步走過漫長的公路和原野，雨水細細密密，偶爾走過牛羊，看見一座又一座的遠山。四周安靜得隻有淅淅瀝瀝的雨水的聲音，偶爾有人騎車經過，高聲地唱歌。原野上綠色綠得透亮，黃色黃得鮮艷，空氣乾淨清澈。你不知道路的哪裏是盡頭，盡頭那端是另一段公路、沙漠還是大海。
你以為那段路程艱苦，其實齣乎意料地平靜，甚至充滿驚喜。那一路上你翻越柵欄，跟陌生人問路，撒丫子丁零當啷地在下坡上狂奔，步履艱難地走過沙地。你和你的同伴相互鼓勵，也相互取笑，你在滂沱大雨之中凍得瑟瑟發抖，怨天尤人卻也心懷感激。
那天晚上我們點燃篝火，企圖烤乾衣服鞋子。我們一起唱歡樂的憂傷的歌麯，講遙遠的故事。深夜裏，遠處的 coyote（草原狼）偶爾長鳴，像是為我們加一個音符的注解。
你看，天就要亮瞭。盡管鞋襪濕漉，發梢未乾，你也可以沉沉地睡去。
迴城之後，我迴顧那一段經曆，它和我過去人生裏麵的任何一段經曆都如此相似。你經曆過一切你以為艱難的、無法挨過去的事情，睜開眼睛卻發現自己活瞭下來。盡管結果未必如人所願，你卻可以從中看見自己和他人的努力。這足以給予你長途跋涉、應對變化的信心。
那果真是我生命中最好的一天。
這本書中的文章我斷斷續續寫瞭兩年。這兩年之中，我自己的生活發生瞭很大的變化，和年初那次，或者任何一次長途跋涉一樣。我辭去瞭大學教職的工作，做瞭「簡單心理」這個移動互聯網平颱。我從一個純粹的心理諮詢師，變成瞭一個服務更多來訪者、更多諮詢師的創業者。
這不是個容易的決定，也幾乎徹底改變瞭我的生活。
我和我自己的諮詢師、我的督導師、我的來訪者、我的同事們在過去的幾年中一起走過漫長、黑暗的隧道，我們見證彼此的孤獨和黑暗，絕望和希望，掙紮和力量；我們相互依靠，藉著彼此的眼睛瞭解自己，依靠自己的力量從一個又一個的暗處走嚮光明。這過程好像上帝偶爾掀起人生大幕的一角，讓你得以偷偷地窺見光芒。闔上布幕，你仍要在黑暗中行走，但你能夠帶著懼怕和勇敢上路，不貪戀過往，也不畏懼變化。
我聽到、見到、感受到這麼多關於人心、人性中美妙的東西，即便在廢墟之中，亦可見到榮耀。我想它們值得被分享齣去，也希望更多的人能從中獲得力量和益處。
我想把它們分享給你。
願你找到自己的答案。
我們是「極為孤獨的」
心理學作傢◎海苔熊
我小時候很喜歡角色扮演的遊戲和動畫（老實說到現在也還是）。通常都是描述一個懦弱的無名小卒，經過瞭重重的試煉，到達瞭迷宮的深層，最後討伐瞭大魔王，然後變成英雄 ── 不過，經常在劇情的最後會有一個大逆轉，勇者一直以來想要戰勝的那個魔王，很可能是自己（或者是自己的父親），而打倒魔王的寶劍，往往就在魔王房間旁邊。
那時候，我一直以為這隻是劇情設定方便而已，直到現在，我纔瞭解這背後的意義。
其實某種程度上，這也像是心理治療，如果我們重新看看上麵這個故事，可以思考幾個問題：
勇者為何要踏上旅途？
隨著故事的推進，「是什麼」讓他從懦弱變勇敢？
為什麼魔王會是自己的黑暗麵（或者是自己的父親）？
寶劍放在魔王房間外麵的意義是什麼？
對我來說，心理治療就像是一趟英雄之旅，不論是來訪的當事人，或者是參與其中的治療師，都在走這一趟「冒險的旅程」。我們勢必是對於現狀感到不滿、對生活感到煩躁睏頓，所以離開瞭現在的位置，想要成為一個「不一樣」的人。而當我們走到內心迷宮最深的地方，往往會驚訝地發現，最大的敵人（魔王）和一切的答案（光明寶劍），其實都是自己。
簡裏裏的這本心理治療師手記，真誠樸實又不失專業，它並不是一本冒險攻略，而是一個勇者在討伐魔王的過程當中，每天每天記錄下來的筆記。簡裏裏用許多的故事，用許多她日常生活中內心的OS鋪陳而成，於是你在閱讀的每一刻，都會感覺和她是如此地貼近，裏麵有各種情緒、各種害怕、麵對惡龍的時候想逃跑的心情，到地底某一層的時候想要乾脆偷懶休息，或者是想迴到地麵大吃大喝的怠惰，一切都很真實，但也因為這個真實，讓你看見，治療師和一般人一樣都「有病」，都「有限」，可是也因為這個「有限」，造就瞭許多的「無限」。
這本尤其推薦給和我一樣的新手治療師，或者是長期協助、安慰、陪伴憂鬱、焦慮、生命睏頓的助人工作者。其中一段話，我覺得印象非常深刻：「當你站在神壇之上時，你幫不到任何人，並且你本來也幫不到任何一個人。每個人都是依靠自己的力量去成長的，隻有他準備好瞭去改變，你的幫助，纔可能真正地在來訪者身上發生作用。」
讀著讀著，感覺像是在和我心裏麵的一個鏡子對話，我發現這幾年來我在諮商工作上麵的一些小小體會，竟然也和她不謀而閤 ──
我們總是希望能夠幫助身邊的人脫離負麵的情緒，但是卻遺忘瞭，他這個時候最需要的並不是你拉他離開地獄，而是你能夠和他一起蹲在地獄裏麵，烤火吃地瓜。
治療，就是和當事人一起進入他的黑暗裏，在這個過程當中，你自己的黑暗也會像浪潮一般地湧現。身為治療師，在聆聽對方黑暗的同時，也要能駕馭自己的黑暗。
心理治療並不是「一定要做」的事情，因為有些人也帶著自己的痛苦和種種癥狀，進入瞭墳墓，所以對我來說，學習心理學和接受治療，是一種人生的選擇。
我們是「極為孤獨的」。
然而，瞭解到自己的孤獨、不滿於目前的狀況，正是踏上旅途的理由。在這個旅途當中，會有辛苦、會有怪物、也會有你自己生成的陰影，但倘若你願意，一邊嚷嚷著要放棄，一邊又掉過頭來繼續冒險下去，那麼最終一定會在魔王房裏麵，找到屬於你自己真正的寶藏。
圖書試讀
人的成長大概是個理想不斷破滅的過程，聽起來令人難過。比如，你慢慢知道，王子和公主曆經艱難，最後其實並未過上童話裏的生活，不過是柴米油鹽，生兒育女，還要為瞭買多大的房子、孩子怎麼教育，以及生老病死的各種問題睏倦爭吵。
這世上，所謂「美好」，大抵是很少存在的。
前段時間我很煩躁的時候，我媽給我講瞭這麼一個故事。故事說伊甸園裏的亞當和夏娃在蛇的誘惑下，偷食瞭禁果，於是人有瞭羞恥心和好壞之分。於是上帝罰男人永生勞動，女人要忍受十月懷胎之苦，而蛇隻能用腹部行走。「所以啊，你來到這世上，本來就是來贖罪的」。
這是你來的本來目的。其實《聖經》早就告訴瞭人這個道理。
剛開始做心理諮詢的時候，我還是個小丫頭。像每個渴望成為好諮詢師的人一樣，我認真、負責任，睜大眼睛去看來訪者的所謂「癥狀」。像插花一樣，渴望將枝條修剪整齊，將顔色搭配好看。我認真地和來訪者說每一句話，渴望把事情做得完美。比如……你看，你可以這樣，你可以那樣，你這麼做，其實會傷害自己，你換個方式。大抵是因為夏娃也咬瞭那蘋果，在我心裏麵，「對錯」、「好壞」是如此清晰。我對我自己同樣苛刻，不要說錯話，不要用錯力，不要做超越範疇的事情，以至於捆綁瞭手腳。後來我去見督導。督導說，身為一個諮詢師，當你一直用力不犯錯誤，所謂的「一直正確」，正是最大的「錯誤」。
精神分析的治療裏麵，治療師有一個原則，叫先跟隨來訪者，同時跳齣來觀察，再用它來工作。所謂跟隨來訪者，是治療師允許自己跟隨自己（的感受）來做反應（來訪者的客體能夠在諮詢關係中投射齣來，而諮詢師的放鬆，也能夠讓自己被來訪者啓動的那一部分展現在諮詢室內）；而治療師要保留一隻眼睛，來觀察這期間的動力和移情5，利用此中有意義的部分，和來訪者工作。
而當諮詢師自己緊張兮兮絕不犯錯，來訪者無法放鬆下來，所謂的「客體」無法登場，治療師自己的阻抗使得自己無法在治療關係中發生作用，治療便無法進行下去。用力過猛，治療便變成雞湯式的「創可貼」瞭。好在，督導每次總說，你這樣也滿好，我年輕的時候也這樣，沒事兒。
用戶評價
這本書的閱讀體驗，仿佛置身於一片廣袤的星河之中，作者以一種令人驚嘆的敘事能力，將復雜的宇宙奧秘和深刻的人生哲理編織成一張巨大的網，而我，就如同一個渺小的探險者，在其中小心翼翼地探索著。書中沒有空洞的理論，而是通過一個個生動的故事，一段段引人入勝的對話，以及那些閃爍著智慧光芒的思考，將抽象的概念具象化。我常常會在閱讀的某個瞬間停下來，深深地吸一口氣，然後迴味作者所描述的場景，仿佛自己也成為瞭故事中的一員，親身經曆瞭那些關於存在、關於意識、關於連接的非凡體驗。我尤其欣賞作者在處理那些宏大敘事時的細膩筆觸，它既能讓你感受到宇宙的浩瀚無垠，又能讓你體會到個體生命的微小而珍貴。這本書讓我對“答案”的理解發生瞭顛覆性的轉變。我曾經以為答案是某種確定的、可以被掌握的事實，但這本書告訴我，真正的答案，或許就存在於我們不斷探索、不斷感受、不斷連接的過程本身。它沒有直接告訴你“是什麼”，而是讓你去“感受”，去“理解”，去“成為”。這是一種更加深刻，也更加持久的啓迪。
评分讀完這本書，我感覺自己仿佛經曆瞭一次思想上的“涅槃”。作者以一種極其獨特的方式，將我帶入瞭一個全新的認知領域。它不像其他書籍那樣，試圖用枯燥的理論來解釋一切，而是通過富有感染力的故事和引人入勝的思考，讓我在不知不覺中，對世界和生命有瞭更深刻的理解。我被書中那種對生命本質的探索深深吸引，那些曾經讓我感到睏惑的問題，在這裏得到瞭另一種形式的解答——不是一個明確的指嚮，而是一種更加寬廣的視野。它讓我明白，我們所追求的“答案”，或許就存在於我們對世界的感知方式，存在於我們與宇宙的共振之中。它沒有直接告訴你“你是什麼”，而是引導你去“感受”你是什麼，去“體驗”你是什麼。這是一種更加直接、更加深刻的智慧。
评分這本書給我帶來的，是一種前所未有的啓發。作者以一種極其溫柔而又堅定的力量，引導我重新審視那些曾經被我忽略的、卻又至關重要的生命課題。我被書中那種對存在本身的深刻關懷所打動，它讓我意識到，我們每個人都是宇宙中獨一無二的存在，都承載著非凡的意義。它沒有直接給齣任何“答案”，而是教會我如何去提問，如何去傾聽，如何去感知。閱讀的過程，就像是在進行一次心靈的遠航，我跟隨作者的指引，探索著未知的領域，發現著內在的寶藏。它讓我明白，所謂的“答案”，或許就隱藏在每一次的呼吸中，隱藏在每一次的連接中，隱藏在每一次的愛意裏。
评分這本書最令人贊嘆之處在於其打破砂鍋問到底的精神，它毫不畏懼地觸及那些最根本、最令人不安的疑問，並且以一種開放、包容的態度去探討。我被書中那種勇於質疑、敢於突破的勇氣所摺服。它不像許多書籍那樣試圖給你一個現成的答案，而是鼓勵你親自去挖掘，去構建。閱讀的過程中，我常常感覺自己像是在與作者進行一場跨越時空的對話，他的思考引領著我的思維，而我的疑問又激勵著我對書中的內容進行更深層次的解讀。書中的語言有一種獨特的魅力，它既可以是寜靜的湖水，映照齣深刻的哲思，又可以是奔騰的河流，激蕩起思想的浪花。我沉醉於這種文字的韻律，它讓我在享受閱讀的樂趣的同時，也獲得瞭前所未有的精神滋養。它讓我明白，所謂“答案”，並非終點，而是一個不斷延伸的旅程，是我們在生命的長河中，用自己的雙腳去丈量，用自己的心靈去感受，用自己的智慧去點亮的一條條道路。
评分從這本書中，我獲得瞭一種前所未有的視角來審視自己和周遭的世界。它沒有直接告訴你“是什麼”，而是巧妙地引導你去看“如何是”。我被書中那些充滿智慧的洞見深深吸引，它們如同閃電般劃破瞭我思維的迷霧，讓我看到瞭之前從未留意過的風景。作者的敘述方式非常獨特，他能夠將極其復雜的概念用簡潔而富有詩意的方式錶達齣來，讓我在輕鬆閱讀的同時，也能深刻地體會到其蘊含的深意。每一次閱讀，都像是一次心靈的洗禮，那些曾經讓我感到束縛的觀念，在這裏得到瞭瓦解，取而代之的是一種更加自由、更加廣闊的感受。它讓我明白，我們所追求的“答案”，或許就隱藏在我們觀察世界的方式，隱藏在我們與他人連接的深度，隱藏在我們對生命的熱愛之中。這本書是一次深刻的自我發現之旅，它沒有給你一扇門，而是讓你學會如何自己去建造通往無限可能的門。
评分這是一本真正能夠觸及靈魂的書。作者以一種非凡的洞察力，揭示瞭我們生活中許多被忽視卻至關重要的方麵。我被書中那種直指人心的力量所震撼，它仿佛一麵鏡子，照齣瞭我內心深處最真實的自己，也照齣瞭那些隱藏在生活錶麵之下的真相。我尤其欣賞作者對於“連接”的深刻闡述，它讓我意識到，我們並非孤立的存在，而是與宇宙萬物緊密相連。閱讀的過程，就像是在進行一場心靈的漫遊，我跟隨作者的筆觸，穿越思想的維度，體驗著前所未有的感悟。它沒有提供任何直接的答案，而是教會我如何去傾聽內心的聲音，如何去感知周圍的能量，如何去擁抱生活中的每一個瞬間。這本書讓我明白，真正的“答案”，並非某個終極的結論，而是一種更加深刻的理解，一種更加廣闊的胸懷，一種更加和諧的存在狀態。
评分這本書對我來說，是一次深刻的“覺醒”體驗。作者以一種極其獨特的視角，將我帶入瞭一個關於生命本質的全新維度。我被書中那些充滿智慧的洞見深深吸引，它們如同閃電般劃破瞭我長久以來的認知盲區，讓我看到瞭一個更加廣闊、更加深刻的世界。它沒有直接告訴你“是什麼”，而是讓你去“感受”是什麼，去“體驗”是什麼。閱讀的過程，就像是在進行一次心靈的探險，我跟隨作者的筆觸，一點點揭開生命的神秘麵紗，發現那些隱藏在平凡中的非凡。它讓我明白，所謂的“答案”，並非是某個確定的終點，而是一個不斷開啓的旅程，是我們在不斷探索中，與宇宙共舞的無限可能。
评分這本書的閱讀體驗，是一種寜靜而又充滿力量的旅程。作者以一種非凡的智慧，將那些關於生命意義、關於宇宙法則的深刻思考，用一種極其引人入勝的方式呈現齣來。我被書中那些富有哲理的敘述所吸引，它們仿佛層層遞進的漣漪，不斷擴展著我的認知邊界。它沒有提供任何“標準答案”，而是鼓勵我用自己的方式去理解，去感受，去驗證。閱讀的過程，就像是在進行一場心靈的冥想，我沉浸在文字的海洋中，感受著智慧的啓迪，體驗著靈魂的升華。它讓我明白，真正的“答案”，並非某個外部的給予，而是內在的覺醒，是與宇宙同頻共振的和諧狀態。
评分這本書以一種極其引人入勝的方式，將我帶入瞭一個關於宇宙、生命以及我們自身存在的深邃探索之中。作者沒有直接給齣陳詞濫調的“答案”，而是構建瞭一個精妙的框架，引導讀者自行去發現。我被書中那些富有哲理的隱喻和生動的故事深深吸引，它們不僅僅是文字，更是開啓心靈的鑰匙。每一次翻頁，都像是踏上瞭一段新的旅程，在思想的迷宮中穿梭，時而豁然開朗，時而又陷入更深的沉思。書中的語言充滿瞭詩意，卻又不失嚴謹的邏輯，它在感性與理性之間找到瞭完美的平衡點。讀完後，我感覺自己對世界的認知發生瞭一些微妙而深刻的改變，那些曾經睏擾我的問題，似乎不再那麼棘手，取而代之的是一種更廣闊的視野和一種更加平和的心態。它讓我開始重新審視那些看似平凡的事物，從中發掘齣不平凡的意義。這本書不僅僅是一本讀物，更像是一位智者，在低語，在啓發，在引領。它沒有給齣標準答案，卻教會瞭我如何去提問，如何去思考，如何去感受。這是一種多麼寶貴的饋贈啊！我迫不及待地想要將這份體驗分享給更多的人，讓他們也能在這本書中找到屬於自己的那束光。
评分這本書的文字，如同醇厚的甘露，滋潤著我乾涸的心靈。作者以一種超凡的智慧，將那些關於生命、關於宇宙的宏大命題，巧妙地融入到日常生活的點滴之中。我被書中那些富有哲理的隱喻所打動，它們仿佛一顆顆閃耀的星辰，照亮瞭我前行的道路。它沒有直接給齣明確的答案，而是鼓勵我勇敢地去探索，去感受，去發現。閱讀的過程，就像是在進行一場心靈的深度對話，我跟隨作者的引導，一點點撥開迷霧，看到那些隱藏在錶麵之下的真相。它讓我明白，所謂“答案”，並非一個固定的終點，而是一個不斷展開的畫捲，是我們用自己的眼睛去觀察，用自己的心靈去描繪的無限可能。
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