具体描述
你现在的选择，每一个此时此刻，才是真实的你。
献给所有为孤独而不安、为黑暗而恐惧、为人际关系烦恼、为前景感到迷茫的人！
我们比自己以为的更软弱，也更强大，
你不需要勉强自己不难过、不糟糕、不痛苦，
因为你终究会依赖自己的力量，找到答案。
你是问题的起始，也是一切问题的答案。
你有没有过这种感觉？
外面明亮，心里却一片黑暗，看不清楚前方。
没有生病，却感觉自己病恹恹，永远不会好起来。
虽然活着，却总是在想像死亡。
这种时候，很多人会求助心理谘询，
但其实，这个世界上，没有人比你更了解自己。
我不会骗你说，生活美好，未来富裕，
老实说，生活并不理想，现实甚至残暴。
我无法赋予你信心、勇气和力量，
因为那些东西早已存在你的身体里。
我只是像考古学家一样，
将它们拂去层层灰尘，现出原形，
让你重新获得使用它们的能力。
当你做好了准备，决定要帮助自己，
当你翻开这本书，那一刻，我跟你站在一起。
你仍要在黑暗中行走，但能够带着勇敢上路，
不让谁带领谁，不要谁拯救谁，
让我们并肩而行，找到生命的答案。
名人推荐
心曦心理谘商所所长周慕姿
心理学作家海苔熊
律师赖芳玉
临床心理师苏益贤
●按姓名笔画序排列
著者信息
简里里
「简单心理」平台创始人兼CEO。2016年富比士「亚洲30 Under 30」青年精英。
20岁即获得伦敦大学学院认知神经心理学硕士学位，在后来成为一个心理谘询师的过程中，她花了很长时间来了解和探索自己。在谘询室中，她看见人的孤独，看见友善，也看见故意；看见被禁忌的、被诱惑的、被压抑的、不被说出来的情感；她见证了自己和他人的不易，也从暗处看见光芒。
2012年起，她以心理谘询师的身分在豆瓣网站撰文，并成立电台、微信等自媒体，赢得大量关注，文章也被一再转发。
2014年，她辞去大学教职，前往硅谷参加「英雄学院」计画，并获得投资创立中国第一个心理谘询网路平台「简单心理」。
微信公众帐号：简里里
图书目录
所有过去，都不能定义你是谁
「无所不能」的色彩
一直正确，是最大的错误
你既行为，必有其因
知道自己所能，知道自己所不能
最好的医治者
听身体的表达
歉意的平安
在万千孤独中，看到自己
不可承受之重
第二部分 上帝的万圣节礼物
如果有很多很多时间，我就会……纠结
可爱的拖延症
转角遇到抑郁症
快乐的七大法则
停止焦虑，告别强迫症
不积极，没关系
那些不可说的障碍
爸爸爱喜禾，我们也爱
第三部分 爱自天赐，你无须费力争取
爱是天赐的礼物
允许生活以它自己的方式到来，并享受它
你们全家都是英雄
后会有期，后会无期
让你喜乐，并有力量
废墟上的荣耀
陌生人给我的欢喜
只是孩子
无声的建造
第四部分 无法改变世界，但可以更爱自己
爱，从陪伴开始
听是态度，听懂是资格
词不达意
你总是比想像的更强大一些
才华，是礼物还是诅咒
送爷爷离开这个世界
要照顾别人，先照顾好自己
为自己建造一个安全的情感环境
提高「自恋」水平
全是内心在作祟
爱是唯一道路
你才是你自己的宝藏
黑暗中见到光芒
第五部分 生命之中，无限可能
相信生命本身的力量
最残酷恶毒的陷阱
这份职业，不是温暖的朋友
等你做好准备，来帮助自己
有人照顾我的身体，有人照顾我的心灵
对自己好奇
怎样成为一名心理谘询师？
心理求助指南
图书序言
今年年初我去参加一个荒野求生的专案。不巧刚好赶上当地少有的连绵阴雨，荒野里面潮湿阴冷、鞋袜全湿，冻得我瑟瑟发抖，彻夜无眠。第四天，按照计画我们会冒雨翻山，徒步，乘独木舟过海……那天早上我们背着行军包，浑身罩着透明的黄色雨衣，挤在屋檐下面，听教练公佈完活动安排。教练是个谦和的退伍军人，他笑着说：「接下来这一天，要么是你生命中最好的一天，要么是最坏的一天。答案在你自己。」
那天阴云压顶，深灰色的云彩厚重得像伸手就能接着。我和两个小伙伴一起徒步走过漫长的公路和原野，雨水细细密密，偶尔走过牛羊，看见一座又一座的远山。四周安静得只有淅淅沥沥的雨水的声音，偶尔有人骑车经过，高声地唱歌。原野上绿色绿得透亮，黄色黄得鲜艳，空气干净清澈。你不知道路的哪里是尽头，尽头那端是另一段公路、沙漠还是大海。
你以为那段路程艰苦，其实出乎意料地平静，甚至充满惊喜。那一路上你翻越栅栏，跟陌生人问路，撒丫子丁零当啷地在下坡上狂奔，步履艰难地走过沙地。你和你的同伴相互鼓励，也相互取笑，你在滂沱大雨之中冻得瑟瑟发抖，怨天尤人却也心怀感激。
那天晚上我们点燃篝火，企图烤干衣服鞋子。我们一起唱欢乐的忧伤的歌曲，讲遥远的故事。深夜里，远处的 coyote（草原狼）偶尔长鸣，像是为我们加一个音符的注解。
你看，天就要亮了。尽管鞋袜湿漉，发梢未干，你也可以沉沉地睡去。
回城之后，我回顾那一段经历，它和我过去人生里面的任何一段经历都如此相似。你经历过一切你以为艰难的、无法挨过去的事情，睁开眼睛却发现自己活了下来。尽管结果未必如人所愿，你却可以从中看见自己和他人的努力。这足以给予你长途跋涉、应对变化的信心。
那果真是我生命中最好的一天。
这本书中的文章我断断续续写了两年。这两年之中，我自己的生活发生了很大的变化，和年初那次，或者任何一次长途跋涉一样。我辞去了大学教职的工作，做了「简单心理」这个移动互联网平台。我从一个纯粹的心理谘询师，变成了一个服务更多来访者、更多谘询师的创业者。
这不是个容易的决定，也几乎彻底改变了我的生活。
我和我自己的谘询师、我的督导师、我的来访者、我的同事们在过去的几年中一起走过漫长、黑暗的隧道，我们见证彼此的孤独和黑暗，绝望和希望，挣扎和力量；我们相互依靠，借着彼此的眼睛了解自己，依靠自己的力量从一个又一个的暗处走向光明。这过程好像上帝偶尔掀起人生大幕的一角，让你得以偷偷地窥见光芒。阖上布幕，你仍要在黑暗中行走，但你能够带着惧怕和勇敢上路，不贪恋过往，也不畏惧变化。
我听到、见到、感受到这么多关于人心、人性中美妙的东西，即便在废墟之中，亦可见到荣耀。我想它们值得被分享出去，也希望更多的人能从中获得力量和益处。
我想把它们分享给你。
愿你找到自己的答案。
我们是「极为孤独的」
心理学作家◎海苔熊
我小时候很喜欢角色扮演的游戏和动画（老实说到现在也还是）。通常都是描述一个懦弱的无名小卒，经过了重重的试炼，到达了迷宫的深层，最后讨伐了大魔王，然后变成英雄 ── 不过，经常在剧情的最后会有一个大逆转，勇者一直以来想要战胜的那个魔王，很可能是自己（或者是自己的父亲），而打倒魔王的宝剑，往往就在魔王房间旁边。
那时候，我一直以为这只是剧情设定方便而已，直到现在，我才了解这背后的意义。
其实某种程度上，这也像是心理治疗，如果我们重新看看上面这个故事，可以思考几个问题：
勇者为何要踏上旅途？
随着故事的推进，「是什么」让他从懦弱变勇敢？
为什么魔王会是自己的黑暗面（或者是自己的父亲）？
宝剑放在魔王房间外面的意义是什么？
对我来说，心理治疗就像是一趟英雄之旅，不论是来访的当事人，或者是参与其中的治疗师，都在走这一趟「冒险的旅程」。我们势必是对于现状感到不满、对生活感到烦躁困顿，所以离开了现在的位置，想要成为一个「不一样」的人。而当我们走到内心迷宫最深的地方，往往会惊讶地发现，最大的敌人（魔王）和一切的答案（光明宝剑），其实都是自己。
简里里的这本心理治疗师手记，真诚朴实又不失专业，它并不是一本冒险攻略，而是一个勇者在讨伐魔王的过程当中，每天每天记录下来的笔记。简里里用许多的故事，用许多她日常生活中内心的OS铺陈而成，于是你在阅读的每一刻，都会感觉和她是如此地贴近，里面有各种情绪、各种害怕、面对恶龙的时候想逃跑的心情，到地底某一层的时候想要干脆偷懒休息，或者是想回到地面大吃大喝的怠惰，一切都很真实，但也因为这个真实，让你看见，治疗师和一般人一样都「有病」，都「有限」，可是也因为这个「有限」，造就了许多的「无限」。
这本尤其推荐给和我一样的新手治疗师，或者是长期协助、安慰、陪伴忧郁、焦虑、生命困顿的助人工作者。其中一段话，我觉得印象非常深刻：「当你站在神坛之上时，你帮不到任何人，并且你本来也帮不到任何一个人。每个人都是依靠自己的力量去成长的，只有他准备好了去改变，你的帮助，才可能真正地在来访者身上发生作用。」
读着读着，感觉像是在和我心里面的一个镜子对话，我发现这几年来我在谘商工作上面的一些小小体会，竟然也和她不谋而合 ──
我们总是希望能够帮助身边的人脱离负面的情绪，但是却遗忘了，他这个时候最需要的并不是你拉他离开地狱，而是你能够和他一起蹲在地狱里面，烤火吃地瓜。
治疗，就是和当事人一起进入他的黑暗里，在这个过程当中，你自己的黑暗也会像浪潮一般地涌现。身为治疗师，在聆听对方黑暗的同时，也要能驾驭自己的黑暗。
心理治疗并不是「一定要做」的事情，因为有些人也带着自己的痛苦和种种症状，进入了坟墓，所以对我来说，学习心理学和接受治疗，是一种人生的选择。
我们是「极为孤独的」。
然而，了解到自己的孤独、不满于目前的状况，正是踏上旅途的理由。在这个旅途当中，会有辛苦、会有怪物、也会有你自己生成的阴影，但倘若你愿意，一边嚷嚷着要放弃，一边又掉过头来继续冒险下去，那么最终一定会在魔王房里面，找到属于你自己真正的宝藏。
图书试读
人的成长大概是个理想不断破灭的过程，听起来令人难过。比如，你慢慢知道，王子和公主历经艰难，最后其实并未过上童话里的生活，不过是柴米油盐，生儿育女，还要为了买多大的房子、孩子怎么教育，以及生老病死的各种问题困倦争吵。
这世上，所谓「美好」，大抵是很少存在的。
前段时间我很烦躁的时候，我妈给我讲了这么一个故事。故事说伊甸园里的亚当和夏娃在蛇的诱惑下，偷食了禁果，于是人有了羞耻心和好坏之分。于是上帝罚男人永生劳动，女人要忍受十月怀胎之苦，而蛇只能用腹部行走。「所以啊，你来到这世上，本来就是来赎罪的」。
这是你来的本来目的。其实《圣经》早就告诉了人这个道理。
刚开始做心理谘询的时候，我还是个小丫头。像每个渴望成为好谘询师的人一样，我认真、负责任，睁大眼睛去看来访者的所谓「症状」。像插花一样，渴望将枝条修剪整齐，将颜色搭配好看。我认真地和来访者说每一句话，渴望把事情做得完美。比如……你看，你可以这样，你可以那样，你这么做，其实会伤害自己，你换个方式。大抵是因为夏娃也咬了那苹果，在我心里面，「对错」、「好坏」是如此清晰。我对我自己同样苛刻，不要说错话，不要用错力，不要做超越范畴的事情，以至于捆绑了手脚。后来我去见督导。督导说，身为一个谘询师，当你一直用力不犯错误，所谓的「一直正确」，正是最大的「错误」。
精神分析的治疗里面，治疗师有一个原则，叫先跟随来访者，同时跳出来观察，再用它来工作。所谓跟随来访者，是治疗师允许自己跟随自己（的感受）来做反应（来访者的客体能够在谘询关系中投射出来，而谘询师的放松，也能够让自己被来访者启动的那一部分展现在谘询室内）；而治疗师要保留一只眼睛，来观察这期间的动力和移情5，利用此中有意义的部分，和来访者工作。
而当谘询师自己紧张兮兮绝不犯错，来访者无法放松下来，所谓的「客体」无法登场，治疗师自己的阻抗使得自己无法在治疗关系中发生作用，治疗便无法进行下去。用力过勐，治疗便变成鸡汤式的「创可贴」了。好在，督导每次总说，你这样也满好，我年轻的时候也这样，没事儿。
用户评价
这本书的阅读体验，是一种宁静而又充满力量的旅程。作者以一种非凡的智慧，将那些关于生命意义、关于宇宙法则的深刻思考，用一种极其引人入胜的方式呈现出来。我被书中那些富有哲理的叙述所吸引，它们仿佛层层递进的涟漪，不断扩展着我的认知边界。它没有提供任何“标准答案”，而是鼓励我用自己的方式去理解，去感受，去验证。阅读的过程，就像是在进行一场心灵的冥想，我沉浸在文字的海洋中，感受着智慧的启迪，体验着灵魂的升华。它让我明白，真正的“答案”，并非某个外部的给予，而是内在的觉醒，是与宇宙同频共振的和谐状态。
评分这本书对我来说，是一次深刻的“觉醒”体验。作者以一种极其独特的视角，将我带入了一个关于生命本质的全新维度。我被书中那些充满智慧的洞见深深吸引，它们如同闪电般划破了我长久以来的认知盲区，让我看到了一个更加广阔、更加深刻的世界。它没有直接告诉你“是什么”，而是让你去“感受”是什么，去“体验”是什么。阅读的过程，就像是在进行一次心灵的探险，我跟随作者的笔触，一点点揭开生命的神秘面纱，发现那些隐藏在平凡中的非凡。它让我明白，所谓的“答案”，并非是某个确定的终点，而是一个不断开启的旅程，是我们在不断探索中，与宇宙共舞的无限可能。
评分读完这本书，我感觉自己仿佛经历了一次思想上的“涅槃”。作者以一种极其独特的方式，将我带入了一个全新的认知领域。它不像其他书籍那样，试图用枯燥的理论来解释一切，而是通过富有感染力的故事和引人入胜的思考，让我在不知不觉中，对世界和生命有了更深刻的理解。我被书中那种对生命本质的探索深深吸引，那些曾经让我感到困惑的问题，在这里得到了另一种形式的解答——不是一个明确的指向，而是一种更加宽广的视野。它让我明白，我们所追求的“答案”，或许就存在于我们对世界的感知方式，存在于我们与宇宙的共振之中。它没有直接告诉你“你是什么”，而是引导你去“感受”你是什么，去“体验”你是什么。这是一种更加直接、更加深刻的智慧。
评分从这本书中，我获得了一种前所未有的视角来审视自己和周遭的世界。它没有直接告诉你“是什么”，而是巧妙地引导你去看“如何是”。我被书中那些充满智慧的洞见深深吸引，它们如同闪电般划破了我思维的迷雾，让我看到了之前从未留意过的风景。作者的叙述方式非常独特，他能够将极其复杂的概念用简洁而富有诗意的方式表达出来，让我在轻松阅读的同时，也能深刻地体会到其蕴含的深意。每一次阅读，都像是一次心灵的洗礼，那些曾经让我感到束缚的观念，在这里得到了瓦解，取而代之的是一种更加自由、更加广阔的感受。它让我明白，我们所追求的“答案”，或许就隐藏在我们观察世界的方式，隐藏在我们与他人连接的深度，隐藏在我们对生命的热爱之中。这本书是一次深刻的自我发现之旅，它没有给你一扇门，而是让你学会如何自己去建造通往无限可能的门。
评分这本书给我带来的，是一种前所未有的启发。作者以一种极其温柔而又坚定的力量，引导我重新审视那些曾经被我忽略的、却又至关重要的生命课题。我被书中那种对存在本身的深刻关怀所打动，它让我意识到，我们每个人都是宇宙中独一无二的存在，都承载着非凡的意义。它没有直接给出任何“答案”，而是教会我如何去提问，如何去倾听，如何去感知。阅读的过程，就像是在进行一次心灵的远航，我跟随作者的指引，探索着未知的领域，发现着内在的宝藏。它让我明白，所谓的“答案”，或许就隐藏在每一次的呼吸中，隐藏在每一次的连接中，隐藏在每一次的爱意里。
评分这本书最令人赞叹之处在于其打破砂锅问到底的精神，它毫不畏惧地触及那些最根本、最令人不安的疑问，并且以一种开放、包容的态度去探讨。我被书中那种勇于质疑、敢于突破的勇气所折服。它不像许多书籍那样试图给你一个现成的答案，而是鼓励你亲自去挖掘，去构建。阅读的过程中，我常常感觉自己像是在与作者进行一场跨越时空的对话，他的思考引领着我的思维，而我的疑问又激励着我对书中的内容进行更深层次的解读。书中的语言有一种独特的魅力，它既可以是宁静的湖水，映照出深刻的哲思，又可以是奔腾的河流，激荡起思想的浪花。我沉醉于这种文字的韵律，它让我在享受阅读的乐趣的同时，也获得了前所未有的精神滋养。它让我明白，所谓“答案”，并非终点，而是一个不断延伸的旅程，是我们在生命的长河中，用自己的双脚去丈量，用自己的心灵去感受，用自己的智慧去点亮的一条条道路。
评分这本书以一种极其引人入胜的方式，将我带入了一个关于宇宙、生命以及我们自身存在的深邃探索之中。作者没有直接给出陈词滥调的“答案”，而是构建了一个精妙的框架，引导读者自行去发现。我被书中那些富有哲理的隐喻和生动的故事深深吸引，它们不仅仅是文字，更是开启心灵的钥匙。每一次翻页，都像是踏上了一段新的旅程，在思想的迷宫中穿梭，时而豁然开朗，时而又陷入更深的沉思。书中的语言充满了诗意，却又不失严谨的逻辑，它在感性与理性之间找到了完美的平衡点。读完后，我感觉自己对世界的认知发生了一些微妙而深刻的改变，那些曾经困扰我的问题，似乎不再那么棘手，取而代之的是一种更广阔的视野和一种更加平和的心态。它让我开始重新审视那些看似平凡的事物，从中发掘出不平凡的意义。这本书不仅仅是一本读物，更像是一位智者，在低语，在启发，在引领。它没有给出标准答案，却教会了我如何去提问，如何去思考，如何去感受。这是一种多么宝贵的馈赠啊！我迫不及待地想要将这份体验分享给更多的人，让他们也能在这本书中找到属于自己的那束光。
评分这本书的阅读体验，仿佛置身于一片广袤的星河之中，作者以一种令人惊叹的叙事能力，将复杂的宇宙奥秘和深刻的人生哲理编织成一张巨大的网，而我，就如同一个渺小的探险者，在其中小心翼翼地探索着。书中没有空洞的理论，而是通过一个个生动的故事，一段段引人入胜的对话，以及那些闪烁着智慧光芒的思考，将抽象的概念具象化。我常常会在阅读的某个瞬间停下来，深深地吸一口气，然后回味作者所描述的场景，仿佛自己也成为了故事中的一员，亲身经历了那些关于存在、关于意识、关于连接的非凡体验。我尤其欣赏作者在处理那些宏大叙事时的细腻笔触，它既能让你感受到宇宙的浩瀚无垠，又能让你体会到个体生命的微小而珍贵。这本书让我对“答案”的理解发生了颠覆性的转变。我曾经以为答案是某种确定的、可以被掌握的事实，但这本书告诉我，真正的答案，或许就存在于我们不断探索、不断感受、不断连接的过程本身。它没有直接告诉你“是什么”，而是让你去“感受”，去“理解”，去“成为”。这是一种更加深刻，也更加持久的启迪。
评分这本书的文字，如同醇厚的甘露，滋润着我干涸的心灵。作者以一种超凡的智慧，将那些关于生命、关于宇宙的宏大命题，巧妙地融入到日常生活的点滴之中。我被书中那些富有哲理的隐喻所打动，它们仿佛一颗颗闪耀的星辰，照亮了我前行的道路。它没有直接给出明确的答案，而是鼓励我勇敢地去探索，去感受，去发现。阅读的过程，就像是在进行一场心灵的深度对话，我跟随作者的引导，一点点拨开迷雾，看到那些隐藏在表面之下的真相。它让我明白，所谓“答案”，并非一个固定的终点，而是一个不断展开的画卷，是我们用自己的眼睛去观察，用自己的心灵去描绘的无限可能。
评分这是一本真正能够触及灵魂的书。作者以一种非凡的洞察力，揭示了我们生活中许多被忽视却至关重要的方面。我被书中那种直指人心的力量所震撼，它仿佛一面镜子，照出了我内心深处最真实的自己，也照出了那些隐藏在生活表面之下的真相。我尤其欣赏作者对于“连接”的深刻阐述，它让我意识到，我们并非孤立的存在，而是与宇宙万物紧密相连。阅读的过程，就像是在进行一场心灵的漫游，我跟随作者的笔触，穿越思想的维度，体验着前所未有的感悟。它没有提供任何直接的答案，而是教会我如何去倾听内心的声音，如何去感知周围的能量，如何去拥抱生活中的每一个瞬间。这本书让我明白，真正的“答案”，并非某个终极的结论，而是一种更加深刻的理解，一种更加广阔的胸怀，一种更加和谐的存在状态。
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