具体描述
请允许自己好好悲伤，
不管有多难熬，你终会从伤痛中发现力量。
每个人终其一生，都将数度面对许多次的「失去」，失去友谊、失去亲人、失去恋人……，每段失去，都令人痛苦、煎熬且难以言喻。当你泪流不止、当你心情低落，你不知道这条伤心之路究竟会持续多久，自己又该如何开启新生活，你徬徨无助，又深陷其中……
国际知名的悲伤辅导与心理治疗师肯尼斯J. 多卡博士认为，悲伤不是能在短期内痊癒的疾病，而是条漫长的旅程。你不需刻意遗忘，或努力让自己早日走出伤痛。透过本书，你将了解每个人都以独一无二的方式悲伤着，没有任何规则能定义某个人的悲伤反应是正常或异常，程度是强烈或轻微；悲伤也没有所谓的终结，即使在丧恸之中，你仍然继续与离去者维持着连结，只不过是以不同的方式进行。
悲伤最重要的任务之一，是好好面对失落，决定你该如何继续生活。你曾经熟悉的世界可能会变得陌生，又或许你必须重新学习之前轻忽的技能，尽你曾经疏忽的义务。但最重要的是，你现在必须学习在没有对方的世界中重新坚强活下去。
这本书为每个悲恸受伤的心灵量身打造充满希望且专业的疗伤之路，帮助面对不同失落情况的人们，让回忆留下，把伤痛带走。不论是面临失亲、丧偶、失去手足或子女的伤痛，又或因无法公开承认、获得社会支持的「被剥夺悲伤者」，例如失去同性伴侣或婚外情伴侣，以及因自杀、意外身亡等难为外人道的诸多失落，都有温暖而实用的建议。
练习悲伤，也练习坚强
悲伤没有阶段性，它不会按照否认→愤怒→讨价还价→沮丧→接受的过程进行。如果你认为自己的悲伤历程必须符合这些期望，一定会很迷惑。
很多人认为如果痛苦减轻，就代表逝者对自己的意义已逐渐消失，所以他们宁可身陷痛苦，也不愿忘记过去。事实上，真正的疗癒与放下，是你不介意再提起。当伤痛逐渐淡去，你将更能保有回忆。
面对悲伤，我们要赋予自己完成五大任务。一、承认失落已然发生，二、设法应付痛苦，三、重新学习一个人生活（但不需孤单承受），四、持续保有爱的回忆连结，五、重建失去挚爱后的新生活美学。
人们都具有从负面经验创造正向意义的能力，像是借由逝者的离世提醒自己要更注意健康、明白生命的有限而懂得及时把爱传出去，又或是因情势环境所逼，进而发掘自己的天赋。
疗癒专家 感动推荐
「书中介绍许多保有美好爱的连结的方式，不论是在纪念日或追思仪式中设法保有持续美好连结方法，或是整理挚爱留在我们生命中的美好印记，甚至创造持续美好连结与和解的各种可能方法，都能引导读者练习疗癒悲伤、重新体悟悲伤逆境的成长力量。」——台北护理健康大学人类发展与健康学院院长 李玉婵
「这几年开始学心理治疗，我发现，往往伤痛的最深处，也埋藏着足以治癒伤痛的解药。当你愿意真正的走进悲伤，那么你也才能从中真正的走出来。」——科普心理学作家 海苔熊
「如果悲伤是一段旅程，本书就像失落沙洲里GPS，告诉你身在何处，也像热销的旅游指南，在特制的人生旅途里指引方向。」——创伤压力治疗专家 泰芮丝．兰度
「多卡博士以当代的丧亲研究做为稳固的基础，再加上数十年的临床经验，在书中谈论生命的许多失落以及失落者必须面对的挑战，一方面提供实际的原则，另一方面也以直接和浅显易懂的文字为悲伤者提供富有同情心的建议。」——悲伤心理治疗大师 罗伯．内梅尔
「这本引领人们走过悲伤幽谷的指南，是由丧亲研究领域数一数二的顶尖治疗师和研究家所撰写，但它也是简单易懂的指导手册，涵盖了大部分导致丧亲者在自身亲友网络之外寻求外部协助的问题。」——英国皇家精神医学院院士 科林．莫瑞．帕克斯
「本书不仅是明智的指引和建议的集成，更是具备罕见敏感性、敏锐理解力和深刻洞察力的着作，由最能够诠释悲伤和失落的作者所撰写。这是丧亲者和丧亲谘商师必读的好书。」——《所爱之人逝世后的生活》作者 厄尔．格罗尔曼拉比
「多卡博士从大量的科学证据和多年的自身经验汲取真知灼见，转化成务实和直言不讳的指引。在混乱的时代，他具有权威性的声音让人觉得就像坐在祖父的膝盖上一样舒适自在。」——普罗维登斯人类关怀研究院院长 艾拉．碧阿克
「这是一位聪明、富有同情心的谘商师所提供的明智、有益、经过时间考验的建议，对这种普遍、但广受误解的人类经验提供独特实用的见解。」——医学博士 布兰登．雷利
著者信息
肯尼斯J.多卡博士 Dr.Kenneth J. Doka
国际知名的悲伤辅导与心理治疗师。现为新罗歇尔学院研究所老年学教授，并担任美国安宁疗护基金会的高级顾问，以及神职的路德教会牧师。
多卡博士曾在世界各地主讲临终、死亡和丧亲之痛，着作多次出现于全国刊物和媒体，例如《时代》杂志、《华尔街日报》、美国有线电视新闻网（CNN）和深夜新闻节目「夜线」（Nightline）。
译者简介
林丽冠
台大中文系毕业，美国密苏里大学新闻硕士，译有《新东协，新思路》、《为什么你不敢面对真实的自己》、《金融与美好社会》、《玩具盒里的创新》（荣获2014年金书奖）、《获利的魔鬼，就躲在细节里》（荣获2012年金书奖）、《丢掉50样东西，找回100分人生》等数十本书。
图书目录
推荐序 痛在哪里，药就在哪里 海苔熊
第一部 长路漫漫的悲伤之旅
第一章 悲伤是爱的代价
人生无法避免失去与伤痛
悲伤不是能在短期内痊癒的疾病，而是个漫长的旅程
关于悲伤的七大迷思
第二章 凝视悲伤
负面情绪伤心也伤身
悲伤不是只有一种表现方式
倾听你的哀伤
失去信念的绝望
你需要独处，也需要分享
非典型的失落反应
第三章 哀悼就是重新认识这个世界
悲伤有独特性
面对悲伤的复原能力
只要你愿意继续前行，悲伤就不会是尽头
面对悲伤的五大任务
第四章 悲伤，不需要比较
悲伤测验
你把悲伤藏在哪？
以你的方式难过，但是别独自承受
让回忆留下，把伤痛带走
第二部 生命中不可避免之失落
第五章 学会重新一个人生活
夫妻之间的独一无二
年轻或年老时的丧偶人生
当鳏夫、无子女或同性恋者失去挚爱
另一半走后，你要面对……
未来该如何走下去？
让别人拉你一把
第六章 跟孩子说再见
孩子走了，但永远活在父母心里
意想不到的伤痛经历
牵动全家的悲伤
走过低潮，学会道别
第七章 失去父母这堂课
当父母需要你的照顾
从此，我再也不是谁的小孩
巨变后的失落与哀愁
成年孤儿
第八章 当我的兄弟姊妹走了……
手足之情是一辈子的事
被忽略的忧伤
让伤痛找到出口
第三部 无法说出口的悲伤
第九章 悲伤是亲人的专利？
谁才有资格悲伤？
被剥夺伤痛的权利
找到情绪的出口
第十章 谁能了解我的悲伤？
当你的挚爱成为最熟悉的陌生人
面对情感的结束与关系的失落
身分或权威失落
在成长中失去，也在失去中成长
第十一章 这些人，也有哭泣的权利
不知如何表达，不代表不懂悲伤
无法公开的死亡讯息
找到适合你的悲伤方式
第四部分 帮助自己，也学会帮助别人
第十二章 仪式可以更有意义
最后的告别，不一样的葬礼
那些被忽略的尊重
你可以创造替代的仪式
说再见之后的治疗仪式
第十三章 求助，让情绪有出口
悲伤的併发症
让别人帮你走出悲伤幽谷
第十四章 悲伤是力量的来源
悲伤能让人成长
悲伤让人哭泣，也令人坚强
以自己的方式迈入新生活
图书序言
图书试读
在正式谈论该如何面对悲伤前，我想先说明一下：死亡并不是造成失落的唯一原因，而任何形式的失落都会引起悲伤，
为所爱之人的死感到难过是不言自明的，然而只要与自己依恋的某样东西或某个人的关系中断，也会令人忧伤。例如我们会为离婚和分居悲伤，为宠物往生而哀伤，为失去至关重要的东西（例如家庭、工作或汽车）悲伤，为具有象征意义的事物（例如失去声誉名望或社会地位）而悲伤。我们也可能为自己素未谋面的人物陨殁而哀叹。
许多时候，我们可能会很惊讶，原本以为老早就结束的关系竟然仍会引发我们的悲伤，例如前夫或前妻过世。我们会为自己或是关切对象的病况而悲伤。当健康每况愈下，需要放弃自己重视的活动，或甚至连参与普通活动都能力减退时，我们也会面临一连串失落。
在经历各个的人生阶段时，我们也会为不同类型的失落感到悲伤。像是一位母亲会因为进入前青春期的儿子第一次拒绝在众人面前拥抱而感到难过，又或年长者在被迫放弃驾照时会因为失去独立自主性而感到悲伤。
这类失落经常被剥夺了悲伤的权利（disenfranchised），因为社会经常禁止我们为这类失落而悲伤，有时甚至连我们都低估或忘记了自己的痛苦。我们在感到失落的同时，也相信自己没有为它们悲伤的权利。我们经常默默承受痛苦，不知道为什么会有这些悲伤反应，也不了解这种反应的来龙去脉，而且几乎得不到支持和认可。
在处理失落时，我们必须找到自己的道路。一旦你了解在个人生活中，以及在你关心和挚爱之人的生活中，悲伤的表现方式，你可以进一步协助自己，也能更清楚该如何有效伸出援手，支持正经历悲伤的亲朋好友。你将会知道：如何找到属于自己的处理之道，如何运用这些知识来协助自己因应悲伤，以及如何支持我所关心的悲伤者。
关于悲伤的七大迷思
在进入后续章节之前，我想要排除一些关于悲伤方式的普遍迷思。这些迷思多年来因为外行人、心理学家和心理谘商师的推波助澜而持续存在，但它们已经让数百万人身受苦痛，若非它们，人们会以更自然而健康的方式经历悲伤。
这些迷思相当普遍，却从未被科学研究所证实。认清它们，可以防止你产生不切实际的期望。
用户评价
这本书给我带来的不仅仅是安慰，更是一种深刻的自我认知和力量的觉醒。我曾经非常害怕面对失去，总觉得一旦失去，就意味着永远的痛苦和无法弥补的空缺。但作者以一种非常温和且富有洞察力的方式，向我展示了“失去”的另一面——它也可以是“成长”的契机。书中关于“接受”的理念，对我来说尤为重要。我之前总是在抗拒，试图逃避，结果让痛苦更加缠绕。作者告诉我，只有当我们敢于直面悲伤，允许它存在，才能真正地跨越它。她提到了“情绪的流动性”，让我明白了悲伤不是静止的，它会像潮水一样，时而汹涌，时而平静。这种理解，让我不再那么害怕情绪的起伏，而是学会去观察和体验它们。书中有一个章节，详细讲述了如何通过“自我关怀”来重建内心的力量。她列举了许多具体的自我关怀方式，比如保证充足的睡眠，保持健康的饮食，进行适度的运动，以及给自己留出独处的时间。这些看似简单的事情，却是我在失去之后最容易忽略的。作者用她充满智慧的文字，提醒我，爱自己，照顾好自己，是疗愈的第一步，也是最重要的一步。这本书让我看到了，即使在经历重大的打击之后，生命依然可以向前，依然可以变得更加丰富和有意义。它让我相信，伤痛不会永远压垮我们，它终将成为我们生命故事中的一部分，而我们，会因此变得更加坚韧和睿智。
评分这本书的语言风格有一种治愈系的温润感，它不像一些心理学书籍那样充满了理论和术语，而是像一位知心朋友在娓娓道来。我在阅读的过程中，常常会不自觉地停下来，去反思自己的经历，去感受作者想要传达的情感。作者在书中非常深入地探讨了“接受”的重要性。我之前总是在抗拒，试图否认自己的痛苦，或者想要立即摆脱它，结果却适得其反，让自己陷入了更深的泥沼。这本书让我明白，只有真正地去接受，去承认自己的悲伤，去允许它存在，我们才能开始真正的疗愈。它教我如何与那个内心的受伤的孩子对话，如何安抚它的恐惧和不安。书中有一个章节，讲的是如何通过“拥抱”自己的阴影来获得力量，这一点对我触动非常大。我一直试图压抑那些负面的情绪，但作者却告诉我，这些阴影并非洪水猛兽，它们也是构成我们的一部分，当我们学会去接纳它们，甚至从中汲取力量时，它们就不会再成为阻碍。此外，书中关于“重新发现生活意义”的章节也给了我很大的启发。在失去之后，很多人会感到迷失，不知道活着的意义是什么。作者通过自己的经历，以及分享的其他人的故事，展现了即使在最黑暗的时刻，生活依然可以充满希望，依然可以有新的开始。她强调的“找到成长的力量”，不是说我们要立刻变得强大，而是说在这个疗愈的过程中，我们将会收获意想不到的成长，这种成长是内在的，是让我们更加深刻地理解生命，更加懂得珍惜。
评分读完这本书，我感觉自己好像卸下了千斤重担。我一直以为，失去带来的痛苦是无法摆脱的，它会像一个影子一样，永远跟随着我，让我无法真正地快乐起来。但这本书彻底改变了我的看法。它告诉我，伤痛并不会永远存在，它会随着时间的推移，随着我们自己的努力，慢慢地变得可以承受，甚至转化为一种成长的力量。作者在书中分享了她自己面对失去的经历，那些文字真挚而动人，让我仿佛看到了一个和我一样，曾经跌入谷底，却又顽强爬起来的灵魂。她并没有试图去粉饰悲伤，而是用一种非常坦诚的态度，去剖析那种心碎的感觉，那种无助和绝望。但更重要的是，她在这份剖析中，也展现了生命的不屈不挠。她提到了很多非常具体的疗愈方法，例如如何允许自己哭泣，如何通过艺术创作来表达情绪，如何重新连接与自然，如何通过冥想来安抚心灵。这些方法听起来并不复杂，但却是非常实用且富有成效的。我尝试着书中提到的一些练习，比如每天写下让我感到感恩的事情，即使是在最艰难的日子里，我也能找到一些微小的美好。我还尝试着去拥抱大自然，去感受阳光的温暖，去倾听风的声音，这些都让我觉得身心都得到了舒缓。这本书最大的价值在于，它让我看到了希望，看到了在经历痛苦之后，生命依然可以绽放。它告诉我，伤痛可以成为我们成长的垫脚石，而不是我们前进的绊脚石。我从书中汲取了巨大的勇气，让我相信自己有能力度过眼前的难关，并且在这个过程中变得更加坚强和成熟。
评分我必须说，这本书是我近期读到的最让我产生共鸣的一本书。我总觉得，失去就像一场突如其来的海啸，将我所有的世界都淹没了，让我几乎窒息。我曾一度认为，自己永远都无法从那片废墟中走出来。然而，这本书就像一艘坚固的救生艇，在茫茫的悲伤海洋中，给了我方向和希望。作者的文字极具感染力，她用一种非常细腻且深刻的笔触，描绘了失去带来的种种情绪——那种锥心的痛，那种难以言喻的空虚，那种对未来的迷茫。我读到某些段落时，甚至会感同身受地落泪，仿佛作者正站在我的身边，理解我所有的痛苦。但是，这本书并非只是诉说悲伤，它的核心在于“疗愈”和“成长”。作者反复强调，悲伤是一个过程，是需要时间，也需要我们去积极参与的过程。她提出的“练习疗愈自己”，不是空泛的口号，而是提供了许多具体可行的方法。比如，她鼓励我们通过写日记来梳理情绪，通过接触大自然来获得平静，通过重建社交联系来感受支持。我尝试了书中关于“肯定性声明”的练习，每天对自己说一些积极的话语，虽然一开始会觉得有些尴尬，但随着时间的推移，我发现我的心态真的在发生微妙的变化。这本书最让我欣慰的一点是，它让我明白，疗愈并不意味着忘记，而是意味着学会与伤痛共存，并且在共存中找到力量。它教我如何将失去的痛苦转化为一种深刻的理解和同情，如何用这份理解和同情去关爱自己，也去关爱他人。
评分这本书的文字，有一种抚慰人心的力量，如同冬日里的一缕阳光，温暖而坚定。我在阅读的过程中，常常会陷入沉思，去回顾自己曾经经历过的那些失去，去感受那些被遗忘的情绪。作者以一种极其温和而又深刻的方式，引导我重新审视“悲伤”这件事。我之前总觉得，悲伤是一种失败，是一种软弱，所以我拼命地压抑它，结果反而让它变得更加强大。这本书让我明白，悲伤并非敌人，它只是生命发出的一个信号，提醒我们需要去关注自己的内心，去给予自己更多的关爱。她提出的“允许自己不坚强”的理念，对我来说，是莫大的解放。我不再需要强迫自己故作坚强，而是可以坦然地承认自己的脆弱，承认自己的痛苦。书中关于“时间与疗愈”的关系，也让我有了新的认识。作者并不是简单地说“时间会治愈一切”，而是强调，时间本身并没有力量，真正有力量的是我们在时间里的“行动”。她提出的“积极疗愈”的概念，让我明白了，疗愈是一个主动的过程，需要我们的参与和努力。她分享的那些关于“重新连接”的技巧，比如如何与失去的人“对话”，如何通过“仪式”来纪念他们，都让我觉得非常具有操作性，并且能够帮助我更好地处理内心的情感。这本书让我看到了，即使在最深的悲伤中，我们依然可以找到力量，依然可以找到方向，依然可以重新拥抱生命的美好。
评分这本书的封面设计就有一种宁静而坚定的力量，那种淡淡的忧伤与希望并存的色调，仿佛在告诉我，即使身处黑暗，也终将迎来光明。我拿到这本书的时候，正经历着一段不小的失落，心里空落落的，仿佛被掏空了一块，做什么都提不起劲。朋友推荐我看看这本书，她说里面的文字能够抚慰心灵。起初我并没有抱太大的希望，因为我总觉得，有些伤痛是无法愈合的，就像一道深深的伤疤，会永远留在那。然而，当我翻开第一页，就被作者那种平和而真诚的笔触所吸引。她并没有回避悲伤，而是坦然地面对它，如同一个经验丰富的向导，引领着读者一步步走入悲伤的迷宫，然后找到出口。书中描述的那些关于失去的场景，那些关于痛苦的感受，我都能感同身受。有时候，仅仅是读到某一段文字，眼泪就会不自觉地涌出来，但奇怪的是，流泪之后，心里反而有一种释然的感觉，仿佛积压在心底的沉重被一点点冲淡了。作者并没有给我灌输任何“你应该如何”的道理，她只是分享了她的经验，分享了她自己的疗愈过程，这让我觉得非常真实，也更有力量去相信，我也可以做到。她强调的“练习疗愈自己”，这一点对我触动很大。我之前总觉得疗愈是一个被动的过程，是时间会治愈一切，但这本书让我明白，主动的练习，主动的去接纳和转化，才是关键。她提出的那些方法，虽然看似简单，却蕴含着深刻的智慧，比如如何与内心的那个受伤的自己对话，如何通过一些日常的仪式来表达哀伤，如何重新发现生活中的美好。这些都给了我很多启发，让我觉得不再是孤单地在黑暗中摸索，而是有了可以抓住的光。
评分这本书的封面，那种柔和的色调和抽象的图案，仿佛在无声地诉说着一种坚韧而宁静的力量。拿到这本书的时候，我正处在人生的低谷，感觉生活失去了所有的色彩。我曾以为，这种痛苦会永远伴随着我，让我无法呼吸。但这本书，就像一束光，穿透了我内心的黑暗，给了我前进的勇气。作者以一种极其真诚和富有同情心的笔触，分享了她自己面对失去的经历。她并没有回避那些痛苦和挣扎，而是将它们毫无保留地展现在读者面前，这让我觉得，我并不是一个人在战斗。她用她的故事，告诉我们，悲伤是一种正常的情绪，它不是弱者的表现，而是生命本身的一部分。更重要的是，这本书提供了非常实用的“疗愈方法”。它不是那种讲大道理的书，而是充满了具体可操作的建议，比如如何通过“正念练习”来安抚躁动的心灵，如何通过“表达性艺术”来释放被压抑的情绪，如何通过“重建人际关系”来获得支持。我尝试了书中关于“积极的自我对话”的练习，每天提醒自己，即使在最艰难的时候，我也依然值得被爱，依然有价值。这些细小的练习，日积月累，真的在改变我的心态。这本书让我明白，“疗愈”不是一蹴而就的，它是一个持续的、需要耐心和练习的过程。但最让我感到振奋的是，它让我看到了“成长”的可能性。它告诉我，经历过失去的伤痛，我们反而会变得更加深刻，更加懂得生命的意义，更加懂得珍惜眼前的一切。
评分这本书给我最深刻的感受，就是它让我意识到，即使面对生命中最沉重的失去，我们也并非无助。作者用她充满智慧和经验的文字，为我们描绘了一条通往“疗愈”和“成长”的道路。我曾经以为，失去意味着永远的“不完整”，意味着生命从此留下了难以弥补的“缺口”。但这本书，却让我看到了“完整”的可能性，看到了在“不完整”中孕育“新生”的力量。我非常喜欢作者在书中强调的“接纳”的重要性。她并没有鼓励我们去“遗忘”或“克服”悲伤，而是引导我们去“接纳”它，去理解它，去与它共存。她提出的“情绪日志”的写作方法，让我能够更清晰地看到自己情绪的起伏，也能够更理智地分析那些让我感到痛苦的原因。书中关于“寻找意义”的章节，更是让我茅塞顿开。她告诉我，即使在失去之后，我们依然可以为生命赋予新的意义，可以继续前行，并且在这个过程中，发现一个更强大、更成熟的自己。她分享的那些关于“重建生活”的策略，比如如何重新安排日常，如何培养新的兴趣，如何设定新的目标，都让我觉得充满希望，让我觉得我并不是孤军奋战。这本书让我明白，疗愈并非终点，而是一个持续的“成长”过程。它让我看到了，经历过风雨洗礼的生命，反而会更加坚韧，更加深刻，也更加懂得生命的珍贵。
评分这本书，与其说是一本教人如何“面对失去”，不如说是一本教人如何“拥抱生命”的书。我一直以为，失去就意味着生命的“停止”，意味着从此陷入无尽的黑暗。然而，作者以她饱含深情的文字，为我打开了一扇新的窗户，让我看到了在失去之后，生命依然可以“生长”。我非常欣赏作者在书中对“悲伤的个性化”的解读。她没有用一套僵硬的模式去定义悲伤，而是强调每个人的经历都是独特的，疗愈的方式也应该因人而异。她鼓励我们去倾听自己内心的声音，去找到最适合自己的疗愈之道。书中关于“重建希望”的部分，更是给我带来了巨大的启发。我曾经认为，希望是一种虚无缥缈的东西，难以捉摸。但作者用她充满力量的语言，告诉我，希望就在我们身边，它藏在每一次呼吸里，藏在每一次日出里，藏在每一次微笑里。她提出的“微小进步”的理念，让我不再因为无法立即“好起来”而感到沮丧，而是学会去欣赏每一次微小的进步，去肯定自己付出的努力。最令我印象深刻的是，作者在书中反复强调“找到成长的力量”。她没有回避痛苦，而是将痛苦看作是生命赐予我们的“礼物”，这个礼物虽然沉重，但它能够让我们变得更加成熟，更加深刻地理解生命。这本书让我明白了，真正的强大，不是没有眼泪，而是带着泪水依然勇敢前行。
评分这本书带给我的冲击是巨大的，它就像一股清流，冲刷了我心中积压已久的阴霾。我一直以为，伤痛是无法避免的，一旦失去，就只能承受，只能被动地被它折磨。但作者却用她充满智慧的文字，告诉我，我们是可以主动去疗愈自己的，而且在这个过程中，我们还能获得一种前所未有的成长。书中对“悲伤的五个阶段”的解读，虽然不完全是这本书的核心内容，但作者在其中融入了更深层的心理洞察，让我明白了为什么我们会经历那些情绪的起伏，以及如何更有效地去应对它们。我尤其喜欢书中关于“原谅”的部分，不仅仅是原谅他人，更重要的是原谅自己，原谅那个在失去中感到无助和内疚的自己。作者用非常温柔的语言，引导我一步步去释放那些沉重的负罪感，去拥抱那个不完美的自己。她提供的“哀伤日记”的写作方法，也让我受益匪浅。通过将内心的感受写下来，我能更清晰地看到自己的情绪变化，也能更理性地分析那些困扰我的问题。最让我感到惊喜的是，这本书并没有止步于“如何度过悲伤”，而是着眼于“如何从中成长”。作者分享了许多关于如何在失去后重新发现生活乐趣，如何在经历痛苦后找到新的目标和方向的经验。这些内容让我看到了光明，也让我充满了期待，让我相信，即使经历过风雨，我也能迎来彩虹。
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