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　　每个人终其一生，都将数度面对许多次的「失去」，失去友谊、失去亲人、失去恋人……，每段失去，都令人痛苦、煎熬且难以言喻。当你泪流不止、当你心情低落，你不知道这条伤心之路究竟会持续多久，自己又该如何开启新生活，你徬徨无助，又深陷其中……
      
　　国际知名的悲伤辅导与心理治疗师肯尼斯J. 多卡博士认为，悲伤不是能在短期内痊癒的疾病，而是条漫长的旅程。你不需刻意遗忘，或努力让自己早日走出伤痛。透过本书，你将了解每个人都以独一无二的方式悲伤着，没有任何规则能定义某个人的悲伤反应是正常或异常，程度是强烈或轻微；悲伤也没有所谓的终结，即使在丧恸之中，你仍然继续与离去者维持着连结，只不过是以不同的方式进行。

　　悲伤最重要的任务之一，是好好面对失落，决定你该如何继续生活。你曾经熟悉的世界可能会变得陌生，又或许你必须重新学习之前轻忽的技能，尽你曾经疏忽的义务。但最重要的是，你现在必须学习在没有对方的世界中重新坚强活下去。

　　这本书为每个悲恸受伤的心灵量身打造充满希望且专业的疗伤之路，帮助面对不同失落情况的人们，让回忆留下，把伤痛带走。不论是面临失亲、丧偶、失去手足或子女的伤痛，又或因无法公开承认、获得社会支持的「被剥夺悲伤者」，例如失去同性伴侣或婚外情伴侣，以及因自杀、意外身亡等难为外人道的诸多失落，都有温暖而实用的建议。

　　练习悲伤，也练习坚强

　　悲伤没有阶段性，它不会按照否认→愤怒→讨价还价→沮丧→接受的过程进行。如果你认为自己的悲伤历程必须符合这些期望，一定会很迷惑。

　　很多人认为如果痛苦减轻，就代表逝者对自己的意义已逐渐消失，所以他们宁可身陷痛苦，也不愿忘记过去。事实上，真正的疗癒与放下，是你不介意再提起。当伤痛逐渐淡去，你将更能保有回忆。

　　面对悲伤，我们要赋予自己完成五大任务。一、承认失落已然发生，二、设法应付痛苦，三、重新学习一个人生活（但不需孤单承受），四、持续保有爱的回忆连结，五、重建失去挚爱后的新生活美学。

　　人们都具有从负面经验创造正向意义的能力，像是借由逝者的离世提醒自己要更注意健康、明白生命的有限而懂得及时把爱传出去，又或是因情势环境所逼，进而发掘自己的天赋。

疗癒专家 感动推荐

　　「书中介绍许多保有美好爱的连结的方式，不论是在纪念日或追思仪式中设法保有持续美好连结方法，或是整理挚爱留在我们生命中的美好印记，甚至创造持续美好连结与和解的各种可能方法，都能引导读者练习疗癒悲伤、重新体悟悲伤逆境的成长力量。」——台北护理健康大学人类发展与健康学院院长  李玉婵

　　「这几年开始学心理治疗，我发现，往往伤痛的最深处，也埋藏着足以治癒伤痛的解药。当你愿意真正的走进悲伤，那么你也才能从中真正的走出来。」——科普心理学作家  海苔熊

　　「如果悲伤是一段旅程，本书就像失落沙洲里GPS，告诉你身在何处，也像热销的旅游指南，在特制的人生旅途里指引方向。」——创伤压力治疗专家  泰芮丝．兰度

　　「多卡博士以当代的丧亲研究做为稳固的基础，再加上数十年的临床经验，在书中谈论生命的许多失落以及失落者必须面对的挑战，一方面提供实际的原则，另一方面也以直接和浅显易懂的文字为悲伤者提供富有同情心的建议。」——悲伤心理治疗大师  罗伯．内梅尔

　　「这本引领人们走过悲伤幽谷的指南，是由丧亲研究领域数一数二的顶尖治疗师和研究家所撰写，但它也是简单易懂的指导手册，涵盖了大部分导致丧亲者在自身亲友网络之外寻求外部协助的问题。」——英国皇家精神医学院院士  科林．莫瑞．帕克斯

　　「本书不仅是明智的指引和建议的集成，更是具备罕见敏感性、敏锐理解力和深刻洞察力的着作，由最能够诠释悲伤和失落的作者所撰写。这是丧亲者和丧亲谘商师必读的好书。」——《所爱之人逝世后的生活》作者  厄尔．格罗尔曼拉比

　　「多卡博士从大量的科学证据和多年的自身经验汲取真知灼见，转化成务实和直言不讳的指引。在混乱的时代，他具有权威性的声音让人觉得就像坐在祖父的膝盖上一样舒适自在。」——普罗维登斯人类关怀研究院院长  艾拉．碧阿克

　　「这是一位聪明、富有同情心的谘商师所提供的明智、有益、经过时间考验的建议，对这种普遍、但广受误解的人类经验提供独特实用的见解。」——医学博士  布兰登．雷利

作者简介

肯尼斯J.多卡博士 Dr.Kenneth J. Doka

　　国际知名的悲伤辅导与心理治疗师。现为新罗歇尔学院研究所老年学教授，并担任美国安宁疗护基金会的高级顾问，以及神职的路德教会牧师。

　　多卡博士曾在世界各地主讲临终、死亡和丧亲之痛，着作多次出现于全国刊物和媒体，例如《时代》杂志、《华尔街日报》、美国有线电视新闻网（CNN）和深夜新闻节目「夜线」（Nightline）。

译者简介
 
林丽冠

　　台大中文系毕业，美国密苏里大学新闻硕士，译有《新东协，新思路》、《为什么你不敢面对真实的自己》、《金融与美好社会》、《玩具盒里的创新》（荣获2014年金书奖）、《获利的魔鬼，就躲在细节里》（荣获2012年金书奖）、《丢掉50样东西，找回100分人生》等数十本书。

推荐序  练习疗癒自己的逆境悲伤力量    李玉婵
推荐序  痛在哪里，药就在哪里    海苔熊

第一部  长路漫漫的悲伤之旅

第一章  悲伤是爱的代价
人生无法避免失去与伤痛
悲伤不是能在短期内痊癒的疾病，而是个漫长的旅程
关于悲伤的七大迷思

第二章  凝视悲伤
负面情绪伤心也伤身
悲伤不是只有一种表现方式
倾听你的哀伤
失去信念的绝望
你需要独处，也需要分享
非典型的失落反应

第三章  哀悼就是重新认识这个世界
悲伤有独特性
面对悲伤的复原能力
只要你愿意继续前行，悲伤就不会是尽头
面对悲伤的五大任务

第四章  悲伤，不需要比较
悲伤测验
你把悲伤藏在哪？
以你的方式难过，但是别独自承受
让回忆留下，把伤痛带走

第二部  生命中不可避免之失落

第五章   学会重新一个人生活
夫妻之间的独一无二
年轻或年老时的丧偶人生
当鳏夫、无子女或同性恋者失去挚爱
另一半走后，你要面对……
未来该如何走下去？
让别人拉你一把

第六章   跟孩子说再见
孩子走了，但永远活在父母心里
意想不到的伤痛经历
牵动全家的悲伤
走过低潮，学会道别

第七章   失去父母这堂课
当父母需要你的照顾
从此，我再也不是谁的小孩
巨变后的失落与哀愁
成年孤儿

第八章   当我的兄弟姊妹走了……
手足之情是一辈子的事
被忽略的忧伤
让伤痛找到出口

第三部  无法说出口的悲伤

第九章   悲伤是亲人的专利？
谁才有资格悲伤？
被剥夺伤痛的权利
找到情绪的出口

第十章   谁能了解我的悲伤？
当你的挚爱成为最熟悉的陌生人
面对情感的结束与关系的失落
身分或权威失落
在成长中失去，也在失去中成长

第十一章   这些人，也有哭泣的权利
不知如何表达，不代表不懂悲伤
无法公开的死亡讯息
找到适合你的悲伤方式

第四部分   帮助自己，也学会帮助别人

第十二章   仪式可以更有意义
最后的告别，不一样的葬礼
那些被忽略的尊重
你可以创造替代的仪式
说再见之后的治疗仪式

第十三章   求助，让情绪有出口
悲伤的併发症
让别人帮你走出悲伤幽谷

第十四章   悲伤是力量的来源
悲伤能让人成长
悲伤让人哭泣，也令人坚强
以自己的方式迈入新生活

第一章   悲伤是爱的代价
   
在正式谈论该如何面对悲伤前，我想先说明一下：死亡并不是造成失落的唯一原因，而任何形式的失落都会引起悲伤，
   
为所爱之人的死感到难过是不言自明的，然而只要与自己依恋的某样东西或某个人的关系中断，也会令人忧伤。例如我们会为离婚和分居悲伤，为宠物往生而哀伤，为失去至关重要的东西（例如家庭、工作或汽车）悲伤，为具有象征意义的事物（例如失去声誉名望或社会地位）而悲伤。我们也可能为自己素未谋面的人物陨殁而哀叹。
  
许多时候，我们可能会很惊讶，原本以为老早就结束的关系竟然仍会引发我们的悲伤，例如前夫或前妻过世。我们会为自己或是关切对象的病况而悲伤。当健康每况愈下，需要放弃自己重视的活动，或甚至连参与普通活动都能力减退时，我们也会面临一连串失落。
   
在经历各个的人生阶段时，我们也会为不同类型的失落感到悲伤。像是一位母亲会因为进入前青春期的儿子第一次拒绝在众人面前拥抱而感到难过，又或年长者在被迫放弃驾照时会因为失去独立自主性而感到悲伤。
   
这类失落经常被剥夺了悲伤的权利（disenfranchised），因为社会经常禁止我们为这类失落而悲伤，有时甚至连我们都低估或忘记了自己的痛苦。我们在感到失落的同时，也相信自己没有为它们悲伤的权利。我们经常默默承受痛苦，不知道为什么会有这些悲伤反应，也不了解这种反应的来龙去脉，而且几乎得不到支持和认可。
   
在处理失落时，我们必须找到自己的道路。一旦你了解在个人生活中，以及在你关心和挚爱之人的生活中，悲伤的表现方式，你可以进一步协助自己，也能更清楚该如何有效伸出援手，支持正经历悲伤的亲朋好友。你将会知道：如何找到属于自己的处理之道，如何运用这些知识来协助自己因应悲伤，以及如何支持我所关心的悲伤者。
 
关于悲伤的七大迷思
   
在进入后续章节之前，我想要排除一些关于悲伤方式的普遍迷思。这些迷思多年来因为外行人、心理学家和心理谘商师的推波助澜而持续存在，但它们已经让数百万人身受苦痛，若非它们，人们会以更自然而健康的方式经历悲伤。
   
这些迷思相当普遍，却从未被科学研究所证实。认清它们，可以防止你产生不切实际的期望。

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面对失去，好好悲伤：伤痛不会永远在，练习疗癒自己，找到成长的力量 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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