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　　我们看待这个世界的眼光，都是我们心里情绪基调的投射。

　　剪掉寄生，给「爱」搭配上一个最适当的距离。

　　我们生来都是孤独的人，为了抵抗这个孤独，有些人选择否认，有些人选择寄生，希望被听见而武装，渴望被照顾而自伤，如此矛盾又纠结的执迷，只是想要在种种的防卫当中，找到一点点的喘息。

　　有时我们将情绪附着在自己心上，有时又将情绪放到了别人身上。其实每个情绪、每个行为背后，都有独特的意义，连结自己内心专属的故事情节。唯有透过内在自我觉察与外在相互理解的可能性，才能在明知情绪存在的状态下，还能做出贴近自己内心的选择。

　　四大主轴：
　　☆情绪，解读世界的方式（情绪投射的特性）
　　☆情绪，在人我之间（情绪如何影响人我关系）
　　☆情绪，一个好不容易生存下来的我自己（情绪如何在自我身上运作）
　　☆情绪，感受并持续活着（超越情绪的方法）

　　34则作者深层的自我揭露与临床案例，剖析34种「情绪寄生」的效应，只有勇敢地把这些寄生情绪从你心里剪掉，你的内在才会让出空间，接受生命中新的美好！

本书特色

　　◇更贴近华人文化的，或许不是「情绪勒索」这个名词，而是「情绪寄生」的现象──勒索是有意识的、一种带有权力的逼迫；而寄生是无意识的，因为那些会将情绪投到别人身上的，往往不是真正有权力的强者，而是曾经也受压迫的弱者。

　　◇以「精神分析心理学」为核心──作者以13年钻研精神分析心理学累积的心得，融合前人的理论、近代的研究，以及自己的临床工作经验，融会为34个情绪「效应」，含括的理论有：佛洛伊德（投射、心理防卫、压抑、合理化作用、伊底帕斯情结）、克莱恩（心理定格、心理分裂）、拉冈（镜像阶段）、温尼考特（无情的爱、不表达的表达、真我退化、唿喊理论）、哈特曼（分化能力）、琼斯（强迫性重复）、沙利文（共同生存原理）、寇哈特（自恋）、罗吉斯（现象学），以及认知发展学派皮亚杰（自我中心）、阿德勒（自卑）、完形心理学（未竟事务理论）等。

　　◇摆脱情绪困境的实用原则──如「当你成为情绪寄生的宿主，8个你应该知道的事？」、「亲密关系中最决绝的8句话？」、「面对父母，8件不要做的事？」、「重建安全感，可以做的8件事？」。

　　人的心中彷彿一直有一片荒芜的夜地，
　　留给那个幽暗又寂寞的自我。──佛洛伊德

真情推荐

　　艾莉   作家
　　海苔熊 科普心理作家
　　张曼娟 作家
　　御姊爱 作家
　　赵文滔 国立台北教育大学心理与谘商学系教授、家庭治疗师
　　谢文宪 知名讲师、作家
　　苏绚慧 璞成心遇空间心理谘商所所长

　　接住父母比接住儿女更加不易，因为，孩子受伤是我们造成的，我们受伤却是父母造成的，我们只能一次又一次地练习，练出臂力、练出耐力，也练出慈悲力。──张曼娟

　　在每一则可能是你、也可能是我的故事里，皓宜再次交出了陪伴的心意，像是可以收下你所有的烦恼，仔仔细细抽丝剥茧出你的困惑。──艾莉

　　书里有好多让我叹为观止的句子，也涌现很多想法，思绪停不下来。读到后来我发现，不论是幻想或现实，都只不过是我们求生存的一种方式。──海苔熊

　　我特别敬佩她温暖看待这个世界的眼光，当大家不停地宣称自己如何被家人「情绪勒索」时，她却说，那样的勒索里面，其实佔了很多爱的成分。──御姊爱

　　在这些看似随兴的故事背后，我看到的是皓宜这些年来在精神分析下的功夫，让读者不再被专业术语欺负，而能和心理学做好朋友。──赵文滔

作者简介

许皓宜

　　擅长「用关系说故事」的谘商心理师。国立台湾师范大学博士，现任国立台北艺术大学通识教育中心副教授。

　　在大学教学多年，也走入医院和社区，聆听发生在不同场域的故事。受过精神分析心理治疗、婚姻与家庭治疗的专业训练，是国内长期耕耘于婚姻与家庭治疗训练的师资之一。曾主持News98电台、环宇广播电台，并在《苹果日报》、《OKAPI阅读生活志》、《商业周刊》数位、《皇冠杂志》、《亲子天下》等担任专栏作家，同时是媒体节目长期邀请的心理学专家。

　　从2005年开始接触精神分析理论，却每年都对精神分析有不同的领悟。《情绪寄生》让她回到一个心理学家「我」的视角，透过他人与自身的故事，更多的自我揭露，引导读者更进一步地理解和接纳自己的情绪。

　　出版着作有：《情绪阴影：「心灵整合之父」荣格，带你认识内在原型，享受情绪自由》、《即使家庭会伤人，爱依然存在》、《为何上班这么累？其实是你心累》、《如果，爱能不寂寞》、《人生不能没有伴，找回每段关系里的安心感》、《与父母和解，疗癒每段关系里的不完美》、《教出情绪不暴走的孩子》、《在爱情的四季里，妳依然可以做自己》，以及有声书《听孩子说，我们忘了的事》等书。
 
绘者简介

蔡杏元

　　用画图跟自己对话，现在跟猫住在风城。

　　作品有：《狐狸和苹果》、《茄苳老树云游去》、《塩水阿公放烟火》、《唿噜噜，唿叫矶田谦雄》、《南路鹰飞高高：大甲铁砧山与灰面鵟鹰》等。

推荐序 「中间分子」的力量／张曼娟
推荐序 和心理学做好朋友 / 赵文滔
推荐序 温暖看待这个世界的眼光／御姊爱
推荐序 不只是陪伴，是明白的指引／艾莉
推荐序 我们求生存的一种方式／海苔熊
 
自序   摆脱情绪寄生，找到好好活着的理由
 
Part 1  情绪，解读世界的方式
01 哈哈镜效应：专属于自我的情感逻辑
02 自我中心效应：想像自我的重要性，可能导致灾难
03 时空冻结效应：以为周围人事物不曾改变
04 柔焦效应：美化过去，变成无法忘怀的回忆
◎当你成为情绪寄生的宿主，8个你应该知道的事？
 
Part 2  情绪，在人我之间
05 刺猬效应：刺伤彼此，是为了学习适当地靠近
06 余光效应：希望仍在，所以情难了
07 添加物效应：在关系中，你放了什么毒？
08 复制效应：爱・无能，在代间传递
09 分离效应：感觉失去，才懂得珍惜
10 地雷效应：对你爱恨交织，所以进退两难
11 镜映效应：在你身上，看见某部分的自己
12 寄生效应：把我的情感张力，寄託于你
13 稻草效应：当我对你忍无可忍时
14 融合效应：其实是为自己，而不是真的为你
15 透视镜效应：我知道你心里，就是这样想的
16 反向效应：用相反行为，来掩饰真实感受
17 眼盲效应：看见想看见，听见想听见
18 西瓜效应：我们都只是为了生存而已
◎亲密关系中最决绝的8句话？
 
Part 3  情绪，一个好不容易生存下来的我自己
19 早熟效应：没有当够小孩，就被迫长大
20 逆反效应：爲喘不过气的生活，寻找一个出口
21 退化效应：与现实不符的内在心理年龄
22 污点效应：自我惩罚，那些不是自己犯下的错
23 身体化效应：情感污名化的后遗症
24 否认效应：想证明，创伤已经过去
25 恆定效应：即使过得十分糟糕，也拒绝改变现况
26 自怜效应：用可怜自己，来变得强大
27 伊底帕斯效应：压抑和平反的力量
◎面对逐渐老去的父母，8件不要做的事？
 
Part 4  情绪，感受并持续活着
28 关键字效应：关注你我内在的共通主题
29 悬置效应：原来，只是时间还没到
30 闷烧锅效应：时候到了，就应该打开
31 未完成效应：那些没有句点的遗憾
32 浮萍效应：不理会的忧郁，终将积累成疾
33 时光机效应：明白情绪往往不只是当下感受而已
34 涟漪效应：执起一份感恩，好事也跟着发生
◎重建安全感，可以做的8件事？

【和情绪对话】

我们需要一些仪式，
来画出一个空心的句点。
然后把我放进那片被圈住的空间，
才有哀悼的可能，
重启未完的生命。
 
未完成效应──
那些没有句点的遗憾
 
我在大学教授心理学课程时，必然会出一道需要在期末缴交的作业。这个作业活动被我称为「解放遗憾」，打从学期初开始，我就要求班上每一位同学，想一想自己人生中那些想做、却一直还没有去做的事情，然后从里头挑选出一项，在这个学期之间去完成它，并且记录完成此事的经过和心得。如果整个学期结束还没办法完成，也要做自我分析，思考这背后的困难，以及无法完成的原因是什么？

前些日子，我收到一份作业，内容是这样的：

作业的主人说，她回顾自己人生中想做但不敢做的事情，其中引发她最强烈欲望的，是想要回去见见初恋时甩掉她的情人。因为必须完成这份作业，她鼓起勇气约了初恋男友，对方虽然半推半就的，还是答应出来和她见面。他们见面的地点是过去时常约会的公园，那天她比约定时间更早到现场，然后看着熟悉的身影，从远方慢慢地走近。直到对方站定在她面前，话还来不及说，她就甩了对方一巴掌，接着头也不回地就离开了。
 
完成过去的尚未完成，才能够真正地哀悼那些失去
 
阅读这份作业后，我忍不住把作业的主人唤来，想要多了解一下当时的状况。我问写下这份作业的女孩，当她甩了对方一巴掌后，对方的反应是什么呢？

她说，对方一点反应都没有，愣在现场，眼巴巴地看着她离开了。

我忍不住笑了笑说：「喔，这样啊？那或许他知道自己曾经对不起你。」当然，我心里还是暗自捏了把冷汗，庆幸这份作业最后能顺利画下句点。

我问女孩，甩了对方一巴掌的感觉如何呢？

她不好意思地说，其实也只有轻轻打一下而已，但是，感觉「真的很爽」。在这之前，有好几年时间她都郁郁寡欢，体重掉了很多，人也变得十分憔悴，心里对于情人离去有许多困惑。那天再见一面，重点倒不是打他的那一巴掌，而是心里悄悄设下了一个仪式，当她挥出手，彷彿也斩断了过去苦苦纠缠的万缕情丝。

说到这儿，她开始流泪，我则是替她高兴。当她愿意做些什么来完成过去的尚未完成，才能够真正地哀悼那些失去；当她对于过去的失落有了哀悼，也才会有重新向前走的力量。

这几年，我对于遗憾的层次有了更多不同的想法。

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