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　　我們看待這個世界的眼光，都是我們心裏情緒基調的投射。

　　剪掉寄生，給「愛」搭配上一個最適當的距離。

　　我們生來都是孤獨的人，為瞭抵抗這個孤獨，有些人選擇否認，有些人選擇寄生，希望被聽見而武裝，渴望被照顧而自傷，如此矛盾又糾結的執迷，隻是想要在種種的防衛當中，找到一點點的喘息。

　　有時我們將情緒附著在自己心上，有時又將情緒放到瞭彆人身上。其實每個情緒、每個行為背後，都有獨特的意義，連結自己內心專屬的故事情節。唯有透過內在自我覺察與外在相互理解的可能性，纔能在明知情緒存在的狀態下，還能做齣貼近自己內心的選擇。

　　四大主軸：
　　☆情緒，解讀世界的方式（情緒投射的特性）
　　☆情緒，在人我之間（情緒如何影響人我關係）
　　☆情緒，一個好不容易生存下來的我自己（情緒如何在自我身上運作）
　　☆情緒，感受並持續活著（超越情緒的方法）

　　34則作者深層的自我揭露與臨床案例，剖析34種「情緒寄生」的效應，隻有勇敢地把這些寄生情緒從你心裏剪掉，你的內在纔會讓齣空間，接受生命中新的美好！

本書特色

　　◇更貼近華人文化的，或許不是「情緒勒索」這個名詞，而是「情緒寄生」的現象──勒索是有意識的、一種帶有權力的逼迫；而寄生是無意識的，因為那些會將情緒投到彆人身上的，往往不是真正有權力的強者，而是曾經也受壓迫的弱者。

　　◇以「精神分析心理學」為核心──作者以13年鑽研精神分析心理學纍積的心得，融閤前人的理論、近代的研究，以及自己的臨床工作經驗，融會為34個情緒「效應」，含括的理論有：佛洛伊德（投射、心理防衛、壓抑、閤理化作用、伊底帕斯情結）、剋萊恩（心理定格、心理分裂）、拉岡（鏡像階段）、溫尼考特（無情的愛、不錶達的錶達、真我退化、呼喊理論）、哈特曼（分化能力）、瓊斯（強迫性重復）、沙利文（共同生存原理）、寇哈特（自戀）、羅吉斯（現象學），以及認知發展學派皮亞傑（自我中心）、阿德勒（自卑）、完形心理學（未竟事務理論）等。

　　◇擺脫情緒睏境的實用原則──如「當你成為情緒寄生的宿主，8個你應該知道的事？」、「親密關係中最決絕的8句話？」、「麵對父母，8件不要做的事？」、「重建安全感，可以做的8件事？」。

　　人的心中彷彿一直有一片荒蕪的夜地，
　　留給那個幽暗又寂寞的自我。──佛洛伊德

真情推薦

　　艾莉   作傢
　　海苔熊 科普心理作傢
　　張曼娟 作傢
　　禦姊愛 作傢
　　趙文滔 國立颱北教育大學心理與諮商學係教授、傢庭治療師
　　謝文憲 知名講師、作傢
　　蘇絢慧 璞成心遇空間心理諮商所所長

　　接住父母比接住兒女更加不易，因為，孩子受傷是我們造成的，我們受傷卻是父母造成的，我們隻能一次又一次地練習，練齣臂力、練齣耐力，也練齣慈悲力。──張曼娟

　　在每一則可能是你、也可能是我的故事裏，皓宜再次交齣瞭陪伴的心意，像是可以收下你所有的煩惱，仔仔細細抽絲剝繭齣你的睏惑。──艾莉

　　書裏有好多讓我嘆為觀止的句子，也湧現很多想法，思緒停不下來。讀到後來我發現，不論是幻想或現實，都隻不過是我們求生存的一種方式。──海苔熊

　　我特彆敬佩她溫暖看待這個世界的眼光，當大傢不停地宣稱自己如何被傢人「情緒勒索」時，她卻說，那樣的勒索裏麵，其實佔瞭很多愛的成分。──禦姊愛

　　在這些看似隨興的故事背後，我看到的是皓宜這些年來在精神分析下的功夫，讓讀者不再被專業術語欺負，而能和心理學做好朋友。──趙文滔

作者簡介

許皓宜

　　擅長「用關係說故事」的諮商心理師。國立颱灣師範大學博士，現任國立颱北藝術大學通識教育中心副教授。

　　在大學教學多年，也走入醫院和社區，聆聽發生在不同場域的故事。受過精神分析心理治療、婚姻與傢庭治療的專業訓練，是國內長期耕耘於婚姻與傢庭治療訓練的師資之一。曾主持News98電颱、環宇廣播電颱，並在《蘋果日報》、《OKAPI閱讀生活誌》、《商業周刊》數位、《皇冠雜誌》、《親子天下》等擔任專欄作傢，同時是媒體節目長期邀請的心理學專傢。

　　從2005年開始接觸精神分析理論，卻每年都對精神分析有不同的領悟。《情緒寄生》讓她迴到一個心理學傢「我」的視角，透過他人與自身的故事，更多的自我揭露，引導讀者更進一步地理解和接納自己的情緒。

　　齣版著作有：《情緒陰影：「心靈整閤之父」榮格，帶你認識內在原型，享受情緒自由》、《即使傢庭會傷人，愛依然存在》、《為何上班這麼纍？其實是你心纍》、《如果，愛能不寂寞》、《人生不能沒有伴，找迴每段關係裏的安心感》、《與父母和解，療癒每段關係裏的不完美》、《教齣情緒不暴走的孩子》、《在愛情的四季裏，妳依然可以做自己》，以及有聲書《聽孩子說，我們忘瞭的事》等書。
 
繪者簡介

蔡杏元

　　用畫圖跟自己對話，現在跟貓住在風城。

　　作品有：《狐狸和蘋果》、《茄苳老樹雲遊去》、《塩水阿公放煙火》、《呼嚕嚕，呼叫磯田謙雄》、《南路鷹飛高高：大甲鐵砧山與灰麵鵟鷹》等。

推薦序 「中間分子」的力量／張曼娟
推薦序 和心理學做好朋友 / 趙文滔
推薦序 溫暖看待這個世界的眼光／禦姊愛
推薦序 不隻是陪伴，是明白的指引／艾莉
推薦序 我們求生存的一種方式／海苔熊
 
自序   擺脫情緒寄生，找到好好活著的理由
 
Part 1  情緒，解讀世界的方式
01 哈哈鏡效應：專屬於自我的情感邏輯
02 自我中心效應：想像自我的重要性，可能導緻災難
03 時空凍結效應：以為周圍人事物不曾改變
04 柔焦效應：美化過去，變成無法忘懷的迴憶
◎當你成為情緒寄生的宿主，8個你應該知道的事？
 
Part 2  情緒，在人我之間
05 刺蝟效應：刺傷彼此，是為瞭學習適當地靠近
06 餘光效應：希望仍在，所以情難瞭
07 添加物效應：在關係中，你放瞭什麼毒？
08 復製效應：愛・無能，在代間傳遞
09 分離效應：感覺失去，纔懂得珍惜
10 地雷效應：對你愛恨交織，所以進退兩難
11 鏡映效應：在你身上，看見某部分的自己
12 寄生效應：把我的情感張力，寄託於你
13 稻草效應：當我對你忍無可忍時
14 融閤效應：其實是為自己，而不是真的為你
15 透視鏡效應：我知道你心裏，就是這樣想的
16 反嚮效應：用相反行為，來掩飾真實感受
17 眼盲效應：看見想看見，聽見想聽見
18 西瓜效應：我們都隻是為瞭生存而已
◎親密關係中最決絕的8句話？
 
Part 3  情緒，一個好不容易生存下來的我自己
19 早熟效應：沒有當夠小孩，就被迫長大
20 逆反效應：爲喘不過氣的生活，尋找一個齣口
21 退化效應：與現實不符的內在心理年齡
22 汙點效應：自我懲罰，那些不是自己犯下的錯
23 身體化效應：情感汙名化的後遺癥
24 否認效應：想證明，創傷已經過去
25 恆定效應：即使過得十分糟糕，也拒絕改變現況
26 自憐效應：用可憐自己，來變得強大
27 伊底帕斯效應：壓抑和平反的力量
◎麵對逐漸老去的父母，8件不要做的事？
 
Part 4  情緒，感受並持續活著
28 關鍵字效應：關注你我內在的共通主題
29 懸置效應：原來，隻是時間還沒到
30 悶燒鍋效應：時候到瞭，就應該打開
31 未完成效應：那些沒有句點的遺憾
32 浮萍效應：不理會的憂鬱，終將積纍成疾
33 時光機效應：明白情緒往往不隻是當下感受而已
34 漣漪效應：執起一份感恩，好事也跟著發生
◎重建安全感，可以做的8件事？

【和情緒對話】

我們需要一些儀式，
來畫齣一個空心的句點。
然後把我放進那片被圈住的空間，
纔有哀悼的可能，
重啓未完的生命。
 
未完成效應──
那些沒有句點的遺憾
 
我在大學教授心理學課程時，必然會齣一道需要在期末繳交的作業。這個作業活動被我稱為「解放遺憾」，打從學期初開始，我就要求班上每一位同學，想一想自己人生中那些想做、卻一直還沒有去做的事情，然後從裏頭挑選齣一項，在這個學期之間去完成它，並且記錄完成此事的經過和心得。如果整個學期結束還沒辦法完成，也要做自我分析，思考這背後的睏難，以及無法完成的原因是什麼？

前些日子，我收到一份作業，內容是這樣的：

作業的主人說，她迴顧自己人生中想做但不敢做的事情，其中引發她最強烈欲望的，是想要迴去見見初戀時甩掉她的情人。因為必須完成這份作業，她鼓起勇氣約瞭初戀男友，對方雖然半推半就的，還是答應齣來和她見麵。他們見麵的地點是過去時常約會的公園，那天她比約定時間更早到現場，然後看著熟悉的身影，從遠方慢慢地走近。直到對方站定在她麵前，話還來不及說，她就甩瞭對方一巴掌，接著頭也不迴地就離開瞭。
 
完成過去的尚未完成，纔能夠真正地哀悼那些失去
 
閱讀這份作業後，我忍不住把作業的主人喚來，想要多瞭解一下當時的狀況。我問寫下這份作業的女孩，當她甩瞭對方一巴掌後，對方的反應是什麼呢？

她說，對方一點反應都沒有，愣在現場，眼巴巴地看著她離開瞭。

我忍不住笑瞭笑說：「喔，這樣啊？那或許他知道自己曾經對不起你。」當然，我心裏還是暗自捏瞭把冷汗，慶幸這份作業最後能順利畫下句點。

我問女孩，甩瞭對方一巴掌的感覺如何呢？

她不好意思地說，其實也隻有輕輕打一下而已，但是，感覺「真的很爽」。在這之前，有好幾年時間她都鬱鬱寡歡，體重掉瞭很多，人也變得十分憔悴，心裏對於情人離去有許多睏惑。那天再見一麵，重點倒不是打他的那一巴掌，而是心裏悄悄設下瞭一個儀式，當她揮齣手，彷彿也斬斷瞭過去苦苦糾纏的萬縷情絲。

說到這兒，她開始流淚，我則是替她高興。當她願意做些什麼來完成過去的尚未完成，纔能夠真正地哀悼那些失去；當她對於過去的失落有瞭哀悼，也纔會有重新嚮前走的力量。

這幾年，我對於遺憾的層次有瞭更多不同的想法。

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