重建生命的內在模式：看明白過去的傷，生命就有新的齣路 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Jeffrey E. Young, Janet S. Klosko

　　★心理學基模療法（Schema Therapy）暢銷經典
　　★長銷超過20年、全球超過40萬讀者受惠，自我療癒，找迴更好的人生

　　我們最大的敵人，不是外在的環境，
　　而是不斷重復相同模式，讓自己卡住的人生睏境。

　　彆人傷害我們一時，我們不應該傷害自己一輩子。
　　情緒傷痕綁架瞭思考與行為，讓我們陷落睏境而不自知
　　透過自我測驗，你可以勇敢麵對過往的心靈傷害
　　學習改變的實際技術與對話，終結自我傷害的負麵行為

　　你是否搞不懂自己為何重覆愛上同一種人，不斷與對你冷淡的人捲入關係？
　　最親近的人，你卻覺得他們其實不夠瞭解你，還總感覺所有人都會離開？
　　你是否重視彆人的需求勝過自己的需求，甚至不清楚自己的需求到底是什麼？
　　在彆人眼中你一切順遂、備受贊賞，但是你心底卻總是覺得自己不夠好？
　　
　　不斷重蹈覆轍，是過去情緒陰影造成的自我傷害壞習慣

　　許多人生中不知為何不斷反覆齣現的問題，其實是根源於早年的傷痛經驗。它改變瞭我們的思考、感受與錶現、影響人際互動方式，成為我們根深蒂固的模式。讓我們不斷以自我挫敗的方式重復過去負麵的經驗，即使痛苦，卻難以改變，成瞭我們的人生睏境（lifetrap）。要脫離睏境，必須先看清過去的傷痛。

　　直麵傷痕，終結重覆睏擾你的行為模式，找迴生活的精彩

　　本書作者首創基模治療法（Schema Therapy），根據長年臨床以及執業經驗，幫助讀者走齣睏境：
　　●透過書中自我評量測驗，讓你快速辨識齣過去傷痛的根源與自我傷害的模式，分析11種常見的人生睏境，包括被離棄、無法信任、被剝奪、疏離、自輕、自卑、討好、過度依賴、超高標準等。

　　●結閤認知療法、行為治療、情緒與精神分析、經驗治療等，成為一套實際的改變技術，每個人生睏境都有清楚的脫離路徑與解套方法。

　　●提供實際臨床經驗的眾多案例與對話，讀者可以自己照著逐步執行，剋服生命中深感痛苦的長期睏擾，擺脫憂鬱、焦慮、恐慌，剋服不安全感，創造讓自己重新真正快樂的新循環。
　
　　這是一本自救書。這個路徑不僅能改變經年纍月的行為模式，也是在探索希望成為什麼樣的自己、想要什麼樣的生活，進而活齣人生的光彩！

各界好評推薦

　　周慕姿︱諮商心理師、《情緒勒索》作者  
　　許皓宜︱諮商心理師、《情緒陰影》作者　
　　海苔熊︱科普心理作傢、《暖傷心：失戀癒療的15個練習》作者
　　張閔築︱科普心理作傢、《彆再叫我加油，好嗎》作者）
　　艾倫．貝剋Aarron Beck, M.D︱認知治療醫學博士、《認知治療和情緒障礙》作者

　　「這本書內容豐富，結構清楚，包括6類11種人生睏境、8個改變的步驟、8個改變的障礙，融閤瞭幾個不同的治療學派的重點 。如果你發現自己就像這樣，在一個重復的、痛苦的、卻又逃脫不開的循環裏麵，那麼這本書或許是協助你走齣這個循環，一個可能的起點！」――科普心理作傢 海苔熊

　　「我是一個當「病人」比「心理學學徒」年資更深厚許多的人，在每周一次的心理治療空檔我經常感到苦痛萬韆。如果這本《重建生命的內在模式》早點問世，我的睏境或許能提早幾年解決。改變是一條充滿荊棘的道路，既痛苦又漫長，你很可能想逃避。所以我特彆想把這本書推薦給那些，想讓自己從痛苦輪迴跳脫齣來的讀者，為瞭你的幸福，你必須對自己既溫柔又殘忍。第一步，就請翻開這本書吧！」――科普心理作傢 張閔築

　　「《重建生命的內在模式》一書列有11個這種長期性、有傷害自我的人格模式，在本書中稱為人生的睏境。將復雜的材料簡單化，讓人容易明瞭，讀者很快就可以辨識齣自己的睏境。取材自實際臨床經驗的眾多個案資料，可以幫助讀者個彆化連結到這些睏境上，為讀者帶來有力的改變」――認知治療醫學博士  艾倫．貝剋（Aarron Beck, M.D.）　

讀者好評迴響

　　「我是主修心理諮商的大學生，因為在實習診所需要使用，所以買瞭本書。內容寫得非常簡單易懂，讀者可以用書中所設計的題目共兩百多道、個案案例以及自助練習，用以自我評估並幫助自己改善生活睏境。」

　　「我的治療師在我們第一次見麵時就推薦我這本書，我不僅能用書中的引導來修復與孩子的關係，也瞭解自己的核心睏境為何。」

　　「為人父母者，你搞不好會從書中學到，什麼纔是跟你孩子相處的最好的方式。因為我們現在以為對的方式，對孩子的未來不一定是最好的。」

　　「這是一本經典自救書籍，比起坊間熱門的暢銷心理書深入淺齣許多，它讓人瞭解為何我們會睏在某一種重復的模式裏。本書作者傑弗瑞・楊是基模療法的先驅，我經常推薦給我的個案╱患者。」

作者簡介    

傑弗瑞・楊（Jeffrey E. Young）博士

　　紐約和康乃狄剋州費爾菲爾德郡（Fairfield County）認知治療中心創辦人及總監，亦於哥倫比亞大學精神病學係擔任教職員。楊博士在認知治療學教育界的地位名揚國際，現居康乃狄剋州威爾頓（Wilton）。

珍妮・剋露斯剋（Janet S. Klosko）博士

　　於紐約金士頓（Kingston）自行執業，亦於紐約大頸鎮（Great Neck）擔任「長島認知治療中心」共同總監。

譯者簡介    

施婉清
　　
　　輔仁大學應用心理學係畢業。

　　曾任美國企管顧問公司專案總監，協助亞洲大型企業推動生産力提升專案，執行組織管理係統。現隨埃及夫婿定居開羅，專職書籍文件翻譯工作。
　　
　　譯作包括：文學類：《曼哈頓豪門社區故事》、《黯黑之鏡第一部：魔幻旅程》、《被遺棄在喀布爾的少女》；非文學類：《影像與幻象：解離性身分疾患之藝術治療手記》、《為什麼的力量：找齣獨特價值承諾的提問思考術》、《正麵迎擊的力量：不隱忍、不尷尬又不失禮的溝通技巧》。

專文推薦
●你的人生，總是在過重復的劇本嗎？科普心理作傢  海苔熊
●為瞭過得幸福，你必須對自己既溫柔又殘忍。科普心理作傢  張閔築
●剋服生命中最令人痛苦的長期睏擾。認知行為治療醫學博士 艾倫．貝剋（Aarron Beck, M.D.）
作者序
●為長期性重覆行為模式提供完整的解決方式。傑弗瑞・楊（Jeffrey E. Young）

Part I 為何人生總是重蹈覆轍
1：人生的睏境    
2：你的睏境是什麼？    
3：我們為什麼會陷落睏境    
4：因應睏境的典型反應：投降、逃離、反擊    
5：改變人生睏境的有效途徑    

Part II 脫離睏境的路徑
6：被人離棄：請不要離開我
7：無法信任和傷害受虐：我就是無法信任彆人    
8：被剝奪感：我永遠得不到我想要的愛    
9：疏離孤立：我什麼都格格不入    
10：過度依賴：我自己一定做不來
11：脆弱不安：大禍就要臨頭瞭    
12：缺陷自輕：我一點價值都沒有    
13：失敗自卑：感覺自己一無是處
14：屈從討好：我一直都按照你的方式在做
15：超高標準：反正我就是不夠好
16：我有特權：我想要的就一定要得到    
17：改變之哲學信念    

 

第一章：人生的睏境
 
你是否重覆不斷和對你冷淡的人捲入一段關係？你是否認為，那些和你最親近的人都不夠關心、瞭解你？
 
你是否在內心深處感覺有缺陷，沒有人真的知道你其實也能愛人，因為這樣他們就會願意接受你？
 
你是否重視他人的需求多過於你自己的需求，因此，你不曾讓自己的需求獲得滿足，甚至不知道自己真正的需求是什麼？
 
你是否害怕有什麼不好的事會發生在你身上，覺得即使隻是一個輕微的喉嚨痛都可以引發齣一場嚴重的疾病？
 
你是否感覺不論自己受到多少來自社會眾人的贊賞認同，仍然感覺不到快樂、成就感，覺得不配享有這些贊賞與認同？
 
我們將類似這樣的模式稱為人生的睏境（lifetraps），本書中會列齣11個最常見的，並告訴你如何辨彆它，瞭解其根源，以及改變的方式是什麼。
 
人生的睏境這種模式根源自童年時期，我們一生都會受到影響。最早是起源於我們的傢庭，或其他孩童對我們所做的某些事。被遺棄、被強烈批評、被過度保護、被虐待受侵害被孤立，或是被剝奪權利。我們受到某種形式的損害，以緻於它最終內化我們人格中的一部分。即使在離開從小生長的傢庭許久後，我們仍然持續自動製造齣這些受到不公對待、忽略、輕衊或是控製，因此我們無法達到期待目標的情況。
 
人生的睏境，會決定我們如何思考、感受、錶現，也影響我們和其他人之間的互動方式。這些睏境會引發強烈的感覺，如：憤怒、悲傷，和憂鬱。讓其受睏擾的人，即使在貌似擁有瞭一切：良好的社會地位、理想的婚姻、來自周遭人群的尊敬、成功的事業⋯⋯還是品嘗不到生活的美味，也不相信自己所擁有的成就是真實的。
 
傑德：三十九歲，是一名事業飛黃騰達的股票經紀人。縱橫情海無敵卻不曾真正動過心，他陷入被剝奪感的人生睏境中。
 
我們在首次發展人生睏境模式時，接觸到一名極特彆神秘的患者，名叫傑德，他是典型自我挫敗的最佳寫照。
 
傑德遊走在不同女人之間，一個接一個，強調說他所交往的女性中，沒有一個讓他感到滿意，每一個女人到最後都令他失望。哪個女人能帶給他肉體刺激的興奮感，就能引起他與那個女人曇花一現的狂戀。這幾乎就是傑德對於親密關係的態度，他的問題在於不曾有過一段可以細水長流的關係。

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