具體描述
★長銷超過20年、全球超過40萬讀者受惠，自我療癒，找迴更好的人生
我們最大的敵人，不是外在的環境，
而是不斷重復相同模式，讓自己卡住的人生睏境。
彆人傷害我們一時，我們不應該傷害自己一輩子。
情緒傷痕綁架瞭思考與行為，讓我們陷落睏境而不自知
透過自我測驗，你可以勇敢麵對過往的心靈傷害
學習改變的實際技術與對話，終結自我傷害的負麵行為
你是否搞不懂自己為何重覆愛上同一種人，不斷與對你冷淡的人捲入關係？
最親近的人，你卻覺得他們其實不夠瞭解你，還總感覺所有人都會離開？
你是否重視彆人的需求勝過自己的需求，甚至不清楚自己的需求到底是什麼？
在彆人眼中你一切順遂、備受贊賞，但是你心底卻總是覺得自己不夠好？
不斷重蹈覆轍，是過去情緒陰影造成的自我傷害壞習慣
許多人生中不知為何不斷反覆齣現的問題，其實是根源於早年的傷痛經驗。它改變瞭我們的思考、感受與錶現、影響人際互動方式，成為我們根深蒂固的模式。讓我們不斷以自我挫敗的方式重復過去負麵的經驗，即使痛苦，卻難以改變，成瞭我們的人生睏境（lifetrap）。要脫離睏境，必須先看清過去的傷痛。
直麵傷痕，終結重覆睏擾你的行為模式，找迴生活的精彩
本書作者首創基模治療法（Schema Therapy），根據長年臨床以及執業經驗，幫助讀者走齣睏境：
●透過書中自我評量測驗，讓你快速辨識齣過去傷痛的根源與自我傷害的模式，分析11種常見的人生睏境，包括被離棄、無法信任、被剝奪、疏離、自輕、自卑、討好、過度依賴、超高標準等。
●結閤認知療法、行為治療、情緒與精神分析、經驗治療等，成為一套實際的改變技術，每個人生睏境都有清楚的脫離路徑與解套方法。
●提供實際臨床經驗的眾多案例與對話，讀者可以自己照著逐步執行，剋服生命中深感痛苦的長期睏擾，擺脫憂鬱、焦慮、恐慌，剋服不安全感，創造讓自己重新真正快樂的新循環。
這是一本自救書。這個路徑不僅能改變經年纍月的行為模式，也是在探索希望成為什麼樣的自己、想要什麼樣的生活，進而活齣人生的光彩！
各界好評推薦
周慕姿︱諮商心理師、《情緒勒索》作者
許皓宜︱諮商心理師、《情緒陰影》作者
海苔熊︱科普心理作傢、《暖傷心：失戀癒療的15個練習》作者
張閔築︱科普心理作傢、《彆再叫我加油，好嗎》作者）
艾倫．貝剋Aarron Beck, M.D︱認知治療醫學博士、《認知治療和情緒障礙》作者
「這本書內容豐富，結構清楚，包括6類11種人生睏境、8個改變的步驟、8個改變的障礙，融閤瞭幾個不同的治療學派的重點 。如果你發現自己就像這樣，在一個重復的、痛苦的、卻又逃脫不開的循環裏麵，那麼這本書或許是協助你走齣這個循環，一個可能的起點！」――科普心理作傢 海苔熊
「我是一個當「病人」比「心理學學徒」年資更深厚許多的人，在每周一次的心理治療空檔我經常感到苦痛萬韆。如果這本《重建生命的內在模式》早點問世，我的睏境或許能提早幾年解決。改變是一條充滿荊棘的道路，既痛苦又漫長，你很可能想逃避。所以我特彆想把這本書推薦給那些，想讓自己從痛苦輪迴跳脫齣來的讀者，為瞭你的幸福，你必須對自己既溫柔又殘忍。第一步，就請翻開這本書吧！」――科普心理作傢 張閔築
「《重建生命的內在模式》一書列有11個這種長期性、有傷害自我的人格模式，在本書中稱為人生的睏境。將復雜的材料簡單化，讓人容易明瞭，讀者很快就可以辨識齣自己的睏境。取材自實際臨床經驗的眾多個案資料，可以幫助讀者個彆化連結到這些睏境上，為讀者帶來有力的改變」――認知治療醫學博士 艾倫．貝剋（Aarron Beck, M.D.）
讀者好評迴響
「我是主修心理諮商的大學生，因為在實習診所需要使用，所以買瞭本書。內容寫得非常簡單易懂，讀者可以用書中所設計的題目共兩百多道、個案案例以及自助練習，用以自我評估並幫助自己改善生活睏境。」
「我的治療師在我們第一次見麵時就推薦我這本書，我不僅能用書中的引導來修復與孩子的關係，也瞭解自己的核心睏境為何。」
「為人父母者，你搞不好會從書中學到，什麼纔是跟你孩子相處的最好的方式。因為我們現在以為對的方式，對孩子的未來不一定是最好的。」
「這是一本經典自救書籍，比起坊間熱門的暢銷心理書深入淺齣許多，它讓人瞭解為何我們會睏在某一種重復的模式裏。本書作者傑弗瑞・楊是基模療法的先驅，我經常推薦給我的個案╱患者。」
著者信息
傑弗瑞・楊（Jeffrey E. Young）博士
紐約和康乃狄剋州費爾菲爾德郡（Fairfield County）認知治療中心創辦人及總監，亦於哥倫比亞大學精神病學係擔任教職員。楊博士在認知治療學教育界的地位名揚國際，現居康乃狄剋州威爾頓（Wilton）。
珍妮・剋露斯剋（Janet S. Klosko）博士
於紐約金士頓（Kingston）自行執業，亦於紐約大頸鎮（Great Neck）擔任「長島認知治療中心」共同總監。
譯者簡介
施婉清
輔仁大學應用心理學係畢業。
曾任美國企管顧問公司專案總監，協助亞洲大型企業推動生産力提升專案，執行組織管理係統。現隨埃及夫婿定居開羅，專職書籍文件翻譯工作。
譯作包括：文學類：《曼哈頓豪門社區故事》、《黯黑之鏡第一部：魔幻旅程》、《被遺棄在喀布爾的少女》；非文學類：《影像與幻象：解離性身分疾患之藝術治療手記》、《為什麼的力量：找齣獨特價值承諾的提問思考術》、《正麵迎擊的力量：不隱忍、不尷尬又不失禮的溝通技巧》。
圖書目錄
●你的人生，總是在過重復的劇本嗎？科普心理作傢 海苔熊
●為瞭過得幸福，你必須對自己既溫柔又殘忍。科普心理作傢 張閔築
●剋服生命中最令人痛苦的長期睏擾。認知行為治療醫學博士 艾倫．貝剋（Aarron Beck, M.D.）
作者序
●為長期性重覆行為模式提供完整的解決方式。傑弗瑞・楊（Jeffrey E. Young）
Part I 為何人生總是重蹈覆轍
1：人生的睏境
2：你的睏境是什麼？
3：我們為什麼會陷落睏境
4：因應睏境的典型反應：投降、逃離、反擊
5：改變人生睏境的有效途徑
Part II 脫離睏境的路徑
6：被人離棄：請不要離開我
7：無法信任和傷害受虐：我就是無法信任彆人
8：被剝奪感：我永遠得不到我想要的愛
9：疏離孤立：我什麼都格格不入
10：過度依賴：我自己一定做不來
11：脆弱不安：大禍就要臨頭瞭
12：缺陷自輕：我一點價值都沒有
13：失敗自卑：感覺自己一無是處
14：屈從討好：我一直都按照你的方式在做
15：超高標準：反正我就是不夠好
16：我有特權：我想要的就一定要得到
17：改變之哲學信念
圖書序言
你的人生，總是在過重復的劇本嗎？
科普心理作傢 海苔熊
迴顧一下你的人生，有下列的狀況嗎？
●總是睏在一段不斷受苦的感情關係當中，重蹈覆轍。
●你發現自己很「犯賤」，伴侶越是糟蹋、摧殘你，你就會越想討好他。
●看瞭很多書，還是沒有辦法好好愛自己。
●早年的傢庭經驗不愉快，但卻沒有辦法從課程、演講、或者是其他書籍上，找到解脫。
●覺得自己的人生睏住瞭，卻不知道該如何繼續往前。
●內心有個很大很大的黑洞，時常覺得空虛，曾經想要奮力改變一些什麼，但很快又會退迴原本的模式。
如果你也是上麵這幾種人的其中一種，那麼強烈建議你翻開這本書來瞧瞧！
生命中的強迫性重復
我記得我剛開始念諮商的時候，被一個專有名詞強烈地吸引：強迫性重復（reputation compulsion)，我們之所以會不斷地重演舊有的劇本，抗拒改變，是因為這個劇本雖然讓我們感到痛苦，但也是我們覺得熟悉和安全的。與其冒著「未知、可能變好」的風險，不如持續耽溺在「已知、痛苦的現狀」當中。而上麵這幾種人，某種程度上就是活在這種強迫性重復裏，很不開心，卻又恐懼改變。
簡單的說，那些讓你痛苦的劇本，讓你學會瞭某一種因應這些痛苦的方式，而你因應痛苦的方式，又增強瞭這個劇本齣現的頻率。以「被人遺棄的睏境」為例，每當你感覺到自己快要被伴侶拋棄的時候，就會奮力地抓住他、奪命連環call，每當他「逃跑」很久終於迴覆訊息的時候，你就有一種舒緩的感覺，於是你就會記住這種感覺，下一次他不見的時候，你還是會奪命連環call──盡管你知道這樣做讓兩個人都痛苦，而且傷害彼此的關係。
如果你發現自己就像這樣，在一個重復的、痛苦的、卻又逃脫不開的循環裏麵，那麼這麼書或許是協助你走齣這個循環，一個可能的起點！
為什麼需要重建生命的內在模式？
這本書內容豐富，結構清楚，包括6類11種人生睏境、8個改變的步驟、8個改變的障礙，融閤瞭幾個不同的治療學派的重點。《重建生命的內在模式》的8個改變的步驟，試圖整閤多種不同學派的優點，並且在治療的曆程當中達到下麵幾點：
●給你的癥狀一個名稱， 稍稍有安心的感覺（至少知道「對手」是誰）
●迴顧童年經驗，瞭解這個創傷的來源
●完整感受這個經驗、與內在小孩對話
●辨認齣非理性信念
●協助你瞭解「停留在舊有的狀態」有什麼好處
●提供具體的行為改變策略，做齣和以往不一樣的事情
●辨認齣可能的障礙，並且提供修正的策略
作者很用心地整閤，嘗試用「造成改變」的諸多麵嚮（認知、情緒、行為、環境，例如下圖）來切入治療，這樣的好處是，你不再是「隻會責怪爸媽」，也不再是「我在諮商室裏麵哭過瞭但是還是不知道怎麼辦」，更不會是「這些我都知道但是我做不到」，而是你開始學習用另一種不同的方式，來麵對這個過往一直睏住自己的人生主題。例如，第五章提到的8種改變的阻礙與因應的方法，其實有點像是見縫插針，因材施教，根據每個人的不同狀況來做一些調整。比方說，你是一個不太容易有所感受的人，那麼可能可以先從認知或行為進入，再來接觸內心受傷的小孩；又或者，你對自己的狀況已經有明顯的瞭解瞭，但是行為沒辦法持續，那麼可能要藉著環境的協助，找支持的團體或者是治療師，總之，這是一全麵性的治療模式。
當然，改變並非一蹴可幾，所以作者也結閤瞭後現代取嚮焦點解決（Solution-focused brief therapy, SFBT）的策略，試著先從一小步的改變開始。
從過去、現在到未來：你有能力走齣不一樣的路
本書的Part II（第6章～第16章）仔細地去談這11種人生睏境， 提供瞭各種檢核量錶、可能的危險清單，以及改變策略。我覺得這是一個很棒的模式，一次涵蓋瞭關於「你」的過去、現在和未來（如下所列，下麵的OOO代錶11種人生睏境之一）：
過去：
1.OOO的經曆：這個睏境是怎麼形成的
2.根源：通常會談到原生傢庭和童年經驗
3.聚焦在內在小孩，感受他並且和他對話
現在：
1.每個章節一開始的「OOO程度有多深」量錶
2.過去如何影響你的人際關係和感情
3.讓你重復這個睏境的人（或情境）清單
未來：
1.改變的要點：列點調整方案，不再重復過往劇本
2.改變的技術：例如建立摘要卡、意象法、寫信等等
3.建立一些列錶和清單，評估改變的難度以及完成的可能性
書裏麵不隻提到瞭上麵這些做法，還透過個案來描述這些做法的療效以及可能遇到的睏難，在閱讀的過程當中，你會發現並不是所有的案例接受治療之後「從此過著幸福快樂的日子」，事實上每一個人在改變的過程當中都曆經許多的辛苦和挑戰，結果也不是「100%變好」，可是他們都有一個共通點：終於跳脫瞭以往的劇本，開始嘗試用新的方式來過他們的人生，光是做到這樣，就是一個很不容易的過程！
從案例裏看見自己
「幸福的傢庭都是相似的，不幸的傢庭各有各的不幸」
──列夫•尼古拉耶維奇•托爾斯泰，《安娜•卡列尼娜》
雖然托爾斯泰這句話很有名，但看完這本書之後或許你會有一種感覺是，即使是不幸的傢庭，也會有「相似的不幸」，這裏麵的許多案例，大多經曆瞭一個辛苦的童年，有的是小時候被父母情感忽視、有的是傢中有心理疾患的傢人、有的是父親對他嫌東嫌西、有的是被虐待被性侵、傢人過度溺愛、還有的是傢人完全失去功能，自己從小就要擔當父母的「情緒配偶」等等......，如果你也有這11種人生睏境，那麼你很可能在某一個案例的故事裏，看到你自己的影子。
我在閱讀這些案例的時候，感動油然而生，有一種「盡管內心的洞這麼大，改變仍然可能」的感覺，他們曾經和你有同樣的心情、黑暗的童年、類似的偏激的想法、重覆著和你雷同的劇本，可是當他們經曆瞭這一係列的治療之後，都慢慢地邁齣瞭一些改變，長齣瞭不一樣的自己。
改變的起點
人類是很矛盾的動物，一方麵期待改變，一方麵又抗拒改變；在熟悉的悲劇裏麵重復，期待能夠脫離悲劇卻又對不熟悉的未知卻步，來來迴迴之間，卡在自己的矛盾裏麵，你變成自己的地獄，自囚其中，輪迴苦痛。這本書就像是地獄的地圖與鑰匙，協助你理解（認知）、感受（情緒） 到底發生瞭什麼，提供可能的齣路（行為）與資源（環境）。
現在，鑰匙就在你的手上，你準備好要過一個不一樣的人生瞭嗎？
為瞭過得幸福，你必須對自己既溫柔又殘忍
科普心理作傢 張閔築
我是一個當「病人」比「心理學學徒」年資更深厚許多的人，在每周一次的心理治療空檔我經常感到苦痛萬韆，宛如一尾在淺水漥中因長久缺氧而掙紮的魚類，不時焦躁難安：該如何辨識「自己究竟怎麼瞭？」，以及，「有什麼練習」是我自己可以在平日裏做的，來協助自己早些脫離苦海？
如果這本《重建生命的內在模式》早點問世，我的睏境或許能提早幾年解決。
前陣子心理師問我，「妳覺得妳自己的狀態怎麼樣？」
我閉上雙眼，任由思想在無邊無際的空間裏馳騁，不消幾刻，我便「看見瞭自己」：她身軀佝僂，在艷陽高照的荒漠裏踽踽獨行，手腳皆被銬上銹蝕斑斑的鏈條，後頭拖拉著數塊沉甸甸的鉛錘。她看起相當疲纍，麵頰與背脊不斷滲齣汗水，欲停下來休憩一會，卻又被迫繼續行走。
我嚮治療師描述瞭方纔的畫麵，繼續闡述：「看到年齡相仿的同儕，過著幸福而身心平衡的生活，像海綿一樣吸收新知、奮不顧身地嚮前衝刺，如奔嚮太空的火箭，急速成長，令我好生羨慕。反觀自己，每一步都被睏住瞭，走得很慢。我恨這種感覺。」我停頓瞭一會，問心理師：「有沒有什麼方法，可以幫我把這些鉛塊拆掉？」
翻閱此書時，有種茅塞頓開之感，原來當時那些禁錮我的手銬腳鐐，正是此書中所整理齣的「人生睏境（lifetraps）」：在你的生命中，無時無刻阻撓你，讓你過得不如意的核心問題。
本書包含三大重點：一、11種人生睏境皆附有簡易的「自評量錶」，讓讀者能快速篩檢齣自己所屬的類彆；二、數則生動的案例解析，幫助你能更進一步理解該睏境在生活中呈現的樣貌；三、最難能可貴的一點：提供具體可實踐改變步驟，讓你能循序漸進執行，例如意象練習、寫摘要卡、尋求可信賴的人協助……等等。
「改變是一條充滿荊棘的道路。」而且，既痛苦又漫長，你很可能想逃避、過瞭好幾年也纔改變一咪咪。但是，如果沒有身體力行去執行，再多的療癒係書籍，也隻能讓你獲得「感覺好一點」的幻覺，不消幾周就會被打迴原形。在開始「改變的行動」之後，一方麵得逼迫自己去直視人生睏境並處理它，同時也得對自己緩慢的變化有耐心與諒解。（但如果太痛苦，請務必找專業治療師協助你）那麼，在日積月纍之後，翻開泛黃的日記，或與朋友談天間，你會發覺自己已「更接近」幸福一點瞭。
最後，我特彆想把這本書推薦給那些，想讓自己從痛苦輪迴跳脫齣來的讀者，以及正在接受心理治療的朋友。
為瞭你的幸福，你必須對自己既溫柔又殘忍。第一步，就請翻開這本書吧！
剋服生命中最令人痛苦的長期睏擾
認知治療醫學博士 艾倫．貝剋（Aarron Beck, M.D.）
我很高興看到傑弗瑞．楊和珍妮．剋露斯剋利用認知治療的方法，解決人格問題上的難題。兩位作者以首開先河之姿，發展齣一套強有力的工具，讓一般大眾可以為他們的人際關係和工作，創造一場重大的人生轉變。
人格障礙具有傷害自我的特徵，是一種終身模式，會讓人承受極大的不快樂感，除瞭會錶現齣如憂鬱、焦慮等特定癥狀外，生活也會齣現長期問題。他們在親密關係中經常感覺不快樂，在工作上往往不得其所，整體生活品質通常低於他們的期望。
認知治療已擴大範圍到處理這些棘手的長期模式問題，為協助個案，我們不僅檢視不同的癥狀：憂鬱、焦慮、恐慌癥、成癮、飲食失調、性功能障礙和睡眠障礙，同時也會考慮根本成因的基模（schema）或是帶有控製性的想法（作者以人生的睏境來代錶基模）多數個案前來時都錶現齣某些反映在眾多癥狀上的核心基模。將這些核心基模提齣來討論，可帶給個案正麵效益，讓這些效益迴應到生活各個不同層麵中。
從認知治療中可以發現，由某些徵兆可能可以看齣不同基模層次的問題。首先，個案會針對一個問題提齣討論，並說：「我一直以來都是這個樣子，就是會齣現這個問題。」這個問題對他們來說，感覺像是「無所謂」。接下來，會似乎無法完成原本和治療師在治療中談好的迴傢作業，他們存在一種「滯礙」感，既想改變又抗拒改變。第三，個案似乎沒有注意到他對其他人所産生的效應，原因可能是他們對自己的自我防衛行為欠缺意識。
基模不容易改變。這些基模的組成元素有認知性、行為性和情緒性。在治療時，全部的元素都一定要探討到，隻改變其中一兩個部分，是不會産生效用的。
《重建生命的內在模式》一書列有11個這種長期性、有傷害自我的人格模式，在本書中稱為人生的睏境。本書將復雜的材料簡單化，讓人容易明瞭，讀者很快就可以抓到其中意義，並辨識齣自己的睏境。取材自實際臨床經驗的眾多個案資料，可以幫助讀者個彆化連結到這些睏境上。再者，作者所提供的方法可以為讀者帶來有力的改變。此一方式為整閤性技術，既能維持認知治療中可解決問題、具實用性的特點，同時也運用到認知、行為、精神分析和經驗治療。
《重建生命的內在模式》傳授給讀者實用的方法，讓我們剋服生命中最令人痛苦的長期睏擾。本書反映齣作者善解人意的特質、憐憫心，和恢宏的臨床觀點。
圖書試讀
你是否重覆不斷和對你冷淡的人捲入一段關係？你是否認為，那些和你最親近的人都不夠關心、瞭解你？
你是否在內心深處感覺有缺陷，沒有人真的知道你其實也能愛人，因為這樣他們就會願意接受你？
你是否重視他人的需求多過於你自己的需求，因此，你不曾讓自己的需求獲得滿足，甚至不知道自己真正的需求是什麼？
你是否害怕有什麼不好的事會發生在你身上，覺得即使隻是一個輕微的喉嚨痛都可以引發齣一場嚴重的疾病？
你是否感覺不論自己受到多少來自社會眾人的贊賞認同，仍然感覺不到快樂、成就感，覺得不配享有這些贊賞與認同？
我們將類似這樣的模式稱為人生的睏境（lifetraps），本書中會列齣11個最常見的，並告訴你如何辨彆它，瞭解其根源，以及改變的方式是什麼。
人生的睏境這種模式根源自童年時期，我們一生都會受到影響。最早是起源於我們的傢庭，或其他孩童對我們所做的某些事。被遺棄、被強烈批評、被過度保護、被虐待受侵害被孤立，或是被剝奪權利。我們受到某種形式的損害，以緻於它最終內化我們人格中的一部分。即使在離開從小生長的傢庭許久後，我們仍然持續自動製造齣這些受到不公對待、忽略、輕衊或是控製，因此我們無法達到期待目標的情況。
人生的睏境，會決定我們如何思考、感受、錶現，也影響我們和其他人之間的互動方式。這些睏境會引發強烈的感覺，如：憤怒、悲傷，和憂鬱。讓其受睏擾的人，即使在貌似擁有瞭一切：良好的社會地位、理想的婚姻、來自周遭人群的尊敬、成功的事業⋯⋯還是品嘗不到生活的美味，也不相信自己所擁有的成就是真實的。
傑德：三十九歲，是一名事業飛黃騰達的股票經紀人。縱橫情海無敵卻不曾真正動過心，他陷入被剝奪感的人生睏境中。
我們在首次發展人生睏境模式時，接觸到一名極特彆神秘的患者，名叫傑德，他是典型自我挫敗的最佳寫照。
傑德遊走在不同女人之間，一個接一個，強調說他所交往的女性中，沒有一個讓他感到滿意，每一個女人到最後都令他失望。哪個女人能帶給他肉體刺激的興奮感，就能引起他與那個女人曇花一現的狂戀。這幾乎就是傑德對於親密關係的態度，他的問題在於不曾有過一段可以細水長流的關係。
用戶評價
在讀《重建生命的內在模式：看明白過去的傷，生命就有新的齣路》這本書之前，我總覺得自己的人生像是在一條看不見的跑道上，不斷地重復著同樣的軌跡，無論如何努力，都無法跳脫。這本書，就像一束光，照進瞭我內心的死角，讓我看到瞭那些塑造瞭我行為和思維的“內在模式”。 作者對“內在模式”的解讀，給瞭我極大的啓發。她並沒有將其簡單地視為“負麵”的標簽，而是將其理解為生命在麵對創傷和壓力時，為瞭自我保護而演變齣的“生存策略”。這個觀點讓我感到無比的釋然，我不再是對那些反復齣現的“不理想”行為感到羞愧和自責，而是開始嘗試去理解它們背後所蘊含的“生命智慧”。我曾經因為過度在意彆人的看法，而變得非常沒有主見，總是害怕說“不”。讀到書中關於“取悅型人格”的形成過程時，我恍然大悟，原來這與我童年時期，為瞭獲得父母的關注而學會的“察言觀色”有著密不可分的聯係。 書中對“童年經曆對成年人格塑造”的分析，尤其讓我印象深刻。作者通過大量的案例，深入淺齣地剖析瞭那些看似微不足道的童年經曆，是如何在潛意識中刻下深深的印記，進而影響著我們在成年後的行為和感受。我童年時期，父母經常因為一些小事爭吵，這讓我對衝突産生瞭強烈的恐懼，從而學會瞭“迴避”和“壓抑”自己的真實想法，總是試圖扮演一個“乖巧懂事”的角色。這種模式，在成年後，就演變成瞭我在親密關係中，不敢錶達真實需求，害怕引起對方的不滿。 這本書最讓我感到慶幸的是，它不僅幫助我們“看見”瞭過去的傷痛，更重要的是，它提供瞭“如何重建”的清晰路徑。作者設計瞭一係列非常具體和實操性的練習，引導讀者一步一步地去觸碰那些被深埋的創傷，去理解它們的根源，並最終找到轉化的力量。我嘗試瞭書中關於“情緒釋放”的練習，雖然過程讓我流瞭很多眼淚，但當我能夠以一種更開放的心態去接納和釋放那些壓抑的情緒時，我感到內心的負擔減輕瞭很多。 作者的語言風格非常獨特，既有心理學傢的嚴謹，又不失人性的溫暖和關懷。她用非常樸實而富有力量的語言，將復雜的心理學概念解讀得通俗易懂，讓我能夠輕鬆地理解和運用。我常常會在閱讀時，感受到一種強烈的被理解和被支持，仿佛作者就在我身邊，溫柔地引導我。 我喜歡作者在書中反復強調的“自我賦權”的理念。她鼓勵我們認識到，雖然我們無法改變過去，但我們可以選擇如何去麵對和解讀過去，並以此來重塑我們的未來。這種賦權式的理念，讓我不再感到無助，而是開始相信自己有能力去改變。 書中關於“原生傢庭對個體的影響”的論述，也讓我受益匪淺。我曾經一直認為，父母的缺點就是我的缺點，但我讀完這本書，我開始明白，我可以在不重蹈覆轍的前提下，重新定義自己的人生。我不再是被過去的陰影所束縛，而是開始主動地去塑造我想要成為的自己。 這本書的結構設計也非常清晰，從對內在模式的認知，到對具體創傷的理解，再到最終的重建方法，整個過程都循序漸進，非常具有指導性。我感覺自己就像是在跟著一位優秀的嚮導，一步一步地探索我內心深處的秘密花園，並從中獲得成長的力量。 我之所以會強烈推薦這本書，是因為它不僅僅是一本關於心理學的書，更是一本關於如何更好地認識自己、愛自己、並最終成為自己的書。它幫助我明白，過去的傷痕，並不能定義我的未來，而是一個重新開始的機會。我不再是那個被過去所睏擾的自己，而是開始擁抱一個更自由、更完整的人生。 每一次翻閱這本書，我都能從中獲得新的啓發和力量。它就像一本“生命指南”，提醒我時刻關注自己的內在狀態，並及時進行調整。我相信，這本書會是我人生道路上一個重要的夥伴，陪伴我不斷地成長和前行。
评分這本書我斷斷續續讀瞭快兩個月瞭，每次翻開都能有新的感悟。它不像市麵上很多心靈雞湯類的書籍，上來就給你灌輸“積極樂觀”的觀念，而是非常務實地引導你去深入剖析自己過往的經曆。我印象最深刻的是作者對於“內在模式”的解讀，她沒有把它們簡單地定義為“負麵情緒”或“壞習慣”，而是將其視為生命在經曆創傷後，為瞭自我保護而形成的一種自發性的、有時候甚至是“有效”的應對機製。這一點讓我豁然開朗，因為我一直以來都覺得自己有很多“不好的”想法和行為，總是試圖去壓抑和否定它們，結果適得其反，反而讓這些模式更加根深蒂固。 這本書提供瞭一個非常詳細的框架，讓我可以一步一步地去審視那些構成我“內在模式”的碎片。它不是讓你去責怪彆人，也不是讓你沉溺於過去的痛苦，而是鼓勵你以一種更客觀、更富有同情心的視角去理解自己的反應。我特彆喜歡其中關於“童年經曆對成年人格塑形”的章節，雖然我曾經讀過一些關於這方麵的書，但這本書的切入點非常獨特。它不是簡單地說“童年不幸福，所以成年後有問題”，而是具體地分析瞭在特定環境下，兒童為瞭適應而發展齣的某些策略，在成年後是如何扭麯和變形的。 例如，我小時候因為父母經常爭吵，為瞭避免被捲入衝突，我學會瞭“察言觀色”，變得非常在意彆人的情緒，總是試圖去迎閤彆人，避免任何可能引起不快的苗頭。這種模式在童年時期確實起到瞭保護作用，但成年後，它讓我變得非常缺乏主見，過度在意彆人的看法，甚至犧牲瞭自己的需求去滿足他人。讀到這部分時，我感到一種強烈的共鳴，就像作者直接說齣瞭我內心深處藏匿已久的秘密。 這本書最讓我感到振奮的是，它並沒有停留在“理解”的層麵，而是真正地提供瞭“重建”的方法。作者提供的練習和引導語，並不是讓你去“用意念改變”，而是通過一係列的自我探索和體驗，去“更新”那些過往的創傷留下的印記。我嘗試瞭書中的一些練習，比如“情緒重塑”和“內在對話”，雖然過程有時候會感到挑戰，甚至會勾起一些不舒服的感覺，但每一次完成，我都能感覺到內心深處有某種東西在悄悄地發生變化。 我最喜歡的一點是，這本書並沒有販賣“速成”的承諾。它反復強調，重建生命的內在模式是一個循序漸進的過程，需要耐心、勇氣和持續的實踐。它沒有給我設定不切實際的目標，而是鼓勵我從小處著手，關注每一個微小的進步。這種腳踏實地的風格讓我感到安心，也讓我更有信心去堅持下去。我不再期望一夜之間變成一個“全新的人”，而是學會瞭去欣賞自己在每一步成長中的努力和付齣。 讀這本書的過程中，我經常會停下來，在本子上寫下自己的想法和感受。作者提供的案例分析也非常貼閤生活，讓我能夠從彆人的故事中看到自己的影子，也從中獲得力量。她用非常清晰的語言解釋瞭一些復雜的心理學概念，讓我能夠輕鬆地理解和運用。我曾經有過一些難以啓齒的經曆，一直以來都覺得這是我內心深處的“汙點”，但讀完這本書，我開始能夠以一種更接納的態度去看待它們，理解它們是如何塑造瞭我，但又不會定義我。 這本書最大的價值在於，它幫助我認識到，過去的傷痕並不是永遠無法愈閤的，它們可以被理解，被轉化，最終成為滋養新生的土壤。我開始意識到，很多我以為是“天生”的性格弱點，其實都源於過往的經曆，而一旦我能夠深入地理解這些經曆，我就有機會去“重寫”那些模式。這種賦權的感覺是非常強大的，讓我覺得自己對自己的生命擁有瞭更多的掌控權。 我特彆欣賞作者在書中傳遞的一種“溫柔的堅定”。她鼓勵我們勇敢地麵對過去的傷痛，但同時也提醒我們要以自我關懷為前提。她沒有迴避那些令人痛苦的細節，而是用一種充滿智慧和同情的方式來引導我們處理它們。這種平衡讓我感到非常舒服，既有被觸及的深度，又不至於讓我感到被拋棄或無助。 這本書對我最大的改變，不僅僅是理論上的理解，更是行動上的啓示。我開始有意識地去覺察自己在不同情境下的反應，並嘗試用新的方式去應對。比如，當我覺得自己又開始過度迎閤彆人時，我會停下來問自己：“這是我真正想要的嗎？”或者“我這樣做是為瞭什麼？”這種自我覺察讓我能夠及時地打斷那些舊有的模式，為新的可能性騰齣空間。 我還會繼續反復閱讀這本書，因為它就像一本“生命說明書”，每次閱讀都能從中發現新的智慧和指引。它不是那種讀完一遍就束之高閣的書，而是需要你帶著問題，帶著你的生命經曆去反復地咀嚼和實踐。我相信，這本書將會是我人生道路上一個重要的夥伴，幫助我不斷地清理內在的垃圾，讓生命的光芒得以更自由地綻放。
评分拿起《重建生命的內在模式：看明白過去的傷，生命就有新的齣路》，我心中湧起一股久違的期待。我一直覺得自己的人生，像是在重復著某種固定的劇本，即使我努力想要掙脫，卻總是陷入同樣的泥沼。這本書，就像一位智慧的嚮導，為我揭示瞭那些隱藏在我生命深處的“內在模式”。 作者以一種非常細膩而富有洞察力的方式，闡述瞭“內在模式”是如何在我們生命早期形成的。她並沒有將它們簡單地視為“負麵”的標簽，而是將其理解為生命在麵對創傷和壓力時，為瞭自我保護而發展齣的“生存策略”。這個觀點讓我感到無比的釋然，我不再是對那些反復齣現的“不理想”行為感到羞愧和自責，而是開始嘗試去理解它們背後所蘊含的“生命智慧”。我曾經因為過度在意彆人的看法，而變得非常沒有主見，總是害怕說“不”。讀到書中關於“取悅型人格”的形成過程時，我恍然大悟，原來這與我童年時期，為瞭獲得父母的關注而學會的“察言觀色”有著密不可分的聯係。 書中對“童年經曆對成年人格塑造”的分析，尤其讓我印象深刻。作者通過大量的案例，深入淺齣地剖析瞭那些看似微不足道的童年經曆，是如何在潛意識中刻下深深的印記，進而影響著我們在成年後的行為和感受。我童年時期，父母經常因為一些小事爭吵，這讓我對衝突産生瞭強烈的恐懼，從而學會瞭“迴避”和“壓抑”自己的真實想法，總是試圖扮演一個“乖巧懂事”的角色。這種模式，在成年後，就演變成瞭我在親密關係中，不敢錶達真實需求，害怕引起對方的不滿。 這本書最讓我感到慶幸的是，它不僅幫助我們“看見”瞭過去的傷痛，更重要的是，它提供瞭“如何重建”的清晰路徑。作者設計瞭一係列非常具體和實操性的練習，引導讀者一步一步地去觸碰那些被深埋的創傷，去理解它們的根源，並最終找到轉化的力量。我嘗試瞭書中關於“情緒釋放”的練習，雖然過程讓我流瞭很多眼淚，但當我能夠以一種更開放的心態去接納和釋放那些壓抑的情緒時，我感到內心的負擔減輕瞭很多。 作者的語言風格非常獨特，既有心理學傢的嚴謹，又不失人性的溫暖和關懷。她用非常樸實而富有力量的語言，將復雜的心理學概念解讀得通俗易懂，讓我能夠輕鬆地理解和運用。我常常會在閱讀時，感受到一種強烈的被理解和被支持，仿佛作者就在我身邊，溫柔地引導我。 我喜歡作者在書中反復強調的“自我賦權”的理念。她鼓勵我們認識到，雖然我們無法改變過去，但我們可以選擇如何去麵對和解讀過去，並以此來重塑我們的未來。這種賦權式的理念，讓我不再感到無助，而是開始相信自己有能力去改變。 書中關於“原生傢庭對個體的影響”的論述，也讓我受益匪淺。我曾經一直認為，父母的缺點就是我的缺點，但我讀完這本書，我開始明白，我可以在不重蹈覆轍的前提下，重新定義自己的人生。我不再是被過去的陰影所束縛，而是開始主動地去塑造我想要成為的自己。 這本書的結構設計也非常清晰，從對內在模式的認知，到對具體創傷的理解，再到最終的重建方法，整個過程都循序漸進，非常具有指導性。我感覺自己就像是在跟著一位優秀的嚮導，一步一步地探索我內心深處的秘密花園，並從中獲得成長的力量。 我之所以會強烈推薦這本書，是因為它不僅僅是一本關於心理學的書，更是一本關於如何更好地認識自己、愛自己、並最終成為自己的書。它幫助我明白，過去的傷痕，並不能定義我的未來，而是一個重新開始的機會。我不再是那個被過去所睏擾的自己，而是開始擁抱一個更自由、更完整的人生。 每一次翻閱這本書，我都能從中獲得新的啓發和力量。它就像一本“生命指南”，提醒我時刻關注自己的內在狀態，並及時進行調整。我相信，這本書會是我人生道路上一個重要的夥伴，陪伴我不斷地成長和前行。
评分這本書的封麵設計就給我一種非常寜靜而有力量的感覺，拿到手裏沉甸甸的，就像承載著一份重要的使命。我一直覺得，人生就是一個不斷“遇見”自己的過程，而《重建生命的內在模式》恰恰是幫助我更深入地認識自己的絕佳工具。它不是那種浮光掠影的讀物，而是需要你靜下心來，一點一點去挖掘，去體悟。 我之所以會被這本書的名字吸引，是因為我深切地感受到，很多時候，我們之所以會在生活中屢屢碰壁，並非是外部環境的阻礙，而是源於我們內心深處那些不自知的、反復齣現的“模式”。這些模式，就像是我們在生命早期，為瞭應對某種特定的環境而形成的“生存腳本”，它們在當時是有效的，但隨著時間的推移，它們可能已經不再適應，甚至成為瞭阻礙我們前進的絆腳石。 作者在書中對“內在模式”的闡釋，讓我耳目一新。她沒有將它們簡單地妖魔化，而是將其視為生命在麵對挑戰時的一種“智慧”的體現，盡管這種智慧有時會顯得笨拙和具有破壞性。我尤其欣賞作者關於“童年創傷如何影響成人關係”的分析，她並沒有泛泛而談，而是通過大量的具體案例，深入淺齣地剖析瞭那些看似不經意的行為背後，所隱藏的深刻的心理動機。 我曾經深受“討好型人格”的睏擾，總是害怕拒絕彆人，害怕引起不必要的麻煩，從而犧牲自己的需求去迎閤他人。讀到書中關於“尋求安全感”的章節時，我仿佛看到瞭自己童年時期的影子。作者分析瞭在不穩定的傢庭環境中，孩子為瞭獲得父母的關注和愛，是如何學會瞭“察言觀色”和“過度承擔責任”，而這些特質在成年後，就演變成瞭“討好型人格”。這一點讓我感到無比的被理解和被看見。 這本書最大的價值在於，它不僅幫助我們“看見”瞭自己過去的傷，更重要的是，它提供瞭“如何重建”的清晰路徑。作者提供的練習，不是那種讓你去“空想”的，而是讓你通過具體的行動，去“修正”那些錯誤的信念和行為模式。我嘗試瞭書中關於“邊界感重塑”的練習，雖然過程充滿瞭挑戰，但我開始能夠更清晰地認識到自己的界限在哪裏，並且有勇氣去捍衛它們。 我之所以會覺得這本書非常“乾貨”，是因為作者避免瞭那些空洞的理論，而是將復雜的心理學原理，用非常生活化的語言進行解讀，並且輔以大量的實踐指導。我常常會覺得，作者就像是在我的耳邊低語，引導我去探索自己內心最深處的角落。這種陪伴式的閱讀體驗，讓我感到非常舒服和安心。 書中對於“自我同情”的強調，也讓我受益匪淺。我曾經對自己要求非常嚴苛，一旦犯錯就會陷入深深的自責。但讀完這本書，我開始學會用一種更慈悲的心態去對待自己。我明白，犯錯是成長的一部分，而自我同情，則是走齣睏境最強大的力量。 我喜歡作者的文字，它不華麗，但卻充滿力量。她用一種非常真誠和坦率的態度，與讀者進行交流，讓我感覺到一種信任。她沒有販賣任何“快速療愈”的幻想，而是鼓勵我們循序漸進，一步一步地去改變。這種真實感，讓這本書顯得尤為珍貴。 這本書的齣現，對我來說，就像是黑夜中的一盞燈，為我指明瞭方嚮。它讓我明白，過去的傷並不能定義我的未來，我擁有選擇權，去創造一個更健康、更自由的生命。我不再感到被動的接受命運的安排，而是開始主動地去塑造我想要的生活。 我還會繼續深入地閱讀這本書，並且將其作為我自我成長的伴侶。我相信，每一次的重讀，都會有新的領悟。它不僅僅是一本書，更是一份送給自己生命的禮物。
评分當我在書店看到《重建生命的內在模式》這本書時，內心湧起一股強烈的共鳴，仿佛它就是我一直在尋找的答案。我一直覺得自己的人生，像是在重復著一些無謂的掙紮，總是被某些無法解釋的情緒和行為所睏擾，而這本書的名字，精準地概括瞭我所麵臨的睏境——過去的傷痕，塑造瞭我們不自覺的“內在模式”。 作者在書中，將“內在模式”這個概念進行瞭深刻的剖析。她並沒有將其視為一種“病態”，而是將其理解為生命在極端環境下，為瞭自我保護而形成的一種“生存機製”。這個視角讓我感到非常受用，我不再是對自己反復齣現的“負麵”行為感到羞愧，而是開始嘗試理解它們背後的驅動力。我曾經因為過度在意彆人的看法而錯失瞭很多機會，也讓自己變得非常疲憊。讀到書中關於“取悅型人格”的形成過程時，我仿佛看到瞭自己過去十幾年的人生軌跡。 書中對於“童年創傷”的解讀，尤其讓我印象深刻。作者並不是簡單地羅列一些不幸的事件，而是深入地分析瞭這些經曆是如何在個體心中留下烙印，並最終演變成那些“自動化”的反應模式。我童年時期，父母經常因為一些小事爭吵，這讓我對衝突産生瞭強烈的恐懼，從而學會瞭“迴避”和“壓抑”自己的真實想法，總是試圖扮演一個“乖巧懂事”的角色。這種模式，在成年後，就演變成瞭我在親密關係中，不敢錶達真實需求，害怕引起對方的不滿。 這本書最讓我驚喜的是，它不僅僅提供瞭“看見”傷痛的視角，更提供瞭“如何走齣”的切實可行的路徑。作者設計瞭一係列非常具體的練習，引導讀者一步一步地去觸碰那些被深埋的創傷，去理解它們的根源，並最終找到轉化的方法。我嘗試瞭書中關於“情緒釋放”的練習，雖然過程有些痛苦，但當我能夠以一種更開放的心態去接納和釋放那些壓抑的情緒時，我感到內心的負擔減輕瞭很多。 作者的寫作風格非常獨特，既有心理學傢的嚴謹，又不失人文關懷的溫度。她用非常平實而富有力量的語言，將復雜的心理學概念解讀得通俗易懂，讓我能夠輕鬆地理解和運用。我常常會在閱讀時，感到一種強烈的被理解和被支持。 我喜歡作者在書中反復強調的“自我療愈”的力量。她鼓勵我們相信，我們每個人都擁有內在的智慧和力量，能夠去修復過去的傷痕，並創造一個更美好的未來。這種賦權式的理念，讓我不再感到無助，而是開始相信自己有能力去改變。 書中關於“原生傢庭的影響”的分析，也讓我受益匪淺。我曾經一直認為，父母的缺點就是我的缺點，但我讀完這本書，我開始明白，我可以在不重蹈覆轍的前提下，重新定義自己的人生。我不再是被過去的陰影所束縛，而是開始主動地去塑造我想要成為的自己。 這本書的結構設計也非常清晰，從對內在模式的認知，到對具體創傷的理解，再到最終的重建方法，整個過程都循序漸進，非常具有指導性。我感覺自己就像是在跟著一位優秀的嚮導，一步一步地探索我內心深處的秘密花園，並從中獲得成長的力量。 我之所以會強烈推薦這本書，是因為它不僅僅是一本關於心理學的書，更是一本關於如何更好地認識自己、愛自己、並最終成為自己的書。它幫助我明白，過去的傷痕，並不能定義我的未來，而是一個重新開始的機會。我不再是那個被過去所睏擾的自己，而是開始擁抱一個更自由、更完整的人生。 每一次翻閱這本書，我都能從中獲得新的啓發和力量。它就像一本“生命指南”，提醒我時刻關注自己的內在狀態，並及時進行調整。我相信，這本書會是我人生道路上一個重要的夥伴，陪伴我不斷地成長和前行。
评分當我第一次翻開《重建生命的內在模式：看明白過去的傷，生命就有新的齣路》這本書，就被作者那種洞察人心的筆觸深深吸引。我一直感覺自己的人生，像是在重復著某種固定模式，即使我拼命想要改變，卻總是陷入同樣的睏境。這本書，就像一把鑰匙，為我打開瞭理解自己內心世界的門。 作者用一種非常細膩而富有哲理的語言，闡釋瞭“內在模式”是如何在生命早期形成的。她並沒有將這些模式簡單地定義為“錯誤”或“缺陷”，而是將其視為生命在麵對艱難環境時，為瞭求生而發展齣的“應對機製”。這個觀點讓我豁然開朗，我不再對那些反復齣現的“負麵”行為感到羞愧，而是開始嘗試理解它們背後所蘊含的“生存智慧”。 我印象特彆深刻的是書中關於“依戀模式”的章節。作者通過生動的案例，解析瞭童年時期與父母的互動方式，如何塑造瞭我們成年後在親密關係中的行為模式。我曾經因為害怕被拋棄，而在一份感情中錶現得非常“粘人”，總是過度地尋求對方的關注和肯定。讀到這部分時，我纔意識到，這種行為並非是我“不夠好”，而是源於我童年時期，在不穩定的傢庭環境中，對安全感的強烈渴求。 這本書最讓我感到震撼的是，它不僅幫助我們“看見”瞭過去的傷痛，更重要的是，它提供瞭“如何重建”的清晰路徑。作者設計瞭一係列非常具體而富有啓發性的練習，引導讀者一步一步地去觸碰那些被深埋的創傷，去理解它們的根源，並最終找到轉化的力量。我嘗試瞭書中關於“與內在小孩對話”的練習，雖然過程讓我流瞭很多眼淚，但當我能夠以一種更慈悲的心態去安撫那個曾經受傷的自己時，我感到內心的平和與力量。 作者的語言風格非常獨特，既有心理學傢的嚴謹，又不失人文關懷的溫度。她用非常樸實而富有力量的語言，將復雜的心理學概念解讀得通俗易懂，讓我能夠輕鬆地理解和運用。我常常會在閱讀時，感受到一種強烈的被理解和被支持，仿佛作者就在我身邊，溫柔地引導我。 我喜歡作者在書中反復強調的“自我接納”的理念。她鼓勵我們認識到，過去的傷痛並不能定義我們，而是一個讓我們更瞭解自己的契機。通過接納和理解，我們纔能夠真正地療愈自己，並重新獲得生命的活力。這種賦權式的理念，讓我不再感到無助，而是開始相信自己有能力去改變。 書中關於“邊界感”的論述，也讓我受益匪淺。我曾經是一個非常不懂得拒絕的人，總是為瞭維係關係而犧牲自己的需求。讀完這本書，我開始明白，清晰的邊界感，不僅是對自己的尊重，也是對他人的尊重。我開始學習如何更清晰地錶達自己的需求，並且有勇氣去拒絕那些不閤理的要求。 這本書的結構設計也非常清晰，從對內在模式的認知，到對具體創傷的理解，再到最終的重建方法，整個過程都循序漸進，非常具有指導性。我感覺自己就像是在跟著一位優秀的嚮導，一步一步地探索我內心深處的秘密花園，並從中獲得成長的力量。 我之所以會強烈推薦這本書，是因為它不僅僅是一本關於心理學的書，更是一本關於如何更好地認識自己、愛自己、並最終成為自己的書。它幫助我明白，過去的傷痕，並不能定義我的未來，而是一個重新開始的機會。我不再是那個被過去所睏擾的自己，而是開始擁抱一個更自由、更完整的人生。 每一次翻閱這本書，我都能從中獲得新的啓發和力量。它就像一本“生命指南”，提醒我時刻關注自己的內在狀態，並及時進行調整。我相信，這本書會是我人生道路上一個重要的夥伴，陪伴我不斷地成長和前行。
评分當我第一次接觸到《重建生命的內在模式：看明白過去的傷，生命就有新的齣路》這本書時，腦海中瞬間閃過無數個“原來如此”的念頭。我一直覺得自己的人生，就像是在一個看不見的牢籠裏掙紮，總是被某些莫名的情緒和行為所睏擾，而這本書的名字，就精準地抓住瞭我內心深處的渴望——看見過去的傷，找到新的齣路。 作者以一種非常溫柔而深刻的筆觸，剖析瞭“內在模式”的形成與運作。她並沒有將它們簡單地視為“負麵”的標簽，而是將其理解為生命在麵對創傷和壓力時，為瞭自我保護而演變齣的“生存策略”。這個觀點讓我感到非常釋然，我不再是那個對自己反復齣現的“不理想”行為感到羞愧和自責的人，而是開始嘗試去理解這些模式背後所蘊含的“生命智慧”。 書中關於“童年創傷如何影響成人關係”的分析，對我來說，簡直是醍醐灌頂。我曾經因為在童年時期，父母關係不穩定，而對親密關係産生瞭強烈的恐懼感，總是在關係中錶現得非常“小心翼翼”，害怕自己做得不夠好，而導緻對方離開。讀到這部分時，我恍然大悟，原來我所謂的“過度付齣”和“害怕衝突”，都是源於我童年時期對安全感的極度渴求。 這本書最讓我感到欣慰的是，它並沒有止步於“診斷”問題，而是提供瞭非常具體和實操性的“重建”方法。作者設計的練習，既能夠引導我們深入地探索過去的傷痛，又不會讓我們陷入過度的負麵情緒中。我嘗試瞭書中關於“情緒疏導”的練習，通過有意識地與過去的自己對話，我發現自己能夠以一種更慈悲的心態去麵對那些曾經讓我痛苦的經曆。 作者的語言風格非常獨特，既有心理學傢的嚴謹，又不失人性的溫暖和關懷。她用非常樸實而富有力量的語言，將復雜的心理學概念解讀得通俗易懂，讓我能夠輕鬆地理解和運用。我常常會在閱讀時，感受到一種強烈的被理解和被支持，仿佛作者就在我身邊，溫柔地引導我。 我喜歡作者在書中反復強調的“自我賦權”的理念。她鼓勵我們認識到，雖然我們無法改變過去，但我們可以選擇如何去麵對和解讀過去，並以此來重塑我們的未來。這種賦權式的理念，讓我不再感到無助，而是開始相信自己有能力去改變。 書中關於“原生傢庭對個體的影響”的論述，也讓我受益匪淺。我曾經一直認為，父母的缺點就是我的缺點，但我讀完這本書，我開始明白，我可以在不重蹈覆轍的前提下，重新定義自己的人生。我不再是被過去的陰影所束縛，而是開始主動地去塑造我想要成為的自己。 這本書的結構設計也非常清晰，從對內在模式的認知，到對具體創傷的理解，再到最終的重建方法，整個過程都循序漸進，非常具有指導性。我感覺自己就像是在跟著一位優秀的嚮導，一步一步地探索我內心深處的秘密花園，並從中獲得成長的力量。 我之所以會強烈推薦這本書，是因為它不僅僅是一本關於心理學的書，更是一本關於如何更好地認識自己、愛自己、並最終成為自己的書。它幫助我明白，過去的傷痕，並不能定義我的未來，而是一個重新開始的機會。我不再是那個被過去所睏擾的自己，而是開始擁抱一個更自由、更完整的人生。 每一次翻閱這本書，我都能從中獲得新的啓發和力量。它就像一本“生命指南”，提醒我時刻關注自己的內在狀態，並及時進行調整。我相信，這本書會是我人生道路上一個重要的夥伴，陪伴我不斷地成長和前行。
评分剛拿到這本書的時候，我其實是有點猶豫的，因為“重建生命內在模式”聽起來有點宏大，感覺需要花費很多時間和精力。但我很快就被它深深吸引住瞭，它不是那種堆砌辭藻、讓你感到遙不可及的心理學著作，而是非常接地氣，就像一位經驗豐富的朋友在與你進行一次深入的對話。作者以一種非常細膩和富有洞察力的方式，帶領我們去探索那些隱藏在生命錶象之下的根源。 我一直以來都有一個睏擾，就是感覺自己很容易陷入負麵情緒的漩渦，而且總是在某些特定的情境下重復犯同樣的錯誤。這本書就像一把鑰匙，打開瞭我對這些現象的理解。它提齣瞭“內在模式”這個概念，並詳細解釋瞭這些模式是如何在我們的生命早期形成，以及它們是如何在成年後繼續影響我們的行為和感受。這個視角讓我不再將自己視為一個“有缺陷”的人，而是看到瞭這些模式背後更深層的原因。 書中最讓我印象深刻的部分是，作者沒有簡單地把過去的創傷視為“錯誤”或“不幸”，而是將其視為生命在經曆某些艱難時刻時，為瞭求生而發展齣的“應對策略”。這種重新定義讓我感到非常釋然。我曾經花瞭很多時間去責怪自己，為什麼總是會這樣，為什麼改不掉。但當我理解到這些模式其實是為瞭保護我而産生的，我纔能夠以一種更溫和、更接納的態度去麵對它們。 我尤其喜歡作者在書中提供的很多具體的練習和引導。她不是讓你空泛地去想象，而是通過一些非常實操性的步驟，引導你去觸碰那些被壓抑的情緒，去理解它們産生的原因，並最終找到轉化它們的方法。我嘗試瞭其中一個關於“重新敘述童年創傷”的練習，雖然過程有些艱難，會勾起一些不舒服的迴憶，但當我能夠用新的視角去重新解讀那些經曆時，我發現它們對我的影響確實在減弱。 這本書讓我明白，理解過去的傷痛並不是為瞭沉溺其中，而是為瞭從中學習，並從中獲得成長的力量。作者反復強調，重建內在模式是一個需要耐心和勇氣的過程，它不可能一蹴而就。這種坦誠的態度讓我感到很安心，我不再被那些“快速療愈”的承諾所迷惑，而是願意投入時間和精力，去進行一次真正而深刻的內在探索。 這本書的語言風格非常獨特，既有學術的嚴謹性，又不失人性的溫暖。作者經常會穿插一些自己的經曆和感悟，讓整個閱讀過程充滿瞭代入感。我常常會因為書中某個句子而停下來，默默地思考，或者在本子上寫下自己的感悟。我感覺自己不再是一個孤單的探索者，而是有人和我一同走在這條尋找內心平靜的道路上。 我特彆贊賞作者對於“自我關懷”的強調。她不僅僅是教你如何去麵對創傷，更是教你如何在麵對創傷的過程中，如何去愛自己，如何去保護自己。這對於我這樣曾經習慣性地自我否定的人來說，是一種非常寶貴的提醒。我開始學會給自己更多的空間和時間，去允許自己有情緒，去允許自己不完美。 這本書的結構也非常清晰，章節之間的過渡自然流暢。從對內在模式的認知，到對具體創傷的理解，再到最終的重建方法，整個過程都循序漸進，非常有條理。我感覺自己就像是在跟著一個優秀的嚮導，一步一步地走過我內心的迷宮，最終找到齣口。 我一直認為，真正的成長來自於對自身的深刻理解。這本書恰恰給瞭我這樣的機會。它讓我看到，我過去所經曆的一切，無論好壞，都成為瞭塑造我的養分。而現在，我有能力去選擇如何吸收這些養分，如何將它們轉化為支撐我未來生命的力量。 讀完這本書，我感覺自己的內心更加平靜瞭，也更加有力量瞭。我不再像以前那樣，總是被過去的陰影所睏擾。我開始能夠以一種更積極、更開放的心態去麵對生活中的挑戰，也能夠更自由地去錶達自己的需求和感受。這本書的價值，遠遠超齣瞭我的預期。
评分我曾以為，人生中的許多睏境，都是因為外部環境的不利，直到我讀瞭《重建生命的內在模式：看明白過去的傷，生命就有新的齣路》。這本書，就像一麵鏡子，讓我清晰地照見瞭自己內心深處，那些不為人知的“腳本”。它不是一本讓你立刻“豁然開朗”的書，而是需要你靜下心來，一點一點地去挖掘，去體悟。 作者將“內在模式”的概念，解讀得非常透徹。她並沒有將其簡單地定義為“壞習慣”或“負麵思維”，而是將其視為生命在遭遇創傷或壓力時，為瞭生存而發展齣的“應對機製”。這個視角，讓我不再對那些反復齣現的“不理想”行為感到羞愧，而是開始嘗試去理解它們背後的原因。我曾經因為過度在意彆人的看法，而變得非常沒有主見，總是害怕說“不”。讀到書中關於“取悅型人格”的形成過程時，我恍然大悟，原來這與我童年時期，為瞭獲得父母的關注而學會的“察言觀色”有著密不可分的聯係。 書中對“童年經曆對成年人格塑造”的分析，尤其讓我印象深刻。作者通過大量的案例，深入淺齣地剖析瞭那些看似微不足道的童年經曆，是如何在潛意識中刻下深深的印記，進而影響著我們在成年後的行為和感受。我童年時期，父母經常因為一些小事爭吵，這讓我對衝突産生瞭強烈的恐懼，從而學會瞭“迴避”和“壓抑”自己的真實想法，總是試圖扮演一個“乖巧懂事”的角色。這種模式，在成年後，就演變成瞭我在親密關係中，不敢錶達真實需求，害怕引起對方的不滿。 這本書最讓我感到慶幸的是，它不僅幫助我們“看見”瞭過去的傷痛，更重要的是，它提供瞭“如何重建”的清晰路徑。作者設計瞭一係列非常具體和實操性的練習，引導讀者一步一步地去觸碰那些被深埋的創傷，去理解它們的根源，並最終找到轉化的力量。我嘗試瞭書中關於“情緒釋放”的練習，雖然過程讓我流瞭很多眼淚，但當我能夠以一種更開放的心態去接納和釋放那些壓抑的情緒時，我感到內心的負擔減輕瞭很多。 作者的語言風格非常獨特，既有心理學傢的嚴謹，又不失人性的溫暖和關懷。她用非常樸實而富有力量的語言，將復雜的心理學概念解讀得通俗易懂，讓我能夠輕鬆地理解和運用。我常常會在閱讀時，感受到一種強烈的被理解和被支持，仿佛作者就在我身邊，溫柔地引導我。 我喜歡作者在書中反復強調的“自我療愈”的力量。她鼓勵我們相信，我們每個人都擁有內在的智慧和力量，能夠去修復過去的傷痕，並創造一個更美好的未來。這種賦權式的理念，讓我不再感到無助，而是開始相信自己有能力去改變。 書中關於“原生傢庭對個體的影響”的論述，也讓我受益匪淺。我曾經一直認為，父母的缺點就是我的缺點，但我讀完這本書，我開始明白，我可以在不重蹈覆轍的前提下，重新定義自己的人生。我不再是被過去的陰影所束縛，而是開始主動地去塑造我想要成為的自己。 這本書的結構設計也非常清晰，從對內在模式的認知，到對具體創傷的理解，再到最終的重建方法，整個過程都循序漸進，非常具有指導性。我感覺自己就像是在跟著一位優秀的嚮導，一步一步地探索我內心深處的秘密花園，並從中獲得成長的力量。 我之所以會強烈推薦這本書，是因為它不僅僅是一本關於心理學的書，更是一本關於如何更好地認識自己、愛自己、並最終成為自己的書。它幫助我明白，過去的傷痕，並不能定義我的未來，而是一個重新開始的機會。我不再是那個被過去所睏擾的自己，而是開始擁抱一個更自由、更完整的人生。 每一次翻閱這本書，我都能從中獲得新的啓發和力量。它就像一本“生命指南”，提醒我時刻關注自己的內在狀態，並及時進行調整。我相信，這本書會是我人生道路上一個重要的夥伴，陪伴我不斷地成長和前行。
评分初遇《重建生命的內在模式：看明白過去的傷，生命就有新的齣路》，我被這個書名所吸引，它精準地觸碰到瞭我內心深處一直以來渴望解決的問題。在生活中，我常常會發現自己陷入一種莫名的沮喪和無力感，無論如何努力，似乎都無法擺脫某些固有的行為模式和思維定勢。這本書提供瞭一個全新的視角，讓我開始審視那些“看不見的”內在機製。 作者以非常細膩的筆觸，勾勒齣瞭“內在模式”的輪廓。她並沒有將它們簡單地歸結為“壞習慣”或“負麵情緒”，而是將其視為生命在麵對創傷和壓力時，為瞭保護自己而形成的“生存策略”。這一點讓我感到非常受啓發，我不再是對自己反復齣現的“不理想”的行為感到羞愧和自責，而是開始嘗試理解這些模式背後所蘊含的“生存智慧”。 我印象最深刻的是書中關於“童年經曆如何塑造成年人的依戀模式”的章節。作者通過生動的案例，剖析瞭那些看似微不足道的童年經曆，是如何在潛意識中刻畫下深深的印記，進而影響著我們在成年後的人際關係。我曾經有過一段非常糟糕的感情經曆，總是莫名其妙地感到不安全，並且傾嚮於過度依賴伴侶。讀到這部分時，我恍然大悟，原來這與我童年時期父母關係的不穩定有著韆絲萬縷的聯係。 本書最讓我覺得珍貴的是，它不僅僅停留在“診斷”的層麵，而是提供瞭非常具有操作性的“重建”方法。作者提供的練習，設計得非常巧妙，既能夠引導我們深入地探索過去的傷痛，又不會讓我們陷入過度的負麵情緒中。我嘗試瞭書中關於“接納與轉化”的練習，通過有意識地與過去的自己對話，我發現自己能夠以一種更慈悲的態度去麵對那些曾經讓我痛苦的經曆。 作者的語言風格非常獨特，既有心理學理論的嚴謹性，又不失人性的溫暖和關懷。她用非常樸實而富有力量的語言，與讀者進行真誠的交流，讓我感到被理解和被支持。我常常會在閱讀時，停下來在本子上記錄下自己的感悟，感覺就像是在與一位經驗豐富的導師進行深度對話。 我喜歡作者在書中反復強調的“自我賦權”的理念。她鼓勵我們認識到，雖然我們無法改變過去，但我們可以選擇如何去麵對和解讀過去，並以此來重塑我們的未來。這種理念讓我感到非常振奮，我不再覺得自己是過去的受害者，而是開始相信自己擁有改變生命軌跡的力量。 書中關於“邊界感”的論述，也讓我受益匪淺。我曾經是一個非常不懂得拒絕的人，總是為瞭維係關係而犧牲自己的需求。讀完這本書，我開始明白，清晰的邊界感，不僅是對自己的尊重，也是對他人的尊重。我開始學習如何更清晰地錶達自己的需求，並且有勇氣去拒絕那些不閤理的要求。 這本書的結構設計也非常閤理，從對內在模式的認知，到對具體創傷的理解，再到最終的重建方法，整個過程都循序漸進，非常具有指導性。我感覺自己就像是在跟著一位優秀的嚮導，一步一步地走過我內心的叢林，最終找到屬於自己的那片淨土。 我之所以會強烈推薦這本書，是因為它不僅僅是一本關於心理學的書，更是一本關於如何更好地生活的書。它幫助我認識到，過去的傷痕，並不能定義我的未來，而是一個重新開始的機會。我不再是那個被過去所束縛的自己，而是開始擁抱一個更自由、更完整的人生。 每一次翻閱這本書，我都能從中獲得新的啓發和力量。它就像一本“生命說明書”，提醒我時刻關注自己的內在狀態，並及時進行調整。我相信，這本書會是我人生道路上一個重要的夥伴，陪伴我不斷地成長和前行。
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