重建生命的内在模式：看明白过去的伤，生命就有新的出路 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Jeffrey E. Young, Janet S. Klosko

　　★心理学基模疗法（Schema Therapy）畅销经典
　　★长销超过20年、全球超过40万读者受惠，自我疗癒，找回更好的人生

　　我们最大的敌人，不是外在的环境，
　　而是不断重复相同模式，让自己卡住的人生困境。

　　别人伤害我们一时，我们不应该伤害自己一辈子。
　　情绪伤痕绑架了思考与行为，让我们陷落困境而不自知
　　透过自我测验，你可以勇敢面对过往的心灵伤害
　　学习改变的实际技术与对话，终结自我伤害的负面行为

　　你是否搞不懂自己为何重覆爱上同一种人，不断与对你冷淡的人卷入关系？
　　最亲近的人，你却觉得他们其实不够了解你，还总感觉所有人都会离开？
　　你是否重视别人的需求胜过自己的需求，甚至不清楚自己的需求到底是什么？
　　在别人眼中你一切顺遂、备受赞赏，但是你心底却总是觉得自己不够好？
　　
　　不断重蹈覆辙，是过去情绪阴影造成的自我伤害坏习惯

　　许多人生中不知为何不断反覆出现的问题，其实是根源于早年的伤痛经验。它改变了我们的思考、感受与表现、影响人际互动方式，成为我们根深蒂固的模式。让我们不断以自我挫败的方式重复过去负面的经验，即使痛苦，却难以改变，成了我们的人生困境（lifetrap）。要脱离困境，必须先看清过去的伤痛。

　　直面伤痕，终结重覆困扰你的行为模式，找回生活的精彩

　　本书作者首创基模治疗法（Schema Therapy），根据长年临床以及执业经验，帮助读者走出困境：
　　●透过书中自我评量测验，让你快速辨识出过去伤痛的根源与自我伤害的模式，分析11种常见的人生困境，包括被离弃、无法信任、被剥夺、疏离、自轻、自卑、讨好、过度依赖、超高标准等。

　　●结合认知疗法、行为治疗、情绪与精神分析、经验治疗等，成为一套实际的改变技术，每个人生困境都有清楚的脱离路径与解套方法。

　　●提供实际临床经验的众多案例与对话，读者可以自己照着逐步执行，克服生命中深感痛苦的长期困扰，摆脱忧郁、焦虑、恐慌，克服不安全感，创造让自己重新真正快乐的新循环。
　
　　这是一本自救书。这个路径不仅能改变经年累月的行为模式，也是在探索希望成为什么样的自己、想要什么样的生活，进而活出人生的光彩！

各界好评推荐

　　周慕姿︱谘商心理师、《情绪勒索》作者  
　　许皓宜︱谘商心理师、《情绪阴影》作者　
　　海苔熊︱科普心理作家、《暖伤心：失恋癒疗的15个练习》作者
　　张闵筑︱科普心理作家、《别再叫我加油，好吗》作者）
　　艾伦．贝克Aarron Beck, M.D︱认知治疗医学博士、《认知治疗和情绪障碍》作者

　　「这本书内容丰富，结构清楚，包括6类11种人生困境、8个改变的步骤、8个改变的障碍，融合了几个不同的治疗学派的重点 。如果你发现自己就像这样，在一个重复的、痛苦的、却又逃脱不开的循环里面，那么这本书或许是协助你走出这个循环，一个可能的起点！」――科普心理作家 海苔熊

　　「我是一个当「病人」比「心理学学徒」年资更深厚许多的人，在每周一次的心理治疗空档我经常感到苦痛万千。如果这本《重建生命的内在模式》早点问世，我的困境或许能提早几年解决。改变是一条充满荆棘的道路，既痛苦又漫长，你很可能想逃避。所以我特别想把这本书推荐给那些，想让自己从痛苦轮回跳脱出来的读者，为了你的幸福，你必须对自己既温柔又残忍。第一步，就请翻开这本书吧！」――科普心理作家 张闵筑

　　「《重建生命的内在模式》一书列有11个这种长期性、有伤害自我的人格模式，在本书中称为人生的困境。将复杂的材料简单化，让人容易明了，读者很快就可以辨识出自己的困境。取材自实际临床经验的众多个案资料，可以帮助读者个别化连结到这些困境上，为读者带来有力的改变」――认知治疗医学博士  艾伦．贝克（Aarron Beck, M.D.）　

读者好评回响

　　「我是主修心理谘商的大学生，因为在实习诊所需要使用，所以买了本书。内容写得非常简单易懂，读者可以用书中所设计的题目共两百多道、个案案例以及自助练习，用以自我评估并帮助自己改善生活困境。」

　　「我的治疗师在我们第一次见面时就推荐我这本书，我不仅能用书中的引导来修复与孩子的关系，也了解自己的核心困境为何。」

　　「为人父母者，你搞不好会从书中学到，什么才是跟你孩子相处的最好的方式。因为我们现在以为对的方式，对孩子的未来不一定是最好的。」

　　「这是一本经典自救书籍，比起坊间热门的畅销心理书深入浅出许多，它让人了解为何我们会困在某一种重复的模式里。本书作者杰弗瑞・杨是基模疗法的先驱，我经常推荐给我的个案╱患者。」

作者简介    

杰弗瑞・杨（Jeffrey E. Young）博士

　　纽约和康乃狄克州费尔菲尔德郡（Fairfield County）认知治疗中心创办人及总监，亦于哥伦比亚大学精神病学系担任教职员。杨博士在认知治疗学教育界的地位名扬国际，现居康乃狄克州威尔顿（Wilton）。

珍妮・克露斯克（Janet S. Klosko）博士

　　于纽约金士顿（Kingston）自行执业，亦于纽约大颈镇（Great Neck）担任「长岛认知治疗中心」共同总监。

译者简介    

施婉清
　　
　　辅仁大学应用心理学系毕业。

　　曾任美国企管顾问公司专案总监，协助亚洲大型企业推动生产力提升专案，执行组织管理系统。现随埃及夫婿定居开罗，专职书籍文件翻译工作。
　　
　　译作包括：文学类：《曼哈顿豪门社区故事》、《黯黑之镜第一部：魔幻旅程》、《被遗弃在喀布尔的少女》；非文学类：《影像与幻象：解离性身分疾患之艺术治疗手记》、《为什么的力量：找出独特价值承诺的提问思考术》、《正面迎击的力量：不隐忍、不尴尬又不失礼的沟通技巧》。

专文推荐
●你的人生，总是在过重复的剧本吗？科普心理作家  海苔熊
●为了过得幸福，你必须对自己既温柔又残忍。科普心理作家  张闵筑
●克服生命中最令人痛苦的长期困扰。认知行为治疗医学博士 艾伦．贝克（Aarron Beck, M.D.）
作者序
●为长期性重覆行为模式提供完整的解决方式。杰弗瑞・杨（Jeffrey E. Young）

Part I 为何人生总是重蹈覆辙
1：人生的困境    
2：你的困境是什么？    
3：我们为什么会陷落困境    
4：因应困境的典型反应：投降、逃离、反击    
5：改变人生困境的有效途径    

Part II 脱离困境的路径
6：被人离弃：请不要离开我
7：无法信任和伤害受虐：我就是无法信任别人    
8：被剥夺感：我永远得不到我想要的爱    
9：疏离孤立：我什么都格格不入    
10：过度依赖：我自己一定做不来
11：脆弱不安：大祸就要临头了    
12：缺陷自轻：我一点价值都没有    
13：失败自卑：感觉自己一无是处
14：屈从讨好：我一直都按照你的方式在做
15：超高标准：反正我就是不够好
16：我有特权：我想要的就一定要得到    
17：改变之哲学信念    

 

第一章：人生的困境
 
你是否重覆不断和对你冷淡的人卷入一段关系？你是否认为，那些和你最亲近的人都不够关心、了解你？
 
你是否在内心深处感觉有缺陷，没有人真的知道你其实也能爱人，因为这样他们就会愿意接受你？
 
你是否重视他人的需求多过于你自己的需求，因此，你不曾让自己的需求获得满足，甚至不知道自己真正的需求是什么？
 
你是否害怕有什么不好的事会发生在你身上，觉得即使只是一个轻微的喉咙痛都可以引发出一场严重的疾病？
 
你是否感觉不论自己受到多少来自社会众人的赞赏认同，仍然感觉不到快乐、成就感，觉得不配享有这些赞赏与认同？
 
我们将类似这样的模式称为人生的困境（lifetraps），本书中会列出11个最常见的，并告诉你如何辨别它，了解其根源，以及改变的方式是什么。
 
人生的困境这种模式根源自童年时期，我们一生都会受到影响。最早是起源于我们的家庭，或其他孩童对我们所做的某些事。被遗弃、被强烈批评、被过度保护、被虐待受侵害被孤立，或是被剥夺权利。我们受到某种形式的损害，以致于它最终内化我们人格中的一部分。即使在离开从小生长的家庭许久后，我们仍然持续自动制造出这些受到不公对待、忽略、轻蔑或是控制，因此我们无法达到期待目标的情况。
 
人生的困境，会决定我们如何思考、感受、表现，也影响我们和其他人之间的互动方式。这些困境会引发强烈的感觉，如：愤怒、悲伤，和忧郁。让其受困扰的人，即使在貌似拥有了一切：良好的社会地位、理想的婚姻、来自周遭人群的尊敬、成功的事业⋯⋯还是品尝不到生活的美味，也不相信自己所拥有的成就是真实的。
 
杰德：三十九岁，是一名事业飞黄腾达的股票经纪人。纵横情海无敌却不曾真正动过心，他陷入被剥夺感的人生困境中。
 
我们在首次发展人生困境模式时，接触到一名极特别神秘的患者，名叫杰德，他是典型自我挫败的最佳写照。
 
杰德游走在不同女人之间，一个接一个，强调说他所交往的女性中，没有一个让他感到满意，每一个女人到最后都令他失望。哪个女人能带给他肉体刺激的兴奋感，就能引起他与那个女人昙花一现的狂恋。这几乎就是杰德对于亲密关系的态度，他的问题在于不曾有过一段可以细水长流的关系。

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