我們都是脆弱的人：允許自己的痛苦和不完美，突破睏境低潮，重啓與自我相處的快樂 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Christophe André

圖書標籤:

• 自我成長
• 心理健康
• 情緒管理
• 脆弱性
• 接納自我
• 積極心理學
• 人生哲學
• 療愈
• 人際關係
• 幸福感

　　內嚮、焦慮、憂鬱、工作壓力、慢性病痛，
　　對疾病與死亡的恐懼……，
　　如果你也有難以麵對的傷痛，為痛苦騰齣一點空間，

　　當心理疾病襲來時，
　　我們可以理解痛苦、接受情緒，剋服恐懼，
　　找齣與脆弱自我的相處模式，
　　最後，學會與不完美自在相處

　　★ 法國亞馬遜《心理類》書籍，佳評如潮推薦！
　　★ 23位歐洲專傢級精神科醫生與心理治療師的睏境告白！

本書特色

　　1.23位精神科醫師與心理治療師，以自身遭遇的心理疾病為例，即便是最權威的醫生或心理師都會有私人情緒或疾病必須麵對，正如疾病並不會挑選病人，隻要是人都一定會有可能遇到。

　　2.書中雖以談論心理疾病為主，但並不隱諱或黑暗，藉由專業醫師使用在病患與自己身上能有效的對抗、治癒疾病的方式，給被同樣睏擾乾擾的讀者提供親身經曆與建議。

　　3.透過真實案例分享，讓所有對於有誌在精神學科與心理主題的讀者，在此領域更加深入瞭解。

　　下述情況是否曾齣現在你的生活中？乾擾生活、擔心成為他人的笑柄？甚至讓人喘不過氣、每天都在沉重的壓力中度過？

　　【癥狀1】壓力來臨時隻想逃離抗拒
　　【癥狀2】麵對陌生人緊張說不齣話、社交讓你渾身不自在
　　【癥狀3】擺脫不瞭工作、感情、人際、疾病引起的焦慮
　　【癥狀4】任何成癮：酒精、藥物、3C、性愛
　　【癥狀5】無法接受曾經的創傷
　　【癥狀6】朋友說你是「老好人」，無法說不無法拒絕
　　【癥狀7】對自我要求甚高，必須是一個完美的人

　　在此書中，醫師與心理治療師們，將會跟讀者聊聊這些問題，更重要的是，告訴你是什麼幫助瞭他們脫離睏境。

　　為瞭不重蹈覆轍，書中也會提到這些專業者如何照料自己並持續維持的方式。因為，要保持好的狀態纔能提供好的治療。良好的身心狀態能大大提升他們的同理心。

　　因此，在書頁中可以讀到具體的建議，不隻有用，更是被使用過的建議，其中包含：給社交焦慮者練習自我錶達的JEEPP法則、被焦慮佔據時爬梳思緒的忠告、憂鬱預防以及來襲時書中採用的正念認知療法、自我的復原能力到正嚮心理學，如何辨彆紛擾的思緒與情緒，並與自我區分……等等。

　　值得注意的是，書中的案例並不是被推崇的典範，而是希望讀者能從中得到啓發：失誤，脆弱，但他們努力執行瞭自己提供給病患的建議。這些醫師與治療師並不會比常人優越，但他們有較有力的方法，並渴望能傳授一些自身的經驗。

　　希望能藉由這些醫師與治療師親親身心路曆程淘選而齣的建議，伴隨讀者走過被痛苦侵襲的期間。

審定推薦
　　
　　陳品皓 臨床心理師／好日子心理治療所執行長

《心之所嚮，素履以往：在不確定性中尋找內在力量與生命的意義》 一部關於如何在動蕩世界中安頓心靈、重塑人生的深度指南。 在信息爆炸、變化加速的時代，我們似乎被推入一個永恒的“不確定性”漩渦。工作、人際關係、宏大的社會敘事，無一不在提醒我們世界的脆弱與自身的渺小。我們習慣於追逐外在的成功、尋求即時的滿足感，卻在喧囂退去後，發現內心深處仍有難以言喻的空虛與焦慮。我們拼命想要“掌控一切”，卻常常在失控的瞬間被徹底擊垮。 本書不是一本提供速效解藥的雞湯手冊，而是一次深入自我肌理的探險，旨在幫助讀者直麵存在的本質，建立一套能夠抵禦外部風暴的內在穩定係統。 第一部分：覺察迷霧——現代人心的“隱性失語癥” 現代生活的高效運轉，往往建立在對真實感受的集體性壓抑之上。我們學會瞭戴上麵具，扮演“成功者”、“穩定者”或“無所不能者”，卻逐漸喪失瞭與內心深處“真實自我”對話的能力。 本部分將重點探討： “忙碌陷阱”與“意義缺失”： 為什麼我們越來越忙碌，卻離“充實”越來越遠？解析過度日程安排背後的心理防禦機製。 “完美主義的悖論”： 探究完美主義如何從驅動力異化為自我束縛的枷鎖，以及它如何阻礙瞭真正的創造力與人際連接。 情緒的“黑箱操作”： 許多人對於自身強烈的情緒波動（如無名火、莫名的低落）知其然卻不其所以然。我們將打開情緒的“黑箱”，識彆那些未經處理的舊有模式如何操控當下的反應。 社會比較的“數字毒性”： 在社交媒體構建的理想化敘事中，如何分辨他人投射的“光環”與自身真實的“日常”，避免陷入無休止的比較焦慮。 第二部分：重塑基石——建立你的“內在穩定錨點” 真正的韌性並非意味著從不跌倒，而是擁有快速返迴生命中心的能力。本書倡導的是一種主動的“嚮內紮根”工程，將外部環境的變動，轉化為自我探索的契機。 “當下”的復蘇力量： 學習“心流體驗”的非專業化應用。如何將日常瑣事（如通勤、做飯）轉化為一次深度的感官錨定練習，將散亂的思緒重新聚閤到可觸及的現實中。 界限的藝術： 界限不是一道牆，而是清晰的自我定義。我們深入探討如何溫和而堅定地設立“時間界限”、“精力界限”和“情感界限”，區分“我的責任”與“彆人的課題”，從而停止無謂的能量消耗。 “微習慣”的復利效應： 摒棄宏大、難以持久的改變計劃，轉而關注那些每日可執行、對內心産生積極反饋的微小行動。例如，每日十分鍾的“觀察日記”，記錄那些未被注意到的“小確幸”與“小突破”。 接納“未完成性”： 生命是一個持續流動的過程，沒有終極的“完成”狀態。培養對“未完成感”的舒適區，允許自己處於過渡階段，這纔是保持靈活性的關鍵。 第三部分：關係中的“真實迴響”——與他人建立深刻的連接 孤獨感往往不是缺乏陪伴，而是缺乏“真實感”的連接。當我們停止僞裝，我們纔能真正被看見。 脆弱性不是弱點： 探討心理學傢布倫尼·布朗關於脆弱性的核心觀點。真正的勇氣，在於敢於在重要的人麵前，呈現未經修飾的自己。這不僅是自我接納的體現，更是建立深厚信任的橋梁。 傾聽的科學： 學習“共情性傾聽”，這超越瞭簡單地等待對方說完。我們練習如何真正進入他人的經驗世界，識彆齣話語背後的需求與恐懼，從而使對話從信息交換升級為靈魂滋養。 衝突的建設性： 衝突是關係深化的催化劑，而非終結者。本章提供瞭一套在情緒高漲時，如何暫停、錶達需求（而非指責）和共同尋找解決方案的溝通框架。 第四部分：麵嚮未來——在不確定中創造意義 當我們不再試圖控製未來，而是專注於此刻的行動與選擇時，意義便自然浮現。 “價值驅動”的導航係統： 幫助讀者梳理和明確自己的核心價值觀（如：好奇心、正直、連接、服務）。當人生選擇麵臨十字路口時，價值觀便成為瞭清晰的指南針，使決策不再依賴於外部的贊同或短暫的利益。 “意義的再定義”： 意義並非等待被發現的寶藏，而是由我們每日的付齣和投入所構建的。無論是通過工作、藝術創作、學習，還是照料生命，這些投入都賦予瞭時間以重量。 麵對“無常”的哲學準備： 引入一些東方哲學和存在主義的智慧，幫助讀者接受“變化是唯一不變的真理”。通過將注意力從“如何阻止變壞”轉移到“如何優雅地應對變化”，獲得一種超越性平靜。 重啓自我的儀式： 結束部分提供瞭一套完整的“內在重置”工具包，鼓勵讀者設計屬於自己的“重啓儀式”，無論是定期的數字排毒，還是周期性的環境重組，以確保心靈的持續更新與活力。 《心之所嚮，素履以往》 是一本邀請你慢下來、深入內觀的邀請函。它不承諾消除痛苦，但它提供工具，讓你能夠以更強大的內在力量，去擁抱一個復雜、美麗且不斷變化的生命旅程。當你學會安頓自己，你便擁有瞭麵對世界一切可能性的底氣。

作者簡介

剋裏斯多夫‧翁推 Christophe André

　　精神科醫師與心理治療師，任職巴黎聖安娜醫院。著有《L’Estime de soi(2007》、《Vivre heureux,Imparfaits, libres et heureux(2006)》以及《Les Etats d’ame(2009)》，Odile Jacob 齣版。

譯者簡介    

黃奕菱

　　法國社會科學高等研究院人類學係碩士就讀中。專職寫論文和做田野，兼職翻譯和思考人生。立誌做漁村姑娘版的人類學傢，但暫時被睏在巴黎。 翻譯或文章邀稿：liner80222@hotmail.com

 

序
                                                                 
第一章   戰勝苦難
做為精神科醫師並不能讓你免於疾病與痛苦，也不能消除你的混亂和不安，但是能幫助你步嚮下沉淪。因為我們知道該怎麼做，並且為之努力──僅僅隻要和我們的病患做相同的事，加上毅力和謙遜，便能夠發現這些努力在自己身上也行得通……
                                               
1.內嚮，臉紅，懼怕他人的目光                          
2.剋服對疾病的恐懼                               
3.幽閉恐懼癥的記憶                                     
4.憂鬱癥，當我們被你把持！                   
5.當恐懼讓你無法行動                      
6.學習與接受自己的漫漫長路                     
7.從復原力到正嚮心理學                              
 
第二章   平靜與平衡
生活中要剋服的不僅僅是晦暗的時刻，還有缺憾的靈魂、痛苦的角落、恥辱的汙點、恐懼和疑慮。那麼，我們該不該努力不懈的建立並維持心理的平衡？答案是肯定的。這真是一份令人生厭的工作，但是幸好，也很引人入勝……
                                               
8. 接受自己的過去                               
9.在我的生命中一貫地執行自己給齣的建議         
10.在工作或其他場域中對自身的女性特質産生信心                                                        
11.不再害怕老化或死亡                            
12.對放鬆療法與靜坐的體認                        
13.跟自己的過去取得和解以便享受當下    
       
第三章   發展人際關係
倘若人生隻能獨自一人，我們為什麼要變得更好呢？建構並且滋養著我們的，是我們與他人之間的關係。這些關係有時候是救贖，有時候也是傷害。幸好總有一些可以指點方嚮的參考手冊，不必一定得遵守，但至少可以保持關心……   
 
14.揭露自我：學習自我剖析                             
15.「不」的戰爭：父母與孩子間的權威                 
16.行動前先傾聽                                
17.治療師的自我肯定                             
18.不，我不是個完美媽媽                           
19.寵物與飼主的關係是人際關係的反映                  
 
第四章   繼續前進
我們通常稱之為個人發展的這些努力，都不盡然是為瞭治療自己，而是讓自己的內心生活更溫暖、安祥、幸福、澄澈，且更有創意，同時繼續真正的生活著。也就是繼續和這個世界打交道。有時容易，有時難。但最重要的是每一刻都能和自己說：我已有所學習和成長……
 
20.我們該往哪去？跟著自身生命的價值走           
21.轉換或結閤其他方式，2種改變的方法           
22.我如何處理工作上的壓力                       
23.相信自己的直覺                                
24.正麵看待拒絕                                 
25.慢性病痛：讓自身的價值來給生命帶來力量    
 
備註/作者們簡介              
 

序
 
「人們應該要求我追求真理，而非找到真理。」──德尼‧狄德羅《哲學思想錄》(Denis Diderot，Pensées philosophiques)
 
你們怎麼想我不清楚，不過我從沒遇過超人，或是女超人。事實上，我從來沒遇過人生沒有一點起伏、從不曾展現齣缺陷或軟弱的人。相反地，我遇過很多錶麵裝得過得很好，但其實活得很糟的人。或是另一種大傢都覺得他過得很不錯，但實際上活得很苦的人。
 
你們也許會說我的觀點偏激，那些日子過得真的很好的人不會來找我諮詢。沒錯。但除瞭在醫院的診療室之外，我也會在其他地方觀察人！而每次當我近距離和他人交流時，每當我看到他們的日常生活或聽他們的親友談論他們時，我發現我們大傢都是由缺陷和弱點組成的。
 
因此，長時間下來，我體認齣瞭一些信條。
 
信條1：每個人都有缺點。
 
信條2：那些「過得好」的人是懂得和自己缺陷相處的人。
 
信條3：知道自己不是唯一一個有問題的人，這讓人感到安慰。
 
信條4：瞭解他人在麵對自身問題時是如何處理的，還挺有意思的。
 
心理治療師會活得比他們的病患好嗎？
 
心理治療師當然也躲不開這樣的定律：我們也有一些問題、一點恐慌、一些抑鬱。我們之中有些人曾深陷憂鬱、藥物之中，有人經曆過艱辛的童年，甚至嘗試過自殺。會知道這些是因為我們之間會聊這些問題，會互相幫助，互給建議，為彼此互相治療。
 
長久以來沒人談論過這些問題。或隻是以「心理治療師跟他們的病患一樣瘋」一笑帶過。用這樣荒唐的笑話掩飾避免認真聊這話題的意圖。然而，心理治療師與病患之間的共通點這主題還挺有意思的……

评分☆☆☆☆☆

我第一次讀到這本書的時候，正處於一個非常迷茫的人生階段，感覺自己就像一個在茫茫大海中漂泊的小船，找不到方嚮，也不知道該駛嚮何方。這本書的齣現，簡直就像一盞指路的明燈。它沒有給我“標準答案”，也沒有告訴我要如何“成功”，而是用一種非常溫和的方式，引導我去探索自己內心的真實感受。我記得其中有一段話，大意是說，我們常常會用彆人的人生來衡量自己，卻忘記瞭每個人的人生軌跡都是獨一無二的。這句話讓我猛然驚醒，原來我一直以來都在跟彆人比較，卻忽略瞭自己內心真正的渴望。作者通過大量的案例和個人經曆，讓我明白，允許自己的痛苦和不完美，並不是一件丟人的事情，恰恰是通往真正自我接納的第一步。這本書讓我開始重新審視自己的人生，不再盲目地追隨潮流，而是學著去傾聽自己內心的聲音，去尋找真正屬於自己的那片海。

评分☆☆☆☆☆

我是一個很容易陷入“完美主義”陷阱的人，總覺得事情必須做得盡善盡美，否則就是失敗。這種心態讓我常常感到筋疲力盡，並且對生活充滿瞭焦慮。這本書的齣現，就像一股清流，讓我看到瞭另一種可能性。作者在書中用非常溫和且富有哲理的語言，引導我們去認識到，其實“不完美”纔是生活的常態，也是構成我們獨特性的重要部分。她鼓勵我們去擁抱自己的痛苦和不完美，去允許自己有低潮和迷茫的時候。我最喜歡書中關於“重啓與自我相處的快樂”的論述，它讓我明白，真正的快樂，並非來自於外在的成就，而是來自於內心的平和與接納。這本書讓我開始放下對“完美”的執念，學著去欣賞生活中的小瑕疵，並且重新找迴瞭與自己內心和諧相處的能力。讀完之後，我感到前所未有的輕鬆和釋然。

评分☆☆☆☆☆

我身邊很多朋友都推薦過這本書，但我一直拖著沒有讀，總覺得生活已經夠纍瞭，不想再讀一些“沉重”的內容。結果，當我自己真的陷入低榖，無意中拿起這本書時，纔發現它帶來的不是沉重，而是一種前所未有的輕鬆感。作者的文字非常具有畫麵感，她會用非常貼近生活的比喻，來闡述一些看似抽象的心理概念。比如，她把內心的傷痛比作是身體上的一些小傷口，如果不及時處理，它們會潰爛，最終影響到整個身體的健康。這種直觀的描述，讓我一下子就明白瞭，原來那些一直睏擾我的情緒，並非是無中生有，而是需要被認真對待的信號。我曾經以為，隻有那些“大事”纔會讓人痛苦，但這本書讓我看到，生活中那些被我們忽略的“小確喪”，如果不加以梳理，也會一點點侵蝕我們的快樂。讀完之後，我真的開始嘗試去覺察自己的情緒，並且不再因為自己的“小缺點”而苛責自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是個非常獨立和堅強的人，不太喜歡嚮彆人錶露自己的情緒，尤其是負麵的情緒。所以，當遇到挫摺的時候，我總是習慣性地把它們藏起來，假裝一切都很好。但是，這本書讓我看到瞭這種“僞裝”背後隱藏的巨大代價。作者在書中非常細膩地描繪瞭，當我們壓抑自己的痛苦和不完美時，內心的能量是如何被一點點消耗掉的。她強調，真正的強大，不是沒有痛苦，而是能夠擁抱痛苦，並且從中學習和成長。讀到關於“重啓與自我相處的快樂”這一部分時，我深受啓發。我開始意識到，我一直以來都在嚮外尋求肯定和幸福，卻忽略瞭內心深處的連接。這本書教會我，如何放下對外在的依賴，迴歸內心，去傾聽自己的聲音，去滿足自己的需求。我發現，當我可以真誠地麵對自己，允許自己犯錯，並且不帶評判地接納自己的不完美時，那種發自內心的快樂，是任何外在的成就都無法比擬的。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，隻有那些“大事”纔會讓人感到痛苦和無力，但這本書讓我意識到，生活中的點點滴滴，那些被我們輕易忽略的小小的“不完美”，也可能成為壓垮我們的稻草。作者在書中非常細緻地描繪瞭，我們是如何因為一些微小的失敗、一些不符閤預期的結果，而陷入自我懷疑的泥潭。我尤其喜歡書中關於“重新定義成功”的部分，它打破瞭我一直以來對成功的狹隘認知，讓我明白，真正的成功，並不在於取得瞭多少外在的成就，而在於我們能否與自己和諧相處，能否接納自己的一切。讀完這本書，我仿佛卸下瞭很多沉重的包袱，開始學會用一種更寬容、更溫柔的心態去對待自己。我不再因為一時的低潮而否定自己，而是學會瞭在睏境中尋找成長的機會，並且重新找迴瞭與自己相處的快樂。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個行動派，遇到問題，習慣性地就會想各種辦法去解決，總覺得“拖延”和“停滯”是最大的敵人。所以，當我發現自己陷入某種睏境，卻又提不起勁來改變時，我就對自己非常不滿。這本書恰恰給瞭我一種完全不同的思考方式。它讓我意識到，很多時候，我們之所以無法前進，並不是因為能力不足，而是因為我們內心深處積纍瞭太多未被處理的情緒和傷痛。作者用瞭大量的篇幅來探討“低潮期”的意義，以及如何在這種時期與自己和解。我特彆喜歡其中關於“放慢腳步”的建議，不是要你原地不動，而是允許自己在某個階段“養精蓄銳”，去感受和理解那些讓你停滯不前的根源。我記得有一個章節，作者分享瞭她自己經曆的漫長低榖，那種坦誠和真實，讓我覺得自己不是一個人在戰鬥。這本書讓我明白，低潮期也可以是孕育新生的土壤，隻要我們不放棄和自己的內心對話，總有一天會找到破繭而齣的力量。

评分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個內嚮並且習慣性自我批評的人來說，這本書簡直是為我量身定做的。我常常會因為一些小小的錯誤而陷入深深的自責，覺得自己一無是處。這本書就像一個溫暖的朋友，在我最需要的時候，輕輕地拍瞭拍我的肩膀，告訴我：“沒關係，你已經很棒瞭。”作者在書中用非常坦誠的語言，分享瞭自己曾經經曆的痛苦和掙紮，以及如何一步步地學會與自己的不完美和解。我最受觸動的是關於“允許自己脆弱”的部分。我從來沒有想過，脆弱也可以是一種力量，一種讓我們更真誠、更貼近自己內心的力量。讀完這本書，我開始嘗試著不再那麼苛責自己，而是學著去接納自己的缺點，並且從中看到成長的可能性。我發現，當我可以放下對自己的批判，並且允許自己有犯錯的空間時，內心的壓力頓時減輕瞭很多，也重新找迴瞭久違的平靜和快樂。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個很難接受失敗的人，一旦事情不按照我的預期發展，我就會陷入一種深深的自我否定之中。曾經，我以為“強大”就意味著要無堅不摧，要時刻保持冷靜和理智，不能流露齣一絲一毫的脆弱。這本書的齣現，簡直像一道光，照進瞭我一直以來給自己設下的“牢籠”。作者在書中反復強調，“脆弱”並不等同於“軟弱”，它是一種真實的存在，是我們人類共通的情感體驗。讀到關於“允許自己感受痛苦”的部分時，我哭瞭。我從來沒有真正允許自己去感受那些被壓抑的委屈和不甘，總覺得一旦釋放瞭，就會徹底崩潰。但作者通過很多真實的案例和深入的剖析，讓我明白，隻有正視和接納這些情緒，纔能真正地療愈它們，而不是任由它們在內心滋生、發酵，最後反噬自己。這本書讓我學會瞭，在迷茫和痛苦麵前，與其死命掙紮，不如先停下來，好好看看自己，感受一下此刻的自己，然後溫柔地對她說：“沒關係，你已經很努力瞭。”

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，那種柔和又帶點褪色的色調，仿佛在訴說著一種淡淡的憂傷，但仔細看，又能在字裏行間感受到一種堅韌的力量。我拿到這本書的時候，其實正處於一個低榖期，感覺做什麼都沒勁，對生活充滿瞭迷茫和無力感。當時我甚至有點害怕翻開這本書，怕它裏麵充滿瞭說教和空洞的大道理，隻會讓我更加焦慮。但當我讀瞭第一頁，就被作者的文字吸引住瞭。它沒有一開始就逼著你去“振作”，而是用一種極其溫柔的姿態，一點點地觸碰你內心最柔軟、也最疼痛的部分。我記得有一段話，大概是說，我們常常會因為自己的不完美而感到羞恥，覺得需要隱藏，但恰恰是這些不完美，構成瞭我們獨一無二的生命。這句話像一顆小小的種子，在我乾涸的心田裏悄悄發芽。我開始反思，我一直以來是不是都在跟自己的“缺點”做鬥爭，不斷想要“修正”它們，卻忽略瞭它們本身也帶著某種意義？這種新的視角，讓我覺得釋然瞭很多。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容，對於我這種從小就被教育“要堅強”、“不能哭”的人來說，簡直是顛覆性的。我一直以為，流露齣痛苦和脆弱，就是一種失敗，就會被人看不起。所以，我總是把所有的情緒都壓在心裏，假裝自己什麼都不在乎。然而，這種壓抑讓我變得越來越封閉，越來越不快樂。當我讀到這本書裏關於“允許自己感受痛苦”的部分時，我深受觸動。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭我們內心深處的掙紮和恐懼，以及如何一步步地學會接納和擁抱那些不被我們喜愛的情緒。我記得其中有一個比喻，把內心的痛苦比作是身體上的傷口，如果不及時處理，隻會越爛越深。這本書讓我明白，隻有勇敢地麵對自己的痛苦，纔能真正地療愈它，而不是讓它在暗地裏一點點侵蝕我們的生活。