具体描述
内向、焦虑、忧郁、工作压力、慢性病痛，
对疾病与死亡的恐惧……，
如果你也有难以面对的伤痛，为痛苦腾出一点空间，
当心理疾病袭来时，
我们可以理解痛苦、接受情绪，克服恐惧，
找出与脆弱自我的相处模式，
最后，学会与不完美自在相处
★ 法国亚马逊《心理类》书籍，佳评如潮推荐！
★ 23位欧洲专家级精神科医生与心理治疗师的困境告白！
本书特色
1.23位精神科医师与心理治疗师，以自身遭遇的心理疾病为例，即便是最权威的医生或心理师都会有私人情绪或疾病必须面对，正如疾病并不会挑选病人，只要是人都一定会有可能遇到。
2.书中虽以谈论心理疾病为主，但并不隐讳或黑暗，借由专业医师使用在病患与自己身上能有效的对抗、治癒疾病的方式，给被同样困扰干扰的读者提供亲身经历与建议。
3.透过真实案例分享，让所有对于有志在精神学科与心理主题的读者，在此领域更加深入了解。
下述情况是否曾出现在你的生活中？干扰生活、担心成为他人的笑柄？甚至让人喘不过气、每天都在沉重的压力中度过？
【症状1】压力来临时只想逃离抗拒
【症状2】面对陌生人紧张说不出话、社交让你浑身不自在
【症状3】摆脱不了工作、感情、人际、疾病引起的焦虑
【症状4】任何成瘾：酒精、药物、3C、性爱
【症状5】无法接受曾经的创伤
【症状6】朋友说你是「老好人」，无法说不无法拒绝
【症状7】对自我要求甚高，必须是一个完美的人
在此书中，医师与心理治疗师们，将会跟读者聊聊这些问题，更重要的是，告诉你是什么帮助了他们脱离困境。
为了不重蹈覆辙，书中也会提到这些专业者如何照料自己并持续维持的方式。因为，要保持好的状态才能提供好的治疗。良好的身心状态能大大提升他们的同理心。
因此，在书页中可以读到具体的建议，不只有用，更是被使用过的建议，其中包含：给社交焦虑者练习自我表达的JEEPP法则、被焦虑佔据时爬梳思绪的忠告、忧郁预防以及来袭时书中採用的正念认知疗法、自我的复原能力到正向心理学，如何辨别纷扰的思绪与情绪，并与自我区分……等等。
值得注意的是，书中的案例并不是被推崇的典范，而是希望读者能从中得到启发：失误，脆弱，但他们努力执行了自己提供给病患的建议。这些医师与治疗师并不会比常人优越，但他们有较有力的方法，并渴望能传授一些自身的经验。
希望能借由这些医师与治疗师亲亲身心路历程淘选而出的建议，伴随读者走过被痛苦侵袭的期间。
审定推荐
陈品皓 临床心理师／好日子心理治疗所执行长
著者信息
克里斯多夫‧翁推 Christophe André
精神科医师与心理治疗师，任职巴黎圣安娜医院。着有《L’Estime de soi(2007》、《Vivre heureux,Imparfaits, libres et heureux(2006)》以及《Les Etats d’ame(2009)》，Odile Jacob 出版。
译者简介
黄奕菱
法国社会科学高等研究院人类学系硕士就读中。专职写论文和做田野，兼职翻译和思考人生。立志做渔村姑娘版的人类学家，但暂时被困在巴黎。 翻译或文章邀稿：liner80222@hotmail.com
图书目录
第一章 战胜苦难
做为精神科医师并不能让你免于疾病与痛苦，也不能消除你的混乱和不安，但是能帮助你步向下沉沦。因为我们知道该怎么做，并且为之努力──仅仅只要和我们的病患做相同的事，加上毅力和谦逊，便能够发现这些努力在自己身上也行得通……
1.内向，脸红，惧怕他人的目光
2.克服对疾病的恐惧
3.幽闭恐惧症的记忆
4.忧郁症，当我们被你把持！
5.当恐惧让你无法行动
6.学习与接受自己的漫漫长路
7.从复原力到正向心理学
第二章 平静与平衡
生活中要克服的不仅仅是晦暗的时刻，还有缺憾的灵魂、痛苦的角落、耻辱的污点、恐惧和疑虑。那么，我们该不该努力不懈的建立并维持心理的平衡？答案是肯定的。这真是一份令人生厌的工作，但是幸好，也很引人入胜……
8. 接受自己的过去
9.在我的生命中一贯地执行自己给出的建议
10.在工作或其他场域中对自身的女性特质产生信心
11.不再害怕老化或死亡
12.对放松疗法与静坐的体认
13.跟自己的过去取得和解以便享受当下
第三章 发展人际关系
倘若人生只能独自一人，我们为什么要变得更好呢？建构并且滋养着我们的，是我们与他人之间的关系。这些关系有时候是救赎，有时候也是伤害。幸好总有一些可以指点方向的参考手册，不必一定得遵守，但至少可以保持关心……
14.揭露自我：学习自我剖析
15.「不」的战争：父母与孩子间的权威
16.行动前先倾听
17.治疗师的自我肯定
18.不，我不是个完美妈妈
19.宠物与饲主的关系是人际关系的反映
第四章 继续前进
我们通常称之为个人发展的这些努力，都不尽然是为了治疗自己，而是让自己的内心生活更温暖、安祥、幸福、澄澈，且更有创意，同时继续真正的生活着。也就是继续和这个世界打交道。有时容易，有时难。但最重要的是每一刻都能和自己说：我已有所学习和成长……
20.我们该往哪去？跟着自身生命的价值走
21.转换或结合其他方式，2种改变的方法
22.我如何处理工作上的压力
23.相信自己的直觉
24.正面看待拒绝
25.慢性病痛：让自身的价值来给生命带来力量
备註/作者们简介
图书序言
图书试读
「人们应该要求我追求真理，而非找到真理。」──德尼‧狄德罗《哲学思想录》(Denis Diderot，Pensées philosophiques)
你们怎么想我不清楚，不过我从没遇过超人，或是女超人。事实上，我从来没遇过人生没有一点起伏、从不曾展现出缺陷或软弱的人。相反地，我遇过很多表面装得过得很好，但其实活得很糟的人。或是另一种大家都觉得他过得很不错，但实际上活得很苦的人。
你们也许会说我的观点偏激，那些日子过得真的很好的人不会来找我谘询。没错。但除了在医院的诊疗室之外，我也会在其他地方观察人！而每次当我近距离和他人交流时，每当我看到他们的日常生活或听他们的亲友谈论他们时，我发现我们大家都是由缺陷和弱点组成的。
因此，长时间下来，我体认出了一些信条。
信条1：每个人都有缺点。
信条2：那些「过得好」的人是懂得和自己缺陷相处的人。
信条3：知道自己不是唯一一个有问题的人，这让人感到安慰。
信条4：了解他人在面对自身问题时是如何处理的，还挺有意思的。
心理治疗师会活得比他们的病患好吗？
心理治疗师当然也躲不开这样的定律：我们也有一些问题、一点恐慌、一些抑郁。我们之中有些人曾深陷忧郁、药物之中，有人经历过艰辛的童年，甚至尝试过自杀。会知道这些是因为我们之间会聊这些问题，会互相帮助，互给建议，为彼此互相治疗。
长久以来没人谈论过这些问题。或只是以「心理治疗师跟他们的病患一样疯」一笑带过。用这样荒唐的笑话掩饰避免认真聊这话题的意图。然而，心理治疗师与病患之间的共通点这主题还挺有意思的……
用户评价
我必须承认，我是一个很难接受失败的人，一旦事情不按照我的预期发展，我就会陷入一种深深的自我否定之中。曾经，我以为“强大”就意味着要无坚不摧，要时刻保持冷静和理智，不能流露出一丝一毫的脆弱。这本书的出现，简直像一道光，照进了我一直以来给自己设下的“牢笼”。作者在书中反复强调，“脆弱”并不等同于“软弱”，它是一种真实的存在，是我们人类共通的情感体验。读到关于“允许自己感受痛苦”的部分时，我哭了。我从来没有真正允许自己去感受那些被压抑的委屈和不甘，总觉得一旦释放了，就会彻底崩溃。但作者通过很多真实的案例和深入的剖析，让我明白，只有正视和接纳这些情绪，才能真正地疗愈它们，而不是任由它们在内心滋生、发酵，最后反噬自己。这本书让我学会了，在迷茫和痛苦面前，与其死命挣扎，不如先停下来，好好看看自己，感受一下此刻的自己，然后温柔地对她说：“没关系，你已经很努力了。”
评分对于我这样一个内向并且习惯性自我批评的人来说，这本书简直是为我量身定做的。我常常会因为一些小小的错误而陷入深深的自责，觉得自己一无是处。这本书就像一个温暖的朋友，在我最需要的时候，轻轻地拍了拍我的肩膀，告诉我：“没关系，你已经很棒了。”作者在书中用非常坦诚的语言，分享了自己曾经经历的痛苦和挣扎，以及如何一步步地学会与自己的不完美和解。我最受触动的是关于“允许自己脆弱”的部分。我从来没有想过，脆弱也可以是一种力量，一种让我们更真诚、更贴近自己内心的力量。读完这本书，我开始尝试着不再那么苛责自己，而是学着去接纳自己的缺点，并且从中看到成长的可能性。我发现，当我可以放下对自己的批判，并且允许自己有犯错的空间时，内心的压力顿时减轻了很多，也重新找回了久违的平静和快乐。
评分我第一次读到这本书的时候，正处于一个非常迷茫的人生阶段，感觉自己就像一个在茫茫大海中漂泊的小船，找不到方向，也不知道该驶向何方。这本书的出现，简直就像一盏指路的明灯。它没有给我“标准答案”，也没有告诉我要如何“成功”，而是用一种非常温和的方式，引导我去探索自己内心的真实感受。我记得其中有一段话，大意是说，我们常常会用别人的人生来衡量自己，却忘记了每个人的人生轨迹都是独一无二的。这句话让我猛然惊醒，原来我一直以来都在跟别人比较，却忽略了自己内心真正的渴望。作者通过大量的案例和个人经历，让我明白，允许自己的痛苦和不完美，并不是一件丢人的事情，恰恰是通往真正自我接纳的第一步。这本书让我开始重新审视自己的人生，不再盲目地追随潮流，而是学着去倾听自己内心的声音，去寻找真正属于自己的那片海。
评分这本书的封面设计就很有意思，那种柔和又带点褪色的色调，仿佛在诉说着一种淡淡的忧伤，但仔细看，又能在字里行间感受到一种坚韧的力量。我拿到这本书的时候，其实正处于一个低谷期，感觉做什么都没劲，对生活充满了迷茫和无力感。当时我甚至有点害怕翻开这本书，怕它里面充满了说教和空洞的大道理，只会让我更加焦虑。但当我读了第一页，就被作者的文字吸引住了。它没有一开始就逼着你去“振作”，而是用一种极其温柔的姿态，一点点地触碰你内心最柔软、也最疼痛的部分。我记得有一段话，大概是说，我们常常会因为自己的不完美而感到羞耻，觉得需要隐藏，但恰恰是这些不完美，构成了我们独一无二的生命。这句话像一颗小小的种子，在我干涸的心田里悄悄发芽。我开始反思，我一直以来是不是都在跟自己的“缺点”做斗争，不断想要“修正”它们，却忽略了它们本身也带着某种意义？这种新的视角，让我觉得释然了很多。
评分我一直是个行动派，遇到问题，习惯性地就会想各种办法去解决，总觉得“拖延”和“停滞”是最大的敌人。所以，当我发现自己陷入某种困境，却又提不起劲来改变时，我就对自己非常不满。这本书恰恰给了我一种完全不同的思考方式。它让我意识到，很多时候，我们之所以无法前进，并不是因为能力不足，而是因为我们内心深处积累了太多未被处理的情绪和伤痛。作者用了大量的篇幅来探讨“低潮期”的意义，以及如何在这种时期与自己和解。我特别喜欢其中关于“放慢脚步”的建议，不是要你原地不动，而是允许自己在某个阶段“养精蓄锐”，去感受和理解那些让你停滞不前的根源。我记得有一个章节，作者分享了她自己经历的漫长低谷，那种坦诚和真实，让我觉得自己不是一个人在战斗。这本书让我明白，低潮期也可以是孕育新生的土壤，只要我们不放弃和自己的内心对话，总有一天会找到破茧而出的力量。
评分这本书的内容，对于我这种从小就被教育“要坚强”、“不能哭”的人来说，简直是颠覆性的。我一直以为，流露出痛苦和脆弱，就是一种失败，就会被人看不起。所以，我总是把所有的情绪都压在心里，假装自己什么都不在乎。然而，这种压抑让我变得越来越封闭，越来越不快乐。当我读到这本书里关于“允许自己感受痛苦”的部分时，我深受触动。作者用非常细腻的笔触，描绘了我们内心深处的挣扎和恐惧，以及如何一步步地学会接纳和拥抱那些不被我们喜爱的情绪。我记得其中有一个比喻，把内心的痛苦比作是身体上的伤口，如果不及时处理，只会越烂越深。这本书让我明白，只有勇敢地面对自己的痛苦，才能真正地疗愈它，而不是让它在暗地里一点点侵蚀我们的生活。
评分我一直以为，只有那些“大事”才会让人感到痛苦和无力，但这本书让我意识到，生活中的点点滴滴，那些被我们轻易忽略的小小的“不完美”，也可能成为压垮我们的稻草。作者在书中非常细致地描绘了，我们是如何因为一些微小的失败、一些不符合预期的结果，而陷入自我怀疑的泥潭。我尤其喜欢书中关于“重新定义成功”的部分，它打破了我一直以来对成功的狭隘认知，让我明白，真正的成功，并不在于取得了多少外在的成就，而在于我们能否与自己和谐相处，能否接纳自己的一切。读完这本书，我仿佛卸下了很多沉重的包袱，开始学会用一种更宽容、更温柔的心态去对待自己。我不再因为一时的低潮而否定自己，而是学会了在困境中寻找成长的机会，并且重新找回了与自己相处的快乐。
评分我一直认为自己是个非常独立和坚强的人，不太喜欢向别人表露自己的情绪，尤其是负面的情绪。所以，当遇到挫折的时候，我总是习惯性地把它们藏起来，假装一切都很好。但是，这本书让我看到了这种“伪装”背后隐藏的巨大代价。作者在书中非常细腻地描绘了，当我们压抑自己的痛苦和不完美时，内心的能量是如何被一点点消耗掉的。她强调，真正的强大，不是没有痛苦，而是能够拥抱痛苦，并且从中学习和成长。读到关于“重启与自我相处的快乐”这一部分时，我深受启发。我开始意识到，我一直以来都在向外寻求肯定和幸福，却忽略了内心深处的连接。这本书教会我，如何放下对外在的依赖，回归内心，去倾听自己的声音，去满足自己的需求。我发现，当我可以真诚地面对自己，允许自己犯错，并且不带评判地接纳自己的不完美时，那种发自内心的快乐，是任何外在的成就都无法比拟的。
评分我身边很多朋友都推荐过这本书，但我一直拖着没有读，总觉得生活已经够累了，不想再读一些“沉重”的内容。结果，当我自己真的陷入低谷，无意中拿起这本书时，才发现它带来的不是沉重，而是一种前所未有的轻松感。作者的文字非常具有画面感，她会用非常贴近生活的比喻，来阐述一些看似抽象的心理概念。比如，她把内心的伤痛比作是身体上的一些小伤口，如果不及时处理，它们会溃烂，最终影响到整个身体的健康。这种直观的描述，让我一下子就明白了，原来那些一直困扰我的情绪，并非是无中生有，而是需要被认真对待的信号。我曾经以为，只有那些“大事”才会让人痛苦，但这本书让我看到，生活中那些被我们忽略的“小确丧”，如果不加以梳理，也会一点点侵蚀我们的快乐。读完之后，我真的开始尝试去觉察自己的情绪，并且不再因为自己的“小缺点”而苛责自己。
评分我是一个很容易陷入“完美主义”陷阱的人，总觉得事情必须做得尽善尽美，否则就是失败。这种心态让我常常感到筋疲力尽，并且对生活充满了焦虑。这本书的出现，就像一股清流，让我看到了另一种可能性。作者在书中用非常温和且富有哲理的语言，引导我们去认识到，其实“不完美”才是生活的常态，也是构成我们独特性的重要部分。她鼓励我们去拥抱自己的痛苦和不完美，去允许自己有低潮和迷茫的时候。我最喜欢书中关于“重启与自我相处的快乐”的论述，它让我明白，真正的快乐，并非来自于外在的成就，而是来自于内心的平和与接纳。这本书让我开始放下对“完美”的执念，学着去欣赏生活中的小瑕疵，并且重新找回了与自己内心和谐相处的能力。读完之后，我感到前所未有的轻松和释然。
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