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　　内向、焦虑、忧郁、工作压力、慢性病痛，
　　对疾病与死亡的恐惧……，
　　如果你也有难以面对的伤痛，为痛苦腾出一点空间，

　　当心理疾病袭来时，
　　我们可以理解痛苦、接受情绪，克服恐惧，
　　找出与脆弱自我的相处模式，
　　最后，学会与不完美自在相处

　　★ 法国亚马逊《心理类》书籍，佳评如潮推荐！
　　★ 23位欧洲专家级精神科医生与心理治疗师的困境告白！

本书特色

　　1.23位精神科医师与心理治疗师，以自身遭遇的心理疾病为例，即便是最权威的医生或心理师都会有私人情绪或疾病必须面对，正如疾病并不会挑选病人，只要是人都一定会有可能遇到。

　　2.书中虽以谈论心理疾病为主，但并不隐讳或黑暗，借由专业医师使用在病患与自己身上能有效的对抗、治癒疾病的方式，给被同样困扰干扰的读者提供亲身经历与建议。

　　3.透过真实案例分享，让所有对于有志在精神学科与心理主题的读者，在此领域更加深入了解。

　　下述情况是否曾出现在你的生活中？干扰生活、担心成为他人的笑柄？甚至让人喘不过气、每天都在沉重的压力中度过？

　　【症状1】压力来临时只想逃离抗拒
　　【症状2】面对陌生人紧张说不出话、社交让你浑身不自在
　　【症状3】摆脱不了工作、感情、人际、疾病引起的焦虑
　　【症状4】任何成瘾：酒精、药物、3C、性爱
　　【症状5】无法接受曾经的创伤
　　【症状6】朋友说你是「老好人」，无法说不无法拒绝
　　【症状7】对自我要求甚高，必须是一个完美的人

　　在此书中，医师与心理治疗师们，将会跟读者聊聊这些问题，更重要的是，告诉你是什么帮助了他们脱离困境。

　　为了不重蹈覆辙，书中也会提到这些专业者如何照料自己并持续维持的方式。因为，要保持好的状态才能提供好的治疗。良好的身心状态能大大提升他们的同理心。

　　因此，在书页中可以读到具体的建议，不只有用，更是被使用过的建议，其中包含：给社交焦虑者练习自我表达的JEEPP法则、被焦虑佔据时爬梳思绪的忠告、忧郁预防以及来袭时书中採用的正念认知疗法、自我的复原能力到正向心理学，如何辨别纷扰的思绪与情绪，并与自我区分……等等。

　　值得注意的是，书中的案例并不是被推崇的典范，而是希望读者能从中得到启发：失误，脆弱，但他们努力执行了自己提供给病患的建议。这些医师与治疗师并不会比常人优越，但他们有较有力的方法，并渴望能传授一些自身的经验。

　　希望能借由这些医师与治疗师亲亲身心路历程淘选而出的建议，伴随读者走过被痛苦侵袭的期间。

审定推荐
　　
　　陈品皓 临床心理师／好日子心理治疗所执行长

作者简介

克里斯多夫‧翁推 Christophe André

　　精神科医师与心理治疗师，任职巴黎圣安娜医院。着有《L’Estime de soi(2007》、《Vivre heureux,Imparfaits, libres et heureux(2006)》以及《Les Etats d’ame(2009)》，Odile Jacob 出版。

译者简介    

黄奕菱

　　法国社会科学高等研究院人类学系硕士就读中。专职写论文和做田野，兼职翻译和思考人生。立志做渔村姑娘版的人类学家，但暂时被困在巴黎。 翻译或文章邀稿：liner80222@hotmail.com

 

序
                                                                 
第一章   战胜苦难
做为精神科医师并不能让你免于疾病与痛苦，也不能消除你的混乱和不安，但是能帮助你步向下沉沦。因为我们知道该怎么做，并且为之努力──仅仅只要和我们的病患做相同的事，加上毅力和谦逊，便能够发现这些努力在自己身上也行得通……
                                               
1.内向，脸红，惧怕他人的目光                          
2.克服对疾病的恐惧                               
3.幽闭恐惧症的记忆                                     
4.忧郁症，当我们被你把持！                   
5.当恐惧让你无法行动                      
6.学习与接受自己的漫漫长路                     
7.从复原力到正向心理学                              
 
第二章   平静与平衡
生活中要克服的不仅仅是晦暗的时刻，还有缺憾的灵魂、痛苦的角落、耻辱的污点、恐惧和疑虑。那么，我们该不该努力不懈的建立并维持心理的平衡？答案是肯定的。这真是一份令人生厌的工作，但是幸好，也很引人入胜……
                                               
8. 接受自己的过去                               
9.在我的生命中一贯地执行自己给出的建议         
10.在工作或其他场域中对自身的女性特质产生信心                                                        
11.不再害怕老化或死亡                            
12.对放松疗法与静坐的体认                        
13.跟自己的过去取得和解以便享受当下    
       
第三章   发展人际关系
倘若人生只能独自一人，我们为什么要变得更好呢？建构并且滋养着我们的，是我们与他人之间的关系。这些关系有时候是救赎，有时候也是伤害。幸好总有一些可以指点方向的参考手册，不必一定得遵守，但至少可以保持关心……   
 
14.揭露自我：学习自我剖析                             
15.「不」的战争：父母与孩子间的权威                 
16.行动前先倾听                                
17.治疗师的自我肯定                             
18.不，我不是个完美妈妈                           
19.宠物与饲主的关系是人际关系的反映                  
 
第四章   继续前进
我们通常称之为个人发展的这些努力，都不尽然是为了治疗自己，而是让自己的内心生活更温暖、安祥、幸福、澄澈，且更有创意，同时继续真正的生活着。也就是继续和这个世界打交道。有时容易，有时难。但最重要的是每一刻都能和自己说：我已有所学习和成长……
 
20.我们该往哪去？跟着自身生命的价值走           
21.转换或结合其他方式，2种改变的方法           
22.我如何处理工作上的压力                       
23.相信自己的直觉                                
24.正面看待拒绝                                 
25.慢性病痛：让自身的价值来给生命带来力量    
 
备註/作者们简介              
 

序
 
「人们应该要求我追求真理，而非找到真理。」──德尼‧狄德罗《哲学思想录》(Denis Diderot，Pensées philosophiques)
 
你们怎么想我不清楚，不过我从没遇过超人，或是女超人。事实上，我从来没遇过人生没有一点起伏、从不曾展现出缺陷或软弱的人。相反地，我遇过很多表面装得过得很好，但其实活得很糟的人。或是另一种大家都觉得他过得很不错，但实际上活得很苦的人。
 
你们也许会说我的观点偏激，那些日子过得真的很好的人不会来找我谘询。没错。但除了在医院的诊疗室之外，我也会在其他地方观察人！而每次当我近距离和他人交流时，每当我看到他们的日常生活或听他们的亲友谈论他们时，我发现我们大家都是由缺陷和弱点组成的。
 
因此，长时间下来，我体认出了一些信条。
 
信条1：每个人都有缺点。
 
信条2：那些「过得好」的人是懂得和自己缺陷相处的人。
 
信条3：知道自己不是唯一一个有问题的人，这让人感到安慰。
 
信条4：了解他人在面对自身问题时是如何处理的，还挺有意思的。
 
心理治疗师会活得比他们的病患好吗？
 
心理治疗师当然也躲不开这样的定律：我们也有一些问题、一点恐慌、一些抑郁。我们之中有些人曾深陷忧郁、药物之中，有人经历过艰辛的童年，甚至尝试过自杀。会知道这些是因为我们之间会聊这些问题，会互相帮助，互给建议，为彼此互相治疗。
 
长久以来没人谈论过这些问题。或只是以「心理治疗师跟他们的病患一样疯」一笑带过。用这样荒唐的笑话掩饰避免认真聊这话题的意图。然而，心理治疗师与病患之间的共通点这主题还挺有意思的……

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我们都是脆弱的人：允许自己的痛苦和不完美，突破困境低潮，重启与自我相处的快乐 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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