我们终将告别那些挥之不去的痛苦：韩寒「ONE‧一个」高人气心理谘商师！一本驱散敏感孤独、迷茫困惑、痛苦焦虑的治癒之书！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　放不下的是余生，放得下的叫人生。

　　一本驱散敏感孤独、迷茫困惑、痛苦焦虑的治癒之书。

　　韩寒「ONE‧一个」高人气心理谘商师！
　　微信公众号「我们心里都有病」近40万粉丝感动推荐 ！
　　亚马逊、豆瓣读书、当当网读者一致好评！

　　你心里的伤，本就有自癒的能力，
　　只是需要一点时间和更合适的方法。

　　没有不能癒合的伤，只有想不开的你。
　　知名心理谘商师大将军郭曾经帮助无数心理有困惑的人，在本书中，她根据多年来的专业经验，为你提出关于工作、爱情、家庭、人际关系等种种问题的指引。

　　恋爱中的「第三者心态」如何破除？该选择和自己互补或相似的另一半？朋友如何变成情人？如何正视自己的「高敏感」特性？怎样照顾好内心那个自卑的小孩？……

　　其实所有跟「人」有关的问题，都会让我们看清楚自己的原貌。大将军郭透过犀利的观点，分析痛苦背后的心理因素，更重要的是，帮助我们找回改变自己的方法和能力。

　　她想要告诉你，你脆弱，也坚强；你迷茫，也清醒；你敏感，也钝感；你冲动，也冷静。这所有的你，并不矛盾，每一个片段组合在一起，就是独特的自己。你的每一面都有它存在的意义，等待你来发掘。

　　用脆弱来提醒坚强，用坚强来抵抗艰难。用敏感体会生活，用钝感稀释挫折。跟自己和解，把每一面的自己都发挥得淋漓尽致，这才是人生最终的目的。只有那个既能够治癒自己，又能在自己身上发现乐趣的你，才会被这个世界偏爱着。
 

书名：心灵的灯塔：穿越迷雾，拥抱真实的自我 内容简介 在这个瞬息万变、信息爆炸的时代，我们每个人似乎都背负着看不见的重量。那些潜藏在心底深处的焦虑、面对未来时的迷茫，以及在人际关系中产生的种种困惑，如同无形的藤蔓，紧紧缠绕着我们的精神世界。我们渴望被理解，渴望找到内心的平静，却常常在喧嚣中迷失方向，感觉自己像一座孤岛，在无尽的海洋中漂浮。 《心灵的灯塔：穿越迷雾，拥抱真实的自我》并非提供立竿见影的“速效药”，而是一份陪伴你深入探索内心世界的地图和工具箱。本书旨在引导读者正视那些挥之不去的情绪阴影，理解它们产生的根源，并最终学会如何与自己和解，构建一个更坚韧、更自由的内在结构。 第一部分：看见内在的自己——打破自我认知的藩篱 现代生活节奏的加快，使得我们很少有机会停下来真正倾听内心的声音。我们习惯于戴着“社会角色”的面具生活，久而久之，便分不清哪些是真正的渴望，哪些是外界的期待。 本书的开篇，将聚焦于“自我觉察”的核心技能。我们不会用晦涩的心理学术语来搪塞读者，而是通过一系列贴近生活的场景和提问，引导你开始一场诚实的对话。 敏感的真相： 许多人将“敏感”视为一种缺陷，认为它让自己在社交中屡屡受挫。本书将剖析敏感背后的能量和优势，教你如何将过度接收外界信息的能力，转化为敏锐的洞察力，而不是沉重的负担。我们探讨了“高敏感人群”（HSP）的特点，并提供了具体的边界设定技巧，让你在保持共情力的同时，也能保护自己的能量场不受侵犯。 孤独的本质： 孤独感常常被误解为“没有人爱我”。本书将区分“独处”和“孤独”的区别。真正的孤独感源于与自我核心需求的断裂。我们将探索你对连接的深层渴望，并指导你如何通过高质量的独处，重建与自我的亲密关系，从而让外界的陪伴成为锦上添花，而非雪中送炭的必需品。 “应该”的陷阱： 现代社会充满了“你应该更成功”、“你应该更快乐”的隐性指令。这些指令往往来自家庭教养、媒体灌输或是同辈压力。我们会分析“完美主义”和“内在批评家”的运作机制，帮助你识别并拆解那些让你感到内疚和无力的“应该清单”，最终用“我想要”取代“我应该”。 第二部分：直面情绪的洪流——化解焦虑与迷茫的根源 情绪，尤其是焦虑和迷茫，是心灵发出的警报信号，它们并非敌人，而是指引我们方向的向导。 焦虑的语言： 焦虑往往是未被处理的担忧或失控感的外化表现。本书深入探讨了不同类型的焦虑——从日常琐事的牵挂到深层的生存焦虑。我们引入了“正念呼吸法”和“身体扫描技术”，这些都不是空泛的冥想口号，而是实际操作层面的工具，帮助你在焦虑袭来时，将意识从“未来可能的灾难”拉回到“当下可控的呼吸”。 迷茫的罗盘： 迷茫感常在人生的重大转折点出现，例如职业选择、关系变动或中年危机。这种迷茫本质上是对“意义感”的追寻。我们将引导读者进行“价值观排序练习”，通过清晰地界定对自己而言真正重要的是什么，帮助你绘制出清晰的人生蓝图。当你清楚了自己的核心价值，那些看似无关紧要的岔路口，自然会显露出正确的方向。 痛苦的接纳与转化： 痛苦是生命体验的一部分，试图“消除”痛苦往往会适得其反，如同用力按压浮起的木头。本书借鉴了接纳与承诺疗法（ACT）的核心理念，教授如何有意识地接纳那些令人不适的情绪（如悲伤、恐惧），而不是与之对抗。我们探讨“情绪解离”的重要性——允许痛苦存在，但并不让它定义你的全部行为。 第三部分：构建有韧性的内在世界——实践成长的路径 真正的疗愈不是一蹴而就的奇迹，而是一系列微小、持续的实践累积。本书的最后一部分，侧重于如何将理论转化为日常生活的结构性改变。 人际界限的艺术： 许多痛苦源于模糊或不存在的个人界限。我们将详细讲解如何清晰、温和且坚定地设立人际边界，尤其是在面对要求过高或情感勒索的关系中。这部分内容着重于“非暴力沟通”的原则，教你如何表达“我”的感受和需求，而不是指责对方的行为。 修复内在创伤的微习惯： 探讨童年经历或过往重大挫折对现今行为模式的影响。我们提供了一系列“微习惯”的建立指南，例如每日五分钟的“感恩日记”，用以重新布线大脑的积极反馈回路；以及“自我同情练习”，教你如何像对待最好的朋友那样，善待那个在低谷中的自己。 从“生存模式”到“生命模式”： 许多人长期处于“战斗、逃跑或僵住”的应激状态（生存模式）。本书的最终目标是帮助读者切换到“生命模式”——一个允许探索、创造和深层连接的状态。这需要整合前文所学的一切，将自我觉察、情绪调节和清晰的价值观转化为指导日常行动的指南针。 《心灵的灯塔》是一次漫长而温柔的返乡之旅。它不会给你一个可以逃避痛苦的避风港，而是为你提供一艘坚固的船只和一套航海图，让你有能力穿越风暴，最终驶向一个更加真实、更加宁静的自我港湾。阅读本书的过程，就是与那个需要被看见、被理解的内在自我重新建立联系的过程。

作者简介

大将军郭

　　北京师范大学心理学硕士、知名心理谘商师、韩寒「ONE‧一个」高人气作者、自媒体人。拥有8年心理谘商经验，致力于传播实用的心理学知识，提供心理方面的专业分析和建议，精准而无痛地治癒大众。

　　她就如同你的医生、你的知己、你的闺密，一直与你同在；她是你在黑夜独行时的一盏灯、寒风苦雨中的一把伞，一路与你同行。文章散见于新浪网等各大媒体，个人公众号「我们心里都有病」更获得近40万忠实粉丝密切关注。
另着有年度畅销书《对于自己，你还是个陌生人》。
 

Chapter1 你们并不是真正亲密
怎样判断两个人是否合适？
恋爱到底是性格相似好还是互补好？
小心「第三者心态」毁了你们的关系
男友有红颜知己怎么办？
满足这三个条件，分手后还能做朋友
他付出得越多，才会越珍惜你
恋叔有风险，动情须谨慎
单身久了会上瘾
男人的沉默是爱情的毒药
你不主动，我们之间怎能更进一步？
共同修补冲突，才能获得真爱真情
你们并不是真正亲密
小心亲密关系里的「人质」
大多数人想要的爱，不过是被爱
朋友不能变恋人？可能是你的方法不对
 
Chapter2我们终将告别那些挥之不去的痛苦
怎样才是真正的性格好？
你用什么对抗孤独和无聊
敏感是生命赐予我们的礼物
你可能得了「空心病」
他不爱你，你又何必自欺欺人
你假装坚强的样子，根本没人在乎
我们终将告别那些挥之不去的痛苦
没有此刻的自控力，就没有未来美好的自己
请照顾好你内心那个自卑的小孩
 
Chapter3适度的不喜欢，是对自己的保护
所谓EQ高，就是会说话
没有好好沟通，所以才会讨人厌
愿你的身边皆为永远之人
适度的不喜欢，是对自己的保护
世界上最伤人的三个字是「不用了」
有多少人真心希望你过得好
原来每个人都不是你看到的那个样子
我对你的礼貌，不是你以为的暧昧
远离那些有「暴恶癖」的人
真正智慧的人都敢表达愤怒
 
Chapter4别过较劲的人生，请保持一点钝感
不是所有初心都需要坚持到底
如果父母反对你的人生选择，你该怎么做？
适当的「敷衍」胜过一味的针锋相对
因为害怕失败，你避免了一切开始
别过较劲的人生，请保持一点钝感
别让时间欺骗你
我知道你跟我一样疲惫
二十几岁，你一定要犯的几个「错误」
越忙的女人越高级
爱情并不是你生活的全部
放下的叫余生，放不下的叫人生
 

怎样判断两个人是否合适？
 
「找对象不是找最好的，而是找最合适的。」这句话没毛病，可难就难在怎么知道两个人是否合适。
 
我身边有好几位朋友身上发生过同样的桥段，相恋数年，最后还是分手了，理由都是一样的──我们不合适。
 
你看，即便共度几千个日夜，还是不知道枕边人原来跟自己走在两条路上，所以仅仅花时间是没用的，而是要把时间花在刀刃上，看清楚关键又核心的问题。
 
毕竟，你做每一件跟相互了解有关的事都有时间和机会成本，如果把精力花在错误的方向上，不但不能了解两个人是否合适，也是一种感情的浪费。
 
是否相爱看缘分，是否合适要靠自己火眼金睛。
 
那么，了解一个人或者说判断两个人是否合适，究竟要从哪些方面着手呢？有四个方面是婚恋关系中需要清楚的核心问题：原生家庭、生活方式、人际关系和性。
 
透过这四个方面，你可以看到一个人的大概面貌，能够了解他的过去和现在，也就能对是否合适有基本的判断。之所以说这四个方面处于亲密关系的核心位置，是因为它们能反映一个人的「三观」，又涉及婚恋中的日常生活。更为重要的是，这四个方面往往是比较难以妥协或者难以改变的，如果不能接受和包容这四个方面，很难有美满的家庭生活。
 
可以把这四个方面涉及的一些具体问题列一张清单，或者做一个配对的测试来考量你们之间的合适程度。
 
原生家庭
 
每个人的婚姻生活多少会有原生家庭的影子，所以不妨把对方的原生家庭当作参照物。可以试着了解在对方的家庭中父亲和母亲的相处模式，父母如何与子女相处，他们如何决定家庭事务，他们曾因为什么样的事情发生争执，遇到争执会如何处理等等。
 
原生家庭只是了解对方的一个方面而已，它并不是筛查标准，所以不要因为对方生活在单亲或者不幸福的家庭就放弃相处，了解对方父母的离异原因或者家庭气氛为什么不和谐比仅仅了解结果更为重要。
 
当然，除了了解对方原生家庭的客观情况，也要听一听对方如何看待他的原生家庭，如何看待他们的家庭模式，等等。你会从他对待家庭的方式中看到他对婚恋的基本态度和要求。

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这本书我早就想买了，在各种社交媒体上被它刷屏了。标题虽然有点长，但一下子就抓住了我的眼球。“挥之不去的痛苦”、“敏感孤独”、“迷茫困惑”、“痛苦焦虑”，这些词语简直是为我量身定做的。我一直觉得自己是个特别敏感的人，一点点小事都能让我纠结半天，甚至影响好几天的心情。有时候会觉得自己活得很孤单，即使身边有人，也觉得他们无法真正理解我内心的感受。迷茫和困惑更是常态，不知道未来的方向在哪里，不知道自己的价值是什么。痛苦和焦虑更是如影随形，让我夜不能寐。所以，当看到这本书说是“治愈之书”，并且出自韩寒“ONE‧一个”的高人气心理咨询师之手，我真的心动了。我特别期待这本书能够给我带来一些实用的方法，帮助我更好地认识自己，处理自己的情绪，摆脱这些负面状态。我希望它能让我感受到被理解，找到内心的平静，不再被那些挥之不去的痛苦所困扰。我希望它能够给我指明方向，让我不再迷茫，勇敢地面对生活中的挑战。总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本书，更像是一根救命稻草，我迫切地希望它能成为我心灵的港湾，疗愈我内心的伤痕。我会在拿到书后第一时间仔细阅读，并尝试书中的方法，希望它能带给我惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较内向的人，不太擅长表达自己的情感，很多时候都会把情绪憋在心里。久而久之，这些压抑的情感就像一颗颗定时炸弹，随时可能爆发，给我带来巨大的困扰。我常常会因为一些小事而感到特别委屈，但又不知道如何表达，只能默默承受。这种内心的压抑让我感到非常痛苦。当我看到这本书的标题，尤其是“挥之不去的痛苦”和“驱散敏感孤独”这些词语时，我感到一种强烈的共鸣。我希望能在这本书中找到关于如何更好地理解和管理自己情绪的方法，学会如何健康地表达自己的情感，不再被内心的压抑所困扰。作者是“ONE‧一个”的高人气心理咨询师，这让我对书中的内容充满了期待。我相信，他们一定能够提供一些非常实用且易于理解的心理技巧，帮助我解决内心深处的困惑。我希望这本书能够成为我心灵的“知己”，能够理解我的不易，并给我提供走出困境的力量。我期待读完这本书后，我能够变得更加勇敢，能够更好地与自己相处，也能更好地与他人建立连接。

评分☆☆☆☆☆

近年来，我越来越感受到生活中的各种不确定性带来的压力。无论是工作上的起伏，还是人际关系中的变化，都让我时常感到一种莫名的不安和焦虑。我常常会思考，为什么生活总是充满了各种挑战，而我似乎总是处于一种被动的状态，被生活推着向前。这种感觉让我非常沮丧。我一直在寻找能够帮助我理解这些现象，并找到应对之道的方法。这本书的标题“我们终将告别那些挥之不去的痛苦”，以及副标题中提到的“驱散敏感孤独、迷茫困惑、痛苦焦虑”，让我觉得它正是我一直在寻找的答案。我希望这本书能够深入剖析这些普遍存在的心理困境，并提供科学有效的解决方案。我尤其看重作者是“ONE‧一个”的高人气心理咨询师，这意味着书中的内容一定经过了专业的梳理和验证，能够真正地帮助到读者。我期待这本书能够提供一种全新的视角，让我能够更深刻地理解自己，理解生活，并学会如何以一种更积极、更坚韧的态度去面对未来的挑战。我希望它能成为我心灵的“营养品”，滋养我内心的力量，让我能够充满信心地迎接生活的每一个明天。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对人际关系感到困惑。有时候，我努力去维系一段关系，但最终却发现自己精疲力尽，收效甚微。有时候，我又会因为害怕受到伤害而刻意与人保持距离，导致自己的生活越来越孤单。这种在亲密关系中的挣扎，让我感到非常痛苦。当我看到这本书的名字，特别是“敏感孤独”和“痛苦焦虑”这些词语时，我感到一种强烈的共鸣。我希望这本书能够帮助我更好地理解人际关系的本质，学习如何建立健康、和谐的人际关系，不再被孤独感所折磨，也不再因为害怕受伤而封闭自己。作者是“ONE‧一个”的高人气心理咨询师，这让我对书中的内容充满了信心。我相信，他们一定能够提供一些非常专业且实用的建议，帮助我解决在人际交往中遇到的种种难题。我期待这本书能够成为我心灵的“润滑剂”，帮助我更好地与他人连接，让我的生活因为拥有真诚的友谊和亲密的爱而变得更加丰富多彩。

评分☆☆☆☆☆

最近压力好大，感觉生活就像一团乱麻，怎么理也理不清。工作上的事情堆积如山，人际关系也时常让我感到心力交瘁。有时候会觉得自己像个陀螺，不停地转啊转，却不知道为什么而转，也不知道什么时候才能停下来。这种感觉特别消耗人，让我感到身心俱疲。我一直在寻找一些能够帮助我缓解压力、找到内心平静的方法，尝试过冥想、运动，但效果都不是很明显。直到我看到了这本书的介绍，它的标题就深深地吸引了我。“挥之不去的痛苦”、“迷茫困惑”、“痛苦焦虑”，这些都是我目前正在经历的。我特别希望能找到一本能够真正帮助我解决这些问题的书。这本书是韩寒“ONE‧一个”的高人气心理咨询师所写，这让我对它的专业性和可信度有了很大的信心。我希望这本书能够提供一些深入浅出的心理学知识，让我更好地理解自己的情绪和行为模式，并学会如何有效地应对压力和负面情绪。我也希望这本书能够给我一些积极的引导，帮助我找到生活的意义和目标，不再感到迷茫和无助。我期待这本书能够像一位温柔的朋友，倾听我的烦恼，并给我提供有效的解决方案。我希望它能成为我心灵的“氧吧”，让我在喘不过气来的时候，能够在这里找到片刻的宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

近期，我一直在思考关于“意义”这个话题。总觉得生活似乎缺少了什么，虽然我衣食无忧，但内心深处却有一种空虚感。我努力去寻找生活的乐趣和价值，但常常感到迷茫，不知道自己追求的方向是否正确。这种迷茫感让我感到一种无所适从的痛苦。当我看到这本书的标题“我们终将告别那些挥之不去的痛苦”，特别是“迷茫困惑”的字眼，我仿佛看到了曙光。我希望这本书能够帮助我厘清内心的疑惑，找到生活的真正意义和方向。作者是“ONE‧一个”的高人气心理咨询师，这让我对书中的内容充满了信心。我相信，他们一定能够提供一些深刻的见解和实用的方法，帮助我走出这种迷茫的状态。我期待这本书能够成为我心灵的“指南针”，指引我找到人生的目标，让我能够更加清晰地认识自己，并勇敢地去追求我所向往的生活。我希望读完这本书后，我能够充满动力，能够以一种更加积极、更加充实的状态去迎接生命的每一天。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得自己是一个不够好的人，总是在和自己内心的“完美主义”作斗争。这种不完美感让我常常感到沮丧和焦虑，总觉得自己的努力不够，总觉得自己还有很多不足。即使取得了一些成就，也难以真正地为自己感到高兴，因为总会想着还有做得更好的地方。这种心理状态让我觉得很累。当我看到这本书的名字时，特别是“挥之不去的痛苦”和“痛苦焦虑”这些字眼，我感到一种强烈的共鸣。我希望这本书能够帮助我认识到，所谓的“不完美”或许并非真正的缺陷，而是我独特的一部分。我希望这本书能够教我如何接纳自己的不完美，如何摆脱内心的自我苛责，找到内心的平静。作者是“ONE‧一个”的高人气心理咨询师，这让我对书中的内容充满了信心，我相信他们一定能够提供一些非常专业且贴合实际的心理辅导，帮助我走出这种自我否定的怪圈。我期待这本书能够成为我内心的“疗愈师”，帮助我修复那些隐藏的伤痕，让我能够以一种更轻松、更自信的态度去面对生活，去爱自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字一开始就让我产生了极大的好奇。它不像市面上很多心灵鸡汤的书，标题直白却充满了力量。“我们终将告别那些挥之不去的痛苦”，这句话给我的第一感觉就是一种深刻的领悟，一种对生活磨砺后的豁然开朗。我一直认为，痛苦是人生的一部分，但关键在于我们如何与之相处，如何从中学习和成长。这本书的副标题“韩寒「ONE‧一个」高人气心理谘商师！”更是增加了它的权威性和吸引力。我对“ONE‧一个”平台的内容一直很欣赏，那里有很多高质量的文章和故事，能够引起读者的深刻思考。因此，一位来自这个平台的高人气心理咨询师的作品，我自然会非常期待。我对这本书的期望很高，希望它不仅仅是停留在理论层面，而是能够提供切实可行的方法，帮助我解决生活中遇到的各种困境。我尤其关注“驱散敏感孤独、迷茫困惑、痛苦焦虑”这些关键词，因为这些正是我目前所面临的挑战。我希望这本书能够给我带来新的视角，让我重新审视自己的内心，找到解决问题的关键。我期待这本书能够成为我心灵的“灯塔”，指引我走出迷茫，摆脱痛苦，最终找到内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一个很容易感到孤独的人，即使在人群中，也常常会觉得自己格格不入。总觉得自己的想法和感受和别人不一样，很难找到真正能够理解自己的人。这种孤独感就像一层厚厚的茧，将我包裹起来，让我与世界隔离开来。我也常常会感到迷茫，不知道自己到底想要什么，未来该往哪里走。每天浑浑噩噩地度日，总觉得自己没有目标，没有方向，就像一片飘荡在海上的叶子，不知道自己将漂向何方。痛苦和焦虑更是时不时地侵扰着我，让我夜不能寐，白天也提不起精神。当我看到这本书的标题时，我感到一种强烈的共鸣。“敏感孤独”、“迷茫困惑”、“痛苦焦虑”，这些词语仿佛就是我内心的写照。而“治愈之书”这个标签，更是让我看到了希望。我非常期待这本书能够帮助我打破内心的壁垒，让我不再感到孤单，找到与人连接的方式。我希望它能帮助我理清内心的思绪，找到生活的方向，不再为未来而焦虑。我希望这本书能够成为我心灵的“引路人”，照亮我前行的道路，让我重新找回生活的勇气和力量。我希望通过阅读这本书，能够让我变得更加坚强，更加自信，能够更好地面对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常容易纠结的人，一点小事都能在我脑子里盘旋好几天，让我辗转反侧。这种“想太多”的毛病，让我常常感到身心俱疲。有时候，我甚至会因为一些自己臆想出来的糟糕结果而感到焦虑，这让我觉得自己的生活被一种无形的压力所笼罩。我一直渴望能够找到一种方法，让我能够摆脱这种思维的困境，不再被自己的思绪所困扰。这本书的名字——“我们终将告别那些挥之不去的痛苦”，一下子就击中了我的痛点。它仿佛在告诉我，摆脱痛苦是可能的，而且我们最终会做到。这种希望感让我对这本书充满了期待。加上作者是“ONE‧一个”的高人气心理咨询师，这让我对书中的内容更加放心。我相信，他们一定能够提供一些专业且实用的建议，帮助我理解和处理自己内心的各种纠结和焦虑。我希望这本书能够教会我如何与自己的敏感共处，如何不再被孤独感所吞噬，如何找到面对迷茫的勇气，以及如何有效缓解痛苦和焦虑。我希望读完这本书后，我能够拥有更强大的内心，能够以一种更积极、更健康的心态去面对生活中的种种挑战。