遗忘的勇气：只有放下执念，才能赢得彻底 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　三岛由纪夫说：「若不将回忆美化、不去遗忘厌恶的过去，人是没有办法活下去的」。

　　●就是因为忘不了过去失败的经验，才会觉得自己一无是处。
　　如果一直忘不了失败的经验，最后只会让自己觉得「我是个没用的人。不管再怎么努力都不可能成功」，然后持续沮丧下去。

　　●没有必要找出自己能接受的答案。有时候找不到答案反而比较好。
　　深入透彻的思考，也是一种遗忘的方法。
　　思考到自己厌倦思考，然后遗忘。

　　人生嘛，谁没有工作挫折、失恋伤心、被人背叛、出糗丢脸......的经验，有些事情不可忘记，也有些事情还是忘记的好。

　　已经过去的过去早已消逝，
　　存在的只有现在这一刻。
　　想要幸福？还是继续负面的情绪？
　　由你选择......
 

作者简介

植西聪

　　日本东京都出生，学习院大学（日本大多数皇族就读于此）毕业后，曾任职于资生堂。

　　独立开业后，从事以「心理学」、「东洋思想」、「正面思考」等为基础的人生理论研究。在1986年将研究成果体系化，确立『成心学』理论，同时开始进行帮助人们获得幸福与慰借的创作活动。1995年，取得「产业心理谘询师」证照（日本劳动大臣认证）。

　　此外，具有「知客僧」（僧位，禅寺之中负责接待外宾的负责人）及「心理学博士」的名誉称号。

　　近期着作：
　　《逆境力：找回自信变坚强，把挫折化为力量的92句话 》(八方出版)、《平常心：整理「烦乱心绪」的93个诀窍‧迎向从容的人生》（悦知文化）、《禅教我不做多余的事：一日一禅语的简单生活》（木马文化）

译者简介

江宓蓁

　　铭传大学应用日本语系毕，广岛女学院大学文学硕士。现为专职翻译，正努力朝向自己最爱的日本文学与动漫电玩领域前进。志向是有朝一日能在译文当中正大光明地写出「非人哉！」一词。

　　译作：《向史丹佛、麦肯钖菁英学做永不后悔的决定》(八方出版)、《怦然心动的说话术： 3秒钟留下好印象》、《银座NO.1女公关的猎男说话术：想追就跑不掉、想恋就爱得到》、《百岁老师的奇蹟教室：不用国文教科书，成为升学第一名校的秘密！》（智富出版）《虚幻羊群的宴会》、《富豪哥教你的事，卑微人生的25条非常逆转》（新雨出版）、《巷弄间的妖怪们》（台湾角川出版）等书。
 

前言──比起记住，忘记更难
 
第１章  不可以忘记的事，以及可以忘记的事
1　留下美好的回忆，忘记不好的回忆
2　别忘了努力的过程，放下预期之外的结果
3　结果不如己意之事大可忘记
4　遗忘他人的不幸与失败，其实是为了自己好
5　信任对方，忘记他曾经历的失败
6　忘记对方的缺点，就会召唤许多幸运
7　发自内心反省并乞求原谅，有助于忘却痛苦
8　尽早发现「并不是只有自己经历过这种事」
9　必须忘记的不是畏惧失败，而是畏惧失败的心情
10 必须忘记的不是病痛，而是对病痛所抱持的不安
 
第２章  练习忘记
11 若是心里想着「努力不要去想」，反而更难忘记
12 有些事情只要想着「忘不了也没关系」，就能忘记
13 默想其他无关的事物，有助于忘记自己想忘记的事
14找出可以帮助自己忘却痛苦的「忘忧物」
15 了解冲突与争执，其实不一定全是坏事
16 「留恋」、「抗拒」会让自己不幸，「回避」能够带来幸福
17 努力为他人付出，借此遗忘怨恨
18 找到好借口，就能忘记后悔之事
19 别专注寻找自己和他人的「不同之处」，而是寻找「相同点」
20深入的思考，也是一种遗忘的方法
 
第３章  因为执着，所以无法忘怀
21 再怎么缅怀过去，也无法让现在的生活变幸福
22人世间没有任何东西是永远存在的
23 所有事物都是「跟上天借来的」
24 不是「被～」如何如何，而是「就是这样」
25 「希望一切尽如己意」的念头，让人无法忘记挫折
26 将自身託付给自然之流
27 越是完美主义，越无法忘记一切琐事
28 世间没有能够完美处理的事情
29 彻底转换心情的专属仪式
30 不要追寻已经随水流去的「花朵」
 
第４章  若能干脆地放弃，就能干脆地忘记
31 了解「放弃」其实是一种「彻底的觉悟」
32 珍惜此时此刻握在手中的事物
33人类的预测极少真的猜中
34 我们都只是平凡且愚昧的人类
35 因为过于自信，才会忘不了讨厌的回忆
36遇见恶劣的人是一种无可回避的命运
37 可以怀抱愿望，但是不可以执着
38 别再试着找出坏人，思考「只是刚好变成如此而已」
39 尽可能减少慾望，满足于目前的生活
40在不需要犹豫的事物上犹豫，所以才会后悔
 
第５章  迅速遗忘，可以召唤更好的事
41 最会赚钱的商人，就算被人打脸也能迅速遗忘
42 能够忘记吃亏经验的人，才能成为有钱人
43 「遗忘」可以提升好感度
44 感觉丢脸的失败，有时反而可以获得好感
45人们总会在转眼之间遗忘他人的流言
46 不管再怎么丢脸，也不会因此丢了性命
47 发自内心认定「担心的事情绝对不可能发生」
48 用未来的愉快梦想来消除过去的悔恨
49不幸中的大幸
50 把过去发生的事情当成「做了一场梦」
 
第６章  透过原谅来忘却想要遗忘的事
51 原谅对方犯下的罪，才能真正忘记愤怒之情
52 无法做到原谅对方，就不可能忘记愤怒
53 即使忘了自己曾为对方做过什么，也不能忘记他为自己所做的付出
54 有德之人如何接受他人的报恩？
55 将遭受斥责视为恩惠，迅速遗忘被骂的愤恨
56 一旦迁怒，怒气就会越来越盛
57 享受今天，享受当下，抛开愤怒
58 忘记受人轻视之事，成为不为此事所动的人
59 别管其他人怎么说，专注在自己该做的事情上
60 有时也需要打哈哈带过不愉快的事物
 
第７章  为了明日的幸福，忘记今天的不幸
61 因为能忘掉不愉快的事，才能一直身处幸福之中
62 专注于眼前之事，忘记心中的牵挂
63 抛开「想要忘记」的念头的那一刻，才有办法真正忘记
64 下雨时享受雨点，刮风时享受强风
65 光荣并不存在于过去，而是在未来
66 认为「以前比较好」的想法，会夺走乐观向前的意愿
67 了解每个人都拥有符合自身年龄的美
68 只要事情顺利进行，忘了怎么做的也无妨
69 不要把变得不幸的原因归咎于过去自己的行为
70 即使生活困顿，也要随遇而安
 
第８章  坦然接受，让自己从往事当中解放
71 试着把「外向型」的人格特质移植到自己身上
72 心怀感谢，可以让人忘记悔恨之情
73 「谢谢」这句话能让坎坷的人生变得平顺
74 「谢谢」这句话也有「将来也请多多指教」之意
75 拥有强烈的「对未来的责任感」，抛弃「对过去的责任感」
76 高傲的人不易忘事，谦虚的人更容易遗忘
77 谦虚的人不会一直纠结在人际关系所造成的不快回忆上
78 与人来往应抱持着从他人身上学习的心态，而非居高指导
79 拿捏「自力」与「他力」的平衡生存下去
80 所谓遗忘，就是让自己从悲伤之中解放
 
第９章  专注于其他事，抛开痛苦的心情
81 策画大型活动来忘却不快之事
82 对工作的热情，可以帮助忘记工作带来的辛劳
83 专注在喜好的时间，能让自己忘记讨厌的回忆
84 一旦开始拚命，就会忘记其他所有事情
85 想忘记痛苦现实的时候，不妨想想快乐的事
86 打消「不行了，好想逃」的念头，内心就会更轻松
87 消除极端的想法，就可以忘记细碎的琐事
88 就是因为想太多，心里才会不断累积忘也忘不了的事
89 忙着进行某事的时候，就是获得了遗忘的机会
90 与所爱之人一起共度的时光，可让人忘却平日的劳苦

※别忘了努力的过程，放下预期之外的结果

就是因为忘不了过去失败的经验，才会觉得自己一无是处。

对我们来说，有些事情应该记住，有些事情最好忘掉。

同一件事物当中，也会有「应该记住」和「最好忘记」的两种面向。

举例来说，有时虽然拚了命地努力，却没有得到好结果。

或者是拚死拚活的念书，却没有考上自己想念的大学。

又或者是明明鞠躬尽瘁的工作，最后却以失败告终。

为了某人挖心掏肺，全心全意地付出，但那个人却背叛了自己......等等状况。

面对这种情形，最重要的一点就是牢牢记住自己「为了某件事情全心全意地付出过」的过程。
那应该会成为自己继续生存下去的勇气，或是变成给予自己生存动力的回忆吧。

至于「事情发展得不顺利，失败了，被背叛了」之类的结果，则没有必要一直记在心里。

早点忘记比较好。

如果一直忘不了失败的经验，最后只会让自己觉得「我是个没用的人。不管再怎么努力都不可能成功」，然后持续沮丧下去。

因此，对于过去没有获得好结果的经验，其实忘了也无妨。

小说家三岛由纪夫曾说：「若不将回忆美化、不去遗忘厌恶的过去，人是没有办法活下去的」。

只要把「我做过这些努力」的过程当中所经历的经验，当成美好回忆收藏在心底即可。至于最后发展不顺的结果，最好还是忘了吧。

※※※

※若是心里想着「努力不要去想」，反而更难忘记

不要致力于「忘记吧，努力不要去想」这件事上。

心理学有个「白熊实验」。

将被试者分成三组，请他们观看追逐一只白熊的影片。

看完之后，对三组被试者分别提出下列要求。

Ａ组的要求是「请记住这只白熊」。
Ｂ组的要求是「想或不想这只白熊都没关系」。
Ｃ组的要求是「请绝对不要回想这只白熊」。

最后的结果，我们得知最无法忘记这只白熊的被试者是Ｃ组的人。
也就是说，当一个人的意识强烈集中在「努力不要去想」的时候，反而会让他无法忘记那件事。

这个现象，心理学称之为「矛盾反弹理论 (Ironic process theory)」。

假设经历了一段不快的经验，想要尽快忘记这件事。心里虽然想着「不要去想这件事」，但是这股意念越强，反而更容易回想起讨厌的事。正如同名称当中的矛盾二字所示。

那么，到底该怎么做才能避免陷入这个「矛盾反弹」之中呢？

在此举出三种方法，用来忘记不快的经验。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，“勇气”就是一种无所畏惧的向前冲。然而，读完《遗忘的勇气》之后，我才意识到，真正的勇气，有时恰恰在于“放下”。书中将“执念”描绘成一种看不见的枷锁，它不仅限制了我们的视野，更消磨着我们的生命力。我曾经因为一次失败的创业经历而久久无法释怀，总是在反思当初的错误，也因此不敢再尝试新的事业。这本书通过一个个生动的故事，让我看到了“放下”所带来的力量。它不仅仅是放下过去的痛苦，更是放下对未来的不确定性，放下对“完美”的追求。我被书中“遗忘”的积极意义所吸引，它不是让你忘记所有，而是让你不再被过去所困扰，从而获得更加自由的心灵。这本书并没有给我灌输什么“心灵鸡汤”，而是引导我去思考，去探索自己内心的真实想法。它让我明白，有时候，停止对抗，学会接纳，反而能赢得更多的平静和力量。读完之后，我感觉自己不再那么焦虑，不再那么恐惧，而是更加从容地去面对生活中的一切。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，毕竟市面上的励志书籍琳琅满目，但大多数都沦为了“心灵鸡汤”，读完后热血沸腾，但现实依旧。然而，《遗忘的勇气》彻底颠覆了我的认知。它不是那种让你“加油！”“你可以的！”的口号式激励，而是深入骨髓地剖析了“执念”对一个人精神和生活造成的侵蚀。书中对“执念”的定义非常独到，它不只是指强烈的欲望，更包括那些根深蒂固的观念、不愿放手的错误认知，甚至是对“完美”的病态追求。我尤其被书中“放下”与“赢得”之间的辩证关系所打动。作者并没有鼓吹一味地消极避世，而是强调，只有当你不再被内心的枷锁所束缚，才能真正地释放潜能，从而以一种全新的姿态去迎接生活，去“赢得”属于自己的成功。它不是让你放弃目标，而是让你审视目标的本质，学会区分什么是真正的追求，什么是被情绪绑架的执着。我读到其中一个关于父母对子女的期望如何变成一种沉重负担的案例，这让我反思了自己与家人的关系。我常常因为无法达到父母设定的标准而感到焦虑，却忽略了他们也许只是希望我快乐。这本书让我明白，很多时候，我们以为的“爱”和“责任”，可能变成了阻碍彼此前进的障碍。它教会我，与其强求别人理解，不如先理解自己，先放下对别人期望的执着。这种内观的智慧，比任何外部的鼓励都更加有力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个很容易陷入“钻牛角尖”的人，很多时候，一件小事就能让我纠结半天，影响我的情绪和工作。当我读到这本书时，仿佛看到了一个知己。它用非常接地气的方式，剖析了“执念”对我们生活产生的负面影响。我最喜欢的是书中对“放下”的描绘，它不是一种消极的放弃，而是一种积极的释放。我曾经为了某一个模糊的目标而耗费大量精力，直到最后才发现，这个目标对我而言，或许并没有那么重要。这本书让我意识到，很多时候，我们之所以无法前进，不是因为我们不够努力，而是因为我们被错误的“执念”所蒙蔽。它鼓励我去审视自己的内心，去辨别哪些是真正值得追求的，哪些只是自我消耗。我特别被书中关于“接受现实”的论述所打动。我们总是希望事情按照自己的设想发展，但生活往往充满了变数。当我们学会接受那些“不完美”的时候，我们就给了自己更多的空间去成长。这本书带给我的，是一种内观的力量，让我能够更加清晰地认识自己，也更加坦然地面对生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，是一次深刻的自我审视。我过去常常用“坚持”来合理化自己的固执，以为只要足够努力，就能克服一切。但《遗忘的勇气》却让我意识到，很多时候，这种“坚持”只是在重复消耗自己，而真正的力量在于“放下”。书中对“执念”的定义非常宽泛，它不仅仅是那些显而易见的欲望，也包括那些深埋心底的恐惧、对“应该”的刻板认知，甚至是对“掌控”的渴望。我曾经因为害怕失败，而不敢尝试任何有风险的事情，这让我错过了很多宝贵的机会。这本书让我明白，有时候，放下对“结果”的执着，才能更好地享受“过程”。它鼓励我去拥抱那些“不确定性”，去从中学习，去从中成长。我特别欣赏书中“遗忘”的积极解读，它不是让你忘记痛苦，而是让你不再被痛苦所定义。当我学会放下那些无谓的包袱时，我的内心变得更加宁静，我的视野也变得更加开阔。它让我意识到，真正的勇气，不是去对抗，而是去接纳，去转化。这本书带给我的，不是短暂的鸡血，而是长久的智慧。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处于人生的一个低谷期，感觉做什么都不顺心，做什么都提不起兴趣。我当时尝试过很多方法来调整自己的状态，但收效甚微。偶然间，朋友推荐了这本《遗忘的勇气》，我当时抱着试一试的心态翻开了它。我没想到，这本书的内容会如此贴合我当下的心境。它并没有给我灌输什么“积极心态”或者“成功学”，而是从一个非常根本的角度，去剖析我们为什么会陷入困境。书中反复强调“放下执念”，这对我来说是一个非常新鲜的视角。我一直以为，人就是要不断地追求、不断地去获得，而这本书却告诉我，有时候，放下比获得更加重要。它通过很多心理学上的例子，阐述了执念对我们思维和行为的禁锢作用。我记得其中一个章节，讲到一个人因为执着于一个已经过时的想法，而错失了多个更好的机会，这让我感同身受。我过去也常常因为“我应该这样做”或者“我一直都是这样做的”这样的观念，而拒绝尝试新的事物。这本书让我意识到，这些所谓的“应该”，很多时候就是阻碍我们前进的“执念”。它教会我，学会观察自己的念头，学会辨别哪些念头是帮助我成长的，哪些念头是消耗我的能量的。读完之后，我感觉自己仿佛卸下了很多沉重的包袱，虽然生活中的问题依然存在，但我看待它们的方式却发生了根本性的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字和风格都非常特别，它不像很多心灵导师那样高高在上地指点迷津，而是像一位同行的智者，用平实的语言，却道出了深刻的道理。我最欣赏的是它将“遗忘”描绘成一种主动的力量，而不是被动的遗失。我们常常以为遗忘是痛苦的，是需要努力去对抗的，但这本书告诉我，真正的遗忘，是放下那些不再服务于你的过往，是腾出空间去迎接新生。它就像清理房间，你必须先丢弃那些不再需要的旧物，才能为新购的家具腾出位置。我曾经长期沉浸在一段失败的感情中，无法自拔，总是反复回想其中的点点滴滴，责备自己，也抱怨对方。读到书中关于“感情中的执念”的那一部分时，我仿佛被点醒了。作者并没有直接批评我的行为，而是通过一个寓言故事，巧妙地揭示了这种执念的可怕之处——它就像一个无底洞，吞噬着你的精力和时间，让你无法向前。这本书让我开始审视自己对“失去”的恐惧，以及对“拥有”的依恋。我意识到，很多时候，我们之所以无法前进，并不是因为我们能力不足，而是因为我们不敢放手。它让我明白，勇气不是没有恐惧，而是即使心怀恐惧，依然选择勇敢前行。这种内在的力量，让我觉得我能够面对生活中的任何挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我产生了一种前所未有的共鸣。我一直以为，所谓“勇气”，就是敢于面对困难，敢于挑战自我。但这本书却为我打开了一个全新的维度——真正的勇气，在于放下那些束缚我们的东西，在于敢于接受自己的不完美，敢于拥抱未知。我常常会陷入对自己过去的“定型”认知中，觉得自己就是“失败者”或者“不适合做某件事”的人，而这本书却让我意识到，这种“定型”本身就是一种“执念”。它通过一个个鲜活的案例，展示了当一个人放下内心的执念后，所能爆发出多么强大的生命力。我记得书中有一个关于一位曾经备受打击的音乐家，最终因为放下对“名利”的执着，而重新找回了创作的初心，并且获得了比以往更大的成就。这让我深思，我们是不是常常被社会的标准和别人的期望所绑架，而忽略了自己内心最真实的声音？这本书并没有提供简单的答案，而是引导我去思考，去探索。它鼓励我去“遗忘”那些不必要的包袱，去“放下”那些无法改变的过去，从而让自己变得更加轻盈，更加自由。读完之后，我感觉我的内心不再那么焦虑，不再那么恐惧，取而代之的是一种平和与坚定。

评分☆☆☆☆☆

这本书我是在一个深夜的偶然机会下翻开的，当时正是因为一些生活中的困惑而失眠。我以为这只是一本普通的励志书，没想到它却像一把钥匙，悄悄地开启了我内心深处尘封已久的大门。书中并没有罗列那些空泛的说教，而是通过一个个生动鲜活的故事，将“放下”这个概念具象化。我记得其中有一个关于一位艺术家为了追求完美的色彩而耗尽心血，最终却因为执念而无法完成作品的章节，读到这里我深有体会。我曾经也像他一样，为了某个目标而偏执地投入，忽略了过程中的风景，甚至错过了更重要的东西。这本书的伟大之处在于，它不是告诉你“应该”如何，而是通过引导你反思，让你自己找到答案。我特别喜欢书中关于“遗忘”的阐述，它不是让你彻底抹去记忆，而是让你学会区分哪些是需要铭记的经验，哪些是束缚自己的枷锁。我常常会陷入过去的回忆中，反复咀嚼那些不愉快的经历，让它们像毒药一样侵蚀我的现在。而这本书让我意识到，那些沉重的过去，如果不能带来成长，就只能成为一种负担。它教会我，真正的勇气不是去对抗，而是去接纳，去拥抱新的可能性。读完之后，我感觉整个人都轻松了不少，那些曾经压在我心头的大石，似乎瞬间变得轻盈。我开始尝试着不再过度纠结于一些小事，不再因为别人的看法而患得患失。虽然改变不是一蹴而就的，但这本书无疑给我指明了一个方向，让我看到了更广阔的天空。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格非常朴实，没有华丽的辞藻，没有故弄玄虚的概念，却有着直击人心的力量。我尤其被书中对于“放下”的解读所吸引。它不是让你遗忘，而是让你不再被过去所绑架。我曾经因为一次失败的投资而耿耿于怀了很多年，每次想起都会心痛不已，也因此错失了很多新的投资机会。这本书通过一个“失去”与“获得”的循环，让我看到了，所谓的“失去”，也许正是为了迎接更好的“获得”而进行的必要清理。我一直认为，执念是某种强大的力量，需要用更强大的意志去对抗，但这本书却告诉我，有时候，对抗只会让执念变得更加顽固，而真正的智慧在于“化解”。它就像水，遇硬则碎，遇柔则融。我被书中“放下”所带来的“自由”深深吸引。当我不再纠结于那些已经无法改变的事情时，我的思绪变得更加清晰，我的行动也变得更加果断。它让我意识到，很多时候，我们不是输给了外部的困难，而是输给了自己内心的固执。这本书的价值在于，它不是告诉你“该做什么”，而是让你去“感受”和“体会”，从而发掘出内心深处的勇气。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，与其说是指导，不如说是一种启迪。它没有给我提供一套“治愈”所有问题的万能公式，而是像一面镜子，让我看清楚了自己内心的盲点。我一直以来都对“完美主义”这个词深恶痛绝，但这本书却让我反思，我是否也在不自觉地追求某种形式的“完美”，而正是这种追求，让我陷入了无休止的内耗。书中的“执念”涵盖的范围非常广，不仅仅是物质上的追求，也包括对情感的依恋，对过往的耿耿于怀，甚至是对“自我”认知的固化。我曾经以为，只要我足够努力，就一定能达成目标，但这本书让我明白，有时候，努力的方向错了，或者被错误的心态驱动，反而会适得其反。它让我看到了“放下”的另一种可能性——不是放弃，而是让自己的心更加通透。我特别喜欢书中关于“接受不完美”的论述。我们总想让一切都按照自己的设想发展，但生活往往充满了变数。当我们无法接受那些“不完美”的时候，我们就给了“执念”生长的土壤。这本书鼓励我去拥抱那些意料之外的变化，去从中学习，去从中成长。读完这本书，我感觉自己的内心更加平和了，不再像过去那样容易被外界的评价和预期的结果所左右。我开始相信，真正的胜利，并非来自于征服，而是来自于内心的宁静。