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= 家庭的故事就是你的故事。无论你喜不喜欢，它都深植于你基因里。=

 

★ 累积20年经验，以海宁格家族排列治疗为基础，独创「核心语言方法」
★ 2016年全球健康类图书最高荣誉「鹦鹉螺图书奖」(Nautilus Book Awards) 银奖
★ Amazon心理健康分类榜No. 1，百位读者5颗星推荐

生命源点身心整合学苑创办人 王国芳 | 亚洲系统排列大会主席、道石教育创办人 周鼎文 | 心理治疗师、婚姻家族治疗督导 张宏秀　真情推荐（按姓氏笔画排列）

 

你是否长期陷于身心病痛，无从摆脱，只能无助自问：是哪里出了错？
本书作者马克．渥林要告诉你的则是：别灰心，这不是你的错。

　　很多时候，即使我们从未听闻或察觉，家族成员受到的创伤，却会因为他们受创当下难以面对、难以处理伤痛，而在基因中留下过去经验的记忆。即使原本受创的家人已经过世，或者他的故事早已被遗忘、不再被提起，记忆和感觉却一直存在。情绪的继承往往是潜藏在无意识里的，编码在每个元素中，遗传至我们体内。

　　最新基因科学研究也发现，创伤的影响会从上一代延续到下一代，从基因的表现到日常语言，对我们心理和生理带来重大影响，借由慢性病痛、忧郁症、焦虑症、恐慌症、强迫性思考、创伤后压力症候群⋯⋯等，各种身心症状表现出来。

　　作者马克‧渥林是遗传性的家族创伤理论的先驱，从事个人和团体治疗超过二十年。他根据佛洛伊德和荣格的理论，认为心理创伤总会从潜意识里突围而出，而表现在某个地方，这种种表现方式，他称为「核心语言」（Core Language）。随着这个进路，我们可以诊断出恐惧和焦虑如何透过语言、行为和身体症状去表现。

　　全书从神经科学、表观遗传学、语言科学等研究切入，以顶尖科学家的创伤后症状群研究为基础，包括脑神经科学家雅胡达（Rachel Yehuda）和心理治疗师范德柯克（Bessel van der Kolk），结合海宁格（Bert Hellinger）的家族系统排列理论，与实际案例观察，以「核心语言方法」，提供的实用步骤，倾听内心声音，并解读哪些问题源于我们自身，又有哪些问题源于家族史中的创伤。

　　借由具体的引导，我们将寻得关系的和解，修复身心灵的苦痛，终结可能一代代延续的伤。

 

◎ 各界好评 ◎

「本书内容能使读者感受到疗癒力量，不管是自己的问题或家族的创伤都是因为爱，而伤只能用爱疗癒。」—— 亚洲系统排列大会主席、畅销书《爱与和解》作者　周鼎文

「《问题不是从你开始的》是一部非常优秀并有深度的作品。内容整理详尽。对于想要学习或是了解家族系统的读者而言，可说是受益良多。书中带我们看见，生命的困难是因为我们忠诚于家族命运，了解忠诚的爱所给予我们的礼物，回到生命原点，找回爱的力量！」—— 生命源点身心整合学苑创办人　王国芳

「马克．渥林这本专业之作，说明了我们前代未解决的痛苦，常常以我们不知道的方式使我们失能，并痛苦地与他们联系在一起。他为我们提供了工具和技能让我们获得自由与治癒：一种将理解、富有想像力的对话，以及同情心重新联系结合起来的方法。」—— 詹姆斯．S．戈登（James S Gordon），医学博士，《挣脱：带你离开忧郁的七个阶段》（Unstuck: Your Guide to the Seven-Stage Journey out of Depression）作者

「本书带领我们向前迈出了一大步，推进了创伤疗法、正念应用和对人性的理解。这是一项大胆，富有创造力和富有同情心的工作。」—— 雪伦．萨尔兹堡（Sharon Salzberg），畅销书《慈爱》（Lovingkindness）与《静心冥想的练习》（Real Happiness）作者

「这本开创性的书提供了对继承性创伤的理解，并用创新、强大的工具来减轻痛苦。马克．沃林是一位明智而值得信赖之通往治癒的指引。」—— 塔拉．布莱克（Tara Brach）博士，《全然接受这样的我》（Radical Acceptance and True Refuge）的作者

「马克．渥林的非凡作品破解了家族密码，并证明你可以再次回家——一旦你了解历史是如何使你变成你。这里面充满改变生命的故事，强大的见解和实用的个人治疗工具。《问题不是从你开始的》应该在你的书架上获得一个位置，」。你再也不会以同样的方式看待你的家人了。」—— 马克．马陶谢克（Mark Matousek），《伦理的智慧》（Ethical Wisdom）作者

「《问题不是从你开始的》架接了神经科学和心理动力学的想法，马克．沃林为读者提供 实用的自助式临床辅导与具前卫见解的工具箱。」—— 杰斯．夏特金（Jess P. Shatkin），医学博士、公共卫生硕士，纽约大学朗格尼医学中心儿童研究中心（NYU Langone Medical Centers Child Study Center）教育副主席，《儿童与青少年心理健康》（Child & Adolescent Mental Health）作者

作者简介

马克‧渥林Mark Wolynn
遗传性家族创伤理论的权威。为旧金山家族排列研究中心（Family Constellation Institute）主任、训练治疗师，并且治疗忧郁症、焦虑症、恐慌症或强迫症、自残、慢性病患者。同时担任北加州海宁格研究所主任，以及纽约海宁格学习中心副主任。他也在世界各地的医院、诊所、研讨会、和教学中心主持研习营，于匹兹堡大学（University of Pittsburgh）、韦斯顿精神医学研究院及治疗中心（the Western Psychiatric Institute）、欧米茄学院（The Omega Institute）、纽约开放中心（The New York Open Center）、加利福尼亚整合学院（The California Institute of Integral Studies）任教。发表多篇论文于 Elephant Journal 与 Psych Central。
个人网站：https://www.markwolynn.com/


译者简介

陈玺尹
伦敦大学学院认知神经科学博士，心理系毕，曾任出版社编辑。
译稿赐教：sinead.chen@gmail.com

〈序言〉恐惧的祕密语言

 第一部家庭创伤的网

　第一章 遗失和寻回的创伤

当我们有家族成员曾经历重大创伤，强烈的罪恶感或悲恸可能令人难以承受。而过于悲痛时，趋避痛苦便是人类天性。但有时痛苦会先沉潜，直到它能找出表达或消解的途径。那经常会以难以解释的症状在后代身上浮现。

　第二章 共享家族历史的三个世代：家族团体

你和家族共享的历史，早在你被怀上之前就开始了。当外祖母怀着你的母亲约五个月，会发展成你的这颗卵子前体细胞，已存在你母亲卵巢中，和母亲及外祖母，三个世代共享着细胞环境。

　第三章 家族的心智

关于我们继承并「重复经历」家族创伤的概念，着名德国心理治疗师海宁格也说，我们和前代家庭成员是共享家族意识的。创伤事件，如父母、手足或孩子早逝，又或遗弃、犯罪和自杀，都会造成强大影响，铭印于整个家族系统之中。

　第四章 核心语言方法

当过去的创伤存在我们心中，会以情绪强烈的字眼或句子留下蛛丝马迹，引导我们回到那未解的伤。我称这些创伤的表达为「核心语言」。核心语言并不一定以语言表达出来，还包括身体知觉、行为、情绪、冲动，甚至疾病。

　第五章 四个潜意识主题

我们会专注于自己成长时的困窘、反覆思考童年时期让人无力的事件、怪父母让我们不幸。即使重复省视那些事，也极难改善状况，必须了解四个潜意识主题如何中断生活进程，如何干扰我们的关系、成功、健康。

 

第二部 核心语言地图

　第六章 核心控诉

核心控诉构筑你自身核心语言地图的开始。为了听出我们日常语言中的核心控诉，得从话语结构找寻最深层的情绪线索。仔细倾听，以找到和这些情绪产生最强共鸣的词语。有时候，会发现让人虚弱并囚禁着我们的恐惧。

　第七章 核心描述

要重建你与父母的关系，核心描述是宝贵的一步。试着描述自己的父母亲，你所想到形容词和字句就是核心描述。这是进入潜意识感受的门扉，揭露那些可能连我们都无法察觉的，内心对父母的真实感受。

　第八章 核心句子

我们所说出的核心句子，经常引起恐惧的感知。单单说出这些字，就能在身体里察觉强烈生理反应，而那是因为，核心句子是来自未解的悲剧。若建立核心语言地图是为了找寻深埋的宝藏，核心句子就是到达目的地时看见的钻石。

　第九章 核心创伤

为了完成核心语言地图，最后要学的，是如何建构到达核心创伤的桥樑，无论是童年时期未解的创伤，或家族历史里的创伤。挖掘核心创伤有两种方法，一是透过家族图谱，另外一种则是透过「桥接问题」。

 

第三部 重新连结的路径

　第十章 从理解到整合

我们一再看到自己与家族历史中的人联系着，他们未解的创伤变成我们的包袱。如果没有意识到那个连结，我们可能会被过去囚禁着。然而，一旦看见了家族历史，有时仅是联系起自身经验与家族未解的创伤，便照亮了通往自由的路径。

　第十一章 分离的核心语言

核心语言并不全都源自之前的世代。核心语言在某一面向上，反映孩童与母亲分离的经历，这是生活中最普遍，又最常被忽略的创伤之一。当经历过与母亲联系的重大断裂，我们的词语可能反映隐藏且未癒合的强烈渴望、焦虑和挫败。

　第十二章 关系的核心语言

对许多人来说，最强烈的渴望是在爱之中，并拥有快乐的关系。可是家庭中的爱经常是无意识的表达，我们应试着探讨「无意识的忠诚」和「隐藏的动态」，这两者都对于我们拥有令人满足的关系之能力产生限制。

　第十三章 成功的核心语言

当我们迈向成功的路途受挫，探索家族历史可能是重要的。这一章中，会透过一张问题列表帮助你判别，是否有家族历史中的核心创伤阻挡了你的道路。并学习如何在环绕着失败或成功的恐惧中，抽取出核心语言，将自己导回轨道。

　第十四章 核心语言的解药

希望你重新检视之前写下的恐惧时，已能感到更轻松、更容易。也许你开始对家族成员产生的强烈归属感与同理心，也许他们现在已用全新的方式和你站在一起，让你感觉被更强大的力量所包围，且被支持着。

 

致谢
词汇表
附录A  家族历史的问题列表
附录B 早期创伤的问题列表
 

〈序言〉恐惧的祕密语言

这本书是一项任务的成果，这项任务领着我环游世界，带我回到家的根，带我进入这趟旅程开始时自己并未预期的职业生涯。超过二十年的时间，我和不同人合作，他们挣扎于忧郁症、焦虑症、长期病痛（chronic illness）、恐惧症（ phobia）、强迫性思考（obsessive thoughts）、创伤后症候群（PTSD），和其他难以忍受的病症。他们来找我的时候，很多人都对多年来经历的谈话治疗、药物治疗和其他介入治疗失去信心并感到失望，认为这些治疗并没有揭露病症的源头、缓解痛苦。

我从自己的经验、专业训练，和临床诊疗中学到，这个解答可能不只存在自己的故事中，它也存于我们的父母、祖父母，甚至存于曾祖父母的故事里。最新且登上头条的科学研究发现，创伤的影响可能从上一代延续到下一代。这一「遗赠」被认知为继承来的家庭创伤，并且有愈来愈多证据认为这一现象是非常真实的。痛苦并不总是会自己消逝或随着时间消减。即使最初那个承受创伤的人已过世，即使他或她的故事已潜入经年的静默之中，生命经验的碎片、记忆和身体的感知仍继续活着，好比是过去它伸出手来要在现时还活着的心灵或身体里寻找解方。

接下来你将会读到的是我身为旧金山（San Francisco）家庭系统排列机构（Family Constellation Institute）的负责人，结合了在诊疗时的实证观察，以及在神经科学、表观遗传学（epigenetics）、语言科学（the science of language） 的最新发现。这也反应了伯特・海宁格（Bert Hellinger）给我的专业训练，他是德国大名鼎鼎的心理治疗师，他所採用的家族治疗方法显示了——继承性的家庭创伤（inherited family trauma）对心理和生理的影响是跨越多世代的。

这本书大多专注于辨认出这些遗传性的家庭模式：那些恐惧、感受，和我们无意识承接而来的行为，让受苦的循环一代传下一代；而我工作的核心也是这本书致力的，即是如何终止这个循环。和我一样，你可能会发现这很多模式其实不属于我们，这些模式仅是向家庭历史中的他者借来的罢了。但为什么呢？我强烈相信这是因为故事本身需要被诉说而终至浮现。让我来分享自己的故事。

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问题不是从你开始的：以核心语言方法探索并疗癒家族创伤对于身心健康的影响 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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