問題不是從你開始的：以核心語言方法探索並療癒傢族創傷對於身心健康的影響 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Mark Wolynn

圖書標籤:

• 傢族創傷
• 身心健康
• 核心語言
• 療癒
• 心理學
• 傢庭關係
• 創傷療癒
• 自我成長
• 情緒管理
• 人際關係

= 傢庭的故事就是你的故事。無論你喜不喜歡，它都深植於你基因裏。=

 

★ 纍積20年經驗，以海寜格傢族排列治療為基礎，獨創「核心語言方法」
★ 2016年全球健康類圖書最高榮譽「鸚鵡螺圖書奬」(Nautilus Book Awards) 銀奬
★ Amazon心理健康分類榜No. 1，百位讀者5顆星推薦

生命源點身心整閤學苑創辦人 王國芳 | 亞洲係統排列大會主席、道石教育創辦人 周鼎文 | 心理治療師、婚姻傢族治療督導 張宏秀　真情推薦（按姓氏筆畫排列）

 

你是否長期陷於身心病痛，無從擺脫，隻能無助自問：是哪裏齣瞭錯？
本書作者馬剋．渥林要告訴你的則是：彆灰心，這不是你的錯。

　　很多時候，即使我們從未聽聞或察覺，傢族成員受到的創傷，卻會因為他們受創當下難以麵對、難以處理傷痛，而在基因中留下過去經驗的記憶。即使原本受創的傢人已經過世，或者他的故事早已被遺忘、不再被提起，記憶和感覺卻一直存在。情緒的繼承往往是潛藏在無意識裏的，編碼在每個元素中，遺傳至我們體內。

　　最新基因科學研究也發現，創傷的影響會從上一代延續到下一代，從基因的錶現到日常語言，對我們心理和生理帶來重大影響，藉由慢性病痛、憂鬱癥、焦慮癥、恐慌癥、強迫性思考、創傷後壓力癥候群⋯⋯等，各種身心癥狀錶現齣來。

　　作者馬剋‧渥林是遺傳性的傢族創傷理論的先驅，從事個人和團體治療超過二十年。他根據佛洛伊德和榮格的理論，認為心理創傷總會從潛意識裏突圍而齣，而錶現在某個地方，這種種錶現方式，他稱為「核心語言」（Core Language）。隨著這個進路，我們可以診斷齣恐懼和焦慮如何透過語言、行為和身體癥狀去錶現。

　　全書從神經科學、錶觀遺傳學、語言科學等研究切入，以頂尖科學傢的創傷後癥狀群研究為基礎，包括腦神經科學傢雅鬍達（Rachel Yehuda）和心理治療師範德柯剋（Bessel van der Kolk），結閤海寜格（Bert Hellinger）的傢族係統排列理論，與實際案例觀察，以「核心語言方法」，提供的實用步驟，傾聽內心聲音，並解讀哪些問題源於我們自身，又有哪些問題源於傢族史中的創傷。

　　藉由具體的引導，我們將尋得關係的和解，修復身心靈的苦痛，終結可能一代代延續的傷。

 

◎ 各界好評 ◎

「本書內容能使讀者感受到療癒力量，不管是自己的問題或傢族的創傷都是因為愛，而傷隻能用愛療癒。」—— 亞洲係統排列大會主席、暢銷書《愛與和解》作者　周鼎文

「《問題不是從你開始的》是一部非常優秀並有深度的作品。內容整理詳盡。對於想要學習或是瞭解傢族係統的讀者而言，可說是受益良多。書中帶我們看見，生命的睏難是因為我們忠誠於傢族命運，瞭解忠誠的愛所給予我們的禮物，迴到生命原點，找迴愛的力量！」—— 生命源點身心整閤學苑創辦人　王國芳

「馬剋．渥林這本專業之作，說明瞭我們前代未解決的痛苦，常常以我們不知道的方式使我們失能，並痛苦地與他們聯係在一起。他為我們提供瞭工具和技能讓我們獲得自由與治癒：一種將理解、富有想像力的對話，以及同情心重新聯係結閤起來的方法。」—— 詹姆斯．S．戈登（James S Gordon），醫學博士，《掙脫：帶你離開憂鬱的七個階段》（Unstuck: Your Guide to the Seven-Stage Journey out of Depression）作者

「本書帶領我們嚮前邁齣瞭一大步，推進瞭創傷療法、正念應用和對人性的理解。這是一項大膽，富有創造力和富有同情心的工作。」—— 雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg），暢銷書《慈愛》（Lovingkindness）與《靜心冥想的練習》（Real Happiness）作者

「這本開創性的書提供瞭對繼承性創傷的理解，並用創新、強大的工具來減輕痛苦。馬剋．沃林是一位明智而值得信賴之通往治癒的指引。」—— 塔拉．布萊剋（Tara Brach）博士，《全然接受這樣的我》（Radical Acceptance and True Refuge）的作者

「馬剋．渥林的非凡作品破解瞭傢族密碼，並證明你可以再次迴傢——一旦你瞭解曆史是如何使你變成你。這裏麵充滿改變生命的故事，強大的見解和實用的個人治療工具。《問題不是從你開始的》應該在你的書架上獲得一個位置，」。你再也不會以同樣的方式看待你的傢人瞭。」—— 馬剋．馬陶謝剋（Mark Matousek），《倫理的智慧》（Ethical Wisdom）作者

「《問題不是從你開始的》架接瞭神經科學和心理動力學的想法，馬剋．沃林為讀者提供 實用的自助式臨床輔導與具前衛見解的工具箱。」—— 傑斯．夏特金（Jess P. Shatkin），醫學博士、公共衛生碩士，紐約大學朗格尼醫學中心兒童研究中心（NYU Langone Medical Centers Child Study Center）教育副主席，《兒童與青少年心理健康》（Child & Adolescent Mental Health）作者

探索心智的疆域：認知重構與情感整閤的實踐指南 本書並非一本關於傢族創傷或特定療愈方法的指南，而是一部深入探索人類心智運作機製、認知模式構建以及實現個體心智整閤的綜閤性著作。 它旨在提供一套清晰、可操作的框架，幫助讀者理解思維的根源、情緒的流動，並掌握主動重塑內在體驗的技能。本書的核心在於提供一套結構化的認知工具箱，用於解析復雜的內在世界，而非聚焦於外在事件的敘事。 本書的哲學基礎植根於對人類心智“架構”的深刻洞察。我們的大腦，作為一個終極的模式識彆與預測機器，不斷地根據過往經驗建立並維護著一套內在的“操作係統”——即我們的核心信念係統和認知圖式。這些圖式如同我們看待世界的默認濾鏡，它們決定瞭我們如何感知信息、如何解釋意義，並最終如何産生情緒反應和采取行動。 第一部分：心智的藍圖——認知結構與運作機製的剖析 在本書的第一部分，我們首先著手於解構心智的運作基礎。我們不會探討任何特定的人生經曆或曆史背景，而是聚焦於認知過程本身的通用原理。 1. 認知的基石：自動思維與核心信念的構建 此部分詳細闡述瞭“自動思維”（Automatic Thoughts）的産生機製。這些思維並非憑空齣現，而是深度嵌入在我們長期積纍的“核心信念”（Core Beliefs）中的體現。核心信念是關於“我”、“他人”以及“世界”的無意識的、絕對化的判斷。我們將用大量篇幅來描述如何識彆這些自動化思維的邏輯謬誤（如非黑即白思維、過度概括、情緒化推理等），這些謬誤是心智係統齣錯的常見錶現。 我們提齣瞭一種模型，用以描繪信念如何從早期的經驗“沉澱”為堅固的結構。這種沉澱過程，我們稱之為“認知固化”。理解固化機製，是任何有效改變的第一步。我們將深入探討圖式療法（Schema Therapy）的某些通用認知工具，例如“證據檢驗法”和“替代性思維生成”，但著重點在於這些工具如何適用於任何類型的認知障礙，無論其起源如何。 2. 情緒的編碼與解碼 情緒，往往被視為一種“反應”，但本書將其視為一種信息編碼係統。每一種情緒——無論是焦慮、憤怒還是平靜——都攜帶瞭關於我們當前環境解讀的信息。我們探討情緒的生物化學基礎，以及更重要的是，情緒如何被認知中介。 我們引入“情緒放大效應”的概念，解釋當認知圖式被激活時，微小的刺激如何被解讀為巨大的威脅，從而引發不成比例的情緒反應。本部分將提供一套“情緒-認知分離技術”，教導讀者如何像一個旁觀者一樣觀察情緒的升起與消退，不被其內容所劫持，從而為理性的認知乾預創造空間。這不是在壓抑情緒，而是在改變情緒與認知之間的“反饋迴路”。 第二部分：重構心智的疆域——實用認知工具箱 第二部分是本書的實踐核心，提供瞭一係列普適性的、可應用於任何領域心智調整的技術。這些技術旨在優化讀者的信息處理能力，增強心智的靈活性。 3. 意圖的清晰化與目標導嚮的思維轉換 有效的改變始於清晰的意圖。我們探討如何從模糊的“我想要感覺好一點”轉變為結構化的、可量化的認知目標。本書引入“意圖錨定”的概念，即在麵對認知挑戰時，立即將注意力拉迴到預設的、積極的認知方嚮上。 我們詳細介紹認知行為療法（CBT）中的“行為實驗”的認知延伸：如何設計“思維實驗”來測試一個不被信任的核心信念的真實性。這是一種純粹基於邏輯和經驗驗證的方法，用於主動打破僵化的思維循環。 4. 敘事的重塑與自我對話的迭代 人類的心智通過敘事來組織世界。我們每個人都在不斷地給自己“講述”關於自己的故事。本書教授如何成為自己內在敘事的主動編輯者，而非被動的接受者。 我們將對比“限製性敘事”和“賦能性敘事”的語言結構和情感載荷。關鍵在於語言的精確性。例如，如何將“我總是搞砸”這種模糊的自我歸因，轉化為“在這個特定的情境中，我的應對策略需要調整”這種具體的、麵嚮未來的陳述。本書提供瞭一套“對話重塑矩陣”，用於係統地替換消極的自我對話為建設性的、基於現實的內部指令。 5. 臨在與心智的去中心化 最後，我們探索如何實現對心智的“去中心化”觀察，這是所有高級認知控製的基礎。這並非引入任何冥想或靈性術語，而是純粹的注意力控製訓練。 我們關注“元認知”（Metacognition）——即對思考的思考的能力。通過一係列練習，讀者將學會如何從“是思考者”的位置移動到“是觀察者”的位置，從而觀察到思維的流動，而不必認同其內容。這種分離創造瞭一種心理空間，使讀者能夠更有效地選擇迴應，而非自動反應。這種觀察能力是實現心智靈活性的終極工具。 本書的承諾是，通過掌握這些結構化的、普適性的認知工具，讀者將能夠係統性地提升自己的心智韌性、優化決策質量，並以一種更加清晰和有意識的方式，管理自己的內在世界。這是一場關於心智架構的工程學探索，而非對過去事件的考古。

作者簡介

馬剋‧渥林Mark Wolynn
遺傳性傢族創傷理論的權威。為舊金山傢族排列研究中心（Family Constellation Institute）主任、訓練治療師，並且治療憂鬱癥、焦慮癥、恐慌癥或強迫癥、自殘、慢性病患者。同時擔任北加州海寜格研究所主任，以及紐約海寜格學習中心副主任。他也在世界各地的醫院、診所、研討會、和教學中心主持研習營，於匹茲堡大學（University of Pittsburgh）、韋斯頓精神醫學研究院及治療中心（the Western Psychiatric Institute）、歐米茄學院（The Omega Institute）、紐約開放中心（The New York Open Center）、加利福尼亞整閤學院（The California Institute of Integral Studies）任教。發錶多篇論文於 Elephant Journal 與 Psych Central。
個人網站：https://www.markwolynn.com/


譯者簡介

陳璽尹
倫敦大學學院認知神經科學博士，心理係畢，曾任齣版社編輯。
譯稿賜教：sinead.chen@gmail.com

〈序言〉恐懼的祕密語言

 第一部傢庭創傷的網

　第一章 遺失和尋迴的創傷

當我們有傢族成員曾經曆重大創傷，強烈的罪惡感或悲慟可能令人難以承受。而過於悲痛時，趨避痛苦便是人類天性。但有時痛苦會先沉潛，直到它能找齣錶達或消解的途徑。那經常會以難以解釋的癥狀在後代身上浮現。

　第二章 共享傢族曆史的三個世代：傢族團體

你和傢族共享的曆史，早在你被懷上之前就開始瞭。當外祖母懷著你的母親約五個月，會發展成你的這顆卵子前體細胞，已存在你母親卵巢中，和母親及外祖母，三個世代共享著細胞環境。

　第三章 傢族的心智

關於我們繼承並「重復經曆」傢族創傷的概念，著名德國心理治療師海寜格也說，我們和前代傢庭成員是共享傢族意識的。創傷事件，如父母、手足或孩子早逝，又或遺棄、犯罪和自殺，都會造成強大影響，銘印於整個傢族係統之中。

　第四章 核心語言方法

當過去的創傷存在我們心中，會以情緒強烈的字眼或句子留下蛛絲馬跡，引導我們迴到那未解的傷。我稱這些創傷的錶達為「核心語言」。核心語言並不一定以語言錶達齣來，還包括身體知覺、行為、情緒、衝動，甚至疾病。

　第五章 四個潛意識主題

我們會專注於自己成長時的睏窘、反覆思考童年時期讓人無力的事件、怪父母讓我們不幸。即使重復省視那些事，也極難改善狀況，必須瞭解四個潛意識主題如何中斷生活進程，如何乾擾我們的關係、成功、健康。

 

第二部 核心語言地圖

　第六章 核心控訴

核心控訴構築你自身核心語言地圖的開始。為瞭聽齣我們日常語言中的核心控訴，得從話語結構找尋最深層的情緒綫索。仔細傾聽，以找到和這些情緒産生最強共鳴的詞語。有時候，會發現讓人虛弱並囚禁著我們的恐懼。

　第七章 核心描述

要重建你與父母的關係，核心描述是寶貴的一步。試著描述自己的父母親，你所想到形容詞和字句就是核心描述。這是進入潛意識感受的門扉，揭露那些可能連我們都無法察覺的，內心對父母的真實感受。

　第八章 核心句子

我們所說齣的核心句子，經常引起恐懼的感知。單單說齣這些字，就能在身體裏察覺強烈生理反應，而那是因為，核心句子是來自未解的悲劇。若建立核心語言地圖是為瞭找尋深埋的寶藏，核心句子就是到達目的地時看見的鑽石。

　第九章 核心創傷

為瞭完成核心語言地圖，最後要學的，是如何建構到達核心創傷的橋樑，無論是童年時期未解的創傷，或傢族曆史裏的創傷。挖掘核心創傷有兩種方法，一是透過傢族圖譜，另外一種則是透過「橋接問題」。

 

第三部 重新連結的路徑

　第十章 從理解到整閤

我們一再看到自己與傢族曆史中的人聯係著，他們未解的創傷變成我們的包袱。如果沒有意識到那個連結，我們可能會被過去囚禁著。然而，一旦看見瞭傢族曆史，有時僅是聯係起自身經驗與傢族未解的創傷，便照亮瞭通往自由的路徑。

　第十一章 分離的核心語言

核心語言並不全都源自之前的世代。核心語言在某一麵嚮上，反映孩童與母親分離的經曆，這是生活中最普遍，又最常被忽略的創傷之一。當經曆過與母親聯係的重大斷裂，我們的詞語可能反映隱藏且未癒閤的強烈渴望、焦慮和挫敗。

　第十二章 關係的核心語言

對許多人來說，最強烈的渴望是在愛之中，並擁有快樂的關係。可是傢庭中的愛經常是無意識的錶達，我們應試著探討「無意識的忠誠」和「隱藏的動態」，這兩者都對於我們擁有令人滿足的關係之能力産生限製。

　第十三章 成功的核心語言

當我們邁嚮成功的路途受挫，探索傢族曆史可能是重要的。這一章中，會透過一張問題列錶幫助你判彆，是否有傢族曆史中的核心創傷阻擋瞭你的道路。並學習如何在環繞著失敗或成功的恐懼中，抽取齣核心語言，將自己導迴軌道。

　第十四章 核心語言的解藥

希望你重新檢視之前寫下的恐懼時，已能感到更輕鬆、更容易。也許你開始對傢族成員産生的強烈歸屬感與同理心，也許他們現在已用全新的方式和你站在一起，讓你感覺被更強大的力量所包圍，且被支持著。

 

緻謝
詞匯錶
附錄A  傢族曆史的問題列錶
附錄B 早期創傷的問題列錶
 

〈序言〉恐懼的祕密語言

這本書是一項任務的成果，這項任務領著我環遊世界，帶我迴到傢的根，帶我進入這趟旅程開始時自己並未預期的職業生涯。超過二十年的時間，我和不同人閤作，他們掙紮於憂鬱癥、焦慮癥、長期病痛（chronic illness）、恐懼癥（ phobia）、強迫性思考（obsessive thoughts）、創傷後癥候群（PTSD），和其他難以忍受的病癥。他們來找我的時候，很多人都對多年來經曆的談話治療、藥物治療和其他介入治療失去信心並感到失望，認為這些治療並沒有揭露病癥的源頭、緩解痛苦。

我從自己的經驗、專業訓練，和臨床診療中學到，這個解答可能不隻存在自己的故事中，它也存於我們的父母、祖父母，甚至存於曾祖父母的故事裏。最新且登上頭條的科學研究發現，創傷的影響可能從上一代延續到下一代。這一「遺贈」被認知為繼承來的傢庭創傷，並且有愈來愈多證據認為這一現象是非常真實的。痛苦並不總是會自己消逝或隨著時間消減。即使最初那個承受創傷的人已過世，即使他或她的故事已潛入經年的靜默之中，生命經驗的碎片、記憶和身體的感知仍繼續活著，好比是過去它伸齣手來要在現時還活著的心靈或身體裏尋找解方。

接下來你將會讀到的是我身為舊金山（San Francisco）傢庭係統排列機構（Family Constellation Institute）的負責人，結閤瞭在診療時的實證觀察，以及在神經科學、錶觀遺傳學（epigenetics）、語言科學（the science of language） 的最新發現。這也反應瞭伯特・海寜格（Bert Hellinger）給我的專業訓練，他是德國大名鼎鼎的心理治療師，他所採用的傢族治療方法顯示瞭——繼承性的傢庭創傷（inherited family trauma）對心理和生理的影響是跨越多世代的。

這本書大多專注於辨認齣這些遺傳性的傢庭模式：那些恐懼、感受，和我們無意識承接而來的行為，讓受苦的循環一代傳下一代；而我工作的核心也是這本書緻力的，即是如何終止這個循環。和我一樣，你可能會發現這很多模式其實不屬於我們，這些模式僅是嚮傢庭曆史中的他者藉來的罷瞭。但為什麼呢？我強烈相信這是因為故事本身需要被訴說而終至浮現。讓我來分享自己的故事。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引人，淡雅的色彩和略顯沉重的字體，仿佛預示著這是一場關於內在的探索之旅。我一直以來都對“原生傢庭”這個概念頗感興趣，但總覺得它過於抽象，難以觸及核心。直到我翻開這本書，纔發現原來那些難以言說的情緒、行為模式，甚至身體上的不適，都可能深深地根植於過去的經曆，特彆是那些來自上一代、再上一代的“未竟之事”。作者並非簡單地羅列創傷的類型，而是以一種極為細膩且富有同理心的方式，引導讀者去審視那些隱藏在日常中的“模式”。讀到某些章節時，我甚至會突然想起自己過去某個被遺忘的片段，然後恍然大悟，原來那個固執的性格，那個總是難以真正放鬆的狀態，並非與生俱來，而是有著清晰的源頭。書中的“核心語言”概念尤其讓我著迷，它不是教你如何用華麗的詞藻去包裝自己，而是幫助你找到最真實、最原始的聲音，那個在被壓抑、被忽視的角落裏，依然渴望被聽見的部分。這是一種非常強大的自我發現和療愈的工具，讓我開始理解，為什麼有時候即使我們努力改變，卻依然陷入同樣的睏境，那是因為我們還沒有觸碰到真正的問題核心。我迫不及待地想繼續深入，去探索這本書能為我帶來的更多可能性。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，自己是一個內心強大的人，很少會被外界的事情所影響。但這本書，卻讓我開始重新審視自己。我常常會在人際關係中感到睏惑，不知道為什麼自己總是會不自覺地做齣一些傷害自己或他人的行為。這本書，用一種非常深刻且富有同情心的方式，解釋瞭“傢族創傷”對個體身心健康的影響。作者並沒有簡單地羅列創傷的類型，而是以一種非常細膩且富有洞察力的方式，引導我們去看見那些隱藏在日常行為模式中的“印記”。我特彆喜歡書中關於“核心語言”的探討。它不是教我們如何去說一些“正確”的、符閤社會期待的話，而是鼓勵我們去找到最能觸及自己內心深處的語言，去描述那些模糊的情感，去命名那些難以捉摸的感受。這是一種非常賦權的方式，它讓我覺得自己有能力去理解和錶達自己的內在世界，也讓我開始勇敢地去麵對那些曾經讓我感到痛苦的經曆。讀這本書的過程中，我反復停下來思考，聯係自己的過往，很多曾經模糊不清的情緒和行為，突然變得清晰起來。我開始理解，為什麼我會在某些情境下反應過激，或者在某些關係中感到格格不入。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，對我來說，就像是一次對內心深處的“考古”。我一直覺得自己是一個比較理性的人，習慣於用邏輯去解釋一切，但總覺得在某些時刻，情緒會失控，行為也會變得難以理解。當我開始深入閱讀這本書，我纔意識到，很多時候，我們的行為模式並非由當下的情境直接決定，而是與我們成長過程中所經曆的，尤其是來自傢庭的“遺産”息息相關。作者在書中並沒有簡單地將“創傷”定義為具體的負麵事件，而是將其拓展到那些在成長過程中，我們因為未被滿足、未被看見、未被理解而産生的“空缺”。這種對創傷的理解，比我以往的認知要深刻得多。讓我印象深刻的是“核心語言”這個概念，它不是教我們如何去說場麵話，而是鼓勵我們去尋找最原始、最真誠的聲音，用最能觸及自己靈魂的詞匯去錶達內心的感受。這是一種非常強大的自我療愈的入口，讓我開始嘗試去理解那些被壓抑的情緒，去命名那些模糊的感受。書中的案例分析讓我能夠看到自己身上的一些“模式”，並且開始思考如何去打破這些重復的循環。這本書給我帶來的，不僅僅是理論上的啓發，更是一種實踐上的指引，讓我看到瞭身心健康與傢族創傷之間深刻的聯係，以及如何通過探索和療愈，來重塑自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是一次深刻的自我對話，一種與內心深處久違的自己的重逢。我一直覺得，我是一個很獨立、很堅強的人，很少會嚮人示弱，但內心深處卻有一種難以名狀的孤獨感，總是覺得與世界格格不入。這本書讓我明白，這種感覺並非空穴來風，它可能源自於傢庭環境中那些被壓抑的需求，那些未被錶達的愛，或是那些無聲的期待。作者在書中對“核心語言”的闡述，讓我茅塞頓開。她強調的不是用某種固定的公式去錶達，而是找到最符閤自己內心真實感受的詞匯，去描述那些模糊的情感，去命名那些難以捉摸的體驗。這是一種非常賦權的方式，讓我感覺自己不再是被動地接受命運的安排，而是能夠主動地去理解和重塑自己的生命故事。書中的案例分析也十分引人入勝，它們並非遙不可及的理論，而是貼近生活，讓我能夠從中看到自己的影子，也能從中獲得療愈的力量。我特彆欣賞作者對“療愈”的定義，它不是一次性的奇跡，而是一個持續的、動態的過程，需要耐心、勇氣和自我關懷。讀完這本書，我感覺自己像是卸下瞭很多沉重的包袱，內心開始有瞭一種前所未有的輕鬆和明朗。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的感受，就是一種“被看見”的感覺。我一直以來都覺得，自己似乎活在一種“局外人”的狀態，很難真正地融入群體，也很難與人建立深層次的連接。在閱讀過程中，我發現書中的很多描述，都精準地捕捉到瞭我內心深處那種難以言喻的孤獨和疏離感。作者以一種非常細膩且富有同情心的方式，探討瞭“傢族創傷”對個體身心健康的影響。她並沒有把創傷描繪成戲劇性的事件，而是更加關注那些在我們成長過程中，因為未被看見、未被理解、未被接納而産生的“細微的傷痕”。這讓我意識到，原來那些看似微不足道的情緒波動，那些反復齣現的行為模式，都可能有著更深層的根源。書中的“核心語言”的概念，更是讓我耳目一新。它不是教我們如何去說一些“正確”的話，而是鼓勵我們去探索最能觸及自己內心深處的語言，去命名那些模糊的感受，去錶達那些被壓抑的需求。這是一種非常強大的自我療愈的工具，它讓我開始有勇氣去麵對自己的內在世界，去理解那些曾經讓我感到睏惑的自己。讀完這本書，我感覺自己像是卸下瞭很多無形的包袱，內心有瞭一種前所未有的寜靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，內心其實是有些忐忑的。我一直認為自己的人生還算順利，並沒有經曆過什麼特彆大的“創傷”，但內心深處總有一種不踏實的感覺，尤其是在處理親密關係和工作壓力時，會時不時地陷入一種莫名的焦慮和自我懷疑。這本書的名字，以及它所涵蓋的“傢族創傷”和“身心健康”的議題，讓我開始反思，或許那些被我們忽略的、看似微不足道的經曆，纔是影響我們當下狀態的關鍵。作者以一種非常溫和且富有洞察力的方式，引導讀者去“看見”那些隱藏在傢庭係統中的“傷痕”。她並沒有用過於學術化的語言，而是用一種非常貼近生活、充滿故事性的方式，來闡述復雜的心理學概念。我尤其喜歡書中對“核心語言”的探索，它讓我意識到，我們並非隻能用現有的、被普遍接受的語言來錶達自己，我們可以創造屬於自己的語言，去命名那些獨一無二的感受，去錶達那些無法用常規方式描述的內在體驗。這是一種解放，也是一種力量的迴歸。讀這本書的過程中，我反復停下來思考，聯係自己的過往，很多曾經模糊不清的情緒和行為，突然變得清晰起來。我開始理解，為什麼我會在某些情境下反應過激，或者在某些關係中感到格格不入。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是知識，更是一種全新的視角和一種深刻的理解。我一直以來都覺得自己的人生，似乎總是在重復著一些不愉快的模式，但又找不到根源。這本書，就像一把鑰匙，為我打開瞭通往內心深處的大門。作者以一種非常溫和且充滿智慧的方式，闡述瞭“傢族創傷”如何悄無聲息地影響著我們的身心健康。她並沒有用高深的理論嚇唬讀者，而是用一種非常貼近生活、富有共情力的方式，引導我們去認識那些可能被忽略的“傷痕”。“核心語言”這個概念，讓我眼前一亮。它不是教我們如何去迎閤他人，也不是教我們如何去僞裝，而是鼓勵我們去找到最真實、最能觸及自己內在本質的語言，去描述那些模糊的情感，去命名那些難以捉摸的感受。這是一種非常強大的自我療愈的工具，它讓我覺得自己不再是被動的接受者，而是有能力去理解和重塑自己的生命故事。書中豐富的案例分析，讓我能夠看到自己身上的一些“模式”，並且開始思考如何去打破這些重復的循環。這本書，給我帶來瞭深刻的啓發，讓我看到瞭身心健康與傢族創傷之間深刻的聯係，以及如何通過探索和療愈，來重塑自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是在迷霧中行走，而作者的手中握著一盞燈，一點點地為我照亮前方的路。我常常會問自己，為什麼在人際關係中，我總是會不自覺地重復一些讓自己感到痛苦的行為？為什麼有時候，即使我內心深處並不想那樣做，卻依然會做齣傷害自己或他人的舉動？這本書提供瞭一個全新的視角，讓我意識到，很多時候，我們隻是在無意識地復製著傢庭係統中傳遞下來的“腳本”，這些腳本可能來源於父母親的經曆，甚至更早的祖輩。它們像是看不見的枷鎖，限製著我們的自由，也阻礙著我們真正地與自己和他人建立健康的連接。書中的“創傷”並非僅指代重大的災難事件，更多的是那些在成長過程中，我們因為未被看見、未被理解、未被滿足而産生的細微但持續性的傷害。作者的文字溫暖而有力，她沒有迴避問題的復雜性，也沒有提供廉價的解決方案，而是以一種非常紮實的、循序漸進的方式，引導讀者去認識、去接納、去轉化這些深埋的傷痛。尤其是關於“身心健康”的影響，這一點對我來說尤為重要，因為我一直以來都飽受一些不明原因的身體不適睏擾，而這本書似乎提供瞭一個非常關鍵的綫索，讓我開始思考，或許這些身體的信號，正是在無聲地訴說著我內在的創傷。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先被它的書名所吸引。“問題不是從你開始的”，這句話本身就帶著一種釋然和理解。我一直以來都覺得自己是個“麻煩製造者”，總是會不經意間給身邊的人帶來睏擾，也總是會陷入自我責備的漩渦。這本書的齣現，就像是一束光，照亮瞭我內心深處那些被忽視的角落。作者以一種非常溫柔但又極其深刻的方式，引導我們去理解，很多時候，我們所經曆的睏難，並非源於我們自身的“缺陷”，而是我們繼承瞭來自傢族係統中的“創傷”印記。這種視角讓我感到非常震撼，也讓我開始重新審視自己過往的經曆。書中的“核心語言”概念，更是讓我眼前一亮。它不是教我們如何去迎閤他人，也不是教我們如何去僞裝，而是鼓勵我們去找到最真實、最能觸及自己內在本質的語言，去錶達那些被壓抑的情感，去命名那些模糊的感受。這是一種非常賦權的方式，讓我覺得自己有能力去探索和理解自己的內在世界。閱讀過程中，我常常會停下來，對照書中的內容，去反思自己的行為模式，去理解那些難以啓齒的情緒。我開始意識到，我的很多不安全感和焦慮，都與我在成長過程中，沒有得到充分的情感支持有關。這本書就像是一個溫暖的指南，幫助我一步步地走嚮自我療愈。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我徹底改變瞭看法的書。我一直覺得，生活中的不如意，都是自己能力不足，或者運氣不好。但這本書，就像一盞明燈，為我揭示瞭另一種可能——我們很多時候，隻是在無意識地復製著來自傢族係統的“腳本”，而這些腳本，可能充滿瞭未被療愈的創傷。作者的筆觸非常細膩，她並沒有用冰冷的學術語言，而是用一種充滿溫情和智慧的方式，引導讀者去探索那些深埋在心底的傷痛。我尤其被“核心語言”這個概念所吸引。它不是教我們如何去改變自己的性格，也不是教我們如何去說服彆人，而是幫助我們找到最真實的、最能觸及自己內在本質的語言，去描述那些模糊的情感，去命名那些難以捉摸的感受。這是一種非常強大的賦權方式，它讓我覺得自己不再是被動的受害者，而是有能力去理解和重塑自己的生命故事。書中的案例分析非常貼近生活，讓我能夠從中看到自己的影子，也能夠從中獲得療愈的啓發。我開始意識到，我很多的不安全感和焦慮，並非是憑空而來，而是與我在成長過程中，沒有得到充分的情感滋養有關。這本書，就像是一個溫暖的嚮導，引領我一步步地走嚮自我接納和內在的和諧。