与自己相遇：家族治疗师的陪伴之旅 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　★高压教养之下，她不被允许表达真正感受，学会了心口不一……
　　★以为是老公外遇引发的失眠、忧郁，孰知关键竟在自己身上？
　　★从小厌恶爸妈的相处模式，却在走入婚姻后，赫然发现自己复制他们的行径！

　　家，是爱与创伤的源头。本书是家族治疗师赖杞丰多年治疗、教学历程的真诚分享，每个故事都标记着华人家庭的关键字：掌控、权威、以爱为名、义务、父母期望、失去自我……

　　赖杞丰从童年痛绝的伤中走出来，陪伴受伤的人找回自己，还有与家人的爱。

　　他的学生说：没见过这么「不正经」的老师。

　　他从来就不正经：身为老么，却中学就扛起家计；在同志议题不见天日的年代，将同志酒吧经营得有声有色；更投身谘询工作，人称「同志教父」。

　　四十岁，更大的翻转等着他：一头栽入家族治疗，跟着玛莉亚．葛莫利等大师学习，走上治疗师之路，认真地不正经起来。

　　他的教学风格独树一格，嘻笑怒骂，信手拈来。朋友说：「你天生就是要当治疗师的。」他摇头：「我懂那种痛有多苦，我无法替他们苦，但我可以陪伴。」

　　光是陪伴，就能打开纠结的心，让改变渗透到身体里，一切便慢慢不一样了。

本书特色

　　★最不正经的家族治疗师，最正经的感动分享！
　　★直指华人家庭核心议题的疗癒故事，碰触你我心中最脆弱的伤口
　　★犀利嘴贱又坚定陪伴的治疗风格，让个案又哭又笑，穿越伤痛遇见真正的自己

超正经推荐

　　王浩威 华人心理治疗研究发展基金会董事兼执行长、精神科医师、作家
　　吴熙琄 茵特森创意对话中心执行长
　　林亮吟 心禾诊所负责人
　　林丽纯 华人心理治疗研究发展基金会家族治疗师
　　洪素珍 台北教育大学心理与谘商学系副教授
　　杨蓓 法鼓文理学院副教授
　　刘丹 北京清华大学学生心理发展指导中心副主任
　　谢文宜 实践大学家庭研究与儿童发展学系教授

　　Jerry是个性情中人，总是那么愿意去陪伴来到他前面的人。Jerry也是个充满理念和经验的老师，在他的关怀中，人们有了好多的变化和进展，能有他的在，真的很好。Jerry能将他多年陪伴不同家庭的经验整理成书，实在是大家的福气。这是一本贴近华人家庭文化的好书，极具启发性，值得好好阅读。――吴熙琄（茵特森创意对话中心执行长）

　　Jerry是江湖中人，独树一格的治疗手法，有时舞大刀，有时细绣花，撩拨着在人生舞台上受苦的人，在嬉笑怒骂间，让人丢盔弃甲，臣服在娑婆世界的不得不。前半生的经历，让他在提起、放下之间增添了直面逆境的坦然和勇气，因此学院派的人可能无法领略各种不按牌理出牌的痛快，因为他心中自有洞天，可以容纳五湖四海。――杨蓓（法鼓文理学院副教授）

好的，这是一本名为《穿越迷雾：当代心理咨询的深度探索与实践》的图书简介。 --- 《穿越迷雾：当代心理咨询的深度探索与实践》 导言：在不确定的时代寻找确定性的锚点 当今社会，信息爆炸、节奏飞快，个体在快速的变迁中常常感到迷失、焦虑，甚至与真实自我产生隔阂。心理咨询，作为一门连接内在世界与外在现实的桥梁，其重要性日益凸显。然而，心理咨询的领域广阔而复杂，充满了理论的交织、技术的迭代与伦理的考量。 《穿越迷雾：当代心理咨询的深度探索与实践》并非一本枯燥的教科书，它是一份详尽的地图，旨在引导读者，无论是初涉此道的咨询师新人，还是寻求精进经验的同行，抑或仅是对人类心灵运作机制抱有好奇的普通读者，都能清晰地导航于当代心理咨询的复杂地形之中。本书聚焦于现代咨询实践中最为核心、最引人深思的几大议题，力求以扎实的理论为基石，辅以富有洞察力的案例分析和对行业前沿的深刻反思。 第一部分：理论基石的重构与融合 心理咨询的发展历程，是一部不同学派不断对话、冲突与融合的历史。本书开篇，便致力于对主流理论体系进行一次系统的“去芜存菁”。 一、精神动力学的现代回响：从弗洛伊德到客体关系 本章深入剖析了经典精神分析如何在新世纪的语境下获得新生。我们不再仅仅关注童年创伤的冰山之下，而是着重探讨“关系”如何在当下场域中被重塑。重点阐释了客体关系理论（如克莱因、温尼科特）如何指导我们理解内在的“好”与“坏”客体，以及如何帮助来访者在安全空间内建立稳定的自体感。案例将聚焦于处理“移情性依恋”的复杂模式，而非简单地解释其起源。 二、人本主义的回归与超越：关注意义与潜能 人本主义，尤其是罗杰斯（Rogers）的无条件积极关注、共情和真诚，构成了所有有效咨询关系的基础。本书将其视为“元技能”——一种超越具体流派的必备素养。但我们更进一步，探讨了存在主义哲学（如依文·亚隆）如何深化人本关怀。我们将探讨“面对死亡、自由、孤立与意义缺失”的终极关怀，如何成为推动个体成长的强大内在动力。 三、认知与行为的精细化：超越自动化思维 针对认知行为疗法（CBT）的广泛应用，本书强调了其在处理特定障碍上的精确性。但我们不满足于技术手册式的操作，而是深入探讨了“自动化负性思维”背后的深层图式（Schema），并引入了更具适应性的“图式疗法”（Schema Therapy），旨在从更深层次修正持久性的、核心的信念系统，而非仅仅修正表层的症状。 四、系统观的拓展：从家庭到社会文化场域 当代咨询越来越认识到，个体问题往往是系统失衡的表征。本部分详细阐述了从结构式家庭治疗到米兰学派，乃至更宏观的叙事治疗（Narrative Therapy）的演变。叙事治疗的精髓——“外化问题”——被视为一种强有力的工具，它帮助来访者将“我是个抑郁的人”转化为“抑郁这个故事正在我的生命中发生”，从而重获叙事的主导权。 第二部分：核心技能的精进与伦理的坚守 理论的掌握是基础，而实践中的细微拿捏与伦理的警觉，才是区分合格与卓越咨询师的关键。 五、深度聆听与非语言的解码：沉默的艺术 咨询室中的“听”，远不止于听清语言内容。本章专注于“深度聆听”的层次：从听到事实，到听到感受，再到听到感受背后的“未说之言”（the unsaid）。详细分析了咨询师自身的身体姿态、呼吸节奏、眼神接触如何共同构成一个“共振场”，以及如何敏锐地捕捉来访者在沉默中传递的信息，并恰当地介入，打破僵局。 六、处理高危情境与咨询边界的动态维护 咨询实践中必然会遭遇自杀意念、虐待揭露等高危情境。本书提供了清晰、分步骤的危机干预框架，强调了法律责任与伦理责任的平衡。更重要的是，本书探讨了“咨询边界”的动态性——如何区分必要的亲密（Rapport Building）与不恰当的卷入（Enmeshment），特别是在处理“边界模糊”的来访者（如边缘型人格障碍）时，咨询师的自我觉察与稳定至关重要。 七、咨询师的自我关怀与“替代性创伤”的预防 咨询工作极具耗竭性。本部分是献给咨询师自身的“保护性指南”。我们讨论了替代性创伤（Vicarious Trauma）和职业倦怠的生理与心理机制，提出了建设性的自我关怀策略，包括建立有效的督导关系、保持个人生活与职业生活的清晰区隔，以及如何将“被动吸收”的负面能量转化为“主动理解”的职业滋养。 第三部分：前沿议题与未来展望 心理咨询领域从未停滞不前。本书最后一部分将目光投向那些正在塑造未来实践的创新领域。 八、创伤的神经生物学基础与整合疗法 神经科学的进步为理解创伤提供了新的视角。本章解释了“杏仁核劫持”（Amygdala Hijack）等概念，并探讨了如何将躯体经验（Somatic Experience）融入谈话疗法。重点介绍如EMDR（眼动脱敏再加工）等技术背后的神经可塑性原理，强调了创伤信息存储在身体中的事实，以及如何安全地引导身体记忆浮现并整合。 九、科技伦理与远程咨询的挑战 随着网络技术的发展，远程视频咨询已成为常态。本书细致分析了远程环境下移情和反移情的复杂变化，以及如何维护信息安全和保密性。此外，还探讨了人工智能（AI）在心理健康支持领域中的潜力与风险，强调人类咨询师不可替代的共情与伦理判断能力。 十、跨文化敏感性与多元身份的接纳 在全球化背景下，咨询师必须具备高度的跨文化敏感性。本书探讨了文化如何塑造个体的痛苦体验、表达方式和对“健康”的定义。内容涵盖性别认同、性取向、种族和宗教信仰等多元身份维度，指导咨询师如何放下文化预设，真正做到以“文化回应式”的视角进行评估和干预。 结语：成为一位持续学习的“在场者” 《穿越迷雾》的最终目的，是鼓励每一位读者——无论您坐在椅子上还是坐在沙发上——都成为一位“持续学习的在场者”。咨询的最高境界，不是掌握了所有答案，而是在面对每一个独一无二的生命故事时，都能以全然的开放和专业的审慎，与其一同探索前路。这是一场永无止境的、关于人性深度的邀请。 --- 目标读者： 心理学专业学生、实习及执业心理咨询师、精神卫生专业人员、以及对深度心理学议题有浓厚兴趣的普通读者。

作者简介

赖杞丰

　　在台湾同志运动界，只要提到「二哥」赖杞丰，无人不晓。

　　出身金山渔村，经营最负盛名的同志酒吧FUNKY多年，「二哥」是他的绰号，英文名字Jerry，很少人叫他的本名「赖杞丰」。四十岁初次参加个人成长工作坊，他经历前所未有的震撼，深刻体验原生家庭对人的影响，根深柢固地伴随着生命，从童年延伸到学校、职场，以及日后组成的家庭。从此他开始参与与家庭有关的专业训练，专心投入心理学教学及个人成长课程，这几年在大陆开课、演讲等的简介资料上，他是「赖杞丰博士」。

　　他学习、教导心理学二十余年，不只专精萨提尔家庭治疗模式，并融会贯通结构家庭治疗、系统家庭治疗、叙事治疗、完形治疗、心理剧和动力学、客体关系等。取得博士学位后，他来回于大陆、台湾的学府教育及医疗单位，从事教学和培训专业人员，也协助企业和个人的家庭治疗团体。

　　曾任台湾实践大学特聘助理教授、吕旭立文教基金会执行长等，现任台湾心理治疗学会国际组副祕书长、青岛大学兼职教授、北京心理卫生协会专家委员、上海高校萨提尔研究发展中心临床督导、陕西省卫生协会家庭治疗专业委员会文化顾问、台湾华人心理研究发展基金会顾问等。
 

【推荐序1】一双拥抱人间的老茧手／杨蓓
【推荐序2】又轻盈又厚重的灵魂／刘丹
【推荐序3】我们共同的愿景／林丽纯
【自序】无尽的感谢
【前言】我从来没想到会当治疗师

Part I点化
爱，刚刚好就好
退一步的婚姻良药
谁先外遇？

Part II引导
换位思考
与自己相遇
跟过去的自己道别

Part III陪伴
陪伴的力量
当亲人是「同性恋」……

Part IV重塑
我是谁？

Part V 体悟
借着他带来的光，向前行
彼岸，不在远方
为自己出征
从怨恨到接纳
未完待续
我们都已上路

【延伸阅读】

推荐序

一双拥抱人间的老茧手

　　赖杞丰，是个传奇，终于出书了。

　　本以为这是一本自传，看了之后才发现这是他多年来的工作心得。像一个离家多年的游子，用一双历尽风霜的双手，捧着这些无形的珍宝，带回给家人分享。   

　　读内文期间，脑海还会浮出他时而喟叹、时而得意、时而哽咽的表情，无限唏嘘。

　　多年来，总在他出外云游回台时，相约喝咖啡，听着他或眉飞色舞，或深情款款，或感慨万千地叙说在外的种种境遇，深深感受他在生命的转折中，走进家族治疗的满足。这一门技艺，是他寻找生命出路中，用以安定自己，也回馈这个时代的献礼。

　　唯有经历苦境的人才深知苦为何物。年少时心里的漂泊无依，浑然不觉，反而扛起照顾家人的责任，其中的艰难，总是在满足他人和希冀天下太平之间摆盪，让我想起常在治疗现场听到的一句话：只要全家平安无事，我才心安。走过一些岁月的人都知道，全家人即使平安无事，毕竟是多少的逐浪起伏之后的福德因缘所致。可是Jerry一番领悟之后，决定带着自己的心酸，去拥抱更多人的辛酸，化泪水为清醒的引介，重新燃起前行的力量，在亦师亦友的道路上，互相为伴。

　　江湖永远都存在，也永远是最接地气的，Jerry是江湖中人，独树一格的治疗手法，有时舞大刀，有时细绣花，撩拨着在人生舞台上受苦的人，在嬉笑怒骂间，让人丢盔弃甲，臣服在娑婆世界的不得不。他前半生的经历，让他在提起放下之间增添了直面逆境的坦然和勇气，因此学院派的人可能无法领略各种不按牌理出牌的痛快，因为他心中自有洞天，可以容纳五湖四海。所以他的书中硬要归纳出「外遇」、「掌控」等等专业视角，我颇不以为然，只期许他下一本书可以用赖氏风格的语言来说故事。

　　这是一个华人文化尚未找回自信的年代，Jerry承袭几位西方家庭治疗前辈的教导，为了承诺，兢兢业业游走在个人风格与西方思维之间，希冀在传统家庭文化之间注入「成为自己」的元素，为现代家庭在不中不西之间找一条平衡的出路，我想，这是我辈华人治疗师无法回避的宿命，因此我反而在他的书中，不时敏觉到家人关系中的「安忍」与「圆满」。Jerry用一双茧手挽着双方，秤斤论两的讨价还价，「成为自己」只是过程，到头来双方会领悟到关系要走向整合，学习到的是如何不委屈自己的智慧，这又何尝不是华人治疗师在本土化过程中所体现的智慧。

　　这本书是个逗点，希望还有下一个逗点，因为有人就有江湖，江湖中人才能拥抱江湖。
 
自序

无尽的感谢

　　翻遍书柜上所有典籍的自序，无不是兴奋、感动莫名、侃侃而谈，我却由于自身的自卑、害羞，转变而成的孤傲与不屑，反而如履薄冰，不知怎样才最适确。

　　早年的机缘，没有能力一路在学术殿堂学习；几近中年，因工作关系，才开始对自己以及专业的探讨。不料无心插柳，有缘走上心理及家庭治疗的道途。将近三十年的浸泡，追随老师玛莉亚．葛莫利（Maria Gomori）前进泰国、新加坡和大陆等地，从助教到即席翻译，进而教授体验性的自我成长及家庭治疗。借由所受的各种专业训练课程的证书，进一步取得加拿大国际学院（Canadian International College）与斯里兰卡公开大学（Open University of Sri Lanka）合颁的博士学位。即使不见得被学术单位所认可与接纳，不可否认，有了这个头衔方便许多，凭着自己的努力与实力，还是行走江湖，自以为做了不少利益众生的工作。

　　二○○四年，我随着老师到大陆，原来只是单纯陪伴年纪不小的她，机缘巧合成了即席翻译，进而开始教学工作。十几年来陪伴了各式各样的家庭，简直就是多变的万花筒，虽然各有其独特的展现方式，细看却又如此相似的千丝万缕，更是深切感受到家对人一生的影响。遗传固然是人生的部分，也有相当高的百分比是来自家庭的耳濡目染，不自觉的在时间的洪流里，逐渐内化成为生活中的习性。特别在面对压力时剎那间的即时反应，经常重复的是过去不经意的学习。

　　这些年，工作的范畴遍及城乡，到今年为止，除了海南，已经行遍神州大地，来上课的学生自一般普罗大众到学校老师、精神科工作人员等，也有幸在研究所里兼任教职，这段期间总觉得是不是该把这些经验分享出去，或许多少能对某些人起一个反思的作用，也说不定能帮助人们开启另一面向的思考？

　　实务工作我比较擅长，书写成书却是天敌。要如何把这么多相似又不同的故事揉在一起，不失真实却又能顾及他人的隐私，实在是一件大工程；生命的故事，本多相似，你硬要在某个故事中对号入座，是谁也无法否定的。几次都想放弃，不愿意好心做坏事，是几个好友催促，只好硬着头皮把经验分享出来。

　　感谢许多朋友的支援，愿意让故事在修剪后与大家共用，也希望他们的慷慨奉献，能引起某些人的共鸣。特别是书后收集的几篇学员们的回馈，都得到他们的允许，得以在书中呈现；再次阅读，自己老泪纵横！

　　这本书的生成，好多人要感谢。

　　首先，感谢庄慧秋。她理解我对书写的恐惧与无能，帮我找到陈芸英，替我为故事建构初稿。

　　芸英的文笔细致、朴实是我喜欢的，但她对心理治疗不熟悉。一年多的时间里，我们喝遍大街小巷好喝的咖啡，每次我细说各种故事的过程，她细心地帮我把骨架建构起来，我再依据她的骨架，慢慢地，一步步把血肉铺陈上去，来回琢磨，怎样才适切。期间有不同见解，总能讨论、修正，用我的专业与语言把故事给完成，她尊重，也能适时提点。没有她，根本就没有成书的可能。

　　好友周旻君答应编辑此书，更加稳住我忐忑不安的心情，多年的朋友，她懂我的
「怪」，全力帮我润饰把关，当她把编辑好的初稿要我校对时，一口气看完的我，已是泪眼婆娑，情绪激动不已！告诉旻君说出版吧，至少它已经感动我自己了！

　　读着稿子，每一个故事活生生的画面浮现眼前，在生命交会的时刻，每一个痛都是如此真实，相互共振，与其说我帮了他们，更不如说是他们教会了我看到生命百态，真真正正体会到教学相长。课程结束时我经常对学员深深鞠躬，感谢他们的信任与分享，让我有更多的学习可以帮到他人。

　　把故事变成文字，字句斟酌，深怕一个闪失对故事的主人不敬，更不希望因此扭曲或是曲解。书写不是满足个人的需要，而是愿意借由这样的方式，传递一些生命的共性以及改变的可能。相信还是会有百密一疏，无法尽善，期待能得到理解。

　　书完成了，胸中情感波澜。

　　如果说对于此书的出版有所期许，也许就是无功无过，尽量少错，能为有缘人提供个人的实务经验，还有一些不同的可能，去面对生命。在每个当下，所有的人都是对的，互动中如果坚持自己的对，缺乏好奇的眼光，有可能两个对的人会促成一个错的家。家是人生成长的第一个重要处所，一个良好的家庭（夫妻）关系，是孩子们最好的学习榜样，也是给孩子最重要的礼物。

　　行笔至此，我还是要感谢生命的几个重要他人。

　　最早是民歌词曲创作人兼歌手苏来，在我工作压力大时推我进入心理探索的路途。

　　后来幸运地遇见了我的再生父亲——加拿大海文学院（The Haven Institute）的黄唤祥先生（Bennet Wong M.D.），是他的启蒙，让我看到家庭对人的影响至深，从此走上探索自己与家庭的不归路。

　　玛莉亚老师，亦师亦友，早期如忘年莫逆，相互陪伴各地教学，野鸡博士学位也是她跟我的伴侣黄明忠先生一路陪伴，逼迫出来的。

　　不可不提的还有李维榕。当年仰慕她对家庭治疗专业的神奇，与伴侣远至纽约，坐在结构大师米纽庆（Saluador Minuchin, 1921-2017）位于纽约的家族治疗中心办公室，诚挚邀请老师到台湾开设培训家族治疗的专业课程。期间她的严厉与刻薄、挑剔，是我专业学习最重要的里程碑。有玛莉亚老师的温柔呵护、维榕的严厉教诲，犹如严父慈母在专业与生活中给予我最大的帮助。

　　约翰．贝曼（John Banmen）是教我萨提尔学问的另一个老师，他清晰的理论教学，使我获益良多，早期跟随时，玛莉亚与贝曼都极其信任地在他们的工作坊中给出机会让我试教，并从旁监督，学习的过程中我更觉得像个幸运的学徒而不是学生。
遇见叙事治疗的麦可．怀特（Michael White）与吉儿．佛瑞德门（Jill Freedman），深深觉得叙事的世界观开启我对治疗的另一个重要视窗，更加尊重案主，更多的陪伴与跟随。

　　实践大学谢文宜与高雄师范大学的丁原郁教授最早的信任，提供我教学机会，我才有机会回到台湾，与学生教学相长。

　　文中每一位缺一不可，没有他们，就不会有我今天的经历，在此献上我最诚挚的感谢。

　　对自己我已满意，也相信会有不同的声音，秉持着诚恳，真心接受所有一切的可能！
 

爱，刚刚好就好

家庭里随时都上演着掌控的游戏：父母希望孩子乖巧听话，孩子希望得到父母认可赞许；夫妻关系，常在谁赢谁输中争得伤痕累累，各展神通，使出浑身解数，这一切都是希望别人能在自己的掌握之中。

如果能够给予彼此多一份理解与尊重，在自由的空间里，家就会有更多的和谐与幸福。

依赖也要有界线

这堂课的学员来自各阶层，几天下来平淡无奇，就在最后一天，课程即将结束前两个小时，一个清瘦略带憔悴的女生举手了，但支支吾吾的，感觉有口难言，隔壁一个爽朗的大婶似乎比她还心急，「快说，就要下课了，你不说我就帮你说啰！」我走近她，告诉她我愿意等她说完才下课，她安心了，做了一个深唿吸，娓娓道出心中的伤痛。

小筠的父亲年纪大，体弱多病，在亲戚的规劝下，心不甘情不愿地住进安养院。父亲希望女儿每天去看他，小筠告诉他：「我有空就会来看你，你安心住下，你临时有状况，这里有医护人员可以协助，我上班也比较安心。」她在公司担任要职，每天得加班，但父亲要求她「天天」到安养院探望。

初期小筠不论加班多晚都过去，安养院一片漆黑，她搭上电梯，发现父亲倚在门口等她，「爸，这么晚了，你怎么不进去休息呢？」他说：「我怕你以为灯熄了，你就不进来了。」「怎么会呢，既然到安养院来就一定会看到你才离开啊！」父亲见到女儿很欣慰，两、三分钟就睡着了，她才离开。这时已近午夜十二点。
搭不上最末班车，她只好搭计程车。一个月的舟车劳顿，令她身心俱疲。

某日她告诉父亲，因为工作量大，恐怕无法天天来，父亲表示谅解。但是女儿不再每天探望，让他非常焦虑，情绪更是不稳，扬言割腕自残，安养院立刻打电话通知正在开会的小筠。

她十万火急地赶到安养院，父亲看到她，安心了，放下刀子，乖乖的吃饭，不吵也不闹。「爸，你知道年底我特别忙碌，但只要一有空我就会来，带你爱吃的东西，你好好待在这儿！」父亲微笑点头说好：「我体谅你，你工作能力强，我女儿好棒。」

父亲嘴里说体谅，但心里并没有。

其实很多父母到了一个年纪会转而依赖子女，若得不到及时满足，会用一些「招数」让子女们就范；小筠的爸爸就是如此。

评分☆☆☆☆☆

读完《与自己相遇：家族治疗师的陪伴之旅》，我感觉像是经历了一场心灵的洗礼。作者在书中不仅仅是讲述理论，更像是以一种极其贴近生活化的方式，将复杂的家族动力和个人成长过程具象化。我印象特别深刻的是，书中在探讨“沟通模式”时，没有使用生硬的术语，而是通过描述一个个真实的家庭场景，让我仿佛亲身经历。 我记得书中有一个关于“重复的家庭脚本”的例子，让我对自己的家庭产生了全新的认识。我发现，我的一些固有的思维模式和行为习惯，其实是父母在家庭互动中无意间传递给我的“脚本”。比如，面对冲突时，我习惯性地选择沉默和回避，这与我父母在争执时的表现如出一辙。作者指出，认识到这些脚本是改变的第一步，而改变的关键在于“有意识地选择”。这让我开始反思，我是否真的需要继续扮演这个角色？我是否可以创造新的、更健康、更符合我当下需求的“剧本”？这种关于“选择”的力量，给了我极大的勇气去尝试打破旧有的模式，去探索属于自己的可能性。

评分☆☆☆☆☆

《与自己相遇：家族治疗师的陪伴之旅》这本书，用一种非常柔和却极具穿透力的方式，触碰到了我内心最深处最敏感的部分。我一直觉得自己是一个“内向”且“敏感”的人，常常因为一点点小事就陷入沉思，并且对别人的话语和眼神特别在意。读这本书之前，我常常为此感到困扰，觉得这是我的“缺陷”，限制了我的发展。 然而，作者在书中关于“情绪的接纳与转化”的章节，让我对自己的“敏感”有了截然不同的理解。她并没有将敏感视为一种病症，而是将其视为一种天赋，一种能够更深刻地感知世界和人际关系的能力。我开始明白，我的情绪波动并非无意义，而是信号，它们在告诉我，某些方面可能需要关注和调整。书中的一些练习，比如“情绪日志”，帮助我开始学习去命名和理解自己的情绪，而不是被情绪所淹没。我学会了在情绪涌上来的时候，先停下来，问问自己：“我此刻感受到了什么？为什么会有这种感觉？”这种带着好奇而非评判的态度，让我能够更好地与自己的情绪共处，甚至从中获得力量。

评分☆☆☆☆☆

在阅读《与自己相遇：家族治疗师的陪伴之旅》的过程中，我最惊喜的莫过于书中对于“边界”的深刻阐释。我一直以为边界就是冷漠和疏离，是竖起一道高墙来保护自己。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。作者用生动的案例和循序渐进的分析，让我明白，真正的边界并非是隔离，而是关于如何尊重自己和他人的独立性，如何在关系中保持自我，同时又不失连接。 我回想起自己过往的人际关系，总是习惯性地去迎合，害怕拒绝会让对方失望，从而失去这份关系。这种过度付出和缺乏界限的模式，让我常常感到疲惫不堪，甚至在关系中迷失了自我。书中关于“情感边界”的描述，让我认识到，我需要学会区分自己的情绪和他人的情绪，不去轻易承担不属于我的情感负荷。例如，当朋友分享烦恼时，我能够倾听和支持，但同时也能意识到，他们的情绪是他们自己的，我无法为他们“承担”这份痛苦。这种界限的建立，不是为了推开别人，而是为了更好地拥抱自己，让我能够以更健康、更有活力的姿态去面对每一次人际互动。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我只能说，简直是为我量身定做的。我长期以来都处于一种“讨好型人格”的怪圈中，总是担心得罪别人，总是把别人的需求放在自己的前面。这种状态让我感到精疲力尽，但又不知道如何摆脱。直到我读到《与自己相遇：家族治疗师的陪伴之旅》。 书中的“自我价值感”部分，对我触动尤为深刻。作者通过生动的案例，揭示了低自我价值感是如何影响我们的人际关系，让我们在关系中不断寻求外界的认可。我意识到，我之所以如此讨好，是因为我内心深处认为自己不够好，只有通过满足别人，才能证明自己的价值。这是一种多么令人心酸的误解！书里提供的关于“内在肯定”的练习，让我开始尝试将目光从外部转向内部，去发现和肯定自己的优点和长处。虽然过程有些生涩，但我能感觉到，每一次小小的自我肯定，都在为我建立起更加坚实的内心支撑。

评分☆☆☆☆☆

《与自己相遇：家族治疗师的陪伴之旅》，对我来说，更像是一份珍贵的礼物，一份让我重新认识自己的邀请函。我一直觉得自己生活在一个“孤岛”上，即使身边有人，也总觉得无法真正被理解。这种疏离感伴随了我很久，让我常常感到孤独和无助。 作者在书中对于“连接”的阐述，让我眼前一亮。她并没有强调所谓的“独立”，而是指出，真正健康的连接，是建立在自我完整的基础上的。这种连接，不是依赖，也不是依附，而是一种“相互滋养”的关系。我开始反思，我过去所谓的“连接”，更多的是一种单向的付出，一种对情感的渴求。而真正的连接，需要我先拥抱自己的不完美，然后才能以更真实的姿态去靠近他人。书中关于“深度倾听”的技巧，让我学会了如何真正地去听懂对方的话语背后所隐藏的情感需求，而不仅仅是停留在表面的信息层面。这极大地改善了我与家人的沟通，让我感到我们之间的距离在一点点拉近。

评分☆☆☆☆☆

拿到《与自己相遇：家族治疗师的陪伴之旅》这本书的时候，我并没有抱太大的期望，只是觉得或许能从中找到一些处理家庭矛盾的技巧。然而，这本书带给我的，远远超出了我的预料。它像是一面镜子，让我看到了自己内心深处那些被忽视的角落，也像是一位智者，循循善诱地引导我走向内心的宁静。 书中对于“依恋模式”的分析，让我惊叹于其精准度。我一直以为自己只是“比较粘人”或者“比较独立”，从未想到这背后有着如此深层的心理机制。作者以非常易懂的方式，解释了安全型、焦虑型、回避型等依恋模式是如何在童年早期形成的，以及它们如何影响我们成年后的亲密关系。我赫然发现，我的一些在亲密关系中反复出现的困境，都与我自身的依恋模式有着千丝万缕的联系。这种“被看见”的感觉，让我开始放下对自己的评判，转而思考如何通过理解和接纳，来逐步修复和转化我的依恋模式。

评分☆☆☆☆☆

阅读《与自己相遇：家族治疗师的陪伴之旅》的过程，与其说是在“读”书，不如说是在“经历”一场自我发现的旅程。我发现，这本书的价值，不在于它提供了多少“答案”，而在于它教会了我如何去“提问”，如何去探索自己的内心世界。 书中关于“模式的觉察与重塑”的章节，对我影响尤为深远。我一直觉得自己在某些方面是“改不掉”的，比如我的拖延症，我的易怒，我的过度思考。然而，作者并没有让我去“对抗”这些模式，而是引导我去“理解”它们是如何形成的，它们在我的生命中扮演着什么样的角色。当我不再将它们视为“敌人”，而是带着好奇和理解去审视它们时，我惊讶地发现，改变的可能性开始显现。我学会了识别触发这些模式的“信号”，并且在它们出现时，选择一种新的、更有建设性的回应方式。这种“重塑”的过程，不是一蹴而就的，但每一次微小的改变，都让我感到充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

《与自己相遇：家族治疗师的陪伴之旅》，对我来说，是一场静默的革命。它没有激昂的口号，也没有夸张的论调，却在潜移默化中，动摇了我许多根深蒂固的认知。我常常会问自己，为什么我总是会陷入相似的困境？为什么我总是对某些事情感到特别的恐惧？ 书中的“恐惧与安全感”部分，给了我深刻的启示。作者指出，很多我们成年后产生的恐惧，其实是童年时期未被满足的需求和未被处理的情绪的投射。我回想起自己对“被抛弃”的深深恐惧，以及它如何影响了我对待工作和感情的态度。我总是害怕一旦不够努力，就会被取代，就会被抛弃。而这本书让我明白，真正的安全感，不是来自于外部的成就或他人的认可，而是来自于内心的稳固和自我接纳。通过一些具体的方法，我开始学习如何识别并安抚自己内心的那个“害怕的孩童”，如何给予它足够的关爱和肯定，从而逐渐建立起内在的安全感。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一束透过厚重迷雾的光，照亮了我一直以来内心深处那些模糊不清的角落。在翻开《与自己相遇：家族治疗师的陪伴之旅》之前，我总感觉自己像是在一个巨大的迷宫里打转，明明拥有许多看似美好的事物，却无法真正触及到内心的平静与满足。书中的文字，不像是冰冷的理论知识，更像是温柔的引导，一位经验丰富的向导，耐心地牵引着我，一步步走向那个更真实、更完整的自己。 我尤其喜欢书中关于“原生家庭”部分的探讨。我过去常常将自己当下的困境简单归咎于外部因素，很少深入思考那些早已潜移默化影响着我行为模式和情感反应的家庭动力。作者以非常细腻和富有同理心的方式，剖析了原生家庭如何塑造了我们的依恋模式、自我价值感以及与他人的相处方式。读到那些关于父母之间微妙的互动，以及这些互动如何投射到孩子身上，我常常会恍然大悟，仿佛看到了自己过去那些难以理解的行为的根源。书中并没有责备，而是提供了一种理解的视角，让我能够放下对过去的怨怼，转而思考如何修复那些曾经的伤痕，如何在这个基础上建立更健康的自我认知。这种“看见”本身，就已经带来了一种深刻的疗愈。

评分☆☆☆☆☆

《与自己相遇：家族治疗师的陪伴之旅》这本书，简直就是一本“心灵处方”。我一直觉得自己是一个“不懂得爱自己”的人，总是把所有的爱都给了别人，而忽略了自己内心真实的感受和需求。 书中关于“自我关怀”的论述，让我重新审视了“爱自己”的含义。我之前一直以为爱自己就是放纵或者自私，而这本书让我明白，真正的自我关怀，是像对待一个珍贵的朋友一样，去倾听自己的需求，去满足自己的渴望，去拥抱自己的不完美。我开始尝试在生活中给自己留出一些独处的时间，去做一些让自己感到放松和愉悦的事情，即使这些事情在别人看来是微不足道的。比如，每天花十分钟阅读，或者只是静静地坐着，感受自己的呼吸。这些小小的改变，却让我感受到内心的能量在一点点积累，让我觉得我终于可以把一部分爱，重新导向自己，并且感受到了前所未有的温暖。