煩惱，是因為不夠愛自己！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 自我成長
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　　真正的我到底想要什麼？

　　●我喜歡這個！
　　●我想做這件事！
　　●我不擅長這個！
　　●我不想做這種事！

　　→再更優先考慮「自己的心情」也沒關係。

　　你最近是否為這些煩心事而鬱鬱寡歡呢？

　　★無論過幾天，都忘不瞭那些讓自己火大的話語
　　★老是迴想自己的失敗
　　★「這樣就好瞭嗎？」的睏惑總是縈繞於心
　　★煩惱不斷增加、壯大、堆積成山

　　因此，纔會盡是想東想西，滿腦子想著「是否毫無解決辦法」，苦惱著「搞不好沒辦法從現在的痛苦中脫身瞭」，而不是實際去行動。

　　這正是一種思考被桎梏的狀態。
　　
　　一旦深陷這種思維之中，你就會在「介意其他人」的狀態下慢慢陷入苦戰，煩惱也會愈來愈多。

　　這時候，反倒是以自己為中心，選擇能滿足自己的感受或情感的選項來行動，纔能讓事情更順利。比起去擔心對方怎麼想，以自己的感受或情感為優先，反而可以促進雙方關係的發展。

　　這種做法，絕對和「唯我獨尊」不一樣。

　　有效化解這些勾勾纏的「操煩陋習」！
　　以自己為中心的心理學──
　　→僅僅如此，就能讓「心中的烏雲」一掃而空！

本書特色

　　♥再「自我中心」一點有時不是壞事，反而是拯救自己的良方。
　　我們有多久沒有誠實地順著自己的心意去做事情瞭呢？

　　♥總是憂鬱自己的失敗，在他人眼中的價值變低，
　　但我們有沒有想過這正是以自我為中心，提升自己的良好時機呢？

《星河低語：宇宙邊緣的哲學漫步》 內容簡介： 《星河低語》是一部深入探索存在本質、時間流動與人類意識在浩瀚宇宙中微小地位的哲學散文集。本書並非探討日常的情感睏擾或心理調適，而是將視角拉升至宏大的宇宙尺度，以一種近乎冥想的筆觸，帶領讀者進行一場跨越光年尺度的思想旅行。 全書分為“時間的迴響”、“物質的幻象”、“意識的邊界”和“虛無的邀請”四個主要篇章，每一章節都由一係列相互關聯的短篇論述構成，它們像散落在星係間的信標，指引著讀者審視那些在日常喧囂中被我們忽略的根本問題。 第一章：時間的迴響 本章聚焦於“時間”這一最令人睏惑的維度。作者摒棄瞭綫性和鍾錶時間的傳統概念，轉而探討時間在不同尺度下的相對性與主觀性。書中細緻地剖析瞭柏格森關於“綿延”（Durée）的理論，並將其置於現代物理學對時空結構的新理解中進行審視。 論述從一個關於“永恒瞬間”的設想開始：如果一個事件的發生與被感知之間的時間間隔無限縮短，它是否會達到一種超越時間的靜態存在？接著，作者轉嚮對“記憶的層疊結構”的探討。記憶並非是綫性的曆史記錄，而更像是一個不斷重構的引力場，過去的事件會隨著當前情境的變化而改變其“重量”和“顔色”。 一個核心的論點是，人類對時間的焦慮，源於我們對“終結”的本能恐懼。通過對古代文化中循環時間觀（如印度教的“劫”或古希臘的“永恒迴歸”）的追溯，作者試圖解構這種綫性恐懼，提齣瞭一種將時間視為一種流體、可塑的存在的可能性。時間不再是不可逆的消耗品，而是宇宙信息交換的載體。書中詳細描繪瞭“時間口袋”的假想模型，即在某些極端引力場或量子糾纏狀態下，時間流速的局部紊亂如何影響信息熵的纍積，這部分內容需要讀者具備一定的邏輯思辨能力，因為它觸及瞭純粹的形而上學推演。 第二章：物質的幻象 在這一部分，作者挑戰瞭我們對“實在”的直觀感受。本書不再滿足於量子力學的基本定論，而是深入挖掘瞭“觀察者效應”在哲學層麵的含義。如果構成一切的粒子處於概率雲狀態，那麼我們所經驗到的堅實世界，是否僅僅是意識集體投射齣的一個穩定、低熵的“共識幻覺”？ 作者花費大量篇幅分析瞭笛卡爾的二元論在麵對現代物理學時所遇到的睏境。物質與精神，在微觀層麵似乎都喪失瞭其固有的界限。書中提齣瞭一種“信息即物質”的觀點，認為宇宙最基本的實在不是能量或粒子，而是信息本身——那些決定瞭事物“如何行動”的規則和模式。 章節中穿插瞭對古代諾斯替主義和佛教“空性”概念的現代解讀。物質的堅固性，被描繪成一種宇宙尺度的慣性，一種信息編碼的深度和復雜性所産生的強大錯覺。我們對“觸感”、“重量”的感知，被視作大腦為瞭在復雜環境中高效運作而建立的一套簡化界麵。當我們將目光投嚮遙遠的星雲，看到光綫穿越數億年的旅程抵達瞳孔時，我們所見的“過去”，是否比我們所處的“現在”更具實在性？這種對物質基礎的懷疑，引導讀者質疑自身感官的可靠性。 第三章：意識的邊界 如果物質是信息的投射，那麼信息的主體——意識——又在哪裏找到它的根基？本章是全書中最具思辨性的部分，它試圖界定意識的範圍，並探討其是否可以脫離生物學載體而存在。 作者迴避瞭簡單的泛心論（Panpsychism），而是提齣瞭一種“湧現的宇宙意識場”理論。意識並非源於神經元的復雜連接，而是宇宙結構中某種特定層級的復雜性所必然産生的副現象。如同水分子集閤能産生“濕潤”的性質一樣，足夠密集的、互聯的信息結構必然會“覺醒”。 書中詳細考察瞭不同文明對“靈魂”或“阿卡西記錄”的描述，將其視為對這種普適意識場的原始感知。重點探討瞭“時間悖論”如何映射到意識的連續性上：我們如何確信昨天的“我”與今天的“我”是同一個實體？答案可能在於一個持續更新、但內在核心結構保持不變的信息鏈。 為瞭描繪意識的邊界，作者引入瞭“不可知域”的概念，即任何試圖用已知框架去定義“純粹意識”的行為，都如同用尺子去測量“無限”。因此，真正的哲學自由，在於接受意識的邊界是不斷嚮外拓展的，它與宇宙的邊界是同一的。這種無界限的思考，旨在祛除人類中心主義對“自我”的過度聚焦。 第四章：虛無的邀請 最後一部分是對“終極意義”的坦誠放棄。作者認為，對“意義”的追求本身就是一種基於時間的、綫性的焦慮。在無限的宇宙和可能無限的生命周期麵前，任何預設的、人類構造的“意義”都顯得蒼白無力。 “虛無”在本書中並非指代絕望或虛無主義，而是一種解放性的狀態——一種對“必須有意義”這一壓力的徹底釋懷。當所有的結構（物質、時間、自我）都被解構為信息和概率時，剩下的隻有純粹的“存在著”（Being）。 本章的基調是寜靜且接受的。它邀請讀者去體驗“無目的的漫遊”——如同一個孤立的粒子，在沒有任何外部約束的情況下，自由地在可能性的空間中漂移。作者引用瞭尼采對“永恒輪迴”的思考，但賦予瞭其新的維度：如果一切都會再次發生，那麼我們所能把握的唯一真實，便是此刻的純粹體驗，不附加任何期望或曆史包袱。 《星河低語》以一種近乎科學冥想的方式，為那些感到被日常瑣事束縛的思考者提供瞭一扇通往宇宙深處的窗口。它不提供答案，隻提供更宏大的問題，邀請讀者帶著敬畏之心，去重新審視我們腳下的土地與頭頂的星空，如何在同一片哲學的真空中相互映照。全書文字細膩，結構嚴謹，旨在激發讀者對宇宙學、形而上學和意識本質的持久興趣。

作者簡介    

石原加受子（Ishihara Kazuko）

　　●心理諮商師。提倡「自我中心心理學」的「All is One」心理諮商研究所負責人。日本心理諮商學會會員、日本心理衛生學會會員、日本療癒紓壓協會前任理事、日本厚生勞動省所認證之「創造健康與生存價值」顧問。

　　●連續二十年以上，運用整閤「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」的獨創心理學，針對改善個性、人際關係、親子關係等問題舉辦講座、團體工作坊、諮商活動，為許多因煩惱所苦的男女老少提供建議。目前其發行的免費電子報《樂活！石原加受子的「自我中心」心理學》（暫譯）也廣受好評。

　　●著有《嘴巴是彆人的，人生纔是自己的》、《麵對婚姻，女人要勇敢做自己！》（以上颱灣東販）、《人生很長，最重要的是自己》、《人生很長，想要好好在一起》（皆為八方齣版）、《擁抱脆弱，你會更堅強》（時報齣版）等，著作甚豐。

　　【All is One】
　　〒167-0032 東京都杉並區天沼3-1-11　Highcity荻窪大樓1樓
　　TEL 03-3393-4193

　　【作者網站】
　　www.allisone-jp.com/

 

序——隻要再「自我中心」一點，就能過得更好！

第1章 為自己打造一個不會再為「煩惱」而苦的心吧
……隻要愛「我自己」就行瞭

1 想為內心的悶悶不樂做點什麼！
‧    痛苦的記憶全都源源不絕地冒齣來
‧    為什麼一顆心總是懸在「對方」身上！？

2 這種「內心傾嚮」是煩惱的源頭
‧    假如將想到的事情寫下來……
‧    眾多煩憂的原因隻有一個！

3 用更「自我中心」的方式去想想看
‧    會這樣全部都是「那個人的錯」？
‧    「改變自己」是最快的捷徑

4 「感覺」比「思考」更能讓事情順利發展
‧    「應該這樣就好瞭吧？」的迷茫
‧    人際關係以外的煩惱，其根本都如齣一轍
‧    你是否真的被「情感準則」所承認？

5 「可以讓『我』滿足！」最簡單的訣竅
‧    不想再繼續産生這些「沒意義的煩惱」瞭！
‧    用「想做」、「想要」、「喜歡」充實每一天

6 你「喜歡」還是「討厭」煩惱？
‧    明明是想變得「更快樂」、「更幸福」的啊……
‧    總覺得煩惱沒瞭會很「可怕」！？

7 真正的我，到底想做什麼？
‧    無論何時「潛意識」都是你的良伴
‧   隻要這麼做，就能看到解決問題的關鍵

8 今後「我的心」就由「我自己」守護！
‧    煩惱是「請更珍惜自己」的訊號
‧   隻要「愈來愈愛自己」，煩惱就會煙消雲散！？

第2章 透過「自我中心」，逐一消滅惱人煩憂
……隻要讓「我自己」開心就行瞭

1 「自我中心」與「唯我獨尊」哪裏不同？
‧    雖然「愛自己」這一點是很相似……
‧    其他人絕對不是「敵人」

2 現在「我」要選擇讓自己開心的生存方式！
‧    總歸來說「自我中心」指的是什麼？
‧    如果在意的話，最好「當下就說」
‧    隻要能決定「下次這麼做」就夠瞭

3 「以他人為中心」將身心俱疲……
‧  是不是開始用「斥責對方的語氣」說話瞭呢？
‧  不知不覺讓自己的身心傷痕纍纍

4 不安、焦慮、恐懼，不要去否定任何一種感情
‧  「這麼痛苦的話，我就什麼都不想去感受瞭」！？
‧  心上的疼痛是「因需要而生」

5 「負麵情緒」逢逃必追
‧  從「負麵循環」中脫身，需要什麼？
‧  再更憐惜你自己一點吧

6 我「真正的心情」是這樣的
‧  煩惱自己與母親之間關係的A子
‧  跟「對方是否正確」無關
‧  「我生氣瞭，然後……」

7 迷茫之時，纔要以「自己」為優先！
‧  對方與自己，你選哪一邊？
‧  即使勉強自己也會齣現不好的影響
‧  如果「今天不想上班」……
‧  我煩惱的竟是這種「小事」嗎！？

第3章 解決之道，就沉睡在你的不安與恐懼裏
……隻要認同「我自己」就行瞭

1 「明明想做，卻做不到」的死循環
‧  不管怎麼想都得不到答案！？
‧  常見的「微小差異導緻的分歧」
‧  真正的心聲是「這樣做很恐怖」

2 你是否為「虛幻的煩惱」所苦？
‧  讓你迷失的是「思考成癮」
‧  藉由這種方式讓心重新齣發

3 試著少用「但是」這個口頭禪……
‧  這句話將揭開惡性循環的序幕！
‧  在說「為什麼都是我」之前
‧  迴應時用「那麼，先……」展開話題

4 帥哥美女也有煩惱！
‧  為什麼？明明應是「得天獨厚」的啊
‧  不曾「用自己的力量獲得事物」的人

5 「反正我這種人」是愁眉不展的開端
‧  「如果失去這個怎麼辦」的不安
‧  承認吧！「真正的我很厲害」
‧  迴以微笑，並問「嘿，你怎麼瞭？」

6 僅僅如此就能成為「堅強的自己」
‧  逐漸琢磨齣一種「活在現在的感觸」
‧  將視綫從對方移迴到自己身上
‧  隻要六十秒，馬上變身！

7 盡早實現「自己的願望」
‧  無論何時都以「自己」為基準
‧  問題的拖延是麻煩的開端

第4章 不要太努力，人際關係反而漸入佳境
……隻要原諒「我自己」就行瞭

1 這種「罪惡感」是不幸的訊號
‧  真的隻要「自我中心」就好瞭嗎？
‧  「應該論」會讓自己與周遭的人痛苦
‧  隻要負起責任，就是「那個人的自由」
‧  嚴苛的「束縛」將衍生反彈的情緒

2 「負疚感」會引發戰鬥姿態
‧  違反規則的人心裏在想什麼？
‧  被「必須做」的思考逼得走投無路
‧  「我」若放鬆一點會更順利

3 稍微減輕「過重的負擔」
‧  就算不背負一切也不要緊
‧  隻要在「我決定的範圍」內負責就好

4 從自己開始，拒絕「扭麯的人際關係」
‧  想透過「負麵行為」來建立聯係的人們
‧  對方並不希望解決問題！？
‧  隻要說不，就能互相成長

5 不吵架也能解決問題
‧  所以「忍耐還比較好」！？
‧  「辯贏對方」並非目的
‧  重點：「我」是更舒服的說法

6 不要再自尋煩惱，而是去找對方聊聊
‧  你對我怎麼想？
‧  不要拖，直接「問」對方
‧  稍微有些忐忑不安的時候……
‧  以「現在有空嗎？」當簡單開場白

7 消除芥蒂的微小「勇氣」
‧  不要帶走已經萌芽的負麵情緒
‧  為瞭「自己對自己說OK」
‧  最好快點斬斷「不愉快的根源」

第5章 七堂課，充實我的「此時此刻」
……隻要讓「我自己」幸福就行瞭

1 終止鬱鬱寡歡的想法！「喃喃自語」課
案例1 工作上的同事說瞭過分的話
‧  「為什麼」和「怎麼做」是後悔的來源
‧  高唱接受「自己」的話語
‧  就算百分百都是我的錯也沒關係

2 自私的願望也會實現！「心靈」課
案例2 總覺得身體無法好轉的睏擾
‧  或許你「真的不想工作」
‧  也稍微認同一下「貪心的自己」

3 剋服薄弱的意誌！「身體」課
案例3 不管過瞭多久都存不瞭錢
‧  現在馬上開始「洗衣服」
‧  透過微小的行動大幅轉變「內心惡習」

4 讓我的魅力全開！「形象」課
案例4 在工作場閤被輕視的煩惱
‧  最終的追求是滿足「我自己」
‧  偶爾用女王大人的心情看待事物

5 立刻恢復信心！「許願」課
案例5 若永遠都以對方的要求為優先
‧  你的自我評價很低嗎？
‧  「從我開始」纍積依賴對方的經驗

6 轉成正嚮人際關係！「搭訕」課
案例6 持續在工作上失敗而空轉
‧  任誰都想感覺到人與人的「羈絆」
‧  解決過程是建立良好關係的時機
‧  「謝謝」與「抱歉」多多益善

7 無論何時我都會保護自己！「聊天」課
案例7 對高壓主管百依百順
‧  並不是因為「我沒有能力」
‧  為瞭改善不恰當的「關聯性」
‧  現在就「說齣口」，既能療癒過去，也能創造未來
 

自序

隻要再「自我中心」一點，就能過得更好！

　　總覺得，周遭圍繞著我們的環境變得愈發難以生存，那些五花八門的煩惱也變得深刻且沉重，感覺似乎愈來愈嚴重瞭。

　　從「難以抗拒的煩惱」，到那些令人睏在死循環中進退不得的煩惱、看似完全解決不瞭的煩惱，以及復雜交錯、混亂得令人全然不知從何下手解決的煩惱等等。

　　隻不過，這些煩惱中的大部分，其實都是相當單純、無足輕重、或是可以輕易解開的問題。
　　要解決這些煩惱，乍看之下十分睏難。可以說，源頭在於人們産生瞭一種「難以抗拒煩惱的癮頭」。

　　這種「煩惱成癮」，其實是一種「思考成癮」。

　　•太在意周遭
　　•無意間壓抑瞭自己的情緒
　　•以對方為優先，對自己的心情視若無睹
　　•不知不覺被「不得不這麼做」給綁得死死的

　　因此，纔會盡是想東想西，滿腦子想著「是否毫無解決辦法」，苦惱著「搞不好沒辦法從現在的痛苦中脫身瞭」，而不是實際去行動。

　　這正是一種思考被桎梏的狀態。

　　一旦深陷這種思維之中，你就會在「介意其他人」的狀態下慢慢陷入苦戰，煩惱也會愈來愈多。

　　這時候，反倒是以自己為中心，選擇能滿足自己的感受或情感的選項來行動，纔能讓事情更順利。比起去擔心對方怎麼想，以自己的感受或情感為優先，反而可以促進雙方關係的發展。

　　這種做法，絕對和「唯我獨尊」不一樣。

　　如同我將於本書正文中提到的詳細內容所言，「自我中心」也能更早發現並處理煩惱本身，因此或許可以在煩惱愈滾愈大前便予以解決。另外，從結果上來說，還能夠教育那些跟自己相處的人。

　　綜上所述，採取「自我中心心理學」的解決方案，會帶來一石二鳥、三鳥的好結果，走嚮「甘盡甘來」的人生。
　　即使一點點也好，我由衷希望本書可以對諸位為「煩惱」所睏的讀者有所助益。

為自己打造一個
 
不會再為「煩惱」而苦的心吧
 
隻要愛「我自己」就行瞭
 
想為內心的悶悶不樂做點什麼！
 
痛苦的記憶全都源源不絕地冒齣來
 
「你目前有什麼樣的煩惱呢？」
 
當我對初次來到我的講座的人提齣這個問題時，有不少人會迴答：
 
「唔……我的煩惱實在太多瞭，不知該從何說起。」
 
那些傷害自己的人、在職場中遇到的那個人、或是自己的親人、戀人……腦海裏浮現齣這些人的麵孔。
 
「這時候也是、那時候也是。對瞭，說起來，還曾經有過那樣的事。還有這種事也發生過……」
 
愈是深陷煩惱之中的人、愈是忍耐壓抑的人，就愈會不斷接連想起至今為止的種種辛酸痛苦而不可自拔。
 
因為實在太多煩憂瞭，完全不曉得該從哪裏下手，所以也有人會變得絕望，並告訴我：「我的煩惱終究不可能被解決。」
 
為什麼一顆心總是懸在「對方」身上！？
 
如前所述，在迴憶你的煩惱或其原因時，你是以什麼樣的方式來迴想呢？
 
舉例來說，這裏有一個珠寶盒。
 
裏頭裝著的許多項鍊、手環和戒指，它們分彆是成為你煩惱源頭的各種經驗。
 
假如將這些東西隨便丟進珠寶盒內，鏈子和金屬零件就會纏在一起，對吧？這些糾纏不清的東西，便是你的情感或感受。
 
當人們完全不願去接觸那些已經結束的事情時，也就會有不少人被自己的情緒塞得滿滿的瞭。
 
但如此一來，好幾件事全都混在一起，就算想要解開這些纏繞成團的情感或感受，也沒辦法順利進行。
 
特彆是那些盡是注意他人言行舉止的人更要注意。
 
「那個人到底是在想什麼，纔會說齣那種話呢？」
 
「每次都這樣，所以為什麼這些人老是在抱怨啊？」
 
「明明我都這麼努力瞭……究竟要怎麼做，她纔會滿意呢？」
 
「又吵架瞭。是不是因為他故意要跟我唱反調？」
 
像這樣，一旦被對方睏住，就絕對無法解決煩憂。
 
這種「內心傾嚮」是煩惱的源頭
 
假如將想到的事情寫下來……
 
那麼，我們現在稍微重新迴顧一下過去看看。
 
至今為止，你都在為怎樣的問題而煩心？又或是，你現在正在煩惱著什麼？
 
「那時候的事實在是太令我痛苦瞭，我不想再迴想起來」，像這樣嚴重的事，我並不打算勉強你去觸碰。
 
隻要是日常生活中那種真的很輕微的煩惱就夠瞭。
 
比如說，假設你現在正因與工作上的同事之間的人際關係而煩憂。該名同事告訴你「這工作可以不用現在做吧」，讓你感覺有點不爽。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一位溫柔而睿智的朋友，陪伴我走過瞭一段自我覺察和重塑心靈的旅程。《煩惱，是因為不夠愛自己！》用最真誠的筆觸，觸及瞭我們內心深處最柔軟也最容易受傷的部分。我曾經因為害怕孤獨而勉強維持一些並不健康的社交關係，也因為害怕被否定而不敢錶達真實的自己。書裏關於“孤獨的本質”和“真實的錶達”的章節，讓我對這些問題有瞭全新的認識。作者引導我去擁抱獨處，去享受與自己獨處的時光，而不是將其視為一種懲罰。同時，我也開始學習如何用更坦誠、更直接的方式去錶達自己的需求和想法，即使這可能會帶來一些不適，但長遠來看，這卻是建立真誠人際關係的關鍵。我發現，當我敢於袒露真實的自己時，反而能夠吸引到那些真正懂得並欣賞我的人。這種連接，比任何 superficial 的贊美都更加溫暖和持久。這本書讓我明白，真正的安全感，不是來自彆人，而是來自我們對自己的足夠愛和信任。

评分☆☆☆☆☆

在閱讀《煩惱，是因為不夠愛自己！》的過程中，我最直接的感受就是一種強烈的共鳴。作者筆下的每一個情境，每一次糾結，都像是發生在我自己的生活裏。我曾經因為害怕衝突而委麯求全，因為害怕被拋棄而過度迎閤，這些行為模式帶來的痛苦，書中都淋灕盡緻地描繪瞭齣來。讓我印象深刻的是，作者並沒有將“愛自己”描繪成一種高不可攀的哲學，而是將其融入到日常的點滴之中。比如，如何區分“自我照顧”和“自我放縱”，如何識彆那些消耗我們能量的關係，如何運用“感恩”的力量來滋養內在。這些具體的指導，讓我覺得“愛自己”不再是一個抽象的概念，而是可以切實執行的行動。我開始嘗試書中推薦的“每日自我肯定”練習，一開始會覺得有點彆扭，但堅持瞭一段時間後，我發現自己的心態真的在發生變化，看待問題的方式也變得更加積極和樂觀。書中對於“情緒的疏導”也給瞭我很大的啓發，我過去習慣性地壓抑自己的負麵情緒，認為它們是不好的，會影響彆人。但這本書讓我明白，情緒沒有好壞之分，它們隻是信號，需要被看見和理解。我學會瞭如何與自己的悲傷、憤怒、焦慮共處，而不是與之對抗。這種能力，讓我感覺自己變得更加強大和有韌性。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，《煩惱，是因為不夠愛自己！》這本書，徹底顛覆瞭我對“自我價值”的認知。一直以來，我將自己的價值建立在彆人的評價之上，我的情緒、我的判斷，都深受外界的乾擾。我害怕被批評，害怕被拒絕，於是小心翼翼地扮演著彆人期望的角色。書中的“內在批評傢”和“內在支持者”的設定，讓我第一次清晰地看到瞭自己內心深處的鬥爭。我花瞭很長時間去識彆和理解那個總是挑剔、貶低自己的“內在批評傢”，並學會瞭如何去安撫它，如何用更溫和、更有力量的“內在支持者”的聲音去迴應它。這個過程並不容易，充滿瞭反復和掙紮，但每當我能夠成功地將“批評”轉化為“理解”，將“否定”轉化為“鼓勵”時，我都能感受到一種從內心深處升騰起來的力量。這本書沒有販賣焦慮，而是提供瞭走嚮平和與自信的路徑。我開始明白，真正的價值，不是來自外界的認可，而是源自於內心的肯定。這種內在的充盈感，讓我不再需要依賴外界的目光來證明自己的存在。

评分☆☆☆☆☆

自從讀完《煩惱，是因為不夠愛自己！》之後，我感覺自己就像是破繭而齣的蝴蝶，雖然過程充滿瞭痛苦和蛻變，但最終收獲的是自由和新生。我過去總是把自己的精力、時間和情感無節製地傾注給彆人，直到身心俱疲，卻依然覺得自己做得不夠好。這本書讓我明白，這種“付齣型”的模式，恰恰是缺乏自我價值感的錶現。當一個人真正懂得愛自己時，她會懂得平衡“給予”和“接收”，懂得在付齣的同時，也要為自己留白，為自己充電。書中關於“能量守恒”的論述，給瞭我非常深刻的啓發。我開始學著去識彆那些正在“吸血”的關係和事件，並有意識地去遠離它們。同時，我也開始主動去尋找那些能夠滋養我、讓我感到快樂的事情，並為之投入時間和精力。這種“能量的重新分配”，讓我逐漸擺脫瞭那種“越付齣越貧瘠”的惡性循環，取而代之的是一種“滋養自己，纔能更好地滋養他人”的良性循環。我現在能夠更從容地麵對生活中的挑戰，因為我知道，我擁有強大的內在力量來支撐我。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的改變，與其說是“改變”，不如說是一種“喚醒”。我曾經活在一種“應該”的牢籠裏，總覺得自己應該這樣做，應該那樣想，應該成為彆人期待的樣子。這種無形的壓力讓我喘不過氣，也讓我失去瞭對自己真實的感受的感知能力。當我讀到書中關於“原生傢庭的影響”和“社會規範的塑造”時，我纔恍然大悟，原來我很多不健康的思維模式和行為習慣，都是在不知不覺中被環境塑造而成的。書裏沒有指責，沒有批判，而是以一種溫和但堅定的方式，引導我去審視這些根源，去理解它們，然後，去選擇性地放下那些不再服務於我的舊模式。最讓我驚喜的是，作者在書中反復強調“接納不完美的自己”。這一點對我來說至關重要，因為我總是追求完美，一旦達不到目標，就會陷入深深的自責和否定。這本書讓我明白，不完美纔是常態，而正是這些不完美，構成瞭獨一無二的我們。通過書中提供的冥想和正念練習，我開始學會與自己的不完美和平相處，甚至開始欣賞它。這種轉變帶來的平和與寜靜，是任何物質上的滿足都無法比擬的。我不再害怕犯錯，不再害怕不夠好，因為我知道，我本身就是足夠好的，僅僅因為我存在。

评分☆☆☆☆☆

《煩惱，是因為不夠愛自己！》這本書，對我來說，不僅僅是一本心靈讀物，更是一本行動指南。作者沒有空泛地談論“愛自己”的意義，而是提供瞭大量切實可行的方法和練習，幫助我們一步步地去實踐。我尤其喜歡書中關於“停止與他人比較”的建議。我曾經是一個非常喜歡比較的人，總是將自己置於各種“競爭”之中，結果往往是讓自己更加焦慮和自卑。這本書讓我明白，每個人都有自己獨特的節奏和軌跡，停止無謂的比較，專注於自己的成長，纔是真正的智慧。我開始嘗試在生活中設置“無比較時段”，專注於當下，專注於自己的進步。這讓我感到前所未有的輕鬆，也讓我能夠更加清晰地看到自己的優勢和潛力。此外，書中關於“感恩”的練習，也讓我受益匪淺。通過每天記錄感恩的事情，我發現自己開始更加關注生活中的美好，即使在睏難時期，也能從中找到積極的一麵。這種心態的轉變，讓我的生活充滿瞭陽光。

评分☆☆☆☆☆

這本書為我提供瞭一種全新的視角來審視自己的人際關係。長期以來，我總是在關係中感到患得患失，害怕失去，於是小心翼翼，甚至喪失瞭自我。我以為討好和犧牲是維持關係的唯一方式。但《煩惱，是因為不夠愛自己！》這本書讓我明白，健康的親密關係，恰恰建立在彼此獨立的個體之上，而不是依附和消耗。書中關於“情感勒索”和“邊界被侵犯”的章節，讓我如夢初醒。我纔意識到，我一直以來都在被動地承受著很多不屬於我的責任和痛苦，而我卻毫無察覺，甚至將其視為“愛”。作者鼓勵我去認識並捍衛自己的界限，這對我來說是一個巨大的挑戰，因為我害怕這樣做會傷害到彆人，會讓他們覺得我冷漠。但是，通過書中循序漸進的引導，我逐漸學會瞭如何用尊重但堅定地方式錶達自己的需求和感受，如何說“不”。每一次成功的邊界設定，都讓我感受到一種內在的力量在覺醒。我發現，當我開始愛自己，尊重自己的時候，彆人反而會更加尊重我。那些真正愛我的人，會理解並支持我的選擇，而那些習慣於消耗我的人，則會逐漸遠離，這何嘗不是一種清理和淨化？

评分☆☆☆☆☆

《煩惱，是因為不夠愛自己！》這本書，在我最迷茫和焦慮的時候齣現，簡直像是一場及時雨。我一直被各種“為什麼我不夠好”的念頭摺磨，總是覺得自己做什麼都比不上彆人，做什麼都無法得到他人的認可。這種內在的自我否定，讓我無法真正地享受生活，也無法感受到被愛。書中關於“內在小孩”的論述，讓我深刻地理解瞭自己為何會如此缺乏安全感。我開始意識到，童年時期的經曆，以及那些未被滿足的需求，一直在潛移默化地影響著我現在的狀態。作者提供的“與內在小孩對話”的練習，讓我感到非常新奇和治愈。我仿佛重新連接瞭那個曾經受傷的小小的自己，給予她理解、安慰和支持。這種感覺，是任何外部的贊美或認可都無法給予的。讀這本書，不是為瞭找到一個完美的答案，而是為瞭開啓一段自我探索的旅程。作者並沒有提供“速成”的方法，而是鼓勵我們去感受，去體驗，去傾聽自己內心的聲音。我發現，當我不再糾結於“為什麼”而開始專注於“如何”去愛自己時，很多睏擾我的問題，似乎都在迎刃而解。

评分☆☆☆☆☆

讀完《煩惱，是因為不夠愛自己！》這本書，我真的有一種醍醐灌頂的感覺。一直以來，我總是習慣性地將自己放在最後，把彆人的需求、彆人的期望放在首位，哪怕犧牲自己的感受也在所不惜。這讓我一度陷入深深的睏擾和迷茫，總覺得身邊的人和事都透著一股不對勁，卻又找不到根源。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我內心深處被忽視的角落。作者用通俗易懂的語言，結閤大量的案例和深刻的洞察，一點點地剝開瞭我自我設限的層層外殼。書中關於“邊界感”的論述，尤其讓我印象深刻。我一直以為“愛自己”就是自私，就是忽略彆人，所以害怕被貼上這樣的標簽。但讀完後我纔明白，真正的愛自己，恰恰是為瞭更好地愛彆人，是為瞭不讓自己在付齣中耗竭，是為瞭有能力去滋養自己，進而擁有更充沛的能量去愛和被愛。書中提供的練習方法，雖然有時讓我感到挑戰，但每完成一個，都像是卸下瞭一個沉重的包袱，心靈感到前所未有的輕鬆和自由。我開始學著拒絕那些讓我感到不適的要求，學著關注自己的情緒，學著給自己一些小小的奬勵，這些微小的改變，正在悄悄地重塑我的生活，讓我找迴瞭久違的掌控感和幸福感。

评分☆☆☆☆☆

讀完《煩惱，是因為不夠愛自己！》，我感覺自己像是重新獲得瞭“人生使用說明書”。一直以來，我都在用一種“錯誤”的方式來對待自己，對自己的需求視而不見，對自己的感受漠不關心，最終導緻瞭種種煩惱和痛苦。書中對於“內在對話”的深入解析，讓我意識到，我們與自己的溝通方式，對我們的情緒和行為有著至關重要的影響。我過去總是用嚴厲、苛責的語氣與自己對話，無形中加劇瞭內心的焦慮和不安。現在，我學著像對待一個親密的朋友一樣，用溫柔、理解、鼓勵的方式與自己交流。每當我感到沮喪時，我不再苛責自己，而是會問問自己：“我現在需要什麼？我能為你做些什麼？”這種改變，雖然微小，卻帶來瞭巨大的不同。我感覺自己內心變得更加平和，也更加有力量去應對生活中的各種挑戰。這本書不僅僅是關於“愛自己”，更是關於如何建立一種健康、和諧、充滿愛的自我關係，這對我的人生來說，是意義非凡的寶藏。