活着觉得麻烦的人：逃避不可耻但没用！日本精神科名医教你走出回避型人格困境，活得更轻松自在！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 回避型人格
• 人际关系
• 心理健康
• 自我成长
• 情绪管理
• 精神科医生
• 日本心理学
• 积极心理学
• 人际交往
• 克服焦虑

　　与人见面好麻烦：看到人就紧张？总是在意别人的脸色？
　　努力好麻烦：明明有时间、有能力，却觉得自己不行而放弃？
　　被人期待好麻烦：别人的赞美不是动力，反而变成了压力？
　　去学校好麻烦：早上怎么也爬不起来，上学不是迟到就是缺席？
　　做决定好麻烦：穿哪件衣服、去哪里吃饭，生活里每件事都「选择困难」？
　　出社会好麻烦：人生还有什么事比找工作更麻烦的吗？
　　谈恋爱好麻烦：害怕亲密关系，宁愿单身更自在？
　　结婚生小孩好麻烦：越来越不想结婚？即使结婚，也完全不想有小孩？
　　依靠别人好麻烦：需要找别人帮忙，却总是开不了口？
　　把直的放成横的也好麻烦：总之就是什么事情都觉得好麻烦？

　　你是不是觉得活着是一件非常麻烦的事？总是有气无力，做什么事都提不起劲，甚至明明什么都没做却觉得很疲惫？

　　「回避型」的人常常对人生感到犹豫、不安和恐惧，满脑子想着：「失败丢脸怎么办？」「被拒绝嘲笑怎么办？」因而产生「还不如什么都不要做」的想法。

　　但即使想逃避，麻烦事其实想逃也逃不了，只有设法改变自己的生存方式，让麻烦事不再是麻烦事，才能过得更轻松、更自在。

　　本书即透过许多临床案例与具体事证，以及精神医学和心理学的最新研究，一步步引导我们摆脱「怕麻烦」的感觉和逃避的心态，找到最适合自己的生存方式，并提供如果上司、属下、恋人、伴侣、孩子是「回避型」的人时，彼此如何融洽相处的方法。

　　只要活着，你就有机会活出自己真正想过的人生。试着做点小小的变化，不论是多小的一步，当你凭借自己的意志展开行动的那一瞬间，你的人生就开始改变了！

名人推荐

　　【临床心理师】李介文、【心曦心理谘商所所长】周慕姿、【谘商心理师】许皓宜、【《人生自古谁不废》作者】敏镐的黑特事务所、【谘商心理师．启点文化共同创办人】杨嘉玲、【高中国文教师】厌世哲学家 权威推荐！
 

逃避的代价与重获自由的勇气：一本关于直面人生挑战的指南 引言：我们为何而逃？ 在这个节奏飞快的时代，面对压力、复杂的人际关系和未知的未来，选择“退一步”似乎成了一种本能的自我保护机制。我们习惯于在舒适区内构建起坚固的壁垒，用拖延、否认或彻底的隔离来规避那些可能带来痛苦的挑战。然而，这种看似安全的逃避策略，正在悄无声息地侵蚀着我们的生命力。我们并未真正获得平静，而是被困在了一个由自身恐惧编织的迷宫中，越是逃避，出口似乎越发遥远。 本书并非提供廉价的安慰剂，而是深入剖析这种“逃避倾向”的底层逻辑及其深远影响。它旨在引导读者正视一个核心问题：逃避，真的能让我们活得更轻松自在吗？答案往往是否定的。每一次主动的退缩，都是对自身潜能的自我设限；每一次对困难的视而不见，都在为未来的焦虑埋下更深的伏笔。我们所逃避的，最终都会以更复杂、更沉重的形式回归。 第一部分：剖析逃避的根源——阴影下的自我 人性的复杂性决定了我们不会轻易剖开自己的伤口。本书将从心理动力学的角度出发，带领读者探索逃避行为背后的深层驱动力。 一、童年经验的投射与安全感的重建： 我们早期的依恋模式，特别是与主要抚养者的互动，为我们处理冲突和压力设定了基调。如果成长过程中，表达需求总是不被回应，或者表达真实感受会招致惩罚或冷漠，那么成年后，个体便倾向于采取“不被打扰”的策略——即逃避亲密关系中的脆弱暴露，或回避需要承担责任的场合。本书将探讨如何识别这些童年遗留的“脚本”，并理解它们是如何在潜意识中操纵我们当下的选择。这不仅仅是回顾过去，更是为了在当下重写我们的反应模式。 二、完美主义的双刃剑：恐惧失败还是恐惧被评判？ 许多看起来在逃避的个体，实则隐藏着极端的完美主义倾向。他们害怕一旦开始尝试，就无法达到预设的高标准，与其暴露自己的“不完美”，不如干脆不开始。这种恐惧源于对外部评判的过度敏感。本书将区分“健康的目标驱动”与“病态的完美主义驱动”，教会读者认识到：行动本身，无论结果如何，都比原地踏步更有价值。我们必须学会与“不完美”和解，承认失败是学习过程的必然组成部分。 三、情绪的失语与内耗： 逃避往往是处理复杂或负面情绪（如羞耻、内疚、愤怒）的一种笨拙方式。当我们无法用语言准确描述或有效宣泄这些情绪时，大脑会倾向于“关闭”相关区域，选择麻痹或分心来逃避“感觉”本身。本书将详细阐述如何建立更精细的情绪词汇库，学会区分不同层次的感受，并引导读者搭建一个可以安全承载负面情绪的“心理容器”，而不是将情绪强行推入潜意识的黑箱。 第二部分：逃避的陷阱——舒适区的陷阱与自我实现的悖论 逃避带来的即时解脱感具有极强的欺骗性。它像一种快速见效的麻醉剂，让你暂时忘记了痛苦，但随着时间的推移，逃避带来的后果会像滚雪球一样越积越大，最终形成一个难以打破的恶性循环。 一、拖延症的真面目：时间管理的失效与价值的错位： 拖延并非简单的“懒惰”，它常常是情绪调节失败的产物。本书会深入探讨拖延如何从一个时间管理问题，演变成一个深刻的“价值选择”问题。当个体将“逃避不适”的价值置于“实现目标”的价值之上时，时间便被不断压缩，压力剧增。我们会提供具体的认知重构练习，帮助读者将注意力从“完成任务带来的痛苦”转移到“完成任务带来的意义感”上。 二、人际关系的“幽灵化”： 在亲密关系中，逃避表现为回避冲突、情感隔离或在关键时刻“消失”。这种行为模式虽然避免了当下的争吵，却在伴侣和朋友心中投下了“不被重视”的阴影。本书将侧重分析“回避型依恋”如何在关系中制造疏离感，并提出具体的沟通策略，教导读者如何“带着恐惧去沟通”，而不是因为恐惧而沉默。重建真实联结的前提，是敢于在对方面前展示真实的、有瑕疵的自我。 三、视野的固化与机会成本的累积： 每一次逃避，都意味着你放弃了探索一个新领域、学习一项新技能或迎接一个新挑战的机会。本书强调了“机会成本”的概念，让读者直观地看到，日复一日的逃避，是如何将一个充满可能性的未来，收缩成一个狭窄的、可预期的生存空间。我们需要重新校准“风险”的定义——真正的风险，或许不是尝试失败，而是从未尝试过。 第三部分：重拾主动权——从“躲闪”到“承担”的勇气实践 本书的核心价值在于提供一套实用的、循序渐进的方法论，帮助读者逐步走出回避的泥潭，重新掌握生活的主导权。这不是一蹴而就的转变，而是一场需要耐心和恒心的“心智重塑”工程。 一、微小启动法（The Tiny Step Approach）： 面对巨大的任务或目标，逃避者倾向于“全有或全无”的思维。本书将推广“微小启动法”：将任何令人望而却步的任务分解到荒谬的小步骤，确保每一步的完成所需的情绪投入极低，从而降低启动的门槛。例如，不是“写完报告”，而是“打开电脑，并写下标题”。重点在于建立“我能开始”的信念，而非“我必须完美”的执念。 二、情绪的“曝光疗法”： 借鉴临床心理学的概念，本书提出个体需要安全地、有计划地“暴露”于自己所回避的情境和感受中。这需要在安全的环境下，循序渐进地去体验那些曾被大脑标记为“危险”的情绪和场景。通过反复的、低强度的接触，大脑会逐渐学习到：这种感觉是暂时的，是可以承受的，危险并未真正降临。 三、构建“弹性自我”的叙事： 最终，改变来自于我们对自己人生的叙事方式。本书引导读者从“我是个逃避者”的身份标签中抽离出来，转而构建一个更具包容性和动态性的自我故事。这个故事承认过去的挣扎，但更强调此刻的选择和未来的可能性。学习如何将失败视为“数据收集点”，而非“人格判决书”，是构建心理弹性的关键步骤。 结语：活着，就是一场持续的练习 人生并非一场寻求绝对安逸的旅程，而是一场不断与不确定性和不适感共舞的艺术。逃避可以带来片刻的安宁，但只有直面挑战，我们才能真正感受到生命的力量和存在的厚度。当你选择迈出那一步，哪怕只是颤抖着迈出一步时，你就已经超越了那个曾经被恐惧困住的自己。这本书，是为你准备的拐杖，但真正的行走，需要你亲手迈出步伐。现在，是时候放下重负，迎接那个更真实、更自由的自己了。

作者简介

冈田尊司

　　日本精神科名医、作家、冈田诊所院长。

　　1960年生于香川县，大学就读东京大学文学院哲学系，因为对茧居在象牙塔中的学习产生疑惑而转攻医学，于京都大学取得医学博士学位，现为日本人格障碍治疗的第一人。

　　在担任医师的同时，另用「小笠原慧」为笔名创作推理小说，并以《Victim》赢得「横沟正史推理大赏」。

　　另着有《孤独的冷漠》、《依恋障碍》、《生存的哲学》、《母亲这种病》、《父亲这种病》、《夫妻这种病》、《人际过敏症》等多本畅销书。

译者简介

涂愫芸

　　东吴日语系毕，游学日本三年，任职日商七年，现为专职翻译。译有《童谣的死亡预言》、《拥抱海豹宝宝》、《创意女性向前走》、《纯真》、《俊平你好吗》、《深宫幽情》、《欠踹的背影》、《电车男》、《少年阴阳师》系列等书。

 

第一章　活着尽是麻烦事
觉得与人见面很麻烦／觉得努力很麻烦
觉得被期待很麻烦／觉得把直立的东西横摆都很麻烦
觉得上学很麻烦／觉得做决定很麻烦／觉得出社会很麻烦
觉得谈恋爱很麻烦／觉得成家生小孩很麻烦
觉得依靠他人很麻烦／觉得活着很麻烦
 
第二章　何谓回避型人格障碍
「觉得麻烦」的内心深处／浮现的三个要因
回避型人格障碍的诊断基准／对他人的批评或拒绝很敏感
恐惧形成亲密关系／即使是亲近的关系也无法完全展露自我
太在意周遭人的眼光和他人的评价／不可能会有人喜欢自己
自我评价过低，认为自己毫无长处／对于达到目的与新的挑战表现消极
精神分裂人格／总担心不好的事及其可能性
不会主动与人往来／对活着这件事没多大喜悦
逃避亲密关系及性关系／纷争及无处可逃的环境会形成压力
本质上的病理会逃避受伤害／以村上春树为例的回避型
与社会不安障碍的关系／与自闭症光谱的关系
 
第三章　回避型人格与回避型依恋
婴儿时期会觉得麻烦吗？／「觉得麻烦」的根源
支撑羁绊、守护生存的结构／回避型的生存战略
回避型人格与回避型依恋似是而非
「回避型人格」与「恐惧．回避型依恋」
逃避纠葛的回避型、苦苦挣扎的回避型
产生回避型依恋模式的原因／缺乏细心照料的孩子
佛教的救赎是回避型战略？／养育胜过遗传基因
觉得他人令自己不悦的理由／与母亲关系淡薄带来的影响
过早独立必须小心／掌控与强迫造成的另一种回避型
 
第四章　为什么会形成「不想受伤害」的性格
是为了逃避什么吗？／回避型人格的遗传因素与环境因素
何谓造成恐惧．回避型依恋的养育？／否定性的养育与可耻的体验
在学校的体验与朋友关系也会造成影响／被霸凌的后遗症
为心情沮丧与无气力烦恼的女性／「反正我就是不行」的主观意识
向阳处的姊姊与阴暗处的妹妹／为什么不能忍受伤害？
慢性外伤症候群的回避型／被剥夺主体性的体验
太沉重的期待与被决定的人生／在过度保护中成长的顺从的孩子
顺从与放弃背后的父母控制／以森鸥外为例／拒绝成为成熟的大人
 
第五章　回避加剧的现代人──是适应还是进化？
环境会改变遗传基因的作用／是亲情还是自恋？造成此差异的结构
使回避型增加的环境变化是？／适合个人主义的回避型
体验的统一化与失去的主体性／回避与心理性的过敏
无菌室化与渐增的对人类过敏
 
第六章　与回避型的人融洽相处的方法
若部下是回避型／若上司是回避型／若情人是回避型
若伴侣是回避型／面对回避型的孩子
 
第七章　缓解回避型的生活模式
适合回避型的人的职务／能弥补嫌麻烦部分的伴侣最适合
单恋比较轻松？／布拉姆斯类型的单恋
同样是「回避型」却差很多／星新一的例子／怠惰的学生生活
第一本小说／公务员志愿／地狱般的经营公司日子
变成另一个人般拥有自信的瞬间
终于找到自我风格的生存方式／碧雅翠丝．波特的例子
彼得兔与她的使命／在喜欢的领域受到肯定的重要性
 
第八章　不在乎耻辱与恐惧，活得自在的方法
可以克服回避型／从一通电话开始／是什么改变了她？
掌握回复关键的「安全基地」／自己做决定的重要性
与其抱持理想与期待，不如先试试眼前的机会
脱离十多年茧居生活的原因／脱离无气力／为生活工作
可以在工作中锻鍊／西村由纪江的例子
亲手做做看／试着做点小小的变化／展现原本的自己
性回避课题／自我解放／你不会再觉得麻烦
 
结语
参考文献
 

前言

　　我个人有很长一段时间，都觉得活着是非常麻烦的一件事。所谓很长的时间，具体而言，是十年以上。不，说不定是二十年以上，看是什么事，也可能持续到现在。不过，可以确定的是淡化了许多。这种感觉大约起始于高中后半，在长达十年的大学生活时到达高峰，一直延烧到将近三十岁，进入职场以后，快三十五岁时才开始淡化。

　　对文学院哲学系死心，进入医学院后，基本上「麻烦的感觉」还是没变，光是去上最低必要限度的课都很勉强。我至今都还记得，就读医学院一年级时，我住在京都大学后面的吉田山。更明确来说，吉田山有座红叶十分漂亮的寺庙，名叫真如堂，我租的民房就在那座寺庙后面。房租一万日圆，在当时算是非常便宜。走下坡道时，中途会经过一家名叫吉田山庄的料亭旅馆，看起来很高级，有气派的大门、豪华的庭园。听说当时吃一餐就要花几万日圆，我却是过着一天的伙食费不到一千日圆的生活。

　　曾经有朋友专程来我住的地方找我。因为我一直窝在住处不出门，朋友担心我不知道要考试的事，特地来通知我。事实上，我的确不知道。看到我不知道却也不慌张的样子，朋友苦笑着说：「冈田，你会长寿。」还热心地告诉我考试可能会出的重点题目。临走前叮咛我说：「把这些读完就行了。」

　　但是，即便知道要考试、即便朋友专程来告诉我考试可能会出的题目和答案，我还是不想读书，不是发呆就是做其他事，尽可能不去想考试的事。到了晚上，想说反正也来不及了，干脆一觉到天亮。醒来后又想，现在慌慌张张地准备也没有用，就继续睡，还是什么也没做。但是，考试开始的前一个小时，突然爬起来，瞄了几眼朋友给我的讲义。看看手表，心想说不定还来得及，在最后关头改变主意，决定去考考看，开始临时抱佛脚读讲义。结果是边后悔应该早点读讲义，边骑着脚踏车冲下坡道去大学。真的是要到火烧屁股才会採取行动。

　　为什么会那么无气力、逃避该做的事、什么都没做却觉得疲惫呢？回想起来就是做什么都觉得麻烦。我现在的工作，却是每天见同样状态的人，替他们上发条。这是很不可思议的机缘，但我非常能理解这些人的心境。

　　当时，为了赚生活费，我非打工不可，这也让我厌烦到极点。为了活下去就要吃饭，为了吃饭就要赚钱。但是，我觉得很麻烦、很痛苦。所以，结论就是活着是很麻烦、很痛苦的一件事。

　　当时，我偶尔会有的梦想之一，是如果能像牛、马那样吃草该多好。众所皆知，人类没有酵素可以分解制造细胞壁的纤维素，所以吃草也不能消化，只会拉肚子。如果唾液或胃液可以释放出分解纤维素的酵素，肚子饿了就可以吃随处生长的叶子或草，填饱肚子，再也不用工作。擅自吃人家院子里的树叶，可能会被骂，但是，吃随处生长的杂草，一定没有人会责怪。这样就解脱了一件麻烦事。只不过，这么一来，不吃一整天可能会营养不良、粪便的量或放屁的次数可能会增加、肠子也可能变长，结果衍生出更麻烦的事。

　　另一个梦想比较实际，虽然没那么容易实现，但可能性并不是零，那就是写小说。如果可以一夕成名，靠版税过活，就不必工作了。正在看这本书的人，可能也有过这样的想法。说来惭愧，当时的我真的做着「希望可以那样」的春秋大梦。不，说不定那是我当时活下去的唯一希望。

　　只要入选小说新人奖，拿到奖金，我就要对老臭着脸、刁难地监视着我的打工处的老板说：「我要专心写小说，所以要辞职了。」我不知道梦想过多少次那一天的到来，以及那个场面。

　　然而，现实是那一天一直没到来，我每天的生活都是战战兢兢地看着老板的脸色，担心会不会被炒鱿鱼。我当时构思的小说之一《时间掮客》，灵感也是来自我的梦想。内容是有个不想工作的年轻人，遇见买卖时间的时间掮客，就出卖了时间。时间掮客只买他的时间，不要他付出劳动这种「野蛮」的代价。可以免去麻烦的劳动和痛苦，只靠时间就能换钱，是我当时逃避现实的愿望，小说正是这个愿望下的产物。

　　里面有个小小的设定，就是贩卖时间的人，可以贩卖「现在」或是「将来」。主角起初只贩卖「现在」就满足了，后来想要一大笔钱，就卖起了「将来」……这就是故事情节。我想成为小说家的梦想，一直没有实现，这本小说到现在都没有出版的机会，但是，我当时真的很认真，想靠这本小说飞黄腾达，从麻烦的劳动获得解脱。

　　讽刺的是，我开始出书、写书，是在我某种程度脱离了「极力逃避麻烦事、逃避活着这件事的时期」之后。不只是我，凡是想过要脱离这种时期的人，大多会知道，想逃离麻烦事也逃离不了，但慢慢改变生存方式，麻烦事就不会再是麻烦事，机会也会更加宽广。

　　不过，猝然勉强自己，尝试不像自己的生存方式，也不会有好结果。人都有各自不同的特性、个性、成长背景，以及适合自己的生存方式。找到适合自己的生存方式，可以激发出最大的潜能。就这点来看，什么是最好的生存方式无法一概而论。重要的是适不适合自己，而不是与别人比较来判断。关键是如何了解自己的特性，在能力范围内展现自己。

　　现今，不只是年轻人，也有很多人在年纪增长后也无法脱离「麻烦的感觉」。我会在第五章详细解说，并附上这样的人正在增加中的数据。这种「麻烦的感觉」究竟是什么？该如何改善、克服呢？

　　我将透过许多临床案例与具体事例，让大家学习各式各样的人的人生，并介绍精神医学、心理学的研究及探讨带给我们的先人智慧与最新的方法，借此思考如何脱离麻烦的感觉或逃避的心态，引导自己找到更能发挥自己的生存方式。

　　另外，我要事先说明，一般人的临床案例或事例，是以实际案例为启示重新编写过，与特定案例无关。至于伟人或名人的案例，都是依据自传或评传等公开发行的资料记述。
 

活着尽是麻烦事

◎觉得与人见面很麻烦

应该有不少人觉得麻烦的事虽多，但其中最麻烦的是与人见面。面对他人容易紧张、对他人的脸色敏感、太在乎他人的人，越是感受不到对方好相处的一面，只会扩大对方麻烦、难缠的一面。

不仅是与人见面，连电话都懒得接，觉得讲电话很麻烦。明明一通电话就可以解决的事，却怎么都不想打。

怕麻烦的人，很懒得自己直接与人见面交涉，总想委託谁代理。大多是小时候交由父母代理，结婚后由伴侣接下这个工作。

自己可以打电话直接说，偏要找某人来打。可以面对面说的话，偏要找某人代理去说。因为中间隔着一个人，所以会如同传话游戏般，很多时候根本谈不出结果。然后，又不直接跟对方说，转而埋怨代理人。夹在中间的人，只是帮忙传话而已，却落得被责怪的不合理下场。

有人老是依靠代理人，所以越来越不能自己交涉、自己行动。如此一来，就更觉得社会生活很麻烦。

觉得与人接触很麻烦的状况，可以分为两大类型。一种类型是，对接触人这件事漠不关心、兴趣缺缺，这种类型的人不管旁人聊得多热络，都是一副事不关己的样子，专心做自己正在做的事。

对这类型的人来说，与他人扯上关系，本来就不是什么开心的事，与人往来只会劳心伤神，没有任何好处。

近来，这类型的人越来越多。然而，社会无法理解这种类型的人的特性，会以「与人交流是好事」的一般标准来期待他们。达不到期待，就责备他们「努力不够」或是「连这么平常的事都做不到」。

然而，这类型的人会觉得社会也管得太多了，就像对牛奶过敏的人说：「牛奶对身体好。」强迫那些人喝牛奶。

觉得与人见面很麻烦的状况，还有另一种类型。在比例上，这种类型多出许多。那就是本身渴望与人接触，也很享受与人分享心情、相互关心的乐趣，但见面时的精神疲惫感、烦躁感却超越乐趣的案例。

与人见面时会感到精神疲惫的人，大多是太过于在乎对方。而所谓的「在乎」究竟是什么？纯粹就是不想让对方留下坏印象的心理作用。不想被讨厌，不想得到被否定的评价。反言之，就是抱持着想给对方好印象的心理，才会担心对方会不会失望、会不会对自己有不好的评价。

评分☆☆☆☆☆

这本《活着觉得麻烦的人》真的像是一道光，照进了我原本混沌不堪的生活。我一直是个典型的“麻烦制造者”，但不是那种制造给别人麻烦，而是给自己制造。任何一点点小事，我都能从中挑出无数个让我觉得“好麻烦啊，不想做”的理由。久而久之，这种习惯就演变成了回避一切可能让我感到不适或需要付出努力的事情。工作上，我总是拖延，直到最后一刻才匆匆忙忙完成，结果可想而知，质量堪忧，也错失了很多机会。人际关系上，我更像是个缩头乌龟，害怕与人深入交流，担心自己的不足会被暴露，于是选择性地疏远，宁愿一个人孤独，也不愿冒着被拒绝的风险去主动维系。甚至连日常起居，我都会觉得收拾房间、做饭这些事太费劲，导致生活环境越来越糟糕，也影响了我的情绪。当我看到这本书的标题时，一股强烈的共鸣瞬间击中了我。我仿佛看到了一个熟悉的身影，那就是我自己。书中的描述，让我感觉作者好像偷偷观察了我的生活，甚至我的内心。他没有用那些空洞的理论去说教，而是用一种非常接地气、充满理解的方式，剖析了回避型人格的根源，以及它在我们生活中留下的种种痕迹。我迫不及待地翻开了书页，想看看这位精神科名医，究竟有什么“法宝”能让我这个“麻烦制造者”变得不那么“麻烦”。我期待着，这本书能给我带来一丝曙光，让我能够勇敢地面对那些曾经让我退缩的事物，找到一种更轻松、更自由的生活方式。我坚信，这本书不仅仅是关于人格障碍的解读，更是关于自我接纳和成长的指引，它或许能帮助我拨开迷雾，看见更广阔的天地，真正地“活下去”，而不是仅仅“活着”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直像是一声警钟，把我从浑浑噩噩的生活中唤醒。《活着觉得麻烦的人》精准地戳中了我的痛点。我发现自己就是那种“遇到一点点小事就觉得好麻烦，想原地消失”的人。这种“麻烦”感，已经渗透到了我生活的方方面面。工作中，我宁愿被领导批评，也不愿主动去承担更多责任，因为那意味着需要更多的精力投入，更多的思考，更多的潜在“麻烦”。社交上，我更是个“社交逃兵”，宁愿一个人在家刷手机，也不愿意出门赴约，害怕面对人际交往中的种种“不确定性”和“潜在的尴尬”。甚至连一些生活琐事，比如整理房间、处理邮件，都会让我感到一股强烈的“不想动”的念头涌上来。这种长期的回避，让我觉得自己的人生像一潭死水，既不快乐，也不积极。我一直不知道自己为什么会这样，直到读了这本书，我才恍然大悟，原来这是一种“回避型人格”。书中的内容，不仅仅是简单的症状描述，更像是对我的生活进行了一次深入的剖析。作者用一种非常贴近生活的语言，揭示了回避型人格背后的心理机制，让我明白了为什么我会如此抗拒“麻烦”。最让我欣慰的是，这本书并没有一味地放大问题的严重性，而是提供了一条“逃避不可耻但没用”的路径，鼓励我们勇敢地面对，而不是继续沉沦。我渴望从中找到切实可行的方法，来改变自己这种“逃避”的模式，不再让“麻烦”成为限制我人生的枷锁。我希望这本书能帮助我，找到那个更勇敢、更积极的自己，去拥抱那些曾经让我却步的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得自己是个“低能量”的人，做什么事情都提不起劲，很容易就觉得“好麻烦”。这种“麻烦”感，让我错失了很多机会，也让自己活得越来越压抑。《活着觉得麻烦的人》这本书，像是一束光，照进了我原本灰暗的生活。我常常在想，为什么别人看起来可以轻松应对生活中的各种挑战，而我却总是被“麻烦”这两个字打败？书中的描述，让我第一次认识到，这可能是一种“回避型人格”。作者用一种非常温和但深刻的笔触，揭示了回避型人格的形成原因，以及它在我们生活中留下的种种痕迹。我感觉自己仿佛被理解了，不再觉得自己是“懒惰”或者“没有上进心”，而是有更深层次的原因。这本书最吸引我的地方在于，它并没有将“回避”视为一种原罪，而是提出了“逃避不可耻但没用”的观点，这给了我很大的安慰。我迫不及待地想要知道，如何才能真正地“走出回避型人格困境”，如何才能让自己摆脱“麻烦”的束缚，活得更轻松自在。我期待这本书能够提供一些实用的方法和策略，帮助我一点点地改变自己的思维模式和行为习惯，让我能够勇敢地面对生活中的挑战，而不是一味地逃避。这本书，对我来说，就像一位良师益友，指引着我走向一条更光明、更积极的人生道路。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己只是懒，或者说，只是性格比较内向，不那么喜欢主动。《活着觉得麻烦的人》这本书，让我第一次正视到，我可能患有“回避型人格”。这是一种很奇妙的体验，就像你一直以为自己只是感冒了，结果医生告诉你，你得了某种不太严重的，但确实需要认真对待的疾病。书里的很多例子，我都感同身受。比如，面对一项需要付出很多努力才能完成的任务，我的第一反应不是思考如何去做，而是立刻开始想象完成后的疲惫感，以及过程中可能遇到的困难，然后就把这件事无限期地往后推。这种“逃避”已经成了一种本能，几乎不需要思考。更别提在社交场合了，每次聚会，我都会默默地躲在角落，听别人聊天，却很少能主动加入对话。我总是担心自己说错话，或者观点不够有趣，与其冒着尴尬的风险，不如选择沉默。久而久之，我感觉自己越来越脱离社会，越来越孤立。这本书的出现，让我觉得不再是孤单一个人在与这种“麻烦”作斗争。作者用一种非常温和但充满力量的方式，解释了回避型人格是如何形成的，以及它给我们生活带来的负面影响。他并没有批判，而是给予理解和支持，这让我感到非常安心。我最期待的是，书里能够提供一些实用的方法，帮助我一点点地打破这种“回避”的模式。我希望能学会如何从小处着手，克服眼前的“小麻烦”，从而慢慢建立起自信，不再对一切可能让我感到不适的事情感到恐惧。这本书，就像一个温柔的引路人，指引着我走向一条不那么“麻烦”的道路，让我有机会去体验生活中的美好，而不是永远被“麻烦”这两个字困住。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己只是个“选择困难症”患者，但《活着觉得麻烦的人》这本书，让我意识到，我的问题远不止于此。那种面对任何需要做出选择，或者付出努力的事情时，都会涌上心头的“好麻烦”的感觉，已经严重影响了我的生活质量。我常常因为觉得“太麻烦了”，而选择不做，或者草草了事，结果可想而知，生活一团糟，也让自己越来越焦虑。书中的内容，对我来说，简直是醍醐灌顶。作者用一种非常细腻、充满同理心的方式，剖析了回避型人格的成因和表现，让我觉得自己不再是孤独的个体，而是有很多人和我一样，正在经历着同样的困扰。我尤其欣赏书中“逃避不可耻但没用”的观点，这让我看到了希望，而不是一味地沉浸在自责之中。我非常期待这本书能够为我提供一些走出回避型人格困境的实用方法。我希望能学会如何打破“麻烦”的魔咒，如何勇敢地面对那些让我感到畏惧的事物，从而活出更轻松、更自在的人生。这本书，就像一盏明灯，照亮了我前行的道路，让我看到了摆脱“麻烦”的可能。我希望通过阅读这本书，我能够重新找回生活的掌控感，不再被“麻烦”所困扰，而是能够真正地享受生活。

评分☆☆☆☆☆

自从读了《活着觉得麻烦的人》，我才意识到，我一直以来所追求的“安逸”，其实是以牺牲更多可能性为代价的。我总是在心里给自己贴上“怕麻烦”的标签，所以宁愿在自己舒适区里待着，也不愿去尝试任何可能带来“麻烦”的事情。这种思维模式，让我错失了很多学习新技能、认识新朋友、体验新生活的好机会。书中的内容，就像一面镜子，让我看到了自己被“麻烦”所束缚的真实模样。作者以专业且富有同情心的笔触，深入浅出地剖析了回避型人格的形成机制，以及它在我们日常生活中扮演的“隐形杀手”的角色。我惊喜地发现，原来我并不是唯一一个被“麻烦”困扰的人，而且，这本书提供了一种积极的解决方案：“逃避不可耻但没用”。这让我看到了希望。我迫切地想要了解，书中所说的“走出回避型人格困境”的具体方法是什么。我期待通过这本书，我能够学会如何重新评估“麻烦”的定义，如何从小小的挑战开始，一点点地建立起自信，从而拥抱一个更广阔、更自由的人生。这本书，在我看来，是一份宝贵的礼物，它让我有机会去探索一个不那么“麻烦”的自己，一个更积极、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己是个“完美主义者”，凡事都要做到最好，否则就不做。但这种想法，好像也让我错过了很多尝试的机会。《活着觉得麻烦的人》这本书，让我开始反思，是不是我口中的“完美主义”，其实是另一种形式的“回避”？我总是在脑海里把一件事的难度和可能遇到的风险无限放大，以至于还没开始，就已经被“麻烦”吓退了。这种“想太多”的状态，让我错失了许多宝贵的经历，也让自己活得非常拧巴。书里对于回避型人格的描述，让我有种被窥探的感觉，仿佛作者完全理解我的内心世界。那种对“麻烦”的极度恐惧，以及由此产生的拖延、逃避行为，简直就是我的写照。这本书不仅仅是理论的堆砌，而是充满了理解和同情。它让我明白，我的“麻烦”不是我的错，而是我需要去理解和调整的模式。我最期待的是，书中所提供的“走出回避型人格困境”的方法，能够真正地帮助我打破这种思维定势。我渴望学会如何拥抱“不完美”，如何在面对“麻烦”时，不再选择退缩，而是找到前进的勇气。这本书，对我来说，不仅仅是一本心理学书籍，更像是一个温暖的拥抱，让我知道，我不是一个人在战斗，也让我看到了改变的希望。我希望通过阅读这本书，我能够真正地学会如何“活得更轻松自在”，不再被内心的“麻烦”所困扰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是我近期生活中的一剂强心针。《活着觉得麻烦的人》这本书，用一种非常直接但充满理解的方式，点破了我一直以来不愿意面对的问题。我就是那种，一遇到一点点需要付出努力或者可能产生不确定性的事情，就会感到一股强烈的“麻烦”感，然后就本能地想要退缩、逃避。这种回避，让我错失了许多成长机会，也让自己活得越来越压抑，越来越不快乐。我一直以为自己只是“比较懒”或者“性格内向”，但这本书让我明白了，这可能是一种更深层次的“回避型人格”。作者以他作为精神科名医的专业视角，用一种非常贴近生活化的语言，深入浅出地剖析了回避型人格的成因和表现，让我有种被深深理解的共鸣感。最让我印象深刻的是，“逃避不可耻但没用”这个观点，它给予了我极大的安慰，也给了我行动的勇气。我渴望从书中找到能够帮助我“走出回避型人格困境”的切实方法，让我能够不再被“麻烦”所困扰，而是能够更积极、更自在地去面对生活。这本书，对我来说，不仅仅是一次阅读体验，更是一次自我探索和自我救赎的旅程。我期待着，它能指引我走向一条不那么“麻烦”但更加精彩的人生道路。

评分☆☆☆☆☆

翻开《活着觉得麻烦的人》，我立刻被书名所吸引。我一直觉得自己是个“麻烦精”，不是给别人添麻烦，而是给自己制造麻烦。任何需要付出努力的事情，我都会本能地感到“麻烦”，然后就想方设法地逃避。这种回避，已经成为了我生活中的常态。无论是工作上的重大项目，还是生活中的一些小事，我总是在“要不要做”和“好麻烦”之间反复挣扎，最终往往选择“好麻烦，不做”。这种长期的逃避，让我的人生陷入了一种停滞的状态，既不快乐，也没有成就感。我常常感到一种深深的无力感，觉得自己的生活被“麻烦”二字牢牢地束缚住了。这本书的出现，让我有了一种“终于找到组织”的感觉。作者以精神科名医的视角，用一种非常接地气的方式，剖析了回避型人格的形成原因和典型表现。书中的案例，仿佛就是我生活的写照，让我深刻地认识到了自己问题的根源。最让我期待的是，这本书能够给我提供一些切实可行的“走出回避型人格困境”的方法。我希望通过这本书，我能够学会如何克服对“麻烦”的恐惧，如何从小处着手，一步步地改变自己的行为模式，最终实现“活得更轻松自在”的目标。这本书，对我而言，不仅仅是一本读物，更是一个指引，一个让我能够重新审视自己、重塑人生的契机。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，就像一声呼唤，把我从长久以来的“麻烦”泥沼中拉了出来。《活着觉得麻烦的人》这本书，精准地描述了我生活中的常态。我总是在面对任何需要付出努力的事情时，都会本能地感到一阵强烈的“麻烦”感，然后就会想尽一切办法去逃避。这种逃避，已经成为了我的一种习惯，甚至是一种“生存模式”。无论是工作中的任务，还是生活中的大小事务，我总是能找到各种理由来推脱，结果就是，很多事情被搁置，生活一团乱麻，我也因此感到深深的沮丧和焦虑。当我看到这本书的简介时，我有一种被完全理解的感觉。作者以精神科名医的视角，用一种非常细腻、贴切的语言，揭示了回避型人格的根源和危害。书中的描述，让我仿佛看到了一个熟悉的自己，一个被“麻烦”深深困扰的自己。我最期待的是，这本书能够提供一些切实有效的“走出回避型人格困境”的方法。我希望通过阅读这本书，我能够学会如何克服对“麻烦”的恐惧，如何勇敢地迈出第一步，从而摆脱“逃避”的陷阱，活得更轻松、更自在。这本书，对我而言，不仅仅是一本心理学书籍，更像是一个救赎，一个让我有机会重新审视自己、改变人生的契机。