跟心里的伤痛告别：创伤疗癒大师教你如何修复失衡的人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Charles L. Whitfield

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• 创伤疗愈
• 心理健康
• 自我成长
• 情绪管理
• 心灵疗伤
• 失衡修复
• 告别伤痛
• 内在小孩
• 依恋关系
• 人际关系

你不需要明明站在雨中，却假装没有下雨，
　　还告诉别人「我很好」……
 
　　你会不会……
　　● 感到生活中好像少了点什么？
　　● 容易对人生感到莫名其妙的焦虑？
　　● 多数时候都关闭自己的感觉，来维持情绪的稳定？
　　● 和他人应对进退的时候，通常戴着面具？
　　这些现象，都是内在小孩受到压抑的征兆。
 
　　1987年，美国创伤治疗先驱查尔斯‧惠特菲尔德博士出版本书，开启影响深远的「内在小孩运动」，一举奠定本书的经典地位，成为畅销二十余年的创伤自我疗癒入门书。

　　惠特菲尔德博士告诉我们，与失落和谐共处的能力，决定了我们能不能走出伤痛。打从童年时期开始，一直到成人以后，我们都会反覆在日常生活中经历失落事件：失去心爱的人事物、换工作、生病……这时，我们为了保护自己，往往会选择假装这些没什么大不了。然而，长期忽略失落，将导致我们切断自我感受，扼杀内在小孩，使心中的痛越来越深，也让我们失去感受情绪、建立良好关系的能力。

　　其实，我们此刻所经历的痛苦，能为我们指出通往内心平静的道路。当我们好好接纳生命中各式各样的失落，重建与内在小孩的联系，我们就能停止防备他人、停止戴着面具过日子，找回对情绪的灵敏度，自由地做最真实的自己。
 
 　　──如何判断自己的人生是否失衡──
　　●　你寻求认可和肯定吗？
　　●　你无法认可自己的成就吗？
　　●　你是否很容易喜欢别人，却觉得很难喜欢自己？　
　　●　你害怕批评吗？　　　
　　●　你会因为害怕孤单而坚持维系关系吗？
　　●　你面对权威人物和生气的人，会出现焦虑的反应吗？
　　●　你会不会过度透支自己？

本书特色

　　销售破百万册、翻译为十种以上语言
　　将「内在小孩」概念发扬光大的经典作品
 
　　多年蝉联「全美最优秀医生」、国际知名创伤治疗先驱
　　教你找回感受爱的能力

专业推荐

　　林秋芬／社团法人花莲县儿童暨家庭关怀协会 资深谘商心理师
　　胡嘉琪／谘商心理学博士
　　洪素珍／台北教育大学心理与谘商学系副教授
　　胡展诰／谘商心理师
　　吴姵莹／谘商心理师、爱心理创办人
　　王意中／王意中心理治疗所所长、临床心理师
　　──疗癒推荐
 
好评推荐

　　查尔斯‧ 惠特菲尔德博士是创伤治疗的先驱，从一九九四年起，他的同僚就公认惠特菲尔德博士是美国最杰出的医生。他的智慧与文字，触动了数百万读者的心灵和思想，赋予大家珍贵的宝物：希望。──卡德维尔‧Ｃ‧纳克尔斯博士
 
　　在内在成长的主题方面，我最爱的书是查尔斯‧惠特菲尔德的《跟心里的伤痛告别》，这几乎也是我所读过最棒的书，让我对自己的内在问题有更多、更深入的了解。──美国传奇歌手兼演员雪儿（Cher）
 
　　本书作者直指核心，从长期被忽略虐待压抑而形成的强大羞愧感，正是扼杀内在小孩（真我）的头号元兇。书中的知识来自于对上瘾家庭系统的理解，这对集体陷入强迫行为与工作上瘾症的亚洲地区来说，更是重要的智慧。──胡嘉琪／谘商心理学博士
 
　　这本书以常人能够理解的语汇，最全面、详尽地阐述创伤康复的过程。越来越多人坦承自己渴望接受、抚育内在小孩，由此可以看出，我们的文化对于这种治疗的需求正迅速增长。──艾琳‧欧沙纳希，持有执照的婚姻、家庭与儿童心理治疗师
 
　　这是我书架上最棒的书。……这本书对我的人生造成了许多改变，以前我一直不明白，为什么我永远觉得自己不够好、做得不够多，无论我的家庭中、我跟朋友之间发生了么，一切都是我的错。现在，我看清了自己的模式。──亚马逊读者JessS
 
　　我自己就是个创伤治疗师，这本书到目前为止都很有帮助，打开了我的眼界。──亚马逊读者Dominique

深邃灵魂的觉醒之旅：探索内在力量与生命重塑 这是一部旨在引导读者进行深刻自我探索与心灵重塑的指南，它超越了传统的心理学框架，深入挖掘人类意识的潜能与生命的真实意义。全书围绕“觉醒”、“连接”与“创造”三大核心主题展开，旨在帮助每一个渴望摆脱惯性思维、重获生命主导权的人，踏上一段返璞归真、实现全面整合的旅程。 第一部分：觉醒——洞悉迷雾，看见真实的自我 本卷聚焦于“看见”，即认识到我们是如何被无意识的模式和外界的定义所束缚的。它并非专注于过去的创伤，而是着眼于当下心智的运作机制。 第一章：意识的褶皱与日常的幻相 我们大多数时间都活在由过去的经验、社会的期望以及大脑自动生成的叙事构筑的“次人格”之中。本章深入剖析了心智如何通过“选择性感知”来过滤真实，制造出我们认为“理所当然”的世界观。通过一系列内省练习，读者将被引导去识别那些潜伏在日常决定背后的驱动力——那些我们从未质疑过的“信念系统”。我们将探讨习惯性反应（Pattern Recognition）如何形成一个自我实现的预言，即使这些预言对我们有害，我们依然固守不放。重点在于，如何像一个好奇的观察者一样，站在自身情绪和思想的“上方”，进行非评判性的观察。 第二章：能量的流动与情感的阻滞 生命力的流动是健康与创造力的基础。本章不谈论“负面情绪”，而是探讨能量的停滞点。当我们压抑、否认或过度沉迷于某种感受时，能量便会受阻。内容细致阐述了身体——这个储存着所有未被处理经验的容器——是如何通过紧张感、慢性疼痛或无名的焦虑来“发言”的。我们将学习如何倾听身体的低语，将其视为智慧的向导，而非需要被压制的干扰。核心练习在于，如何安全地、有意识地允许能量通过身体的各个区域流动，从而释放掉那些长期积累的“情绪化石”。 第三章：身份的重构——从“我是谁”到“我正在成为谁” 社会、家庭、职业赋予我们的标签往往是僵硬的。本章挑战读者去质疑这些标签的有效性。身份的本质是流动的，我们不是一个固定的实体，而是一个持续演化的过程。我们将通过“价值澄清”的练习，帮助读者剥离社会强加的成功定义，回归到内心深处真正珍视的核心价值。如何区分“应该做”和“渴望做”之间的界限，是本章的关键。通过解构既有的身份脚本，读者将为新的、更真实的自我腾出空间。 第二部分：连接——重拾内在的导航系统 一旦觉察到当前的限制，下一步便是重新建立与内在智慧（或称直觉、高我）的清晰连接。本卷强调的是一种主动的、清晰的沟通。 第四章：直觉的语言：身体的智慧与心灵的共振 直觉并非神秘的预言，而是高速、非线性的信息处理能力。本章详细解析了如何区分直觉的信号与恐惧或欲望的噪音。内容将涵盖几种被科学和古老智慧认可的“连接状态”——如深度冥想、自然行走或创作时的“心流”状态。我们将学习如何通过特定的呼吸法和感官聚焦技术，暂时性地降低“逻辑脑”的音量，从而接收到更深层次的指引。重点是建立一种持续的、可靠的内在对话机制，让“感觉”成为可靠的罗盘。 第五章：关系中的“镜映”艺术——看见他人的边界与自身的投射 人际关系是我们观察自身最有效的“实验室”。本章将关系视为一个双向的镜子。它关注的不是如何“修复”关系，而是如何利用关系中的摩擦点来理解自身尚未整合的部分。内容深入探讨了“投射”机制——我们将自己不愿面对的特质投射到他人身上。通过理解冲突中的能量交换，读者可以学会如何在不失去自我的情况下，设定清晰、富有同理心的边界。这是一种“不依附、不逃避”的连接模式的建立。 第六章：与内在的“阴影”和解：拥抱完整性 卡尔·荣格所提出的“阴影”概念是构建完整性的基石。本章并非要求读者去“消灭”自己不喜欢的特质，而是邀请读者以极大的勇气，去拥抱那些被压抑、被社会视为“不光彩”的部分。我们将探讨“投射性愤怒”、“被禁止的欲望”如何影响我们的选择。通过系统性的“整合练习”，读者将学习如何将这些被放逐的能量重新引导，转化为创造性的动力和更深层次的慈悲心。 第三部分：创造——活出清晰的生命蓝图 最终，觉醒与连接的目的是为了能够有意识地、有目的地创造我们想要的生活体验。本卷侧重于行动、意图的设定与对生命意义的确认。 第七章：意图的力量：从渴望到具象化的路径 意图（Intention）与目标（Goal）的根本区别在于其能量频率。目标是基于“缺乏”而设定的，而意图是基于“丰盛”而发出的宣言。本章构建了一套从内心深处涌现的意图设定框架。它要求读者不仅要明确“想要什么结果”，更要明确“在实现过程中，想要成为一个什么样的人”。我们将探讨如何利用“未来自我视角”来指导当前的行动，确保每一步决策都与最终的生命蓝图保持对齐。 第八章：无为而治的行动哲学——效率与松弛的平衡 过度努力往往是“控制欲”的体现，反而会阻碍事情的发生。本章引入了道家哲学中“无为”的概念，将其应用于现代生活。真正的效率并非来自于无休止的忙碌，而是来自于“恰到好处的努力”——在对的时间点，以最少阻力的姿态进行行动。内容将指导读者识别何时需要“推一把”，何时需要“松开手”，让宇宙或生命进程来完成剩下的部分。这是关于信任生命节奏的艺术。 第九章：持续的演化：生命是一场永不结束的“仪式” 生命状态的重塑并非一次性的事件，而是一个持续的、螺旋上升的过程。本章探讨了如何将前八章所学的内省技巧融入日常，使其成为一种新的生活方式。我们将建立一个“个人校准系统”，用于定期检查自己的能量状态、意图的清晰度以及生活各领域（健康、创造力、关系）的和谐程度。最终，读者将被鼓励将自己的生命体验视为一个持续的、充满敬畏的“仪式”，每一次呼吸、每一次选择，都成为对自我真实本质的肯定与庆祝。这本书的终极目标是帮助读者从“应对生活”转变为“创造生活”，以全然的临在感，迎接每一个崭新的当下。

作者简介

查尔斯‧L‧惠特菲尔德医学博士 Charles L. Whitfield, M.D.
 
　　医师、心理治疗师，也是国际公认的精神疾病、行为问题与治疗专家，创伤治疗的先驱，自1994年起，连续数年受医界票选为「全美最优秀医生」（Best Doctors in America）。
　　
　　1978至2003年任职于罗格斯大学的酒精与药物研究暑期学院，1972年开设私人的医学与心理治疗诊所。着作包括：A Gift to Myself、My Recovery、The Truth about Depression、The Truth about Mental Illness、Boundaries and Relationships、Memory and Abuse、Co-Dependence: Healing the Human Condition。

第一章 　　发现我们的内在小孩
第二章 　　产生内在小孩概念的背景
第三章 　　内在小孩是什么？
第四章 　　扼杀内在小孩
第五章 　　扼杀内在小孩的关键：羞愧与自卑
第六章 　　压力的影响：创伤后压力症候群
第七章 　　如何疗癒内在小孩？
第八章 　　处理核心问题
第九章 　　识别与体验感觉
第十章 　　哀悼的过程
第十一章 　持续哀悼：冒险、分享、讲述自身的故事
第十二章 　转化
第十三章 　整合
第十四章 　灵性的角色
附录一　当父母处于哪些状况，容易扼杀孩子的内在小孩？
附录二　需要特别注意的失落事件
 

导论
 
我在一九八六年着手写作本书，当成一种辅助教材，以及给病患的「阅读疗法」。此书的内容简单而有疗效，是根据我对病患多年来的观察（他们大多数人曾在童年受到心理创伤），以及我从相关临床和科学文献中学到的东西。我写这本书并非为了一般大众，也没料到本书会销售超过百万本，并在全世界被翻译成十种以上语言。
 
十年来，除了我自己的调查外，我也读了超过三百三十个科学研究，研究对象遍及全球，远超过二十三万人，这些研究结果显示，创伤也可能造成许多其他有害的影响，以各种方式显现出来，包括忧郁症、成瘾、思觉失调症等精神疾病，以及诸多身体上的毛病。
 
这些疾病又称为「创伤系疾病」，和童年时期反覆受创的经历有着密切关系。此外，与一般精神病学常识相反的是，很难证明这些疾病是源于遗传的脑内化学物质失调，证据非常薄弱。事实上，即使相关研究发现任何脑部异常，也推测这些异常很可能就是引发疾病的机制，然而，自童年时期开始反覆受创，才是造成这个机制与疾病的原因。
 
一九八六年以来，我们学到几件更重要的事。世界上，多数家庭并不健全，未能提供并满足孩子的健全需求，结果阻碍了孩童原本正常、健康的神经系统和心理成长。为了生存，受创孩子的真实自我（也就是「真我」或「内在小孩」）会深藏在潜意识的角落，换成「假我」或「自我」浮现在表面，试图主导我们生活的一切，却无法成功，因为假我只是对抗痛苦的防卫机制，并不是真的。假我的动机，大多是对恢复正常和掌控一切的需要。
 
疗癒内在小孩的价值
 
我在本书所描述的疗癒方法，经过无数人的验证，这些人都採用了我所说的原则，最终恢复健康。我将最主要的六大价值概述如下：
 
觉醒──透过自身的努力和临床医师的协助，醒悟到想要康复，不是只要戒除某种行为（如酗酒、滥用药物、控制别人）就行了。很多人试过戒除某种行为，但虽然有所改善，却仍然感到痛苦；也有许多人将瘾头转移到食物、金钱、性、工作、不健康的关系等其他自我毁灭的强迫行为。很多人发现，他们拿到的精神科药物效果不彰，而且有麻烦的副作用。
 
发现并确认我们的真我（内在小孩）和灵性──对许多人而言，由经验所得更广泛、通用、能赋予生气并带来成长的灵性，取代了传统与宗教组织。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，我最直观的感受是它并没有使用过于生涩或学术化的语言，而是以一种非常亲切、易于理解的方式来阐述复杂的心理概念。书中的案例分析也十分贴切，仿佛我能在其中看到自己的影子。我印象特别深刻的是作者关于“童年创伤”的论述，它让我开始反思一些童年时期被我忽略的经历，原来那些看似微不足道的小事，竟然对我成年后的行为模式产生了如此深远的影响。我一直以为自己已经走出了过去的阴影，但这本书让我意识到，很多时候我们只是学会了压抑和逃避，而不是真正地去面对和疗愈。作者提出的“情感释放”练习，我尝试了一次，虽然过程有些煎熬，但结束后却感到一种前所未有的轻松。我期待在后续的阅读中，能够学到更多关于如何识别和处理不同类型创伤的方法，以及如何将这些疗愈的理念融入到日常生活中，让它不仅仅是一本“读物”，更成为我“生活的一部分”。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得自己的人生缺乏方向感，就像一艘在大海中漂泊的船，不知道驶向何方。这本书关于“寻找人生意义”的部分，给了我很大的启发。作者并没有直接给出答案，而是通过引导我反思自己的价值观和热情，来帮助我找到属于自己的方向。我特别喜欢书中关于“活在当下”的论述，它让我意识到，很多时候我们之所以感到迷茫，是因为我们过于关注未来，而忽略了当下的价值。我希望通过这本书，能够更加清晰地认识自己，找到自己真正热爱的事物，并且能够勇敢地去追求。我相信，当我的内心有了方向，我的脚步也会更加坚定，我的人生也会更加精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种沉静而充满希望的感觉，深蓝色的背景搭配柔和的暖色调字体，仿佛在邀请读者走进一个安全、能够疗愈的空间。我一直觉得自己的人生在某些方面不太平衡，常常被一些难以名状的过往情绪所困扰，导致我在很多事情上都显得有些退缩和犹豫。在朋友的推荐下，我抱着一丝期待翻开了这本书。我尤其好奇书中所说的“创伤疗癒大师”会用怎样的方式来引导我们正视那些深埋在心底的伤痛。我希望这本书不仅能提供理论上的指导，更能给我一些切实可行的方法，让我能够一步步地走出阴影，重新找回生活的力量和方向。我曾尝试过一些自我疗愈的方法，但效果总是不尽如人意，或许是因为我没有找到那个最适合我的切入点。这本书的出现，让我觉得也许这次的尝试会与众不同，它所承诺的“修复失衡的人生”，正是我现在最迫切需要的。我迫不及待地想了解，究竟是什么样的“失衡”，又该如何去“修复”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深入浅出，触及了我一直以来回避的心理困境。我常常会因为过去的失败经历而感到焦虑和不安，这让我对未来充满了担忧，不敢轻易尝试新的事物。作者在书中提出的“接纳不完美”的理念，对我来说是一个巨大的启示。我一直以来都在追求完美，一旦达不到就陷入深深的自责。这种执念让我身心俱疲。我希望通过这本书，能够学会放下对完美的执念，拥抱真实的自我，并且能够原谅过去的自己。书中关于“自我同情”的练习，我尝试了几次，虽然一开始觉得有点别扭，但慢慢地，我发现自己能够用更宽容的心态去对待自己犯下的错误。我期待这本书能够帮助我，让我能够以更平和的心态去面对挑战，迎接更广阔的人生舞台。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的不仅仅是理论上的知识，更是一种深刻的内心体验。我感觉作者不仅仅是在写一本书，而是在与读者进行一场真诚的对话，分享他的智慧和经验。书中关于“自我疗愈的旅程”的描述，让我感受到了希望和勇气。我曾经以为创伤是无法摆脱的，但这本书告诉我，我们每个人都有能力去疗愈自己，并且变得更强大。我非常期待在接下来的阅读中，能够继续跟随作者的指引，完成我的内心疗愈之旅，并且能够将这份疗愈的力量传递给更多的人。我相信，这本书将是我人生中一段非常宝贵的旅程，它将帮助我修复失衡的人生，让我活出更精彩、更有意义的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的惊喜在于它提供的“积极心理学”的视角。我之前总是关注自己有什么“问题”，却忽略了自己身上拥有的“能量”。作者在书中强调，即使经历过创伤，我们依然拥有强大的恢复力，并且可以从中成长。这种积极的论调给了我莫大的鼓舞。我特别喜欢书中关于“感恩的力量”的探讨，它让我意识到，即使在困境中，也总有值得我们感激的事物。我开始尝试每天写下几件感恩的事情，虽然有时候会觉得有些刻意，但慢慢地，我发现自己的心态确实在发生微妙的转变，我开始更容易看到生活中的美好。我希望通过这本书，能够进一步培养我积极乐观的心态，让我的人生不仅仅是被创伤所定义，更能被希望和爱所点亮。

评分☆☆☆☆☆

读到关于“关系中的创伤”时，我感觉像是被击中了内心最柔软的地方。我曾经在一段关系中受到了伤害，至今仍然心有余悸，导致我对建立新的亲密关系充满了恐惧和戒心。这本书并没有简单地指责某一方，而是从更宏观的角度，解析了关系中创伤的形成原因以及对人际交往的影响。作者提出的“边界设定”的概念，让我恍然大悟。我一直以来都很难拒绝别人，总是为了迎合他人而牺牲自己的感受，这反而让我在关系中处于被动和受伤的地位。我非常期待能够通过这本书，学习如何更好地保护自己，如何在关系中保持健康的独立性，同时又能与他人建立真诚而有意义的连接。我相信，学会了如何处理关系中的创伤，我的人生会更加自由和充实。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己在情绪管理方面存在很大的问题，常常会因为一些小事而情绪失控，事后又感到后悔和懊恼。这本书对于“情绪的来源”和“情绪的处理”有非常独到的见解。作者并没有简单地告诉我“不要生气”，而是引导我去理解情绪背后的需求和信号。我特别喜欢书中关于“情绪的觉察”的练习，它让我开始关注自己当下的情绪状态，并且能够识别出一些我之前从未注意到的情绪信号。我希望通过这本书，能够学会更有效地管理自己的情绪，不再被情绪所裹挟，而是能够成为情绪的主人，让我的生活更加稳定和有掌控感。我相信，当我的情绪能够得到更好的管理，我的人生自然会更加平衡和有序。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位温柔的智者，在我迷茫的时候伸出了援手。我一直以来都活在一种自我怀疑的循环中，总觉得自己不够好，不够有价值。这种情绪就像一个无形的枷锁，让我无法真正地享受生活，也阻碍了我去追求我真正想要的东西。在阅读了关于“自我价值感重建”的章节后，我开始尝试用新的视角去看待自己。作者提倡的“看见并肯定自己的优点”，对我来说是一个巨大的挑战，因为我习惯性地只看到自己的缺点。但是，在书中一些具体的练习指导下，我试着去记录每天的小成就，去感谢自己所做的一切。虽然这是一个缓慢的过程，但我已经能感受到一丝丝的积极变化。我希望这本书能带我深入探索自我，帮助我找到内心的平静与力量，让我能够摆脱那些负面的自我评价，真正地爱自己，接纳自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书给了我一种全新的视角去理解“自我成长”。我一直以为自我成长就是不断地学习新知识、提升技能，却忽略了内心的修复和宁静。作者在书中强调，真正的成长来自于对内在世界的探索和疗愈。我对于“放下过去”的概念一直感到非常困惑，总觉得过去的经历是无法改变的，也无法摆脱。但是，这本书让我明白，我们可以选择如何去“解读”和“回应”过去的经历，而不是被它所束缚。我非常期待在后续的阅读中，能够学到更多关于如何与过去的自己和解，如何将创伤转化为力量的智慧。我相信，只有真正地做到内心的平静，我才能在成长的道路上走得更远，更稳健。