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　　《情绪勒索》作者周慕姿畅销超过20万册，版权售出5国，
　　最洞悉、直指女生
　　百年来内心困境的重磅作品。

　　每个女生心里都有一座名为「应该」的牢笼，
　　囚禁着自己，也监督着所有女生。

　　‧女孩：「我应该要端庄、温柔，讲话不能太大声，动作不能太粗鲁……」
　　‧妻子：「我下班后赶回家做饭给丈夫吃是应该的，这是妻子应尽的责任。虽然我好累……」
　　‧媳妇：「我决定初三再回娘家，因为小姑初二回来，我得帮忙。这就是媳妇应该做到的。」
　　‧妈妈：「我在工作与照顾小孩之间，几乎疲累到崩溃，但，这是妈妈应该做到的啊。」

　　这些例子，身为女生的妳，一定不陌生。
　　又或许此刻的妳，就正被「习惯性的罪恶感」给煎熬、啃噬着。
　　这些「应该」，都没有人逼迫妳，
　　但若妳没做到，妳往往自责与焦虑不已……

　　这些「应该」，是畅销书作家周慕姿心理师所说的「文化缠足」。特别令人不忍的是，当很多女生做不到上述例子里的「应该」时，她们责难自己，觉得是自己的错，是自己不够优秀、不够努力，但这其实是一种文化缠足，是社会、文化、家庭与个人交织而成，是为了让一个女生更符合社会期待所撒下的天罗地网。

　　周心理师从自己也是女生的角度来书写这本书，字字珠玑、铿锵有力，但读来，却渗着血，泛着疼痛，因为我们都是这样一再被塑形、被扭曲。但我们也会明了为何女人总为难女人，为何婆媳间会弱弱相残，为什么「被压迫者」却会成为「压迫者」，为什么总不断上演爱错人的人生剧本，为什么母亲与孩子间有无数以爱为名的控制与伤害……更重要的是，周心理师提供了重新找回自己人生的各种暖心建议，以及积极的方法，这些都能让我们挥别无止尽的罪恶感与焦虑，以及「我脑袋都知道，但就是做不到」的痛苦。因为人生其实很短暂，而没有人可以，或能够为另外一个人的人生负责。

本书特色

　　◎当妳还小，他们教妳要听话、乖顺、体贴……当妳走入婚姻，他们要妳为小孩、家庭付出一切。
　　但，妳自己呢？而这是妳的人生啊。

　　◎从妳出生，到成为妻子、媳妇、妈妈，每一个阶段，「文化缠足」无孔不入地箝制住每一个妳。
　　◆「真是猪不肥，肥到狗，也不知道要照顾弟弟，就只顾着自己。女孩子这么会念书有什么用，到时候还不是要嫁人？」
　　◆「唉，家事就是女人家的事，像我都没有让妳公公做家事的，毕竟这是我们女人的本分。」
　　◆「结婚就是这样／当妈妈就是这样，只要老公不嫖不赌，没有不良嗜好，会拿钱回来，妳有什么好抱怨的！？」
　　◆「XX因为没有生男生，婆家很失望，叫她继续生，但她很想回去工作。结果婆家说她很自私，娘家也叫她不要急着工作，先好好准备怀下一胎。」

　　◎特别设计给每个女生的暖心疗癒：
　　◆许多女孩在成长过程中，思考的不是「我是谁」，找寻的不是「自我的样貌」，反而思考的是「我该如何才能讨人喜欢」，找寻的是「讨人喜欢」的方法与技巧。

　　所以，女孩下意识地学着每一个说话的技巧，学会温柔而不攻击的说话方式；学会听弦外之音，学会察言观色，学会温柔体贴、善体人意……

　　那是女孩被要求、被训练的，获得社会与他人肯定的方式，也是女孩们在社会能够生存，占有一席之地的生存法则之一。

　　◆有时候，最困难改变的，并不是社会，或是身边的人对女性的看法，而是女孩们内化了这个「裹脚布」，把它用来綑绑我们自己的内心。

　　◆在过往家庭与童年成长经验中，缺乏被完整关注、照顾与被爱的经验，使得许多女性，会将追求这种童年所匮乏爱的感觉，转而在爱情关系中满足。

　　◆当女性失去自己、失去丈夫，必须把注意力都放在家庭、放在孩子上时，很难不把「家庭与孩子」当成代表自己的所有物。

　　而与孩子极为紧密、难以割断的「亲密共生关系」，也成为许多孩子成人之后为寻求独立，斩不断、理还乱的痛苦关系。

　　◆若妳很能取悦别人，我想问妳：
　　妳能不能把妳自己，当成一个对妳而言非常重要的人，并且取悦他／她？

　　当妳开始愿意多花一点时间照顾、取悦自己时，妳会发现，妳会越来越觉得自己很重要，也不再如此容易地放弃自己的需求，或是面对他人的要求时委屈自己。

　　妳能够照顾妳自己，也能评估自己的能力与意愿来决定要不要帮助别人，而不会因而觉得过度牺牲、委屈，以至于出现了许多「怨」，侵蚀自己，也侵蚀着与他人的关系。

　　◎作者周慕姿特别写给所有女生的叮咛：
　　「我想要让妳知道，这些裹脚布之所以綑在妳的身上，不论是因为别人，或是因为自己，当这成为「社会约定俗成的一环」时，就会有许多的潜移默化与难以察觉，也会有许多的无可奈何与不得已。若妳开始，愿意去面对这个裹脚布与「聆听妳内心的声音」时，已经比妳想像的还要努力，还要勇敢。

　　拿下裹脚布的妳，可能没办法那么快独立，也可能会因为刚开始觉得很痛而想要放弃，不论如何，在重新找回自己真正样貌的过程中，我非常希望妳可以成为自己的好朋友、好伙伴，给自己一些鼓励、一些理解。一些妳总是舍得给别人，但不舍得给自己的「心疼与支持」。

　　我希望妳可以对自己说：
　　「一路走来，我一直都很努力。我做得很好，我辛苦了。接下来，我想要学会好好照顾自己，相信自己。我想要对自己好一些。因为，我真的值得。」

　　因为，妳真的值得。
　　让我们一起在这条路上，互相扶持，互相提醒不委屈、没好好照顾自己。
　　一起，深深爱着我自己，爱着这个陪伴我最久的，从没有放弃我、抛弃我的人。」──摘自后记

名人推荐

　　◎吴晓乐（作家）、林怡辰（《从读到写》作者）、洪雪珍（斜槓教练）、曹中玮（谘商心理师）、张国洋（《大人学》共同创办人）、邓惠文（精神科医师／荣格分析师）、赖芳玉（律师）超有感推荐（依姓氏笔划顺序排列）

作者简介

周慕姿 心理师

　　谘商心理师（谘心字第2889号）／心曦心理谘商所负责人。2017诚品畅销榜冠军、金石堂「十大影响力好书」、博客来年度畅销TOP2《情绪勒索──那些在伴侣、亲子、职场间，最让人窒息的相处》作者，而《情绪勒索》一书已售出中国大陆简体字、韩国、泰国、越南、星马版权。另着有《关系黑洞》一书。除去心理师／作者身分，私底下也是民谣金属乐团「Crescent Lament 恆月三途」的主唱。

　　毕业于政大新闻系、政大广电所、国立台北教育大学心理与谘商所。曾任中崙谘商中心心理师、微煦心灵诊所兼任心理师、宇联心理治疗所企业心理师等，并拥有阿德勒鼓励谘询师讲师资格。

　　从传播到心理谘商、心理师到金属乐团主唱，不管在哪里，似乎都是个「非典型」角色，一路上也面临许多考验与自我挣扎。因此，周慕姿对自己谘商工作的期待，是希望能帮助人看到自己的选择「是怎么被困住」，还有「为何被困住」；而后，帮助他们看到「自己拥有的能力」与「其他的选择」。她相信：我们拥有「选择的自由」，以及，若能以「真实的自己」面对生命，我们就能挣脱无形的束缚，获得真正的自由。

　　对她而言，「接纳自己，获得自由」，是人生最重要的事。

　　周慕姿心理师FB：reurl.cc/m7pVl
　　心曦心理谘商所FB：reurl.cc/69G1M
　　官方网站：beasincere.com/
 

【自序】他们都说妳「应该」，但我只想要「尊重与爱」008
【前言】是什么「束缚」了女人的心？016

辑一 期待苦尽甘来的女人们──「文化缠足」现象
苦命的女人028
‧受委屈，忍得了苦，期待苦尽甘来031
‧不能「生气」033
‧要认命：在压迫中没有选择，只有认同压迫，才能生存036
‧从被压迫者转为压迫者：媳妇熬成婆、检讨被害者文化037
文化缠足──「缠足」的心理意义：勒紧你的是什么？039
‧文化缠足：由一个「过来人女人」教你如何取悦男人与社会040

辑二 传承的裹脚布教育：一个「好」女孩的养成
听话温顺、善体人意，压抑表现，才是好女孩044
重男轻女048
权威情结：「被肯定的需求」与「讲究和谐、顺从」的训练064
‧追求成功：才能找到自己在别人眼中的价值？065
‧要照顾好别人，才可以做自己067
‧习惯顺从权威，隐藏愤怒069
身体意象的追求：要性感，也要守贞076
「文化缠足」的重要传承：情绪技巧训练过程084
‧察言观色的技巧养成：在意他人的感受与评价085
‧情绪界限的模煳：承担他人的情绪责任，过度在意「和谐」088
‧取悦与顺从：学会习惯内心的委屈090
‧「重视自我需求」后出现的罪恶感与羞愧感093
‧羡慕与嫉妒的挣扎097

辑三 爱情的裹脚布：缺乏安全感的女孩们
从此过着幸福快乐的日子──童话故事的美好结局？104
追求全心全意为了彼此的爱情关系109
「你要无条件地包容我」？──没有长大的女孩们118
被迫爱上性侵者的女孩123
浪子回头金不换？──自我牺牲的女孩们137

辑四 婚姻的裹脚布
结婚，是让社会接纳的重要关键146
做人的媳妇要知道理：婆媳问题152
等待的女人，不回家的男人161
卡在婚姻的女人：离婚等于失败168
媳妇与妻子们的「文化缠足」173
‧守贞的女人：去性化173
‧当好媳妇的重要性？176
‧生儿子的重要性178

辑五 妈妈角色的的裹脚布
要成为一个好妈妈：为小孩牺牲一切182
要维持「好的模样」：牺牲自己与小孩的感受189
空虚人生的代价：小孩要为妈妈的人生负责194
消失的另一半：负起独力抚养小孩的责任，造就强势的妈妈们200
母女关系的纠结205
‧当母亲成为「被压迫的典范」与「文化缠足」的传达者205
‧女儿成为「情绪配偶」208
‧和女儿成为竞争对手210

辑六 男人扮演的角色
母子关系：逃开母亲的控制，追寻理想的母爱214
夫妻关系中的男人们219
‧女人离不开家，男人回不了家──不被允许表达脆弱的男性们220
‧男人在婚后仍是「儿子」──母子／亲子问题再现223
‧丈夫成为压迫自我的整个社会代表230
父女关系：权威情结的养成233
‧父亲：女儿的第一个「权威」234
‧「父亲的女儿」236
‧「爸爸的小女儿」239

辑七 女性的自我觉醒：如何改变？
觉知：丢掉你的裹脚布244
‧綑绑你的是什么？244
‧列出綑绑你的裹脚布：那些「应该」与「一定要」249
‧家庭传达给你哪些价值观？253
‧周围的人对你的角色，有什么期待？256
‧面对你的罪恶感：找出你的负面信条258
「检视你的罪恶感」练习259
「列出你的负面信条」练习262
‧面对你的负面信条：你是否可以有其他选择？263
「面对负面信条」练习264
‧学会安抚「习惯性的罪恶感」的语言，建立界限266
「建立安全感语言」练习267
找回自己272
‧独处──练习和自己相处272
独处练习：泡澡时间／冥想时间／散步时间274
独处练习：写日记275
触碰你的真实情感与需求──写情绪日记277
‧理解、接纳你的各面向与情绪，学着当自己理想的父母278
‧倾听内心真正的声音，建立自己的标准279
自我认识练习280
‧承认你的阴暗面：那些你不喜欢自己的部分，是你的力量282
‧学着照顾、取悦你自己283
用真正的自己，与他人培养平等关系284
‧练习表达自我：奠定「真实自己」的关键284
练习不批判自己285
‧同理自我与他人，并设立情绪界限286
‧保有自我独立的生活：经济、心理独立294

写于最后的──鼓起勇气，拿下綑绑我们的裹脚布298
 

觉知：丢掉你的裹脚布
 
面对你的罪恶感：找出你的负面信条
 
或许当你发现那些綑绑你的裹脚布──也就是他人灌输给你的信条时，你已经开始想要摆脱这些束缚，想要开始做出不一样的选择。
 
但你发现，当你想要做出和以前不一样的决定时，你会出现「自我责备」、「自我怀疑」的声音，于是，你内心「习惯性的罪恶感」，可能会把你困住，让你最后还是做出与之前一样的决定。你可能因而对自己失望，觉得自己无能为力。
 
「面对罪恶感」或许是摆脱这些裹脚布最困难的事情。你或许会这么想：「如果大家都这么做，或者，大家都期待我这么做，那么，我真的可以做自己的选择，而不会变得『自我感觉太良好』，甚至『自私』吗？」
 
因此，我们需要去面对这个「罪恶感」，辨识它的模样，以及它如何影响你。并且，让你了解：就算面对这个罪恶感，你仍然有力量可以做出自己的选择，而不是完全被这个罪恶感给綑绑，变得只能选择「安抚这个罪恶感所产生的焦虑」或他人期待的方式去做。
 
接下来，你可以依照我们的练习，检视属于你的「罪恶感」，是如何成为你的「隐形裹脚布」，随时控制你的行动。
 
「检视你的罪恶感」练习
 
当发生了一件事，你并不想依照别人的期待去做。你想要拒绝，但却有些犹豫，或是你拒绝了，但内心却觉得很不舒服，那么，你就可以开始做这个练习。
 
例如，住在婆家的语纹，大年初二想要回娘家，但是婆婆却希望语纹当天留下来帮忙做饭，因为语纹的小姑们都会回家。语纹觉得这对自己是不公平的，自己难得可以回娘家一趟，但内心却犹豫自己是否可以拒绝婆婆。
 
◆ 你内心的罪恶感是什么？请写出完整的句子与你的感受。
 
例：我觉得我好像应该要做到婆婆的期待，不然她会失望，而且她可能会生气。我觉得让婆婆生气的我，似乎不是一个好媳妇。
 
◆ 问问你自己，如果要为这个「罪恶感」对你的影响程度评分，总分一到十分。十分是最严重，一分是几乎没有，你会为这个罪恶感评几分？
 
例：我的感觉有些焦虑、糟糕，这个罪恶感会影响我的决定，所以我觉得有七分。
 
◆ 为什么会出现这个罪恶感？是否有些裹脚布信念造成你的罪恶感？
 
例：因为我觉得身为媳妇应该要听婆婆的话，而且我也觉得让别人失望似乎是一件不好的事情。

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