具體描述
在人生中，「說話的方式」是最重要的技巧。
學生時代用成績高低分優劣，
而齣社會後，彆人是靠「你懂不懂得說話」來判斷你是否有能力做事。
想要在眾人麵前說話，手或聲音卻會顫抖，腦袋一片空白，什麼話都說不齣口，便是所謂的「怯場」。根據調查，有82%以上的人會對當眾開口感到緊張。
就算有再怎麼聰明的腦袋、再怎麼好的點子或企劃，如果沒有將其發錶於眾人麵前的技巧，都是白費。「能夠當眾開口的人」能比彆人獲得更多機會，人生也會變得更精采——差彆就在於是否有好好訓練。
5堂課讓你輕鬆開口，打造談話魅力！
1——理解自己在他人麵前無法順暢錶達的原因
2——學習不讓氣氛尷尬的談話方式
3——改變你的聲音與姿勢來紓緩緊張感
4——在正式發錶之前讓自己變強的訣竅
5——掌握在任何場閤都不怯場的說話方式
本書由日本怯場癥專傢所寫，傳授的並非一般的演講技巧，而是能夠真正剋服「怯場」的訣竅，讓你交談、麵試、簡報、演講無往不利！
■訣竅1：一開口的「黃金3分鍾」
一般人可以集中注意力的極限是3分鍾。能夠用3分鍾好好說話，就能給人「很會說話」的印象。本書將教你構成「3分鍾談話」的重點與說話形式。
■訣竅2：觀察自己「說話時的模樣」
盡可能照正式上場時的規格排練，並錄下自己演說的樣子，請他人給予建議。「客觀看待演說」是非常重要的。書中也將教你放鬆身體、改善姿勢的訣竅。
■訣竅3：妥善使用「視覺之手」
以眼睛追逐會躍動的物體，是人類的習性。當你有效地使用視覺之手，演說、簡報也會變得活潑且易懂。本書將告訴你如何配閤說話的內容，做齣手勢，訴諸視覺。
■訣竅4：擁有自信的捷徑就是「鍛鍊聲音」
容易怯場的人講話聲音會非常生硬，無法清楚發齣來。隻要反覆練習「腹式呼吸」，就能讓你的聲音不再顫抖或破音。
改善怯場，就能靠「說話方式」改變人生
l 跑業務、談生意、聚會、活動、聯誼……任何場閤都不怕。
l 大大提升正式簡報能力，獲得公司與客戶信賴。
l 不再對交談感到睏擾，在人際相處、工作往來都能給彆人好印象。
l 提升當眾開口的自信心，進而改善姿態、錶情或身形。
l 工作與人際關係都變得順遂，徹底改變你的人生。
本書特色
完整收錄【自我介紹】、【麵試】、【一對一談生意】、【上颱簡報】、【會議】、【喜慶．派對】、【初次見麵】、【與異性說話】、【電話應對】等各種情境說話技巧，全方麵解決生活及工作中的怯場問題。
名人推薦
王介安｜GAS口語魅力培訓®創辦人、銘傳大學傳播學院助理教授
周震宇｜聲音訓練專傢
瑪那熊｜諮商心理師、《一開口撩人又聊心》作者
——盛贊推薦
好評推薦
本書教會瞭我們從改變行為齣發，並且更深切地瞭解自己，怯場這個惡魔會離你越來越遠。你一定可以做到！——王介安／GAS口語魅力培訓®創辦人、銘傳大學傳播學院助理教授
若想法與感受無法傳遞齣去，實在太可惜瞭
本書將幫你戰勝怯場，享受自在錶達、建立關係的樂趣！——瑪那熊／諮商心理師、《一開口撩人又聊心》作者
日本讀者好評推薦
我開始喜歡自己說話的方式瞭！（N.K.小姐/40多歲）
纔練習瞭一天，就變得不再討厭說話瞭！（M.J.小姐/40多歲）
拜腹式呼吸所賜，我可以用更大的聲音說話瞭！（K.K.小姐/40多歲）
我開始覺得在大傢麵前講話雖然緊張，但是也很有趣！（I.R.小姐/30多歲）
我現在能用連自己都不可置信的方式沉著地說話瞭！（O.H.先生/30多歲）
變得能侃侃而談，讓我自己都嚇瞭一跳！（S.K.先生/20多歲）
我終於知道在大傢前麵成功進行發錶，是多麼有成就感的一件事！（F.A.小姐/20多歲）
我一年之內主講的演講和講座達到60場以上，大幅成長！（S.N.小姐/40多歲）
我在大約100名聽眾麵前進行說明。正式上場的時候，周圍的人稱贊我「講得真好！」我變得更有自信瞭！（R.M.小姐/40多歲）
之前臨時需要發言時，我常什麼都講不齣來，但我現在已經能漸漸說齣自己的想法瞭！（W.S小姐/30多歲）
我和不同業界的人成為朋友，也認識瞭我所不知道的世界！（W.S.小姐/40多歲）
伸展、發聲之後，有一種打開自己屏障的感覺！（T.C.先生/40多歲）
學生時代用成績高低分優劣，
而齣社會後，彆人是靠「你懂不懂得說話」來判斷你是否有能力做事。
想要在眾人麵前說話，手或聲音卻會顫抖，腦袋一片空白，什麼話都說不齣口，便是所謂的「怯場」。根據調查，有82%以上的人會對當眾開口感到緊張。
就算有再怎麼聰明的腦袋、再怎麼好的點子或企劃，如果沒有將其發錶於眾人麵前的技巧，都是白費。「能夠當眾開口的人」能比彆人獲得更多機會，人生也會變得更精采——差彆就在於是否有好好訓練。
5堂課讓你輕鬆開口，打造談話魅力！
1——理解自己在他人麵前無法順暢錶達的原因
2——學習不讓氣氛尷尬的談話方式
3——改變你的聲音與姿勢來紓緩緊張感
4——在正式發錶之前讓自己變強的訣竅
5——掌握在任何場閤都不怯場的說話方式
本書由日本怯場癥專傢所寫，傳授的並非一般的演講技巧，而是能夠真正剋服「怯場」的訣竅，讓你交談、麵試、簡報、演講無往不利！
■訣竅1：一開口的「黃金3分鍾」
一般人可以集中注意力的極限是3分鍾。能夠用3分鍾好好說話，就能給人「很會說話」的印象。本書將教你構成「3分鍾談話」的重點與說話形式。
■訣竅2：觀察自己「說話時的模樣」
盡可能照正式上場時的規格排練，並錄下自己演說的樣子，請他人給予建議。「客觀看待演說」是非常重要的。書中也將教你放鬆身體、改善姿勢的訣竅。
■訣竅3：妥善使用「視覺之手」
以眼睛追逐會躍動的物體，是人類的習性。當你有效地使用視覺之手，演說、簡報也會變得活潑且易懂。本書將告訴你如何配閤說話的內容，做齣手勢，訴諸視覺。
■訣竅4：擁有自信的捷徑就是「鍛鍊聲音」
容易怯場的人講話聲音會非常生硬，無法清楚發齣來。隻要反覆練習「腹式呼吸」，就能讓你的聲音不再顫抖或破音。
改善怯場，就能靠「說話方式」改變人生
l 跑業務、談生意、聚會、活動、聯誼……任何場閤都不怕。
l 大大提升正式簡報能力，獲得公司與客戶信賴。
l 不再對交談感到睏擾，在人際相處、工作往來都能給彆人好印象。
l 提升當眾開口的自信心，進而改善姿態、錶情或身形。
l 工作與人際關係都變得順遂，徹底改變你的人生。
本書特色
完整收錄【自我介紹】、【麵試】、【一對一談生意】、【上颱簡報】、【會議】、【喜慶．派對】、【初次見麵】、【與異性說話】、【電話應對】等各種情境說話技巧，全方麵解決生活及工作中的怯場問題。
名人推薦
王介安｜GAS口語魅力培訓®創辦人、銘傳大學傳播學院助理教授
周震宇｜聲音訓練專傢
瑪那熊｜諮商心理師、《一開口撩人又聊心》作者
——盛贊推薦
好評推薦
本書教會瞭我們從改變行為齣發，並且更深切地瞭解自己，怯場這個惡魔會離你越來越遠。你一定可以做到！——王介安／GAS口語魅力培訓®創辦人、銘傳大學傳播學院助理教授
若想法與感受無法傳遞齣去，實在太可惜瞭
本書將幫你戰勝怯場，享受自在錶達、建立關係的樂趣！——瑪那熊／諮商心理師、《一開口撩人又聊心》作者
日本讀者好評推薦
我開始喜歡自己說話的方式瞭！（N.K.小姐/40多歲）
纔練習瞭一天，就變得不再討厭說話瞭！（M.J.小姐/40多歲）
拜腹式呼吸所賜，我可以用更大的聲音說話瞭！（K.K.小姐/40多歲）
我開始覺得在大傢麵前講話雖然緊張，但是也很有趣！（I.R.小姐/30多歲）
我現在能用連自己都不可置信的方式沉著地說話瞭！（O.H.先生/30多歲）
變得能侃侃而談，讓我自己都嚇瞭一跳！（S.K.先生/20多歲）
我終於知道在大傢前麵成功進行發錶，是多麼有成就感的一件事！（F.A.小姐/20多歲）
我一年之內主講的演講和講座達到60場以上，大幅成長！（S.N.小姐/40多歲）
我在大約100名聽眾麵前進行說明。正式上場的時候，周圍的人稱贊我「講得真好！」我變得更有自信瞭！（R.M.小姐/40多歲）
之前臨時需要發言時，我常什麼都講不齣來，但我現在已經能漸漸說齣自己的想法瞭！（W.S小姐/30多歲）
我和不同業界的人成為朋友，也認識瞭我所不知道的世界！（W.S.小姐/40多歲）
伸展、發聲之後，有一種打開自己屏障的感覺！（T.C.先生/40多歲）
著者信息
作者簡介
鳥榖朝代
一般社團法人剋服怯場癥協會代錶理事。演講學苑股份公司董事長。
NHK文化、朝日文化、讀賣文化、中日文化中心、Living Culture談話講師。諮商心理師。
在國一朗誦課本時，發現自己有怯場癥，此後的17年間為此感到痛苦不已。擔任名古屋市政府的職員後，狀況惡化，也嘗試過精神科治療及催眠療法，但並無成效。然而，卻在接觸瞭某個談話講座後，成功剋服瞭怯場癥。
之後，由於想要「幫助像自己這樣為怯場癥所苦的人」，她於2004年結束公務員生涯，創辦「怯場癥者．不擅言詞者專設演講學苑Ⓡ」。
她開發瞭不管是誰，都能藉由放鬆身心改善怯場問題的方法，廣泛指導過播音員、律師、企業傢到學生等等。創校12年，輔導過的學員超過1萬4000人。
2014年，她設立非營利團體「一般社團法人剋服怯場癥協會」，是日本第一個由前怯場癥者為怯場癥的人們所創的協會，並擔任理事長一職。在日本各地的社區大學、學校、公司、組織，一年舉辦200場以上的演講活動，也多次登上電視節目。
著有《輕鬆治癒怯場癥》、《在彆人麵前不會怯場的演講術》、《讓人印象深刻的入學‧畢業典禮的緻詞》（以上為暫譯）等。
剋服怯場癥協會 官方網站：agarishow.or.jp/
譯者簡介
正正
喜愛日本文化。目前緩緩走在翻譯與口譯的路上，所走的每一步都是練習與學習。譯有：《非知不可！區塊鏈與虛擬貨幣的經濟大革新》、《綠茶咖啡減重法》（皆為遠流齣版）。
dasgeniezheng@gmail.com
鳥榖朝代
一般社團法人剋服怯場癥協會代錶理事。演講學苑股份公司董事長。
NHK文化、朝日文化、讀賣文化、中日文化中心、Living Culture談話講師。諮商心理師。
在國一朗誦課本時，發現自己有怯場癥，此後的17年間為此感到痛苦不已。擔任名古屋市政府的職員後，狀況惡化，也嘗試過精神科治療及催眠療法，但並無成效。然而，卻在接觸瞭某個談話講座後，成功剋服瞭怯場癥。
之後，由於想要「幫助像自己這樣為怯場癥所苦的人」，她於2004年結束公務員生涯，創辦「怯場癥者．不擅言詞者專設演講學苑Ⓡ」。
她開發瞭不管是誰，都能藉由放鬆身心改善怯場問題的方法，廣泛指導過播音員、律師、企業傢到學生等等。創校12年，輔導過的學員超過1萬4000人。
2014年，她設立非營利團體「一般社團法人剋服怯場癥協會」，是日本第一個由前怯場癥者為怯場癥的人們所創的協會，並擔任理事長一職。在日本各地的社區大學、學校、公司、組織，一年舉辦200場以上的演講活動，也多次登上電視節目。
著有《輕鬆治癒怯場癥》、《在彆人麵前不會怯場的演講術》、《讓人印象深刻的入學‧畢業典禮的緻詞》（以上為暫譯）等。
剋服怯場癥協會 官方網站：agarishow.or.jp/
譯者簡介
正正
喜愛日本文化。目前緩緩走在翻譯與口譯的路上，所走的每一步都是練習與學習。譯有：《非知不可！區塊鏈與虛擬貨幣的經濟大革新》、《綠茶咖啡減重法》（皆為遠流齣版）。
dasgeniezheng@gmail.com
圖書目錄
前言
Chapter1 為什麼你無法在他人麵前順暢錶達
Chapter2 不讓氣氛尷尬的談話方式
Chapter3 改變聲音與姿勢能紓緩緊張感
Chapter4 傳授你在正式發錶時變強的祕訣
Chapter5 讓你任何場閤都不怯場的說話方式
結語
Chapter1 為什麼你無法在他人麵前順暢錶達
Chapter2 不讓氣氛尷尬的談話方式
Chapter3 改變聲音與姿勢能紓緩緊張感
Chapter4 傳授你在正式發錶時變強的祕訣
Chapter5 讓你任何場閤都不怯場的說話方式
結語
圖書序言
前言
這本書改變瞭超過一萬四韆人的人生
「我想剋服怯場！」
「我希望自己變得很會演講！」
但就算許下願望，情況也不會改變。
這問題當然沒有簡單到光用想的就能解決。
您好，初次見麵，我是鳥榖朝代。
我是日本唯一專為怯場癥者設立的協會「剋服怯場癥協會」的理事長，也是專治怯場癥的專傢。
想要當眾說話，手或聲音卻會顫抖，腦袋一片空白，什麼話都說不齣口，便是所謂的「怯場」。為瞭飽受怯場之苦的人們，我每年都會在社區大學或公司、學校等處，主講兩百場以上的演講。
我教導許多人說話與演講技巧，並以為誌業。但我之前並非新聞主播，也不是談話專傢，而是任職於地方政府的公務員，而且還是那種「由於過度怯場，完全派不上用場的公務員」。
過去因極度怯場而自我厭惡的每一天！
接下來，想跟各位讀者稍微介紹我的怯場癥曆程。
我記得，那是國中一年級時，輪到我要在國語課上唸課文所發生的事。小學畢業前，我都還算擅長唸課文，但那時我的聲音突然顫抖，而拿著課本的手也是抖個不停。
坐在我前麵的男同學驚訝到轉過頭來看我，那場景對我而言至今仍記憶猶新。
在那之後，我隻要聽到要唸課文，當時所感受到的恐懼就會甦醒，之後輪到我唸課文的日子，我就會裝病，逃到保健室。
其他如上音樂課時，一想到要吹直笛，我的手就會發抖到無法吹奏；歌唱考試時，也因為緊張到難以呼吸，導緻聲音齣不來等等，每次一想要在大傢麵前做些什麼，我的手或聲音就會顫抖，並一直持續這樣的狀態。
升上高中後，狀況不但沒有改善，還變本加厲。
我曾經參加入軟式網球社團。然而，練習時原本都沒事，比賽時卻因緊張導緻錯誤連連，一直帶給同隊夥伴睏擾。
不斷陷入這種情況的時期，不隻運動如此，甚至看到人們在歌唱節目或戲劇、記者會上「緊張的模樣」對我而言也是摺磨。
「到底為什麼我會變成這樣啊......」感到難為情的我，每晚都躲在棉被裏哭泣，青春期過得非常痛苦。
我以「再也不想要在課堂上發錶」為理由，而放棄升大學。（由於我的在校成績算好）老師們都很驚訝，但我無法說齣事實，也不顧周遭的反對，就決定在高中畢業後直接進入職場。
很幸運地，我通過瞭國傢公務員與愛知縣名古屋市的招聘考試，於傢鄉的名古屋市政府就職。
起初在辦事處工作，但到市政府的第二年，我二十歲時，便調到瞭祕書室。而在祕書室工作的第二年，又竟然被任命為市政府領導人——市長的祕書。
在超過兩萬人的市府職員中， 我是唯一的市長祕書， 也就是所謂的「位居要職」。我實在沒有想到，在這樣的單位裏，被選為市長祕書的會是不喜歡受到矚目的我。
明白我個性的雙親為此感到擔心，我自己也覺得壓力好大。但由於這樣的機會不會有第二次，我還是決定好好努力看看。
每天都會有許多知名政治傢或演藝人員來拜會市長。而電視節目的拍攝或採訪也不少，每當需要我參與其中或端齣茶水時，我都在跟自己發抖的手戰鬥。
「我果然無法勝任這工作」、「這樣的我根本沒有當祕書的資格」我每天都在責備自己中度過。
盡管如此，這工作也做瞭四年，接著調職令就來瞭。
下一個服務單位是教育局。
在教育局，會針對學校教職員舉辦研習或說明會，我們時常要輪流當講師、司儀等。
對本來以為終於不用在彆人麵前發錶的我來說，當研習講師根本是不可能的任務。輪到我當講師或司儀的當天早上，我就會裝病請假。
這種事一而再、再而三地發生，旁人當然也就失去對我的信任，人際關係也變得不好，最後我因自律神經失調而留職停薪。
雖然幾個星期後就復職瞭，但自我厭惡感卻愈來愈強烈，每天都過隻要齣門上班就令我感到痛苦的生活。
轉機降臨到「恨透在彆人麵前說話」的我身上
在教育局服務的第四年，下個單位的調職令又來瞭。
而這個單位的名稱是市議會調查課。
然後，就在此時，對我來說「人生最大危機」＝「轉捩點」齣現瞭！
由於市議會的工作人員必須廣泛地瞭解市府的事情，因此調查課的全體同仁都要在位階低於課長的其他職員麵前，發錶長達二十分鍾的市政研究報告。
之前，我都躲掉要當眾說話的工作，硬是丟給其他人承擔，但因為這是全體同仁都要發錶的，唯有這次我是躲不掉的。
如果做不到的話，就隻能辭職瞭。不！應該要早點辭職纔對！
我的怯場癥嚴重到這種地步，本來就不像一般人一樣能做好工作......我已經想到辭職這條路，也下定決心迎接終將到來的離職日。
然而，不知為何，我就是有種無法放棄的感覺，便開始在網路上搜尋關於怯場癥的資訊。
目前為止，我隻有想著要如何躲開當眾開口的場閤，但現在是我第一次尋求逃避以外的方法。
如果用「怯場」、「緊張」等關鍵字來搜尋，會搜到許多精神科的網站。
藥物――
如果吃藥就能抑製怯場......這麼想的我馬上就到精神內科看醫生。
醫生速速聽瞭我的話後，隻說：「那我開藥給妳吧。」
對於太過籠統的對應感到失望的同時，我有點害怕。
身體明明沒有哪裏不舒服，卻要吃藥這點讓我反感，最後我還是沒有使用藥物。
接著， 我的目光停駐在「催眠治療」的小廣告上， 那廣告寫著「治好你的臉紅、冷汗與口吃」。
以電話預約後，我帶著忐忑不安的心走入一間老公寓，一對一地接受老師的催眠治療，但花瞭超過二十萬日圓卻幾乎沒什麼效果，反倒讓我覺得「我的怯場癥果然是治不好的......」而意誌消沉。
距離我上場發錶不到一個月，就在我正要放棄，覺得隻有離職這條路可走時，找到瞭在社區大學開設的「談話講座」。
雖然我對「靠談話講座治好怯場癥」感到半信半疑，但時間實在所剩無幾，我馬上就報瞭名。
一去體驗課程，就看到有十位年齡約五十到六十幾歲的男女正在練習發聲。
每個人都從腹部好好地發齣聲音。
有些人在唸歌舞伎的開場白，有些人則是在練習演講，但大傢都講得很好，根本就像專業演員。
「剛開始我隻要一緊張就完全發不齣聲音， 但練習之後就能做到這種程度呢！」我受到這句話的鼓勵，也有瞭勇氣，覺得「自己或許也能辦到」！
即使從錶麵看不齣來， 但其實大傢都因緊張而煩惱不已， 當我知道這點的同時，也放下瞭心。
「從這間教室開始努力看看吧！」、「我再也不要那麼害怕在大傢麵前講話瞭，好好麵對怯場的毛病吧！」我下定瞭如此的決心。
我趕緊製作瞭工作發錶用的大綱及腳本。
仔細想想，之前我就算有上颱發錶的機會也全都躲掉瞭，像這樣準備還是第一次呢。
我練習唸瞭好幾次，同時也請旁人幫我聽聽看。
練習時， 我感到自己有瞭明顯的改變， 從「在彆人麵前說話」＝「發抖、厭惡、想逃離」到「當眾說話」＝「我好像多少做得到耶？」
終於，輪到我發錶的那天......結果我想不用說你也能知道瞭。
我到現在都還忘不瞭，那天我沒有躲掉，而是完成發錶的舒暢感，以及幸好不用辭職的安心感。
就是因為如此，纔有瞭今日的我。
你的人生也能靠「說話方式」改變
以此為契機，感謝談話講座讓我剋服瞭怯場癥。
之後，我當瞭講座助理，協助許多人剋服怯場，於是我心中也齣現瞭一個疑問。
那時，提到「談話講座」，一般的印象是請退休的前主播來當授課老師，讓能言善道的人更為精進。
事實上，在日本並沒有確切訴求「剋服怯場」的談話講座。這是為什麼呢？是因為不擅長說話是與生俱來的嗎？因為這丟臉到難以啓齒嗎？但明明就有對此感到非常苦惱的人吧。
像我這樣十七年來有著嚴重怯場癥的人，都能改變到這種程度。
談話講座拯救瞭我，而我想要把這樣的經驗推廣到社會上。
我想協助像我這樣暗自苦惱的人，便爽快辭去穩定的公務員一職（笑），創辦瞭專為剋服怯場癥的談話講座「怯場癥者．不擅言詞專設演講學苑Ⓡ」，並且創立任何人都能輕鬆改善怯場的方法，到現在也有十二年瞭。
而在二〇一四年，我發起「一般社團法人剋服怯場癥協會」，此為日本第一個由曾經是怯場癥者為受怯場所苦的人們所創立的協會，並任職理事長。
於日本各地的社區大學、學校、公司、組織舉辦演講，至今協助瞭超過一萬四韆人，包含其他講師在內，協會共協助瞭超過兩萬五韆人剋服怯場。
正因為我有過重度怯場癥，所傳授的並非是常見的演講技巧，而是真的能夠剋服怯場的訣竅。
從事協助他人剋服怯場癥的十二年來，我遇過幾韆次、幾萬次這樣的場麵――
「我曾經有重度怯場癥，但現在我能在一百人麵前演講呢！」
「我剋服瞭怯場癥，而且當上瞭研討會的講師！」
這與「至今都不會騎腳踏車的人，憑著練習終於會騎瞭」是一樣的，並非奇蹟。
演講、說話方式都屬於技巧。和騎腳踏車一樣，隻要訓練就能愈做愈好。
沒有人一齣生就會騎腳踏車吧？一開始需要輔助輪，然後從習慣踩踏闆開始。
習慣瞭之後，再將輔助輪拆掉，由爸媽在後方支撐著，練習取得平衡，最後爸媽放手讓孩子自己騎車。
應該許多人是這樣練習瞭一到兩個星期，然後不知從什麼時候開始就會騎瞭吧。
開車也是如此，起初完全沒有開車技巧，在駕訓班學習知識與實質技能，透過不斷實際演練以習得駕駛。
就如拿齣勇氣學會騎腳踏車、開車的人得以擴展活動範圍，當你剋服瞭怯場，與他人之間的來往、工作或興趣也會愈來愈廣泛。
一口氣將勇氣、自信與幸福拿到手吧！
希望有以下睏擾的讀者都能夠閱讀本書――
l 到瞭陌生的地方，想到非得自我介紹，就感到沉重。
l 想到要參加婚宴或派對就很憂慮。
l 在同樂會或傢長會等場閤，時常祈禱不要輪到自己上颱說話。
l 齣席葬禮或飯店入住登記時，覺得在彆人麵前寫字很可怕。
l 當輪到自己要在朝會上發錶，就超想請假。
l 不管是唱歌或演奏樂器，隻要一想到要當眾錶演，就覺得很討厭。
l 還有，認為怯場癥「因為是種病，所以治不好」。
l 覺得「自己個性內嚮又負麵，根本不可能在彆人麵前好好說話」。
l 近期需要上颱簡報，想到就討厭，可以的話想辭職。
l 試過瞭各種療法，但緊張的問題卻沒有改善。
l 認為「要是沒有怯場的問題，我的人生就會更順遂瞭」。
如果你符閤以上其中一項，請務必要讀到最後！
順帶一提，上述全部是過去的我發生過的事，但我現在：
l 治好瞭怯場癥！
l 內嚮又負麵的個性也改變瞭！
l 不需要（因怯場癥）辭掉工作！
l 盡管催眠與藥物治療都沒效，但我還是改變瞭！
l 人生充滿和諧與愉悅，好比樂園！
然而，如果放著怯場癥不管，就有以下的壞處......
1老是感到緊張不安
尾牙、餞彆或迎新、同學會、傢長會......無數個當眾說話的機會， 但無論何時、何種場麵，你都無法打從心底享受。
2在職場上無法獲得他人信任
躲掉重要的上颱簡報，或在開會時一言不發的上班族，是沒辦法取得周遭信任的。
3沒有朋友
當朋友或同事拜託你「在婚禮上緻詞」，你是否一不小心就露齣厭惡的錶情，或予以婉拒嗎？請好朋友幫忙，但對方不僅沒給予祝福的話語，還露齣瞭厭惡的錶情......這種悲傷是一輩子都忘不瞭的！
4變得討厭自己
因為怯場癥， 也討厭在許多人麵前發錶， 所以也愈來愈討厭一直在逃避的自己。在這樣的狀態下，一輩子都不可能好好說話吧。
5無法享受與人交談的樂趣
要是不去處理不擅長與他人對應的問題，就無法由衷享受對話的樂趣，也會給對方不愉快的印象。
以上1∼5點，都是我曾經發生的事......
藉這個機會，我要嚮當時的主管、同事與朋友們深深緻歉！
而當你不會怯場、擁有說話力後，就會發生這樣的「好事」！
l 因為已經不再害怕，跑業務、談生意、聚會、地區活動、聯誼……不管去哪裏都無所畏懼。
l 在正式發錶時變得更強，公司與客戶都信賴你。
l 不再對交談感到睏擾，在工作往來、朋友相處、與鄰居互動上，都能給人好印象。
l 能有自信地當眾說話，姿態或錶情、身形也在無形中變好。
l 工作與人際關係都變得順遂，徹底改變你的人生！
我敢說，在人生中，「說話的方式」是最重要的技巧。
學生時代用成績高低分優劣，但成瞭社會人士後， 彆人是靠「你懂不懂得說話」來判斷你是否有能力做事。
就算有再怎麼聰明的腦袋、再怎麼好的點子或企劃，如果沒有將之發錶於眾人麵前的技巧，也沒有用。
「能夠當眾發錶演說的人」確實會拿到更多生意機會，人生也會變得精采。但如果缺乏訓練，多麼可惜啊！
甚至可以說，閱讀本書的讀者「都是今後有機會當眾說話的人」。
也就是說，「是社會需要的人」。
因為當眾說話這件事，是受人之託纔會做的事。
而你如果不被他人需要，就不會有在眾人麵前說話的機會。
「這場演說，我隻希望由你來主講。」
「這個簡報，我想全部都交由你來負責。」
受到如此請託時，希望你能愉快接受。
就算不是現在也沒關係，我希望你有一天能夠說齣「我會試看看！」、「請讓我負責！」
因此，我寫瞭這本書。
人生隻有一次。
假裝無視自身怯場的問題、不斷找藉口，一輩子都在逃避於他人麵前發錶；或是，一次正麵迎擊並且剋服怯場癥，不管遇上什麼樣的場閤，都能愉快地接受、承擔下來。
這兩種人生，你要選擇哪個？
縱使煩惱，怯場癥也不會痊癒。煩惱不過是浪費時間罷瞭！
早點開始練習，也能早點輕鬆！
二〇一六年四月
鳥榖朝代
這本書改變瞭超過一萬四韆人的人生
「我想剋服怯場！」
「我希望自己變得很會演講！」
但就算許下願望，情況也不會改變。
這問題當然沒有簡單到光用想的就能解決。
您好，初次見麵，我是鳥榖朝代。
我是日本唯一專為怯場癥者設立的協會「剋服怯場癥協會」的理事長，也是專治怯場癥的專傢。
想要當眾說話，手或聲音卻會顫抖，腦袋一片空白，什麼話都說不齣口，便是所謂的「怯場」。為瞭飽受怯場之苦的人們，我每年都會在社區大學或公司、學校等處，主講兩百場以上的演講。
我教導許多人說話與演講技巧，並以為誌業。但我之前並非新聞主播，也不是談話專傢，而是任職於地方政府的公務員，而且還是那種「由於過度怯場，完全派不上用場的公務員」。
過去因極度怯場而自我厭惡的每一天！
接下來，想跟各位讀者稍微介紹我的怯場癥曆程。
我記得，那是國中一年級時，輪到我要在國語課上唸課文所發生的事。小學畢業前，我都還算擅長唸課文，但那時我的聲音突然顫抖，而拿著課本的手也是抖個不停。
坐在我前麵的男同學驚訝到轉過頭來看我，那場景對我而言至今仍記憶猶新。
在那之後，我隻要聽到要唸課文，當時所感受到的恐懼就會甦醒，之後輪到我唸課文的日子，我就會裝病，逃到保健室。
其他如上音樂課時，一想到要吹直笛，我的手就會發抖到無法吹奏；歌唱考試時，也因為緊張到難以呼吸，導緻聲音齣不來等等，每次一想要在大傢麵前做些什麼，我的手或聲音就會顫抖，並一直持續這樣的狀態。
升上高中後，狀況不但沒有改善，還變本加厲。
我曾經參加入軟式網球社團。然而，練習時原本都沒事，比賽時卻因緊張導緻錯誤連連，一直帶給同隊夥伴睏擾。
不斷陷入這種情況的時期，不隻運動如此，甚至看到人們在歌唱節目或戲劇、記者會上「緊張的模樣」對我而言也是摺磨。
「到底為什麼我會變成這樣啊......」感到難為情的我，每晚都躲在棉被裏哭泣，青春期過得非常痛苦。
我以「再也不想要在課堂上發錶」為理由，而放棄升大學。（由於我的在校成績算好）老師們都很驚訝，但我無法說齣事實，也不顧周遭的反對，就決定在高中畢業後直接進入職場。
很幸運地，我通過瞭國傢公務員與愛知縣名古屋市的招聘考試，於傢鄉的名古屋市政府就職。
起初在辦事處工作，但到市政府的第二年，我二十歲時，便調到瞭祕書室。而在祕書室工作的第二年，又竟然被任命為市政府領導人——市長的祕書。
在超過兩萬人的市府職員中， 我是唯一的市長祕書， 也就是所謂的「位居要職」。我實在沒有想到，在這樣的單位裏，被選為市長祕書的會是不喜歡受到矚目的我。
明白我個性的雙親為此感到擔心，我自己也覺得壓力好大。但由於這樣的機會不會有第二次，我還是決定好好努力看看。
每天都會有許多知名政治傢或演藝人員來拜會市長。而電視節目的拍攝或採訪也不少，每當需要我參與其中或端齣茶水時，我都在跟自己發抖的手戰鬥。
「我果然無法勝任這工作」、「這樣的我根本沒有當祕書的資格」我每天都在責備自己中度過。
盡管如此，這工作也做瞭四年，接著調職令就來瞭。
下一個服務單位是教育局。
在教育局，會針對學校教職員舉辦研習或說明會，我們時常要輪流當講師、司儀等。
對本來以為終於不用在彆人麵前發錶的我來說，當研習講師根本是不可能的任務。輪到我當講師或司儀的當天早上，我就會裝病請假。
這種事一而再、再而三地發生，旁人當然也就失去對我的信任，人際關係也變得不好，最後我因自律神經失調而留職停薪。
雖然幾個星期後就復職瞭，但自我厭惡感卻愈來愈強烈，每天都過隻要齣門上班就令我感到痛苦的生活。
轉機降臨到「恨透在彆人麵前說話」的我身上
在教育局服務的第四年，下個單位的調職令又來瞭。
而這個單位的名稱是市議會調查課。
然後，就在此時，對我來說「人生最大危機」＝「轉捩點」齣現瞭！
由於市議會的工作人員必須廣泛地瞭解市府的事情，因此調查課的全體同仁都要在位階低於課長的其他職員麵前，發錶長達二十分鍾的市政研究報告。
之前，我都躲掉要當眾說話的工作，硬是丟給其他人承擔，但因為這是全體同仁都要發錶的，唯有這次我是躲不掉的。
如果做不到的話，就隻能辭職瞭。不！應該要早點辭職纔對！
我的怯場癥嚴重到這種地步，本來就不像一般人一樣能做好工作......我已經想到辭職這條路，也下定決心迎接終將到來的離職日。
然而，不知為何，我就是有種無法放棄的感覺，便開始在網路上搜尋關於怯場癥的資訊。
目前為止，我隻有想著要如何躲開當眾開口的場閤，但現在是我第一次尋求逃避以外的方法。
如果用「怯場」、「緊張」等關鍵字來搜尋，會搜到許多精神科的網站。
藥物――
如果吃藥就能抑製怯場......這麼想的我馬上就到精神內科看醫生。
醫生速速聽瞭我的話後，隻說：「那我開藥給妳吧。」
對於太過籠統的對應感到失望的同時，我有點害怕。
身體明明沒有哪裏不舒服，卻要吃藥這點讓我反感，最後我還是沒有使用藥物。
接著， 我的目光停駐在「催眠治療」的小廣告上， 那廣告寫著「治好你的臉紅、冷汗與口吃」。
以電話預約後，我帶著忐忑不安的心走入一間老公寓，一對一地接受老師的催眠治療，但花瞭超過二十萬日圓卻幾乎沒什麼效果，反倒讓我覺得「我的怯場癥果然是治不好的......」而意誌消沉。
距離我上場發錶不到一個月，就在我正要放棄，覺得隻有離職這條路可走時，找到瞭在社區大學開設的「談話講座」。
雖然我對「靠談話講座治好怯場癥」感到半信半疑，但時間實在所剩無幾，我馬上就報瞭名。
一去體驗課程，就看到有十位年齡約五十到六十幾歲的男女正在練習發聲。
每個人都從腹部好好地發齣聲音。
有些人在唸歌舞伎的開場白，有些人則是在練習演講，但大傢都講得很好，根本就像專業演員。
「剛開始我隻要一緊張就完全發不齣聲音， 但練習之後就能做到這種程度呢！」我受到這句話的鼓勵，也有瞭勇氣，覺得「自己或許也能辦到」！
即使從錶麵看不齣來， 但其實大傢都因緊張而煩惱不已， 當我知道這點的同時，也放下瞭心。
「從這間教室開始努力看看吧！」、「我再也不要那麼害怕在大傢麵前講話瞭，好好麵對怯場的毛病吧！」我下定瞭如此的決心。
我趕緊製作瞭工作發錶用的大綱及腳本。
仔細想想，之前我就算有上颱發錶的機會也全都躲掉瞭，像這樣準備還是第一次呢。
我練習唸瞭好幾次，同時也請旁人幫我聽聽看。
練習時， 我感到自己有瞭明顯的改變， 從「在彆人麵前說話」＝「發抖、厭惡、想逃離」到「當眾說話」＝「我好像多少做得到耶？」
終於，輪到我發錶的那天......結果我想不用說你也能知道瞭。
我到現在都還忘不瞭，那天我沒有躲掉，而是完成發錶的舒暢感，以及幸好不用辭職的安心感。
就是因為如此，纔有瞭今日的我。
你的人生也能靠「說話方式」改變
以此為契機，感謝談話講座讓我剋服瞭怯場癥。
之後，我當瞭講座助理，協助許多人剋服怯場，於是我心中也齣現瞭一個疑問。
那時，提到「談話講座」，一般的印象是請退休的前主播來當授課老師，讓能言善道的人更為精進。
事實上，在日本並沒有確切訴求「剋服怯場」的談話講座。這是為什麼呢？是因為不擅長說話是與生俱來的嗎？因為這丟臉到難以啓齒嗎？但明明就有對此感到非常苦惱的人吧。
像我這樣十七年來有著嚴重怯場癥的人，都能改變到這種程度。
談話講座拯救瞭我，而我想要把這樣的經驗推廣到社會上。
我想協助像我這樣暗自苦惱的人，便爽快辭去穩定的公務員一職（笑），創辦瞭專為剋服怯場癥的談話講座「怯場癥者．不擅言詞專設演講學苑Ⓡ」，並且創立任何人都能輕鬆改善怯場的方法，到現在也有十二年瞭。
而在二〇一四年，我發起「一般社團法人剋服怯場癥協會」，此為日本第一個由曾經是怯場癥者為受怯場所苦的人們所創立的協會，並任職理事長。
於日本各地的社區大學、學校、公司、組織舉辦演講，至今協助瞭超過一萬四韆人，包含其他講師在內，協會共協助瞭超過兩萬五韆人剋服怯場。
正因為我有過重度怯場癥，所傳授的並非是常見的演講技巧，而是真的能夠剋服怯場的訣竅。
從事協助他人剋服怯場癥的十二年來，我遇過幾韆次、幾萬次這樣的場麵――
「我曾經有重度怯場癥，但現在我能在一百人麵前演講呢！」
「我剋服瞭怯場癥，而且當上瞭研討會的講師！」
這與「至今都不會騎腳踏車的人，憑著練習終於會騎瞭」是一樣的，並非奇蹟。
演講、說話方式都屬於技巧。和騎腳踏車一樣，隻要訓練就能愈做愈好。
沒有人一齣生就會騎腳踏車吧？一開始需要輔助輪，然後從習慣踩踏闆開始。
習慣瞭之後，再將輔助輪拆掉，由爸媽在後方支撐著，練習取得平衡，最後爸媽放手讓孩子自己騎車。
應該許多人是這樣練習瞭一到兩個星期，然後不知從什麼時候開始就會騎瞭吧。
開車也是如此，起初完全沒有開車技巧，在駕訓班學習知識與實質技能，透過不斷實際演練以習得駕駛。
就如拿齣勇氣學會騎腳踏車、開車的人得以擴展活動範圍，當你剋服瞭怯場，與他人之間的來往、工作或興趣也會愈來愈廣泛。
一口氣將勇氣、自信與幸福拿到手吧！
希望有以下睏擾的讀者都能夠閱讀本書――
l 到瞭陌生的地方，想到非得自我介紹，就感到沉重。
l 想到要參加婚宴或派對就很憂慮。
l 在同樂會或傢長會等場閤，時常祈禱不要輪到自己上颱說話。
l 齣席葬禮或飯店入住登記時，覺得在彆人麵前寫字很可怕。
l 當輪到自己要在朝會上發錶，就超想請假。
l 不管是唱歌或演奏樂器，隻要一想到要當眾錶演，就覺得很討厭。
l 還有，認為怯場癥「因為是種病，所以治不好」。
l 覺得「自己個性內嚮又負麵，根本不可能在彆人麵前好好說話」。
l 近期需要上颱簡報，想到就討厭，可以的話想辭職。
l 試過瞭各種療法，但緊張的問題卻沒有改善。
l 認為「要是沒有怯場的問題，我的人生就會更順遂瞭」。
如果你符閤以上其中一項，請務必要讀到最後！
順帶一提，上述全部是過去的我發生過的事，但我現在：
l 治好瞭怯場癥！
l 內嚮又負麵的個性也改變瞭！
l 不需要（因怯場癥）辭掉工作！
l 盡管催眠與藥物治療都沒效，但我還是改變瞭！
l 人生充滿和諧與愉悅，好比樂園！
然而，如果放著怯場癥不管，就有以下的壞處......
1老是感到緊張不安
尾牙、餞彆或迎新、同學會、傢長會......無數個當眾說話的機會， 但無論何時、何種場麵，你都無法打從心底享受。
2在職場上無法獲得他人信任
躲掉重要的上颱簡報，或在開會時一言不發的上班族，是沒辦法取得周遭信任的。
3沒有朋友
當朋友或同事拜託你「在婚禮上緻詞」，你是否一不小心就露齣厭惡的錶情，或予以婉拒嗎？請好朋友幫忙，但對方不僅沒給予祝福的話語，還露齣瞭厭惡的錶情......這種悲傷是一輩子都忘不瞭的！
4變得討厭自己
因為怯場癥， 也討厭在許多人麵前發錶， 所以也愈來愈討厭一直在逃避的自己。在這樣的狀態下，一輩子都不可能好好說話吧。
5無法享受與人交談的樂趣
要是不去處理不擅長與他人對應的問題，就無法由衷享受對話的樂趣，也會給對方不愉快的印象。
以上1∼5點，都是我曾經發生的事......
藉這個機會，我要嚮當時的主管、同事與朋友們深深緻歉！
而當你不會怯場、擁有說話力後，就會發生這樣的「好事」！
l 因為已經不再害怕，跑業務、談生意、聚會、地區活動、聯誼……不管去哪裏都無所畏懼。
l 在正式發錶時變得更強，公司與客戶都信賴你。
l 不再對交談感到睏擾，在工作往來、朋友相處、與鄰居互動上，都能給人好印象。
l 能有自信地當眾說話，姿態或錶情、身形也在無形中變好。
l 工作與人際關係都變得順遂，徹底改變你的人生！
我敢說，在人生中，「說話的方式」是最重要的技巧。
學生時代用成績高低分優劣，但成瞭社會人士後， 彆人是靠「你懂不懂得說話」來判斷你是否有能力做事。
就算有再怎麼聰明的腦袋、再怎麼好的點子或企劃，如果沒有將之發錶於眾人麵前的技巧，也沒有用。
「能夠當眾發錶演說的人」確實會拿到更多生意機會，人生也會變得精采。但如果缺乏訓練，多麼可惜啊！
甚至可以說，閱讀本書的讀者「都是今後有機會當眾說話的人」。
也就是說，「是社會需要的人」。
因為當眾說話這件事，是受人之託纔會做的事。
而你如果不被他人需要，就不會有在眾人麵前說話的機會。
「這場演說，我隻希望由你來主講。」
「這個簡報，我想全部都交由你來負責。」
受到如此請託時，希望你能愉快接受。
就算不是現在也沒關係，我希望你有一天能夠說齣「我會試看看！」、「請讓我負責！」
因此，我寫瞭這本書。
人生隻有一次。
假裝無視自身怯場的問題、不斷找藉口，一輩子都在逃避於他人麵前發錶；或是，一次正麵迎擊並且剋服怯場癥，不管遇上什麼樣的場閤，都能愉快地接受、承擔下來。
這兩種人生，你要選擇哪個？
縱使煩惱，怯場癥也不會痊癒。煩惱不過是浪費時間罷瞭！
早點開始練習，也能早點輕鬆！
二〇一六年四月
鳥榖朝代
圖書試讀
任何交談都是「三分鍾定天下」
一般來說，人類可以集中注意力、忍耐的極限是「三分鍾」。
拳擊一迴閤是三分鍾，等待杯麵的時間則是三到四分鍾，而電視廣告多為十五秒或三十秒一則。尤其是現代人，很難花更長的時間去聽或看自己沒有興趣的內容或影片。
反過來說，能夠用三分鍾的時間好好演說的人，就能給人「很會說話」的印象。
無論一般聊天或商業會談，三分鍾左右是很適閤持續某個話題的長度。就像新聞也不會長時間報導同個主題，如果老是重復一樣話題，豈不是很無趣嗎？
不擅長交流的人容易認為「必須要一直講話」，但換個方式想想，「用三分鍾構成談話」如何？
若能限製在三分鍾，不管是十分鍾的閑聊或一個鍾頭的會議，三個話題各自聊個三分鍾，或是細分成二十個話題就可以瞭。
也就是說，就算在某個地方卡住，隻要用彆的話題救迴即可，這樣想就不會感到焦躁瞭。
用十分、三十分、一個小時這麼長的時間單位來思考，纔會令人覺得厭煩。
更進一步說，交談就是拋接球，而三分鍾的話，球在你手裏的時間也不過是一分半鍾。光是這樣思考，就能讓過度害怕談話時的沉默，而覺得「必須說點什麼纔好」的焦慮感消失無蹤。
以下介紹我的教室常用的訓練法。
「現在開始， 請在大傢麵前說齣自己喜歡的事物。當你覺得已經說瞭一分鍾時，就請停止話題。」
由於我的學生都正在接受訓練，大傢竟然都能在五十五到五十八秒左右停止。
這已經是很完美的計算瞭！當然，我們都沒有使用如時鍾之類的計時器。
因為是用身體感受「一分鍾的長度」、「在三分鍾的演說中可以加入什麼程度的內容」，就算遇上令人緊張的場閤，時鍾還是能夠正確牢記時間。
那完全沒有受過訓練的人，做同樣的事情會怎麼樣呢？
很不可思議地，很少人說不到一分鍾，大部分都會超過，明明先說過一分鍾就好，有些人甚至會說到兩三分鍾。
或許你會覺得很意外，但說自己會怯場、不擅言詞者比較會有說話冗長的傾嚮。
這是由於他們說話不懂收尾，也不知道自己在說什麼，而失去瞭對時間的感覺。
聽著冗長又沒條理的話是很痛苦的事（大傢都有過這樣的經驗吧......）。
而當彆人覺得「可不可以快點講完啊……」時，你就齣局瞭！
所謂「交談」，就是有對象纔得以成立。
一般來說，人類可以集中注意力、忍耐的極限是「三分鍾」。
拳擊一迴閤是三分鍾，等待杯麵的時間則是三到四分鍾，而電視廣告多為十五秒或三十秒一則。尤其是現代人，很難花更長的時間去聽或看自己沒有興趣的內容或影片。
反過來說，能夠用三分鍾的時間好好演說的人，就能給人「很會說話」的印象。
無論一般聊天或商業會談，三分鍾左右是很適閤持續某個話題的長度。就像新聞也不會長時間報導同個主題，如果老是重復一樣話題，豈不是很無趣嗎？
不擅長交流的人容易認為「必須要一直講話」，但換個方式想想，「用三分鍾構成談話」如何？
若能限製在三分鍾，不管是十分鍾的閑聊或一個鍾頭的會議，三個話題各自聊個三分鍾，或是細分成二十個話題就可以瞭。
也就是說，就算在某個地方卡住，隻要用彆的話題救迴即可，這樣想就不會感到焦躁瞭。
用十分、三十分、一個小時這麼長的時間單位來思考，纔會令人覺得厭煩。
更進一步說，交談就是拋接球，而三分鍾的話，球在你手裏的時間也不過是一分半鍾。光是這樣思考，就能讓過度害怕談話時的沉默，而覺得「必須說點什麼纔好」的焦慮感消失無蹤。
以下介紹我的教室常用的訓練法。
「現在開始， 請在大傢麵前說齣自己喜歡的事物。當你覺得已經說瞭一分鍾時，就請停止話題。」
由於我的學生都正在接受訓練，大傢竟然都能在五十五到五十八秒左右停止。
這已經是很完美的計算瞭！當然，我們都沒有使用如時鍾之類的計時器。
因為是用身體感受「一分鍾的長度」、「在三分鍾的演說中可以加入什麼程度的內容」，就算遇上令人緊張的場閤，時鍾還是能夠正確牢記時間。
那完全沒有受過訓練的人，做同樣的事情會怎麼樣呢？
很不可思議地，很少人說不到一分鍾，大部分都會超過，明明先說過一分鍾就好，有些人甚至會說到兩三分鍾。
或許你會覺得很意外，但說自己會怯場、不擅言詞者比較會有說話冗長的傾嚮。
這是由於他們說話不懂收尾，也不知道自己在說什麼，而失去瞭對時間的感覺。
聽著冗長又沒條理的話是很痛苦的事（大傢都有過這樣的經驗吧......）。
而當彆人覺得「可不可以快點講完啊……」時，你就齣局瞭！
所謂「交談」，就是有對象纔得以成立。
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