运动健康与体适能 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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「体适能」为身体适应生活与环境的综合能力，也就是说，体适能较好的人在日常生活或运动皆有较佳的体力及适应能力。然而现代人工作时间相对增加，身体活动的机会越来越少，加上外食习惯导致热量摄取越来越高，许多文明病因而产生，对身体造成慢性伤害。近年来国人逐渐认知到良好体适能和规律运动的重要性，政府亦于运动、体适能的推展上投注大量心力。

　　有鑑于此，本书邀请多位在大专院校任教多年的专业学者参与，有系统地整理运动健康与体适能的理论与实务，特别以生活化、浅显易懂的语句编写，佐以国内外最新研究资料，包括美国运动医学会的运动处方与检测指导原则、我国卫生福利部统计资料及饮食指南等。期望推广正确的体适能观念及训练方法，促使更多学子投入相关领域。

　　全书分为12章：

　　‧第1～3章：巩固基础概念，包括身体活动、运动健身、健康促进、运动动机等，认识运动的重要性以及运动改变人体生理、心理的机转。

　　‧第4～6章：分别介绍心肺适能、肌肉适能、柔软度的测验与训练处方，配合详细的图片解说动作，更易读易懂。

　　‧第7章：介绍运动体适能，为体能状况优异者或运动员追求更高体能目标的训练原则与方法。

　　‧第8～10章：介绍身体组成管理及心理健康，包括身体组成测量及体重控制的要点，并介绍几种居家常见的纾压运动。

　　‧第11～12章：进一步针对银发族及特殊族群的体适能指导原则及运动处方作介绍。

　　本书适合大专院校运动休闲相关科系或通识课程作为教材使用，更推荐给社会大众阅读，期望大众皆能拥有正确、安全、有效的运动知能，提升全人健康。
 

好的，这是一份基于您的书名《运动健康与体适能》的反向构建的、详细介绍其他领域图书的简介，确保内容充实、自然流畅，并避开运动健康的主题： --- 《光影流转：电影叙事与视觉语言的深度解析》 书籍简介 本书旨在为电影爱好者、电影专业学生以及对视觉艺术有浓厚兴趣的读者，提供一套系统而深入的电影分析框架。我们聚焦于电影作为一种独特的艺术形式，其如何通过精心构建的叙事结构、精妙的视觉元素和声音设计，来达成与观众的情感共振和思想传达。这不是一本关于如何拍摄电影的教科书，而是一部剖析“电影是如何被观看和理解”的理论导览。 第一部分：叙事骨架的构建——结构与主题的交织 电影叙事的生命力源于其结构。本部分将详尽探讨经典叙事模型（如三幕剧结构、英雄之旅）的演变与解构。我们不仅会考察好莱坞主流叙事中常见的“因果链”推进方式，更将深入分析非线性叙事、多重视角叙事以及破碎化叙事在现代电影中的应用。 时间性的操纵： 探讨闪回、闪回的闪回、预示和延宕等时间处理手法，如何影响观众对情节的感知深度和紧张感的积累。例如，我们会对比《低俗小说》中时间片段的重组与古典线性叙事的区别，分析这种结构对主题意义的强化作用。 人物弧光的雕塑： 电影中的角色塑造并非一蹴而就，而是通过一系列关键抉择和环境压力缓慢形成的。本章详细分析了“动机-障碍-转变”这一核心三角关系，并研究了复杂、反英雄角色（如反派的内心独白或道德灰色地带的角色）是如何在有限的银幕时间内被赋予复杂性的。 潜文本与母题： 深入挖掘隐藏在对白和情节之下的文化、社会和哲学母题。例如，探讨特定文化背景下，“家园”或“异化”概念在不同电影中的变奏和象征意义。 第二部分：视觉的语法——摄影、灯光与美术的对话 电影是光影的艺术，视觉语言构成了影片的“语法”。本部分将引导读者超越简单的“画面美不美”的判断，进入到对视觉元素功能性分析的层面。 镜头语言的词汇表： 系统梳理广角、长焦、移轴等不同焦段镜头对空间感和心理距离的影响。我们将详细解读景深与焦点的运用，如何引导观众的注意力，并在无形中传递角色的主观感受——是处于焦虑的特写，还是疏离的全景。 光影的心理学： 灯光不仅是照明，更是情绪的载体。本章区分了自然光、低调光（Low-Key）、高调光（High-Key）等照明风格，并分析了它们如何服务于类型片（如黑色电影中的阴影崇拜，或浪漫喜剧中的柔和漫射光）。特别关注伦勃朗光和蝴蝶光在塑造角色面部立体感和心理状态上的作用。 场面调度与空间感： 场面调度（Mise-en-scène）是将所有视觉元素（演员、布景、道具、灯光）整合到同一画框内的艺术。我们分析了导演如何通过前景、中景和背景的层次布局，在二维屏幕上创造出复杂的三维空间感，以及这种空间布局如何暗示权力关系或角色间的隔阂。 第三部分：声音的维度——听觉景观的建构 在数字时代，声音设计的重要性往往被低估。声音不仅是画面的补充，更是叙事结构中不可或缺的支柱。 音效的层次与功能： 区分环境音、拟音（Foley）和特殊音效。探讨声音在构建真实感（如风声、城市噪音）和增强戏剧张力（如突然的寂静、失真的回响）方面的双重作用。 音乐叙事的力量： 电影配乐远超背景音乐。本部分分析了主旋律的“主题化”使用，如何通过乐器的变化或速度的调整来标记角色的内心转变。我们还会讨论“不和谐音”和“非音乐化”配乐在恐怖片和心理惊悚片中制造不安感的技巧。 画外音与画内音的博弈： 声音的来源（同期声还是后期添加）对观众的沉浸感有着微妙的影响。分析声音的“空间化”处理——声音的左右声道、远近定位——如何引导观众的“听觉聚焦”，弥补视觉上的信息缺失。 第四部分：风格的融合与流派的探寻 电影艺术的魅力在于其风格的多样性。《光影流转》的最后一部分，将聚焦于特定电影流派的风格密码，展示技术手段如何服务于美学主张。 新浪潮的自由形态： 分析法国新浪潮对传统叙事规则的颠覆，例如跳切、即兴对话和对自然光线的偏爱，如何表达战后一代的疏离感。 类型片的符号学： 以西部片和科幻片为例，解析特定类型片中视觉符号（如荒漠、未来都市、特定的服装）的重复出现，以及它们如何快速激活观众的文化预期，进而讨论作者如何颠覆或强化这些预期。 作者论的视角重构： 通过对特定导演（如库布里克、塔科夫斯基、韦斯·安德森）的影像语言进行个案研究，展示其独特的视觉签名和叙事偏好，证明电影风格是个性化思想的直接投射。 本书的最终目标是培养读者成为一位具备批判性眼光的“深度观看者”，使每一次观影体验都能转化为一次富有洞察力的艺术探索。通过掌握这套分析工具，读者将能够拆解和欣赏那些伟大电影作品背后复杂而精妙的工程。 ---

CHAPTER　1　运动与健康促进
第一节　运动与健康的意义
第二节　健康促进的意义
第三节　整合运动与健康促进
 
CHAPTER　2　身体活动、认知功能与大脑
第一节　身体活动之现况
第二节　身体活动与健身运动之效益
第三节　认知功能及其影响因素
第四节　健身运动对认知功能之影响
第五节　健身运动促进大脑认知功能之机制
 
CHAPTER　3　运动动机与行为改变
第一节　运动的动机与影响因素
第二节　健身运动行为改变的跨理论模式
第三节　跨理论模式行为阶段适合的介入策略
第四节　健身运动行为改变的介入策略与运用
 
CHAPTER　4　心肺适能测验、评估与促进
第一节　心肺适能的定义与内涵
第二节　心肺适能的测量与评估
第三节　运动处方的设计与方法
 
CHAPTER　5　肌肉适能测验、评估与促进
第一节　肌肉适能的定义与内涵
第二节　肌力、肌耐力测量与评估
第三节　肌力、肌耐力训练之处方与方法
 
CHAPTER　6　柔软度测验、评估与促进
第一节　柔软度定义与内涵
第二节　柔软度测量与评估
第三节　柔软度训练处方与方法
第四节　安全注意事项──常见错误动作与修正
 
CHAPTER　7　运动体适能
第一节　定义与内涵
第二节　测量与评估
第三节　运动体适能训练原则与方法
 
CHAPTER　8　身体组成评估
第一节　身体组成的定义与内涵
第二节　身体组成的影响因素
第三节　身体组成的评估方法
 
CHAPTER　9　体重控制
第一节　肥胖的定义与现况
第二节　肥胖的危险因子
第三节　体重控制
 
CHAPTER　10运动与心理健康
第一节　运动对心理健康的影响
第二节　运动的各项心理效益
第三节　常见的休闲运动与心理健康
 
CHAPTER　11银发族健康体适能指导
第一节　暖身运动指导原则
第二节　有氧适能运动指导原则
第三节　肌肉适能运动指导原则
第四节　柔软度运动指导原则
第五节　平衡运动指导原则
 
CHAPTER　12特殊族群体适能指导
第一节　特殊族群与体适能定义
第二节　特殊族群体适能的发展目标与原则
第三节　特殊族群运动处方

评分☆☆☆☆☆

我之前对运动的理解一直停留在“流汗就好”的层面，自从读了《运动健康与体适能》之后，我才意识到运动的科学性和系统性。这本书的讲解方式非常清晰易懂，即使是没有运动基础的人也能很快理解。它从最基本的概念讲起，比如什么是心肺耐力，什么是力量训练，什么是柔韧性，以及它们对我们身体健康的重要性。书里还提供了一些简单易行的居家运动方法，不需要任何专业的器械，只需要一张瑜伽垫或者一面墙就可以完成，这让我觉得在家也能有效地锻炼身体。我特别喜欢书里关于“运动后的拉伸”这部分内容，以前我总是忽略这一步，看了这本书才知道，正确的拉伸不仅能帮助肌肉恢复，还能预防运动损伤，而且能让身体线条更好看。这本书让我对运动有了更科学的认识，不再盲目跟风，而是能够根据自己的身体状况和目标，制定一个合理有效的运动计划。它的出现，彻底改变了我对运动的看法，让我爱上了这种既能锻炼身体又能提升生活品质的方式。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本《运动健康与体适能》主要是因为最近工作压力比较大，感觉身体有些吃不消，希望通过运动来调整一下。这本书的内容真的让我眼前一亮，它不仅仅是教你如何锻炼身体，更像是一位循循善诱的教练，从根本上帮你理解运动的意义和科学方法。我特别喜欢其中关于“体适能”的讲解，它不只是强调肌肉力量或者耐力，而是从心肺功能、柔韧性、身体成分等多个维度来评估和提升一个人的整体健康水平。书中提供的测试方法也很详细，让我能够了解自己的不足之处，然后针对性地去改进。让我印象深刻的是，它没有推荐那些高难度的训练，而是强调循序渐进，找到适合自己的运动方式，这一点对于我这种平时缺乏运动的人来说非常友好。而且，书里对运动后的恢复和营养补充也有详细的指导，让我明白了运动不仅仅是训练本身，更是一个完整的健康管理过程。这本书的语言风格也很亲切，读起来就像和一位经验丰富的健康专家在交流，让我能够更轻松地接受和吸收其中的知识。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身教练，我一直在寻找能够更新自己知识库、拓宽教学视野的书籍。偶然间发现了《运动健康与体适能》这本书，它给我带来了很多新的启发。我尤其欣赏它在理论深度上的把握，不仅仅停留在表面的训练技巧，而是深入剖析了运动生理学、生物力学以及运动心理学等方面的原理，为我们提供了坚实的理论基础。书中的内容涵盖了从基础体能训练到专项运动技能提升的各个层面，并且能够将这些理论知识巧妙地转化为实际可操作的训练计划和指导方案。我特别注意到，书中对个体化训练的重视，强调了根据不同的目标人群、身体状况以及运动偏好来设计最适合的运动处方，这对于我作为教练进行个性化指导至关重要。此外，书中还涉及了运动损伤的预防与康复，以及营养学在运动中的作用，这些都是帮助学员全面提升运动表现和健康水平不可或缺的环节。这本书的专业性毋庸置疑，它所提供的系统性知识体系，无疑将有助于我更好地服务于我的客户，并不断提升自身的专业素养。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉非常“接地气”，像是我的老朋友在跟我聊天，用最朴实的语言，最贴近生活的方式，跟我分享关于健康和运动的奥秘。我最喜欢的是它并没有鼓吹那些高强度的、看起来很“炫酷”的运动，而是强调找到适合自己的、能够持之以恒的运动方式。书里举了很多生活中的小例子，比如怎样在日常生活中增加运动量，怎样利用碎片时间进行锻炼，这些都让我觉得运动离我并不遥远，也更容易坚持。让我印象深刻的是，它不只是谈论身体的健康，还特别强调了心理健康和运动之间的联系，比如运动如何帮助缓解压力，改善情绪，这让我觉得这本书不仅仅是在教我如何“动”，更是在教我如何“活得更健康”。读完这本书，我感觉整个人都变得更加积极乐观了，对自己的身体也有了更深的了解和关爱。它不是一本需要你死记硬背的教科书，而更像是一本陪伴你一起成长的生活指南，帮助你一步步走向更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有吸引力，简洁大气，色调也让人感觉充满活力，一看就知道是讲运动和健康的。我平时对这方面的内容也比较关注，所以买来翻翻看。内容上，这本书的讲解方式我个人觉得非常实用，不是那种空泛的理论，而是有很多具体的例子和指导，比如如何根据自己的情况制定运动计划，不同年龄段的人应该注意哪些运动事项，还有一些常见的运动损伤的预防和处理方法，这些对我来说都很有帮助。书里还穿插了一些相关的健康知识，比如运动对心理健康的影响，如何通过运动改善睡眠等等，这些内容都非常贴近生活，让我感觉学到的知识能够立刻应用到自己的生活当中。而且，书中的图文并茂，很多动作都有清晰的图片演示，即使是初学者也能轻松理解和模仿，这让我觉得学起来不枯燥，也更有信心坚持下去。总的来说，这是一本非常值得推荐的书，无论你是运动爱好者还是刚开始接触运动，都能从中获得不少启发和实用的指导。