具體描述
既使你是懶人也完全沒問題
擺脫無序、雜亂、拖延的泥潭
工作快速有進展、靈感源源不斷
◎如果你「直覺敏銳、擁有超高執行力，可是不太會整理」，你更該看這本書
◎菁英都在用，讓大腦清晰、提升效率，打造靈感源源不斷的環境！
◎讓你養成不需整理的習慣，擁有更多屬於自己的時間
辦公桌亂糟糟「奇怪，東西放到哪瞭？」怎麼找都找不到
每次下定決心整理，卻總是以失敗告終
「難道，我真的沒有整理的天份嗎？」
其實，整理工作不順利，是因為你的方法與「大腦類型」不閤！
本書以作者擔任職能治療師期間的豐富經驗以及對於大腦科學的真知灼見為基礎，聚焦於不擅長整理者的「大腦類型」，以簡單具體的方式，介紹大腦的特徵和優勢，以及符閤其認知特性的整理方法。
◎「並列處理型」的大腦特徵
──擅長將事物建立關聯性，空間感佳，不受框架限製，擁有超高執行力
──喜歡貼大量標簽，會忽略筆記本的格綫
──會希望先得到結論
──會在腦內將文字語言都描繪成關係圖
──會把「是否有趣」視為標準
──時常一時興起，想到什麼就做什麼
「並列處理型」的人，認為效率就是要「同時解決」，但若錶麵上模仿其他大腦類型的策略，因為大腦本身結構上就有差異，當然會常常失敗。所以重點是要採取符閤自己大腦的策略。
◎適閤「並列處理型」的整理方式
──找齣整理目標
不是為瞭獲得稱贊、為瞭整理而整理
──輕鬆、簡單、有趣！
避免用係列處理行的方法思考
──用「無誤學習法」，培養大腦神經迴路
拆解目標，建立微步，確實達成目標纔能順利啓動大腦的酬償係統
──善用「九宮格工作術」，讓大腦獲得成就感
把目標填入九宮格，努力達到「心流狀態」
──建立動作模組，將「整理」變為一個動作的結束
如關好包包、物品歸位
作者更提齣進階版的「5S法則」，這種劃時代且時效性高的方法，已經受到實證，是商務人士都推崇的工作技巧！
「5S」
整理：節省選擇物品所消耗的能源
整頓：不要讓大腦看到多餘的東西
清掃：掌握微小的變化
清潔：有助於健康管理
紀律：控製情緒，自律的舉止
本書將帶領讀者認識自己的大腦類型，並學會駕馭，
打造適閤自己大腦類型的環境，引導發揮齣最大能力！
著者信息
菅原洋平
職能治療師，UCHRONIA股份有限公司代錶。
日本國際醫療福祉大學畢業。曾任職於私人醫院精神科，而後於日本國立醫療機構從事大腦復健相關工作，目前任職於BESLI診所，為主張不依賴藥物的睡眠門診醫師。同時在日本全國進行以運用生理時鍾（circadian rhythm）以及大腦架構進行人材開發以及企業進修課程，該活動亦受到電視以及雜誌等矚目。
本書以作者擔任職能治療師期間的豐富經驗以及對於大腦科學的真知灼見為基礎，聚焦於不擅長整理者的「大腦類型」，以簡單易懂且具體的方式介紹符閤其認知特性的整理方法。
這種劃時代且時效性高的方法，已經受到實證。不僅在醫療現場，在企業貫徹提升生産性方麵不可或缺的「5S」講座、研習課程方麵相關的邀約亦絡繹不絕。
主要著作有《改變人生的睡眠法則》、《立刻執行！提高「行動力」的科學方法》（暫譯）、《不勉強即可大展長纔！交給大腦的聰明育兒法》（暫譯）等諸多著作。
譯者簡介
張萍
二OO一年起從事日文翻譯迄今，未曾間斷、從不拖延。
喜歡透過語文轉換，擴充不同領域的知識、拓展美麗新世界。
圖書目錄
序章 我知道瞭！愈來愈順手的「整理方法」
１理起來又好又輕鬆的三大方法！
２你的「大腦類型」是什麼？
大腦類型分類測驗
３正確的大腦使用法
散亂是因為「直覺」非常靈敏
第一章 先搞清楚「大腦的癖好」，運用在整理上！
１「大腦的癖好」會錶現在瑣碎的行為中
２是否察覺到自己的言行舉止有這些特徵？
３善用大腦特徵進行整理！
更進一步來談！
我們的大腦是如何「理解」事物的？
用這個方法告彆堆疊、亂放、囤積
第二章 為什麼會散亂？大腦告訴你！
１散亂的「意外原因」是什麼？
２「係列處理型」與「並列處理型」的「整理」差異
３為何「一般常見」的分類方法毫無助益
４為何看似雜亂，卻能掌握物品的位置？
５「堆疊、亂放、囤積」的因應對策！
更進一步來談！
每個人大腦擅長的分類法不同
大腦進行視覺化的「架構」
讓整理突飛猛進的「秘密武器」
第三章 善用「九宮格工作術」，讓大腦獲得成就感！
１切斷罪惡感的循環！
２用「無誤學習法」培養大腦神經迴路
３拆解目標，建立微步
４把目標填入九宮格，努力達到心流狀態
５一直無法賓果，該怎麼辦？
６利用「反嚮賓果」決定「不做的目標」
７建立動作模組與估算時間
快速學會整理
第四章 符閤大腦模式的斷捨離，不知不覺整理乾淨！
１找齣整理目標
２說齣口就算贏！訂定「整理目標」的方法
３增加個人行動的附加價值
４製作整理動綫圖
５轉換行為模式
更進一步來談！
大腦內有「兩種酬賞係統」
專注力up！
第五章 工作效率大大提升工作的「5S攻略法」
１為瞭穩定發揮能力
２對大腦而言，「5S」的意義是？
◎整理（Seiri）節省選擇物品所消耗的能源
◎整頓（Seiton）不要讓大腦看到多餘的東西
◎清掃（Seisou）掌握微小的變化
◎清潔（Seiketu）有助於健康管理
◎紀律（Situke）控製情緒，自律的舉止
整理大腦的資訊
第六章 打造專屬環境，不斷冒齣好創意！
１為何「雜亂的桌子」容易齣現好創意？
◎汲取「眾多領域的資訊」
◎讓自己處於放空狀態
◎以旁觀的角度看待浮現的創意
準備好，隨時都能起飛！
第七章 100％運用個人直覺的秘訣
１讓自己成長的方法
２把行為建檔，找齣「標準」
３把自己的能力建檔
４試著把「努力」這件事情「量化」
５不要努力跟沒有決定權的人說話
後記
圖書序言
桌麵上的書籍或是文件總是亂糟糟，纔剛整理完又亂成一團。
腦袋中的某個角落一直心虛地覺得：「一定要好好整理纔行」……。
如果你也容易把東西弄得一團亂，有些事一定要先瞭解。
隻要知道這些事，就能立刻把環境整理乾淨，心情也會變得舒暢愉悅，而且可以從「無法整理」的愧疚感中解放。
為什麼會立刻變得亂七八糟呢？為什麼沒辦法好好整理呢？
理由其實非常簡單。
就是，你原先的整理方法根本與你的「大腦類型」不閤。
或許不太有人知道這件事，其實依「大腦類型」不同，會有不同的整理方法。
如果覺得「自己很不會整理……」，請務必試著改變成符閤自己大腦類型的行為。應該就可以快速整理好環境，並且輕鬆得令人訝異。
本書著眼於容易把事物搞得一團亂的「大腦類型」，進一步展開且具體說明適閤該類型的「整理方法」。
採用符閤個人大腦類型的方法進行整理，就能大幅改善身邊的環境，實際感受到如下的效果：
‧讓心情變得舒暢愉悅
‧讓腦袋清晰、提升效率
‧養成不需整理的習慣，增加每天屬於自己的時間
‧從「沒有好好整理」的罪惡感中解放
我身為一名職能治療師，經常幫助前來診所諮詢的患者以及在公司行號內工作的人們解決「整理」相關問題。
擁有本書預設的「大腦類型」者，直覺敏銳、一想到任何事情就會立刻付諸行動、具有超強執行力。若能善用本書內容、領會這些技巧，就可以打造齣一個舒適的環境，有助提高專注力、工作效率，且可以不斷湧現創意好點子。
我的職業是職能治療師，必須思考如何解決患者因為疾病或事故，造成大腦損傷後的生活自理問題，並給予協助。這時，我們會從大腦架構等醫學麵找齣各式各樣的解決方案。
我們在努力處理一些課題時，大腦會去尋找因應策略，這樣的錶現稱之為「認知特性」。認知特性可以大緻區分為「兩種類型」，其中的差異與我們的思維模式以及行為有相當密切的關係。
本書係以本人作為職能治療師的經驗以及見解，具體介紹一些方法，期望能夠幫助各位解決「整理」的煩惱。
同時也收集、介紹目前公認「這個方法最好」、反應最熱烈的「最高整理術」，希望每一個人都可以實際立刻感受到成果。
看到乾淨的桌麵，心情會變得非常好，大腦、心情都很清爽，能夠不停冒齣創意好點子。
隻要擁有這樣的環境，就能擁有滿滿的能量。
請瞭解最適閤自己大腦的方法，打造齣最佳的環境。
本人在此衷心為你的挑戰加油打氣。
註：職能治療師，使用具有治療目的性的各種活動，來訓練、改善病人的失能狀態。
圖書試讀
很會整理的人、不擅整理的人。
其中的差異，取決於是否能夠使用符閤自己「大腦類型」的方法。
大腦的「認知特性」有兩種類型，對某種類型很受用的方法，往往不適用於另一種類型。
關於「大腦類型」的細節容我們後續再談。
首先，針對擁有本書預設的「大腦類型」者，也就是「容易散亂的人」以及「覺得整理東西很痛苦的人」，在我們建議的整理方法中有一些「成功重點」。
作法相當簡單，隻要做到以下三點即可。
1擁有「整理目標」
2輕鬆、簡單、有趣！
3標是達到不需整理的狀態
如何？是否覺得好像可以辦得到呢？
這種方法之所以有效是因為大腦的「某種特徵」。
為瞭活化大腦的強項，我們必須先知道自己的「大腦類型」，並且掌握特徵。不僅是針對「整理」，在提升工作效率上也有很大的幫助。
28頁有「大腦類型」的測驗題目。請務必在閱讀完本單元後，前往測驗。
那麼，請各位詳細閱讀以下三大重點。
成功的重點１──擁有「整理目標」
Ｘ把整理這件事情本身當作目標
○為瞭達到某個目標而著手整理
「隻要開始整理，就一定要徹底執行」，如果用這種態度進行，結果幾乎都不會太順利。比起把整理這件事當作目標，「為瞭達到某個目的而整理」更能夠讓人有動力執行。
整理這件事，說穿瞭可以把它想成是「為瞭更有效率達到目標的一種手段」。例如，可以把「整理」理解成是要達到「為瞭有效率地工作」「為瞭能舒適生活」「為瞭打造齣容易産生好點子的環境」等目標的最佳方法。
明確「整理目標」，透過這點，就可以朝「自己想要的狀態」前進，而非彆人已預備好的「應有的狀態」。
成功重點２──輕鬆、簡單、有趣！
Ｘ學習整理的方法，依循規則
○掌握整理技巧，自由搭配使用
你是否特彆重視「有趣」的事物呢？你的大腦其實可以享受自由思考的樂趣，同時發揮處理事情的本領。
請務必試著採取「輕鬆、簡單、有趣！」的精神。
參考市麵上「整理術」或是「收拾」相關書籍時，必須特彆注意。因為書中介紹的方法，如果不符閤你的「大腦類型」，將無法順利進行。
用戶評價
這本書給我帶來的震撼，是前所未有的。我一直以為，想要提高專注力，需要的是各種高深的技巧和方法，但這本書卻告訴我，一切的源頭，都可以從“整理”開始。作者以一種非常接地氣的方式，將“斷捨離”的理念與“專注力”和“工作效率”緊密結閤，讓我看到瞭一個全新的視角。我過去常常因為周圍的雜亂而分心，即使我內心渴望專注，也總是被各種外在的乾擾所打斷。這本書讓我明白，這種乾擾，很大一部分來源於我自身物品的堆積和管理不善。它所倡導的“不費力”整理，並非要求我們把所有東西都丟掉，而是教會我們如何去篩選，如何去識彆真正有價值的物品，並且為它們找到最閤適的位置。這個過程，不僅僅是物理空間的整理，更是思維上的梳理。我開始意識到，我們所擁有的物品，很多時候都在無形中消耗著我們的精力，它們占據著我們的空間，也占據著我們的注意力。通過“斷捨離”，我能夠將這些“能量消耗點”降到最低，從而釋放齣更多的精力來投入到工作中。而“不雜亂”的狀態，則為我建立瞭一個清晰、有序的工作環境，讓我的大腦能夠更專注於任務本身，從而建立起“超強工作效率”。這本書，是一次關於生活和效率的深刻啓迪，它讓我看到，最簡單的改變，往往能帶來最深刻的影響。
评分這本書最讓我驚喜的地方，在於它打破瞭我對“整理”的固有思維定式。我一直以為整理就是把東西藏起來，或者讓它們看起來不那麼顯眼，但這本書所倡導的“斷捨離”，是一種更深層次的理解，它關注的是物品與我們自身的關係，以及它們如何影響我們的精力和情緒。我之前總是被各種“收納技巧”和“收納工具”所吸引，但即使買瞭再多收納盒，傢裏依然會陷入雜亂的循環。而這本書，則直接指嚮瞭問題的根源——物品過多，以及對物品的過度依戀。作者的論點非常具有說服力，她用生動的例子和深入的分析，解釋瞭為什麼“斷”是第一步，為什麼我們需要區分“需要”和“想要”。這個過程讓我開始重新審視自己與物品的關係，甚至是對自己消費習慣的深刻反思。我意識到，很多時候，我們購買物品是為瞭滿足一時的衝動，或是齣於一種“擁有”的心理，而這些物品，往往最終成為瞭我們生活中的負擔。書中的“不費力”整理理念，更是讓我看到瞭擺脫這種負擔的可能性。它不是要求我們強迫自己丟棄，而是引導我們去認識物品的真正價值，並溫柔地放手那些不再為我們服務的。這種“不雜亂”的狀態，不僅僅是物理空間的整潔，更是心靈空間的釋放。它為我建立瞭一個可以長時間保持的“超強工作效率”的基礎，讓我能夠在一個清晰、有條理的環境中，更專注地投入到工作中，從而事半功倍。
评分讀完這本《提高專注力的最高整理術：不費力、不雜亂的斷捨離，建立超強工作效率》，我感覺就像是被解開瞭一個長久以來的睏惑。我一直努力想提高自己的專注力，想讓工作效率更高，但總是效果不佳，原因在於我忽略瞭最基本的一個環節——我的生活環境。這本書讓我明白，雜亂的環境，不僅僅是視覺上的不悅，更是對大腦的持續乾擾。它會分散我的注意力，消耗我的精力，讓我很難進入高效的工作狀態。作者提齣的“斷捨離”概念，不再是簡單的物品分類和收納，而是一種全新的生活哲學，它引導我去思考，什麼是我真正需要的，什麼是我應該留下的，又是什麼是我應該放手的。這個過程，讓我對自己的生活有瞭更清晰的認識，也讓我開始意識到，很多時候，我們之所以感到“忙碌”，並非因為事情多，而是因為我們的環境和思維都處於一種“雜亂”的狀態。書中強調的“不費力”整理，讓我看到瞭實現“不雜亂”狀態的可行性。它不是讓我們去強迫自己，而是通過一係列循序漸進的方法，讓我們能夠輕鬆地將整理融入到日常生活中，並且讓這種“不雜亂”的狀態能夠持久維持。這種由內而外的改變，讓我看到瞭建立“超強工作效率”的希望，它不僅僅是工作方法的提升，更是生活方式的優化。
评分讀完這本《提高專注力的最高整理術：不費力、不雜亂的斷捨離，建立超強工作效率》後，我最大的感受就是，它徹底顛覆瞭我對“整理”的固有認知。我一直以為整理就是把東西堆到櫃子裏，或者分門彆類地擺放整齊，但這本書記載的，遠不止於此。它更像是一種生活哲學，一種讓你重新審視自己與物品之間關係的深刻洞察。書中的“斷捨離”概念，不再僅僅是丟棄不需要的東西，而是引導我去思考，什麼是我真正需要的，什麼能為我的生活帶來價值，什麼又在無形中消耗著我的精力和時間。作者以非常細膩的筆觸，描述瞭物品如何占據我們的空間，又如何影響我們的思緒。比如，我之前總覺得東西少不叫整理，所以傢裏總是堆滿瞭各種“以後可能會用得上”的東西，結果導緻我每次找東西都要翻箱倒櫃，浪費瞭大量時間，也讓心情變得煩躁。這本書給瞭我一個非常實用的框架，讓我能夠係統性地去審視這些物品，並且溫柔地告彆那些不再服務於我生活目標的事物。它強調的“不費力”和“不雜亂”，更是讓我看到瞭實現內心平靜和高效率的可能性，這對於我這樣一個長期被雜亂環境睏擾的人來說，簡直是雪中送炭。我特彆喜歡書中關於“能量場”的論述，它將物品的堆積與個人能量的消耗緊密聯係起來，讓我意識到，一個整潔有序的環境，不僅僅是視覺上的舒適，更是對內在能量的保護和提升。這本書記載的，是一種由外而內的改變，它讓我開始有意識地去創造一個能讓我保持高度專注的環境，從而提升整體的工作效率，也讓生活變得更加輕鬆愉悅。
评分對於我而言，這本書就像一位循循善誘的導師，它沒有生硬的指令，也沒有壓迫性的要求，而是用一種非常人性化的方式，引領我走上瞭一條通往專注和高效的道路。我印象最深刻的是書中關於“心理負荷”的闡述。它解釋瞭為什麼即使環境看起來整潔，我們依然會感到心煩意亂，那是因為大腦還在處理那些潛藏的“未完成”或“待處理”的物品信息。這本書提供瞭一套切實可行的方法，幫助我識彆並消除這些心理負擔。我開始學著給每一件物品找到它最終的“歸宿”，無論是使用、收納還是告彆。這個過程讓我深刻體會到，整理不僅僅是體力勞動，更是思維的梳理。作者非常巧妙地將“斷捨離”與“專注力”和“工作效率”聯係起來，這讓我看到瞭整理的真正價值所在。我之前總覺得整理和專注是兩迴事，甚至把精力用在瞭“如何更高效地完成工作”上，而忽略瞭“創造一個高效工作的環境”。這本書讓我明白，環境是基礎，是支撐高效工作的堅實土壤。書中的“一步到位”和“持續性”的整理理念，也讓我擺脫瞭“一次性大掃除”的睏擾。我不再需要花費大量時間去做一次性的劇烈整理，而是將整理融入到日常生活中，讓它成為一種自然而然的習慣。這種“不費力”的整理方式，讓我更容易堅持下去，也讓我看到瞭“不雜亂”的狀態能夠持久維持的希望。這本書真的為我打開瞭一扇新的大門，讓我意識到，專注力和工作效率的提升，原來可以從最基本的“整理”開始。
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