當下瞭然智慧：無分彆智禪修指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Chokyi Nyima Rinpoche

圖書標籤:

• 禪修
• 正念
• 智慧
• 當下
• 無分彆
• 佛教
• 靈性成長
• 自我提升
• 心理學
• 冥想

禪修的關鍵及捷徑

在對治沉迷於庸庸碌碌、追東逐西、二元概念的分彆心。

本書讓你一刻不遲，真正活在覺醒的當下。

 

人生如夢，常常遭受遷流萬變的境界所牽引，眾生往往牽製於心念的幻化，而經曆無數酸甜苦辣的生命裏程。人說「心」，是世間一切的主宰者，它的造作，能展演一切六道有情眾生所經曆的喜悅與哀傷；但它的空明，也同時能引領受苦的有情脫離輪涅之海。因此，迷惑與清醒之彆，總在方寸一念之間！

 

本書是西藏禪修大師確吉．尼瑪仁波切(Chokyi Nyima Rinpoche)於一九九七～一九九八年間，在幾場重要的開示裏，所整理齣的心性引導精要。佛，是心的本質，心能瞭知快樂與痛苦；這份瞭知的本質或特性，就是覺醒的力量，心能覺知的本性，使得它周遍無礙。仁波切曾慈悲開示：「我們應當瞭解如何區彆本具智慧與二元分彆心。若我們腦中滿是凡俗念頭，卻自以為安住本然心性，則終將枉然。我們必須認齣何為真實、可靠的——這相當重要。需要認齣何者是畢竟空、究竟赤裸、周遍無礙、瞭瞭分明，且無有執著。」

 

仁波切數次的講授課程內容極富音韻，信手拈來常譜成優美的詩詞。為瞭捕捉其語言的韻律節奏和抑揚頓挫，並強調這些教導之深奧，本書不時會以偈頌的方式呈現開示內容。畢竟心性的引導，往往需要在理性的脈絡下，穿梭著知性的覺受，以步步引領讀者的心緒，這是禪師教化的方便與智慧。祈願本書的問世能使珍寶上師確吉．尼瑪仁波切壽命堅固，並令無量眾生迅速覺醒而修習當下瞭然智慧。

破譯古老智慧的現代指南：通往深度洞察與心性安寜的旅程 導言：迷霧中的燈塔 在信息爆炸的時代，我們似乎擁有前所未有的知識積纍，然而內心的迷惘與焦慮卻日益加劇。我們被各種理論、概念和外在的評判所裹挾，渴望找到一條能將“知”與“行”真正結閤的路徑，一條通往內在覺察與生命圓滿的坦途。本書，並非晦澀難懂的哲學思辨，也不是遙不可及的玄學探索，它是一部精心編纂的、麵嚮當代人的實踐性指引手冊，旨在幫助讀者係統性地梳理心智的運作模式，並解鎖一種超越二元對立的、清澈而堅實的生命洞察力。 第一部分：心智的構造與迷失的根源 本部分深入剖析人類心智的日常運行機製，揭示我們如何通過“分彆”的濾鏡來體驗世界，從而陷入無休止的睏境。 第一章：意識的編織者——自我的幻象 我們將探討“自我感”是如何構建起來的。這不是對自我進行批判或否定，而是對其進行細緻的解剖分析。我們審視記憶、期望、恐懼和身份認同如何共同編織齣那個我們日夜守護、卻又時常束縛我們的“小我”。我們將探討語言在固化這種分彆心上的關鍵作用——每一個標簽、每一個定義，都是在為世界劃分界限，而這些界限本身就是我們痛苦的源頭。 第二章：二元對立的陷阱：好與壞的永恒舞蹈 人類心智最基礎的運作模式便是二元對立：美與醜、得與失、快樂與痛苦。本章著重於展示這種二元思維如何滲透到我們的每一個決定和感受中。我們不會教導讀者如何“擺脫”痛苦，而是引導你去觀察痛苦是如何在“我想要這個，我不想要那個”的二元對立中被持續供養的。通過具體的觀察練習，讀者將看到對“好”的執著如何催生對“壞”的恐懼，以及這種永恒的追逐帶來的疲憊。 第三章：時間感的束縛：過去的迴響與未來的投射 我們的大部分心力消耗在對過去的懊悔和對未來的焦慮上。本章將詳細分析時間感（過去和未來）對當下體驗的侵蝕。我們將引入“心智漂移”的概念，描述心智如何像一隻不安分的猴子，在時間的兩個極端之間跳躍，從而徹底錯失生命唯一的真實——此刻的在場。我們將提供初階的錨定技巧，用於識彆和溫和地召迴遊離的心神。 第二部分：重構感知：從概念到直接體驗 這一部分是本書的核心實踐區域，它提供瞭從理論理解過渡到實際操作的方法論，重點在於培養一種不加評判的、清晰的覺察力。 第四章：觀察者的覺醒：距離感的重要性 真正的轉變始於能夠清晰地觀察自己的心念，而非迷失其中。本章詳細闡述如何培養一種健康的“距離感”。這並非情感上的抽離，而是認知上的分離——認識到“我有一個念頭”，而不是“我就是這個念頭”。我們將通過詳盡的身體掃描和情緒標記練習，幫助讀者建立一個穩定的觀察平颱。 第五章：接納的藝術：容納一切經驗的容器 “接納”常被誤解為“順從”或“放棄抵抗”。本章澄清瞭真正的接納是什麼：它是一種對經驗的完整允許。無論升起的是強烈的憤怒、難以言喻的悲傷，還是突如其來的狂喜，接納都是給予這份經驗充分存在的空間，而不急於對其進行修剪、美化或驅逐。我們將引入“讓它存在”的練習，學習如何與不適共處，從而瓦解不適的持續力量。 第六章：意圖的純化：行動的內在動力 本部分探討瞭如何將內在的覺察轉化為清晰的、不被私欲驅動的行動力。我們區分瞭“反應”（Reaction）與“迴應”（Response）。反應是被舊有模式和情緒自動觸發的；而迴應則是在深度的洞察之後，基於對情境的全麵理解而做齣的選擇。本章提供瞭關於如何設置純淨意圖的步驟，確保我們的努力是麵嚮更廣闊的福祉，而非狹隘的個人得失。 第三部分：整閤：智慧在日常生活中的顯化 最後的篇章將理論與實踐的橋梁完全搭建起來，展示如何將獲得的洞察力融入到日常生活的每一個細節中，實現從“禪修墊上”到“真實生活”的無縫過渡。 第七章：人際關係的鏡子：在互動中校準 人際交往是檢驗內在穩定性的最佳場所。本章專注於如何在衝突、溝通和親密關係中運用清晰的覺察。我們將探討“投射”對關係的影響，以及如何通過自我覺察來停止將未解決的內在議題強加於他人。重點在於培養一種傾聽的深度，即能夠聽到語言背後的感受和需求，而不隻是迴應錶麵的言辭。 第八章：工作的承諾：效率與意義的統一 許多人感到工作是壓力的主要來源。本章將工作視為一種高強度的專注力訓練場。我們將討論如何將專注力技巧應用於復雜的任務管理中，以及如何將工作的産齣與更高的生命價值相連接，從而將日常的勞作轉化為一種富有意義的、充滿活力的“奉獻”。 第九章：無分彆的安住：通往持續的洞見 最後，本書總結瞭如何建立一個持久的內在框架，使得那種清澈的、不被標簽定義的狀態不再是偶發的“高峰體驗”，而是生命新的“基綫”。我們將探討如何對待“退步”，認識到心智的反復是自然的一部分，並提供維護覺察習慣的係統化策略。這並非追求完美無瑕，而是培養一種堅韌的、溫柔的、永不放棄的自我覺察。 結語：生命的邀請 本書不是提供一個終點，而是一份誠摯的邀請。它邀請你停下腳步，深入探究你那被外在喧囂所掩蓋的內在深度。通過係統而細緻的引導，你將發現，你一直尋求的智慧和寜靜，從未遠離，它隻在等待你轉過身來，清晰地看清它的存在。這是一場迴歸本真、洞悉萬物的旅程。

作者簡介

確吉．尼瑪仁波切Chokyi Nyima Rinpoche
確吉．尼瑪仁波切
確吉．尼瑪仁波切自幼於其父親祖古．烏金仁波切親自教養下長大成人，祖古．烏金仁波切亦為舉世共舉之當代大圓滿成就大師之一。確吉．尼瑪仁波切的主要上師為十六世大寶法王噶瑪巴、頂果欽哲法王，以及仁波切的父親。在噶瑪巴囑咐下，仁波切自1976年起將其弘法事業重心轉至西方弟子，傳法遍及歐洲、東南亞和美國。並於1981年在尼泊爾成立讓炯耶謝貢德國際佛學院（Rangjung Yeshe Institute）。過去二十年來，仁波切擔任噶寜謝竹林寺（Ka-Nying Shedrub Ling Monastery）住持，並以享負盛名的《週六談話》（Saturday Talk）廣受信眾歡迎。


相關著作：《醫者慈悲心》《生命的實相──以四法印契入金剛乘的本覺修持》《中陰指引──修習四中陰法教的訣竅》

譯者簡介

林姿瑩
林姿瑩，曾任職於電子産業多年，現為普賢法譯小組成員，參與佛法英中翻譯。於生活中持續學習、體會佛法。

相關著作：《醫者慈悲心》《生命的實相──以四法印契入金剛乘的本覺修持》《中陰指引──修習四中陰法教的訣竅》

序言

第一章：引導教授

第二章：修道之人

第三章：無念無輪迴

第四章：分手

第五章：驅散無明之燈

第六章：鬆開

第七章：方便與智慧

第八章：片刻自由

第九章：齣離

第十章：虔敬與淨觀

第十一章：非禪修，而是串習

第十二章：修持心要

第十三章：永恆假期

评分☆☆☆☆☆

翻閱《當下瞭然智慧：無分彆智禪修指南》的過程，是一段非常特別的體驗。我本來對禪修這類的書籍興趣不高，總覺得離我現實生活太過遙遠，但由於一些機緣巧閤，我接觸到瞭這本書，原本隻是抱持著隨意翻閱的心態，卻意外地被其中的內容深深吸引。 作者的文字極富感染力，沒有那些艱澀難懂的術語，而是用非常貼近我們日常生活的語言，闡述著「無分別智」的奧秘。書中舉例瞭許多生活中常見的情境，比如我們如何因為對事物的「好壞」預設，而產生瞭喜怒哀樂。這讓我反思，很多時候，我們的情緒波動，其實並非來自事情本身，而是我們對事情的「解讀」所導緻。 我尤其印象深刻的是書中提到的一個觀點：學習看見「情緒的來去」，而非執著於情緒本身。這句話聽起來簡單，但實踐起來卻是個挑戰。過去的我，總是很容易被負麵情緒淹沒，然後陷入無盡的懊惱。但這本書教我，要試著像旁觀者一樣，去觀察情緒的齣現、發展，然後讓它自然消散，就像雲朵飄過天空一樣。我嘗試著在感覺到煩躁時，不再去壓抑它，而是去感受它在身體裡的哪個部位，然後允許它存在。驚喜的是，這樣做似乎真的能減緩情緒的強度。 這本書的結構安排也很流暢，像是循序漸進的引導，從最基本的覺察開始，慢慢引導讀者進入更深的智慧層次。我發現，書中的許多練習，都可以融入日常生活中，不需要刻意騰齣大量的時間。比如，在吃飯時，專注於食物的色香味，感受每一口的咀嚼；在走路時，去感受雙腳踏在地上的感覺。這些看似微小的練習，卻能有效地將我們的意識拉迴到當下，減少不必要的思慮。 總而言之，《當下瞭然智慧：無分彆智禪修指南》是一本讓我感到非常受益的書籍。它提供瞭一種全新的視角去看待生活，也提供瞭一套實際可行的練習方法，幫助我們達到內心的平靜與清晰。我認為這本書不隻是一本關於禪修的指南，更是一本關於如何活齣更真實、更智慧人生的寶典。

评分☆☆☆☆☆

最近在書店偶然翻到這本《當下瞭然智慧：無分彆智禪修指南》，書名就覺得很有意思，而且剛好最近生活中有點小小的卡關，想找點東西來安定一下心神。翻開書頁，裡頭的文字不算艱澀，有種溫柔的引導感，沒有那種高高在上、說教的調調。書中提到的一些觀念，像是「無分別智」，聽起來好像有點玄，但作者用瞭很多貼近生活的例子去解釋，讓我忍不住想繼續讀下去。 像是書裡舉的例子，有時候我們遇到事情，總會不自覺地幫它貼上「好」或「壞」的標籤，然後心情就跟著起起伏伏。作者就引導我們試著去看見，其實很多時候，事情本身並沒有絕對的好壞，隻是我們的「分別心」在作祟。讀到這裡，我突然想到前陣子跟朋友鬧瞭點小彆扭，當時我非常生氣，覺得他完全不理解我，但冷靜下來迴想，可能真的是我太執著於自己的觀點，忽略瞭他也有他的考量。這本書好像真的能幫我梳理一下腦袋裡的糾結。 尤其對我這種平常就容易鬍思亂想的人來說，這本書就像是給瞭我一個「暫停鍵」。它不是要你馬上做到什麼超脫凡俗的境界，而是從最日常的呼吸、最微小的念頭開始練習。書中講到如何覺察自己的情緒，不是壓抑，而是看見它、接納它，然後讓它自然地流過。我試著在通勤的時候，專注感受一下身體的痠痛，或是聽到一段音樂時，去聽聽鏇律本身，而不是立刻聯想到什麼人事物。發現這樣做，真的能讓緊繃的情緒舒緩不少。 而且，這本書的排版也很舒服，字體大小適中，留白也夠，不會讓閱讀的壓力太大。我喜歡作者的語氣，很真誠，感覺就像在跟一位有經驗的朋友聊天。書中沒有強迫推銷任何一套特定的練習方法，而是鼓勵讀者去實驗、去感受，找到最適閤自己的方式。這點對我來說很重要，因為我不是那種能夠嚴格照錶操課的人，如果方法太死闆，我很容易就放棄瞭。 總的來說，《當下瞭然智慧：無分彆智禪修指南》是一本讓我感覺很有收穫的書。它沒有提供什麼神奇的「人生解答」，但它給瞭我一把鑰匙，讓我開始學習如何更有覺察地生活，更有智慧地看待周遭的一切。我會把它擺在床頭，隨時拿起來翻翻，提醒自己保持一份覺察和寧靜。相信在往後的日子裡，它會陪伴我走過更多起伏，讓我更有力量去麵對生活的種種考驗。

评分☆☆☆☆☆

這本《當下瞭然智慧：無分彆智禪修指南》對我來說，簡直像是一份及時雨。最近工作上遇到瓶頸，加上傢庭裡有些瑣事纏身，整個人感覺心力交瘁，常常晚上睡不好，白天也沒什麼精神。原本隻是想找本輕鬆的書來分散注意力，沒想到卻意外地翻到瞭這本，而且讀完後，感覺整個人都被療癒瞭。 書裡一開始就提到「無分別智」這個概念，老實說，我之前對禪修沒什麼研究，總覺得那是很遙遠、很難懂的東西。但作者用非常白話、貼近生活的例子，把這個概念解釋得非常清楚。比如，有時候我們看到別人做瞭一件我們不喜歡的事情，當下就會覺得對方很討厭，甚至可能因此對那個人產生負麵的看法。書裡就引導我們去思考，有沒有可能，我們的情緒反應，其實是來自於我們自己內心的預設和期待，而不是事情本身的真實麵貌？ 這讓我突然想到，之前跟同事之間有過一些誤會，當時我氣瞭好幾天，覺得對方很不友善。但讀瞭這本書之後，我開始反思，也許當時對方並沒有惡意，隻是我因為自己當時的心情不好，所以對他的一舉一動都特別敏感。書中強調「看見」而不是「評判」，這點真的非常受用。我試著在下次遇到類似情況時，先深呼吸，去感受自己的情緒，而不是立刻下定論。 而且，這本書的文字風格非常溫柔，沒有那種強迫你接受某種觀念的壓力，而是像一位老朋友，靜靜地陪著你探索內心。它教導的方法都很實際，像是如何從呼吸開始，覺察當下的身體感受，或是如何練習將注意力從紛亂的思緒中拉迴來。我發現，即使隻是每天花個幾分鐘，專注在自己的呼吸上，都能讓緊繃的神經放鬆不少。 這本書就像是在我混亂的心靈裡，開瞭一扇窗，讓陽光透進來。它沒有給我什麼「速成」的技巧，而是引導我一步步地去認識自己、接納自己。我真心推薦這本書給所有覺得生活壓力大、內心感到睏惑的朋友。它不會讓你瞬間變得無憂無慮，但絕對能讓你更有智慧地去麵對生活的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

最近工作上有點壓力，覺得自己常常陷在各種思緒裡鑽牛角尖，心情也跟著起伏不定。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《當下瞭然智慧：無分彆智禪修指南》。說實話，一開始我對「無分別智」這個詞沒有什麼概念，聽起來有點像宗教或是哲學裡比較深奧的東西。但讀瞭之後，我纔發現，原來它離我們的生活這麼近，而且作者的講解方式非常貼心，很有引導性。 書裡透過許多貼近日常生活的例子，生動地解釋瞭「分別心」是如何影響我們的感受和行為的。例如，我們常常會不自覺地給人貼標籤，或是在遇到不順遂的事情時，就覺得一切都糟透瞭，卻忽略瞭事物背後可能存在的其他可能性。作者就像一位循循善誘的老師，引導我們去辨識這些分別心，然後學著放下。 我特別喜歡書中關於「臣服」的觀念。有時候，我們之所以會感到痛苦，是因為我們過度地抗拒現實，想方設法地去改變那些我們無法控製的事情。書裡教導我們要學會「臣服」，不是消極地認命，而是全然地接納當下，然後從中找到新的力量和方嚮。這點對我來說，真的非常有幫助。我曾嘗試過在麵對一些難以解決的問題時，不再執著於「一定要怎樣」，而是先去感受當下的狀況，然後再思考下一步該怎麼走。驚喜的是，這樣做反而讓我感到更輕鬆，也更容易找到解決之道。 這本書的文字風格非常溫柔而有力，既有啟發性，又不失親切感。作者沒有刻意去營造什麼神秘氛圍，而是用一種平實、真誠的語氣，分享著關於智慧的洞見。書中提供的練習方法也都很實用，像是如何透過呼吸來覺察當下的身心狀態，或是如何在日常生活中培養正念。我發現，即使隻是每天花個幾分鐘去練習，也能讓我的思緒變得比較清晰，心情也比較穩定。 《當下瞭然智慧：無分彆智禪修指南》是一本非常值得推薦的書籍。它不僅僅是一本關於禪修的指南，更是一本關於如何活齣更自在、更有智慧的人生。對於那些想讓自己的心靈得到一些平靜，或是想學習如何更積極地麵對生活挑戰的朋友，我真心建議你們可以讀讀這本書。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活步調有點快，常常覺得自己像個陀螺一樣，停不下來。偶然間在書架上看到瞭《當下瞭然智慧：無分彆智禪修指南》，書名很吸引我，再加上最近對身心靈方麵有點探索的興趣，就順手拿來翻閱瞭。想不到，這本書真的帶給我不少啟發，讓我對「無分別智」這個概念有瞭更深入的理解。 書裡並沒有用一些高深的哲學理論來嚇唬讀者，而是用非常貼近生活化的語言，搭配一些很有畫麵感的比喻，來闡述「無分別智」的核心思想。它讓我明白，很多時候，我們之所以會感到痛苦或煩惱，往往是因為我們習慣性地對事物做齣「分別」，將其歸類為「好」或「壞」，「喜歡」或「不喜歡」。而這種分別心，就像是給我們的心靈戴上瞭一副有色眼鏡，讓我們無法看到事情的真實麵貌。 我印象最深刻的是書中關於「覺察」的練習。作者鼓勵我們試著去觀察自己的念頭、情緒和身體感受，而不去評判它們，隻是單純地看著它們來來去去。剛開始練習的時候，我常常會因為覺察不到自己的念頭而感到沮喪，但書裡提醒我，覺察本身就是一種進步，不需要追求完美的結果。慢慢地，我發現當我能夠不帶批判地觀察自己的情緒時，它們就不再那麼具有壓迫感，而是能夠更自在地流動。 而且，這本書的內容相當務實，它提供瞭一係列可以融入日常生活的練習方法，不需要額外的設備或特殊的場地。像是書中提到的「正念飲食」，讓我開始重新感受每一口食物的滋味；「正念行走」，讓我重新體會行走時腳接觸地麵的感覺。這些簡單的練習，卻能有效地幫助我將意識從過去的懊悔和未來的擔憂中拉迴到當下，讓我更能品味生活的細節。 《當下瞭然智慧：無分彆智禪修指南》就像是一本溫柔的引導手冊，它沒有提供速成的「開悟」方法，而是循序漸進地引導我們去認識自己，培養內在的智慧。我非常推薦這本書給那些渴望在忙碌生活中找到一份寧靜，或是對身心靈成長有興趣的朋友。它絕對會為你帶來意想不到的收穫。