当下了然智慧：无分别智禅修指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Chokyi Nyima Rinpoche

图书标签:

• 禅修
• 正念
• 智慧
• 当下
• 无分别
• 佛教
• 灵性成长
• 自我提升
• 心理学
• 冥想

禅修的关键及捷径

在对治沉迷于庸庸碌碌、追东逐西、二元概念的分别心。

本书让你一刻不迟，真正活在觉醒的当下。

 

人生如梦，常常遭受迁流万变的境界所牵引，众生往往牵制于心念的幻化，而经历无数酸甜苦辣的生命里程。人说「心」，是世间一切的主宰者，它的造作，能展演一切六道有情众生所经历的喜悦与哀伤；但它的空明，也同时能引领受苦的有情脱离轮涅之海。因此，迷惑与清醒之别，总在方寸一念之间！

 

本书是西藏禅修大师确吉．尼玛仁波切(Chokyi Nyima Rinpoche)于一九九七～一九九八年间，在几场重要的开示里，所整理出的心性引导精要。佛，是心的本质，心能了知快乐与痛苦；这份了知的本质或特性，就是觉醒的力量，心能觉知的本性，使得它周遍无碍。仁波切曾慈悲开示：「我们应当了解如何区别本具智慧与二元分别心。若我们脑中满是凡俗念头，却自以为安住本然心性，则终将枉然。我们必须认出何为真实、可靠的——这相当重要。需要认出何者是毕竟空、究竟赤裸、周遍无碍、了了分明，且无有执着。」

 

仁波切数次的讲授课程内容极富音韵，信手拈来常谱成优美的诗词。为了捕捉其语言的韵律节奏和抑扬顿挫，并强调这些教导之深奥，本书不时会以偈颂的方式呈现开示内容。毕竟心性的引导，往往需要在理性的脉络下，穿梭着知性的觉受，以步步引领读者的心绪，这是禅师教化的方便与智慧。祈愿本书的问世能使珍宝上师确吉．尼玛仁波切寿命坚固，并令无量众生迅速觉醒而修习当下了然智慧。

作者简介

确吉．尼玛仁波切Chokyi Nyima Rinpoche
确吉．尼玛仁波切
确吉．尼玛仁波切自幼于其父亲祖古．乌金仁波切亲自教养下长大成人，祖古．乌金仁波切亦为举世共举之当代大圆满成就大师之一。确吉．尼玛仁波切的主要上师为十六世大宝法王噶玛巴、顶果钦哲法王，以及仁波切的父亲。在噶玛巴嘱咐下，仁波切自1976年起将其弘法事业重心转至西方弟子，传法遍及欧洲、东南亚和美国。并于1981年在尼泊尔成立让炯耶谢贡德国际佛学院（Rangjung Yeshe Institute）。过去二十年来，仁波切担任噶宁谢竹林寺（Ka-Nying Shedrub Ling Monastery）住持，并以享负盛名的《週六谈话》（Saturday Talk）广受信众欢迎。


相关着作：《医者慈悲心》《生命的实相──以四法印契入金刚乘的本觉修持》《中阴指引──修习四中阴法教的诀窍》

译者简介

林姿莹
林姿莹，曾任职于电子产业多年，现为普贤法译小组成员，参与佛法英中翻译。于生活中持续学习、体会佛法。

相关着作：《医者慈悲心》《生命的实相──以四法印契入金刚乘的本觉修持》《中阴指引──修习四中阴法教的诀窍》

序言

第一章：引导教授

第二章：修道之人

第三章：无念无轮回

第四章：分手

第五章：驱散无明之灯

第六章：松开

第七章：方便与智慧

第八章：片刻自由

第九章：出离

第十章：虔敬与净观

第十一章：非禅修，而是串习

第十二章：修持心要

第十三章：永恆假期

评分☆☆☆☆☆

最近在書店偶然翻到這本《当下了然智慧：无分别智禅修指南》，書名就覺得很有意思，而且剛好最近生活中有點小小的卡關，想找點東西來安定一下心神。翻開書頁，裡頭的文字不算艱澀，有種溫柔的引導感，沒有那種高高在上、說教的調調。書中提到的一些觀念，像是「無分別智」，聽起來好像有點玄，但作者用了很多貼近生活的例子去解釋，讓我忍不住想繼續讀下去。 像是書裡舉的例子，有時候我們遇到事情，總會不自覺地幫它貼上「好」或「壞」的標籤，然後心情就跟著起起伏伏。作者就引導我們試著去看見，其實很多時候，事情本身並沒有絕對的好壞，只是我們的「分別心」在作祟。讀到這裡，我突然想到前陣子跟朋友鬧了點小彆扭，當時我非常生氣，覺得他完全不理解我，但冷靜下來回想，可能真的是我太執著於自己的觀點，忽略了他也有他的考量。這本書好像真的能幫我梳理一下腦袋裡的糾結。 尤其對我這種平常就容易胡思亂想的人來說，這本書就像是給了我一個「暫停鍵」。它不是要你馬上做到什麼超脫凡俗的境界，而是從最日常的呼吸、最微小的念頭開始練習。書中講到如何覺察自己的情緒，不是壓抑，而是看見它、接納它，然後讓它自然地流過。我試著在通勤的時候，專注感受一下身體的痠痛，或是聽到一段音樂時，去聽聽旋律本身，而不是立刻聯想到什麼人事物。發現這樣做，真的能讓緊繃的情緒舒緩不少。 而且，這本書的排版也很舒服，字體大小適中，留白也夠，不會讓閱讀的壓力太大。我喜歡作者的語氣，很真誠，感覺就像在跟一位有經驗的朋友聊天。書中沒有強迫推銷任何一套特定的練習方法，而是鼓勵讀者去實驗、去感受，找到最適合自己的方式。這點對我來說很重要，因為我不是那種能夠嚴格照表操課的人，如果方法太死板，我很容易就放棄了。 總的來說，《当下了然智慧：无分别智禅修指南》是一本讓我感覺很有收穫的書。它沒有提供什麼神奇的「人生解答」，但它給了我一把鑰匙，讓我開始學習如何更有覺察地生活，更有智慧地看待周遭的一切。我會把它擺在床頭，隨時拿起來翻翻，提醒自己保持一份覺察和寧靜。相信在往後的日子裡，它會陪伴我走過更多起伏，讓我更有力量去面對生活的種種考驗。

评分☆☆☆☆☆

這本《当下了然智慧：无分别智禅修指南》對我來說，簡直像是一份及時雨。最近工作上遇到瓶頸，加上家庭裡有些瑣事纏身，整個人感覺心力交瘁，常常晚上睡不好，白天也沒什麼精神。原本只是想找本輕鬆的書來分散注意力，沒想到卻意外地翻到了這本，而且讀完後，感覺整個人都被療癒了。 書裡一開始就提到「無分別智」這個概念，老實說，我之前對禪修沒什麼研究，總覺得那是很遙遠、很難懂的東西。但作者用非常白話、貼近生活的例子，把這個概念解釋得非常清楚。比如，有時候我們看到別人做了一件我們不喜歡的事情，當下就會覺得對方很討厭，甚至可能因此對那個人產生負面的看法。書裡就引導我們去思考，有沒有可能，我們的情緒反應，其實是來自於我們自己內心的預設和期待，而不是事情本身的真實面貌？ 這讓我突然想到，之前跟同事之間有過一些誤會，當時我氣了好幾天，覺得對方很不友善。但讀了這本書之後，我開始反思，也許當時對方並沒有惡意，只是我因為自己當時的心情不好，所以對他的一舉一動都特別敏感。書中強調「看見」而不是「評判」，這點真的非常受用。我試著在下次遇到類似情況時，先深呼吸，去感受自己的情緒，而不是立刻下定論。 而且，這本書的文字風格非常溫柔，沒有那種強迫你接受某種觀念的壓力，而是像一位老朋友，靜靜地陪著你探索內心。它教導的方法都很實際，像是如何從呼吸開始，覺察當下的身體感受，或是如何練習將注意力從紛亂的思緒中拉回來。我發現，即使只是每天花個幾分鐘，專注在自己的呼吸上，都能讓緊繃的神經放鬆不少。 這本書就像是在我混亂的心靈裡，開了一扇窗，讓陽光透進來。它沒有給我什麼「速成」的技巧，而是引導我一步步地去認識自己、接納自己。我真心推薦這本書給所有覺得生活壓力大、內心感到困惑的朋友。它不會讓你瞬間變得無憂無慮，但絕對能讓你更有智慧地去面對生活的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

最近工作上有點壓力，覺得自己常常陷在各種思緒裡鑽牛角尖，心情也跟著起伏不定。在朋友的推薦下，我入手了這本《当下了然智慧：无分别智禅修指南》。說實話，一開始我對「無分別智」這個詞沒有什麼概念，聽起來有點像宗教或是哲學裡比較深奧的東西。但讀了之後，我才發現，原來它離我們的生活這麼近，而且作者的講解方式非常貼心，很有引導性。 書裡透過許多貼近日常生活的例子，生動地解釋了「分別心」是如何影響我們的感受和行為的。例如，我們常常會不自覺地給人貼標籤，或是在遇到不順遂的事情時，就覺得一切都糟透了，卻忽略了事物背後可能存在的其他可能性。作者就像一位循循善誘的老師，引導我們去辨識這些分別心，然後學著放下。 我特別喜歡書中關於「臣服」的觀念。有時候，我們之所以會感到痛苦，是因為我們過度地抗拒現實，想方設法地去改變那些我們無法控制的事情。書裡教導我們要學會「臣服」，不是消極地認命，而是全然地接納當下，然後從中找到新的力量和方向。這點對我來說，真的非常有幫助。我曾嘗試過在面對一些難以解決的問題時，不再執著於「一定要怎樣」，而是先去感受當下的狀況，然後再思考下一步該怎麼走。驚喜的是，這樣做反而讓我感到更輕鬆，也更容易找到解決之道。 這本書的文字風格非常溫柔而有力，既有啟發性，又不失親切感。作者沒有刻意去營造什麼神秘氛圍，而是用一種平實、真誠的語氣，分享著關於智慧的洞見。書中提供的練習方法也都很實用，像是如何透過呼吸來覺察當下的身心狀態，或是如何在日常生活中培養正念。我發現，即使只是每天花個幾分鐘去練習，也能讓我的思緒變得比較清晰，心情也比較穩定。 《当下了然智慧：无分别智禅修指南》是一本非常值得推薦的書籍。它不僅僅是一本關於禪修的指南，更是一本關於如何活出更自在、更有智慧的人生。對於那些想讓自己的心靈得到一些平靜，或是想學習如何更積極地面對生活挑戰的朋友，我真心建議你們可以讀讀這本書。

评分☆☆☆☆☆

翻閱《当下了然智慧：无分别智禅修指南》的過程，是一段非常特別的體驗。我本來對禪修這類的書籍興趣不高，總覺得離我現實生活太過遙遠，但由於一些機緣巧合，我接觸到了這本書，原本只是抱持著隨意翻閱的心態，卻意外地被其中的內容深深吸引。 作者的文字極富感染力，沒有那些艱澀難懂的術語，而是用非常貼近我們日常生活的語言，闡述著「無分別智」的奧秘。書中舉例了許多生活中常見的情境，比如我們如何因為對事物的「好壞」預設，而產生了喜怒哀樂。這讓我反思，很多時候，我們的情緒波動，其實並非來自事情本身，而是我們對事情的「解讀」所導致。 我尤其印象深刻的是書中提到的一個觀點：學習看見「情緒的來去」，而非執著於情緒本身。這句話聽起來簡單，但實踐起來卻是個挑戰。過去的我，總是很容易被負面情緒淹沒，然後陷入無盡的懊惱。但這本書教我，要試著像旁觀者一樣，去觀察情緒的出現、發展，然後讓它自然消散，就像雲朵飄過天空一樣。我嘗試著在感覺到煩躁時，不再去壓抑它，而是去感受它在身體裡的哪個部位，然後允許它存在。驚喜的是，這樣做似乎真的能減緩情緒的強度。 這本書的結構安排也很流暢，像是循序漸進的引導，從最基本的覺察開始，慢慢引導讀者進入更深的智慧層次。我發現，書中的許多練習，都可以融入日常生活中，不需要刻意騰出大量的時間。比如，在吃飯時，專注於食物的色香味，感受每一口的咀嚼；在走路時，去感受雙腳踏在地上的感覺。這些看似微小的練習，卻能有效地將我們的意識拉回到當下，減少不必要的思慮。 總而言之，《当下了然智慧：无分别智禅修指南》是一本讓我感到非常受益的書籍。它提供了一種全新的視角去看待生活，也提供了一套實際可行的練習方法，幫助我們達到內心的平靜與清晰。我認為這本書不只是一本關於禪修的指南，更是一本關於如何活出更真實、更智慧人生的寶典。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活步調有點快，常常覺得自己像個陀螺一樣，停不下來。偶然間在書架上看到了《当下了然智慧：无分别智禅修指南》，書名很吸引我，再加上最近對身心靈方面有點探索的興趣，就順手拿來翻閱了。想不到，這本書真的帶給我不少啟發，讓我對「無分別智」這個概念有了更深入的理解。 書裡並沒有用一些高深的哲學理論來嚇唬讀者，而是用非常貼近生活化的語言，搭配一些很有畫面感的比喻，來闡述「無分別智」的核心思想。它讓我明白，很多時候，我們之所以會感到痛苦或煩惱，往往是因為我們習慣性地對事物做出「分別」，將其歸類為「好」或「壞」，「喜歡」或「不喜歡」。而這種分別心，就像是給我們的心靈戴上了一副有色眼鏡，讓我們無法看到事情的真實面貌。 我印象最深刻的是書中關於「覺察」的練習。作者鼓勵我們試著去觀察自己的念頭、情緒和身體感受，而不去評判它們，只是單純地看著它們來來去去。剛開始練習的時候，我常常會因為覺察不到自己的念頭而感到沮喪，但書裡提醒我，覺察本身就是一種進步，不需要追求完美的結果。慢慢地，我發現當我能夠不帶批判地觀察自己的情緒時，它們就不再那麼具有壓迫感，而是能夠更自在地流動。 而且，這本書的內容相當務實，它提供了一系列可以融入日常生活的練習方法，不需要額外的設備或特殊的場地。像是書中提到的「正念飲食」，讓我開始重新感受每一口食物的滋味；「正念行走」，讓我重新體會行走時腳接觸地面的感覺。這些簡單的練習，卻能有效地幫助我將意識從過去的懊悔和未來的擔憂中拉回到當下，讓我更能品味生活的細節。 《当下了然智慧：无分别智禅修指南》就像是一本溫柔的引導手冊，它沒有提供速成的「開悟」方法，而是循序漸進地引導我們去認識自己，培養內在的智慧。我非常推薦這本書給那些渴望在忙碌生活中找到一份寧靜，或是對身心靈成長有興趣的朋友。它絕對會為你帶來意想不到的收穫。