放下烦恼，和心灵一起散步：日日1分钟内观禅心，减压╳除烦╳清心╳结善缘，你会发现人生道路越走越宽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 内观禅心
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• 身心健康

　　观内‧静听‧修心‧养性
　　放下忧虑，
　　你会发现，生命无限美好

　　从佛学中学习与心灵对话，
　　扫除贪嗔痴念，
　　让压力、担忧、烦扰全都断舍离

　　学佛要学习内修自谦，
　　待人有诚意，行为端正，处事谦虚，
　　才是修行的根本之道。

　　日日1分钟内观禅心，
　　减压 × 除烦 × 清心 × 结善缘，
　　你会发现人生道路越走越宽

　　一个人在任何情况下都可以选择痛苦，也可以选择快乐。
　　聪明如你，会如何为自己的人生做出正确的选择呢？

　　一个人若真有悟道的缘，哪怕就是在路边看一只蚂蚁行走、看一片枯叶飘落、看天上一片云彩、看世间众生百相也一样是悟，因为处处皆有令他悟的因由。相反，就是把个与法道无缘的人放置三宝殿一生，也只怕是他生出怨愤的心，同样也无法顿悟。

　　世间上有很多烦恼都是自找的，诸如担心子女前途、钱不够用、父母健康、职场升迁等，烦恼了半天，却发现往往什么事也没发生，时间还是一如往常地流转，所以的一切不过是自己的「杞人忧天」而已。也有人因为小事看不开，钻牛角尖，自然「烦恼绵绵无绝期」。因此，凡事多往正面看，能够看得开、看得透，能对一切吉凶抱着超然洒脱的态度，就不会自寻烦恼。

　　本书透过解说禅修的智慧，多个与生活相关的禅宗故事，利用禅的精神和求证方法，让人摆脱物质慾望的困扰、经济生存上的压力和多余的烦扰，达到精神与心灵双重昇华的目的。

　　～～透过禅学中的大智慧～～
　　找到释放压力、解放心灵的关键之钥
 

沉静之径：寻觅内心秩序与外在和谐 你是否曾在喧嚣中感到迷失？是否渴望在日常的奔波里，为自己留下一方可以喘息的净土？ 本书并非关于某一种固定的哲学体系，也不是一套复杂的心理学理论。它是一份邀请，邀请你踏上一条更为精微、更为贴近生命本源的探索之旅——“沉静之径”。这条路径关注的，是构建我们内在稳定性的核心结构，以及这种稳定性如何自然地延伸，重塑我们与世界互动的方式。 第一部分：校准内在的指南针——重塑感知框架 我们日常所感知的世界，往往是被我们内在的“过滤器”所塑造的。很多时候，我们并非被事物本身所困扰，而是被我们对事物的解读所困住。本卷将带领读者审视并校准这些过滤机制，从根本上提升应对复杂环境的能力。 一、 觉察的几何学：空间与时间的再定义 在快节奏的生活中，“时间”常常被等同于“速度”。本书首先探讨的，是如何通过有意识的慢下来，来拉伸我们对“当下”的感知宽度。我们不强调冥想的难度，而是侧重于如何将“觉察”融入到最微小的动作中：走路时对双脚着地的体会，饮水时对温度与口感的捕捉。这是一种“时间的立体化”练习，让你从被动的“被时间追赶”转变为主动的“在时间中停留”。 细微处的锚定点： 介绍如何利用感官的五种输入（视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉）作为瞬间回归现实的“锚点”。例如，当思绪开始漂移时，专注于识别周围环境中三种不同材质的触感，以此将注意力拉回当前空间。 “等待”的价值重估： 探讨在排队、等车、等待信息回复等情境下，如何将无聊或焦虑转化为一种主动的“内省时段”，而非被动的时间浪费。 二、 情绪的生态学：理解而非压制 情绪本身没有好坏之分，它们是身体发出的信息信号。真正的挑战在于我们如何与这些信号共处。本书拒绝“一味地积极”的口号，转而提供一套“情绪接纳与流转”的方法论。 情绪的命名与可视化： 教导读者精准地为自己的感受命名（是“挫败”还是“失望”？是“烦躁”还是“疲惫”？），并通过想象赋予情绪形状、颜色和重量。这种“外部化”的过程，使得情绪从“我”变成了“我正在经历的某物”。 “允许的边界”练习： 探讨在不损害自身或他人的前提下，允许特定情绪存在多长时间的自我授权机制。认识到情绪的能量是有限的，通过“允许它存在一会儿”，反而能加速其自然消散的过程。 第二部分：构建稳固的内在基石——自我对话与边界艺术 一个人的内在秩序，决定了他与外部世界的互动质量。本卷聚焦于如何建立清晰、仁慈的自我对话模式，并有效地划定个人与外部环境的互动界限。 三、 自我叙事的重塑：从批判到合作 我们对自己的讲述，构成了我们是谁的基础。很多限制性的信念，都源于早年形成的、未经检验的“内部脚本”。 “观察者”与“行动者”的分离： 训练读者在进行自我批评时，能够清晰地分辨出“正在批评我的那个声音”（观察者）和“正在做这件事的我”（行动者）。这提供了一个介入和修改负面脚本的空间。 “成就”的多元化定义： 挑战以世俗标准衡量个人价值的惯性思维。引导读者发掘并肯定那些不被外界看见的努力、坚持和韧性，建立一个不依赖外部验证的价值系统。 四、 边界的韧性：清晰的沟通与能量保护 “边界”并非用来排斥他人，而是用来清晰地定义“我”在哪里，以及“我能承担多少”的范围。 拒绝的艺术： 介绍如何用温和但坚定的语言表达拒绝，避免使用过度解释或道歉的句式。重点在于清晰地陈述需求和限制，而不是为自己的决定辩护。 能量的收支平衡表： 探讨哪些人、哪些活动、哪些信息输入是“能量给予者”，哪些是“能量消耗者”。引导读者系统性地优化社交圈和信息接收渠道，确保个人能量储备的持续性。 第三部分：将内在秩序外化——连接与行动的哲学 内在的平静并非终点，而是新行动的起点。本卷探讨如何将校准后的内在状态，转化为更具建设性和连接性的外部行为。 五、 意图的清晰化：少即是多的行动力 当我们知道自己真正想要什么时，效率自然提高，干扰也随之减少。 “核心目标聚焦”练习： 摒弃长长的待办清单，而是每天或每周，只确定三件“非做不可、做了能带来最大意义”的任务。这种聚焦能极大地减少决策疲劳。 “结果交付”与“过程投入”的平衡： 强调对过程的全然投入本身就是一种回报，减轻对最终结果的过度执着。当过程充满觉察时，即使结果不如预期，内在的满足感也得以保留。 六、 关系的深度挖掘：真诚的连接 真正的连接建立在双方的真实呈现之上。当我们不再试图扮演完美的角色，关系才能走向深入。 倾听的层次： 超越字面意义的聆听，练习捕捉对方话语背后的情绪基调和未说出口的需求。这种深度倾听本身就是一种强大的肯定与支持。 脆弱性的力量： 探讨适度地、策略性地展现自己的不完美和真实困境，如何反而能建立更深厚、更具人情味的联结，避免了过度完美带来的疏离感。 本书旨在提供一套工具箱，而非一本教条。它相信每个人都是自己生命体验的最终权威。通过对内在世界的细致耕耘，你会发现，你无需刻意去“寻找”更宽广的道路，因为你的每一步，都将自然而然地迈向一个更加开阔、更少阻碍的维度。沉静，是为了更清晰地看见；秩序，是为了更自由地前行。

作者简介

文德

　　对禅修具有高度兴趣，为知名的佛法讲学教师，专注于宣导静心修身、以爱为本的理念。期望让更多人从佛学和禅学中体会到生命中的宁静与美好，放下忧虑和慾望，为自己的人生开创另一番境界。
 

第一篇 洗尽尘心，爱就像一盏明灯
以心转境，开悟大爱
爱是世界的语言
爱应由心发
心灯照亮世界
佛心无贵贱
可贵的微笑
把蛋放回「原处」
把握幸福
心胸
多捡一些
善待每一颗心
认识自己
禅灯之火
无形的智慧
幸运与不幸
修练自我
拈花微笑
悟禅如牧牛
忏悔之心
爱的方式
点亮心灯
让佛心道性解下你内心的痛苦
悟道方法

第二篇 心如明镜，禅里禅外是人生
人生莫起贪念
万事要量力而行
自己找到的才是幸福
追赶机会
难得片刻清静
吐痰
无限风光在身后
人生活在慾望之中
我在哪里？
一杯茶里的禅机
凡圣两忘
像野兔一样奔跑
心净事事净
禅无处不在
最具魅力的人
不要把目标遗失了
悟道就是悟人生
做好事不要计较太多
缘来缘去皆是福
皆因绳未断

第三篇 人生路越走越宽
放下才能身轻心安
凡事不要太计较
快乐是生命过程
活在喜悦之中
欢喜自在一念间
懂得才能获得
自私的代价
赶紧丢掉生活的碎片
本色让生活变得快乐
化敌为友
成为湖泊
人生难得放下
一瞬与永恆
用心去看
承担之后是收获
禅师的道理
放下便是
过眼云烟
锄头贤人
修剪慾望
退步原来是向前

第四篇 让心灵永保纯洁与美好
净化心灵
一颗平常心
播下良种
时刻要修心
难得安详
一切不执着
世间什么才是最珍贵的？
第一美德
心灵的寺庙
无念是什么？
散步的心灵
咸与淡
种植春天
草木成佛
禅味
活给自己看
禅的心要
洗面革心
有一种智慧叫放弃
通身是眼
身是苦本
做人要淡定
争逐臭肉

第五篇 与人为善，送人玫瑰手有余香
与人为善，利人利已
好中有坏，坏中有好
留有善念在心中
善待别人就是善待自己
要替别人着想
要善于接纳别人
对过错要多加宽恕
礼让不可少
乐善好施的境界
凡事少言多行
送一轮明月给他
有心与无心
高与远
刮金救人
不轻视后生
改变从自己开始
对自己慈悲
烧佛取暖
少女口业
乐于布施集福德
一片菜叶
落井莫再「下石」

第六篇 虽贫亦富勿贪心
做事不要太贪心
莫让诱惑指挥头脑
自然的来，自然的去
命是由你自己做成
隐居地方
一与十
买富卖贫
莫让慾念迷惑心智
给真知留出一点心灵空间
凤凰涅槃才会有新生
莫把「无明」当聪明
求束缚
尼提的出家
金钱的拖累
卖功德
施与受
瞎子摸象
容下人生的盐水
布施
扛船赶路
闲人与闲话

 

第三篇 人生路越走越宽
 
世间上有很多烦恼都是自找的，所谓「杞人忧天」，乃至担心「世界末日」等，烦恼了半天，却什么事也没发生。也有人因为小事看不开，钻牛角尖，自然「烦恼绵绵无绝期」。
 
因此，凡事多往正面看，能够看得开、看得透，能对一切吉凶抱着超然洒脱的态度，就不会自寻烦恼。
 
放下才能身轻心安
 
有一位凡事放得下的老人，一心只想施舍、尽力付出。人若学会与人无争、与世无争，才能过得逍遥又自在。
 
佛在世时，有一位波斯匿王出城巡游。波斯匿王乘坐在高大的白象上，一群随从围绕其身边。途中，波斯匿王从远处看到一位白发苍苍的老人走过来；他生怕这位老迈的长者受到惊吓，即吩咐身边的随从：「停下来！停下来！」让老人能慢慢地走过来。
 
这位老迈的长者远远看到国王时，也稍微停下。他望见随从的队伍也停下时，才放心地继续向前走。当长者走到这群人的面前，国王以慈祥、轻柔的声音唿唤他说：「老人家！看你白发苍苍，好像年纪不小了吧！」
 
老人仰头看着国王，展露天真的笑容，并伸出四个手指头对国王说：「我才四岁。」
 
国王很怀疑地说：「你四岁？」
 
老人坚定地说：「对！我才四岁。因为，我在四年前所过的生活，是很煳涂、懵懂的人生，那不是真正的人生。后来很幸运地得闻佛法，所以我接受佛陀的教育才四年。」
 
「如今，我凡事都放得下，一心只想要施舍，在我有生之年尽力去付出。在这当中，体会到付出是多么欢喜、快乐的事；不与人计较是如此的自在！心无烦恼，才能身轻心安！」
 
「这四年来，我过得很逍遥自在，这才是真正的人生。所以，我真正会做人的年龄才四岁。」
 
波斯匿王听了高兴地说：「老人家！人生确实要放得下、舍得付出，与人无争、与世无争，这才是最逍遥的人生。我很羡慕你！虽然你听闻佛法才四年，但你的人生已经很有价值了。」
 
要体会佛法真理，追随圣贤者行迹，必须先学会放得下。有些人常有自我的主见，以为谦让会使自己吃亏；或认为身边事物都是恆常、坚固的，所以不愿让步。这些见解如同用一条绳子将自己绑住，真是苦不堪言啊！如果我们不将过去的凡夫心赶快放下，又如何能学圣贤行迹呢？

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体风格让我觉得非常舒心。我之前接触过一些关于正念和冥想的书籍，但很多时候会觉得有点理论化，或者练习方法比较复杂，不容易坚持。这本《放下烦恼，和心灵一起散步》却完全不同，它就像一本日常生活的陪伴读物，用最简单、最直接的方式，引导读者去体验内心的平静。书名本身就充满了温柔的力量，让我一看就觉得眼前一亮。“放下烦恼，和心灵一起散步”，这是一种多么美好的愿景啊！我特别喜欢书里提到的“日日1分钟内观禅心”的练习。对于我这种生活节奏快，碎片化时间居多的人来说，一分钟的内观练习，简直是太及时了。它不是要求你一下子进入很深的冥想状态，而是通过简单的呼吸觉察和身体感受，帮助你快速地连接当下，让混乱的思绪得到暂时的停歇。我发现，即使只是每天坚持一分钟，也能在很大程度上改善我的情绪状态，让我不容易被小事激怒，也能更从容地面对压力。书里关于“减压╳除烦╳清心”的描述，真的非常到位，它不是让你去消灭烦恼，而是教你如何与烦恼共处，如何让自己的心灵变得更加透亮。而且，“结善缘”的部分，也让我看到了心灵成长更广阔的意义，当我们内心充盈时，自然会散发出温暖的光芒，去感染身边的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和书名就深深吸引了我，感觉就像一道和煦的微风吹拂过心田。“放下烦恼，和心灵一起散步”，光是这句话就让我觉得舒缓许多。我一直以来都是个容易想太多的人，生活中的大小事，工作上的压力，人际关系的磨擦，常常堆积在心里，让我觉得喘不过气。翻开书，映入眼帘的是那些简短却充满力量的文字，搭配着一些宁静的插画，仿佛真的可以带着我一起，慢慢地，一步一步地，走出那些纠结的思绪。书里提供的“日日1分钟内观禅心”的练习，对我这个忙碌的上班族来说简直是福音。以前总觉得禅修是需要大段完整时间才能进行的，但这本书记载的方法，把禅修的精髓浓缩在短短一分钟里，让我可以在通勤时、午休时，甚至是睡前，随时随地进行。刚开始我还有些怀疑，这么短的时间真的能有什么效果吗？但坚持了几天后，我惊奇地发现，即使只是一分钟的静心，也能让我烦躁的情绪得到片刻的安宁，好像心里被擦拭干净了一块，多了些空间。书里的字句就像一位温柔的长辈，在耳边低语，引导我如何观察自己的情绪，如何不带评判地接纳当下的感受，而不是被它们牵着鼻子走。那种学习过程，不是生硬的理论灌输，而是通过一种潜移默化的方式，让我慢慢体会到内观的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我平常就是一个喜欢阅读的人，但说实话，很多励志书或者心灵成长类的书籍，有时候会让我觉得有点距离感，或者里面的方法对我来说太过宏大，不容易落地。这本《放下烦恼，和心灵一起散步》却让我眼前一亮。它没有那种高高在上的姿态，而是以一种非常平易近人的方式，邀请你和我一起，慢慢地，去探索内心的世界。书名本身就很有画面感，“和心灵一起散步”，这让我联想到一种悠闲、放松的状态，不是那种急匆匆的奔跑，而是细水长流的滋养。我特别欣赏书里强调的“日日1分钟内观禅心”，这真的是太实用了。我经常因为工作繁忙而忽略了自我关照，总觉得没有时间。但一分钟，这个时间长度，让我觉得完全可以做到。我尝试着每天利用通勤的时间，或者午休的片刻，跟着书里的引导做练习。刚开始可能会觉得有点不习惯，但慢慢地，我发现我的思绪好像没那么混乱了，即使遇到一些不开心的事情，也能够更快地从负面情绪中抽离出来。书里关于“清心”和“结善缘”的部分，也让我很有感触。它让我明白，内心的平静，不仅仅是为了自己，也能够影响到我们与他人的关系，让我们能更坦诚、更友善地去面对世界。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，心里其实是抱着一种“试试看”的心态。工作压力大，生活琐事多，有时候连睡觉都觉得脑子里像开了个小型研讨会，各种想法、担忧、计划挤在一起，怎么也停不下来。我尝试过很多方法，运动、听音乐、看剧，但效果都只是暂时的，烦恼就像野草一样，割了一茬又长一茬。这本书的名字《放下烦恼，和心灵一起散步》倒是很贴切，我需要的好像就是这样一种温柔的引导，而不是强迫自己去“忘掉”什么。里面的“日日1分钟内观禅心”真的让我眼前一亮。一开始我以为会很难，但它提供的引导语非常简单易懂，而且非常注重“当下”，提醒我要感受自己的呼吸，感受身体的细微变化，觉察自己的念头，但又不是要去压制它们，而是像观察天上的云朵一样，任它们飘过。我发现，很多时候，我们之所以烦恼，是因为我们太执着于那些过去的遗憾，或者对未来的忧虑。而这本书，恰恰是用一种非常温和的方式，教我如何把注意力拉回到现在，拉回到自己身上。最让我惊喜的是，它还提到了“结善缘”的部分。我一直觉得，内心的平静，不仅仅是对自己的关怀，也应该体现在与他人的互动中。这本书让我意识到，当我们内心不再被烦恼纠缠时，我们自然会散发出更友善、更包容的气场，这对于改善人际关系，建立更和谐的社会连接，有很大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较感性的人，生活中的很多情绪都会影响到我的心情。最近因为一些家庭和工作上的事情，我感觉整个人都提不起精神，情绪就像阴雨天一样，总是灰蒙蒙的。偶然间在书店看到了这本《放下烦恼，和心灵一起散步》，书名就让我觉得很疗愈，感觉就像有人在轻轻地拍着我的肩膀说：“没关系，我们慢慢来。” 翻开书，里面的文字没有那种大道理说教的感觉，反而更像是一位知心好友在分享她的体会。尤其是“日日1分钟内观禅心”的部分，我之前一直觉得禅修是很遥远、很需要静心学的，但这本书把过程变得非常具体，而且时间要求很短，让我觉得是可以轻松实践的。我每天早上起床后，花一分钟时间，跟着书里的引导，感受自己的呼吸，觉察自己身体的感受，虽然只是短短的时间，但神奇的是，当我完成之后，一整天的心情好像都变得不一样了，没有之前那种沉甸甸的压抑感。书里还提到了“减压╳除烦╳清心”这些关键词，我觉得非常贴合我目前的需求。它不是教我怎么去“战胜”烦恼，而是教我如何去“放下”烦恼，如何与它们和平共处。这种态度让我觉得很受用，也很有力量。感觉就像在心灵上进行了一次温柔的“大扫除”，把那些堆积的灰尘都拂去了，露出原本清澈的面貌。