觀察不同生活形態，融入生活用品中，我終於明白「工作研發即生活」。
細數過往四十年來的感觸，熱愛研發的態度，也讓我的事業越來越茁壯。
什麼是實業家？什麼是企業家？
過了多年，我才懂得箇中差異性……
名人推薦
吳志賢｜元健大和直販事業股份有限公司暨天籟列車執行長
林若蓁博士｜台灣經濟研究院研究一所副所長
張瑞竹｜演藝畫作家
蕭合儀｜民生科技傳媒副社長
（由姓氏筆畫排列順序）
具体描述
《心流密码：掌控专注力，释放潜能的实践指南》 内容提要： 在这本深入浅出的指南中，我们将一起探索“心流”这一强大的心理现象，它不仅是提升效率的秘密武器，更是通往深度满足与个人成长的核心路径。本书摒弃空泛的理论，专注于提供一套结构化、可操作的实践框架，帮助读者系统性地培养和激活心流体验。我们将从心流的科学基础入手，解析它如何与大脑的执行功能、情绪调节紧密相连，随后，重点转向如何在日常工作、学习、创作乃至人际交往中刻意创造和维持这种全神贯注的状态。本书不仅教授如何“进入”心流，更阐述如何通过优化环境、设定挑战恰到好处的目标、培养元认知能力，以及建立积极的反馈循环，让心流成为一种常态，从而实现工作效率的飞跃、创造力的井喷，并最终获得持久而深刻的幸福感。 --- 第一部分：心流的科学与哲学基石 第一章：什么是心流？超越“高效”的深度体验 心流（Flow），由积极心理学先驱米哈里·契克森米哈赖提出，绝非仅仅是“忙碌”或“高效”。它是一种完全沉浸于活动之中的心理状态，个体感到精力集中、行动与意识完美融合、对时间流逝的感知发生扭曲，并体验到内在的愉悦和满足。 本章将详细拆解心流体验的九个核心特征：清晰的目标设定、即时的反馈、挑战与技能的完美平衡、行动与意识的统一、对干扰的排斥、失去自我意识、对时间感的控制（或遗忘）、活动本身即是奖励（自成目的性），以及对结果的掌控感。我们将通过丰富的案例研究，区分心流与“上瘾行为”的本质差异——心流是成长的驱动力，而上瘾往往是逃避的工具。 第二章：大脑中的心流回路：神经科学的视角 心流状态与特定的神经化学反应息息相关。本章将探讨“短暂性前额叶皮层功能低下”（Transient Hypofrontality）在心流中的作用。我们发现，当心流启动时，负责自我批评、担忧和时间规划的区域活动减弱，这使得个体能够更纯粹地专注于当前任务，从而释放了大量的认知资源。 我们将深入分析多巴胺、去甲肾上腺素和内啡肽在心流启动、维持和奖励回路中所扮演的角色。理解这些生物化学机制，能帮助我们设计出更符合大脑工作模式的专注力提升策略。同时，本章还会探讨“慢波脑电活动”与深度创造性之间的关联，揭示心流如何成为连接直觉与逻辑的桥梁。 第三章：心流与幸福感：从短暂快乐到持久意义 许多人追求快乐（Pleasure），但心流带来的却是更深层次的幸福（Enjoyment）。快乐往往是短暂的、外部刺激的结果，而心流产生于积极的投入和技能的运用，它赋予生命以意义。本章将对比享乐主义与实现主义的生活哲学，论证心流状态是实现“卓越生活”（Eudaimonia）的关键路径。我们将分析心流体验如何构建“自我效能感”，并最终导向更强大的内在动机和韧性。 --- 第二部分：心流的启动与环境构建 第四章：技能与挑战的黄金比例：绘制你的心流地图 心流发生的必要条件是任务的难度必须略微超越当前的技能水平——既不太容易导致无聊，也不太难导致焦虑。本章提供了一套实用的工具，帮助读者精确评估自己的技能水平和任务难度。 挑战度评估矩阵： 如何量化不同任务的内在难度。 技能提升阶梯： 如何通过微小、渐进的进步来持续提高挑战的门槛，避免停滞。 “打破僵局”技术： 当陷入焦虑或无聊时，如何迅速调整任务结构或心态，重新回到心流通道。 第五章：消除干扰源：打造你的“心流避难所” 现代世界是干扰的温床。本章关注如何通过主动的环境管理来减少认知切换的成本。 数字极简主义实践： 设定“深度工作时间段”，使用工具屏蔽非必需的通知和应用。 物理空间的优化： 声音、光线、视觉整洁度对专注力的影响及优化方案。 社交边界的建立： 如何在团队环境中礼貌且有效地设置“请勿打扰”的信号，保护你的心流时间。 第六章：目标清晰化与即时反馈回路的设计 模糊的目标是心流的头号杀手。本章强调将宏大的项目分解为可立即执行、目标明确的微小步骤。 “下一步行动”原则： 确保每一个行动点都清晰到不需要思考即可执行。 建立微反馈系统： 设计活动本身就能提供即时、明确反馈的机制（例如，编程中的代码编译结果，写作中的段落流畅度自检）。 --- 第三部分：心流的深化与跨领域应用 第七章：元认知训练：成为自己专注力的观察者 心流不仅是“做”，更是“知道自己在做”。元认知能力——思考自己的思考过程的能力——是维持心流深度的关键。 “双重过滤”技术： 在心流状态下，识别那些试图闯入的无关念头，并在不中断流程的情况下将其“标记”并搁置。 心流日志的构建： 记录进入、维持和退出的状态，分析触发因素，从而实现对心流的主动召唤而非被动等待。 第八章：心流在创造性与解决问题中的应用 创造力往往诞生于全神贯注的探索之中。本章聚焦于如何将心流应用于复杂的、需要发散性思维的任务。我们将探讨“结构化冥想”的方法，即在心流中主动允许非线性思维的碰撞，从而产生突破性的见解。通过案例分析（如艺术创作、复杂系统设计），展示心流如何打破思维定势。 第九章：人际心流：团队协作中的同步体验 心流并非总是孤立的体验。本章探索“群体心流”或“团队心流”，即团队成员在共同目标下，实现高效同步和共享意识的状态。这需要领导者具备高度的共情能力，并建立高度信任的环境。我们将讨论如何在会议、项目冲刺和联合创作中设计流程，促进这种高阶协作状态的发生。 第十章：将心流融入生活：从工作到日常的转变 心流不应局限于工作时间。本章指导读者如何在日常琐事中寻找乐趣和意义，将“例行公事”转化为“精进练习”。无论是园艺、烹饪、体育锻炼还是学习一项新乐器，通过应用心流的原则（清晰目标、技能匹配），都能将生活的质量提升到新的维度。 结语：持续优化的生活艺术 心流是一种技能，需要持续的练习和细微的调整。本书的终极目标是引导读者建立一套个性化的“心流优化系统”，让你不再被动地等待灵感的降临，而是成为自己专注力和幸福感的积极设计师，最终实现一个充实、投入且富有意义的人生旅程。
著者信息
作者簡介
吳明來
大來運動器材總經理 / 承大科技總經理
自詡是個任性、固執的人，因為自信心十足的他，總是堅信人生就是「從善如流」，做自己認為正確的事。
主導的公司–承大科技，旗下商品眾多，但從不偏離一個經營宗旨：關懷，環保，健康。三者相輔相成，更以「關懷」做為主軸，貫穿商品設計，從生產、銷售到回收等各項流程，絲毫不馬虎。加上個性聰敏，善於觸類旁通，是一個視「專精研發」為本位的人。
图书目录
推薦序
作者序
一、實業家的國際格局
不少人鑽研學問學歷上成就，而我一直落實在研發。工作之餘，從外行開始一路不恥下問、研究材料、機器、通路、市場，不斷出國旅行吸收新知，觀察不同生活形態，以融入生活用品中，終於明白「工作研發即生活。」
細數過往四十年來的感觸，熱愛研發的態度也讓我的事業越來越茁壯。
而什麼是實業家？什麼是企業家？過了多年，我才懂得箇中差異性……
1-1承大精神–專注、管理、永續
1-2穿梭在運動用品店的小業務……
1-3赴歐挑選生財器械，眼界大開
二、市況正值夕陽，產業亟待轉型
我一直是個對於市場脈動很有感觸的人，就是當我們面對市場的時候，只要商品不符合使用者需求，我們就應該要「求新、求變」才能夠媒合到使用者的需求。
2-1突破環境困境產業轉型
2-2踏入研發市場，打造另一片紡織藍海
2-3過度投入，掀起家庭革命……
三、遊歷全世界，打造跨界版圖
因為經商的關係，我總是戲稱自己為「空中飛人」，生活中總不乏揹著背包，穿梭在世界各國的展覽場裡觀察人群，從中尋找靈感、創意來源，這樣的訓練可讓我在研發商品時，提升對消費族群的敏感度。
我總是習慣在不同生活型態下默默觀察人群，「坐而言，不如起而行」一直是我人生的最佳寫照。
3-1遠赴義大利，尋求訂製未來設計師
3-2投入光電素材，結合織品創意
3-3打造伸展台大夢，將國際舞台引進蘭陽
四、回歸家庭，驚見長照需求……
「高齡長壽就是子女的福氣？」我常常這樣問自己，也這樣問別人；看著同年齡層的人家家有本難念的經，很少人可以說真正放心地進入到高齡安心退休的狀況。
故而在我擔任公司研發團隊的日子中，改善生活型態所帶來的不便，已經讓我習慣「以不便應萬變。」
4-1高齡長壽是子女的福氣？
4-2肌肉代謝低下，急需解方救健康
4-3醫療費用成負擔，子女壓力爆棚
4-4永續產業回饋社會—創建萬倍爾
五、活得好，更要活得有尊嚴
話說自己已達到退休年齡，但什麼時間點退比較好？
根據大多數人的生活模式以及一些特殊狀況，我為大家做出以下四種標準的分析。
5-1面對自己的未來，我準備好了嗎？
5-2提早退休，就是活得比較好？
5-3失智、憂鬱症、糖尿病—退休族群三大隱憂
5-4提升肌力與自癒力的人生
六、美力人生—好，還要更好！
承大在後疫情時代，以增加女性朋友的關懐，而去設計一系列方便使用又能健康及修復身體上的曲線系列產品，市場好評不斷！
6-1提升自信，從美的態度開始
6-2打造創彩虹人生的開端
6-3再次神采飛揚的秘密
6-4用最美的姿態，迎接下一個高峰
七、後疫情時代，長照3.0的展望及規劃
後疫情時代， 醫療醫學發達，壽命延長，涵蓋韓、日、中、台..等區域，加上家庭生活組成型態改變，現代人較缺乏親近以及互相依賴，不若過去社會多代同堂共同生活，造成未來獨自生活型態變多，諸如：獨居老人、中高齡與家人同住的問題。
7-1長照醫療成趨勢，你我都準備好了嗎？
7-2台灣的長照……，持續滾動式調整
7-3用樂觀的心迎接長照3.0
图书试读
用户评价
评分
這本書的書名設計得非常有商業頭腦，特別是「樂活奇肌」這個詞彙，簡直是行銷學的教科書級別。它巧妙地將「樂活」（LOHAS，健康、樂活的生活方式）這個已經有點疲乏的詞彙，用一個「奇肌」來賦予新的生命力，讓人聯想到身體深層的保養與回春，暗示了這不僅是心靈層面的撫慰，更是一種由內而外的實質改變。我很好奇作者是怎麼詮釋這個「奇肌」的？它會不會涉及到一些比較新的身心靈連結的科學概念，例如腦神經科學在壓力調適上的應用？或者，它會不會偏向傳統中醫或養生哲學，強調氣血的運行與平衡？如果它能以一種現代人容易接受的方式，將傳統智慧與現代科學進行對話，那將會是一本非常有深度的書。畢竟，如果只停留在「放輕鬆、深呼吸」的層次，那跟便利商店架上的飲料就沒什麼區別了。我期待的是能觸及核心、連根拔起的翻轉力量。
评分說真的，現在市面上的心靈成長書籍多到讓人眼花撩亂，很多都把自己包裝得天花亂墜，結果內容薄弱得像一層保鮮膜，一撕就破。我對這本《無痛人生》的好奇心，很大一部分來自於它這種看似強大卻又貼近日常的承諾。「續接美好未來」這幾個字，聽起來就很像老一輩人口中那種「腳踏實地，穩紮穩打」的務實哲學，而不是那種「今天開始冥想，明天就中樂透」的不切實際。我比較在意的是，它會不會過度推崇某種單一的成功學？比如極簡主義、FIRE運動，或是某種特定的時間管理系統。我個人追求的是一種比較「在地化」的、符合台灣社會脈動的解決方案。畢竟我們這裡的工時、人際關係的複雜度，跟西方社會有很大的不同。如果它能提供一些案例，說明這些「無痛」的哲學如何在台灣的職場文化、家庭結構中順利落地生根，那就太棒了。我希望看到的不是外來翻譯的理論，而是經過生活淬鍊的智慧。
评分拿到書後，我會很仔細地從排版和結構上去感受作者想傳達的語氣。如果內文充斥著密密麻麻的小字和過多的術語，那本身就違背了「無痛」的初衷。我期待它會有大量的留白，清晰的層級劃分，或許還有一些可以隨手抄寫的引言。對於「續接美好未來」的具體實踐部分，我希望能看到一些關於「微習慣」建立的策略，而不是宏大的目標設定。例如，如何用五分鐘的時間為明天做好準備，而不是要求我每天撥出一小時來規劃。這種將大目標拆解成極小、無痛的步驟，才是真正能讓人持之以恆的關鍵。總之，我期待這本書能像一位經驗豐富、語氣溫和的長輩，用最樸實卻又充滿洞察力的語言，幫我把生命中那些糾結的線頭一根根解開，讓我能輕盈地邁向下一階段。如果做到了，這本書就會是年度必讀清單上的常勝軍。
评分坦白說，我對「無痛」這兩個字是抱持著一點點懷疑態度的。人生怎麼可能完全無痛？那不就代表失去了成長的動力和對生命的感知了嗎？所以，我會更傾向於解讀成「降低不必要的摩擦和內耗」。這本書如果能切中現代人最痛的點——資訊過載、選擇困難症、以及永無止盡的比較心態——並提供有效的「過濾器」或「防火牆」，那就成功了一半。我希望它能教我如何優雅地對世界說「不」，在不損害人際關係的前提下，為自己劃定清晰的邊界。這種邊界感在我們這種講求和諧的文化中特別難建立。如果這本書能提供一套「溫柔而堅定」的溝通範本，讓我能更自在地面對那些試圖侵蝕我時間和精力的事物，那這本書的價值就遠超乎一般的勵志書了。這是一種生存智慧，而非短暫的快樂藥丸。
评分這本書光看書名，就覺得充滿了希望跟正能量，簡直是現代人焦慮心靈的解方啊！我最近真的覺得生活壓力大到一個極限，每天睜開眼就是柴米油鹽醬醋茶的瑣事，好像永遠都在跟時間賽跑，也沒有時間好好享受「活著」這件事。我特別期待這種能讓人重新審視生活、找到內在平靜的書籍。我希望它能提供一些實用、可行的方法，而不是空泛的口號。像是如何優化日常的流程、如何切割掉那些不必要的社交負擔，甚至是如何調整心態去面對那些無法改變的困境。畢竟，「無痛」不代表沒有挑戰，而是如何優雅地、不費力地度過那些挑戰。如果這本書真的能教我如何「續接美好未來」，那絕對是物超所值，畢則看完很多心靈雞湯，結果還是一樣躺在沙發上滑手機，沒有實際改變。我尤其好奇它提到的「樂活奇肌」，聽起來像是深層次的自我修復與能量重啟，讓人非常期待。
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